Практикум играющего тренера

Тотальная Трансформация. Результаты ФМ4М-2014

В ограничениях кроется величие

mTytJswP-0oДоброго времени суток, друзья, на связи Ярослав Брин. Сегодня я хочу подвести итоги ФМ4М-2014, показать вам свою трансформацию  и трансформацию участников за 4 месяца, именно из-за этого проекта я пропал на 8 месяцев в 2014 году.

Для тех, кто совсем недавно подписался на блог, напомню

Смысл ФМ4М:

1. Проверить, может ли обычный человек угробить своё здоровье и тело не правильным питанием, или такие способности только у людей с широкой костью.
2. Может ли человек с ожирением, привести себя в порядок всего за 4 месяца.

Поехали…

Вес я набирал примерно 8 месяцев в 2013-14 году с 72кг до 107кг, что соответствует 2-й степени ожирения, согласно ИМТ. Это такая степень, когда человек начинает умирать.

С набором веса никаких особых проблем не было. До отметки в 100кг вес я набираю катастрофически быстро. Просто надо делать то, что делают все люди: есть, когда голоден, покупать полуфабрикаты, вспомнить фразу «а что к чаю?..», забыть про спорт, я ведь устаю на работе. Ждать пятницы и откладывать на понедельник. Смотреть телевизор и читать новости, и прочее, тут никаких хитростей нет, просто будь, как все, в свободное время делай, что хочется, а работай только по принуждению.

Вот так выглядел мой завтрак:

 

Безымянный3453

Вот так я проводил онлайн-семинары:

M0ijQ48cFwo

На работе ел редко, т.к. нам ведь контейнеры носить стыдно . В общем, обычная размеренная жизнь, как у всех. Вот что получилось в итоге:

С 72 кг до 107 кг

IMG_4699IMG_4728

IMG_4805IMG_4726

IMG_4844

IMG_4741Естественно, ничего приятного в этом не было, а знакомые норовили кольнуть:
— Что-то тебя разнесло.
— Сколько ты там лет спортом занимаешься?
— Курил бы, и все нормально было бы. Не надо есть после 18-ти вот и все.
И т.д.

Это не столь интересный период в жизни, чтобы вдаваться в подробности.
В апреле 2014г стартовал ФМ4М.

Прежде, чем я покажу результаты, я хотел бы вам дать парочку советов. Не сочтите за наглость. Мне 32 года, но мне иногда кажется, что я прожил уже две жизни. Я видел смерть неоднократно, управлял многомиллионными оборотами, сложнейшими финансово-техническими системами, огромными коллективами. Жизнь сделала меня циничным и прямолинейным, именно поэтому я стараюсь не разводить воды и не плодить прилагательных в своих текстах.

КОНТРОЛЬ

Вы настолько счастливы и удовлетворены своей жизнью, насколько контролируете её.
В нашей жизни не хватает контроля, всё пущено на самотек. Когда мы были детьми, мы думали, что за нас решают взрослые, они контролируют себя и нас, они ответственные за контроль.

Мы думаем, хотя это не правильное слово. Мы предполагаем, что правительство и умные депутаты контролируют развитие нашей страны. Кто-то контролирует нашу жизнь.

36e8f4bd79bcaf9256ecf38e430
Когда-то, моя мама говорила, что железная дорога — это стабильность, а значит и контроль. Когда я вырос и возглавил железнодорожный узел, я осознал, что где-то, чья-то мама говорит тоже самое. Единственный минус, что под этими словами кроется что-то не осязаемое, как будто стабильность и контроль это самостоятельные единицы. НЕТ! За ними всегда стоит один человек. Глядя по сторонам, на руководителей, на наших депутатов и т.д. мне иногда становится страшно, в чьи руки люди доверяют  свои судьбы.

КОНТРОЛЬ – это лично твоя обязанность.

Его нельзя отдавать! Мы отдаем контроль в чужие руки, и вот нам уже нужна помощь, мы отдаем мотивацию в чужие руки и вот нас уже надо мотивировать, мы учимся жить по средствам, пытаясь быть оптимистами.

Каждый думает, что он по жизни озорная какашка, а на проверку обычное унылое говно.
Вы должны проявлять нетерпимость к отсутствию контроля в вашей жизни. К тому, что вас деморализует, к тому, что вам не нравится.

Есть такая присказка: Будь благодарен за то, что есть. Она правильная, но у неё есть продолжение: Но стремись к большему. Про это продолжение обычно умалчивают, а быть благодарным и не стремиться к большему, значит прозябать на том уровне, на котором вы застряли.

Оглянитесь по сторонам, многие уже смирились со своим положением. У них атрофировалось стремление к развитию. Если каждого встречного спрашивать, какая у него цель в жизни, и что он вчера сделал для неё — НИКТО не ответит. Единицы.

Я не верю в мечу, я верю только в цели, причем промежуточные, у которых есть дата и список to do. Цель должна быть такая, чтобы вы бодрой пружинкой выскакивали из кровати, НО у многих нет таких целей, они не знают, чего хотят. При всем многообразии нашего мира, человек уперся в ограниченность своего кругозора, и не знает, чего он хочет.

плакат-картинки-707431

Вы любите почитать новости? Вы любите обсудить политику на кухне? Вы любите порассуждать, а что там с Крымом, с долларом, и т.д. Это создает иллюзию КОНТРОЛЯ, там где его нет.
Обсудили, поговорили, почувствовали свою значимость в этом вопросе  и остались на том же месте. И так по кругу.

КОНТРОЛЬ за вашу жизнь и за вашу семью возложен только на вас, всё остальное — иллюзия!

ОСОЗНАННОСТЬ

        В наших поступках нет осознанности, мы стали настолько социально зависимыми, что не осознаем уникальность своей жизни и себя, как личности. Вы осознаете, что в любой момент времени можете изменить ход событий? Асинхронизироваться с социальным потоком.

