Практикум играющего тренера

Тонкая талия без толстых заблуждений Ч.1

uzkaya_taliyaКак делать НЕ надо.

Доброго времени суток, уважаемый читатель, вынь пирожок изо рта, и удели пару минут своего драгоценного времени.

На связи Ярослав Брин. Одинокие мальчики могут сразу закрыть эту статью, а те, которым повезло больше/меньше (нужное подчеркнуть), лучше подтащить к монитору свою вторую, надеюсь не бОльшую половинку (для вас же стараюсь)  ибо речь сегодня пойдёт о талии. А точнее, как сделать тонкую талию с идеальными пропорциями тела.

Идеальная тонкая талия — это то, что девушки больше всего хотят иметь, но меньше всего берегут, и с годами эти две противоположности только усиливаются, причем одновременно.

Сегодня придётся опять извергнуть правду и помочь вам разобраться, нравится вам это или нет. Так что смиритесь.

Для начала пройдёмся ножом по живому: Как делать не надо.

  1. Обруч – не нужен.

tanets-s-obruchem1

       Чтобы навсегда избавиться от преклонения перед этим предметом представьте себе, как он должен воздействовать на жировую ткань или на ваш мышечный скелет? Каким образом он вызывает липолиз? Итак, ваша жировая ткань появилась в результате издевательства над сложнейшей и многокомпонентной системой, регулирующей наши взаимодействия с едой. А в состав этой системы входит работа пары сотен «элементов» нашего тела с запутанными названиями.

 Нейробиологически значимые соединения (важные для мозга):

Повышающие потребление пищи:
галанин, мотилин, бета-эндорфин, бета-казоморфин, ноцицептин, Грелин, нейропептид Y, агути-подобный пептид AgRP, орексин, меланинконцентрирующий гормон (MCH) и т.д.

Снижающие потребление пищи:
Лептин, кокаино-и амфетамино-подобный пептид CART, альфа-меланоцит-стимулирующий гормон a-MSH, кортикотропин-релизинг фактор CRH, холецистокинин CCK, глюкагон, обестатин, нейротрофический фактор мозга BDNF, цилиарный и т.д.

А ещё есть пищеварительные энзимы, гормоны и ферменты, регулирующие метаболизм и липолиз.

А теперь объясните самой себе, как удары твердого предмета или механическое воздействие обруча влияет на всю эту соматику, разворачивая процессы накопления жировой ткани на вашей талии на прямо-противоположные? Как?

А если взять молоток и постучать по пузу, эффект будет лучше? Механическое воздействие ведь идентично вращению обруча.

И с шипиками обруч не поможет тоже) К бесполезным вещам можно также смело относить вибрирующие устройства, массажирующие и прочие гаджеты подобного характера.

         Обычно, девочки на форумах советуют тем девочкам, которым обруч не помогает, крутить его долго и каждый день. Давайте разберём принцип действия этого чуда агрегата:

  • Никто, не сев одновременно с этим занятием на диету, обруч крутить не будет, так ведь? Ну сложно представить, что есть такие, которые после часового избиения своих прелестей, заедят это тарелочкой борща. Там где диета, там дефицит калорий, а там где дефицит калорий там снижение жировой прослойки… и с боков тоже.
  • Само вращение обруча, да ещё и каждый день, хоть и извращённый, но всё таки вид физической нагрузки, который увеличивает расход калорий, уменьшая жировую прослойку. Эффект уменьшения талии при кручении обруча достигается исключительно из-за расхода калорий, как и во время любой другой низко интенсивной деятельности. Расход этот естественно минимальный, примерно как от ковыряния в носу.

Ни какого специфического воздействия на уменьшения объёмов именно на талии также не происходит. Точечная редукция жира невозможна. Я, конечно, мог бы вам на пару десятков листов расписать процесс липолиза, но лучше поверьте на слово – невозможно.

Если коротко: расщепление  жиров, на составляющие их жирные кислоты, происходит под действием липазы. Протекает в митохондриях, куда жирные кислоты доставляются с помощью переносчика — левокарнитина. Естественно, происходит это не с какого-то отдельного куска тела, а одновременно по всему телу т.к. перемещение ферментов участвующих в этом процессе, да и самих жирных кислот, происходит в кровеносных сосудах, а они напичканы по всему телу.

Отсюда, кроме разочарования, можно ещё и вывод сделать, что если кручение обруча заменить на более энергозатратные упражнения, то результаты в части уменьшения талии придут быстрее и будут на порядок лучше. Аминь.

Вывод: Механическое воздействие на жировую ткань не приводит к ее уменьшению, а приводит к гематомам.

2. Обёртывание + пояса + термобельё + остальная подобная ересь – не нужны.

5887985

Да, мир не справедлив. Как говорила великая инквизиция, мы продолжаем жечь!

Для того, чтобы понять, что обёртывание бесполезный перевод полимерных материалов (потом дачникам из-за вас на парники не хватает), посмотрим как работают все эти гаджеты:

Во время физической активности тело выделяет большое количество тепла. У каждого есть кто-то, кто греет холодной зимой… Но у большинства это жировые складки)

Чтобы снизить температуру, организм включает «системы охлаждения» – выделяется жидкость, которая испаряется и остужает тело, короче мы потеем и неприятно пахнем. Именно  так поддерживается постоянная температура тела.

Пояс, плёнка и одежда для похудения,– это  оболочка, которая не пропускают воздух и блокирует процесс теплообмена, искусственно не давая охлаждаться участку тела, который подвергается мучению.

Повышение температуры еще сильнее включает системы охлаждения – многократно усиливается потоотделение и организм теряет много воды, а т.к. тело человека состоит на 70% из воды, соответственно происходит быстрое уменьшение веса. При использовании пояса на талии также происходит «сжимание» клеток из-за вывода воды. Эти способы всего лишь выводят воду из организма.
Подобным способом манипуляции веса тела пользовались «древние» спортсмены, чтобы перейти в весовую категорию пониже, сейчас же вопрос решается одной таблеткой, но это не наш с вами профиль.

