Практикум играющего тренера

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ БЕСПРЕДЕЛ. БУЧ часть 2.

bGNDWZh6XJs        Доброго времени суток, вы находитесь в недрах 2й части эпопеи о БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОМ ЧЕРЕДОВАНИИ, вещать по старой традиции будет Ярослав Брин, и сегодня  мы рассмотрим различные модификации данной диеты, в зависимости от ваших целей.

Первая часть статьи, где рассматривается классическая схема с целью похудения, находится

вот здесь: http://brinblog.ru/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie/

Если вы её не читали, то она обязательна к прочтению, отдельно вторую часть читать нет никакого смысла.

Вспоминаем КЛАССИЧЕСКУЮ СХЕМУ в 4 дня, для «плавного» жиросжигания:

  • Первый и Второй дни — низко углеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма.
  • Третий день — высоко углеводный, потребление углеводов составляет 5-6 граммов на килограмм веса, при этом количество белка надо сократить до 1-1,5 грамма, чтобы сохранить суточную калорийность.
  • Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2-3 грамма.

И без всяких прелюдий синтезируем её для ускорения жиросжигания.

Сразу оговорюсь, поскольку у каждого диетолога и тренера свой подход к процессу похудения, то методы достижения одной и той же цели могут кардинально отличаться:

XlrdNEmw8K4

я показываю свои схемы и свои приёмы.

СХЕМА БУЧ ДЛЯ УСКОРЕННОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ:

 

ДАННЫЙ МАТЕРИАЛ ЗАКРЫТ!

 

Комментарии

  1. Спасибо большое!Значит все таки можно и вкусности поесть,если придерживаться такого питания,а то я за пол года ни разу не попробывала ни одну вкусняшку(но нюхала),все кажется,что вдруг вес прибавится от этого или целлюлит вырастет,если откушу

    • Можно если осторожно. Статью как не набрать на праздниках почитайте и по схеме устройте себе один день обжираловки. Отведите душу =)

  2. Спасибо Ярослав!
    Я в мае месяце на нервной почве (из-за мужчины :( ) целый месяц ничего не ела, пила только кофе и воду! В это трудно поверить — но это правда…..знаю что это плохо для организма, но мне просто ничего есть не хотелось — не специально, я похудела на 9 кг с 60 до 51, в объеме много потеряла, талия стала 62 см))) Когда начала кушать поправилась на 2 кг — но в объемах так и осталось.
    Почему так произошло я до сих пор непонимаю, уже несколько лет питаюсь правильно, спортом занимаюсь — всегда себя поддерживала) а обычно когда на нервах ела очень много…..а тут так получилось *UNKNOWN*

      • =-O так я уже два месяца как начала опять кушать как и раньше и поправилась всего на 2 кг *DANCE*
        я писала что питаюсь уже несколько лет только правильно (ничего жирного и жареного вообще есть немогу) — всё равно вес вернётся? =-O

        • Вернеться. Но не расстраивайтесь- старайтесь похудеть в повседневности, а не от стресса. *ROSE*

  3. Ярослав , огромное спасибо!!!Вы объясняете не только как быть в форме , но еще и экономить бюджет.Это очень мило. ;)

  4. Наконец-то! Так ждала вторую часть, оказалось не зря СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ! *BRAVO* Оставила всех клиентов, пошла сразу читать! Классика БУЧ вообще мне не подошла, пропадает мотивация на 4й и 5й дни из-за увелечения веса (хотя понятно, что это вода), и в целом совсем небольшой отвес после 2х циклов. А вот с 5-1-1 не только результат есть на 8й и 9й день, но и эмоционально намного проще, плюс читтинг намного приятнее просто высокоуглеводного дня. Единтсвенный вопрос, опять про алкоголь? Вы на 6й день хоть немного себе позволяете, или только булочки-конфетки? ;)