Я часто применяю асинхронизацию с потоком в больших городах. Просто не следуйте за толпой. Час пик в метро, очереди, наши действия, все это предсказуемо, поэтому не поступайте, как большинство.

Пример:
• Я встаю на 1 час раньше, чем общий поток и значительно быстрее добираюсь до работы, в тот момент , когда все переводят будильники ещё на 5мин.
• Я хожу в спорт зал Вт-Чт-Сб, потому что все ходят Пн-Ср-Пт, больше места, меньше отвлечений, и т.д.

Когда-то я осознал, что я уже взрослый и моя жизнь зависит только от меня. Работа, день, ночь, выходные и праздники — это все условности. Почему я должен подчиняться общему стадному инстинкту? Я могу работать, когда есть вдохновение, например ночью. В воскресенье не обязательно отдыхать, а в понедельник не обязательно работать. Я знаю, что вы мне сейчас расскажете сказочку про рабочие обязанности, в свою очередь я могу рассказать вам сказочку о том, что вы на работе работаете. Разве вы выкладываетесь на 100%?

Вы сами можете выбирать свои периоды. Вы сами можете выбирать ВСЁ, что посчитаете нужным. Я не могу вам текстом передать осознание полной свободы, но вы только задумайтесь, вы сейчас можете ВСЁ! Только тут есть одна яма, об которую можно и шею сломать. Если ты пустое место, то твои «выкрутасы» быстро обломает система, в которой ты живешь и работаешь.

Меня терпит работодатель – потому что я даю в сотни раз больше, чем другие.
Меня терпят друзья – потому что я не выедаю мозг и открыто интересуюсь людьми.

Я всегда стараюсь отдавать во внутренний мир больше, чем взял, именно поэтому вселенная меня терпит.
Поэтому, лучший шаг, чтобы проявить ОСОЗНАННОСТЬ, это начать с себя, со своей ценности для внешнего мира, а не с внешних обстоятельств, которые не подконтрольны вам.

Контролируй то, что можешь контролировать – СЕБЯ. Если ты не можешь контролировать себя, если ты не можешь проявлять осознанность в своих поступках, то как ты вообще собрался достичь своей цели?

Сейчас много говорят о самосовершенствовании, о достигаторстве, о иной жизни и т.д. Печатают красивые фразы известных бизнесменов, политиков и т.д.

Но я вам открою один секрет – это всё иллюзия! 99% бояться реализовать, то, что пишут, большинство людей бояться жить той жизнью, которую рисуют в социальных сетях. Большинство людей —  ссыкуны по жизни, с чувством прекрасного от собственных иллюзий.

Когда ты осознаешь причины своих поступков и их последствия, когда ты только нащупаешь свой путь, такой туманный и ещё не понятный, вот тогда тебя и ждут настоящие ментальные проблемы и новые кризисы.

  Я осознаю, и поэтому проявляю контроль:

• Я не буду терпеть свою жирную жопу
Вот так выглядели мои первые кардио:

Вы ещё кого-то видите на этом стадионе? НЕТ! Вы по-прежнему считаете, что в этом мире есть конкуренция? Вы по-прежнему считаете, что чей-то косой взгляд на жирного дяденьку, может остановить?

• Я не буду терпеть бедность и ограниченность
Я знаю, что такое апельсины только на Новый Год, а конфеты в день зарплаты. Я знаю. Что такое вечер пятницы перед телевизором с бутылочкой дешевого пива. Я знаю, как звучит фраза «у нас нет денег» в глазах ребенка. Пошла-ка такая жизнь на хрен, это не моё.

• Я не буду терпеть неуважение к себе и своим близким, ни при каких обстоятельствах

Я знаю, как может общаться работодатель со своими работниками, муж с женой, мать с ребенком… Там, где нет уважения, не может быть любви, там где нет уважения, не может быть мира в душе.

Нас с детства обеспечивают другие люди, осуществляя контроль над нашей жизнью:

  • Родители обеспечивают и контролируют в процессе взросления
  • Воспитатели и Учителя обеспечивают знаниями и контролируют
  • Работодатель обеспечивает маленькой денежкой и контролирует ваше время

И это НОРМАЛЬНО.

Проблемы начинаются, когда человек начинает ждать помощи, подходящего момента, стечения обстоятельств и т.д. на протяжении ВСЕЙ своей жизни.  Мы бессознательно надеемся, что кто-то другой нам поможет. Можно долго приводить примеры, но вы сами знаете целые нации, которые надеются на других.

Настоящая жизнь начинается только тогда, когда вы осознаете, что никто не придет к вам на помощь.
Повторю, никто не придет на помощь – пора проснуться. Только ты сам можешь себе помочь, только ТЫ ответственен за свою жизнь. Не надо желать меньше проблем, лучше стать человеком способным их решать.
Уровень проблем, с которыми вы можете спокойно взаимодействовать определяет качество вашей жизни.

У нас у всех ограничено время жизни и разница лишь в том,  как мы его проведем. Кто-то развивает в себе толерантность к обстоятельствам в которых не проявлял контроль, а кто-то нетерпимость и сам создает обстоятельства.

Если ты игнорируешь факты, это не означает, что ты их изменяешь.

Я знаю, что у многих только негативные моменты и чувства в этой жизни. Постоянные проблемы, стрессы, срывы. Вы не уникальны. Такова жизнь у большинства из нас, НО…
… Мы не можем выбрать то, как чувствовать, но мы можем выбрать то, что мы делаем для этого.

А чего-то меня поперло сегодня на цитаты :)

СКОРОСТЬ

Мы все обожаем скорость! Если похудеть, то БЫСТРО, если разбогатеть, ещё быстрее. Нас раздражает, когда тормозит интернет, когда в Макдональдсе медленный кассир, когда такси медленно едет, как медленно идет рабочее время…

1373424743_1206828959
При всей любви к скорости, мы не используем ее, мы исказили саму сущность скорости.