Естественно, подобный метод привлёк внимание слабого пола, ещё бы -5кг за одну тренировку, шутка ли? Кто-то за за 1 месяц столько не теряет, а тут результат прямо сегодня.

Вот только с жировой тканью ничего не происходит. Водички попили и вес вернулся, мало того, если обезвоживание продлить достаточно долго (сутки-двое), произойдёт повышение антидиуретического гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников главным образом альдостерона, проще говоря — вы опухните). Мало того, что я своими глазами этот процесс видел у спортсменов после соревнований, когда выводилась вода для манипуляции с весом или придания дополнительной мышечной сепарации (рельефа), я еще и сам опухал неоднократно, не забавы ради.

Но это ещё не всё, оказывается эти штуки ещё и вредные:

  1. Обезвоживание снижает работоспособность на 25-30%, а следовательно физическая активность будет меньше, и жиров израсходуете вы меньше.
  2. Если сильно перетянуть талию поясом, то сдавливаются сосуды, а следовательно кровообращение в данном месте ухудшится, естественно, жирные кислоты никуда транспортироваться не будут и жир именно с этих мест не уйдет.
  3. Если вы перетянете так, что будет затруднено дыхание, это снизит поступление кислорода в кровь, что также уменьшит липолиз.

Вывод: Механическое воздействие на процессы теплообмена организма не приводят к потере жировой ткани, а затрудняют её.

Обратите внимание, сейчас спортивную одежду из какого материала делают? Облегчающего процесс теплообмена, а не плотный материал, который его блокирует.

3. Большое количество «хитрых» упражнений и повторений «на талию» — не нужны.

kosie

Точечная редукция жировой ткани не возможна, усиленно тренируя  пресс и косые мышцы живота, жир на нём не сожжёшь, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз, если вам необходимо сделать акцент на талии, это достигается другим способом, об этом ниже…

Далее перечислять  продукты изобретательности фитнес-гуру смысла я не вижу т.к. любой из них попадает под один из трёх пунктов указанных выше, это и хитроумные устройства из магазина на диване, различные присоски, мази и скрабы, вибро-массажёры, электростимуляторы и пр. ДА, это всё бесполезно, как мертвому горчичник.

Извечное человеческое желание халявы и возможность срезать углы там, где их срезать нельзя, привело к тому, что  большинство «делающих фигуру» женщин увлекаются процессом, вместо результата.

Увидели на прилавках магазинов новый чудо йогурт для

похудения со вкусом йогурта и кусочками кусочков.53zm59

                                                                                                                                                                        –Дайте Всё!

Просто иногда хочется верить в чудеса науки, заботливое правительство, доброго работодателя, в волшебное действие обруча, поясов, кремов …

       По  Интернету ходил суперпопулярный пост о бразильском гениальном враче Пауло Убиратане, который утверждает, что полезно есть жирное, пить пиво, не заниматься спортом и вообще «изнашивать свое тело» по максимуму. Всё сказанное было прямой противоположностью Здорового Образа Жизни. И он научно это обосновывает. Так вот, этот пост хоть и был выпущен в Бразилии, но огромную популярность приобрёл именно в России, догадываетесь почему?

Естественно этот пост был забавы ради и этого врача никогда не существовало, но в РФ подобных специалистов наплодилось хоть отбавляй, товарищу Сталину на лет 5 работы бы хватило.

Если ты белая и пушистая, отправляйся в солярий и на эпиляцию, а не за новым супер-средством. Используйте для начала своё врождённое чувство логики и анализа, а уж потом прислушивайтесь к советам со стороны, и в последнюю очередь к тем, кто конечного результата не имеет, но советует.

Большинство озабоченных размерами своей талии, решают проблему однобоко, тогда как ширина талии требует комплексного подхода, абсолютно других методов, и зависит от 12-ти факторов. Я расскажу вам  семь  основных. Ударим по граблям непроходимой твердолобостью в следующем выпуске. А пока у вас есть время для того, чтобы подарить свой обруч соседям и поделиться информацией с девчонками на форумах.

IMNQuEN1MBc

До новых встреч. Ярослав Брин.

Комментарии

  1. Ярослав, пардон за дерзость, слово «энзим» пишется через «Э», если это, конечно, не сарказм))
    А за статью спасибо, очень смеялись с молодым человеком, пока читали. Ждем продолжения (:

    • В данной статье счетчик показывает 32 орфографические ошибки, но Энзим-то написан через Э 8)

  2. Добрый вечер, Ярослав! у меня вот какой вопрос. не могу сказать, что у меня большой живот, нет, он скорее обвисший чуть(после 2 родов кожа растянута). что Вы посоветуете для того что бы подтянуть кожу? Если напрягать живот,то пресс имеется :-)

    • согласна, у меня тоже живота нет, а кожа дряблая и как подтянуть — не знаю (тоже после 2 родов)

  3. …Спасибо за ваш труд!!!! Было занимательно еще раз освежить свои знания….Похожая информация у вас уже проскальзывала….Я помню….Теперь будет продолжение? КАК ДЕЛАТЬ НАДО…))))

  4. Доброго времени суток!Спасибо большое за полезную информацию!Что делать с выпирающим после двух родов животом?И кожа,к сожалению,висит ,можно ли ее как-то подтянуть?

  5. Отличная статья! Я всегда с удовольствием читаю, да и стараюсь применять.А вот , что особенно нравится-позитив! как оторвать задницу от дивана.Хочешь быть красивой-будь! Жду продолжения

  6. Как я благодарна высшим силам что у нас есть такой наставник в лице Ярослава.Огромное вам спасибо за ваш труд!