  5. А я думала вы все СверхЧеловеки. Одна я — … Вот я так и загнала себя в угол за пять лет ограничения питания во всем и вся. В итоге теперь ЛЮБОЕ ограничение мой организм трансформирует в разврат.
    Дошло не только до того, что я ем еду, которую не очень то люблю, ПРИ ОДНОЙ ТОЛЬКО МЫСЛИ о том, что надо сбросить жир — я начинаю есть.
    … Хуже всего то, что я трансформирую это и в другие сферы жизни. Например, понимаю, что надо накопить денег, чтобы сделать покупку. И не могу. Иду и трачу их……..
    Это печально, и не понятно, как из этого выбраться. Потому что кажется, отпустишь вожжи и заплывешь жиром. Ну или… потратишь все деньги и жить не на что будет :)

  6. Добрый день. Вопрос следующий: можно ли допускать перебор по фруктам летом? Тормозит ли этот перебор жиросжигание? И существуют ли действительно фрукты, на переваривание которых уходит больше энергии, чем они сами отдают?
    Цель вопроса — проблема перебора фруктов в дневном рационе. Исходные: Рост 186 Вес — 87, регулярные тренировки три раза в неделю по два с половиной часа. Общая дневная калорийность составляет 2000ккал. из них 200-белок, 20-жир, 180 углеводы.
    Предыстория: с конца марта этого года начал худеть, к июню этого же года — похудел, потеря в весе составила 22кг, из которых дофига мышц (по глупости). Пересмотрел рацион, стал питаться правильно, но с наступлением лета возникла проблема — фрукты, съедаю их килограммами. Осталась заключительная цель — снизить жировую прослойку с 0.7 до 0.3 см. Химией не пользуюсь. Только протеин.

    • Максим. фрукты-источник простых углеводов. И не надо себя тешить, тем, что фруктоза не поднимает инсулин. Чаще всего в жир она трансформируется безинсулиновым способом. Смотри таблицу по продуктам — суммируй с остальными углеводами. Лучше перенести приём фруктов на утреннее или послетренировочное время.

  7. И еще вопрос: Почему все-таки Вы не советуете добирать норму белка протеином? Даже изолятом без углей?

  8. Спасибо! Прямо от сердца отлегло. Интуитивно так и делала, только корила себя за отпускное обжорство.. Как приятно быть неидеальной и знать что имя нам — легион))

  9. Ярослав, спасибо! Я четвертую неделю ена «сушке», красОты обретаю, но сил все меньше, тренировки уже не радуют))
    А что если на схему 5+2 перейти?))

  10. Спасибо за статью!
    А я омлет из 4 белков готовлю в микроволновке, с помидором и молоком, минут 5 занимает, и сковородку пачкать не нужно, только закрыть крышкой, чтобы сухой не был, и есть из той же посуды можно. Это для совсем ленивых рецепт, как я :)

  11. Вот тоже вопрос, на сушке просидела 9 недель, правда так из-за командировок не получилось отсидеть неделю только на мясе и рыбе (творог спасал, когда др. еды не было, БЖУ в среднем последние 2 нед.120/8/10) Результатом в принципе очень довольна. Вопрос выхода. Я планировала выходить постепенно добавляя углеводы и калории (сейчас 800 в день, рост 152, вес 38). Могу ли я выходить с помощью БУЧ 5-1-1 или поддержанием? Или в точности как заходила в безуглеводку (снижая углеводы)

    • А вам, милая, в госпиталь…. Там вас восстановят в норму. Тут тема для тех, кто спортом занимается… Вот Нонсенс 38-..вый!

      • Если Вы мне, то я как раз спортом занимаюсь очень активно. Я вопрос задала конкретный Ярославу, Ваши комменты мне неинтересны, тк Вы для начала просто невнимательны!

        • 38 кг- в спорте?! *LOL* У вас, милая, анарексия и вам нужна помощ не Ярослава, а стационарная. Удачи и Здоровья!!!!!!!!

          • ну и зря так веселитесь, для начала спросите Дарью какой у нее рост и все встанет на место ;)

          • Я вот удивляюсь некорректности и Вашей неадекватности! Давайте, Вы, свои мысли оставите при себе! Я свой рост написала (прочтите внимательно!!!). Мой вес в норме 39-41 кг и я не только не страдаю анорексией, но и обладаю хорошими формами! В силу своего возраста (мне 36 лет), я вполне адекватна. Ссылки давать не буду, но мне скрывать нечего: можете посмотреть мою страничку «В Контакте» (Дарья Арлашина). После чего, думаю, Вы могли бы передо мной извиниться!!!

