Практикум играющего тренера

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

 Основы

(Диеты, которые работают)

Не все диеты одинаково полезны…

demotivation_23_01

Думаю, многие читатели моего блога на собственном опыте  убедились, что есть люди, которые не получают результата даже от грамотно составленной диеты.

Хватать диету с красивым названием, полностью рабочую и проверенную, применять на себе, а потом удивляться отсутствию результата, в этом есть загадка русской души, которую хрен когда кто-нибудь разгадает и постигнет.

А если подумать немного, чуть-чуть? В большинстве случаев вопрос риторический, заданный в пустоту…

Здравствуйте. На связи Ярослав Брин, и сегодня я решил разобрать и объяснить принцип ДИЕТ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ. Я знаю оных ограниченное количество, которое можно пересчитать по пальцам одной руки, всё остальное — это смелые модификации неизвестных авторов, кругозор большинства которых, окружность с нулевым радиусом, они называют её точкой зрения. Если изобретут что-то принципиально новое, я дам вам знать. Да, работающих диет не так много, НО их достаточное количество, чтобы создать себе абсолютно любое тело, заточить его под необходимые условия эксплуатации. Я ещё разок повторюсь: мозг надо подключать в каждом конкретном случае, даже если не хочется, даже если перед вами самая эффективная, пошаговая разжеванная диета, иначе после неё  вы будете смотреться на все сто — и вес, и возраст.

Собственный организм это вам не конструктор Lego: кубики с боков переставить мужу на бицепсы не получится, ну и на другое место пониже, тоже. Однако ты сам кузнец своего тела, своего духа и своего счастья. Хочешь счастье? Иди накуй.

Помните? Я как-то писал:

Если у диеты есть название, то она, скорее всего не работает (с)

…………………………….

ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАКРЫТ!

 

Комментарии

  1. и я уже прочитала 8) возник вопрос , допустим моя норма калорий 1500, вы пишете 3й день – белок и жиры можно не считать, т.е. в третий день норму калорий я должна набрать только углеводами? но в совокупности с белком и жирами, которые естесственно накапают общий калораж будет все равно выше чем 1500, вот это меня путает в БУЧ %)

    • тогда считайте) в 3й день максимальная норма по белку 1-1.5гр на 1кг веса,но это не значит что его надо выковыривать, если больше попадёт, а в общей калорийности учитывать надо. Продукты же не могут состоять из МОНО нутриентов, всегда у нас будут и жиры и углеводы и белок.

      • вот так и выходит мой вес 70 кг, это даже если брать по минимуму это 350 гр углеводов, и 70 г. белка , что уже в совокупности 1680 ккал. а норма по формуле и по фитнес тесту в спорт клубе 1460 ккал, обычно я беру 1500. как мне быть? :-x извините, если мои вопросы так глупы

  2. Это какая-то мистика! Месяц назад решила, что как только сдам диплом сразу сяду на БУЧ. И вот сегодня весь день просидела в инете в поисках информации, достала вопросами подругу, которая много раз прибегала в такому способу сушки. И тут зашла на любимый блог, а тут новая статья, и именно про БУЧ!!! *YAHOO* Спасибо огромнейшее за полезную информацию! Именно благодаря Вам я бросила аэробику и стала заниматься в зале! Теперь силовые упражнения со свободными весами — это мое самое любимое занятие! Жду с нетерпением продолжения статьи и обещанного меню ;)
    И еще, можно-ли недостающее количество калорий добирать с помощью оливкового или льняного масла? Просто больше чем 2гр белка на 1 кг я съесть не смогу, а это получается только 480ккал. Ну плюс овощи и жир который идет с белками. Но это все равно и до 1000 не дотягивает.

    • Маслом нельзя, только белком. Можно ведь использовать разные источники. Белок яиц, рыба, кура, протеин. Естественно если у вас грудка на воде, вы её много не съедите. В любом случае добирать нельзя.

  3. Ярослав здравствуйте .Извините если не в тему,писала вам в контакты что все видио уроки разослала кому только можно,а последний урок на почту так и не пришел?если можно скиньте пожалуйста на почту shentat84@yandex.ru,очень хочется посмотреть.

  4. Ярослав! спасибо за статьи!

    еще зимой вдохновилась и стала брать персональные тренировки в фитнес клубе и жир ушел, по крайней мере вес теперь 56 кг при росте 172 см ( было почти 60), стала, как год назад, так приятно чувствовать себя, жир с боков ушел и ноги постройнели smile

  5. *BRAVO* *THUMBS UP* СПАСИБО! добрый вы человек!
    Пошла применятьsmile Только теперь вечером надо планировать рациончик, чтобы не накосячить… Ги-ги, а я, фанатка Джилл! Уже все её тренировки пробовала…а тут нате вам, это совсем не то в БУЧ! Это, конечно, тяжело принятьsmile но попытаюсь!

  6. Ярослав -ты молодец! впрочем как обычно. Так хорошо разжевал БУЧ! А я то думала почему я немного отекаю после углеводного дня, а если сожру что-нибудь несложноуглеводное то и хорошо отекаю, и еще думала какого лешего я в углеводный день не летаю по залу как Тони Старк! Спасибо еще раз!

  7. Мне конечно не вся терминология понятна, но хотелось бы увидеть тренировочный процес ( упражнения, 1,2,3,4, дни и что именно нужно есть) пожалуйста!

    • С упражнениями я как-нибудь решу, а что именно есть, тут придётся самому подумать. Как говорила моя бабушка: «жрать захочешь придумаешь» smile

  8. спасибо! буду пробовать!) у меня вопрос, — а в 1 и 2-й дни овощи совсем нельзя, только белки как при кремлёвской? так же как и в 3-й — только углеводы, — крупы и овощи?
    Интересно было бы посмотреть хотя бы примерое меня чтоб разобраться)) ждёмс следующей рассылки) *THUMBS UP*

    • Оль, я совсем не Ярослав, но придерживаюсь его где-то проскользнувшего мнения, что свежие овощи и зелень можно и нужно употреблять в каждом приеме пищи. Это витамины и клетчатка (капуста, морковь, огурцы, помидоры и и из — зелени укроп, сельдерей, фенхель, базилик, петрушка и т.п.), особенно зелень. Количество же углеводов в них незначительно и можно это уравновесить, если например делать салаты с туной или вареной курогрудкой или белками яиц. В общем в моем холодильнике свежая зелень и овощи must have в любой день и в углеводный и в белковый.)))))))

    • Овощи можно, только не крахмалистые. В углеводный белок можно, написано же 1-1.5гр.

  9. Здравствуйте Ярослав! Спасибо за статью! Скажите пожалуйста, можно ли в качестве углеводов употреблять хлеб или только крупы?

      • Здрасьвуйте. Скажите мне 27 лет рост 159 см. Вес 57,5. Вес плохо уходит. Занимаюсь 3 раза в зале+Кардио +бег по утрам до завтрака. Решила попробовать БУЧ! Моя цель 53. Значит белок где то 110? Правильно я рассчитала? А как рассчитать углеводы? *UNKNOWN* И еще, с овощами все понятно! А что скажите по поводу фруктов? Только в углеводные дни их употреблять и за сколько до сна? Заранее благодарю!! smile

        • а как это у вас получилось 110? Ярослав уже написал кому-то в ответе посмотрите внимательнееsmile берёте свой промежуточный вес 55кг. нижняя граница белка будет 55*3гр=165гр, а верхняя 55*4=220гр. Т.е. за день вы должны съесть от 165 до 220г. белка

  10. Ярослав, еще меня интересует тема сна. как села на диету с мая не оч сплю, встаю рано. щас на безуглеводке, купила мелатонин, нифига, встаю в 5 (ложусь в 23.00). Днем чувствую себя ок в принципе, особенно если удаеца дремануть полчасика в обед) получаеца 6 часов сна мне достаточно для восстановления. Считаете не стоит заморачиваца на ранних пробуждениях?

    • я 4 часа спал. На сушке всегда так. Сахар падает и организму кажется, что он подыхает, посылает нервные импульсы в ЦНС и мы не можем уснуть. Это нормально, я обычно работаю в это время, спать ведь не хочется. Если просыпался часа в 2-3 ночи, половину конфеты шоколадной ням-ням, сахар прыгает немного и засыпаю.

  11. Ярослав, скажите пожалуйста можно ли солить каши, мясо? или соль необходимо исключить?