  7. Ярослав, и от меня спасибо за ваш труд и помощь, только у меня комментарий по поводу обруча. Я никогда и не думала, что эффект от его кручения достигается из-за удара металическим предметом по жировой ткани, а из-за того, что мышцы живота напрягаются, чтобы этот обруч крутился. И после первых занятий у меня побаливали именно мышцы , и не было гематом. Я рассматриваю кручение обруча как своеобразное качание пресса в более комфортном положении. Извините за излишнее любопытство, но вы когда-нибудь крутили обруч более 10ти минут? (спрашиваю, потому что обычно у мужчин это не получается:))

  8. Ярослав, добрый день!
    Давно читаю ваш блог, только сейчас решилась написать.
    По поводу обертываний, кремов и подобных средств, Согласна! Похудеть они не помогают, но помогают восстанавливать тонус кожи ПОСЛЕ похудения.
    Что скажете?
    У меня был опыт быстрого похудения с 80кг. до 57 в 2009 году. Обертывания и крема очень помогли для тонуса кожи….
    Сейчас вот опять борюсь с лишним весом!
    Спасибо большое за ваши статьи!

  9. Здравствуйте Ярослав!!! У вас всегда интересные статьи, умеете заинтриговать!!! Ждём продолжения, спасибо за всё!!! *THUMBS UP*

  10. ;) Добрый день,УВАЖАЕМЫЙ Ярослав Брин! Именно УВАЖАЕМЫЙ!!! Я хочу выразить благодарность,искреннюю благодарность за вашу помощь. Я занималась хореографией в течении 17 лет,выглядела всегда подтянутой,всегдя была в хорошей форма,а самое главное,воспринимала это как должное.Но после родов превратилось в нечто =-O .Рост у меня 150см,весила я всегда 40-42кг,после родов стала весить 52кг :( печалька не то слово.3 года я билась с этим весом,с горем пополам ушли 4 кг и все.Слава БОГУ я наткнулась на ваш блог,прочитала взахлеб ваши статьи,и начала применять их на практике.Когда я поняла,что это работает,счастью не было предела,сейчас я вешу 44-45кг,кожа подтянулась,но до конечного результата еще надо работать и работать,моя сушка закончится в мае,т.к. в апреле будет пост.Я уверена,что добьюсь тех результатов,которые будут радовать не только меня :-D .Обязательно выложу фотки!! Еще раз огромное спасибо.Дай Бог вам здоровья!С уважением Ксения *OK*

    • Ксения, добрый день! Я такая же маленькая как и Вы, только вешу сейчас 60 кг :-! Нет ли у Вас странички в Контакте, хотелось бы связаться с Вами? А может сможете мне написать на эл. почту inga_bandilet@mail.ru Буду очень Вам признательна *ROSE*

  11. а я думала чо у меня после обруча все бока как после отдыха в гестапо. оказывается это логично.
    удивляет только одно — откуда постоянно берется терпение и желание «пинать» толстопузов.
    ну ходят они себе по земле, ну и пусть ходят. кстати при нападении зомби они нас спасут, бегать-то не могут. поэтому зомби их сожрут первыми. любите толстопузов, они еще пригодятся!

    • Помогать нужно всем без исключений!!! Если зомби нападут,то есть будет некого,продолжительность жизни невелика :P :-D

  12. =) *ROSE* ;Спасибо всё всегда кстати.Когда не достигаешь результатов становится худо.С тобой Ярослав жизнь интересней и активность откуда не возьмись!Ты чудесное Чудо.

  13. Добрый день, Ярослав!!! Умеете Вы как всегда и полезненькое написать и дать возможность посмеяться, типа «молотком по пузу» или «ковыряние в носу»! :-D Спасибо Вам за Вашу безвозмездную помощь нам кругленьким *JOKINGLY*

    • Спасибо Вам Ярослав!!!! Вы исчезли на долгих два почти месяца…. А я все заглядываю и заглядыват в свою почту… И вот опять появились ВЫ!!!! Вы нас не забыли! Спасибо Вам и ждем продолжения…

  14. Спасибо за статью. Мой ИМТ-22,4. Вес-71 кг. Возраст-58 лет.,рост 178см.
    Вот,как убрать живот и сделать тонкую талию? Какие упражнения нужны для моего возраста?. Подскажите,пожалуйста.

  15. Спасибо Ярослав! Очень жду продолжения, хотя понимаю, что там будет написанно то, что Вы неоднократно, можно сказать в каждой статье и пишите «питание+спорт+добавки», но Вы так увлекательно пишите статьи, что хочется читать и читать *BRAVO*
    Благодаря Вам к лету добьюсь того, чего желаю *YAHOO*
    Смотрела передачу «Пусть говорят» — Вы прекрассный!!!

  16. Доброго времени суток! Мне очень нравиться чем занимаетесь, но у меня ничего не выходит. Вес только прибавляется. Что делать? L-карнилитин ( точно не помню как правильно) производство » сибирское здоровье» — препарат нормальный или стоит взять другого производителя?

  17. Спасибо а статью, очень забавная:) У меня эта проблема давно актуальна, но относится к моему парню. Он в молодости наел себе живот и жир на боках (еще до моего появления в его жизни). Теперь несколько лет усиленно сбрасывает, много двигается, делает всякие упражнения на скучивание и пресс. А результат не особо очевиден: сам-то не толстый, но жировые складки на боках выпирают. :)

    • Тому, как нужно, посвящен весь блог. Все статьи и ответы. Нужно не ждать чуда от обруча, пленки или мази, а пойти в зал, параллельно отрегулировав свое питание, и работать над собой до результата. Просто так тонкий стан не дается)))

  18. Спасибо за столь интересный материал. С нетерпением жду продолжения. Я уже догадывалась, что все мои потуги ни к чему не ведут. 4 года посещения тренировок по фитнесу без пропусков 3 раза в неделю — эффекта ноль. Получила только горькое разочарование и кучу выкинутых денег почти на ветер. Перешла на другой правильный путь питания и небольшой эффект получила. Но хочу еще, и вот поэтому и буду с нетерпением ждать продолжения статьи.

  19. Ярослав, низкий поклон за статью)))) все верно и правильно!) приятно, когда читаешь адекватную информацию, а не рекламный проспект очередного «супер-средства 10 минут в месяц для идеальной фигуры»))))

    • приходит ссылка на подтверждение подписки. когда вы подтверждаете свой емэйл приходит ссылка на уроки, ссылка будет вот такая http://www.vip-diet.ru/1p.php
      или проверьте папку спам.