  • Человек не готов потратить 3-5 лет на бизнес, но готов потратить 40 лет на работу.
  • Человек не готов потратить 4 месяца на тренировки, но готов пол жизни ходить жирюганом.
  • Человек не готов тратить время на достижение целей, но готов всю жизнь жить в разочарованиях.

Мы переоцениваем, что мы можем сделать на коротких промежутках времени и недооцениваем на длинных, именно, поэтому мы всегда бросаем, как только начнем.

Мы считаем, что все впереди, мы неосознанно прикидываем время до нашей смерти, а т.к. цифра довольно большая, и отрезок времени продолжительный, мы считаем что времени ещё хватит, что мы начнем жить по-другому когда-нибудь потом, что смерть впереди, но настолько далеко, что можно не задумываться.

Я вас опять разочарую, Смерть не Впереди, она Сзади. Всё что прошло, все потерянные дни, потерянные люди, не совершенные поступки, молодость, возможности, этого не вернуть, это МЕРТВО, это и есть смерть, а вот когда наступит биологическая смерть, нам с вами будет уже абсолютно по барабану, мы этого осознавать не будем.

Так чего вам больше всего жаль, того, что ПРОШЛО или того, что БУДЕТ? Так какой смерти стоит бояться, той, что впереди, которую мы не осознаем или той, что сзади, которая с нами каждый момент времени, пока ты ждешь?

Скорость….
Скорость проявляется в постоянстве и последовательности. Причем не важно какими шагами вы движетесь к своей цели, важно само движение.

Каждый день маленький шажок, и все вокруг будут удивляться скорости вашей жизни.
Вот скрин моего «плана захвата мира» на сентябрь. Каждый день маленький шажок.

IMG_2961

Пока вы ждете, кто-то реализует ваши планы.

Все эти параметры, которые я вам показал, я реализую через физическое и эмоциональное самосовершенствование. Мы не отрабатываем заложенный в нас эволюцией потенциал. Наше тело предназначено для движения и физической работы (поиск пищи), тогда и разум будет светлый.

Причем, не важно, как вы это будете осуществлять, через любой вид спорта или другими способами. Я нашел свой способ. Тяжелый, трудный, не всегда приятный, но эффективный. Реализация через силовой спорт.

В силовых видах спорта нельзя победить, т.к. ты каждый день сражаешься с самим собой, так же как и в реальной жизни. Ты сравниваешь свои вчерашние результаты со своими сегодняшними. Борешься с ленью, апатией, усталостью, и это борьба вечная, это и значит — жить.

Сейчас большинство людей живут жизнью, которой не хотят жить, потому что им не хватает определенных качеств, чтобы сделать порой не приятный выбор. А ведь парадокс в том, что выбор происходит, даже если его не делать.

— Если ты не выбираешь быть здоровым, красивым, сильным, ты выбираешь быть слабым и жирным
— Если ты не ставишь перед собой собственные цели и не работаешь над их достижением, ты работаешь над достижением чужих целей

Выбор происходит ВСЕГДА. Причем НЕ правильный выбор, но сделанный тобой самостоятельно, не правильное решение, но принятое тобой — в десятки раз полезнее, чем правильный выбор. Но не сделанный.

В современном мире невозможно оставаться в неизменном состоянии, если ты просто стоишь на месте и не развиваешься – физически, эмоционально, интеллектуально, значит ты движешься назад, ты деградируешь.

Твои границы комфорта всё уже и уже, и со временем ты понимаешь, на сколько глубока твоя кроличья нора.

Почему физическое совершенствование не разрывно с интеллектуальным и эмоциональным?

  • Каждый день ты учишься ставить цель
  • Каждый день ты предпринимаешь определенные действия
  • Каждый день ты анализируешь свои ошибки
  • Каждый день ты движешься вперед

Это происходит у тебя в голове, пока ты идешь, спишь, ешь, работаешь, грустишь, ждешь,  воспитываешь и т.д.

Если ты проявляешь дисциплину — дисциплина транслируется на все сферы жизни
Если ты проявляешь целеустремленность, силу воли, умение работать до результата, это распространяется на все сферы жизни.
Вот почему я всю жизнь создаю себя физически и интеллектуально.

В проекте ФМ4М было 4 призовых места, не буду расписывать номинации и призы, просто представлю победителей, тех кому надоело ждать. Конкурс был не «кто больше похудеет» (результаты колеблются от НИФИГА до -50кг) а именно на Трансформацию!

4 место: — Марина Калита (-3кг)

фото БЫЛО 5.09.14 13-00-0052
Пришлось мне сделать два третьих места ибо не мог определиться :)

3 место:   Екатерина Журбина (-18 кг)

до 2  IMG_4840 IMG_4860

3 место: Калинина Светлана (-10,5 кг)

жиробасик2O1OPsZVvp5MqVaR1dHTvQM

2 место: Марина Орлова  (-10кг)

 

орлова1орлова3

 

орлова2

1 место: Наталья Шумбасова (-25кг)

P1030499

DSC_0011

шумбасова1 шумбасова2

У каждого участника своя история подвига. Хочется рассказать про каждого, например,

Сегрей Петрачков. На проекте я рассказывал о профессиональных жиросжигателях, но Сергей работал только на своей силе воли.

212

Ирина Кристенсен. Человек огромных морально- волевых качеств.

ДО и После

 

Немцов Юрий, которого я называю просто — Железный Человек, поскольку он участвует в самых тяжелых марафонах на сегодня — IronMan

юрий иванов

и еще  много, много уникальных людей….

За время проекта, я как будто обрел вторую семью, настолько привязался ко всем, что последний вэбинар был действительно грустным. Спасибо за участие, и за ваши особенные результаты.

Самое интересное, что я долго не решался давать тему самосовершенствования, поскольку она не осязаема и нужна ли она вообще на проекте по похудению. И все-таки добавил несколько уроков. Результаты мне очень понравились:

• Кто-то сменил работу на более оплачиваемую
• Кто-то купил квартиру или машину
2014-12-17 11-52-39 Скриншот экрана
• Кто-то поменял место жительства (страну)

• Бегали марафоны, летали на дельтапланах, женились, срывались, ругались :)  и пр. В общем жили полной грудью.