    P.S.спасибо за статью, очень познавательно,осталось только применить

  12. Как всегда просто и с юмором! После Ваших статей энергия захлестывает, как замечательно что Вы у нас есть!! *YAHOO*

  13. Ярослав, вдохновили! Давно искала подобную статью..были пробелы по бучу, теперь все ясно как день) начну применять!) *OK* *THUMBS UP* smile

  14. Спасибо. *BRAVO* У меня такая тенденция. Я то бросаю, то вдохновляюсь… Вот сейчас я на подъеме, правда пока только кардио (бег). И буквально два дня назад излазила весь инет в поисках подробного описания питания, растянутого во времени ( то есть без меню, но описанного «для блондинок»). И тут как по заказу. Спасибо! *YAHOO* *BRAVO*

  15. Спасибо огромное!!!! Замечательный вы человечек. С нетерпением ждала новую статью. Скажите, а миостимуляция в чередовании с тренировками даст положительный результат???Спасибки!

    • Не вижу смысла в миостимуляции, если у вас будут силовые тренировки. Принцип тот же — сокращение мышц — но у стимуляции эффективность в 1,232,5654,32млн. тыс. раз ниже. ДА и как вы собираетесь калории тратить?

  16. Наконец-то хорошая внятная статья про БУЧ, очень понравилось что тренировки по дням микроцикла расписаны, давно подобное искала smile
    Еще, Ярослав, как скоро продолжения банкета можно ждать? Не сочтите за наглость, просто уж больно ваши статьи много полезной информации содержат и мотивируют в добавок ;)

  17. ох, Ярослав, я каждый раз Вас читаю и хочу как в анекдоте «варить детей и рожать борщ». ну до чего Вы славный,а.
    а еще. как жить, если мои идеалы как у девушки с соседней картинки с джеми исон (то, чего так боятся девочки).
    вопрос риторический))
    спасибо Вам за блог.

  18. Спасибо, что не пожадничал ;) голова кругом от осознания количества косяков, сделанных уже и возможности сделать еще. Теперь буду умницей.

    Еще раз спасибо, Ярослав! *ROSE*

  19. Ярослав , большое спасибо за Ваш труд. Очень интересно и доходчиво написано. ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО.

    • Ярослав! Вы очень хороший человек! Дай Бог Вам всего наилучшего . Ведь сейчас все помешаны на деньгах. Все методики и диеты предлагают купить. а Вы делаете нам такое доброе дело. Большое Вам спасибо за все статьи!!!!

  20. Ярослав, у меня большой вес, я пока просто на ПП + ходьба с Лесли. Помогите, пожалуйста посчитать нужное БЖУ. Мой вес 135 кг, хочу 65 кг, т.е промежуточная цель 100 кг.
    Значит белки 200-300 гр, а как посчитать Ж и У.
    Не много ли белка я насчитала? Спортивное питание не употребляю, только натуральные продукты. Вряд ли я смогу набрать в день даже 200 гр белка укладываясь в коридор 1600-1800 ккал?

    • Делается это очень легко. Белки уже подсчитали. Советую остановиться на нижней границе.
      Итого-200гр белка — 800ккал. Жир только из омега-3, остальное только ТО что попадёт с белками т.е. пищу надо обезжиривать, нарочно мы жиры не употребляем. Всё остальное углеводы до вашей суточной калорийности. Вот и всё, танцуем от белков, Если еды много и вы наедаетесь, то добирать не надо. Если голод — ешьте белки.

  21. Ярослав, мой вес 56 примерно. Хочу 50-51, подойдет ли мне БУЧ или нужно что-то другое?
    Я так понимаю мне в первые 2 дня нужно съедать от 100-153 гр. белка за весь день?
    И сколько нужно углеводов в 3 день.

    • Я не знаю что вам пойдёт, я не предсказатель. 50кг? Я же не знаю ни возраст, ни рост, да и это мне не поможет. Пробуйте. Потом расскажите

  22. Ярослав, спасибо огромное! Очень по Вам соскучилась! :-[ Статья-просто бомба! И главное-очень вовремя- а то гоняю 0,5-1кг туда-сюда и никакого удовольствия. Прям, навернон, эффект плато. Начинаю жить по-новому. Спасибище! И не теряйтесь, пжл, ваша попопинательная и научнообоснованная поддержка ОЧЕНЬ нужна! Osmile

  23. Все это было бы смешно, когда бы не было так грустно. Сидит жлоб, который не хочет работать и учиться, но хочет жить хорошо и чтоб бабы вокруг куртились и в рот заглядывали и вот он начинает им морочить голову. Но при этом, заметьте, ни одного реального примера из практики где бы его толстая клиентка с толстыми ногами превратилась в стройняшку не видно. Да и жделательно чтобы лет ей бло не 18 и не 25, а хотябы 40
    А почему? Да потому, что во-первых он брехло, а во-вторых теми методами которые он навязывает достичь этого просто невозможно. Долой ПРОФАНАЦИЮ!!!! *HELP*

    Ляля Чертова

    • Я с вами не согласна, РЕЗУЛЬТАТЫ есть если не сидеть дома и не жрать конфеты в 23-00, а поднять зад и побежать на стадион 40-60 минут и в спорт зал

    • Ну вот полную фигню написали же! =-O Во-первых, Ярослав никому ничегошеньки не навязывает! Во-вторых, у каждого своя голова имеется! и даже, если возникают какие-то сомнения, можно почитать дополнительную матчастьsmile К тому же всё работает! кстати мне 36лет…основываясь на советах Ярослава постройнела за год со 110 до 80кг. и продолжаю дальше моя цель 68кг. при росте 175см. Поменьше яда и люди Вам улыбнутся!

    • Ляля, ну Вы жжете! Што за АДский опус? Вы вероятно на сушске? или Вас так раздражает избыточный вес? Значит не все рекоменендации выполняете) а может считаете ПП и трени для планктона? ну тогда давайте свои рабочие методы и примеры раз фигура автора для Вас не показатель. Хотя такие люди как Вы тоже полезны, держат в тонусе)!

    • Я уже начал скучать без вас 8)
      Показали бы хоть свои результаты для начала, а потом может я и снизойду до вашей просьбы. Вы мне курс свой обещали с обручами, массажем и т.д. Где он? Хочу устранить пробелы в своих знаниях. Не пропадайте пишите ещё smile

      • Тетка отмочила ни че не скажешь laugh . Я сначала поржал и подумал что это шутка, но судя повсему нет.

        Ярослав Вы красавчик. Считаю Вас своим тренером, хоть мы с Вами никогда и не общались. Интернет по большому счету свалка, на которой есть хорошее, но найти это сложно. На Вашу рассылку подписан уже больше года, чему очень рад. Конечно Ваш сайт не единственное место откуда я черпаю информацию по вопросам телостроения, но информация изложенная Вами всегда ценная. Даже если я знаю тему вопроса который Вы раскрываете, все равно очень интересно и познавательно читать. Большое Вам спасибо. *THUMBS UP*

  24. Ярослав сппасибо огромное!!!! А если я сейчас питаюсь по рекомендациям видеоуроков месяц….можно применить данный вид диеты?

  25. Добрый день. Скажите а кофе можно пить? И вообще стоит ли ограничивать себя в воде? Не могу без кофе, очень люблю его!)
    Много занимаюсь в зале. Тренируюсь день- кардио, день сила. И такое ощущение, что стала больше кабанеть, чем худеть…. Мне кажется, мой организм привык ко всему… И к нагрузкам и диетам! Рост 164 вес 65….и вечно гуляющие пару кг.)))
    Про БУЧ могу сказать, что это не диета, а определенное питание, по крайней мере я так поняла.
    Очень интересная статья и понятная! В принципе я догадывалась, что надо уже что-то делать с питанием, не тупо не ЕСТЬ и в обморочном состоянии идти заниматься, а так по умному. Вот сейчас поняла, что нужно делать.
    Попробую по другому тренироваться и питаться, т.е. как вы и написала подстроюсь под БУЧ.
    Результат и ощущения могу написать, если интересно!) smile

  26. Спасибо большое! Долгожданная статья очень кстати перед летним отпуском…Будет о чем подумать и что посчитать.

  27. Здравствуйте, Ярослав. Как насчет овощей в белковые дни? На завтрак фасоль стручковая на пару с яйцами или творогом, на обед и ужин мясо или рыба + помидоры ,огурцы. Нужен ли 4-й день. Что будет , если делать 2 дня белковых +1уголь, или 3 белковых + 1 уголь.

    • овощи НУЖНО в белковые дни. На счёт модификаций БУЧ распишу в следующей статье

  28. Здравствуйте, Ярослав. Как насчет овощей в белковые дни? На завтрак фасоль стручковая на пару с яйцами или творогом, на обед и ужин мясо или рыба + помидоры ,огурцы. Нужен ли 4-й день. Что будет , если делать 2 дня белковых +1уголь, или 3 белковых + 1 уголь.