  20. Добрый день!
    у меня вопрос не совсем по данной теме — как вы едите клейтчатку? меня от нее тошнит. В сухую запивая водой вообще не могу. пробовала в салат добавлять — только испортила, в кефире — та же фигня. с чем можно смешать, чтоб не совсем плохо было?
    Спасибо

    • Если сразу все 30 грамм, то никуда. Все время будет гадость получаться. *JOKINGLY* :-D
      15 в овсянку
      15 в творог с протеином

      • так я и так на три раза делю по 10 грамм. она очень легкая и ее все равно много получается….в творог она вообще не катит((((

        • Творог+ клетчатка+ детское пюре фруктовое. И в овсянке не густой клетчатка хорошо естся, дайте ей только постоять 10 мин.

        • клетчатка разная бывает, надеюсь вы её на весах не замеряете 3-4 столовых ложки в сутки и не надо себя мучить. Смешиваю с творогом или в коктейль любой.

    • В ряженке. можно ещё банан туда и блендером пробить. Ещё в молоко и быстро-быстро выпить минут через 5,как настоится.Я ещё в молоко мёда немного добавляю. Вы бы льняное масло попробовали,вот это точно дрянь нереальная,но с*ка полезная!

      • Да вот как раз льняное масло мне нравится) я уже к нему так привыкла, что и ложку облизываю, после того как выпиваю) а вот с клейтчаткой сложно. Ярослав, я ее, если честно, на весах взвешиваю)))) 30 грамм — это приличная такая гора получается) примерно 6 столовых ложек с горкой))) теперь поняла, что надо без фанатизма) спасибо)

        • да ладно 0_0 знаю точно что 30 грамм протеина это 3 столовых ложки без горки… что клетчатка на столько легче??
          я 3 столовых ложки в кефир добавляла, норм, а вот в воду или в еду это ужасно противно :-!

  21. Спасибо огромное, Ярослав! Как всегда доступно и вечело))) ЖДУ ПРОДОЛЖЕНИЯ!!! Удачи

  22. А я в всегда была с лишним весом.При росте 173кг в 10 классе весила 66кг, к 30 годам -74 кг, а в 50 почти 89кг.Потом занялась 3 года фитнесом, серьезно мучалась на силовых и прочих занятиях ,но вес был 80-83 кг.И только ,когда летом схватала инфекцию на юге, достигла 78кг.Сейчас фитнес закрыли, я пока отдыхаю, а вес ползет-ползет.Это не в порядке эндокринная система.

    • ага, эндокринная. А еще обязательно генетика виновата и прочая конституция. Если не в порядке эндокринная система, надо обратиться к специалисту и получить адекватное лечение. А лишний жир при наличии эндокринных нарушений сгоняется теми же способами, что и при отсутствии этих нарушений. Возможно, потребуется больше времени и усилий, но делать нужно ровно то же самое, что и всем остальным.

  23. Брин, какой же Вы молодец! Как увидела письмо, радости не было предела! Со мной все в порядке, но я всегда жду писем, читаю-изучаю и всем рассказываю, что Вы у нас ЕСТЬ! СПАСИБО!!!!

  24. Занимаюсь в тренажерном зале уже больше полу года, благодаря вашему волшебному пендалю, Ярослав))) результаты впечатляют, но не об этом. С тех самых пор как я привела себя в форму у меня появилось некий интерес, просматриваю форумы, группы, фотки, как девушки сбрасывают вес, «спортом занимаются»… Блин, это жесть просто… практически 80 процентов это именно эти верующие в обруч, чудо йогурты, фитнес хлебцы и тд… И просто даешь людям добрый совет, а они в ответ хищно отстаивают свое добро…. печально как то, за девчонок…. В общем спасибо Вам, Ярослав, что распространяете дельную инфу в массы так сказатьO=) *MACHO* 8)

  25. Спасибо за статью! Под столом просто, от слогана про легендарную инквизицию, которая продолжает жечь! :-D

  26. да, за статью конечно, спасибо. *BRAVO* *BRAVO* НО что она нам всем даёт? — Н И Ч Е Г О!!! *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* а кстати в информациноонм письме то было написано » Написал статью о том, как сделать тонкую талию, даже если у вас сейчас шарик вместо неё, кликаем и читаем: » Ну и что вычитали? лишь то что делать не надо — пичалька. Когда «граблями то бить будете?» а то дамы жиром заплывают.

    • Девушки, вы что такие лентяйки, помните проект ФМ4М и 6 видео уроков, так вот, вся информация еще тут, и всем доступна…. Яр дал кучу советов уже, все по полочкам разложил и на блюдечке преподнес., что вам еще нужно??????? =-O

      • *SORRY* а мне 6-й урок так и не пришёл =( ….но я ОЧЕНЬ благодарна Ярославу за те 5, которые есть :-*

        • а нужно было разослать приглашение друзьям, или что то такое, тогда 6й урок бы пришел) та написанно все было, когда скачивали =)

          • Катерина — серьёзно?! =-O А я без Вас как то и не догадалась))))
            Я умею читать и выполнила все условия, вот только друзья мои что то говорят, что немогут подключиться и получить эти уроки. Незнаю в чём проблема — у меня всё сразу получилось.
            Помоему в моём коментарии видно, что акцент стоял на БЛАГОДАРНОСТЬ ЯРОСЛАВУ , а не на претензии по поводу 6-го урока! Мне и 5 уроков с головой хватило *THUMBS UP* и вопросов к автору никаких нет….только БЛАГОДАРНОСТИ!!! *BRAVO*
            С уважением!

          • а нет — есть один вопрос к Ярославу! Как авку поменять?))) а то здесь такие значёчки «страшненькие»))))))))))
            Заранее благодарна!

