Практикум играющего тренера

Как Перестать Жрать. Психология Пищевого Поведения.

urlПисать о пищевой зависимости легко.

Читать, наверное, грустно (с)

                Добрый день, друзья и коллеги по столовой, на связи Ярослав Брин. Жуя в очередной раз булочку во втором часу ночи и, просматривая ваши вопросы на блоге, а также многочисленные ресурсы рунета, обратил внимание на самый популярный совет, для тех, кто хочет похудеть: «ГЛАВНОЕ — НЕ ЖРАТЬ».

К сожалению, авторы данной эпической рекомендации не сообщают никому, как это реализовать, как убрать пищевую зависимость, как откорректировать свое пищевое поведение и т.д. Вот мы сейчас и займемся рассмотрением сия эпоса, тем более, булку я уже сточил и могу теперь не предвзято развивать мысль, по крайней мере до тех пор, пока чайник на кухне не закипит.

Нет людей в мире, которые не зависят от еды. Не верите? Не поешьте с недельку, а потом мы с вами подискутируем на эту тему в каком-нибудь венском кафе. Разница лишь в том, насколько сильна эта зависимость, насколько глубоко человек смог подсунуть своему сознанию суррогат жизни, и для чего он её использует.

Про пищевую зависимость можно целую книгу написать в трех томах, т.к. тем для детального разбора очень много, но не обязательно во всем этом копаться, чтобы сделать для себя правильные выводы и направить свою систему подкрепления в нужную сторону.

Как вы понимаете, существует бесконечное множество вариантов событий, которые обуславливают не рациональное человеческое поведение, в частности пищевую зависимость. Мы с вами рассмотрим три основные модели возникновения пищевой зависимости. Блин, получается, прямо, как в учебнике =) . На самом деле, никаких моделей нет (ну а теперь будут), я их выдумал, чтобы дать вам  полную картину. Ну-с, приступим-с, мои любители поработать ложкой.

СОЦИАЛЬНАЯ МОДЕЛЬ. (Психология Пищевого Поведения)

Если в трех словах. Потребность испытывать счастье. Всё. Конец.

Давайте начнем с задних огородов, примерно с 1950-1990г. Вспоминаем, как жили наши родители, бабушки и дедушки, люди военного и послевоенного времени. Времена СССР. Как известно, после войны экономика страны всегда идет вверх. Отстраивали страну заново. Не работать было НЕЛЬЗЯ. Даже уголовная ответственность была за тунеядство. Человек, который окончил вуз на механика-тракториста, знал, в какой колхоз его отправит Страна по завету Ильича, знал, где будет строить светлый коммунизм и своё счастье.

Вспоминаем!

Если ты работал НОРМАЛЬНО — то и получал НОРМАЛЬНО, так же как все.

Если ты работал ПЛОХО — то получал тоже НОРМАЛЬНО.

Кто не работает, тот ест.

51582e9cee33a

Если ты работал ЛУЧШЕ ВСЕХ, то, всё равно, получал НОРМАЛЬНО,

плюс медаль и звание почетного стахановца, за которое тебе бесплатно полечат радикулит. Зато семья будет гордится, что их папа — педоровик производства, в газете «Запах Коммунизма» заметку написали. Я это не осуждаю, сам из такой семьи и сам такой же. Пашу за фантики =)

Всеобщая уравниловка делала жизнь СТАБИЛЬНОЙ, а людей СЧАСТЛИВЫМИ.

Что такое счастье?

Вот формула Счастья:

СЧАСТЬЕ = РЕАЛЬНОСТЬ ≥ ОЖИДАНИЕ

НЕСЧАСТЬЕ = РЕАЛЬНОСТЬ ≤ ОЖИДАНИЕ

Всё очень просто, если от жизни ты получаешь БОЛЬШЕ, чем ожидаешь — ты счастлив, если МЕНЬШЕ — ты не счастлив. Люди знали, что получат, то и получали, поэтому жизнь большинства была счастливой и стабильной, спросите у своих бабушек их мнение.

Поехали дальше. Лихие 90-е и кризис 1998г. Мой отец железнодорожник, я помню, как мать всегда говорила, что железная дорога самая надежная, никогда зарплату не задерживали, да и своё хозяйство в голодные времена выручало. Поэтому, кто держался за работу, более или менее стабильно пережили эти времена, кто пытался «комерсантить» или как тогда говорили «барыжить», по пальцам можно пересчитать, у кого всё получилось. У БАБУШЕК и ДЕДУШЕК была стабильность и счастье, и они учили наших родителей:  УЧИСЬ, РАБОТАЙ и всё у тебя будет. Наши родители пережили несколько кризисов и ещё сильнее укоренились в этой идеальной формуле.

Плюс они были счастливыми т.к. получали БОЛЬШЕ чем ОЖИДАЛИ. Вспоминаем первые видеомагнитофоны, Dendy-восьмибитные приставки, вареные джинсы и весь тот мусор, пополам с американской мечтой, который хлынул после распада СССР из-за границы на наши прилавки.

Всё это мотивировало наших родителей направлять нас по тому же пути:

ИДИ УЧИСЬ => ПОТОМ РАБОТА => ПОТОМ СЧАСТЬЕ.

В конце 11-го класса у меня было направление в Нефтехимический без экзаменов на любой факультет, а я сдавал вступительные в Железнодорожный. Потому что родители лучше знают и они для нас авторитет. После 5-го курса меня приглашали в Москву в вендинговую компанию, а я пошел на железную дорогу, выполнять наказ родителей.

Если вы думаете, что это было безропотное подчинение, вы ошибаетесь, это была ругань каждый день =) я как и любой подросток с гипертрофированным ожиданием спорил с родительской «ограниченностью». Но у них своя правда, они-то видели жизнь. В итоге, большинство из нас сейчас работают по найму, ходят в отпуск раз в году и ждут аванса, чтобы отдать кредит. Я прав?

Итак,

Родители родителей — были Счастливы (ожидание = реальности)

Родители — были Счастливы (ожидание < реальности)

А мы?

Сдается мне, что не очень. Почему ? Потому, что наши ожидания не оправдались, а жизнь проходит. Сейчас формула РАБОТАЙ и будешь СЧАСТЛИВ — НЕ РАБОТАЕТ.

Откуда у нас завышенные ожидания?

В то время, как наши бабушки и дедушки, хотели просто получить свой уголок, наши родители стабильную работу, мы хотим другого, нам этого МАЛО!

Каждый из нас считает, что он ОСОБЕННЫЙ, и достоин БОЛЬШЕГО.

Gm1I-10WRTI

Мы хотим не только работу ради денег, но и чтобы приносила удовольствие.

Мы строим свою жизнь по модели ПРОШЛОГО поколения, но с НОВЫМИ ожиданиями.

Каждый из нас был уверен, что получив диплом, всё у него будет прекрасно. Вот вам вручили диплом, вы выходите в свободную жизнь и… и….

Где СЧАСТЬЕ?

Оказывается РАБОТА — это нервы, стресс, дедлайны, конкуренция. А жизнь только с вечера пятницы по воскресенье и то, не у всех.

Ты ждал успеха и признания, а вместо этого выплачиваешь ипотеку на 25лет.

Каждый из нас самого высокого мнения о себе, но реальность почему-то не согласна.

x_cc4d65a2

Идут годы, твои одноклассники уже постарели. А ты всё там же.

Ты идешь по улице и мимо тебя проезжает Бэнтли, ты видишь, что это возможно.

Ты заходишь в магазин, а там плазма на всю стену — кто-то же её купит.

Ты подписался в соц сетях на знаменитость и смотришь какая у неё жизнь.

Ты зашел к однокласснику на страницу, а у него всё отлично и фотки с Бали.

Кто смотрел фильм Секрет? Кто читает мотивационные книги? Кто пользуется соц. сетями? Кто смотрит чужие фотографии? Кто любит фильмы с удачным концом?  Кто считает, что сейчас время неограниченных возможностей?

Вот всё это и формирует НАШИ ОЖИДАНИЯ, которые не дотягиваются до нашей реальности.

А ты всё там же.

ЭТО ДЕЛАЕТ ТЕБЯ НЕСЧАСТНЫМ!

Ты думал, что ты уникальный, но почему-то вставая по будильнику, чувствуешь себя, как эта овечка из английского учебника:

GftLxnb_OTs

Ок, а где тут еда?

Вспоминаем, когда вы были по-настоящему счастливы? Свадьба, первый ребенок в семье, выплатили ипотеку =), первый поцелуй.

Как мы чувствуем счастье? Если на пальцах, то в момент определенных действий, вырабатываются определенные «гормоны радости», которые действуют на соответствующие рецепторы и участки мозга, так мы ощущаем радость. Проблема в том, что эта система одна на всех, т.е. выброс данных гормонов можно стимулировать любыми приятными нам действиями в т.ч. : секс, алкоголь, наркотики, еда, различные мании и т.д.

Если от вредных элементов наша жизнь не зависит, то от еды наоборот. Каждый день, поедая вкусняшки, у нас срабатывает эта система счастья, естественно, с меньшей силой, но схема действия точно такая же. Причем, наш главный нейрохимический мотиватор, связан не столько с удовольствием, сколько с АППЕТИТОМ. Мы едим — мы получаем удовольствие, мы опять хотим есть и опять хотим удовольствий.

Плюс сценарий прошлых времён «еда – праздник, когда еды много – это хорошо, детей надо кормить вдоволь, им ведь расти и т.д.» – только укрепился, наложившись на сценарии продуктового выживания прежних поколений.

И этот процесс формирует ПОДКРЕПЛЕНИЕ.

Подкрепление — это позитивно или негативно влияющая реакция на определенное действие.

Подкрепление используют для того, чтобы увеличить ЧАСТОТУ И КОЛИЧЕСТВО желаемых действий.

Осознаем мы это или нет, нравится нам это или нет, но поведение формируется путем подкреплений.

Существует два основных пути укоренения поведения с помощью подкреплений – доставить удовольствие, либо прекратить больПоложительное и отрицательное подкрепления, соответственно.

Помните товарища Павлова? В школе рассказывали, как он над собаками издевался.

926822Там использовалось Пищевое подкрепление, хотя током бить, тоже не менее забавно.

Именно пищевое, т.к. оно одно из самых сильных и оно беспрерывное. Собак не будем трогать, вот вам пример на рыбках:

 image318

Живые существа лучше реагируют именно на пищевое подкрепление, именно поэтому медведям в цирке дают сахарок, а не электрошоком тыкают.