Помимо того,  что участники слушали мои нудные наставления и разбирали мои кривые схемы, на проект я приглашал и других специалистов. В мире огромное количество вариантов действий и событий по достижению одной и той же цели. Нет единственного верного решения, всё относительно. Именно поэтому мне нравится приглашать специалистов с альтернативной точкой зрения, со своим багажом опыта, чтобы представить и другие альтернативы и дать возможность выбрать свой путь.

Вот кто приходил к нам в гости:

— Сергей Карандашов

Один из лучших специалистов по подготовке фитнес-бикини

KcECukyWEmA— Павел Бесчастнов

Практикующий Врач-Психотерапевт.

3123_original

— Мария Шинкевич

Призер Фитнес-Бикини. Бегает марафоны. Рвет всех по Кросфиту :)

UA4WK16c2Fk

— Зинаида Руденко

Помимо букета всяких званий, лучший пищевой Эксперт технолог. Лучше пока не встречал

pajjmUq1a8Y— Анна Стародубцева

IFBB Pro Bikini. Чемпионка Арнольд классик -2013г

MO60sezN5wg

— Татьяна Рыбакова

Популярный видео-блогер. Диетолог. Автор книг

wANj_0sUDAU— Мария Цкирия

чемпионка Фитнес-Бикини

07cLLHOKKiQ

Ну а теперь моё преображение:

ФОТКИ:

до-После-EF4A9656XD3A3380-EditDSC_9541DSC_0369120_MG_2138

DSC_9957

или вот, на камеру сотового телефона, после кардио:

IMG_1429

БОЛЬШЕ фотографий можно посмотреть в моем Инстаграмеhttp://instagram.com/trenerbrin

Как обычно, осень для меня — время обучения. Годами нам прививали, что 1 сентября – начало учебного года. Так зачем портить хорошую привычку. Я до сих пор её использую.

Осенью я прохожу все тренинги, которые запланировал, осенью провожу деловые встречи, осенью разъезжаю по стране, как лягушка-путешественница . На этот раз, тоже на жопе не усидел.  Новые знакомства,  друзья из сфер бизнеса, маркетинга, фитнеса и просто хороших людей, но это уже другая история.

Из запланированных целей, не достиг две:
1. Не взяли меня, как автора в зарубежный журнал. Видать ещё не дорос или охренели от наглости сибирского мужика. Водка, Путин, Балалайка  :)
2. Хотел открыть Бизнес Инкубатор имени меня, и показать схемы достижения финансовой свободы, но понял, что не потяну по времени и занятости. Возможно через пару лет, т.к. мысль становится всё навязчивей и навязчивей.

Из всех приведенных мной примеров, вы должны понять только малюсенькую хренюшечку:

На ваше будущее абсолютно не влияет, кем вы сейчас являетесь, на каком уровне и что из себя представляете. Ваше будущее определяют ваши эмоции, желания и чувства, которые влияют на действия и реализуемое постоянство, которые зависят от ваших действий. Замкнутый круг, который можно разорвать, опять же, — действиями.

Если у вас появилась цель, окруженная множеством не решаемых проблем, значит, есть инструменты для их решения. Ни одна цель не появляется без её вечных спутников – проблем. И чем более дерзкая ваша цель, тем выше уровень проблемы.

Ни одна проблема не появляется без возможности её решения.

У вас просто не может появится цели и куча проблем в придачу, если бы вы не были в состоянии реализовать ваши намерения. Вы попросту были бы на другом уровне развития, с другими ограничениями, с другими целями.

Если появилась цель, значит появилась и возможность достичь её.

Каждый человек может легко определить своё будущее. Просто спроси себя: То что я сейчас делаю, приведет меня к моей цели? 

Не надо ничего делать – просто спрашивай себя каждый день или в конце дня. То, что я сегодня делал, приведет меня к моей цели?
Соотношение количества, ДА и НЕТ, и определит ваше будущее. Всё просто.

Деньги, авторитет, красота, здоровье, уважение это всё — НАРАБАТЫВАЕМОЕ

Геморрой, жирная жопа, чувство само сожаления, страх, зависть это всё — НАЖИВАЕМОЕ.

Обратите внимание
Первое – НАРАБАТЫВАЕМОЕ
Второе – НАЖИВАЕМОЕ
Хотя слово «ЖИЗНЬ» относится и к первому и второму, для многих больше подойдет словосочетание «СУЩЕСТВОВАТЬ».

До Встречи по ту сторону сетевого кабеля. Ваш Брин.

Комментарии

  1. Ярослав, Вы уникальный человек! Ваши статьи вызывают всегда шквал эмоций, и хочется бежать и действовать, но сидит всегда внутри что-то гаденькое и облепляет страхами и неуверенностью….Как вам удалось разорвать этот замкнутый круг,как понять с чего начать и как улучшить свою жизнь и свои финансовые дела. Растет сын и хочется быть ему примером, но пока…От ваших статей просто голова кругом,слезы, зноб,что-то нереальное. Встаешь, начинаешь что-то делать, суетливо бегаешь по дому, но потом опять теряешься…Спасибо огромное Вам, что вы есть! Что делитесь своими мыслями и опытом! Огромное спасибо!

    • Как я уже и сказал мы переоцениваем себя на коротких промежутках времени. Когда начинаешь что-то делать, мотивация заканчивается через пару суток, у кого-то недель, а цель не достигнута — это демотивирует. Поэтому цель надо нарезать маленькими кусачками и в начале больше уделять внимания процессу, чем результатам.