          • Дарья, вы шикарно выглядите! Посмотрела тоже ваши фото, тело-супер!!!! Так держать!!! *OK*

          • Tania, ну а теперь логичным было бы написать Ваши контакты в соцсетях, мы бы Вашу фигуру оценили, тоже посоветовали б чего, мб пожалели, так конечно чтоб НЕ обидеть.
            Дарья, не зная цифр и глядя на Ваши фоты, Вы выглядите очень даже *OK* Худенькая, но рельефчик-то есть )
            Тем более, что мысли у Вас верные, я вот тоже после сушки поняла, что нужно активно на массу работать ) забавно вышло — похудели, теперь будем толстеть (НО красиво толстеть)))
            Не секрет какого типа комплекции женщины обычно зло отзываюца о худых *JOKINGLY* но мы то худые знаем, каково это быть без лишнего сала ) к тому же осведомленные знают, что по выходу из сушки формы будут более женственные. А свои ошибки мы учтем и приобретенный опыт поможет нам в сушке в следующем году когда мясо еще подрастим ) Успехов!

          • Вы меня конечно извините,но вы себя ведете не тактично, каждый сам для себя решает сколько худеть и как это делать,вы наверное не знаете что такое анорексия, это нервное заболевание, в данном случае которого не наблюдается, девушка высушилась, а теперь будет работать над набором мышечной массы,и поверьте через полгодика у нее вес станет чуть больше,но это уже будет мясо, а не жир, и выглядеть она будет еще привлекательнее. А вы создаете впечатление закомплексованное и ленивой женщины, которая не может достичь никаких результатов. Но я вам искренне желаю удачи в ваших достижениях. И помните главное не вес, а как этот вес выглядит!

        • У меня тоже рост 152. Один раз в жизни весила 48 кг — было изумительно красиво — где надо тонко, где надо узко, где надо кругло (долго болела и почти месяц ничего не ела, кроме чаю с сухариком). Но 38 кг на себе не представляю. (У меня бабушка ростом 150 см после 88 лет сильно похудела и весила 43-44 кг. Так я ей одежду покупала в детском мире в отделе «мальчики 12 лет». Выглядела очень худенькой и вызывала желание всплакнуть над ней. Пойду посмотрю ВКонтакте, как же это выглядит в реале на нашем росте, если заниматься спортом.

        • *BRAVO* тело супер! именно к этому результату я иду, у меня рост 150 см,но я сейчас вешу 43 кг,сколько у вас ушло времени на такой результат? =)

          • Никого не хочется обижать, но женщина не обладает тем, чем хотелось бы. У нее конкретная анарексия. Удивительно, что она хочет от БУЧ?!

          • В целом все время от начала отказа от простых углеводов до полной безуглеводки Заняло 9-10 недель. Первые 2 недели вообще икаких изменений не было видно, потом только «поперло». Вес стал уходить и жир тоже. На данный момент не ого осталось жира на ягодицах, бедрах и над коленкии, но все же я решила выходить в сторону набора мышечной массы. Результатом очень довольна!

          • Ну… Попробуйте еще недельки 5 — 6 посидеть на белках. Вам было бы в самый раз кг 28! Шикарная, спортивная женщина! Главное, чтобы костюмчик сидел. Уверена, вы на правильном пути и добьетесь результатов идеальной фигуры!

          • Уважаемая, завидуйте молча! И просьба: оставьте свои комплексы при себе! А меня оставьте в покое! Я, в отличие от Вас, абсолютно адекватна и хватит за всех тут цепляться! Если у Вас какие-то проблемы, то никто тут вам не виноват! Работайте над собой, а не критикуйте других. Я не просила и не спрашивала Вашего мнения!

        • Даш, низкоуглеводной понимаю, а вот совсем безуглеводной — это прям даже без сырых овощей? *UNKNOWN* Прям Дюкан — Дюкан (мясо с мясом)? =-O Это же очень вредно для почек… И сколько кг можно высушить в таком режиме без вреда для здоровья?