  29. Ярослав, вне сомнений Вы молодец. Я с удовольствием читаю Ваш материал. Идет сильная энергетика и мотивация. Но не надо уж так!!!! «Меня чуть не убили мои знакомые, когда увидели, какой
    я материал подготовил для вас сегодня БЕСПЛАТНО.»
    Диета БУЧ, не новость. Удивительно, если люди, серьезно занимающиеся ее не знали.

  30. «Иди накуй» — потрясающе! Где Вы это берете? Читаю и испытываю огромное наслаждение!

  31. Ярослав, большое спасибо за статью smile как все жду продолжения. Возник вопрос: Вы пишите, что вес будет снижаться медленно (при соблюдении всех правил: питание и трени), что значит медленно, по Вашему мнению?

  32. Ярослав, и все-таки Вы тож заценили БУЧ! В 2009-2010 я «растаяла» на БУЧ около 10 кг, но «горячим» летом 2010 на мороженке наела 5 кг. С осени прошлого года вдохновилась и пошла в тренажерку (и теперь на годовом абонементе СПОРТЛЭНД), а вот взяться за БУЧ никак не удавалось — обстоятельства отвлекали. С Пн возьмусь! Но вопрос: в неделе только 7 дней. График тренировок у меня сложился: Пн-Чт восточ.танцы, Вт-Пт — тренажерка со свободными весами. Сдвигать не хочу — не буду. Видимо, уберу один умеренно углеводный. Согласны или у Вас другое видение проблемы?

  33. Нееее. Петросян так не может. А если серьезно, то наш с дочерью образ жизни поменялся благодаря Вам.

  34. Блииин,я тут одна туплю %) %) %) (. не понятно мне с граммами белка на 1кг веса. у меня 67кг. Это в 1 день я должна съедать всего лишь 268гр. белка( 67*(3-4гр. белка))? И это за весь день,за 5-6 приемов пищи? Может поясните, Ярослав, непонимающим? И еще момент,почему тут пишут про калории, их что нужно подсчитывать? Я новичок и прошу снисхождения! *SORRY* Заранее благодарю smile

    • всего лишь 268г. белка? на самом деле этого очень трудно добиться…мне надо 320г. так я только протеином и буду спасатьсяsmile)) КК, конечно же надо подсчитывать! есть масса сайтов с калькуляторами КК и БЖУ. А у меня вопрос к Ярославу другой: Получается, что в один приём пищи я буду принимать от 60 до 100г. белка, при этом знаю, что за один раз усваивается только 30г.? Т.е. во время БУЧ такая ситуация это норма?

    • просто дело в том что , например, 100 грамм курицы не равняется 100 граммам белка. в курной грудке всего 23 грамма белка на 100 грамм сырого продукта. т.е. чтоб набрать вашу дневную норму надо съесть более килограмма куриного филе.

  35. Капитолина Биричевская, я не Ярослав smile но могу поделиться своим опытом smile рассчитайте границы по кол-ву белка, например, 67*3=201 и 67*4=268, в этот отрезок Вы должны уложиться, как можно это сделать: куриная грудка 430 гр, белок 200 гр, творог нежирный 230-240 гр, рыба нежирная -100 гр, сыр невысокой жирности (я беру адыгейский) — 100 гр и плюс овощи и немного ягод, всего за день получается 1430кКл, Б — 218,7, Ж — 36,8, У — 46,6, можно варьировать кол-вом овощей и ягод в частности угли smile всего получается 5 приемов пищи, самый плотны

    • Катя, как Вы считаете белок? В продукте ЧИСТОЕ содержание белка? Т.е. 100г филе куриной грудки= 21 г белка? Я правильно понимаю?

      • да, совершенно верно, Ваши 268 гр белка Вы набираете их различных продуктов в течение дня smile то есть составляете себе рацион на необходимое кол-во калорий, делите все это на 5-6 порций, в итоге должно получится нужное кол-во БЖУ, получаемых из продуктов smile

      • коктейли? в смысле протеиновые? думаю, можно, и может быть даже нужно … я до спорт пита еще не дошла, как-то все из продуктов пока получается smile просто не у всех есть возможность есть на работе так часто (у меня есть) …. так что добирайте …. ребята, которые употребляют, говорят вкусные smile

    • Катя , большое вам спасибо *ROSE* ! Как и Ярославу нижайший поклон
      После вашего поста до меня ,с как мне кажется …. дошло .
      А я все думаю , как два тазика еды ??? Где они тазики то .

      я 70 кг при росте 160 .

      мой белок 210-280 И я думала , что всего 210- 280 грамм живого веса сырой рыбы,мяса творога в день это все , что я могу отварить и скушать за 1 день + огурцы, зелень, траву ,томаты .

      не чистый белок разложенный на куриная грудка в 100 граммах 21,5 белка

      значит, к примеру , грудки я должна была съесть почти килограмм ? =-O 900,76 кг
      либо я должна разбить эти 900,76 на 200 кура, 200 творог, 200 рыба, 200 сыр , яйцо, или белковый коктейль ?
      *HELP*
      Я правильно понимаю теперь принцип питания

      Я думала , что уже 2 дня ем почти правильно .
      утро — творог 100 гр живой вес, 157кк
      полдник фрукты ( абрикосы) — на 52,0 углевода 230кк
      обед салат ( огурец,авокадо, редис,зелень ) 120 кк + отварной кусок форели 140 грамм 291кк
      ужин яйцо , баклажаны и томат ( без жира как яичница) + телятина вес сырого куска 120 грамм

      Итог дня по 1201,75 КК
      в итоге за два белковых дня, я съела всего 92,44 белка 48,8 жиров, 101 углевод

      Опытные люди , дайте хотя бы денек из вашего питания . :-[

      У меня сегодня высокоуглеводный 3 день . Думаю я и сегодня что то делаю неправильно.

      Прошу помощи у опытных товарищей .

      • Вот, например мой рациончик в белковый день…

        Ккал Углеводы Жиры Белки
        завтрак
        Творог нежирный, 100г 110 3 1 22
        Яйцо, белок, сырой, свежий, 70г 34 1 0 8
        Протеин КСБ, 35.0×грамм 146 1 4 28
        Клетчатка в гранулах, 20.0×грамм 67 3 0 2
        Рецепт: кофе с корицей, 180.0×грамм 9 2 0 0
        Всего за завтрак: КК 366 У9 Ж5 Б60
        ланч
        Закваска 0% Яготин, 200.0×грамм 56 8 0 6
        Курогрудь в пароварке, 100.0×грамм 95 1 4 25
        Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22
        Рецепт: чай зелёный, 200.0×грамм 0 0 0 0
        Зелёный чай 125гх16, 0.5×грамм 0 0 0 0
        Всего за ланч: КК261 У12 Ж5 Б53
        обед
        Курогрудь в пароварке, 100.0×грамм 95 1 4 25
        Творог нежирный, 100.0×грамм 110 3 1 22
        Протеин КСБ, 35.0×грамм 146 1 4 28
        чай зелёный, 200.0×грамм 0 0 0 0
        Сыр, фета, 50.0×грамм 132 2 11 7
        Овощи: Петрушка, 5.0×грамм 2 0 0 0
        Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
        Соломка , 10.0×грамм 37 7 1 1
        Всего за обед: КК538 У18 Ж19 Б84
        полдник
        Закваска 0% Яготин, 200.0×грамм 56 8 0 6
        Курогрудь в пароварке, 100.0×грамм 95 1 4 25
        Всего за полдник: КК151 У9 Ж4 Б 31
        ужин
        Тунец, 120.0×грамм 167 0 6 29
        Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1
        Смородина черная, 30.0×грамм 13 2 0 0
        Всего за ужин: КК195 У6 Ж6 Б30
        перекус
        Протеин КСБ, 30.0×грамм 125 1 3 24
        Творог нежирный, 150.0×грамм 165 5 1 33
        Закваска 0% Яготин, 100.0×грамм 28 4 0 3
        Всего за перекус: КК318 У10 Ж4 Б60
        Всего: КК1829 У64 Ж43 Белки 317

        Тоже прошу Ярослава просмотреть моё примерное менюsmile)) Вес 80кг. рост 175

        • Спасибо огромное . *ROSE*

          Все изучу сейчас .
          Пока не получается все сделать правильно , то белка не доем много , то углеводов не могу съесть положенное . Никак не получается по времени есть 5-6 раз . Все как то 3 максимум 4.
          Но я учусь .
          Сегодня за 5 лет первый раз взяла бутылки в руки и качала руки + надела на ноги утяжелители и делала махи ногами. Пока дома , не в зале . Но я начинаю думать в эту сторону .