  2. Ярослав, приветствую! Хочу сказать спасибо, что сподвигли своим примером так много людей (в т.ч. и меня) к глобальному преобразованию!!!))) Супер! *THUMBS UP* Когда будет новая программа ФМ4М для желающих? Готов присоединиться. Мучаю себя почти год по Вашей методике, а результат всего минус 25 кг.(со 115 до 90). НО!!! Я то хотел сухости на кубиках)), а она у меня во рту (без конфет и булочек). Как победить эту злодейскую прослойку жирка на пупке??? Ведь не уходит ехидна!!! :-D

  3. Вы просто потрясающий!!!! Спасибо за статьи, как всегда крутая «не прикрытая» правда.
    P.S. Похудела по вашим советам за последний год на 17 кг
    Спасибо огромное, вы ТРЕНЕР с большой буквы

  4. Ярослав, спасибо большое за Ваш труд!!!! Вы умный человек, вдохновляющий! Я и сама многое знаю и применяю, но у Вас все так по полочкам разложено, так зажигает, что хочется еще быстрее, еще выше, еще сильнее!))) А эта статья пойдет в мою папочку «inspiration», спасибо!

  5. Все верно, Ярослав. Хочешь ЖИТЬ — двигайся вперед и ДЕЙСТВУЙ! Спасибо за всё… читаю, смотрю, слушаю, прислушиваюсь, использую и естественно получаю результат ;).

  6. Ой, забыла сказать. Образ замечательный у Вас ))). Красота! Так держать! Мне кажется, что дальнейшие тренинги и без Вашего ожирения можно проводить ))). Берегите здоровье, Вы нам еще пригодитесь…

  7. Ярослав, статья как всегда супер!!! Спасибо за ваш труд!!!!
    Есть вопрос (без всяких подколов и подсмыслов, вопрос прямой, очень интересует ваше отношение). Вот вы сбросили 35 кг.. в этот раз вы не писали за сколько, но в прошлый раз тоже было где-то 30 кг за два месяца кажется. Это получается почти по 4 кг в неделю, а рекомендуется не более одного. Не ударная ли это нагрузка на печень и не начнут ли меня в ужасе покидать с трудом наработанные мышцы? Т.е. как вы точно написали в статье, все мы хотим всего быстро и чем 4 месяца себя терзать, я бы хотел сушку уложить в два месяца (планирую скинуть килограмм 15) или даже в 1 месяц. Вот хотелось бы ваше мнение узнать на этот счет.

    • В обоих случаях было было по 4,5 месяца т.к. состояние было запущенно. Классически делают 2 мес — не больше т.к. тяжело эмоционально и психологически. Если меньше то это уже не сушка.

      Нагрузка идет и на сердце и на печень т.к. в жирах много всякой хрени растворяется во время не правильной жизнидеятельности, но мне легче тяжело и быстро, чем долго и легко.
      К тому же есть где-то грань, что лучше 2я степень или нагрузка на внутренние органы, которая и так присутствует? Каждый сам для себя определяет, что ему комфортно.

      • Все понял, спасибо.
        Однозначно, излишки жира — зло. Таскать это зло всюду за собой :-/

  8. Как же мне такого сына хочется…..»У-МАТЕРИ -меня сынок»…..Буду «мамой»-виртуальной…БУДУ слушаться во всем!Приведу себя в порядок…ну и покажу ..потом…..Я живу в раю беспечном:море,сосны,тишина….И решила очень твердо:к ЛЕТУ-СТРОЙНОЙ БЫТЬ ДОЛЖНА!! Начиталась!Насмотрелась!Вдохновилась!Зарядилась!ВСЁ!Остаток жизни сей-проживу -ка веселей!Мне всего-то 60…….

  9. Ярослав, просто спасибо за то, что Вы есть и за то, что Вы такой! Я на 15 лет Вас старше, но мне у Вас еще учиться и учиться. Работаю первый месяц по диску ЭФЖ — и уже минус 8 см в бедрах. До этого никакие попытки диет и тренировок даже близко не позволяли мне подойти к такому результату, потому что надо было не сидеть и трындеть на похудательных форумах, а взять волю в кулак и РАБОТАТЬ. Ваши статьи и видео — огромная мотивация для меня. Когда мне в очередной раз жужжат, что «а сколько ты хочешь весить в твоем возрасте, посмотри на других — ты еще ничего, от одной конфеты ничего не будет, какможноэтоесть, утебяжевнуки…», я просто еще раз перечитаю вот такую статью, как эта. Спасибо и будьте всегда таким!

  10. Огромная вам благодарность, большое человеческое спасибо! За статьи, которые помогают и мотивируют к внешнему и внутреннему преображению. Вы делаете людей и мир лучше и прекрасней. Спасибо ;)

  11. Ярослав, спасибо, статья — замечательная! Собственно, мы с Вами коллеги в некотором роде и Вы молодец в теме совершенствования в разных сферах. Так держать! Поделюсь статьёй во всех соцсетях.

  12. Любите Вы сюрпризы, Ярослав Батькович. Сделал мой непродуктивный день продуктивным таки — пришлось отжаться на пару раз больше. 8) :-*

  13. Я начала худеть параллельно с вашими первыми статьями в блоге. Благодаря блогу я умно потеряла более 30 кг. Когда спрашивают, а какая у тебя мотивация….я всегда даю ссылку на этот сайт. Спасибо за то, что вы есть…

  14. вот это мотивация!!!!!!!!!!!!!!!!!!! мощнейшая!
    если возьмете меня в программу обещаю не подведу!

  15. Ярослав Вы действительно пишите о фундаментальных вещах, процесс похудения из которых — «маленькая капелька в мировом океане», но самое поразительное (и в этом я убежден) так не может написать человек, не пропустивший всю эмоционально-интеллектуальную и практическую составляющую через себя. Это даже не проекция сознания, а нечто более глубокое (может душа :-D ). Вот уж на самом деле «уникальный, избранный и пр.» — красивые прилагательные, а мы — это результаты наших действий )))
    Спасибо за честную, доступную и МЕГАбудоражущую подачу!!!! *DANCE*

  16. Ярослав, не перестаю восхищаться! Всё в полной мере, и стиль изложения, и доступность и мощнейший стимул! Спасибо Вам за прекрасные статьи, позитив и силу духа, которая помогает нам идти к цели!

