БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ БЕСПРЕДЕЛ. БУЧ часть 2.

bGNDWZh6XJs        Доброго времени суток, вы находитесь в недрах 2й части эпопеи о БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОМ ЧЕРЕДОВАНИИ, вещать по старой традиции будет Ярослав Брин, и сегодня  мы рассмотрим различные модификации данной диеты, в зависимости от ваших целей.

Первая часть статьи, где рассматривается классическая схема с целью похудения, находится

вот здесь: http://brinblog.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie/

Если вы её не читали, то она обязательна к прочтению, отдельно вторую часть читать нет никакого смысла.

Вспоминаем КЛАССИЧЕСКУЮ СХЕМУ в 4 дня, для «плавного» жиросжигания:

  • Первый и Второй дни — низко углеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
  • Третий день — высоко углеводный, потребление углеводов составляет 5-6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка надо сократить до 1-1,5 грамма, чтобы сохранить суточную калорийность.
  • Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2-3 грамма.

И без всяких прелюдий синтезируем её для ускорения жиросжигания.

Сразу оговорюсь, поскольку у каждого диетолога и тренера свой подход к процессу похудения, то методы достижения одной и той же цели могут кардинально отличаться:

XlrdNEmw8K4

я показываю свои схемы и свои приёмы.

СХЕМА БУЧ ДЛЯ УСКОРЕННОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ:

 

ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАКРЫТ!

 

2.5 2 голоса
Рейтинг статьи

ХОЧЕШЬ ПОЛУЧАТЬ ПОДОБНЫЕ МАТЕРИАЛЫ НА СВОЙ E-MAIL?

ПОДПИШИСЬ!​

Подписаться
Уведомить о
guest
228 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Елена
Елена
10 лет назад

Спасибо большое!Значит все таки можно и вкусности поесть,если придерживаться такого питания,а то я за пол года ни разу не попробывала ни одну вкусняшку(но нюхала),все кажется,что вдруг вес прибавится от этого или целлюлит вырастет,если откушу

Ярослав Брин
10 лет назад
Ответить на  Елена

Можно если осторожно. Статью как не набрать на праздниках почитайте и по схеме устройте себе один день обжираловки. Отведите душу =)

Муха
Муха
10 лет назад

Нраица *IN LOVE*

Елена
Елена
10 лет назад

Спасибо Ярослав! Я в мае месяце на нервной почве (из-за мужчины 🙁 ) целый месяц ничего не ела, пила только кофе и воду! В это трудно поверить — но это правда…..знаю что это плохо для организма, но мне просто ничего есть не хотелось — не специально, я похудела на 9 кг с 60 до 51, в объеме много потеряла, талия стала 62 см))) Когда начала кушать поправилась на 2 кг — но в объемах так и осталось. Почему так произошло я до сих пор непонимаю, уже несколько лет питаюсь правильно, спортом занимаюсь — всегда себя поддерживала) а обычно когда на… Подробнее »

Ярослав Брин
10 лет назад
Ответить на  Елена

КАРТИЗОЛ! восстановиться питание, вес вернётся с прибавкой *SORRY*

Елена
Елена
10 лет назад
Ответить на  Ярослав Брин

=-O так я уже два месяца как начала опять кушать как и раньше и поправилась всего на 2 кг *DANCE*
я писала что питаюсь уже несколько лет только правильно (ничего жирного и жареного вообще есть немогу) — всё равно вес вернётся? =-O

Tania
Tania
10 лет назад
Ответить на  Елена

Вернеться. Но не расстраивайтесь- старайтесь похудеть в повседневности, а не от стресса. *ROSE*

Елена
Елена
10 лет назад

Ярослав , огромное спасибо!!!Вы объясняете не только как быть в форме , но еще и экономить бюджет.Это очень мило. 😉

Yana
Yana
10 лет назад

Наконец-то! Так ждала вторую часть, оказалось не зря СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ! *BRAVO* Оставила всех клиентов, пошла сразу читать! Классика БУЧ вообще мне не подошла, пропадает мотивация на 4й и 5й дни из-за увелечения веса (хотя понятно, что это вода), и в целом совсем небольшой отвес после 2х циклов. А вот с 5-1-1 не только результат есть на 8й и 9й день, но и эмоционально намного проще, плюс читтинг намного приятнее просто высокоуглеводного дня. Единтсвенный вопрос, опять про алкоголь? Вы на 6й день хоть немного себе позволяете, или только булочки-конфетки? 😉

Юлия Бабенко
10 лет назад

А я думала вы все СверхЧеловеки. Одна я — … Вот я так и загнала себя в угол за пять лет ограничения питания во всем и вся. В итоге теперь ЛЮБОЕ ограничение мой организм трансформирует в разврат. Дошло не только до того, что я ем еду, которую не очень то люблю, ПРИ ОДНОЙ ТОЛЬКО МЫСЛИ о том, что надо сбросить жир — я начинаю есть. … Хуже всего то, что я трансформирую это и в другие сферы жизни. Например, понимаю, что надо накопить денег, чтобы сделать покупку. И не могу. Иду и трачу их…….. Это печально, и не понятно, как… Подробнее »