          Спасибо вам еще раз.

      • Анна, добрый день! приведу свой обычный рацион (ориентир держу на 2 г белка на 1 кг веса, около 2-2,5 г углей на 1 кг веса, жиров до 50 гр), калораж у меня 1450-1500:
        завтрак: заварной кофе (308гр), молоко 2,5% (150гр), яйца-омлет (150гр), сыр тверд (30 гр), банан (130гр)
        Б 35, Ж 32, У 40, 591 калор
        утренний и дневной перекус: творог неж (118гр), банан (70гр), нектарин (113 гр), к творогу добавляю любые фрукты в рамках калорий и от сезона, Б 23, Ж 1, У 29, 221 калор
        обед: гречка и курин грудка (150 гр), помидор, огурец, перец (кол-во может быть любым), у меня получилось Б 28, Ж 3, У 33, 269 калор
        ужин : кефир нежир (300 гр), нектарин (150 гр), клетчатка (8гр), Б 11, Ж 1, У 31
        Итого за день: 1471 калор, Б 120,5, Ж 37,3 У 162,1. Обязательно в течение дня ок 2 л. воды.
        Понятно, что рацион может меняться, но для меня это база, от которой я отталкиваюсь. Вот, как-то так.
        В белковый день: сыр адыгейский 120 гр, молоко 2,5% 250 гр, яичный белок 200 гр, курин. грудка 430 гр, нежирн. рыба 100 гр, творог нежирн. 230-250 гр, кефир нежирн. 200 гр, зеленые овощи 150-200 гр, фрукты/ягода 100-150 гр. Все это распределяете на 6 приемов пищи в течение дня. Не забываем про воду smile У меня получается Б 221, Ж 38,1, У 47, 1455 калор

      • Анна, вы уверены, что 1200 калор. — это то, что Вам нужно? определите Ваши энергозатраты в течение дня без тренировок (калькуляторов в инете много); если Вы тренируетесь, то 1200 калор. это очень мало.

        • Катя спасибо . Теперь мне много понятно .
          по кк 1200 Дура была раньше сидела на 900 -1000 . чуть все не угробила , волосы , лицо …..
          подняла на 1500 привесила . Жила в 1500-1600 . Сейчас сбросила до 1200-1300 дабы отвешивать . Думаю, что почти правильно, хотя может и не права.

          я вечно за рулем , на работе сижу на стуле , дома на диване …
          И я при росте 160 вешу 69,5-70,5 на сегодня . ОГ 99 , ОТ 77, ОБ 100-103.
          Лет мне уже не шешнадцать давно .
          10 кило лишних , мышц нет, все жиделявое , так как сброшено 7 кг ранее.
          тип фигуры верх небольшой низ добрый
          Нахожусь долго на ступеньке после 2 сброса лишнего веса . Ступень уже в 1,5 года почти , даже стала прибавлять с нервов , что нет отвеса .
          …. нажираю углеводами .
          Без сахара ( мед, сухофрукты, зефир,суфле) еле выдерживаю. Но стараюсь держать себя в руках.
          Реально без сахара начинает болеть голова ( реальная мигрень от 1 суток до 3 дней ) ем цитрамон.

          Спорта пока нет , сегодня малость поработала на эту тему . Спорт добавлю , но не 3 раза в неделю . В начале 1 , потом 2 раза .

          Еще раз ,спасибо за помощь .

          • Аня, расскажу свой опыт (меня конечно могут забросать помидорами, но у меня сработало) smile сахар из рациона не убирайте полностью ни в коем случае, будете срываться, да так что локти будете потом кусать и себя ругать, было такое, к сожалению ….. начните (говорила выше) с того что определите свои энергозатраты, создайте дефицит, например, калькулятор выдаст Вам 1900 кКал, а вы составляйте рацион на 1500-1600, в этих пределах составляйте свой рацион, с соблюдением БЖУ, по первости будут у Вас и простые и сложные угли, и это нормально, сразу обрезать себя от сладкого, думаю могут только нуууууу оооооочень сильные волей ЧЕЛОВЕКИ (я не из их числа laugh ) …. в этих пределах (1500-1600) проследите как меняется вес, объемы в течение 2-х недель, и в зависимости от результата урезайте еще на 100, и по тихому добавляйте спорт smile хорошая подмога для начинающих сбалансированно питаться (не реклама smile из личного опыта)

  36. пардон …. самый плотный по граммам получается завтрак (у меня просто кофе с молоком — обязательны) …. вот как-то так…. если в чем-то ошибка, то думаю, Ярослав поправит smile

  37. белок имела в виду яичный белок: можно сварить яйца, а можно отделить белок от желтков и сделать омлет, думаю будет вкусно smile

  38. совсем забыла, определите сколько в день вы тратите калорий, и от этого составляйте рацион smile

  39. А как убрать мышцы за 2 недели? =-O Вот это действительно заинтересовало (мне это в практике не нужно, но вот теоретически заинтригован)) Михаил Сидорычев не может уже долгое время убрать перекаченные косые мышцы живота (бока), а тут оказывается есть какой-то быстрый способ. smile

    • Уважаемый Максим, я понимаю, что сейчас каникулы и заняться не чем, но можно потратить время на изучение интересующего вопроса, а не на высказывание недоверия моим знаниям. Я пишу только о том, что проверил на себе или других и научно обосновано. Мышцы, как и жировую ткань — не возможно убрать локально. Мышцы можно спалить по всему телу СРАЗУ. Потому что локального катаболизма НЕТ. Вот в этом и проблема у Сидорычева.

      • Я дипломированный врач-онколог. А каникулы — это всегда хорошо!
        Никакого недоверия в ваших знаниях абсолютно нет. Просто задал вопрос на интересующую тему. Спасибо за оперативный ответ даже в таком тоне. Извините, если выразил свою мысль, задев Вас. И выражаю искреннюю благодарность за действительно познавательные и интересные статьи и конкретно за эту.

  40. Ярослав скажите пожалуйста, можо ле употреблять фрукты? В каких количествах? в какой время суток? Не на буче а просто как здоровое питание чтобы похудеть.

  41. Всё понятно кроме одного: в какие дни пить льняное масло? или не пить его совсем? Я понимаю, что надо урезать жиры, но как быть с необходимыми организму Омега3?

  42. Помимо БУЧа, есть еще действенная штука называемая Периодическое Голодание smile
    суть в том, что норма ккал, съедается в пищевое окно, например 8 часов, все остальное время желудок с нами разговаривает урчанием, а мы заливаем ему глотку водой или чайком без сахара laugh
    Где-то отсюда и берет свое начало «не есть после 18.00» Только вот в противовес встает немного идиотская рекомендация, есть часто. Разница в пищевом термогенезе при дробном и объемном питании, полностью отсутствует. А пищя покидает желудок в среднем за 2 часа и еще довольно долго усваивается в тонкой кишке. Зато при голодании секретируются жиротопные гормоны и на удивление, скорость обмена веществ не падает *CRAZY* Если включить логику и понять, для чего организму нужен жир, то вполне логично предположить, что он нужен, чтобы пережить голодовку smile И наши пращуры, явно не питались каждые 2-3 часа smile На ПГ убиваем 2х зайцев, не нагружаем почки продуктами распада белка и нормально кушаем smile Мозг так же получает свои углеводы из пищи, белок мышц не пускается на гглюконеогенез и глицерол от распада жиров, тоже идет на глюкозу smile
    Ведь вся суть похудения, сводится к тому, что худеем мы не во время трени, а во время отдыха, дав возможность организму брать жир как топливо для мышц и некоторых органов.
    так что если у вас все впоряде с жкт и вы можете психологически выдержать такую схему питания, не начав ночные походы на пищеблок, то вполне удобный вариант. Те кто качался на химке, такая штука не подойдет, ибо не хватит того выброса ГР, чтобы не пожечь мышцу, не пустив её на топливо, а вот простым обывателям, кто хочет скинуть лишнее, вполне удобно, ибо калораж порезан, следовательно придется съедать не много пищи, и вполне можно ее употребить за 6-8 часов smile

  43. Ярослав, пасиб за ответы, Есть угли до ночи! Не помню уже когда так делала) буду перебарывать свои антагонизмы в вс) У меня несколько вопросов по питанию: 1. есть мнение, что на сушке лучше выбирать зеленые овощи. Вы как считаете, это не обязательно? Это только для тех, кому на сцену? Т.е. нам обывателям можно и помидорки (это ж ягода!) и цветные перцы? 2. про творог (спрашивала в ВК, но до него Вы еще не дошли). его тоже исключают только выступающие? Нам можно не ограничено и в любое время дня? 3. про протеин. Вы писали, что у него высокий ГИ. У сырьевого тоже? Потому что это продукт молочки? Почему тогда и его не исключают выступающие? 4. в читинг клетчатку есть? Казеин на ночь не надо?    