          • Одну (я 2 недели, но вот без творога неделю не смогла в силу обстоятельств, связанных с поездками) завершающую неделю: курица грудки, индейка грудки, белок яйца, творог обезжиреный, рыба нежирная. К этому очень хорошие поливитамины, льняное масло, рыбий жир, аспаркам, сибирская клетчатка, сывороточного изолята немного. Почки нормально выдержали (а по жизни не ацс вообще)

        • Спасибо за ответ! Могли вы написать какой уклон вы делаете на тренировках?

          • На период этих 10 нед. : Первые 6 недель- 3 дня через день силовые плюс в конце кардио, 3 дня бег по 40-60 мин. 7 неделя оставила 3 дня силовые (уже без кардио после) и 3 дня кардио или бега по 40 мин. С 8 по 10 неделю через день силовые без учета дней недели, иногда между кардио. Последнюю неделю только силовые (честно говоря просто для тренировок я встаю в 5.30, до жары чтобы успеть, а ложусь поздно очень, поэтому вместо кардио и бега, решила отсыпаться). Еще забыла сказать, что принимаю ВСАА! Правда последние 3 нед. А надо было бы с самого начала. Ела на 800-1000 ккал в день совершенноине чувствуя голода, в прошлое воскресенье «отметила» окончание сушки мороженым, сыром с оавашом и розовым шампанским (конечно это был срыв, но я решила, что единожды ругать сбя не стоит, но и вводить в постоянное тоже не надо) планирую после выхода позволять себе мороженко и шоколад в микродозах в углеводные дни. Всю эту схему сформировала в основном читая этот блог. Ярослав, я Вам очень благодарна, Вы для меня путеводителем выступили и очень хорошо выложенный материал мне помог! А самое ценное, что не телрия , а проверено Ами на практике. Прада по сравнению с Ваии, я все таки лентяйка.

        • у меня примерно такие же тренировки, сейчас делаю уклон в основном на ноги и на пресс, 5 упражнений на ноги и 5 на пресс,всаа не принимала,пью карнитин до тренировки,и все таки по своим наблюдениям после увеличения количества упражнений на ноги,эффект улучшился,у меня тоже иногда бывают срывы,но я себя не ругаю,иногда можно,но только иногда! ккаал примерно 1100, но у меня организм очень быстро адаптируется к питанию, поэтому я периодически меняю питание.

          • Карнитин и гуарану тоже пью перед тренировками. Основной упор делаю на бедра и ягодицы — самая проблемная зона и мышцы груди. Но тем не менее не пропускаю и все остальные группы мышц. Я по калориям не держусь сильно точно. Разбег от 700 до 1000. В зависимости от еды и занятости. С понедельника все таки на БУЧ хочу попробовать , недельный вариант для поддержания массы

        • я периодически считаю ккал, но я уже знаю на глаз сколько съедаю, так что подсчеты я уже особо не веду,тем более ем в основном одно и тоже, я думаю у тебя такая же история, я поначалу все прокачивала, но потом поняла, что этого мало, после родов проблемные зоны стали живот и бедра с ягодицами,поэтому уклон на них, потом как приведу в порядок, буду все прокачивать, ноги самые энергозатратные мышцы, больше сжигают ккал, была 52 кг, сейчас 43 кг, честно говоря ни к какому весу не стремлюсь, мне главное внешний вид,но очень хочу рельеф, пресс уже проглядывается, ноги подтягиваются,это очень радует, вообще иду к своей цели.

          • Я до сих пор с кухонными весами в обнимку даже в поездках и походах. Со следующей недели у меня 3 недели походы по горам, поэтому как раз с сухой массой хорошо будет, а ноги там прокааются по полной (но я и сейчас их качаю, но без фанатизма). По мере сушки попа похудела, целлюлит ушел вообще полностью, но вот кожа и форма сейчас расстраивают, поэтому активный упор на эту группу и на кожу. Грудь тоже пострадала, но в современном мире грудь дело наживное :-D. Если не приведу с помощью упражнений, то медицина нам в помощь (денег только накопить бы). *HELP*
            Очень жду мнения Ярослава, хотя в принципе в е понятно, но хотелось бы одобрения опытного человека.