Максим
Максим
10 лет назад

Добрый день. Вопрос следующий: можно ли допускать перебор по фруктам летом? Тормозит ли этот перебор жиросжигание? И существуют ли действительно фрукты, на переваривание которых уходит больше энергии, чем они сами отдают? Цель вопроса — проблема перебора фруктов в дневном рационе. Исходные: Рост 186 Вес — 87, регулярные тренировки три раза в неделю по два с половиной часа. Общая дневная калорийность составляет 2000ккал. из них 200-белок, 20-жир, 180 углеводы. Предыстория: с конца марта этого года начал худеть, к июню этого же года — похудел, потеря в весе составила 22кг, из которых дофига мышц (по глупости). Пересмотрел рацион, стал питаться правильно, но… Подробнее »

Юра
Юра
10 лет назад
Ответить на  Максим

Максим. фрукты-источник простых углеводов. И не надо себя тешить, тем, что фруктоза не поднимает инсулин. Чаще всего в жир она трансформируется безинсулиновым способом. Смотри таблицу по продуктам — суммируй с остальными углеводами. Лучше перенести приём фруктов на утреннее или послетренировочное время.

Yana
Yana
10 лет назад

И еще вопрос: Почему все-таки Вы не советуете добирать норму белка протеином? Даже изолятом без углей?

Анна
Анна
10 лет назад

Спасибо! Прямо от сердца отлегло. Интуитивно так и делала, только корила себя за отпускное обжорство.. Как приятно быть неидеальной и знать что имя нам — легион))

Елена
Елена
10 лет назад

Ярослав, спасибо! Я четвертую неделю ена «сушке», красОты обретаю, но сил все меньше, тренировки уже не радуют))
А что если на схему 5+2 перейти?))

София
София
10 лет назад

Спасибо за статью!
А я омлет из 4 белков готовлю в микроволновке, с помидором и молоком, минут 5 занимает, и сковородку пачкать не нужно, только закрыть крышкой, чтобы сухой не был, и есть из той же посуды можно. Это для совсем ленивых рецепт, как я 🙂

Дарья
Дарья
10 лет назад

Вот тоже вопрос, на сушке просидела 9 недель, правда так из-за командировок не получилось отсидеть неделю только на мясе и рыбе (творог спасал, когда др. еды не было, БЖУ в среднем последние 2 нед.120/8/10) Результатом в принципе очень довольна. Вопрос выхода. Я планировала выходить постепенно добавляя углеводы и калории (сейчас 800 в день, рост 152, вес 38). Могу ли я выходить с помощью БУЧ 5-1-1 или поддержанием? Или в точности как заходила в безуглеводку (снижая углеводы)

Tania
Tania
10 лет назад
Ответить на  Дарья

А вам, милая, в госпиталь…. Там вас восстановят в норму. Тут тема для тех, кто спортом занимается… Вот Нонсенс 38-..вый!

Дарья
Дарья
10 лет назад
Ответить на  Tania

Если Вы мне, то я как раз спортом занимаюсь очень активно. Я вопрос задала конкретный Ярославу, Ваши комменты мне неинтересны, тк Вы для начала просто невнимательны!

Tania
Tania
10 лет назад
Ответить на  Дарья

38 кг- в спорте?! *LOL* У вас, милая, анарексия и вам нужна помощ не Ярослава, а стационарная. Удачи и Здоровья!!!!!!!!

Ольга
Ольга
10 лет назад
Ответить на  Tania

ну и зря так веселитесь, для начала спросите Дарью какой у нее рост и все встанет на место 😉

Дарья
Дарья
10 лет назад
Ответить на  Tania

Я вот удивляюсь некорректности и Вашей неадекватности! Давайте, Вы, свои мысли оставите при себе! Я свой рост написала (прочтите внимательно!!!). Мой вес в норме 39-41 кг и я не только не страдаю анорексией, но и обладаю хорошими формами! В силу своего возраста (мне 36 лет), я вполне адекватна. Ссылки давать не буду, но мне скрывать нечего: можете посмотреть мою страничку «В Контакте» (Дарья Арлашина). После чего, думаю, Вы могли бы передо мной извиниться!!!