СИСТЕМА ПОДКРЕПЛЕНИЙ сейчас используется везде, где надо вызвать желаемые действия. Например, в компьютерных играх. Люди тратят время и деньги, а им за это — новое колесо к танку или шапочку твоему виртуальному котику. Система подкреплений сейчас разрабатывается даже в соответствии с культурными традициями.

И вот представьте, в мире всеобщего потребления, есть такие люди, которые заинтересованы в стимуляции потребления и вызывания определенных действий у потребителя. Эта система называется ФОРМИРОВАНИЕ!

У тебя и у меня формируют нужные действия, на основе уязвимости твоей ЦНС.

Такие модели подкрепления я видел у разработчиков игр (Valve, blizzard), в пищевой промышленности (Cola, McDonald’s), компьютерной (Aplle, Samsung), основные ведущие бренды плюс телевидение. На самом деле примеров тысячи, и это не мировой заговор — это всего лишь формирование спроса.

 С одной стороны ТЫ! Со своим не сбывшимся ожиданием. С гипертрофированной функцией рептильного мозга. А с другой производители, которые своими продуктами вызывают у тебя кратковременное счастье.

Пришел в кафе или сварил себе пельменей, поел. Пища с одновременным содержанием жиров-соли-сахара, воздействует на опиатные рецепторы, мозг счастлив, ты немного счастлив. Ура.

Убил очередного монстра, потроллил кого-то в соц.сети, купил очередную безделушку система вознаграждения срабатывает, ты счастлив. Ура.

На работе и от жизни ты получаешь стресс (удары электоршоком), которые, кстати, тоже хорошо работают.

От еды — приятные ощущения. Дальше происходит истощение системы удовольствия, т.е. дозу надо увеличивать, еда должна быть вкуснее и больше!

Если в детстве ты с удовольствием жевал кусок хлеба, то сейчас не каждым тортом тебя удовлетворишь. Мы увеличиваем дозу и частоту приема, чувствительность рецепторов падает, мы увеличиваем, увеличиваем, хуякс — круг замкнулся. Поздравляю, у вас пищевая зависимость, можно теперь спокойно есть по ночам, сваливая всё на широкую кость или на других, в любой удобной для вас форме. Более детально этот процесс рассмотрим далее…

Человек может бросить курить, может бросить пить алкоголь, НО бросить есть не может, т.к. мы зависим от неё. Мы каждый день вводим себе определенную дозу еды, и разница только в том, для каких целей.

Если вам еда для удовольствия, чтобы почувствовать себя счастливым и т.д. вы получите зависимость. Как говорится, надо есть чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

ПОЧЕМУ ТОЛСТЫМ И ТАК ХОРОШО:

Наш мозг заставляет нас менять свои убеждения и ценности, когда они начинают расходиться с понятием «счастье».

Это называется когнитивным диссонансом, и заявления вроде «У меня предрасположенность», «кость широкая», «метаболизм замедленный», «тренер/коллеги/начальник мудак» – примеры естественной человеческой реакции на него. Эти реакции убирают дискомфорт, помогая нам оставаться на плаву, и позволяя организму продолжать искать удовольствия, главное, найти объяснение самому себе!

КАЖДОМУ ПО ПОТРЕБНОСТЯМ:

Вспоминаем господина Маслоу с его пирамидой потребностей и примеряем на себя.

pyramid

  1. Физиологические потребности удовлетворены. Покушать — Покакать Есть?- ДА
  2. Потребность в защите и безопасности? Хата и зарплата есть? — Да
  3. Потребность к принадлежности? Коллеги- Мудаки на работе есть? — Да
  4. Потребность в уважении и признании? Представим, что ДА =)
  5. Самовыражение? Здравствуйте завышенные ожидания.

Ха, вы подумали, что они с -5го пункта начинаются? Нет с 1-го и до последнего! И если пачку пельменей мы можем как-то пережить, но вот признание и самовыражение с этим проблемы. Какой выход? Пожрать!

UG8RSKUfDlg

Так происходит практически у 99% людей, если у кого-то по-другому, он все равно подходит под формулу.

В жизни мы реализуем самый простой и самый доступный способ воздействия на систему подкрепления, формируя свое поведение. Еда — самый простой способ. Достаточно руку протянуть, чтобы получить немного дофаминчика.

Еще примеры?..

ДЕТСТВО:

Например пищевая зависимость у детей. Мама, ориентируясь на свою тарелку, заставляет ребенка есть. Ребенок не получает от родителей достаточно любви и поощрения, и съедает всё что дают, т.к за это получает похвалу или ест под силой воздействия маминого авторитета.

Ожидание — Любовь, поощрение, защита, забота родителей.

Оправдываются только в момент выполнения условия чистой тарелки. Родители подкрепляют ребенка на такие действия, формируя поведение, хочешь счастья — ПОЖРИ. А потом удивляются результатам своего воспитания.

Несчастная ЛЮБОВЬ:

Выброс спектра гормонов при виде объекта вожделения такой же, как при приеме пищи, только сигнал сильнее. Попытка возместить потерянное – пожрать, реже алкоголь.

НИКОТИН:

Увеличение потребления пищи это попытка заменить стимуляторы, чтобы заглушить тягу к никотину. Забавно, что в странах, где вводятся санкции на никотин и табакокурение, увеличивается прямо-пропорционально проблема с ожирением.

Система получения УДОВОЛЬСТВИЯ — одна на всех, и работает одинаково на всех видах топлива.

Чем чаще входящий сигнал в эту систему, тем больше вероятность подсесть. Поэтому еда побеждает.

Есть ли выход из подобной ситуации? Надо, чтобы ваши ожидания соответствовали вашим возможностям.

Еще раз формула: СЧАСТЬЕ = РЕАЛЬНОСТЬ ≥ ОЖИДАНИЕ

Что делает человек, который хочет увеличить свои возможности (реальность)? Идет учиться, увеличивая знак неравенства в формуле, т.е. он ЗАВЫШАЕТ свои ожидания, он ведь учится, не изменяя реальности. Особенно это видно у людей с двумя высшими образованиями. Так и хочется спросить, а с первого раза что, не научили?

Мы не можем уменьшить ожидания, т.к. каждый знает, на что он способен.

Воздействовать на РЕАЛЬНОСТЬ, исполнять наши ПОТРЕБНОСТИ и ЖЕЛАНИЯ мы можем только ДЕЙСТВИЯМИ! Учиться, планировать, медитировать, визуализировать, хотеть, мечтать и прочие синонимы… Этого недостаточно.

СЧАСТЬЕ и ЗДОРОВЬЕ это процесс, а не состояние (с)

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных.

— Дейл Карнеги

КОГНИТИВНАЯ МОДЕЛЬ (Нейропсихология)

Ожирение — не болезнь обмена. Да-да, мои жертвы замедленного метаболизма. Ожирение — это нарушение пищевого поведения, связанное с утратой контроля над импульсивными влечениями.

Смотрите, как работает эта схема:

Социологические не стыковки (Психология) —> Работа ЦНС —> Соматика

Соматика — это (от др.-греч. σῶμα — тело) — телесное заболевание.

В начале у нас психологические проблемы, возникающие при поиске себя в социуме, потом не правильно начинает работать система вознаграждения (мозг), затем у нас начинают отказывать какие либо органы, мы начинаем чувствовать БОЛЬ и задумываемся о здоровье! Приходим в больничку и что нам начинают лечить? Правильно — СОМАТИКУ т.е. то что болит, то и лечат! А хирургам вообще просто, даже лечить не надо — отрезал и коту.

Как обычно, устраняем последствия, не задумываясь о причинах.

Все проблемы начинаются с головы, а внимание мы обращаем только на задницу.

Мозг — самый не изученный орган на данный момент, и система взаимоотношения у нас с ним и окружающим миром, многослойная.

Давайте мысленно отрежем голову от тела и разберем, что может влиять на наше пищевое поведение.

Только нейробиология, никакой соматики и прочих ингредиентов.

Вот пачка нейротрансмиттеров, которые, так или иначе, влияют на пищевое поведение.

Повышающие потребление пищи:

Грелин, нейропептид Y, агути-подобный пептид AgRP, орексин, меланинконцентрирующий гормон (MCH) , галанин, соматотропин-рилизинг фактор GHRH, , мотилин, бета-эндорфин, бета-казоморфин, ноцицептин

Снижающие потребление пищи:

Лептин, кокаино-и амфетамино-подобный пептид CART, альфа-меланоцит-стимулирующий гормон a-MSH, кортикотропин-релизинг фактор CRH, холецистокинин CCK, глюкагон, обестатин, нейротрофический фактор мозга BDNF, цилиарный нейротрофный гормон CNTF, нейропептид S, нейропептид FF, нейротензин, нейромедин, глюкагоноподобный пептид тип 1 и 2 (GLP), апополипопротеин А IV, соматостатин, тиреолиберин, бомбезин, амилин, ксенин, гипофизный аденилат-циклаза активирующий полипептид PACAP, энтеростатин, интерлейкины.

Как видите, их очень много, про каждый из них в отдельности можно написать целый роман в стиле экшн: Приключение нейромедиатора и его друзей, с кульминационной развязкой в ЖКТ.

Не все из них влияют на потребление пищи, для многих — это вторичная или побочная функция.

Возмем парочку моих любимых:

Лептин (от др.-греч. λεπτός — тонкий) — пептидный гормон, регулирующий энергетический обмен. Оказывает анорексигенное действие (подавляет аппетит).

Открыт совсем недавно в 1994г. Офигеть, правда? А всё почему? Потому, что умные люди искали его в голове (мозг), хитрые искали в заднице (ЖКТ), а его домик оказался в жировых клетках.

Принцип работы: Чем больше у человека ресурсов (еды), тем он больше кушает, увеличивая свою жировую прослойку. Тем больше вырабатывается жировыми клетками ЛЕПТИНА, который снижает аппетит т.е. чем толще человек, тем сильнее и быстрее приходит насыщение, так в природе регулируется вес.

На практике, у людей страдающих ожирением ЛЕПТИН завышен, как и положено, но даже инъекции дополнительных доз гормона к снижению веса не приводят. Потому, что в виду высокого уровня концентрации данного гормона, когда человек ест без чувства голода (вспоминаем январские праздники и пр.,) происходит нарушение сигнальных путей, т.е. лептин, чтобы дойти до мозга, должен преодолеть гематоэнцефалический барьер (барьер между кровью в сосудах и самой тканью мозга). Но этого не происходит, чтобы сохранить чувствительность мозга к данному гормону, в следствии сохранения высоких доз гормона увеличивается резистентность (не чувствительность) к данному гормону лептиновых рецепторов т.к. у них защиты нет.