          • Ухтышечка! *YAHOO* Вопрос отменяется)))) Я уже сама разобралась как поменять аватар 8) …..так что теперь вопросов точно нет))) :P

  27. Очень приятная новость для таких вот лентяек как я , которые всё это перепробовали, но эффекта -ноль. Двое родов в прошлом со всеми прелестями в области талии, готовлюсь уже к менопаузе. Всё с возрастом откладывается само по себе, даже если ничего не ем. Статья в духе доктора Комаровского. Весело. Только в чудодейственные альтернативы не очень то верю, всего можно добиться только трудом. Или Мадонна со своими диетологами и тренерами и изнурительными каждодневными тренировками что то делает не так?

  28. Зачем выбрасывать обруч ? можно сделать кашпо для цветов . Но мне 45 и вес очень трудно уходит . Особенно животик после родов.Ждем новых советов! :-x *BRAVO*

  29. Здравствуйте Ярослав! ну и где бесплатные видео уроки отправленные на мой эл.адрес? *UNKNOWN*

    • странно, 30000 получили, а вот именно 4человека ни как. Понятное дело, что это у меня что-то не работает. а не у вас фильтр на бесплатном емэйле, отклонил письмо.

  30. Да, я тоже губу-то раскатала — думала, что написано, как НАДО… Ну ладно хоть узнала, как НЕ надо)) До обертываний руки не дошли, а обруч крутила — толстый такой и тяжелый, Джим Флекс называется вроде… Так вот собрала волю в кулак и КАЖДЫЙ день в течение месяца по 15 минут накручивала. Через месяц измерила талию… Ну хоть бы полсантиметра ушло, блин!!!!

    а, вот еще что делала — мезотерапию в бока. Больно, с*ка, гораздо больнее, чем в лицо. Хотя косметологша моя поглядела-поглядела на меня критически, и сказала, что жира там практически нет, и кольнуть-то некуда, но я ж упорная — кололи все равно.
    Массажист один тоже глядел на мой живот)) — он липодренаж делает — тетеньки хвалились, что объемы прям на лазах тают. В общем, он мне тоже сказал, что жира нет — одни мышцы, так что иди с богом, я те делать ниче не буду.

    Вот такая печаль. Хотя до двоих детей талия была на 10-12 см Уже — знаю точно, поскольку шью и мерки помню) Так что по прошествии времени я пришла к выводу, что просто разошлись ребра. И про тонкую талию теперь только мечтать.
    Ярослав, скажите — так бывает? =-O

    А вообще на этот блог случайно вышла, по ссылке с одного форума — сейчас тоже решила заняться жиросжигающей программой, так что многие вещи мне уже знакомы)) Но под воздействием гравитации, видимо, весь жир откладывается ниже талии как раз — ж… и ноги. Эх, вот бы весь этот жирок — да в грудь! Я б тогда Афродитой была :-D

  31. Ярослав, необходим ваш совет. Как избавиться от жировых депо в области спины? Растянула мышцы спины, и теперь ни гиперэкстензия, ни мертвая тяга мне не доступны. Раньше спасалась именно этими упражнениями.

    • 1. проверяем корзину спам.
      2. прежде чем получить уроки надо подтвердить добровольное согласие. вот с помощью этого письма: http://www.vip-diet.ru/1p.php
      3. крайний вариант зарегистрировать новый почтовый ящик.

      • Вот как раз эта ссылка для подтверждения не приходит,в папке спам тоже нет.

        • скорее всего у вас почта на mail.ru у них самые дешёвые спам фильтры, лучше зарегистрировать другой ящик.

    • 1. проверяем корзину спам.
      2. прежде чем получить уроки надо подтвердить добровольное согласие. вот с помощью этого письма: http://www.vip-diet.ru/1p.php
      3. крайний вариант зарегистрировать новый почтовый ящик.

  32. Добрый день! Я тут новичек. Случайно в журнале увидела статью и таким образом вышла на Вас, Ярослав. Я хочу «поменять», в своем теле, жир на мышцы. =) Подскажите, пожалуйста, Ярослав, с чего начинать, со сброса лишнего веса по бесплатным видеоурокам?
    Спасибо за ответ.

  33. Ярослав! Вы как всегда на высоте! Спасибо Вам за благородный труд и заботу о здоровье человечества! Ваши статьи побуждают к действию. К тому же они познавательны. Как хорошо, что Вы есть! Выходите со своими лекциями на сайт почаще. Прочитав аргументированные статьи невозможно не обратить внимание на свое внутренне и внешнее состояние тела, хочется заниматься самосовершенствованием в любом возрасте и при любом физиологическом строении тела. Занимаясь по вашим методикам, лично у меня открылось второе дыхание и началась вторая молодость.

  34. Ярослав,доброе утро! по моей ссылке прошли 5 человек,но ссылка на 6 урок так и не открылась *UNKNOWN*
    скажите,может что-то еще нужно сделать?я очень очень хочу посмотреть 6 урок O=)

  35. Вот на счет обруча,то я всегда думала, что он в какой-то степень заменяет массаж,вот и уходят объемы. Ведь,если делать профессиональный массаж для оттачивания фигуры объемы снижаются? В чем разница и за счет чего тогда происходят изменения объемов после массажа?Буду благодарна за ответ))))

  36. Спасибо за статью! Я уж было думала Вам, Яростав, надоело толстеньких тетенек с диванов ногами спихивать… :-D :-D :-D Ан нет — все таки есть продолжение.
    Благодаря Вашим видеоурокам многому научилась и надеюсь продолжить обучение. В 52 года при росте 166 вешу 63 кг (год назад быда 75), и продолжаю работать над снижением, но не веса а объемов. Хотя всегда помню пословицу — тощая корова не обязательно похожа не трепетную лань. Считаю что после 50 лет надо очень осторожно относиться к резкому похудению, чтобы не стать похожей на вешалку с висящей сморщенной кожицей =-O =-O =-O
    С нетерпением жду следующую статью — лето на носу…