Yana
Yana
10 лет назад
Ответить на  Tania

Дарья, вы шикарно выглядите! Посмотрела тоже ваши фото, тело-супер!!!! Так держать!!! *OK*

Анна Госпаревич
Анна Госпаревич
10 лет назад
Ответить на  Tania

Tania, ну а теперь логичным было бы написать Ваши контакты в соцсетях, мы бы Вашу фигуру оценили, тоже посоветовали б чего, мб пожалели, так конечно чтоб НЕ обидеть. Дарья, не зная цифр и глядя на Ваши фоты, Вы выглядите очень даже *OK* Худенькая, но рельефчик-то есть ) Тем более, что мысли у Вас верные, я вот тоже после сушки поняла, что нужно активно на массу работать ) забавно вышло — похудели, теперь будем толстеть (НО красиво толстеть))) Не секрет какого типа комплекции женщины обычно зло отзываюца о худых *JOKINGLY* но мы то худые знаем, каково это быть без лишнего сала… Подробнее »

ксения
ксения
10 лет назад
Ответить на  Tania

Вы меня конечно извините,но вы себя ведете не тактично, каждый сам для себя решает сколько худеть и как это делать,вы наверное не знаете что такое анорексия, это нервное заболевание, в данном случае которого не наблюдается, девушка высушилась, а теперь будет работать над набором мышечной массы,и поверьте через полгодика у нее вес станет чуть больше,но это уже будет мясо, а не жир, и выглядеть она будет еще привлекательнее. А вы создаете впечатление закомплексованное и ленивой женщины, которая не может достичь никаких результатов. Но я вам искренне желаю удачи в ваших достижениях. И помните главное не вес, а как этот вес выглядит!

Наталья
10 лет назад
Ответить на  Дарья

У меня тоже рост 152. Один раз в жизни весила 48 кг — было изумительно красиво — где надо тонко, где надо узко, где надо кругло (долго болела и почти месяц ничего не ела, кроме чаю с сухариком). Но 38 кг на себе не представляю. (У меня бабушка ростом 150 см после 88 лет сильно похудела и весила 43-44 кг. Так я ей одежду покупала в детском мире в отделе «мальчики 12 лет». Выглядела очень худенькой и вызывала желание всплакнуть над ней. Пойду посмотрю ВКонтакте, как же это выглядит в реале на нашем росте, если заниматься спортом.

Tania
Tania
10 лет назад
Ответить на  Наталья

Плачевное состоянии…. Жаль таких

ксения
ксения
10 лет назад
Ответить на  Дарья

*BRAVO* тело супер! именно к этому результату я иду, у меня рост 150 см,но я сейчас вешу 43 кг,сколько у вас ушло времени на такой результат? =)

Tania
Tania
10 лет назад
Ответить на  ксения

Никого не хочется обижать, но женщина не обладает тем, чем хотелось бы. У нее конкретная анарексия. Удивительно, что она хочет от БУЧ?!

Дарья
Дарья
10 лет назад
Ответить на  ксения

В целом все время от начала отказа от простых углеводов до полной безуглеводки Заняло 9-10 недель. Первые 2 недели вообще икаких изменений не было видно, потом только «поперло». Вес стал уходить и жир тоже. На данный момент не ого осталось жира на ягодицах, бедрах и над коленкии, но все же я решила выходить в сторону набора мышечной массы. Результатом очень довольна!

Tania
Tania
10 лет назад
Ответить на  ксения

Ну… Попробуйте еще недельки 5 — 6 посидеть на белках. Вам было бы в самый раз кг 28! Шикарная, спортивная женщина! Главное, чтобы костюмчик сидел. Уверена, вы на правильном пути и добьетесь результатов идеальной фигуры!

Дарья
Дарья
10 лет назад
Ответить на  ксения

Уважаемая, завидуйте молча! И просьба: оставьте свои комплексы при себе! А меня оставьте в покое! Я, в отличие от Вас, абсолютно адекватна и хватит за всех тут цепляться! Если у Вас какие-то проблемы, то никто тут вам не виноват! Работайте над собой, а не критикуйте других. Я не просила и не спрашивала Вашего мнения!

Наталья
10 лет назад
Ответить на  Дарья

Даш, низкоуглеводной понимаю, а вот совсем безуглеводной — это прям даже без сырых овощей? *UNKNOWN* Прям Дюкан — Дюкан (мясо с мясом)? =-O Это же очень вредно для почек… И сколько кг можно высушить в таком режиме без вреда для здоровья?

Дарья
Дарья
10 лет назад
Ответить на  Наталья

Одну (я 2 недели, но вот без творога неделю не смогла в силу обстоятельств, связанных с поездками) завершающую неделю: курица грудки, индейка грудки, белок яйца, творог обезжиреный, рыба нежирная. К этому очень хорошие поливитамины, льняное масло, рыбий жир, аспаркам, сибирская клетчатка, сывороточного изолята немного. Почки нормально выдержали (а по жизни не ацс вообще)

ксения
ксения
10 лет назад
Ответить на  Дарья

Спасибо за ответ! Могли вы написать какой уклон вы делаете на тренировках?