  44. Добрый день, Ярослав! Благодарю за такую интересную и подробную статью . Подскажите пожалуйста, насколько будет эффективна такая диета для вегетарианца ( рыбу, мясо, яйца не употребляю) , но кушаю молочку, соевое мясо, протеин.
    Хочу привести тело в красивый , стройный, подтянутый вид , немного сбросить вес и накачать мышцы ( рост 168, вес 56кг) , занимаюсь 2 раза в неделю силовыми по вашим рекомендациям, пью протеин. Думаю добавить бег для кардио нагрузки.
    Какую диету и план тренировок лучше соблюдать для достижения лучшего результата в моем случае?

  45. Всем привет smile Я ВАШ ТОЛСТОЖОПЫЙ ДРУГ
    мне 47 лет, рос 1м 60 см ,вес 85 кг + проблемы со щитовидной железой (стою на учете)
    я просмотрела все видео уроки, прочитала все статьи
    как и предупреждал ЯРОСЛАВ БРИН от этого не худеют.
    Информации много и я растерялась, сознание в тумане.
    Как считать калории понятно, а вот с подсчетом белка, углевода, надо по репетировать
    это если из 100 гр. продукта высчитывать истинное количество белка и при этом 100 гр продукта переводить в калории. вот тут и начинается путаница.
    НАДЕЮСЬ РАЗОБРАТЬСЯ.
    УМНИКИ *ROSE*
    опубликуйте хоть один день своего меню для примера
    Всем удачи

    • Татьяна, а про меню какого дня Вы говорите? обыкновенный сбалансированный или белковый/углеводный?

    • Вот вот, от количества инфы у меня полная каша.Особенно с белком. Вы не одна!

    • для подсчета калорийности и БЖУ есть специальные сайты! вручную ничего делать не надо. поищите в интернете

  46. АААААА!! Спасибо! Круто, хоть кто-то разжевал эту тему по-человечески! Всё, с завтрашнего дня перехожу на БУЧ! 8) 8)

  47. Ярослав, я Вас обожаю!!! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* *ROSE* *ROSE* *ROSE* :-* :-* :-*
    Спасибо Вам огромное, давно хочу попробовать БУЧ, но были кое-где непонятные моменты, а Вы так разжевали все, как всегда!
    И еще — спасибо Вам за то, что Вы делаете, когда я год назад нашла Ваш блог, это перевернуло все мое понимание, и я этому счастлива! Разница в весе за этот год составила чуть больше 10кг (хотя я до этого с уже скинула почти 15 laugh , но мне не нравился «холодец»), что вроде бы немного, но сейчас у меня самая тонкая талия, которая когда-либо была, и очень сильно поменялись пропорции тела, что не укрывается от окружающих, как и мои «перекаченные, как у мужика, ноги» laugh laugh
    Вы меня мотивировали один раз и навсегда просто объяснив, что к чему, и я вообще не понимаю теперь, как можно жить и думать по-другому.
    СПАСИБО ОГРОМНОЕ!

  48. Ярослав здраствуйте! Помогите пожалуйста! Мне 27 вес 58, рост 159. Хочу скинуть до 53 ну очень поохо получается!! Занимаюсь в зале 3 раза +кардио+бег до завтрака!! Поможет ли мне Буч! Я так понимаю где то 110 белка мне нужно в белковые дни! Правильно? А как рассчитать угливоды?? Сколько можно в угливодные дни? Га счет овощей и зелени все понятно! А что скажите по поводу фруктов?? И до склольки их можно и в каком количестве?? Ведь сейчас лето, да и так ограничений много!!))

    • Не отвечал потому-что все ответы есть в статье.
      Поможет ли мне Буч! На этот вопрос даже Коперфильд не ответит. Я откуда знаю? По вашему имени я ещё не научился определять конечный результат.
      Я так понимаю где то 110 белка мне нужно в белковые дни! Правильно? Что значит где-то? я что в статье дробные значения давал или интервальные или интегралами? Я даже привёл пример для самых соображалистых. Ваш минимум 116 — максимум 232 стараемся набирать ближе к максимуму.
      А как рассчитать угливоды?? Сколько можно в угливодные дни? ТАКЖЕ! как и белки. там же написано >:o
      А что скажите по поводу фруктов??
      Говорил сотини раз — это простые углеводы.

      И до склольки их можно и в каком количестве?? их нельзя
      Ведь сейчас лето, да и так ограничений много!!)) ну тогда может это вам и не надо.

  49. А вот такой вопрос, можно ли соблюдать БУЧ при беременности?! при совсем низкой физ нагрузке, будут ли результаты? хотя бы не так много набрать? в первую беременность набрала 20кг

  50. Спасибо за статью интересная информация, и как раз вовремя, просто читаете мысли, если пока оставить кардио сколько по времени должны они быть, чтобы сгорел жир ( пока лето хочу совместить полезное с приятным и отдать предпочтение вело прогулкам)

  51. Ярослав, добрый день,
    Вес 57. Рост 173. 25 лет.
    На безуглеводкн. калораж 1200-1300.
    Если я хочуснизить % жира с 18 до 15, можно ли опустить планку до 1000 ккал. где-то ситала, что Вы по 1200 ели, девушкам наверно можно меньше? Если можно, то как долго можно держать (ну мнк это чем-нибудь грозит)? Недели 3 можно (просто не знаю за сколько этого реально добица)?

  52. У меня не сошлись в голове кой-какие цифирки по низкоуглеводным дням smile Если я вешу 60 кг, то белка должна употребить 60*4=240 гр. Но известно, что человечий организм нивкакую не хочет усваивать больше 30 гр белка за раз (сами же такое где-то в видео говорили). Т.е., я должна 240/30=8 раз (?!!!) в день питаться? А если человек весит больше, килограмм 80, это что ж весь день проводить с тазиком еды?

    • Я так и написал — тазик еды или два поменьше.
      Больше 30гр организм усваивает, уже доказано и проверено.
      Причём у всех по-разному. ДЯДЯ в 120кг и ТЁТЯ в 80 буду усваивать одинаковое количества белка?
      Я говорил про 30гр т.к. очень удобно при ПП делить именно на такие порции.
      Как быть с белком если не входит тоже в статье написал.

  53. Ярослав! Спасибо за статью! Скажу что ваши обзывки вызывают смех (совсем не обидно), про перекаченные ноги и лишний вес это про меня (могу фото в ЛС прислать). Еще раз спасибо за живые статьи!

  54. Ярослав, ответьте мне , очень жду!!! :-* Вчера чуть было не сорвалась, желание было опустить руки!! Но ваши статьи вдохновили меня не оступаться!! smile Направте на правильный путь *UNKNOWN*

  55. Ярослав я вообще запуталась, вес встал, как моно получить личную консультацию?

  56. =-O Прошу прощения, но у меня не было ни одного ролика *UNKNOWN* Я и спам проверяю постоянно. Меня взламывали как-то раз и пришлось восстанавливать почту. Многое пропало. Жаль *SORRY* . Спасибо за ответ.

    • ой-ой, Анастасия, нарываетесь вы, однакоsmile)) Ярослав и в статье всё «разжевал» и в комментах несколько раз ответил на этот вопрос…

      • Так все Прикольно ухахатываюсь читая крутые выражения, кардио тренькой уже занимаюсь, вот еще б вкусняшки жрать прекратить бы…..! Не жарю , жирок обрезаю, белый рис картофель заменила на бурый и фасоль. ВОТ

      • Знаете, все эти диеты навивают скуку полную, поэтому сильно не вчитывалась. %) Сколько белка в 100 г курицы, есть таблица? :-x По каким формулам расчитать сколько необходимо белка?

        • знаете, значит Вам это просто ненужно! конечно всё есть! за вас никто, ничего делать не будет уж будьте уверены! а если вам лень прочитать….то *PARDON*

  57. 100гр курицы грудка филе — 110 кал, 23 гр протеина
    100гр креветок — 106 кал, 20гр протеина
    1 яйцо — 50 гр , 6гр протеина

    Погуглите — там все есть. ]:->

    • И еще интересно Вы норму углей выдерживаете? у меня она 28гр (57:2). Поедая овощи выходит около 40гр. заменить капусту на листья салата/шпинат/уменьшить порции овощей?