  12. «не более 200гр сложных углеводов в первой половине дня. Причем углеводы в сухом весе (до готовки).» т.е. 200 грамм крупы, а не столько крупы, чтобы в ней набиралось 200 грамм чистых углей, правильно?=)

    • меня вот тоже сомнения настигли ) и я пришла к такому же выводу раз автор пишет про сухой вес (он же не мб у углевода как у нутриента) получается стакан риса / др крупы едим до обеда. Правильно, Ярослав?

  13. Осталось только выяснить. имеет БУЧ какой-то срок или периодичность, или на такой системе питания можно сидеть постоянно.
    Или до желаемого эффекта?
    Или эффективнее начинать по варианту 5-1-1 для быстрейшего достижения результата, а потом переходить на любую из схем для поддержания идеального веса?..
    вопрос, однако…

  14. БУЧ имеет какой-то срок или периодичность, или на нем можно «сидеть» пожизненно:) ?
    Или можно сначала использовать вариант 5-1-1 для лучшего результата, а после — один из вариантов для поддержания формы?

  15. И еще вопрос: насколько критично съедать столько белка, сколько вы указываете? В меня столько не помещается:)) Съедаю почти вдвое меньше ,калораж выходит около 1000. Но больше съесть не получается никак… Это плохо или допустимо?

  16. С Брэдом Питтом пример неудачный. Сама лично читала большую статью из буржуйского журнала, что все, что у Ахиллеса в кине ниже головы — тело специального накачанного дублера. Чтобы звезда не беспокоилась и не заморачивалась всякой ерундой.

  17. Ярослав статья суппер!!!! Спасибо! Особенно порабовало меню!!! Если не секрет — какой творог покупаете? Тут в магазине спортивного питания разговорилась с продавцом и он сказал, что если написано обезжиренный, еще не факт, что он таковым является. Спасибо еще раз!!!

    • А мне один дипломированный зоотехник говорил, что даже самая больная, тощая, голодная и подыхающая корова просто физически не может дать молоко ниже 2,8 % жирности — природа, мать наша… Так что все молочное, что жирностью меньше 2,8%, — в природе не существует и искусственно испорчено и изуродовано человеком.

      • Все правильно, и называется это просто — сепарация :) Мы в деревне молоко брали у соседей, они тоже сепарируют излишки, чтобы сливки отделить, и остается обрат — обезжиренное молоко, а уж с ним можно извращаться, как угодно ) Так что ничего уж такого страшного не происходит с молоком, кроме как снятие сливок (да хоть ложкой снимайте после того, как отстоится). Правда, нам этот обрат бесплатно отдавали, такое молоко уже не продают, в отличие от наших магазинов, где обезжиренное еще и дороже стоит зачастую…

  18. спасибо!
    каждый раз читаю посты и ржу)
    если я вешу 64 кг при росте 174, и хочу скинуть около 7 кило, мне достаточно будет придерживаться 2-3 грамм белка на кг веса, а остальное добивать овощами?
    похудела уже на 10 кг давно, а теперь сила воли «потрачено»…….

  19. На самом деле кетоза не так уж и просто добиться! Я недавно в течение 2х недель поедала в день не более 20 гр углеводов, включая овощи, а кетоз так и не наступил. Потом выяснила, что на самом деле для этого нужно употреблять больше жиров чем белков, а мне с моей поджелудочной такая диета не подходит, поэтому забила на это дело. А так хотелось чтобы жир начинал плавится с самого начала тренировки! :(

  20. Спасибо огромное за статью, многое совпадает с моим питанием, понимаю,что на правильном пути, *YAHOO* при недельной схеме тренироваться понедельник — среда- пятница? как подстроить тренировки? подскажите пожалуйста!

  21. Ярослав, спасибо!
    Нравится ваш стиль изложения, хотя для меня это — на гране. )))) НО честность — это покрывает всЁ. ))) Читаю вас регулярно, но веду «свою игру», пытаясь пользоваться советами . Эта статья — БАЛЬЗАМ на мою душу ))))))))))))))). Т.к. много лет своей жизни я провела в различных самолишениях (при этом занимаясь спортом ). Шесть лет назад бросила все и… растолстела на 15 кг. Сейчас худею щадяще-приятно-ненапряжно, позволяя себе вино-кино-и…домино ))))
    Удачи вам!!!
    и ждемпродолжения……)))))))

  22. Ярослав, еще раз СПАСИБО! Разместила Ваши статьи у себя на страничке для друзей….