Дарья
Дарья
10 лет назад
Ответить на  ксения

На период этих 10 нед. : Первые 6 недель- 3 дня через день силовые плюс в конце кардио, 3 дня бег по 40-60 мин. 7 неделя оставила 3 дня силовые (уже без кардио после) и 3 дня кардио или бега по 40 мин. С 8 по 10 неделю через день силовые без учета дней недели, иногда между кардио. Последнюю неделю только силовые (честно говоря просто для тренировок я встаю в 5.30, до жары чтобы успеть, а ложусь поздно очень, поэтому вместо кардио и бега, решила отсыпаться). Еще забыла сказать, что принимаю ВСАА! Правда последние 3 нед. А надо было бы… Подробнее »

ксения
ксения
10 лет назад
Ответить на  Дарья

у меня примерно такие же тренировки, сейчас делаю уклон в основном на ноги и на пресс, 5 упражнений на ноги и 5 на пресс,всаа не принимала,пью карнитин до тренировки,и все таки по своим наблюдениям после увеличения количества упражнений на ноги,эффект улучшился,у меня тоже иногда бывают срывы,но я себя не ругаю,иногда можно,но только иногда! ккаал примерно 1100, но у меня организм очень быстро адаптируется к питанию, поэтому я периодически меняю питание.

Дарья
Дарья
10 лет назад
Ответить на  ксения

Карнитин и гуарану тоже пью перед тренировками. Основной упор делаю на бедра и ягодицы — самая проблемная зона и мышцы груди. Но тем не менее не пропускаю и все остальные группы мышц. Я по калориям не держусь сильно точно. Разбег от 700 до 1000. В зависимости от еды и занятости. С понедельника все таки на БУЧ хочу попробовать , недельный вариант для поддержания массы

ксения
ксения
10 лет назад
Ответить на  Дарья

я периодически считаю ккал, но я уже знаю на глаз сколько съедаю, так что подсчеты я уже особо не веду,тем более ем в основном одно и тоже, я думаю у тебя такая же история, я поначалу все прокачивала, но потом поняла, что этого мало, после родов проблемные зоны стали живот и бедра с ягодицами,поэтому уклон на них, потом как приведу в порядок, буду все прокачивать, ноги самые энергозатратные мышцы, больше сжигают ккал, была 52 кг, сейчас 43 кг, честно говоря ни к какому весу не стремлюсь, мне главное внешний вид,но очень хочу рельеф, пресс уже проглядывается, ноги подтягиваются,это очень радует,… Подробнее »

Дарья
Дарья
10 лет назад
Ответить на  ксения

Я до сих пор с кухонными весами в обнимку даже в поездках и походах. Со следующей недели у меня 3 недели походы по горам, поэтому как раз с сухой массой хорошо будет, а ноги там прокааются по полной (но я и сейчас их качаю, но без фанатизма). По мере сушки попа похудела, целлюлит ушел вообще полностью, но вот кожа и форма сейчас расстраивают, поэтому активный упор на эту группу и на кожу. Грудь тоже пострадала, но в современном мире грудь дело наживное :-D. Если не приведу с помощью упражнений, то медицина нам в помощь (денег только накопить бы). *HELP* Очень… Подробнее »

ксения
ксения
10 лет назад
Ответить на  Дарья

я тебе в личку буду отвечать лучше! Ксения Давиденко.

Мария
Мария
10 лет назад

«не более 200гр сложных углеводов в первой половине дня. Причем углеводы в сухом весе (до готовки).» т.е. 200 грамм крупы, а не столько крупы, чтобы в ней набиралось 200 грамм чистых углей, правильно?=)

Анна Госпаревич
Анна Госпаревич
10 лет назад
Ответить на  Мария

меня вот тоже сомнения настигли ) и я пришла к такому же выводу раз автор пишет про сухой вес (он же не мб у углевода как у нутриента) получается стакан риса / др крупы едим до обеда. Правильно, Ярослав?

Наталья Балова
10 лет назад

Осталось только выяснить. имеет БУЧ какой-то срок или периодичность, или на такой системе питания можно сидеть постоянно.
Или до желаемого эффекта?
Или эффективнее начинать по варианту 5-1-1 для быстрейшего достижения результата, а потом переходить на любую из схем для поддержания идеального веса?..
вопрос, однако…

Наталья Балова
10 лет назад

БУЧ имеет какой-то срок или периодичность, или на нем можно «сидеть» пожизненно:) ?
Или можно сначала использовать вариант 5-1-1 для лучшего результата, а после — один из вариантов для поддержания формы?

Наталья Балова
10 лет назад

И еще вопрос: насколько критично съедать столько белка, сколько вы указываете? В меня столько не помещается:)) Съедаю почти вдвое меньше ,калораж выходит около 1000. Но больше съесть не получается никак… Это плохо или допустимо?