        • ок, пасиб, ждемс, она мне будет больше в тему) эээ (вопрос наверно не самый интеллектуальный), овощи значит учитываем только в общей калорийности? (помню Вы где-то оговаривались, что дневную калорийность можно и 1 морковкой перекрыть…)

  58. Ярослав, а рационально ли просто включить пару безуглеводных дней в неделю, при том что остальные «умеренные» , даст это какой то результат? Как бы сушка простому смертному не соревнующемуся человеку не совсем подходит, на мой взгляд, да и не сторонница буча я….. потому что, как вы упомянули для ЖКТ это ад … а еще немного подкожного жирка скинуть очень хочется… или просто увеличить кардио и все как по старинке?

    • По старинке, правильное питание и увеличенный расход калорий силовыми упражнениями. Смысла я не вижу в 2х днях, хотя можете попробовать, если выдерживать суточную калорийность эффект будет.

  59. Ярослав, подскажите, мне врач прописала спортивные протеиновые коктейли во время беременности, рекомендуемый Вами Matrix 5.0 подойдет?

  60. Ярослав, будьте добры, подскажите, какими продуктами можно набрать 400-480 г углеводов в третий день? На мой взгляд, невозможно на одних кашах столько набрать. Гречка- 30г углеводов на 100 г. ,рис- 36г, и т.д. Это сколько же каши нужно слопать за день? Добраться зерновым хлебом ( 44г ) и варениками с картошкой?(42г) Что еще можно? Жду вашего ответа с нетерпением- завтра у меня углеводный день…

    • вареники с картошкой это конечно атас! Макароши забыли причем это могут быть как из твердых сортов пшеницы так и гречневые, рисовые, со вкусными соусами свойскими, можно что нибудь замутить из овсяной муки, выпечка различная, блюда из овощей… блин потрясный день, проявите фантазию, подглядите рецепты у спортсменов, знаете они какие мастера делать вкусняшки из ничего считай! *THUMBS UP*

  61. Боже, я Вас обожаю! smile
    Был уже опыт с БУЧом год назад и весьма успешный, схема стандартная. Сегодня села снова на него, но только решила сделать 3-1. Я понимаю, что про это будет в следующей статье, а вот по поводу тренировок там тоже так же будет все расписано? Завтра 2 белковый, поняла, что топаю в зал(сегодня значит можно и дома было посидеть). А на 3 белковый как, что делать? Ждать следующую статью? *HELP*

  62. Здравствуйте Ярослав! Большая благодарность за Ваш вклад в здоровье нации. Начала использовать БУЧ четыре дня назад. А Вашу статью нашла только сегодня. Нашла в ней ответы на многие вопросы. но есть один вопрос на который нигде не могу найти точный ответ. на разных сайтпх пишут по разному. помогите разобраться. Занимаюсь фитнесом 3-4 раза в неделю. тренировки интенсивные. Высчитала прием ккал по вашей формуле, получается нужно1400 ккал это уже с уменьшением. А прием белка у меня должен быть 165 г в день. Но у меня НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ съедать столько ккал и белка. Я съедаю 1000 ккал и 75 г белка. Кушать не хочется вовсе, при этом я интенсивно занимаюсь. Вес снизился на 2 кг. Мой вопрос в следующем: я ОБЯЗАТЕЛЬНО должна добирать и ккал и белок? Благодарю за ответ

    • Анна, пока Ярослав еще не ответил, чуть влезу ) не хочется кушать потому что всего 4 дня на БУЧе, подождите еще захочется ))) и вот я бы посоветовала Вам все таки добирать норму кКал и тем более белка ибо сама допускала такую ошибку. по началу ты вся такая восторженная, аппетита особого нет, ты думаешь, ну и классно, быстрее похудею (2 кг за 4 дня???? но вряд ли это все жир… ) ! нифига! так только метаболизм замедлица!!!! ну и представь, это же тотальное уменьшение калорийности (на сколько там, на 540 кКал? в 1,5 раза!!!!) это ж стресс для организма! 75 гр белка??? =-O хм. питание что 2 раза в день? утром и после трени? когда мне не хочеца кушать я разбавляю прот малым количеством воды и пью его втупую вместо запланированного приема пищи. мб тож так попробовать?

      • Анна спасибо за совет. Дело в том, что мое суточное потребление в среднем 1200 ккал. Ну понятно, что у всех иногда бывают срывы))))) плюс я еще употребляю комплексы витаминов и микроэлементов. Я была удивлена, что мне нужно есть больше. Может это и ответ на вопрос: почему так сложно убрать 3 кг при моих физических нагрузках и достаточно правильном питании. Сделаю то, что написано в блоге. Увеличив потребление ккал и буду кушать 6 раз в день. Уверены, что не » раскобанею»? smile

        • Anna, ответила ниже. дело в том, что сама задавала похожий вопрос Ярославу, но опускать калорийность ниже 1200 пока не стала, т.к. результат все же и так есть (у меня 2ая неделя безуглеводки). по большому счету все наши трешвопросы — спам для Ярослава. он достаточно разжевал все в статье, а это все мелочи у нас. Вы все равно только на своем личном опыте найдете ответы. пересмотрев свой дневник питания в начале сушки (май), мне стали очевидны все свои косяки ))) извилистый путь к цели будет большим опытом к сушке в следующем году ) не бегите вперед паровоза )))

    • я обычно не рекомендую ниже 1200ккал опускаться, но если метаболизм УЖЕ убит диетами, и обменник работает на 1000ккал в сутки, то увеличение естественно приведёт к росту веса. Так что если цель не далеко, то можно и на 1000. Но обычно В таком случаем я отменяю всяческие диеты и задираю калорийность до 1500-1800ккал + силовые базовые. Для восстановления метаболизма и мышечного каркаса.

  63. Ярослав, здравствуйте! Я вот второй день отсидела на буч. Я не ем мясо,но в белковые дни заменяю его рыбой. Вот только один день я ела жирноватую рыбу и в общей сумме за день жиров оказалось аж 64г! Это ничего страшного??? Но отправную точку по ккал я не превысила.

    • Не даром БУЧ — это белки и углевод, даже в названии нет ЖИРОВ. Так что 64гр — это перебор — единственное оправдание, что это рыбий жир, НО всё равно перебор — жир по минимуму. И если есть рыба, омега-3 в этот день не нужен.

  64. Anna, как я могу быть уверена за Вас? я уверена только за себя smile ну так 1200 это ж все равно занижение отправной точки ) про срывы я Вас огорчу, не у всех, у меня их нет ) когда возникает голод / чувствую что начинаю ноги волочить — точу белок яйца / выпиваю 1/2 прота, мне помогает. ну а витамишки мы все пьем, но они ж белка и кКал Вам не добавляют. И откуда Вы взяли эту цифру «3 кг»??? как расчитали, что именно 3 кг жира у Вас лишних? ориентируйтесь лучше на см и отражение в зеркале! у меня на весах цифра и не меняеца особо, но я уже вижу границы своего ПРЕСССА! и это ой как стимулирует, мысли о срыве даже не рождаюца в моей голове )

  65. Ярослав извините за смешной вопрос, но вот теоретически и практически, не мешает ли процессу жиросжигания задержаная из за соли вода?

  66. Здравствуйте, Ярослав, читаю ваши статьи по мере поступления, очень нравится, спасибо. Но возник вопрос, не нашла ответа, либо недопоняла где-то. Как добиться результата именно»рельефности » тела, мышцы растут, а красивого» разделения» мышц нет, где-то слышала, что питанием этот результат достается… так ли это и каким должно быть питание для достижения подобных результатов?

    • В принципе об этом питании я и рассказываю постоянно, если вам нужна рельефность соревновательного уровня, то обчное спортивное питание тут мало поможет и диета хоть и главное. но тоже не ТО, да и к тому же такой эффект длиться пару дней. вам оно надо? год пахать ради пары дней.

  67. Ярослав, при очень большом количестве лишних кг не рекомендуете БУЧ. С какого примерно количества лишнего жира будет нормально применять? когда их осталось 5-10-20? сколько? Спасибо за Ваш труд.