  37. Ярослав, здравствуйте!
    Внимательно изучил ваши уроки. Изменил питание, делаю кардионагрузки 1 час, утром на тощак, на беговой дорожке. Хотел спросить, есть ли смысл принимать BCAA утром перед кардио, если да, то в каком количестве? ( BCАА в таблетках по 1,5 г).
    Следующий этап — занятия со свободными весами. Так вот вопрос, если цель сжечь жировую прослойку и при этом минимально потерять мышечную массу, то при помощи диеты мы ограничиваем себя в углеводах и налегаем на белки. При этом при серьезных физических нагрузках в зале, без достаточного запаса энергии в виде углеводов может привести к глюконеогенезу, то бишь наш белок будет перерабатываться в глюкозу пополняя депо гикогена. Оправдано ли это при сжигании жира? Либо имеет смысл заранее позаботиться о достаточном количестве углеводов перед тренировкой? Например: известно что коэфицент энергозатрат на энтенсивной тренировке относительно базового энергообмена равен 7. Другими словами, спортсмен с весом 100 кг. тратин 700 ккал в час. Вы в видеоуроках говорите, что тренировка должна длиться не более 40 минут, тогда 700 уменьшаем на треть, получаем 460 ккал. Нужны ли нам эти 460 ккал в виде углеводов на тренировке? Если да, то каким способом проще их получить? Может быть при помощи мальтодекстрина с протеином? Если да, то в каких пропорциях?
    Извиняюсь что длинно написано, просто хотел понятнее изложить. Заранее спасибо за ответ!

    • 1. BCCA оправдано если деньги ляжку режут, обычно рекомендуют перед кардио для уменьшения потерь мышечной массы. как по мне так можно и не принимать. на упаковке есть инструкция))
      2. Тут палка о двух концах, если блокировать глюконеогенез, то мы не будем на тренировках использовать жирные кислоты, тогда зачем тренировка? перед тренировкой за 2часа углеводы нельзя. При жиросжигании хрен с глюконеогенезом, лишь бы на кетоацидоз не нарваться =)

  38. Здравствуйте Ярослав! Очень внимательно слежу за вашими статьями. Вы мой главный мотиватор! Начинала с бега, потов включила стэп-аэробику, бассейн. Купили с сыном гантели, штангу, т.к. в нашем городке нет нормальной качалки. Занимаюсь по вашим рекомендациям, вместо кардио стэп-аэробика. Купила термодженик, протеин (лактомин 80), L-карнитин. Запуталась совсем как все это принимать, занимаюсь утром (т.к. работаю допоздна). Термодженик нужно принимать утром натощак потом нужно, что нибудь поесть (протеин например?), можно ли левокарнитин с термоджеником вместе принимать?Опять же это всенужно хотя бы за полчаса до тренировки принимать. Так как я сейчас работаю на сброс веса, заниматься нужно тоже на тощак? Во сколько же мне нужно все это принимать, помогите мне я совсем запуталась. Облазила весь интернет, не могу найти схему приема бадов. И еще я хотела спросить достаточно ли принимать термодженики и левокарнитин утром или все таки добавлять и в дневное время. У меня уже есть результаты -15 кг за 2,5 месяца со 103 кг. до 88, но вес почему то остановился уже как месяц, два килограмма скачут то вверх то вниз. Сижу на дробной диете, пью льняное масло, ем клетчатку все как вы рекомендовали. Может, что то не правильно делаю? Кардио 4-5 раз в неделю, железо 3 раза в неделю. отжимания и приседания каждый день, бассейн 2 раза в неделю. Помогите разобраться пожалуйста =)

    • можно ли левокарнитин с термоджеником вместе принимать? Можно.

      Так как я сейчас работаю на сброс веса, заниматься нужно тоже на тощак? Да

      Во сколько же мне нужно все это принимать, помогите мне я совсем запуталась.
      Жиротопы, левокарнитины и прочие добавки за 1час перед тренировкой.

      Облазила весь интернет, не могу найти схему приема бадов. Основные я рассказал на ютубе, если что-то экзотическое на любом баде есть инструкция.

      И еще я хотела спросить достаточно ли принимать термодженики и левокарнитин утром или все таки добавлять и в дневное время. Левокарнитин — 1раз в сутки перед тренировкой, я обычно ещё добавляю второй приём за 6часов перед тренировкой. Жиротоп по инструкции они все разные
      У меня уже есть результаты -15 кг за 2,5 месяца со 103 кг. до 88, но вес почему то остановился уже как месяц, два килограмма скачут то вверх то вниз. с питанием разбирайтесь.

      Сижу на дробной диете, пью льняное масло, ем клетчатку все как вы рекомендовали. Дробную диету я не рекомендовал, даже не знаю что это такое))

      Наргузки много. а значит вы не сможете на полную выложиться на тренировке. после силовой делайте 30мин кардио+2кардио отдельно по 60мин, вот вам и 5 тренировок, а бассейн уберите, в нем жир не горит.

      • здравствуйте! у меня нет лишнего веса,питаюсь правильно,только мяса и рыбу не ем совсем..кушаю белки куриные..занимаюсь 3 раза в неделю кардио часа по полтора на 75-80 процентов пульса и ягодицы качаю с весом..Не подскажете,если при занятиях на велотренажере крутиться вправо,влево талия меньше не станет? мне нужно убрать всего 3см…Мой вес 54,22,5,рост 162,весц.жир 3-ка,мышечная масса 41(8)(худой качек) после тренировки…Цель убрать 2 кг,уменьшить талию на 3см (моя 63) Главное забыла спросить,велотренажер не увеличивает талию случайно???

  39. Ярослав, подскажите пожалуйста. для чего-то же вообще нужны эти тренажеры на сведение-разведение ног? тетеньки их очень любят. тренер в зале девочек водит туда всех подряд, на мой вопрос «зачем?» отвечает, чтоб делать ноги. неубедительно:) еще видела лифтеров, они на них большие веса тягают. я не могу теперь спокойно спать по ночам, думаю, для кого и каких целей их вообще выпускают?