Наталья Сабирова
10 лет назад
Ответить на  Наталья Балова

Вот и меня тоже интересует, что делать, если столько белков «не помещается» в организм? :-!

Наталья Родионова
10 лет назад

С Брэдом Питтом пример неудачный. Сама лично читала большую статью из буржуйского журнала, что все, что у Ахиллеса в кине ниже головы — тело специального накачанного дублера. Чтобы звезда не беспокоилась и не заморачивалась всякой ерундой.

Анна
Анна
10 лет назад

Ярослав статья суппер!!!! Спасибо! Особенно порабовало меню!!! Если не секрет — какой творог покупаете? Тут в магазине спортивного питания разговорилась с продавцом и он сказал, что если написано обезжиренный, еще не факт, что он таковым является. Спасибо еще раз!!!

Наталья Родионова
10 лет назад
Ответить на  Анна

А мне один дипломированный зоотехник говорил, что даже самая больная, тощая, голодная и подыхающая корова просто физически не может дать молоко ниже 2,8 % жирности — природа, мать наша… Так что все молочное, что жирностью меньше 2,8%, — в природе не существует и искусственно испорчено и изуродовано человеком.

Людмила
Людмила
10 лет назад
Ответить на  Наталья Родионова

Все правильно, и называется это просто — сепарация 🙂 Мы в деревне молоко брали у соседей, они тоже сепарируют излишки, чтобы сливки отделить, и остается обрат — обезжиренное молоко, а уж с ним можно извращаться, как угодно ) Так что ничего уж такого страшного не происходит с молоком, кроме как снятие сливок (да хоть ложкой снимайте после того, как отстоится). Правда, нам этот обрат бесплатно отдавали, такое молоко уже не продают, в отличие от наших магазинов, где обезжиренное еще и дороже стоит зачастую…

Andre
Andre
9 лет назад
Ответить на  Наталья Родионова

That’s a wise answer to a tricky quiseton

Ирина Голубева
10 лет назад

спасибо!
каждый раз читаю посты и ржу)
если я вешу 64 кг при росте 174, и хочу скинуть около 7 кило, мне достаточно будет придерживаться 2-3 грамм белка на кг веса, а остальное добивать овощами?
похудела уже на 10 кг давно, а теперь сила воли «потрачено»…….

Вася *&&&М&&&*
10 лет назад

На самом деле кетоза не так уж и просто добиться! Я недавно в течение 2х недель поедала в день не более 20 гр углеводов, включая овощи, а кетоз так и не наступил. Потом выяснила, что на самом деле для этого нужно употреблять больше жиров чем белков, а мне с моей поджелудочной такая диета не подходит, поэтому забила на это дело. А так хотелось чтобы жир начинал плавится с самого начала тренировки! 🙁

ксения
ксения
10 лет назад

Спасибо огромное за статью, многое совпадает с моим питанием, понимаю,что на правильном пути, *YAHOO* при недельной схеме тренироваться понедельник — среда- пятница? как подстроить тренировки? подскажите пожалуйста!

Светлана
Светлана
10 лет назад

Ярослав, спасибо!
Нравится ваш стиль изложения, хотя для меня это — на гране. )))) НО честность — это покрывает всЁ. ))) Читаю вас регулярно, но веду «свою игру», пытаясь пользоваться советами . Эта статья — БАЛЬЗАМ на мою душу ))))))))))))))). Т.к. много лет своей жизни я провела в различных самолишениях (при этом занимаясь спортом ). Шесть лет назад бросила все и… растолстела на 15 кг. Сейчас худею щадяще-приятно-ненапряжно, позволяя себе вино-кино-и…домино ))))
Удачи вам!!!
и ждемпродолжения……)))))))

Lubov
Lubov
10 лет назад

Ярослав, еще раз СПАСИБО! Разместила Ваши статьи у себя на страничке для друзей….

Алина
Алина
10 лет назад

Здравствуйте, Ярослав, как всегда отличная статья, порадовал читинговый день со всем «до чего рука дотянется»:) Ну и схема 5-1-1 удобней на мой взгляд чем БУЧ(на классическом БУЧе не могу сдерживаться в белковые дни из-за того что постоянно мысли о том, что высокоуглеводный день близко) Еще интересно было бы узнать ваше мнение по поводу Кето(ну то которое с жирами, а не просто безуглеводка) хотя бы в качестве ознакомления, в интернете довольно противоречивые вещи написаны. И по поводу выхода из безуглеводки, там ведь чтобы не расперло обратно, нужно выходить из нее чуть ли не в 2 раза дольше чем длилась сама диета,… Подробнее »

Tania
Tania
10 лет назад

Каким сверхчеловеком надо быть, чтобы все эти комменты, вопросы и прочий долбанутый бред вынести. Но, реально- спасибо, Ярослав! Большое Уважение!!!!! Жаль, что нет возможности общения….