  17. Спасибо за статью. Я в шоке — вы опять это сделали над собой =-O .
    Ярослав, на счет журнала МН — не переживайте. Дело не в том, что вы им не понравились, скорее даже наоборот, но размещать на обложке фото крепкого сибирского мужика в свете последних событий политически не корректно, это может посеять панику в Америке и Европе :-D .
    По поводу контроля: как стала работать на предприятии авиадеталей, так стала бояться летать ;)

  18. Ваши статьи сподвигли к дествию и осмыслению предедущего бездействия( жопосидения).Не все получается, но я стараюсь. Если вдруг возникнит подобный проект и в нем найдется место и для меня, буду рад стать вашим учеником. А статьи ваши заставляют о многом задуматься, спасибо. Успехов вам!

  19. Добрый день! Читаю ваш блог давно, и о многом задумываюсь… Хоть мне сбросить-то нужно всего ничего 4-5 кг, но они висят на мне уже два года… Просмотрела ваши уроки, есть вопрос: как мне быть с кардио тренировкой? Занимаюсь я дома, нет возможности ходить в тренажерку(работаю с 7.00 до 20.00), бегать дома соседи не позволяют, прыгаю им по головам, есть ли какое-то другое кардио? посоветуйте!

    • при таких условиях обычно степпер покупают, но смысла в нем не вижу т.к. вес не большой, обычная диета и физ. упражнения

  20. Ярослав, Вы супер!! Я влюбилась в Вас! :-[
    Спасибо огромной за Вашу работу!

  21. Ярослав, спасибо за Вашу статью. *THUMBS UP*
    Есть над чем подумать. Действительно, жизнь коротка, поэтому тратить время для того, чтобы сидеть ровно на *опе и мечтать о лучшей жизни, не позволительная роскошь. 8)

  22. А я вот читаю уже столько времени ваши статьи и понимаю, что я «свой» человек. И мыслю аналогично, и целей поставленных добиваюсь схоже). Люблю прямых людей, тех, что лупят прямо в лоб, сама такая. Без тяжелого спорта уже тоже, совсем никуда, он стал частью меня…. Когда первый раз наткнулась на ваш блог, вы мне помогли проснуться и вспомнить кто я :-x Теперь читаю ваши статьи и подписываюсь под каждым словом. Все верно сказано, в точку, в самое больное, но эффективное место ;)

  23. День добрый Ярослав! Прочитав вашу книгу «Меняю жир на силу воли» решил заняться собой с 1 февраля. Подскажите пожалуйста мой идеальный вес при росте 178 см. Сам я спортивного телосложения, занимаюсь в спортзале 3-4 раза в неделю. На данный момент вес мой 86~87 кг.

    • Нет такого понятия идеальный вес. Есть Медицинские нормы согласно ИМТ(индекс массы тела) их можно посмотреть в интернете, а ваш идеальный вес, тот в котором вы себя отлично чувствуете.
      Например для меня это 77кг, рост 170. 5% жира, а согласно ИМТ худеть надо, а куда меньше? )

      • Смотрел ваше видео на канале You GIFTED и и там Вы говорите что занятия в зале должны быть 1-1,5 часа, а видео уроке № 3 про тренировки, длительность тренировки должна быть не более 40-50 мин. Так же в обоих видео тренировки абсолютно разные. Подскажите какого метода тренировок лучше придерживаться и сколько заниматься по времени? Все очень интересно, стараюсь прочитать все что вы пишите и просмотреть все что вы снимаете, но возникают иногда такие вот вопросы.

  24. После прочтения статьи такие же восторженные эмоции, как после просмотра фильма Форест Гамп. Сегодня, Ярослав, я познакомила двух подруг с вами, загорелись моментально, видимо, я так упоительно рассказывала об этом блоге

  25. Я человек пока еще посторонний от физического совершенствования, но с недавних пор начала заниматься саморазвитием и тут на глаза попала ваша статья,как раз когда мотивация стала падать, помголо взять себя в руки и продолжать) Спасибо вам за ценные советы и вдохновение! =) =) =)

  26. гы-гы-гы *LOL* второй раз смотрю ваши фотки и угораю, особенно вы мне нравитесь где в красной херне стоите. Статья отличная как и все предыдущие), мотивирует, но только на один час)))

    • Красная Херня — это маленько другое, а это детская подушка в виде цветка.
      на 1 Час — Потому что эта статья не
      «чисто с пациками поржать ёпта», а решение принять, а поскольку его принимать ни кто не собирается от сюда и 1 час

  27. Получила рассылку фм4м, нажимаю «оформить заказ» и ничего не происходит…а таймер тикает, и у меня уже поямо паника какая-то…Ярослав, помогите плжалуйста разобраться

  28. Доброй ночи, Ярослав! С превеликим удовольствием читаю Вашу книгу «Меняю жир на силу воли». Вы ровесник моей дочери и зятя, и поэтому вопрос: «для старой толстой тётки» (3 раза в неделю занимающейся в спортзале- калланетика, растяжка) приемлемы ли приседания с отягощением и тяги? «Тётке» 54 года ИМТ «зашкаливает» 35!!!!!