    • Спрос рождает предложение. Тётки любят, потому что на них легко. Тренера любят, потому что легче клиента на тренажер посадить чем объяснять технику выполнения упражнения.

  40. Конечно с юмором у Вас проблем нет, да и наставник Вы думаю хороший, только для ваших методов нужно уйму свободного времени, а у простых работающих по 10 часов 6 дней в неделю женщин его попросту нет(. Нет возможности кушать на работе 6 раз в день, нет возможности посещать бассейн или даже тренироваться у себя дома, т.к. вечером возвращаясь с работы с полными сумками «не полезной» , но зато калорийной еды для своего семейства, мечта одна ….намазать жопу чудо-кремом и доползти до кровати! С уважением, печальная жена не олигарха и её подруги.

    • Сижу улыбаюсь =)
      Я работаю по 14часов в сутки, занимаюсь 3 раза в неделю по 1часу. на работу беру контейнеры, любой начальник переждёт 2мин пока вы едите. Надеюсь вы в начале попробовали мои рекомендации, а потом уже сделали выводы, но что-то подсказывает обратное.
      Желание тысячи возможностей, не желание тысячи причин. Это не я сказал

      • Просто Мария

        У меня знакомая приходила на работу за 20 минут до начала, и кушала. Потом разбила перерыв на две части и обедала два раза по полчаса. И еще оставалась сразу после работы на 20 минут и ела.
        На нее смотрели немного странно, конечно, но зато 4 «питания» за работу у нее было. А еще если посчитать завтрак и обед.. ))

    • Мне кажется, Вы сами краем сознания понимаете, что изложили отмазки. У всех семья, дети и работа. Вам требуется выделить всего час в день для себя. Уверена, что семья этот час Вам с радостью и пониманием может предоставить. Если интересно, у меня не только работа в офисе, но и раз в месяц работа вне офиса (мы выставки организуем). Там, где нет микроволновки, а в кафе — только хот-доги, я и то ухитряюсь достать контейнер с белковым салатом, достать воды для принесенного в шейкере протеина и перекусить белковым батончиком. Было бы желание и цель.

  41. Я уверена,что при желании,всегда появляется возможность!пусть маленькая,но она есть. =)

  42. Здравствуйте, Ярослав!
    У меня вопрос не по конкретной записи, а по второму видео-уроку)
    Дело в том, что вес у меня очень большой. Очень, прям с большой буквы.
    И получается, что по всем возможным расчетам есть я должна аж на 4000ккал в день. Что-то меня это совсем не радует. Может с очень большим весом не стоит пользоваться этой формулой? Сейчас ем где-то на 1500. За 2 месяца на 15 кг. уже похудела. И вот необходимая каллорийность в день меня очень пугает и путает. На 4000 можно по-моему слона съесть(

  43. Ярослав, добрый день! Спасибо Вам за Ваши статьи, внимание, энергию и знания!!!! Очень нравится читать Ваш блог!!!! Решилась спросить, подскажите, после двух операция на колене (мениски, пластика ПКС) возможны ли какие-либо упражнения в домашних условиях для поддержания формы (ранее занималась в тренажернем зале). Я стараюсь придерживатья правильного питания, употребляю клетчатку, лляное масло. Сейчас мне нельзя делать базовые упражнения — приседания, становая тяга, вы писали ранее, что это наиболее энергозатратные упражнения…как же быть?? Врачи советуют- плавание, велотренажер!!Но ведь этого мало для красивого тела!! А ведь сейчас лето, пляж, бикини….не хочется терять то, чего добилась в тренаж.зале!
    Заранее большое спасибо за ответ!!!!!!!

    • бассейн оставляем тем кто его советует — себе велотренажер.
      Я так думаю у вас ещё остались мышцы на верхней части тела?
      Например вторая по энергозатратам это спина. кто не даёт делать тяги и жимы?

  44. здравствуйте,помогите мне разобраться вот если 158 рост вес 56-57 мне мясо 100 грамм можно?а как другие белки,что же мне кушать расскажите,я буду вам очень благодарна.

  45. скинула 10 кг за полгода. питаюсь правильно, тренируюсь 3 раза в неделю. но осталось еще столько же. прошла узи, врачи сказали почка опущена. худеть дальше нельзя. ну и дальше что делать? так и ходить толстой теперь? Ярослав, подскажите пожалуста…

    • Самое простое предложили. Хотя есть примеры, когда почка наоборот от силовых «закреплялась».
      Убрать все прыгалки и резкие движения, чтобы почка не «болталась». И восстановить внутри брюшное давление. Упражнения на брюшной пресс, приседания и др. базовые движения.

      • Вот, у меня та же проблема…вроде и пресс качала, а все равно почка опустилась…Ярослав, т.е. получается, что кардио надо убрать вообще? и оставить только базовые силовые упражнения до тех пор пока почка не зафиксируется? а потом добавить кардио? я правильно поняла?

        • Не совсем. например такое кардио как быстрая ходьба надо оставить. Убираем перемещения по вертикали резкие. прыжки, быстрый бег и т.д. Силовые базовые тоже вводим медленно, без рывков и отрабатывает технику.

          • спасибо, а то кого не спрошу, и тренеров, и докторов за опущенную почку…все как один твердят..все…почка опустилась…худеть дальше нельзя…баста в общем…огромное спасибо за дельные советы…и вообще за блог…очень нравится подача информации =) …грамотно и с юмором…

  46. Отличная статья, вижу, многие ее теперь приводят, когда девчушки молоденькие кричат в соц.сетях «крутила обруч — появилась талия!» Спасибо. Ошибки, Ярослав, все-таки поправьте, если есть возможность. «Ни какого» и так далее. Просто диссонанс возникает у людей. По содержанию — обалденно, по грамматике — не все шикарно.