INETA
INETA
10 лет назад

Nu cto,poprobuem! *THUMBS UP*

Silentima
Silentima
10 лет назад

Какой же вы здоровский и красивый, просто вах-вах-вах! *THUMBS UP* А о стиле и говорить нечего — лучше я не встречала нигде.

Один вопрос о периодизации: можно ли делать полный перерыв от спорт.зала на месяц? До этого ходила полгода, денно и нощно, а сейчас страшно, если честно, бросать, даже на месяц. Худеть уже не надо, и очень уж хочется походить на йогу в этот период, перед началом учёбы, чтобы ЦНС загнать в полный релакс, расслабон и омммм))

Мила
Мила
10 лет назад

Ярослав очень приятно, что ты неравнодушен к нашему здоровью! Будем набираться силы воли, ты пример для нас, и вперед у Успеху!!!!ВСЕМ УДАЧИ! И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!! =)

Анна Госпаревич
10 лет назад

Ярослав, а Вы после сушки форму поддерживаете только до окончания всех фотоссесий? Потом на массу работаете (сколько по времени)? А потом уже отдых(и сколтко не трените)? И такой вопросик — фотоссесии обычно делают в углеводный день / после него (когда там гликогена больше в мышцах)?

Ирина
Ирина
10 лет назад

Спасибо, спасибо, спасибо *DANCE* *YAHOO* . Все что нужно наидоступнейшим образом

Екатерина
Екатерина
10 лет назад

Ярослав, здравствуйте!
А можно начинать похудение с БУЧ. В смысле вот так сразу, я примерно год как не придерживаюсь правильного питания. И регулярно не тренируюсь года два. Мне нужно 5 кг. как минимум скинуть. Можно ли начать похудение с БУЧ?

Екатерина
Екатерина
10 лет назад

И еще вопросик!
Извините, об этом уже шла речь, но я все равно не догоняю.
Вы говорите о том, что в углеводные дни нельзя добирать углеводы простыми углеводами и в то же время пишите, что весь день едите «плюшки» =-O Я этот момент недопоняла :-[

Анна Госпаревич
Анна Госпаревич
10 лет назад
Ответить на  Екатерина

ну так плюшки тока в ЗАЖОР (при модификации 5-1-1, к которой прибегают в последнюю очередь) и то, чем это чревато, Ярослав описал =) если год не придерживаетесь ПП, то о плюшках думать рано *STOP*

Екатерина
Екатерина
10 лет назад
Ответить на  Анна Госпаревич

спасибо

Аня
Аня
10 лет назад

*BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* «5 раз подкидывали и 3 раза ловили» *LOL* *LOL* *LOL*

Танюша
Танюша
10 лет назад

Как всегда гениально, Ярослав! Я так питаюсь: примерно 1200-1400 ккал в день-омега, витамины, 400гр белков. продуктов в день-это 80 гр белка, 2 раза в день углеводосодержащие продукты (в основном каши. реже-картошка. рис)-200гр, это примерно 160 гр углеводов+иногда 2 раза по 20.30 гр хлеба отрубного+овощи. чем больше. тем лучше+фрукты 1 раз в день 250гр. Занимаюсь 3 раза в нед, минут по 40-50. 5 мин бег, 5 мин растяжка, 30 мин на тренажерах и минут 10 бег. Похудела за 1,5 месяца на 4 кг, мышцы не растут, но и меньше не становятся. подтягиваются, а на вид будто немного объемнее стали. Вес был… Подробнее »

Маргарита
Маргарита
10 лет назад

Как всегда отлично написано! Затронуло до глубины души! =) И вот прям сразу полегчало =)

Еня Мастрюкова
10 лет назад

Ярослав. У меня вопрос по применению БУЧ для себя. В 1 части у вас есть предупреждение, что при выраженном ожирении БУЧ не поможет. точнее эффект будет ниже, чем при «не…» И это ввиду дистрофии мышечной массы. У меня такая ситуация: Рост 167, вес 112. На данный момент калораж моего питания в сутки составляет 1600-1700 в среднем (подсчет в дневнике ежедневно), Спорт — 6/7 дней (2дня-бег/ходьба утром 30 мин, 3-йдень — день 1 из видео-урока №3; 4-5-й день-бег/ходьба утром 30 мин, 6-й — день 2 из видео). Карнитин стабильно перед занятиями. Результат -1,5кг/ 5 недель. Весь жир — это живот и… Подробнее »

Павел
Павел
10 лет назад

Ярослав, здравствуйте! Из статьи я понял, что есть периоды, когда вы вообще не посещаете сопрт зал!
В статье «У природы нет плохой… сезонов года)» вы писали про 5ти месячный период и 2-3х разовый поддерживающий тренинг. Внимание вопрос: существуют ли запланированные периоды в пределах 1года, когда вы не посещаете спорт зал вообще? Какова продолжительность? И как реагируют мышцы на каникулы???