Поздравляю, вы только что увеличили порог насыщения. Жрать теперь хочется больше и дольше.

Грелин — пептидный гормон, старший братик Лептина, самый известный гормон, вызывающий аппетит. Концентрация ГРЕЛИНА постоянно растет на фоне голода, и резко падает сразу после приема пищи.

У людей с ожирением уровень грелина может быть как повышен, так и понижен. В целом же, хотя грелин несомненно влияет на жировые клетки, пищеварительную функцию и нейроны ствола мозга, он не является причиной ожирения, как и лептин.

Холецистокини́н (CCK; ранее также имел название панкреозимин) — нейропептидный гормон, вырабатываемый в двенадцатиперстной кишке.

Холецистокинин выступает медиатором в разнообразных процессах, происходящих в организме:

  • Влияет на пищевое поведение человека, вызывая чувство сытости и контролирует аппетит
  • Выступает регулятором поведенческих физиологических актов
  • Обладает свойствами антидепрессантов
  • Имеет отношение к эмоциям страха и патогенезу шизофрении

АМИЛИН – коллега по цеху инсулина.

Инсулин контролирует количество глюкозы, поступающее в мышцы и ткани организма из крови.

Амилин, в свою очередь, регулирует количество глюкозы, поступающей в кровь после еды и скорость этого поступления, т.е. гормон предохраняет организм от поступления в кровь чрезмерного количества глюкозы.

Амилин помогает достичь этого несколькими путями.

  1. Он уменьшает аппетит, создавая чувство насыщения, таким образом, сокращая количество потребляемой пищи. Это способствует выделению достаточного количества пищеварительных ферментов, также способствующих замедлению повышения уровня глюкозы в крови.
  2. Он тормозит выработку глюкагона печенью во время еды, который в случае недостаточности гормона дополнительно повышает уровень глюкозы в крови.

Можно еще долго говорить про повышающие потребление пищи орексины:

галанин и мотилин

про подавляющие аппетит:

нейромедин U, меланокортин, глюкагон-подобный белок и т.д.

Но каждый раз, когда мы будем разбирать работу того, или иного пептида, мы выясним, что ни один из них не является непосредственно механизмом нашего пищевого поведения.

Если покопаться на уровне глубоких стволовых структур мозга, пройтись пером по гипоталамусу, то там можно обнаружить дугообразное ядро (arcuata nucleus), которое считается ключевым центром голода и насыщения. В нем уже свои нейроны, процессы, реакции и законы, стимулирующие нас на поиск еды и пр.

Эти отделы тоже не объясняют причину переедания.

Проблема переедания, и как следствие, вызываемого им ожирения, — это наши игры с системой вознаграждения.

Внешние и внутренние стимулы,- (вид, вкус и запах еды чувство голода/сытости) поступают в виде сигналов и собираются в стриатуме, — основном узле лимбической системы, отвечающим за наш эмоциональный статус, влечения и избегания, поощрения и наказания.

В стриатуме есть дорсальная и вентральная часть. Самый важный отдел вентрального стриатума — это прилежащее ядро, Nucleus accumbens, это ключевой «центр удовольствия».

А дальше связь с лимбической системой

И префронтальной корой

и т.д.

Вот через всю эту схему и происходит реализация конечного поведения, направленного на получение субъективно приятного пищевого вознаграждения.

Пищевая зависимость не сводится к работе какого-то одного пептида (грелина, лептина, орексина) или рецептора (каннабисного, дофаминового или же серотонинового)

Задействована ВСЯ система, большей частью в центре удовольствия. Вот мы с вами и опять пришли к первой части, только через другую дверь. Опять мы хотим удовольствие, опять мы хотим счастье, а что такое счастье?

nf2T-bLNSpI

«Система получения счастья» на всех одна, тут невозможно выделить: это для наркоманов, а это для онанистов, это для киноманов и т.д.

В СИСТЕМЕ для всех состояний, связанных со снижением или утратой контроля над импульсивным поведением, задействованы одни и те же базовые механизмы.
Система срабатывает одинаково и при нарушении пищевого поведения, игромании, любовного влечения, шопоголизма, интернет-зависимости, меломанов, коллекционеров — принцип действия един.

СИСТЕМА ПОДКРЕПЛЕНИЯ И ПОЛУЧЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЙ ОДНА НА ВСЕХ!

НО ПОЧЕМУ ЕДА НА ПЕРВОМ МЕСТЕ?

В современном мире, все ВКУСНОЕ — это одновременно СЛАДКОЕ-СОЛЕНОЕ и ЖИРНОЕ. Такую пищу мы поедаем без необходимости, даже не испытывая голод. И тут срабатывает не только наш ЖКТ, но и система вознаграждения и центр удовольствия.

А дальше стандартный цикл:

Вкусняшка — опийно-дофаминовое удовольствие — субъективное удовлетворение — желание повторить — еще вкусняшка — истощение системы вознаграждения (РЕЗИСТЕНТНОСТЬ) — субъективное удовлетворение страдает — потребность проломить толерантность — задираем интенсивность входящего сигнала (увеличиваем дозу) — едим больше и чаще.

Что в итоге получаем? Посмотрите в зеркало.

Исследования, в которых сравнивали рецепторы людей разного телосложения, показали, что у полных людей дофаминовых рецепторов намного меньше, чем у худых, не так печально, как у наркоманов, но меньше, именно поэтому порции становятся больше.

Профессор-эндокринолог Дэвид Лудвиг продемонстрировал в ряде экспериментов, что продукты с высоким гликемическим индексом: столовый сахар, белый хлеб и изделия из белой очищенной муки воздействуют на nucleus accumbens —  ту же область мозга, что активируется у азартных игроков и наркоманов.

Брали два идентичный коктейля, но с разным ГИ. Как это возможно, смотрите на картинке:

Безымянный

(участники не знали состава напитка, коктейли не отличались по вкусу и консистенции и были идентичны по составу и калорийности. Разница была только в гликемическом индексе – скорости повышения и количества сахара в крови.)

Результаты:

Безымянны11й

Напиток с высоким ГИ активировал ту же область мозга, которая реагирует на опиум.  Но это только часть проблемы.

Норма глюкозы в крови –  ниже 100 mg/dL натощак (у большинства здоровых людей – 70-90)  и не выше 140 mg/dL через два часа после еды.

Как видите, напиток с низким ГИ обеспечил плавное снижение  глюкозы в крови, и даже по истечении пяти часов, был выше, чем после напитка с высоким ГИ.

Чем ниже сахар в крови, тем сильнее  голод. И сильнее желание повторить дофаминовый пик.

(‘Glycemic Index and Brain Function, Am J Clin Nutr September 2013 vol. 98 no. 3 641-647).

Что касается ГЕНЕТИКИ. Гена ожирения НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Но есть генетическая предрасположенность, связанная с нечувствительностью к определенному пептиду или снижением концентрации рецепторов. НО такая патология всего лишь подталкивает нас в неправильном направлении. Когда влияние генетики вызывает патологию, это заметно сразу! Еще в детстве, если речь идет про взрослого жирюгана.

Пищевая зависимость обусловлена желанием получать удовольствие. На нас абсолютно не влияют рассказы о вреде для здоровья, вероятность смерти и низкого уровня жизни.

Вокруг своего поведенческого стереотипа мы выстраиваем идеи самооправдания или самообвинения, рационализируем или игнорируем, но это уже наши личные стратегии по преодолению когнитивного диссонанса. Уловили?

Т.е. вы будете совершать НЕ ПРАВИЛЬНЫЕ поступки, осознавать это, НО оправдание ВСЕГДА найдете.

Конечно, можно собрать волю в кулак, сесть на диету или заняться спортом. Можно это делать день. Неделю. Месяц. Но бесконечно контролировать себя невозможно.

УГЛЕВОДЫ УМЕЮТ ЖДАТЬ (с)

Самая эффективная диета — это ЛЮБАЯ диета, которую вы в состоянии держать неограниченно долго. Правильное питание это не до результата, это НАВСЕГДА!

Потому что, если вы захотите нарушить вмонтированные устои, мозг по принципу гомеостаза вернет вас в изначальное положение — раком.

Именно поэтому, в течении примерно 3-х лет, 80% возвращается к исходному весу, и это статистика для лучших, достоверно эффективных и тщательно проработанных программ, которые в РФ вообще отсутствуют. Для самостоятельных худельцев успешные ремиссии вообще 5%.

В обществе почему-то принято осуждать и порицать только негативные пищевые зависимости, хотя как по мне, любая зависимость заставляет человека совершать поступки, в тех рамках, в которых ему ПОЗВОЛЯЮТ их совершать.

 Частности:

  • Синдром компульсивного переедания – расстройство пищевого поведения человека, при котором он систематически объедается, ничего не может с этим поделать  и пытается скрыть свое переедание от окружающих, стыдясь такого поведения.

Это зависимость? Естественно. Мы понимаем, что это плохо? Естественно.

Булемия – Плохо, Анорексия – Плохо.

Но вот вам ещё парочка:

  • Орторексия – патологическое состояние, характерное для людей, одержимых здоровым питанием. Такие люди все время озабочены составом продуктов, отсутствием вредных добавок, боятся съесть что-то «вредное» по их мнению.

Это такие правильные — стерильные люди, которые ограничены своими убеждениями. Вот пример. Протеин – это плохо или нет? Это вредно или полезно? Вопрос с подвохом. Таблетки это плохо или хорошо?

Орторексийцы (звучит интересно, как древнее племя) сейчас улыбнулись и подумали, вот когда печень у тебя отвалится, тогда и посмотрим, кто прав, остается гадать, что они делают на моем блоге =). А они есть, я знаю.

Я обычно таким людям советую не использовать плоды научного прогресса, такие как антибиотики и анестезию, косметику и средства личной гигиены. Это всё — результат химической промышленности. Надо идти до конца согласно своим убеждениям, а не когда это удобно, не когда это позволяет дать почувствовать свою уникальность.

  • Бигорексия – расстройство пищевого поведения психологического характера, которым страдают люди, неадекватно оценивающие свою фигуру. Они ощущают постоянную потребность в совершении физических упражнений. Маниакальное стремление быть мускулистым. Это когда спортивное тело становится на столько большим, что исчезает его естественная красота.

32107825732

Товарищи билдеры сейчас в меня плюются стройными рядами. =) Ты на кого скипетр поднял, отче? Частных примеров огромное количество.

ЛЮБАЯ зависимость не ведет вас к свободе принятия решений. Любая зависимость ограничивает ваш кругозор. Чем больше у вас зависимостей, тем легче вами манипулировать. Хотя… Если она делает вас счастливыми… это уже индивидуальный выбор каждого.  Я свой сделал, а вы?

СОМАТИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ

СОМАТИКА – это тело. Проблемы именно с телом, с внутренними органами, что приводит в последствии к лишнему весу, это меньше 0,1% от общего числа. НО борьба за вес у многих начинается именно отсюда.

Пока гром не грянет – мужик не перекрестится (народная мудрость)

Когда заболело, тогда начинаем задумываться. Тогда начинаем лечить. НО только симптомы, лечим то, что болит, а не причину. Как только пропадает вероятность летального исхода, человек возвращается к старой модели поведения, которая к этому и привела. Начинать надо от причин к последствиям, а не наоборот. Поэтому рассматривать эту модель мы не будем. Тут уж в частном порядке в больничку, на укольчик, на таблеточку, которые, только отсрочат уже вам заранее известный конец.

ВЫВОДЫ:

СТАРЫЙ СЦЕНАРИЙ – НОВЫЕ ОЖИДАНИЯ

Мы исполняем старый сценарий жизни, заложенный нашими родителями и окружением, НО С БОЛЬШИМИ ОЖИДАНИЯМИ. Мы НЕСЧАСТНЫ. Это ведет к потребности воздействовать на опиатно-дофаминовые рецепторы, другим, желательно простым способом – ПОЖРАТЬ!

Надо привести в баланс простое уравнение:

СЧАСТЬЕ = РЕАЛЬНОСТЬ ≥ ОЖИДАНИЕ

Ожидание мы уменьшить НЕ МОЖЕМ, это формируется в течении жизни. Остается подтянуть реальность. Перестаньте хотеть и начните уже, наконец, делать.

ИГРЫ РАЗУМА

Reward system (Система вознаграждения или система внутреннего подкрепления) одна, на все случаи жизни. Если она не будет получать входящие сигналы, она их получит самым доступным способом. Мы НЕ МОЖЕМ игнорировать её потребности.

Reward system – испытывает потребность в определенных гормонах «радости». Эмоции, радость, удовлетворение, признание и т.д.

Почему женщины склонны к пищевой зависимости, больше чем мужчины? Помимо особого гормонального фона, они более эмоциональны. Если женщина не получит ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ эмоций… Тьфу, не так, она их получит в любом случае, вопрос только каким образом =).

4c231d286d1856a9c463d047f8ff4679

Обеспечьте себя серотонином, эндорфинами и дофамином другим способом, не едой, тогда еда уйдет на третий план. А как это сделать? См. ВЫШЕ. Перестаньте хотеть и начните уже наконец-то делать.

Нужна цель, а не желания. Нужна именно твоя цель, а не общепринятая или наиболее доступная.

Почему я пропагандирую силовой спорт и бизнес?

Кто из нас не знает, что зарядку делать полезно, что она укрепляет здоровье и продляет жизнь человека? Это известно всем. А сколько человек делают каждое утро зарядку?

YYDNZjNR7vg

Очень мало. Подавляющему большинству МЕШАЮТ ЭМОЦИИ — неприятие физических упражнений, лень, желание поспать и т.д.

Теперь опросим тех, кто делает зарядку, почему они так поступают. Каждый из них ответит, что ПОЛУЧАЕТ ОТ ЭТОГО УДОВОЛЬСТВИЕ.

Кому-то нравится ощущение бодрости, возникающее в теле после зарядки, кому-то нравятся пробежки по утреннему городу, но в любом случае, ими двигает желание получить удовольствие, а не рассуждение о том, что зарядка полезна.

Отсюда вывод — человеком двигает не сознание, которое говорит ему: «Это для тебя выгодно, это тебе поможет, это разумно», а эмоции, которые заставляют делать то, что человеку нравится (даже если это вредно) и не делать то, что не нравится (даже, если это полезно). ЧЕЛОВЕК хочет эмоций! Человек хочет Счастья!

Почему именно силовой спорт? Большое количество эндорфинов выделяется в ответ на стресс – таким образом организм готовится к возможным повреждениям и заранее повышает порог болевой чувствительности. Это наблюдается во время силовой тренировки, когда происходят микроповреждения мышечной ткани. Поэтому, иногда, после занятий человек ощущает чувства радости и эйфории. Именно поэтому, многие занимаются силовым спортом ВСЮ ЖИЗНЬ.

Ну а БИЗНЕС – это способ познать себя и нащупать свою область счастья. Удовлетворить потребность в признании, чувство востребованности и т.д. Тоже целый набор гормонов для Reward system. Если вы получаете признание и удовлетворение на работе, а также соответствующее финансовое вознаграждение — тоже хорошо.

Наша ЦНС нуждается в ощущениях и переживаниях, во входящих сигналах.

Монотонность жизни человек очень трудно переносит,

A8XG1Q30pKI

ему постоянно требуются новые зрительные, слуховые, вкусовые, обонятельные и тактильные ощущения. И если их не хватает, то психика начинает «голодать» — при этом нарушается ее деятельность, она компенсирует недостаток входящих сигналов, суррогатными.

Просто сидя на жопе, не получишь полноценный спектр сигналов в свою Reward system, поэтому большинство любит пожрать, ждет пятничного вечера, знакомится с доступными женщинами, избегает конфликтов, ВСЁ чтобы порадовать свои опиатно-дофаминовые рецепторы, реализуя модель Рептильного участка мозга.

ПЕРЕВЕРТЫШИ

Это интересный феномен, когда человек начинает решать проблему не с причин, а с последствий.

— Мы хотим счастья, но пытаемся реализовать его моделью, которая приносит несчастье

— Проблемы со здоровьем, но вместо того чтобы убрать причину, лечим последствия

— Повторяем изо дня в день однотипные действия, а надеемся на другие результаты

— Получаем знания, вместо того чтобы их реализовывать действиями

и т.д.

Я понимаю, что хочется готовых моделей и шаблонов, но их нет. Каждая жизнь уникальна, есть исходные принципы, я их вам огласил, дальше настройкой вам заниматься самостоятельно.

Никто нас не учил быть взрослыми. Никто нас не учил быть счастливыми и самое страшное не то, что мы теперь взрослые, а то, что теперь взрослые — это мы.

yB1o4YjS2Dw

Мы реализуем заложенный в нас сценарий – постепенного достижения счастья, причем ДОСТИЖЕНИЕ – это постоянная, а СЧАСТЬЕ – переменная, уравнения жизни. Мы ждем его, боремся, но не можем достичь. Давайте сделаем последний перевертыш и начнем со счастья, начнем жить осознанной жизнью, как и положено взрослым, давайте каждый из нас станет примером для своей семьи, а всё остальное подтянется, я проверял.

Постарался, как можно проще, если по ходу пьесы у вас возникала мысль:
— А более понятнее ты умеешь говорить?
— Ответ, к сожалению, не да.

До Встречи, Брин. Чайник закипел.

 P.S. Не забудьте поделиться с друзьями, через кнопки социальных сетей, не зря же они тут растут

Материал подготовлен при содействии: stelazin.livejournal.com (Павел Бесчастнов), Tim Urban, Am J Clin Nutr  (Дэвид Лудвиг, Ф. Блум, А. Лейзерсон).

Комментарии

  1. Углеводы не просто «умеют ждать» , они караулят на каждом шагу !
    Помимо формулы » перестань мечтать-начни воплощать» дополнительно поможет смена круга общения.

  2. Наконец поняла причину своего заедания — жизнь без новых впечатлений последние годы, вот что значит замуж не за того выйти. Про взрослых — в точку!

  3. Спасибо! Все, что так хотелось сказать, но не хватало слов)) Как программисту мешает еще одно: возможность вернуться назад, забэкапиться, так сказать. Слопал лишнего, два-три дня нормального режима, талия появилась, можно жрать) И так до тех пор, пока не столкнешься с необратимыми последствиями.

  4. Ярослав, без малейшего преувеличения скажу:
    Ты — гений!
    Получил море удовольствия от прочтения статьи!
    И кстати, от пищевой зависимости не страдаю =)
    Радуй нас и дальше своими шедеврами!

  5. С возвращением, Ярослав! Отличная статья) Немного затормозила на описании химических тонкостей, уф)))

  6. Браво, Ярослав *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* Как всегда просто и доходчиво -не фиг на зеркало пенять коли рожа крива.

  7. спасибо Ярослав. Я начала читать вашу рассылку совсем недавно и хотела спросить — могу ли я использовать ваш курс, если сейчас кормлю грудью ребенка 2 мес. Спасибо

    • Лучше не надо т.к. вы его не сможете использовать на 100%. Кроме того при ГВ, максимальный пролактин, это тоже вносит свои проблемы. Просто правильное питание

      • А как быть если у меня пролактин повышенный (не рожала)? это сильно мешает похуданию?

      • Ярослав. Мне сейчас нужен совет. После 2 месяцев работы в зале и 3 месяцев соблюдения разумных ограничений в питании с перевесом к белковой пище, я скинула 8 кг веса, тело мое стало крепче, на спине нашелся рельеф. Но потерялись месячные. Мой организм еще со школы запомнил, что эту функцию надо отключать, и когда я худею по 62-64 кг при росте 166 эта заботливая сволочь, убирает физиологию. Как мне сделать так, чтобы не поправляться вновь и остаться в этом теле, но и наладить нормальную работу тела.

        Заметьте, я не худела до скелетоообразности и вес мой более чем в норме — просто такие особенности.

  8. Ярослав, какой Вы у-у-мный !!!!!! Чуть в голову втолкнула *LOL* Согласна, надо иметь любимое дело, цель жизни, то есть максимальную занятость и удовлетворение от процесса, тогда проблема еды уходит на 2-3 план. Спасибо Вам!