  23. Здравствуйте, Ярослав, как всегда отличная статья, порадовал читинговый день со всем «до чего рука дотянется»:) Ну и схема 5-1-1 удобней на мой взгляд чем БУЧ(на классическом БУЧе не могу сдерживаться в белковые дни из-за того что постоянно мысли о том, что высокоуглеводный день близко)
    Еще интересно было бы узнать ваше мнение по поводу Кето(ну то которое с жирами, а не просто безуглеводка) хотя бы в качестве ознакомления, в интернете довольно противоречивые вещи написаны.
    И по поводу выхода из безуглеводки, там ведь чтобы не расперло обратно, нужно выходить из нее чуть ли не в 2 раза дольше чем длилась сама диета, или нет?

  24. Каким сверхчеловеком надо быть, чтобы все эти комменты, вопросы и прочий долбанутый бред вынести. Но, реально- спасибо, Ярослав! Большое Уважение!!!!! Жаль, что нет возможности общения….

  25. Какой же вы здоровский и красивый, просто вах-вах-вах! *THUMBS UP* А о стиле и говорить нечего — лучше я не встречала нигде.

    Один вопрос о периодизации: можно ли делать полный перерыв от спорт.зала на месяц? До этого ходила полгода, денно и нощно, а сейчас страшно, если честно, бросать, даже на месяц. Худеть уже не надо, и очень уж хочется походить на йогу в этот период, перед началом учёбы, чтобы ЦНС загнать в полный релакс, расслабон и омммм))

  26. Ярослав очень приятно, что ты неравнодушен к нашему здоровью! Будем набираться силы воли, ты пример для нас, и вперед у Успеху!!!!ВСЕМ УДАЧИ! И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!!! =)

  27. Ярослав, а Вы после сушки форму поддерживаете только до окончания всех фотоссесий? Потом на массу работаете (сколько по времени)? А потом уже отдых(и сколтко не трените)? И такой вопросик — фотоссесии обычно делают в углеводный день / после него (когда там гликогена больше в мышцах)?

  28. Спасибо, спасибо, спасибо *DANCE* *YAHOO* . Все что нужно наидоступнейшим образом

  29. Ярослав, здравствуйте!
    А можно начинать похудение с БУЧ. В смысле вот так сразу, я примерно год как не придерживаюсь правильного питания. И регулярно не тренируюсь года два. Мне нужно 5 кг. как минимум скинуть. Можно ли начать похудение с БУЧ?

  30. И еще вопросик!
    Извините, об этом уже шла речь, но я все равно не догоняю.
    Вы говорите о том, что в углеводные дни нельзя добирать углеводы простыми углеводами и в то же время пишите, что весь день едите «плюшки» =-O Я этот момент недопоняла :-[

    • ну так плюшки тока в ЗАЖОР (при модификации 5-1-1, к которой прибегают в последнюю очередь) и то, чем это чревато, Ярослав описал =) если год не придерживаетесь ПП, то о плюшках думать рано *STOP*

  31. Как всегда гениально, Ярослав! Я так питаюсь: примерно 1200-1400 ккал в день-омега, витамины, 400гр белков. продуктов в день-это 80 гр белка, 2 раза в день углеводосодержащие продукты (в основном каши. реже-картошка. рис)-200гр, это примерно 160 гр углеводов+иногда 2 раза по 20.30 гр хлеба отрубного+овощи. чем больше. тем лучше+фрукты 1 раз в день 250гр. Занимаюсь 3 раза в нед, минут по 40-50. 5 мин бег, 5 мин растяжка, 30 мин на тренажерах и минут 10 бег. Похудела за 1,5 месяца на 4 кг, мышцы не растут, но и меньше не становятся. подтягиваются, а на вид будто немного объемнее стали. Вес был 75. сейчас 69. раз в 3-4 дня ем пару конфет, раз в 2 недели кусок торта, раз в день ложку варенья. Надо что-то менять или применять буч, если меня устраивает, как я худею? Может надо больше есть и медленнее худеть, так правильнее будет? И если долгое время есть малое кол-во углеводов. то какие плохие последствия могут быть? 200 гр каш и овощи-это мало или нормально для того, чтобы есть долгое время такое количество еды? А еще всегда после треньки ела творог легкий очень, а недавно прочитала, что хорошо еще добавить немного углеводов после треньки-пол банана или яблоко или булочку, для похудения это не помешает? Спасибо за ваши ответы. советы и умные мысли!