  47. Ярослав, добрый день!
    Начала заниматься по Вашей программе из видеоуроков, плюс правильное питание. Вес и объемы пошли вниз, но есть одна проблема — я не могу качать пресс на римском стуле и даже на скамье, когда делаю скручивая, вместо пресса болит поясница (после двух беременностей появился такой «косяк», врач сказал ничего страшного). Но на пресс-то делать упражнения не получается( В итоге, как я понимаю, смысл Вашей программы с прорабатыванием классического женского силуэта немного теряется, или можно еще каким-то образом проработать пресс, чтобы поясница так не болела?
    И еще, по Вашей программе в конце подъем ног в висе 50 раз. У меня не получается, т.к. после тренировки плеча я просто не могу удержаться на руках, сил не хватает. Можно ли без ущерба для программы заменить эти упражнения?

  48. Ярослав, спасибо Вселенной, что Вы есть!!!всё супер-мотивирующе, один только глупый вопрос — как попасть под раздачу Ваших видео?где-то в комментах краем глаза видела, что такая рассылка существует.
    PS: глаза разбегаются от обилия шикарных статей. Второй раз на сайте, чо *THUMBS UP*

  49. Здравствуйте, Ярослав. Спасибо за Ваши интересные и полезные статьи. Единственное, что меня задевает при чтении — упоминание термобелья как отрицательного фактора при тренировках. Возможно, под этим понимаются разные вещи. Чаще всего термобелье — это современное функциональное белье, которое эффективно отводит влагу от тела (либо в атмосферу, либо во внешние слои одежды), что снижает теплопотери организма в холодную погоду и добавляет ощущение комфорта. Оно поэтому часто используется спортсменами в холодное время года (на улице). И оно действительно при этом работает «как надо» — снаружи человек в инее а внутри — комфорт и сухость. Может быть этот комментарий не очень по теме, но термобелье- не «штаны для похудения с парниковым эффектом».

      • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25268284 вот вполне себе серьёзная публикация на пабмеде и ссылка на него. прямо написано — не было замечено существенных изменений в мускулатуре торса, при этом, тем не менее, была ощутимая потеря в сантиметрах на талии и бедрах.

        • на Пабмеде 80% мусора, там тоже надо уметь искать.
          — Кручение хулахупа или игра в пинпонг, или ковыряние в носу — это дополнительная физическая нагрузка, которая ведет к уменьшению жировых отложений.
          В данном случае не важно, что мы делаем, если мы сравниваем ДО и ПОСЛЕ, выигрывать ВСЕГДА будет после, именно для этого
          и вводят контрольные группы, а их в исследовании нет.
          Это как опыты в компании НЛ-Интернейшнл. Измеряли две группы одна НЕ ела и тренировалась, другая ела их продукты из углеводов и белков.
          Сравнивали ДО и ПОСЛЕ, и о чудо, те которые ели показали результаты лучше.
          — Что касается — НЕ было гипертрофии и т.д. — на это влияет уровень нагрузки и калорийность рациона.
          Если идёт уменьшение жира в организме, значит дефицит калорий, про гипертрофию можно забыть.
          Хотя в статье не сказано, что обруч увеличивает талию — только наклоны корпуса с весом и тяжелые базовые упражнения без ремня.
          Хотя вы можете крутить. Я ведь вам не запрещаю.

  50. Ярослав, а что делать с непропорциональностью Фигуры? У меня руки/плечи как у подростка, живот плоский, нигде ничего не висит. А вот ноги как тумбочки и зад не помещается в дверь. И чем больше я приседаю, тем выразительнее и больше он становится. Все бы ничего, женщина я или что, но хочется все же гармоничности какой-то:( Заранее спасибо)

  51. 11questra Fg Voetbalschoenen
    Irrespective of your backdrop, committing can be carried out nicely by anyone. All that is required is actually a resolve for learning all you could about the stock exchange, to be able to be considered a good results. No matter what kind of assets you will make, make use of the suggestions in the following paragraphs and you will probably be sure you see good profits.Stock Trading Recommendations That May Help The Average Consumer

    https://www.outweb.nl/images/out2/2584-abercrombie-and-fitch-vrouwen.jpg

    You might feel as if you’re saddled with your bad memory space, however, your situation isn’t hopeless. Should you follow this advice, you’ll have a greater time obtaining information to stay in your head. Try using several of the ways to recall the information and facts in the following paragraphs. So long as you can recall these tips, you’ll be boosting your storage in no time.Battling With Arthritis? Try These Beneficial Suggestions To Alleviate The Discomfort

    https://www.woozor.es/images/newoosh/4997-polo-ralph-lauren-tenis-mujer.jpg

  52. Adidas Canada Nmd Monochrome
    Get the operator of your house organization write your blog in your organization web site. The content really should not be personalized, but they can involve current occasions when they pertain to exactly what the firm offers. By way of example, writing a blog about sending the quilts you generate overseas to help individuals displaced by way of a latest earth quake will provide your clients an effective sensing relating to your firm.

    https://www.stopbush.nl/images/sto2/323-nike-roshe-flyknit-nederland.jpg

    Your mind shouldn’t sense way too stressed with iphone information, but when it is then you will wish to reread this post. Make certain you comprehend each of the functions the apple iphone has available to you, that method for you to utilize it in the most effective way achievable when you get a single.Assistance And Advice On Coping With Ringing in the ears

    https://www.uffg.es/images/uffges/23748-jordan-23-nike.jpg

  53. Auriculares Beats Mercadolibre Mexico
    Lots of people encounter dreary, throbbing migraines as being a manifestation of their allergic reactions but overlook the real result in. Painkillers may provide some relief from the discomfort but will not tackle the underlying problem. Despite the fact that antihistamines are not regarded as pain-killer, getting you can take care of the allergic reaction alone and so, reduces the head ache.

    https://www.uteca.es/images/newutecfot/24878-puma-king-2.jpg

    When selecting a red wine glass, pick one which is big (around 20 to 22 ounces). With this dimension you may swirl the wine about far more readily. Also, pick a cup red wine that is certainly crystal clear and lean using a lengthy originate. Ensure that the cup shape a bit inward on the top.

    https://www.toysessions.es/images/toysessionses/5481-nike-air-max-2014-flyknit.jpg

Добавить комментарий

*