  9. Хорошая и полезная статья! Взяла на вооружение совет, что при случае можно ответить орторексийцам :-D

  10. СПАСИБО!
    Не только за эту статью. За весь блог, за программу Экстремальная формула жиросжигания.
    Я месяц назад «взялась» за себя: пошла в зал, занимаюсь с тренером, параллельно часами перелопачиваю интернет в поисках правильных ОБОСНОВАННЫХ рекомендаций. Не могу я на слово верить, мне необходимо понимание процесса.
    Читала, смотрела, слушала, сравнивала. Не с кем вас сравнивать. Аналогов НЕТ.
    У вас и в блоге-то без воды все, только высококонцентрированная выжимка фактов, а про программу говорить нечего — прямое руководство к действию.
    Как я понимаю, мне НЕСКАЗАННО повезло, что на ваш блог я наткнулась одним из первых. Гораздо меньше ошибок.
    Первый месяц занималась так, как тренер говорил и стала питаться «по-брину».
    Итог за месяц: ( -) 3 кг, (-) 5 см талия, (-) 3 см грудь, (-) 2 см бедра. Пришлось много есть,я столько никогда не ела….
    Вот оно, СЧАСТЬЕ = РЕАЛЬНОСТЬ ≥ ОЖИДАНИЕ. Я худела раньше на диетах и ожидала минус 4-5 кг в весе потерять, но никак не 5 см в талии =-O ….
    Сейчас откорректировала с тренером занятия исходя из вашей программы ( не сказала чья программа, уж очень они все ревнивые :-D ), а то он мне практически ОФП давал. Видимо, боялся перегрузить ( мне 42, вес 77 был на старте и последние занятия «физкультурой» в институте).
    Едем дальше *YAHOO*

    Не знаю что вас сподвигло заняться этой колоссальной работой ( признание или самовыражение), мне кажется, что кроме этих ступенек Маслоу есть еще одна вещь — отдавать и дарить бескорыстно и не вписывается она ни в какие пирамиды.
    Еще раз СПАСИБО!

    PS маааленький вопросик — становую первый раз делала, с пустого грифа начинала, четыре подхода с увеличением, не понимал тренер какой вес мне дать ну и технику отрабатывали:
    1- 20 кг*20, 2-25кг*20, 3 — 30 кг*20, 4-35 кг*20, не устала, и НЕТ крепатуры, это нормально? Дальше увеличивать можно?

    • Спасибо за добрые слова. Я бы вам порекомендовал вообще не делать становую тягу, только Мертвую. Я сам её так же перестал делать, очень травмоопасная.

  11. Идет учиться … т.е. он ЗАВЫШАЕТ свои ожидания, он ведь учится, не изменяя реальности.

    Очень любопытное утверждение. В чем-то наверное соглашусь. Был бы признателен, если бы развернули тему или «послали» куда-нибудь почитать подробнее.

    • Где почитать не знаю, это из собственного опыта работы с коллективом. Когда человек обучается на курсах и т.п. у него автоматом завышаются ожидания, он ведь теперь «наученный», а значит более ценный, более опытный, больше знаний и т.д. Очень часто это не приводит к увеличению отдачи в реальность. Многие предпочитают учится, когда не хватает знаний, вместо того чтобы делать и учиться в процессе.

  12. Ярослав, попрошу на Новый год у Деда мороза, чтобы Ваши мысли, рождающие замечательные статьи, не заканчивались как можно дольше =) . Всего-то подтянуть поступками реальность — элементарно! Иду работать =)

  13. Как всегда супер статья. *BRAVO* Удивительным образом в вас сочетаются силовые упражнения и наличие мозга. =)

  14. спасибо за очередное интересное чтиво )))
    теперь понятно почему я хожу в тренажерку, даже когда очень лень, а потом выхожу счастливая и благодарная себе, что не пропустила ))

  15. да я заедаю все что можно радость счастье горе печаль скуку
    борюсь с этим уже более 10 лет
    страшно тяжело осознавать что зависимость есть
    и страшно тяжело понимать что бороться надо самой
    спасибо Ярослав за объяснение всего более досконально….надо искать цели и будет результат

  16. Спасибо за статью. Именно так и происходит. У меня нет такого четкого зависа от еды и получения удовольствия. Но бывает, что печеньку сточить охота. Хотя, система 21 день частично работает: 21 день без сахара и ты свободен. Я раньше даже себя называла сахарным наркоманом, смеялась над собой, что без сахара не могу :-D :-D . Теперь мужу говорю об этом.

  17. Да Вы еще и поэт! Что «избы не горят и лошади не скачут ….. поем» — это очень верно сказано. И в рифму.

  18. Ярослав, Вот у вас не будет лишнего веса-вас уважают и вы себя офигенно Самовыражаете!!!)))

  19. 100 баллов!! *THUMBS UP* @= *BRAVO* В десяточку !! как никогда к стати!! Ярослав спасибо огромное за ваши труды!! Пошла реализовываться =)

  20. Охо-хонюшки. С выводом согласна, Ярослав. Вы простую истину расписали новыми красками =) Мне вот интересно, некоторые люди терпеть не могут спорт, и я вот все думаю, откуда они это знают-то? Не получать удовольствие от занятий спортом можно лишь в начале пути, когда выходишь из зала на полусогнутых. И если ты не преодолел себя, то ты по сути слабак, так и надо объяснять свое дикое нежелание заниматься спортом :P Вообще вся жизнь — борьба, но с вознаграждением. И кто-то добровольно от этого вознаграждения отказывается. Чудики.

  21. Брин- девушки ждут статью как убить ЦЕЛЛЮЛИТ. :-[
    я вот например уже строиная и красивая,попа как орех :-D ,но ямки на ягодицах мой «орех» портят

    когда?когда же? *HELP*

      • я тоже очень жду информацию по теме целлюлита! эх, теперь буду знать, что придется запастись терпением =)

  22. Здравствуйте, Ярослав! Мне 19 и у меня протрузии L4-S1. Спину укрепляю тягами блока за голову и к поясу, гориз.гиперэкстензией. Подскажите, какими упражнениями я могу максимально эффективно прокачать ягодицы, не навредив спине? С каким весом работать?

    • Изолированными. Или без вертикальной нагрузки на позвоночник.
      — Отведение ноги
      -Подъем таза
      — Жим платформы

  23. Понятно теперь, почему я возвращаюсь потихоньку в свои 90-то из 60-ти…-я не могу бросить есть и всё такое…Но не все ведь такие умные и талантливые, как Брин, не каждому под силу топать в зал( у меня например здоровья нет совсем для силовых тренировок-проверено..) и бизнесом заниматься( тут уже ума не хватает )..Не можешь изменить обстоятельства-сам меняйся? Всё равно круг замкнутый…И ещё я уже давно терпеть ненавижу запеченную грудку и творог с ягодкой. :-! ..Вывод..буду толстой и счастливой, тоже вариант)))

    • если я правильно понял, вы станете счастливой, когда наберете вес? т.е. Все толстые счастливые? Счастье от веса не зависит.

      • Она имела ввиду , наверное, что будет кушать вкусно и всё что захочет и когда пожелает, и не ограничивать себя , пусть даже это скажется на весе в итоге ,зато будет счастливой. Раз не получается со спортом и бизнесом ))
        Я себя тоже не могу ограничивать в еде, сразу становлюсь несчастной, вешу 52 , а хотелось бы скинуть 2-3 кг :)

  24. Читала в захлеб! И как стало понятно! Сидела на разных диетах, худела почти на 30кг, но потом все приходило с прицелом! Все! Завтра начинаю! Спасибо вам огромное!!! O=)

  25. да многое прояснилось после прочтения,есть о чем задуматься,а вообще хороший толчок к переменам по изменению образа жизни в лучшею сторону,спасибо…..

  26. Как всегда читаю ваши статьи отодвигая все остальные дела, хотел поставить точку но пришлось все-таки сбегать на планерку, продолжу. Считаю что устать при напевании вам деферамб о том какой вы и т.п. очень сложно. С середины первой прочитанной вашей статьи я для себя понял что вы пишите далеко не только о весе, здоровье, фигуре, наверное поэтому и читаю (Долгое вступление конечно, по другому к сожалению не умею, раз уж взялся то делаю так как хочу, умею и т.п.). В данной статье мне очень понравилось что вы затронули аспект с желаниями с которыми сложно бороться. А теперь ситуация: мне 32, жена, двое детей и еще год назад я пытался получать «счастье» из всех этих «быстрых» но не полезных дел (все кроме наркотиков, до них как-то не дошло пока). Затем была очередная ситуация возможного краха и переоценки, далее попытка отказа от всего приносящего удовольствие, а спустя пару месяцев начали снова вылазить наружу «дефекты», тут я хотел написать две алегории 1. как ты зажимаешь в кулаке полусдутый небольшой шарик (или лизуна, кажеться так их называют) и то в одном месте между пальцев он выпячивается, ты его другой рукой заталкиваешь, так он с другой стороны выпячивается 2. иногда я называю это — Шаг вперед, два назад. Вообще конкретика: в пн: я неэффективно, плохо работал, но подготовился к вечерним занятиям, но курил, но удержался от «побухать», но приехал домой и нажрался так что кое-как из кухни дошел до кровати, но (так не хотелось на «отрицательном» заканчивать ряд, но врать не хочу…). Так вот из всего что я выше нафлудил я бы очень хотел чтобы уважаемый Ярослав проникся проблемой и продолжил развивать, углубляться в тему борьбы нас самих с собой «плохим» (некрасиво получилось, перефразирую «тему о том как можно научиться противостоять желаниям (позывам) к обжерству, пьянству, и т.п.). Я может я вообще не о том, простите за ваше время??? И еще по скольку это мой первый в интернет комментарий и выражение на широкую публику, то с удовольствием прочитаю все что кто думает о мной написанном, спасибо!

    • Алексей, думаю если бы тот вечер был занят делом, которое приносило бы удовольствие, оно бы не было заменено едой, а если вечер свободен, надо же как-то себя занять.

  27. Спасибо за комментарии! Я бывший спортсмен, и про спорт знаю не по наслышке. Не могу понять 1. почему я себе всяческие оправдания придумываю, лишь бы не тренироваться (я про то что я осознанно и не очень осознанно создаю сам себе такую жизнь где нет спорта), и 2. Согласен — главное найти интерес-главный в жизни стимул, но некоторые говорят что на это может уйти много (в т.ч. десятков) лет, да и думать нужно, а «думать больно» , вот и мучаемся мы взрослые-дети

    • 1. Чтобы избежать дискомфорт связанный с этим занятием.
      2. В том-то и дело, что думать НЕ надо. Надо пробовать. Как мы можем знать, что нам нравится пока не попробуем. Если думать или ждать, то это вечность.