    • Если сразу, то нельзя ибо есть шанс повредить колени навсегда.
      Для начала силовая Общая физическая подготовка, а уже потом вводить упражнения со своим весом, а потом всё остальное

  29. Добрый день, Ярослав. Надеюсь не обижу Вас: почитал описание Вашей фитнес модели (http://brinblog.ru/fm4m/). Описано все красиво, толково.. Но возникли вопросы когда добрался до «цены и модули». Я не совсем понимаю почему Вы делите на 3 части Ваши материалы? В чем отличие между стандартным и платиным? Т.е. по курсу стандарта не полный материал предоставлен? Или наоборот в «платиный» добавлен материал не особо важный («вода»)? Перечень же самих модулей тоже впечатлил. Я представлял у Вас последовательный курс к достижению цели… но уже кажется, что нужно вычитать много материала и брать отовсюду понемногу. Мне кажется проще создать один модуль где последовательно изложены все правильные действия и, главное, в нужное время применимые. Конечно же вопрос цены затрону: скидка это хорошо.. и Вы сами для себе определяете ее. Но сама стоимость все же пугает. Получается, что я оплачиваю «кота в мешке». Я не могу представить себе не результат и Ваши действия. Я понимаю, что 90% и более зависит от меня. И есть много положительных отзывов. Но ощущение, что сводится на идею «таблеток» и других предложений. Обещают многое и за хорошие деньги. Для кого-то эти курсы стоят «копейки». Для меня же (даже по «стандарту») это сильные траты семейного бюджета. Как Вы писали: «Сколько бы Вы заплатили себе…». Это правильно изложено. Ваши труды наверное столько и должны стоять. Поэтому у меня к Вам небольшой вопрос — возможен ли вариант рассрочки? Т.е. стоимость курса раскидать на эти 4 месяца и оплачивать поэтапно.
    P.S.: Извиняюсь, если не корректно выложил свои мысли. *PARDON*

    • Я вас понял, изложу ответы по порядку.
      1. Если стоимость чего либо бьет по семейному бюджету, на вопрос, а стоит ли мне покупать, я ВСЕГДА отвечаю НЕТ. В данном случае лучше уделить время и внимание финансовой обеспеченности своей семьи.
      2. В чём отличия модулей. Стандарт — там полный курс от А до Я и это ЗАПИСИ тренинга. (можно в группе где-нибудь в комментариях узнать мнение участников) Голд — там добавлен ЭФЖ+Записи Мастер-Группы за 2013-2014г. А ПЛАТИНА это еще плюс работа со мной весь 2015год. т.е. к основному курсу добавлены НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ. только для желающих. Например кто-то хочет Мастер-Группу, а отдельно она не продается. Кто-то хочет в 2015г поработать, но когда придет время мест уже не будет. Вот так сформированы тарифы. Т.Е. первый модуль это ПОЛНЫЙ КУРС, остальное для гурманов =)
      3. Рассрочки нет, дело в том, что я сразу предстаю в роли буржуя, который доит население. Мне это не по душе. Если проблема с финансами, лучше заниматься финансами непосредственно, а не фитнесом.
      Спасибо за вопросы.

  30. Ярослав, здравствуйте! Решила оплатить видео-тренинг, но там выскакивают какие-то нереальные цифры в миллионах рублей. Что это? Ошибка? Или банальный развод? Обидно, настроилась заниматься с Вами, деньги для меня серьезные, но очень хочется добиться результата, очень хочется похудеть.

    • Добрый день. Тренинг снят с продаж, там первой строчкой идет эта надпись, а миллионы стоят, чтобы купить было не возможно, напишите мне на почту.

  31. Здравствуйте, Ярослав! То , что тренинг сняли с продаж я, конечно, не заметила. Видела только табло обратного отсчета и торопилась успеть оплатить. Извините, пожалуйста, за резкие слова.

  32. Ярослав, спасибо вам огромное!!! Не зря говорят, что в нужный момент ты обязательно получаешь «знак», который поможет тебе двигаться дальше. Ваш блог стал для меня таким знаком. Буквально пенок под зад! Хватит расслабляться, надо срочно двигаться дальше. Как кулаком по голове) огромное, огромное, огромное спасибо. Пойду писать план по захвату мира!

  33. Доброго времени суток Ярослав.
    Смотрю вашу программу экстремальное жиросжигание.
    Собственно возникли некоторые вопросы.
    Мой вес 117 кг процент жира 33%

    Раньше я занимался по системе плинтовича
    с таким набором упражнений
    1 цикл (сила)2 месяца (пирамида)
    все по 5 подходов
    · Приседания со штангой последний подход 160×6
    · Жим лежа вверх головой последний подход 115×6 начинаем с 60,75,90,105,115×6
    · тяга штанги в наклоне последний подход 100×6 начинаем с 50 шаг 10 кг
    · Жим с груди стоя последний подход 65 начинаем с 45 шаг 5 кг
    · жим узким хватом последний подход 117.5×6 начинаем 60,75,90,105,117.5×6
    · Подъем штанги на бицепс последний подход 60 начинаем 30,40,50,55,60×6

    2 цикл (масса) 2 месяца
    Веса указаны для тяжлых тренировок
    все по 5 подходов
    1-я НЕДЕЛЯ ( ПН тяжелый 100%, СР легкая 50%, ПТ средняя 80%)

    · Жим штанги лежа 4 Х 8 100кг
    · Жим гантелей лежа 4 Х 8 25кг
    · тяга верхнего блока к груди 6 Х 6 60кг
    · Тяга штанги в наклоне 6 Х 6 60 кг
    · Жим штанги с груди стоя 4 Х 8 50кг

    2-я НЕДЕЛЯ ( ПН тяжелый, СР легкая, ПТ средняя)

    · Приседания со штангой 6 Х 8 120 кг
    · мертвая тяга на прямых ногах 5 Х 8 60кг
    · жим штанги узким хватом 5 Х 8 105 кг
    · подъем штанги на бицепс 4 Х 8 40кг
    · отжимания на брусьях 4 Х 8
    · молотковые сгибания 4 Х 10 15 кг

    Таким образом я прошел 2 круга сила+масса и указал то чего я добился в итоге.

    Сейчас меня программа занятий на наделю расписана таким образом
    1. день
    кардио
    2.день силовая(легкая) на выносливость
    присед со штангой 5×15 70 кг
    жим ногами 5×15 150кг
    жим штанги под углом 5×15 65
    сведение рук в кросовере 5×15 по 25кг на сторону
    тяга к животу 5×15 45-50 кг в зависимости от того выспался я или нет
    тяга верхнего блока к груди 5×15 45 кг
    и так повторятеся 3 раза в неделю итого 6 дней.
    воскресенье отдых.