Елена
Елена
10 лет назад

Я р о с л а в, СПАСИБО! Очень ждала выход второй половинки статьи. Как всегда — доступно, понятно! С уважением и огромной благодарностью!!! *BRAVO*

Nas-tenca
Nas-tenca
10 лет назад

Ярослав добрый день! Подскажите, а у Вас в 10 яичных белках получилось 440 калорий? Вроде в 1 ячном белке 16 калорий. В 100 граммах 44 калорий. Или я не права просто ем в день 12 белков и счас задумалась если там почти 500, то надо резать калорийность дневную. Ответьте плис 🙂 С уважением,Настя

Анна Госпаревич
Анна Госпаревич
10 лет назад
Ответить на  Nas-tenca

ага, тоже обратила внимание на иркутские яйца-гиганты, белок которых дает 11гр. Белка =-O ))))) думаю Ярослав просто опечатался и это БЖУ для 2х десятков яиц. Во всяком случае, Настя, пока ждете ответа Ярослава не поддавайтесь панике и не режте калорийность =)

Nas-tenca
Nas-tenca
10 лет назад
Ответить на  Анна Госпаревич

Анна, спасиб! :)))) Буду ждать ответа, и кушать :))

Дарья
Дарья
10 лет назад
Ответить на  Анна Госпаревич

У меня 1 яичный белок по весу выходит в среднем от 23 до 30 (деревенские)

Анна Госпаревич
10 лет назад
Ответить на  Дарья

Ну да и в нем примерно 6гр Б =)

Максим
Максим
10 лет назад
Ответить на  Nas-tenca

вес одного яичного белка примерно — 23г. В нем содержится 2.55г белка, 0- жиров и 0-углеводов, калорийность — 10.1ккал. Это для среднего яица. Колебания в размере не сильно отражаются на составе. Т.о. 10 яичных белков — это 101ккал., белка в 10 штуках — 25.5г. По другому быть не может. Никаких 440ккал в десятке яичных белков нет, есть 101ккал.

Анна Госпаревич
10 лет назад
Ответить на  Максим

Какой категоричный! 8) будучи на сушке проснулась в полпятого и потопала взвешивать свои яйки. итак биг яйца высшей категории — белок 50гр! (=6гр Б). Средние 1 категория — белок 30гр! Что творица с яйцами мужчин не понятно … *PARDON*

ксения
ксения
10 лет назад
Ответить на  Анна Госпаревич

*LOL*

Ася
Ася
10 лет назад

Ярослав, у меня возник вопрос. На БУЧе я планировала пожечь жир, сбросить в объемах, стать красивее и рельефнее за незначительный период. С тренировками и без BCAA. А тут вы пишите лишь о поддержании формы, причём подчёркнуто.
На чём реально удастся добиться добиться того, что я перед собой поставила? Строгое пп, безуглеводка, Intermittent fasting (переодическое голодание)? Что будет наиболее эффективным по мнению профи? *HELP*

Екатерина
Екатерина
10 лет назад
Ответить на  Ася

Ася, прочтите внимательнее статью, тут ведь разные варианты представлены. Для поддержания один вариант, для похудения (в начале) другой вариант.

A
A
10 лет назад

Ярослав *ROSE*
какая схема тренировок для жиросжигания наиболее эффективна при семидневной схеме БУЧ? :-[

Nas-tenca
Nas-tenca
10 лет назад

Ярослав, здравствуйте! Я поражена, что есть мужчины, прекрасно выглядящие, достигшие таких результатов (Вы красавец, не вру :)), еще и помогают дамам, причем совершенно бесплатно, много лет загонявшим себя диетами, то худеющим, то набирающие, доводящих себя до нервного срывы в результате голодовок, а Вы так скажем легко, с шуткой юмора, показываете ту белую полосу, по которой надо идти, чтобы обрести идеальное тело. А сколько, девчонок, Вы Ярослав, возможно, вырвали из групп так называемых «худеющих до 40 кг, а потом до 30 кг» за это Вам низкий поклон, от нашей братии худеющих, до самой земли матушки, сгибаем наши нетренированные спины ) Я… Подробнее »

Ярослав Брин
10 лет назад
Ответить на  Nas-tenca

За всё что есть хорошее в этом мире, так или иначе кто-то заплатил, вопрос лишь только чем…

ксения
ксения
10 лет назад
Ответить на  Ярослав Брин

Добрый день! Прочитав 2 статьи, сделала вывод, для того чтобы тренироваться понедельник-среда-пятница ( для многих удобное ) необходимо питаться следующим образом : со вторника по субботу белковые дни , воскресенье высокоуглеводный день, а понедельник умеренный. Я правильно поняла ? Спасибо. С уважением , Давиденко Ксения. =) =) =) =) =)

Анна Черемхина
10 лет назад

Спасибо огромное за подробное и понятное изложение .
Продолжаю бороться с безуглеводными днями .
1 день получается, во второй , бац и сожру ложку меда 🙁 .