  28. Ярослав я всегда читаю ваши статьи, моя мама благодаря Вашим трудам похудела на 24 кг, и не только похудела но и попутно занялась велоспортом, скалолазанием и горными лыжами. Накачала себе такие ноги футболисты завидуют. Но я хотела спросить другое, прочитав вашу статью может вы мне ответите почему так. В 18 лет я весила ровно 48 кг при росте 159 см вроде бы нормально. После двух детей мой вес увеличился до 55, ну я как то жила, он то уменьшался на 1 кг то увеличивался, но суть не в этом, 2 года назад при довольно счастливом и скучном браке я повстречала молодого человека…. Сама удивляюсь как в него втюрилась по уши тогда при встречи с ним я весила уже где-то 60 кг. Наши тайные а потом уже и явные отношения продолжались год. Но вот вопрос за первые 4 месяца таких вот нервов не чего при этом не делая (ела как обычно, спала, работала) я скинула сразу 10 кг за оставшиеся примерно 6 месяцев еще 10 и стала весить не 48 как в былую молодость а 40 кг !!!!! Потом муж всеми правдами и неправдами вернул жену в свой дом! Я постаралась забыть все что случилось! И О УЖАС ВЕС НАЧАЛ РАСТИ. Как бы я ни старалась сокращать калории, заниматься спортом зимой лыжи причем уже на уровне фристайла, летом горный велик, каждое утро пробежки по часу, тренажерка 2 раза в неделю, а ничего толком не помогает, вешу сейчас опять 60 и плачу с толстым пузом и жирной жопой!!! Помогите пожалуйста разобраться почему было так! И как мне снова достич заветные 48 кг!

  29. И у меня беда с перееданием:( Веса лишнего нет (сейчас 52 кг при 164см), разве что в талии, но и тело подтянутым не назову. Год назад поправилась до 54.5 кг, выбирала на какое направление пойти, нашла ваш блог, «выпнула» себя в тренажерный. Не так страшно, как мне всегда казалось. Занималась 5 месяцев: подтянула кожу на руках и тело в целом. Что не понравилось- мои идеальный цикл стал нарушаться, сдвигаться на пару дней позже. Нужно ли этого опасаться? (Занималась 2-3 раза в неделю в среднем режиме).

    И самое главное, пожалуй, как только я начинаю ходить в тренажерку или на фитнес, вот тогда я набираю вес — кг 2. Потому как я вечно боюсь остаться голодной, я пью чай на работе часов в 5, т.к. мне идти на физ. занятия, а потом я ужинаю в пол 9 после тренировки. Сидя дома и просто не переедая, мой вес в норме, но нет тонуса(
    Пошла на тренировки, стараюсь-таки следить за питанием и заниматься одновременно.

    • А вы сосредоточьтесь на уровне жира, а не веса. Вес это не гарантия красоты. Гарантия это оптимальное соотношение жировой и мышечной ткани. Цикл сбивается из-за питания а не нагрузок. 2-3 дня не страшно, если вообще нет — бьём в барабаны.

  30. Ярослав, скажите пожалуйста, что вы думаете о американских сиропах/джемах/пастах с пометкой КалориФри (Walden Farms, Hershey’s)? на сколько они действительно без калорий и можно ли употреблять? *UNKNOWN*

    • Да они без калорий. Но к здоровому питанию отношение не имеют, и так понятно что химия. НО, я употребляю иногда с целью урезания углеводов. Могу даже Колу-Лайт выпить, но мне для рельефа надо, как бы оправдание. Когда особой надобности в идеальной форме нет, их лучше не употреблять.

  31. Целый месяц держусь в питании, а потом как пмс хоть вешайся. Пока не закину в себя сало,селедку , конфеты, капусту квашенную, а сверху еще молочка сгущенного руки ноги трясутся, в глазах темно. *CRAZY* итог +2 кг . И такие качели каждый месяц. В спортзал хожу 3 раза в неделю. Но к поставленной цели очень медленно двигаюсь.

  32. Добрый день, Ярослав!
    Счастлива, что приобрела Ваш диск Экстремальная формула жиросжигания, но как мне на практике
    применить упражнения, которые Вы там приводите????
    Дело в том, что у меня грыжи в спине.
    Можно ли выполнять все упражнения или от чего-то стоит отказаться?

    • А там в письме со ссылками есть ПОЧТА, для вопросов ;)
      Отвечаю здесь:
      Вам запрещены вертикальные нагрузки на позвоночник т.е.
      заменяем приседания на
      — подъем таза
      -отведение ноги
      -жим платформы
      этим упражнения тоже есть в видео примерах.
      Упражнения для спины, все тяги делаем на начальном этапе только в тренажерах
      -тяга вертикального
      -тяга горизонтального.
      Когда мышечный корсет окрепнет, можно пробовать уже те от которых отказались, НО
      с таким расчетом, чтобы нагрузки и болевых ощущений в районе поясницы и на позвоночник не было.

      У дамочек обычно не доходит до таких весов, где надо беспокоиться, но все равно надо подстраховаться.

      ГИПЕРЭКСТЕНЗИЮ — делать запрещено.

  33. Ярослав,статья как всегда на высоте. :-* Спасибо вам за все что вы делаете для нас- жирных,ленивых и тупых. Выше в комментариях вы сказали что не надо думать ,надо просто пробовать. Я это про интерес в жизни. Прошу вас,пожалуйста,скажите, как пробовать,что пробовать,как найти то что надо пробовать? Мне 32 года, вышла замуж сразу после того как закончила кое как вуз. Сейчас беременна второй раз,но я буквально распадаюсь на куски. И это давний процесс. Я буквально отупела от жира и лени. Как же вы это правильно заметили! ООчень давно хочу изменить себя, но до встречи с вами *YAHOO* не могла похудеть годами. А за последние несколько месяцев похудела на 10 кг. :-* И это не конец. Но как найти интерес??? У меня нет опыта работы. Да и свою профессию ненавижу. Прошу вас,помогите. Но у меня огромное желание идти вперед.Помогите советом. И простите за такую тупую просьбу. :-[

    • Тут много путей. Конкретики нет.
      1. Вопрос желания достижений. Надо его вызвать.
      — Сходите в дорогущий ресторан, вместо 4х обычных кафэшек
      — Снимите апартаменты на одну ночь
      — Сделайте, то что ни когда бы себе не позволили.
      Если это вас зацепит и понравится, вы найдете способ, как это сделать постоянным.
      2. Пробовать в буквальном смысле:
      — Сходите на танцы
      — На курсы актерского мастерства
      — Напишите статью: Как я похудела на 10 кг.
      — Учите иностр. язык
      — Помогите мужу в работе
      — Попробуйте кому-то помочь
      и пр.
      Причем не важно что пробуете, главное что новое, тогда можно себя найти, причем не в той сфере в которой вы себя пробуете. просто так развиваются нейронные связи и вы начинаете соображать не то чтобы лучше, а просто по другому. Пробуйте.

  34. Брин, умница и молодец, написал абсолютно очевидные вещи. Странно, что для такого количества комментирующих, он как будто открыл Америку =)

  35. Здравствуйте, Ярослав, можно узнать как Вы относитесь к программам тренировок Джиллиан Майклс ? А именно 20 ти минутных ежедневных 3-2-1,то есть 3 мие кардио, 2 силовые,1 на пресс и так чередование в бешеном темпе 20 мин , есть ли смысл заниматься ,чтоб похудеть? Ну и питание я скорректировала полностью.

    • Только если в качестве зарядки. За 20мин жир не горит. даже если вы поставите мировые рекорды по интенсивности.

      • Я когда начинала худеть скакала именно под Джиллиан. Худела конечно долго. Жир уходил плохо, но все в основном помогло правильное питание, уже тогда примерно знала основные аспекты. Похудела. Но Джиллиан конечно не сгоняет жир, но по крайней мере, превратила меня постепенно в более выносливого человека. Если бы начала силовую вместо Джиллиан, думаю, было бы намного трудно. Представьте, много времени не тренироваться а тут на тебе, силовые тренировки. Но тело не накачала с помощью Джиллиан, хотя у нее есть и силовые тренировки и смешанные. И если бы знала, что силовые лучше и жгут жир и для похудения и вообще, выбрала бы их. Пока занималась по Джиллиан, не ощущала как-то мышц на «пятой точке», выполняя базовые силовые упражнения сейчас, понимаю, что с Джил попу и грудь не накачать. Тренировки в быстром темпе у нее и техника хромает когда выполняешь, потому что пытаешься успеть. Да и отягощений почти нет, поэтому мышцам работы нет, так, выносливости приобрести, сердечко потренировать, начальный уровень для не очень тяжеленьких освоить, но не более :-D :-D :-D

  36. Ярослав, а я уже похудела по вашим рекомендациям. Теперь хочу набрать мышечную массу. Жду вашу книгу «Бодибилдинг для чайников». Скажите, будет ли там про наращивание мышечной массы специально для женщин? Особенно интересует, как рассчитать калорийность, чтоб не набрать слишком много жира обратно.

  37. Ярослав, СПАСИБО!!! Вам удалось соединить полезное с приятным — сложная и скучная информация изложена просто и интересно, читать — сплошное удовольствие( про чайник точно все забыли). Было бы совсем хорошо, если бы по ТВ вместо рекламы и прочего г демонстрировали Ваши идеи. Я довольна своей фигурой и познаниями в медицине (я врач), и читаю Вас просто для души. Формула счастья — просто супер!

  38. Добрый вечер, Ярослав! Мне очень приятно читать ваши статьи, правда, в силу привычки платить за полезную информацию, не очень понятно, для чего вам делать эту колоссальную работу бесплатно (возможно, я просто не знаю всего). Тем не менее, СПАСИБО вам большое *BRAVO* .
    У меня есть к вам вопрос и пожелание для дальнейшего развития (теперь уже не тела, а души).
    Вопрос: как вы относитесь к фейсбилдингу? Действительно ли гимнастика для лица поможет долгие годы сохранять контуры или это все сказки?
    Пожелание: займитесь духовной практикой — ЦИГУН. С вашим упорством и старанием, думаю, у вас все получится, только найдите себе хорошего инструктора.
    УДАЧИ ВАМ!
    P.s. Так же как и многие здесь, подписалась и жду Вашу новую книгу «Бодибилдинг для чайников»

    • Спасибо. Не все что я делаю — бесплатное. Но, я не завишу финансово от своих увлечений, поэтому могу себе позволить делать, что нравится.
      По фейсбилдингу не знаю — но что такое мимические морщины думаю вы знаете.
      По духовным практиком, я ещё не дорос.

  39. Глубоко копнули! Браво.
    Подпишусь под каждым словом. В магазин за вкусняшкой меня гонит именно такая мысль: «Какой же был дерьмовый день. Надо хоть какое-то удовольствие за сегодня ощутить!».
    Честно говоря, некоторые Ваши утверждения отвергаются моим сознанием (я имею в виду другие Ваши статьи). Просто мне самой к себе всегда надо находить особый подход. На прямую информация туго залазит.
    Но хочу сказать спасибо вам за то, что вы не даете метод — вы даете принцип. Это всегда мне помогает больше.
    Не буду врать, что теперь моя жизнь кардинально изменится, но надеюсь Вам приятно будет знать, что Вы действительно и определенно помогаете мне бороться за любовь к самой себе!!!