    • Это всё словно, я же не знаю не возраст, ни рост, не вес и тд.
      Например рост 160 — вес 120кг — естественно БУЧ тут не поможет, тут с системой подкрепления и вознаграждения разобраться надо и правильное питание.
      Если 70-80кг уже можно пробовать

      • :-[ Здравствуйте, Ярослав, Прошу Вас не сердиться, Я новенькая на Вашем сайте, Прошу Вас, помогите мне составить хотя бы примерное меню на день. Киллограмов лишних у меня нет, но жирок присуствуйет. Хочу привести тело в эстетичный вид. Занимаюсь в зале скорее для собственного удовольствия, что бы быть бодренькой и держать мышцы в тонусе. Усиленно заниматься не могу ,особенно кардио. В прошлом серьезные проблемы с гормонами, сейчас сердце. Имею группу. Мой вес 59кг, рост 165, 44года. Никак не получается посчитать белок и углеводы, да еще и каллорийность. Я буду Вам очень признательна. Спасибо

  68. Уважаемый Ярослав Прошу посоветовать американскому дедушке со славянской душой и телом как мне сдвинуть свой вес и метаболизм с плато на котором я уже практически месяц нахожусь. Даю старую запись месячной давности:
    «Стартовав в начале января со 105 кг я сначала тоже пытался питаться в меру и соблюдать режим и спортом заниматься. Но вес за полтора месяца худо-бедно ушел только на 3 кг, так как что такое мера ,где ее границы и что мы в себя пихаем, оставалось темным лесом. И только когда начал считать калории и перешел на 5-ти разовое питание маленькими порциями, появился достойный результат: с 17 февраля по сегодня(15июня) т.е.практически за 4 месяца вес снизился со 102 кг до 84 т.е. сбросил 18 кг на подсчете калорий и поддержании оптимального БЖУ(белки-жиры-углеводы). 2 месяца на ПП и последних 2 месяца использовал так понравившуюся диету «6 лепестков» с повышенным калоражем. Так что «мера» и «режим» без научного расчета потребности организма в калориях и обоснованного лимитирования качественного и количественного состава потребляемых продуктов еще не означает ПП- то есть правильное питание.»»
    И вот после написания этих строк прошел месяц и я передаю вам данные за этот месяц для анализа это вес всейчас надо проверить как это на странице отражается

  69. Прошу пардону господин Брин но у меня не получился блин — передать изображение, а ведь это главное для анализа там графики по весу питанию и спорту с моими параметрами и без них трудно судить и советовать а мне скоро 64 и мне важен ваш совет ведь не так много у вас таких клиентов за 60 и поэтому я прошу сбросить на мой имэйл crion9@gmail.com свой имэйл и в личном порядке я сброшу на него свои данные и графики, я думаю это представит для вас определенный интерес в плане развития дружеских отношений между Россией и США или в плане написания докторской диссертации, или…. вообщем множество вариантов.
    P.S.Только не подумайте что у деда крыша поехала просто я люблю юмор а вас это качество хорошо развито. Заранее благодарен и успехов вам во всем

    • Отличные результаты, если полистать комментарии, то тут и под 70лет худеют)
      После снижения такого количества веса, я рекомендую вам сделать перерывчик, в диете и сосредоточиться на увеличении мышечной массы и на повышении уровня тестостерона т.к. в после 40 это основная проблема, тестостерон падает — мышцы уменьшаются, на 4-6мес. После этого сделать повторный этап жиросжигания, это позволит вам поддерживать обмен веществ на высоком уровне и не допускать увеличение жирового депо в дальнейшем. В индивидуальном порядке я не работаю в виду отсутствия какого-либо свободного времени — спать не успеваю)

  70. Насчет дополнительной загрузки конфетками в загрузочный день — в точку !!! инсулин беснуется в крови ! *CRAZY*
    Кстати — в первый день углеводной загрузки после первой овсяной каши спустя пол часа-час слегка побаливает голова — это нормально ?

  71. Здравствуйте.
    Подскажите пожалуйста,если наступил ступор,нужно снижать белки на 1кг. тела;нужно ли одновременно снижать углеводы,в этап загрузки и углеводы,белки,в смешанный день?

  72. Воскресенье 21 июля 2 pm NY Привет всем худеющим и будущим фотомоделям Огромное спасибо Ярослав за ваш ответ несмотря на вашу занятость вы нашли время ответить мне и как всегда попали в точку. Я и сам проанализировав происшедшее со мной за последние пол-года пришел к выводу что необходимо остановиться и переосмыслить свои диетические и силовые параметры. все таки нелегко после 60-ти выдерживать такой темп похудения в сочетании с силовой нагрузкой. Сейчас я продолжаю выходить из диетического тупика — в смысле что явное снижение калоража дает обратный эффект- чем меньше калораж при сохранении силовых нагрузок, тем меньше отвесы а то и вовсе преобладают привесы и вес начинает расти несмотря на то что продолжаешь себя изнурять в спортзале. Низкий калораж — сигнал организму что хозяину жрать нечего и он бегает в поисках мамонта и поэтому при любом поступлении пищи организм откладывает жирок про запас одновременно снижая метаболизм т.е. уменьшая энергозатраты на все внутренние процессы, оставляяя минимум энергии для того чтобы хозяин тела все таки догнал этого мамонта и завалил из последних сил и принес долгожданный калораж .Но иногда бывает что этого запаса энергии недостаточно и охотник брякается оземь что и произошло со мной пару раз когда я терял сознание прямо в душевой кабинке после интенсивных силовых занятий на калораже в 600-700 ккал/день. Теперь я догнал своего мамонта в виде дней рождения и тусовок задирая калораж до 3000 ккал а то и больше и поднял свой средний калораж до 1550-1700 ккал и теперь чувствую себя превосходно после силовых не испытывая обмороков и упадка сил. Так что примите во внимание мой опыт дорогие худеющие и не повторяйте моих ошибок. Не так ли Ярослав? Ну а я по твоему совету(можно на ты?) сейчас продолжу наращивать мышцы и вес соответственно еще пару месяцев хотя бы до 90 кг а потом опять пойду на снижение веса до моего идеала — 74 кг с одновременным наращиванием мышц и может быть до появления вожделенных квадратов на пузе как у тебя *LOL* Еще раз спасибо Ярослав за советы и мотивацию и успехов всем в построении идеальной фигуры *ROSE* *ROSE* *ROSE*

  73. Здравствуйте, Ярослав! Спасибо Вам большое, за то что вы есть…. Я Вами просто восхищаюсь….и любуюсь Вашим достижениями на фото (скачала к себе в комп) За 4 месяца такие результаты!!! Занималась по Вашим рекомендациям…был результат…. потом …. бросила… Ваша статья для меня самая лучшая МОТИВАЦИЯ…берусь заново!!! Еще раз большое Вам спасибо за ваш труд!

  74. Меня после углеводных дней заливает водой СТРАШНО. До 2 кг могу набрать. Это вообще нормально?

  75. Ярослав, спасибо за Ваш ценный блог, совершенно случайно наткнулась на него и пропала)) У меня вопрос, можно ли на БУЧ орехи, семечки? Они относятся к углеводам или нет? Спасибо.

    • кхм, кхм, орехи и семечки — это куча жиров и белки (лучше не надо, если Вы не вегетарианка, конечно)

  76. Восхищена вашим трудолюбием и упорством!Вы молодчина!Вопрос возможно не в тему)Где можно купить Lкарнитин сухой(о котором вы рассказываете в одном из ваших видео?).Спасибо!И дальнейших вам успехов!)

  77. Про орехи это факт, белки-белками но жиры и ккал. никто не отменял , а там их очень много, 200 гр. Орешков, вот и дневная норма калорийности *PARDON*

  78. ;) Ярослав, приветствую.
    Ты подробно расписал привязку тренировок к системе БУЧ 2-1-1. Уточни пжл, в случае если использовать твой личный вариант БУЧ 5-1-1, то в этом случае к каким дням привязать тренировки?
    Заранее спасибо.

      • А потом сколько принимать (после месяца?) smile
        И еще, желатин-источник белка? smile

        • Желатин — источник неполноценного белка. Это единственный животный белок, являющийся неполноценным. А для здорового питания предпочтительны белки полноценные. Хотя, преимуществом желатина является то, что нет жиров и углеводов при огромном количестве белка, хоть и неполноценного.