    Из добавок иногда когда не успеваю добрать протеина, кушаю matrix 5.0 c обезжиренным молоком, а в основном
    творога и курицы хватает.

    Первый вопрос у меня основной обмен около 2400Ккал, не сильно ли это будет зарезать калорийность до 2000кКалл
    плюс калории которые сожрут тренировки,
    или же оставить калорийность 2400 Ккалл и засчет тренировок жечь 500Ккал дополнительно в день.
    Боюсь пожечь мысшцы слишком интесивной треней,или же если потреблять достаточное количество белка этого не произойдет.

    Второй вопрос у вас на втором месяце идет разделение на сплит + кардио.

    Имеет ли мне смысл сплитовать или долбить в таком режиме пару месяцев постепенно увеличивая веса ?
    или же работать в таком режиме добавляя кардио после тренировки
    Пока вес никуда не уходить, но по замерам у меня все таки жир жгется, даже с учетом того что
    не всегда удается соблюдать диету.

    З.Ы. заниматься по последней программе я начал до того как приобрел программу экстремальное жиросжигание.
    З.З.Ы. Внешний вид у меня приблизительно такой как тебя до похудания.

  34. Доброго времени суток, Ярослав! Безмерно счастлива найти такую замечательную персону в Вашем лице *YAHOO* . Примерно схема понятна в теории, но подскажите, пожалуйста как быть на практике, а то в этом полная непонятность. Мой вес критично зашкаливающий 106кг(рост 173 лет 37), мечтаю о 64 кг и 18% жира O=) .(мечтаю потому что хоть это и норма , а такой не была *HELP* ). Если я худею до 64 и начинаю «наращивать» мышцы силовыми-это вариант?, то есть можно сначала сжечь лишнее, а потом -мышцы. Или нужно сбросить кг 20, а потом вводить силовые? Или уже сейчас начинать круговые тренировки, а в дни «отдыха кардио?(или можно ежедневно кардио, а силовые через день) Вот запуталась в трех соснах так и хожу. В спортзал абонемент есть, а какую программу выбрать- не знаю. Очень надеюсь на Ваш ответ. :-[

  35. Натолкнулась случайно на ваш сайт и с превеликим удовольствием читаю все ваши статьи!!
    Только не могу понять, почему не загружаются картинки и фото почти во всех разделах?? Пробовала в разных браузерах и на разных компьютерах.. :(

    • С недавнего времени такая-же история .. почему-то все картинки Forbidden
      You don’t have permission to access /wp-content/uploads/2014/12/mTytJswP-0o.jpg on this server.

  36. Здравствуйте, Ярослав!

    Меня зовут Аня. Я уже достаточно давно читаю информацию на вашем сайте, подписана на обновления и купила программу «экстремальная формула жиросжигания». До прошлой недели я только изучала все эти «толмуты».
    А неделю назад я созрела до действий… начала следить за питанием, купила абонемент в зал…
    И вот спустя неделю у меня возникли вопросы, которые я решила задать непосредственно человеку, который сам неоднократно себя успешно видоизменял. А то получается, что если лазить по интернету,  то там совершенно противоречиво описывают одно и тоже (причём тренера, что уж говорить тогда о рядовых обывателях).

    Если вам не составит труда и вы найдёте время, то, будьте так любезны, и помоЖите неразумному жиробасу)))

    Так вот в чём суть моего вопроса:

    мне 27, рост 175, вес 112 (с 9 класса вес плавал между 90-100. ТАКОГО перевеса ещё никогда не было)

    Неделю занималась в режиме:

    Пн, ср, пт: кардио (быстрая ходьба на дорожке или степпер — что свободно в момент посещения зала) 15 мин;
                       Силовая на тренажерах (без свободных весов) 30 мин (круговая, перерывы минимальные: лоб
                       утереть да водички глотнуть);
                       Кардио (на дорожке или велосипеде) 40 мин;

    Вт, чт, сб: кардио (быстрая ходьба) 60-90 мин

    Вс: выходной.

    Силовая не соответствует вашей программе, т.к. хотела сначала немного втянуться, но сейчас понимаю, что надо делать сразу «правильно». И возник резонный вопрос: подобрать рабочий вес.

    Я не совсем понимаю как это сделать? Точнее вообще ни фига не понимаю… (никогда не работала со свободными весами. Пару лет назад ходила в зал и брала занятия с тренером, так он меня только на тренажеры сажал)

    Рабочий вес надо подбирать для каждого упражнения? Есть ли какие-то «стандартные» веса для девушек моей комплекции, с которыми можно начинать отрабатывать технику или сразу «с места в карьер»? Может быть вы с вашим опытом можете написать мне примерные весы, на которые я могу ориентироваться для подбора весов для себя (а то я даже примерно не представляю вешать мне блин 5кг или 25кг на каждую сторону на штангу для, например, жима узким хватом).

    Данный вопрос по поводу подбора весов для меня является очень актуальным, и я буду очень благодарна, если вы поможете. И скажите ещё, пожалуйста, если у меня появятся какие-либо ещё вопросы в ходе работы над собой, я могу к вам обратиться? Куда писать, звонить, бежать…???

    Р.S.: вчера взахлёб прочитала вашу книгу о мотивации. Вот мне как раз таки не хватает на первоначальном этапе такого правдоруба, как вы, чтобы давал волшебного пенделя. А со временем я втянусь и, надеюсь, появлюсь на вашей «доске почёта» на сайте.

  37. Ярослав, день добрый! Смотрел ваше видео на канале Yougifted про жиросжигающию тренировку. В комментариях вы пишите что она рассчитана на 1 тренировку в неделю, а что же делать с остальными 6 днями. На данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю + 20 минут кардио кроме дня тренировки ног.

  38. Спасибо за очень мотивирующую информацию! Успеха Вам и радости во вем ;) =)

  39. Ярослав, подскажите, пожалуйста — чем можно заменить в кардиотренировках бег — у меня ишемия нижних конечностей, бегать никак невозможно.

Добавить комментарий

*