    • бывают люди милейшие во всех отношениях но как скажут или напишут это ЛАЗИТЬ, лазила, залазить.и вот как то лазила я по инету а там…
      если много и упорно лазить то жир того и гляди слезет.
      никогда не слышала чтоб кто то так говорил из знакомых, где этому учат))
      полегчало маленько [:-}

  40. Спасибо,Ярослав,что так быстро откликнулись. Ваши советы как будто открыли какую то тайную дверь у меня в сознании. Я уже наметила несколько проектов для себя. *YAHOO* В детстве играла на скрипке,но потом бросила. И очень сожалела до сих пор. А после вашего поста призадумалась. А почему бы и нет! И на курсы бухгалтерии хочу записаться. Столько лет корила себя за выбор гуманитарного направления. Ваши советы как будто взорвали мой мозг. Почему все это не приходило мне в голову раньше? Никак не пойму. У меня сейчас 8 месяц беременности. Надо запастись терпением. А до тех пор буду правильно питаться и за вас молиться. *IN LOVE* Спасибо вам за все что вы делаете.

    • И вам спасибо. А вы точно в бухгалтерию хотите? Просто их сейчас и так многовато, конкуренция и невостребованность.

  41. Здравствуйте, Ярослав. Я очень надеюсь на ваш ответ. А проблема вот в чём. Мне 18 лет, с 14 лет я начала худеть (причем в семье никто не страдает ожирением, или прочими нарушениями, параметры мои до похудения были весьма в норме рост 170, вес 55-60 кг). Я начала худеть потому что захотелось быть худенькой, а худела я, ограничив себя в питании, всего по чуть-чуть. Так я дошла до 50 кг, мама забила тревогу, но я уже «втянулась» и продолжала худеть. Мой критический вес 38 кг, он и есть на данный момент таков. Но психологически, я очень хочу поправиться. Но то ли «мотивации» не хватает, то ли страх набрать лишь жир. В общем не знаю. Но вот о чем хочется спросить. Так как из-за малого веса, у меня очень мало сил, в зал ходить я не могу, а чтобы «правильно» набрать, нужны физические тренировки, так вот, посоветуйте, как поступить в данной ситуации? (Сил настолько мало, например отжиматься очень тяжело, нижний пресс, при подъёме ног с пола, практически не выполнимо.) Я очень хочу набрать и жир и мышцы, но не один жир. Что мне делать? Как питаться, и можно ли набрать мышцы если я буду питаться для набора, но заниматься не «тягая железо», а например полноценные тренировки Татьяны Чабанец?(Если не знаете кто это, посмотрите ее видео на ютюбе). Просто очень боюсь, что мышц не буду набирать ибо не занимаюсь в зале, жиром обрастать тоже не хочется, хочу поправиться, и чтобы силы было больше, а не ходить слабаком. Очень жду вашего совета. Я никак не могу начать действовать, боюсь, что не выйдет с усердным питанием и «лайтовыми» тренировками нормального здоровья и таких нужных мышц!!!СПАСИБО.

    • Ярослав!Я не молодая женщина…но должна признаться:влюбилась всем сердцем!ТО,что ты пишешь,КАК пишешь,О ЧЁМ пишешь……низкий тебе поклон….Читала ..оторваться не могла.Муж вчера был даже встревожен…второй час ночи,а я …»какого-то Ярослава читаю»….Как же во время ты НАШЕЛСЯ для меня….После пожара нашего дома и стресса,который мы пережили….я набрала достаточное количество лишнего веса:ела,ела…и никак не могла остановиться…..(дом новый уже готов ..у самого синего моря…) и все-то вроде хорошо….,а вот ЖЕЛАНИЕ заняться собой-напрочь исчезло….Всё ПОНИМАЛА :НАДО что-то делать(тем более СПА-ОТЕЛЬ рядом:тренажерный зал(когда-то очень любимый),15 бань,бассейны…4 минуты ходьбы….Прочла ВСЕ твои труды……и ТАААК захотелось Ж И Т Ь !!!!15 лет занималась шведской ходьбой…ВСПОМНИЛА!!!!,как радовались ноги,когда только подходила к кроссовкам………ВСПОМНИЛА,как в «НОЧНОЕ» ездили с мужем на лыжную базу в
      PANJARVE-она тоже не далеко от дома….
      Прости дорогой,что много букАв написала,но…они того стооооояли!На завтра-составлен план действий и ВПЕРЕД!!!!Ты теперь мой МАЯЧОК!!!!!Я знаю,что ГДЕ-ТО далеко у меня есть ДРУГ:сильный,красивый(все твои эксперименты -я видела…!!!!!),умный….и необыкновенно ДОБРЫЙ!!!)

        • СПАСИБО дорогой…..И низкий поклон передай своим родителям-за такого СЫНА! Эх!Жаль у меня нет сына..нет внука….я бы гордилась таким сыном!Всё….ухожу на любимые 7км с палками……..и буду благодарить Всевышнего за встречу с тобой…и вспоминать..ВСЕ ТВОИ СОВЕТЫ и ПОЖЕЛАНИЯ……..

    • Вы хотите одновременно ВСЁ и чтобы за это ни чего не было. У подростков обычно психологически искажается собственное восприятие, а если вы довели себя до 38кг, то это уже зависимость.
      Мышцы без жира набрать не получится.
      Мышцы без силовых набрать не получится
      Когда вы начнете есть, что ваш организм начнет запасать в большем количестве? Правильно — Жир! т.к. это стратегический запас, который на данный момент для него востребован, вы сами это сделали. Когда вы наберете, психологическая зависимость заставит опять ограничить питание- и так по кругу, только каждый круг будет всё хуже и хуже.
      Выход один, перестать бояться! Чего боитесь? Что наберете и станете не красивой? А сейчас красиво?
      Сил нет — их и не будет, если не начинать заниматься. Заниматься без питания НЕЛЬЗЯ.
      Слишком много проблем создали на ровном месте, чтобы в одном посте что-то объяснить и откорректировать ваши действия тоже не могу т.к. таковых не имеется.
      В начале разберитесь в голове, что хотите.

  42. Немного грубо. Спасибо за ответ, я не просила от вас чего-то «сверхъестественного», а просто попросила совета. И с головой уже проблемы всё же нет. Просто понятия не имею как и с чего начать, вот и спросила. Но всё же спасибо.

  43. Ярослав, спасибо за статью. Теперь вопрос немножке не по этой теме. Вопрос, после двух беременностей и двух кесаревых мыщцы живота, которые и так-то были слабые, растянулись. Шов вертикальный от пупка до лобка. Сам шов тянет, плюс появилась пупочная грыж, диастаз и из-за слабости мыщц живота этот самый живот сейчас свисает как фартук. Насколько я знаю, с диастазом и грыжей пупочной обычные физ. упражнения противопоказаны, поскольку расхождение мыщц может стать ещё больше. Просто так эту ситуацию оставлять тоже нельзя, надо как-то мыщцы эти укрепить. Посоветую какие упражнения для живота в такой ситуации можно делать. А то просто невозможно, мало того что в зеркале картинка не радует совсем, так ещё и физически это не комфортно.
    Нужны упражнения для выполнения дома, т.к. в спортзал с грудной ляькой проблемно выбраться.
    Спасибо за твою работу.

  44. Как же у вас хорошо получается озвучивать свои и чужие мысли… Да, это «талант», «дар», «труд», «опыт» — все в одном флаконе. И все это у вас не отнять! Сколько мы слышим и видим на протяжении своей жизни, что «затуманивает» нам сознание… И от сюда столько несчастных судеб… и нежелание людей разобраться в первую очередь в себе, а не искать виновных. Каждый человек — творец своей судьбы и своего благополучия. Как же это вроде бы понятно, и как сложно одновременно. Если есть желание ЖИТЬ ИНТЕРЕСНО, быть СЧАСТЛИВЫМ, и быть примером для подражания для своих детей и близких людей, нужно найти себя в этой жизни…чтобы каждый день был в радость, было много идей, планов и ДЕЙСТВИЙ. Спасибо, что дали повод в очередной раз осознать это :)

  45. Ох долго не решалась, но сил терпеть уж больше нет.) Просмотрены видеоуроки, прочитаны статьи и комментарии к ним. За 4 месяца на 6-разовом питании и тренировках потеряно 8 кг) Спасибо за это многомногомного раз) но теперь уже мучает другой вопрос: тренироваться нравится и буду продолжать а вот с питанием никак не могу разобраться: продолжать 6 раз в день с упором на белки или нет? *UNKNOWN*

  46. Здравствуйте Ярослав, спасибо за статьи, советы и рекомендации.Рост 170,вес 69-70кг,первого родила кормила грудью вес снизился сам, второго родила кормила грудью двоих сразу, сейчас продолжаю кормить уже одного(итого все вместе 3,5 года и планирую кормить еще 1,5 года). Поэтому подождать когда прекращу кормить и заняться собой не получается. Вопрос:не мешает ли пролоктин вырабатывающий так долго в организме в моем похудении?Можно ли пить протеин? Жиросжигающие добавки? И заниматься интенсивно в тренаж.зале? Если да,то какие упражнения для кормящих?И какие можно использовать дома( не всегда есть возможность оставить детей). Главная проблема живот и бока и немного руки. На рассылки подписана, видио уроки смотрела. Извините, что много написала,как правильно питаться при гв знаю и читала в ваших комментариях. Спасибо,если найдете время ответить.

  47. Ярослав не смог написать коммент в ютубе *WASSUP*
    Прошу ответить на вопрос =)
    Как держать именно спину при приседании мужчине: заваливаться вперед с грифом ( более низкий присест) или спину держать ровно?
    Про спину никак не пойму…

  48. Доброго дня! Вот и я вступила в ряды СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ. Ваши тексты, Ярослав, — это волшебные пендели для тех, кто сидел на попе ровно, смотрел на красивые картинки спортивных тел и думал, прожевывая очередной беляш, что скоро обязательно будет выглядеть так же. Но проходил год, другой, пятый, а тело заплывало эмоциями, причинами и самокопаниями. Теперь самое важное, чтобы те, кто много лет лепили свое тело из того что было (в холодильнике) поняли, что счастье не в еде, а в голове!) Огромное вам СПАСИБО!!! И вы правы: не нужно ждать результатов, результатом надо быть!!!! Счастья Вам и благополучия!!! *THUMBS UP*

  49. Ярослав, с носками вы обратились по адресу. У моего папы 2 кавказца. Вяжу из них детям носки. Вам тоже могу связать, только мерки снимите и куда высылать. Бесплатно)))))))

  50. Очень понравилась статья! Спасибо Ярослав! Узнаю свою жизнь! Но вот если я осознала, что в данный момент нахожусь в «жопе мира» и меня это не устраивает. То вот мой супруг считает что мы живем прекрасно и никуда дальше дивана двигаться не собирается. Как можно вытолкнуть человека из такого состояния?