  79. Добрый день! Прочитала весь блог — восхищена Вами и тем, как вы доносите информацию!
    Ярослав, вы в статье про БУЧ говорили, что БУЧ — это одна ИЗ нескольких вариантов РЕАЛЬНО работающих диет. Мне по противопоказаниям нельзя есть много белка (проблемы с почками), подскажите пожалуйста как мне быть? какие еще методы есть реальные, приводящие к снижению веса (питаюсь мал.порциями, 6 раз в день, физ нагрузка тоже умеренная (из-за почек нельзя особо перенапрягаться). Я в расстройстве!!! (села на БУЧ — рез-ты потрясающие, но анализы почек показали, что им стало хреново….. =-O . Помогите, пожалуйста! Мне надо то всего сбросить 4-5 кг (жир еще «свеженький» — ему всего год наверно, но никак не могу с ним распрощаться. Калории счетала по вашей схеме — видимо где-то промах т.к. не худется мне на этом методе, а БУЧ- РЕАЛЬНАЯ ВЕЩЬ!!!!! но, к сожалению, мне не подходит…..
    P.S. Ем пару конфеток/печень/булочку — только в первой половине дня — и то немного. Может в этом вся загвоздка? *SORRY* но без них не могу! Но если вы скажите, что они мои враги — я кардинально пересмотрю свои взгляды на еду! *WASSUP*

    • Предоставленная вами информация мало что мне говорит. Если проблема с почками, тогда их надо лечить, белка в этом случае можно выдерживать 1гр на 1кг веса- получается ещё легче худеть)))
      Конфетки булочки и прочее — это только кажется что мало — надо считать калориях. Что могу посоветовать, просто без урезания записывайте всё что едите пару дней, не в чем себе не отказывая, а потом подсчитайте калорийность, может глаза откроются. И кстати, нет разницы молоденький жирок или старенький))) хотя звучит интересно)

  80. Спасибо за быстрый ответ!
    Почки всегда держу под контролем — хрон.форма (как только что-то не так — сразу дают о себе знать).
    Т.е. если у меня 57 кг веса — я первые 2 дня ем белка по 57гр/день и 28гр углеводов ….и все? Извините за глупый вопрос…. =-O
    Ответьте пожалуйста! Очень надо сдвинуть вес с мертвой точки *CRAZY*

    • и в углеводный день мне есть всего 1гр белка /кг веса? или снизить кол-ва белка в углеводные дни?

  81. Ярослав, проблема не совсем стандартная- хочу вернуться в модельный бизнес , возвращают формы 5:1:1 буч. Но заметила, что мое кардио через день по часу ( построенные отбалды) могу быть и не в тему для этого питания. Цель такая- пусть горит все к чертям ( при росте 172 мое бедро сейчас 56- эт и мясцо за год накаченное и жирок на нем наеденный) любая силовая — меня раздувает безумно. Вопрос — может бег и кардио тренажеры в моем диапазоне жиросжигания это правильно? Как сделать акценты в трене соответственно для 5:1:1?

  82. Рост 172 вес 67. Был 50( к нему и стремлюсь. В объемах должно по 6-8 см уйти) . Бросила ходить по подиуму, пошла в качалку и стала реально боольшоой(( .. Не оценила перемен. Нужно обратно в кости да кожу. Хорошо уже то , сто обменку вроде восстановила

  83. А другой вопр ситуационный: утро 9-10, проснулась, не ела, иду на треню , час на то-се, час бегаю, потом опять минимум 2 ч не есть.. Получается, что после сна первый раз я поем лишь через минимум 4-5 часов. Это же замедление обмена + дырка в желудке. Как быть?

  84. Здравствуйте!Сидела на диете буч 1,5 месяца- результаты в плане фигуры отличные, но появились проблемы по женской части -аменорея уже 3 месяц … Врачи прописывают гормоны(
    Как восстановить организм?

    • а Вы уже жиров и углей добавили? если нет, то постепенно начинайте опять пить льняное масло по 2 ст.л./ день и поднимайте угли. если не придут и через месяц, придеца таки гормональными вызвать разок, потом должно быть ок

      • Во время буч(потребляла витамин Е и рыбий жир) тогда и сейчас ем много орехов.Еще врач сказал что понижены гормоны все- нервное переутомление.

        • Нет это не нервное переутомление. Легко ставить диагноз, который не выражается числом и не возможно измерить. Это из-за отсутствия жиров и углеводов. Аменорея очень частое явление на без углеводках и БУЧ, восстановление пройдет само, просто увеличьте калорийность рациона и углеводы тоже. А чтобы минимизировать отложение жиров оставьте силовую, а кардио уберите. пройдет аменорея, увеличите мышечную массу, повысите базовый расход калорий

  85. Ярослав, здравствуйте. Статья понравилась. Можно вопросик о питании? Если один приём пищи пропущен (не успела) и голода особого нет, то калории нужно обязательно восполнить, распределив по оставшимся приёмам или можно о нём забыть и не вспоминать? Что лучше?

  86. Что значит «Данный материал закрыт!»? Статья не полностью? И во 2 части тоже самое sad

          • Как жаль.. а мне девушка знакомая порекомендовала именно в вашем блоге прочитать про БУЧ. Ладно.. какова бы ни была причина закрытия, надеюсь когда-нибудь статья вернется) И спасибо за все ваши статьи ;)

  87. Ярослав,очень хотелось узнать Ваше мнение о БУЧ и рекомендации. В книге этой информации нетsad где-то можно прочесть эту статью? Заранее спасибо за ответsmile

  88. Здравствуйте Ярослав!
    Спасибо Вам за хороший стимул — ваш блог. За год считаю достиг вполне приличных результатов — 1 мая 2013 года начал с бега 20-30 мин, 50м бег, 70-100м шаг, пульс 110 уд/мин. Сейчас 5 раз в неделю по 50 мин на пульсе 140, из них 2 раза добавляю ускорения к основной пробежке. Чувствую себя лучше всех. smile Год назад почувствовал себя развалиной в 42 года — 110кг, повышенное давление, часто самочувствие ниже плинтуса. Вес остался на месте — задачи снизить вес себе не ставил, так как сердце ни куда не годилось. Пользовался вашими советами по спортивному питанию — это здорово помогло. К сожалению, обменные процессы в организме уже не как в 20 лет. Не буду расписывать как я достиг результата — только желание и регулярность, без насилия над организмом и всё будет хорошо. Сейчас хочу сбросить вес — брюшко реально мешает. Хотел воспользоваться вашими рекомендациями по белково-углеродной диете — сердце и мышцы сохранить и не получить дистрофию сердца при жёстком тренинге и диете. К сожалению у Вас на сайте эта тема закрыта, в книге общие рекомендации (безусловно хорошие, верные). Но хотелось бы получить больше конкретной информации по белково-углеродной диете. Заранее благодарен Вам.

  89. Ярослав, я питаюсь 5 (6 что-то ну никак не выходит))) раз в день, недавно начала, 1,5 недели назад, все как надо, как Вы рассказывали в своем видео и писали, хожу в зал, дело вот в чем, бедра уменьшились на 3 см за 1,5 недели, вес на 1 кг меньше, но вот талия что-то никак не хочет меняться!!! Как так??? sad

  90. Добрый день!

    Подскажите, пожалуйста, с чем может быть связано головокружение при выполнении выпадов и как их можно избежать?

  91. Ярослав, когда же все-таки откроете статью и первую часть и вторую? Очень жду.

  92. Столкнулась с проблемой, что физически в белковый день еле — еле добираю до 1200 ккал и то если в себя запихивать еду. Уж и протеиновые коктейли пью, и что только ни делаю. Ну не могу в себя больше впихнуть, а ведь наверное оно неправильно при весе в 60 кг. и 5 дней в тренажерном зале (3 силовые, 2 кардио). Как быть?

  93. Здравствуйте Ярослав,
    Я начинающий худеющий чел, все прочитала и возник вопрос. Почему вы говорите, что тяжело пережить белковые дни, что организму плохо без углеводов (в моральном смысле)?
    Просто мне наоборот в них комфортно, может быть у меня что-то не так???? (помимо худеющей я, видимо, еще и ипохондрик :-| ).
    Спасибо. Наталья

  94. а почему материал закрыт ? и во 2 части тоже а то посмотреть хочется , а как незнаю *HELP* *HELP* *HELP*

  95. Ярослав, хотелось бы прочесть статьи про БУЧ, будет когда то открыт материал?

  96. Ярослав, пока вы находитесь в прекрасной форме и на отдыхе 8)
    Да, да — мы преданно следим за Вами в ИГ :P
    Открыли бы материал для Ваших лобстеров — нам ведь так хочется начать ползти в сторону моря… но все что-то мешает — теперь вот отсутствие доступа к инфе *LOL* *LOL* *LOL*

  97. Ярослав, здравствуйте! Не могу прочитать статьи про БУЧ. Надпись гласит, что данный материал закрыт. И урок №6 не показывает. Хотя я на Вас подписана *UNKNOWN* Помогите, пожалуйста разрешить эту ситуацию :-[ Моя почта 6511293@gmail.com Спасибо!!!!

  98. Печально,что материал закрыт *CRAZY* *CRAZY* у меня другой вопрос,если увеличиваю потребление белка,то часто появляются проблемы с Жкт , тяжесть, неприятный запах изо ртаsad с утра ем строго каши…как быть? Я еще и живу в Китае..найти тут творог,кефир и не сладкие йогурты из области фантастики(как быть?

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top