Ольга Морозова
10 лет назад

Мне тоже непонятен режим тренировок при схеме БУЧ 5-1-1. Ярослав, объясните, пожалуйста :-[

Елена
Елена
10 лет назад
Ответить на  Ольга Морозова

Да.расскажите пожалуйста,не совсем понятно.если 5-1-1,тренироваться

Anthony
Anthony
10 лет назад

Привет всем худеющим Статьи Ярослава классные заставляют задуматься и кое-что пересчитать в питании и тренировках. Есть конечно некоторые нюансы которые каждый лично для себя решает ибо как нет в мире двух личностей с одинаковыми отпечатками пальцев так и программа у каждого своя индивидуальная в зависимости от генетики, физиологии и личных параметров. В связи с этим у меня вопрос к Ярославу — как тебе удается на тренировках за 40-45 минут сжечь около 1300 ккал(разница между потребностями в тренировочный- 4000 и выходным — 2700 ккал днями). Я например при кардио 25 мин +гантели и штанга — 20 мин + силовые тренажеры —… Подробнее »

Ярослав Брин
10 лет назад
Ответить на  Anthony

Ну для начала, вы не правильно подсчитали расход на тренировкt, Тут простое вычитание не поможет, Ведь в 1300 входит не только расход на самой тренировкt, но и пост тренировочный эффект, Даже в момент отдыха, в тренировочный день калорий сгорает больше, чем в день отдыха. За тренировку уходит примерно от 800 до 1000ккал. И секрета тут нет, эта тренировка длиться в сумме 1час 30мин.

Anthony
Anthony
10 лет назад
Ответить на  Ярослав Брин

Привет Ярослав Спасибо за ответ Ну тогда все в порядке и я свои 650-700 ккал смогу довести до 800-1000 сжигать на тренировке увеличив продолжительность и интенсивность но пока мне хватает и этого устаю за тренировку здорово и только 15-минутная сауна взбодряет но на второй день все равно только легкая ходьба силовые не применяю. С сегодняшнего дня перешел на схему БУЧ 5+1+1 но боюсь что 5 дней с белком 75-80% сложновато будет выдержать. Первый день как то стремно подташнивает — гору еды съел, правда не 2 а полтора тазика но вот в полдник после тренировки одноразово заглотил 65 гр белка очевидно… Подробнее »

Ольга Малыгина
10 лет назад

Добрый день Ярослав!! Ну, во первых дифирамбы в вашу честь :))) Спасибо за исчерпывающую информацию и за ваше искрометное изложение, с удовольствием обитаю на страничках вашего блога и рекомендую своим знакомым ваш блог. Я давно уже стараюсь поддерживать ПП, но как и все смертные, частенько бывали срывы. С июля месяца я конкретно взялась за питание, конечно же посещаю тренажерный зал и занимаюсь по вашей рекомендованной круговой тренировке, через день 40 мин силовые и 20 минут кардио. В течении месяца у меня гуляют пару килограмм туда-сюда, но в объемах ушло по 1 см. и кое-где даже 2 см. Сейчас у меня… Подробнее »

Ольга Малыгина
10 лет назад
Ответить на  Ольга Малыгина

Ах, да, забыла уточнить 30/20/50 это в процентном соотношении, но белок стараюсь придерживать по 2 гр. на 1 кг. веса.

Julia Syomina
10 лет назад

Добрый день, Ярослав! После недели БУЧ по вышеописанной схеме, какого питания надо придерживаться, если желаемый вес не достигнут и как скоро можно повторить?

Вера
Вера
10 лет назад

*THUMBS UP* Ярослав — Вы такой молодец, читаю Ваш блог…и поражаюсь, как Вы доходчиво, еще и с таким юмором объясняете диеты,образ жизни…. над которыми миллионы людей сидя с конфетами и булками во рту плачут и не могут разобраться (это я и про себя, в том числе).
За Вашу систему мотиваций — отдельное спасибо 🙂

Максим
Максим
10 лет назад

Ярослав, подскажите можно преобразовать схему в 6-1. зачем нужен один умеренный день? какой в нем смысл?

Еня Мастрюкова
10 лет назад

Спасибо Вам, Ярослав. Знаете, я все-таки решилась и попробовала БУЧ. Я не знаю в чем ошибки моих первых попыток, но вес снижается *YAHOO* . Отдельное спасибо за ироничное отношение и манеру написания. Ничего меня не стимулирует сильнее, чем усмешка умеющего человека. *THUMBS UP*
*ROSE* сяп