  51. Доброй ночи , все в тему. Хочу сказать спасибо , пересмотрела питание семьи в особенности детей . За последние два года , приучила себя читать состав продуктов в магазине , перестала тратить деньги на » киндеры» с сюрпризами . В декретном отпуске решила поучиться по другой специальности и вижу результаты своего труда . Вы большой молодец . Спасибо за прямолинейность и честность .

  52. Спасибо огромное за статью! Как всегда написано супер гениально и просто!

  53. Подскажите пжл-та, можно ли заменить сладкое продуктами «для диабетиков»? Есть такой отдел во всех супермаркетах. Вроде мужик, а конфеты жру как не в себя.

    • Ну так если мужик — возьми себя в руки да откажись от конфет. У диабетиков фруктоза используется, по-моему. Тоже не есть хорошо. Это же не навсегда, не парься, только на период улучшения фигуры)))) Вообще, на себе проверяла: охота конфету — съешь белка — грудку куриную, например, после нее не охота никаких конфет. Мозг хитрый, хочет побыстрее в жиры переработать продукт, требует что попроще))))) Займись делом интересным и конфеты убери из дома, нечего будет есть)))

  54. Друзья!Помогите найти Ярослава!Мы с ним договорились,как только у меня пройдет операция-мы решим с ним кое-какие дела….Он САМ так и написал мне!!!И я ж (немолодая женщина)ему ВЕРЮ!!!Но на моей почте…..все нет и нет ответа…..Знаю,что почта его ПЕРЕПОЛНЕНА….и НАДО ждать…..но силоФ нет… и тренинг уже наверное скоро начнется….

    • ВСЁ!Спасибо!Космическая связь-сработала!!!Ярослав написал….Ура!

      • Да уж, космическая связь :-D :-D :-D . А по-моему это сила рук чьих-то и 300 знаков в минуту))))))))

  55. Блин , все это правильно написано…, но как побороть привычку заедать???? Я пол года хожу в зал , я кайфую от этого… Но жизненные неурядицы не дают мне достичь веса своей мечты. Я ем углеводы неправильные в огромных количествах.. Я заедаю тоску . И мне стремно от того что я хожу в зал и продолжаю есть всякую хрень… Что же делать с собой … Зача тую приходят мысли что никому не нужна …нет ни поддержки ни счастья.. В этом деле изменения себя, думаю всё равно важна поддержка… А вы Ярослав пишите программы питания , практикуете ли групповые программы похудения или так сказать помощь в переходе к нормальной и здоровой еде??

  56. Ярослав, подскажите, мне моя гинеколог прописала для похуденя попить Сеофор 500, для того, чтобы я смогла забеременеть и выносить, т.к были замершие беременности. Я занимаюсь тренировками правда дома и соблюдаю диету, но у меня гипотериоз, и вес уходит очень медленно. Как вы думаете, будет толк в данном препарате. Спасибо.

    • Что-то Гинеколог лезет не в свою область. Препарат блокирует всасывание жиров в кишечнике. Эффект будет временный, причем побочки будут не приятными.

  57. Здравствуйте Ярослав! Хочу Вам выразить огромную благодарность за промывание моих мозгов. Вроде бы все просто, но вот так как Вы это доносите до сознания людей… очень талантливо! у меня нет слов… мысли, планы… и самое главное- это то, что после прочтения именно Вашей статьи, пришло четкое понимание где и в каком месте в моей жизненной программе был сбой…))) Еще раз БЛАГОДАРЮ ВАС!!!

  58. спасибо за материал!! до этого не встречала подобный взгляд на обжорство)) обычно пишут либо про заедание телесного стыда, заедание тревожности и тп.. подскажите пожалуйста как можно поработать над рациональным поведением, если его от рождения мало))?

  59. =) Здраствуйте Ярослав,вопрос конечно не по теме,но сколько не интересовалась ни кто не может ответить однозначно!!!в прошлом я спортсменка (мастер спорта по фигурному катанию)но после двух родов хочется иметь хорошие формы,так получилось что у меня обнаружили ВИЧ,могу ли я заниматься силовыми тренировками??ответьте пожалуйста,для меня это очень важно!!!!

  60. .. *BRAVO крови* мне 64 года.Оказывается все дороги ведут в Рим. *BRAVO* Все заболевания крови это отсуствие радости в жизни ( творчества ). Остеопороз — желание свалиться кому — нибудь на сильное плечо ( а самому не двигаться вперед ) . И пищевая зависимость туда же =-O Пять лет занимаюсь йогой а воз и ныне там.Спасибо за открытие.

  61. Ярослав, есть к вам вопрос, т.к. после вашей книги и множества суперполезных статей ощущается, что вы разбираетесь в этой теме очень и очень досконально!) Скажите, есть ли какая-то коррекция базовых принципов, о которых вы так много пишете для людей, у которых действительно проблемы с гормонами — в частности гипотиреоз, то бишь снижение уровня гормонов щитовидно

  62. Ярослав, есть к вам вопрос, т.к. после вашей книги и множества суперполезных статей ощущается, что вы разбираетесь в этой теме очень и очень досконально!) Скажите, есть ли какая-то коррекция базовых принципов, о которых вы так много пишете для людей, у которых действительно проблемы с гормонами — в частности гипотиреоз, то бишь снижение уровня гормонов щитовидной железы в организме. Сниженное содержание этих гормонов в организме приводит к снижению потребления кислорода тканями, а также снижению расходования энергии и утилизации энергетических субстратов. Заболевание достаточно распространенное, так и вот вы знаете, стоит ли делать поправку на это или в этом случае тоже придерживаться «Создай дефицит калорий и будешь быстро худеть». Потому что с медицинской точки зрения с этим заболеванием сложно похудеть.
    Очень надеюсь, что вы мне ответите.
    P. S. Предыдущий комментарий отправился случайно коряво, проблема с интернетом, так что за это извиняюсь))

  63. Ярослав! Вы тот человек, после общения с которым ( я имею в виду статьи) доходит!!
    Благодарю Вас за Ваш труд и за то, что делаете наш мир лучше:)))

  64. Ярослав, спасибо вам за ваш труд. Неделю изучала ваши статьи, видео и наконец вчера пришла в спортзал. Большая плюшка, +20 лишних кг, было так страшно! Думала все будут коситься на меня. Я не знаю как подходить к тренажерам, так стыдно. Но спасибо девушке и парню они привели меня в кардио зону и посоветовали для первого раза по бегать, покрутить педали. А после спортзала меня распирало чувство счастья, я прям летела на крыльях до дома. Мне так понравилось! Две сподряд беременности, все для семьи и ничего для себя, ах как я была не права!
    Спасибо Ярослав вам за этот волшебный пендель!

  65. интересно, а если занизить ожидания? То есть быть благодарным за то, что есть в твоей жизни, отыскивать плюсы в своем положении и понимать, чо в твоей реальности уже есть все для счастья. По-моему это правильно. Вы советуете заняться спортом и бизнесом, но где гарантия, что каждому это принесет счастье, а не сформирует очередную зависимость? Возможно, я не права, но мне кажется, что Вы проблему зависимости переводите на другой уровень, где ее еще сложнее будет побороть. А в общем, спасибо за статью, мне она оказалась очень полезна.

    • Ольга, а зачем занижать то, что уже низко? Мы же разумные люди. И выживает сильнейший. В бизнесе также. Но вы не поняли сути, которую, как мне кажется, хотел донести до читателей Ярослав. Когда вы побеждаете себя, начинаете заниматься, приходят результаты, вы видите себя уже в другой плоскости, вам кажется, что вы не как все, все ходят с жирком, а вы подтянутая, и вы в остальных своих моментах жизненных начинаете думать также. Итог — повышение по карьерной лестнице, замужество удачное и ну так далее, кому чего не хватает. Вы просто видите себя лучше, другой, поэтому к вам начинают относиться по другому, со стороны же людям тоже видно, расхлябанный человек или собранный, подтянутый, отсюда и отношение другое. Правда изменитья ООООчень трудно, нужен большой толчок. Но это возможно. Спорт — как бы вершина, победа для начала над собой))))

      • спасибо за комментарий. дело в том, что я Ярослава прекрасно поняла. Проблема просто глубже. Веь любая зависимость имеет свои корни. Люди пьют, переедают, играют и т д не потому что они неуспешны по общепринятым меркаОчень часто наоборот. Люди поддаются зависимости из-за внутренней пустоты. Можно попытаться заполнить ее вкусностями, или шоппингом, или иллюзией свой успешности. все это только разные приемы так сказать. Сути это не меняет. Автор. предлагает не лекарство от зависимости, а очередную зависимость более высокого уровня.

        • Правильно мыслите на мой взгляд. Человеку никак не охота придерживаться ЗОЛОТОЙ середины. Всё нас кидает в крайности. Выбор за нами, как не крути. Но всё же, что бы быть счастливым, не достаточно осознавать, что — то, что у тебя есть — уже счастье. Жизнь постоянно предлагает нам больше. Она ведь интересна не одним созерцанием. По моему надо брать если дают. ))))

  66. Ярослав, тысячу спасибо вам. 10 баллов из 5 возможных. Все предельно ясно и чётко. Спасибо

  67. Привет.очень полезная статья.меня Бог аппетитом не обидел,ем все что гвоздями не прибито :-D поэтому всю жизнь как баян,то раздуваюсь,то сдуваюсь.стабильного веса нет.была как 87,так и 48 кг.по молодости экспериментировать здоровьем и даже получалось,но на сегодня перевес в 15 кг и все,мертвая точка.уже отчаялась.хожу такая куча доброты,сама себе противна.подруги говорят полюби себя такая какая есть,а я не могуна этот раз завела дневник,надеюсь все сделать правельно.

  68. Добрый день!Подскажите пожалуйста , что делать вовремя критических дней?
    Вот уже месяц правильно питаюсь, строго по бжу и считаю калории, в период пмс очень хотелось конфет, но держалась. В итоге на второй день критических дней упала в обморок, как сказала свекровь (она врач) у меня упал сильно сахар в крови.Так как быть чтобы этого больше не произошло, но и чтобы диета не страдала из-за этого?

Добавить комментарий

*