  32. Как всегда отлично написано! Затронуло до глубины души! =) И вот прям сразу полегчало =)

  33. Ярослав. У меня вопрос по применению БУЧ для себя. В 1 части у вас есть предупреждение, что при выраженном ожирении БУЧ не поможет. точнее эффект будет ниже, чем при «не…» И это ввиду дистрофии мышечной массы. У меня такая ситуация: Рост 167, вес 112. На данный момент калораж моего питания в сутки составляет 1600-1700 в среднем (подсчет в дневнике ежедневно), Спорт — 6/7 дней (2дня-бег/ходьба утром 30 мин, 3-йдень — день 1 из видео-урока №3; 4-5-й день-бег/ходьба утром 30 мин, 6-й — день 2 из видео). Карнитин стабильно перед занятиями. Результат -1,5кг/ 5 недель. Весь жир — это живот и спина. ноги- сплошная мышца. Вес 114-115 стабилен с осени, но до лета я только ходила на элипсе по 15 минут с утра . Только в мае начала и в питании ограничивать себя. Подскажите, об какую переборку мне еще головой побиться? ведь при таком ограничении калорий вес явно должен уходить сильнее

  34. Ярослав, здравствуйте! Из статьи я понял, что есть периоды, когда вы вообще не посещаете сопрт зал!
    В статье «У природы нет плохой… сезонов года)» вы писали про 5ти месячный период и 2-3х разовый поддерживающий тренинг. Внимание вопрос: существуют ли запланированные периоды в пределах 1года, когда вы не посещаете спорт зал вообще? Какова продолжительность? И как реагируют мышцы на каникулы???

  35. Я р о с л а в, СПАСИБО! Очень ждала выход второй половинки статьи. Как всегда — доступно, понятно! С уважением и огромной благодарностью!!! *BRAVO*

  36. Ярослав добрый день! Подскажите, а у Вас в 10 яичных белках получилось 440 калорий? Вроде в 1 ячном белке 16 калорий. В 100 граммах 44 калорий. Или я не права просто ем в день 12 белков и счас задумалась если там почти 500, то надо резать калорийность дневную. Ответьте плис :) С уважением,Настя

    • ага, тоже обратила внимание на иркутские яйца-гиганты, белок которых дает 11гр. Белка =-O ))))) думаю Ярослав просто опечатался и это БЖУ для 2х десятков яиц. Во всяком случае, Настя, пока ждете ответа Ярослава не поддавайтесь панике и не режте калорийность =)

    • вес одного яичного белка примерно — 23г. В нем содержится 2.55г белка, 0- жиров и 0-углеводов, калорийность — 10.1ккал. Это для среднего яица. Колебания в размере не сильно отражаются на составе. Т.о. 10 яичных белков — это 101ккал., белка в 10 штуках — 25.5г. По другому быть не может. Никаких 440ккал в десятке яичных белков нет, есть 101ккал.

      • Какой категоричный! 8) будучи на сушке проснулась в полпятого и потопала взвешивать свои яйки. итак биг яйца высшей категории — белок 50гр! (=6гр Б). Средние 1 категория — белок 30гр! Что творица с яйцами мужчин не понятно … *PARDON*

  37. Ярослав, у меня возник вопрос. На БУЧе я планировала пожечь жир, сбросить в объемах, стать красивее и рельефнее за незначительный период. С тренировками и без BCAA. А тут вы пишите лишь о поддержании формы, причём подчёркнуто.
    На чём реально удастся добиться добиться того, что я перед собой поставила? Строгое пп, безуглеводка, Intermittent fasting (переодическое голодание)? Что будет наиболее эффективным по мнению профи? *HELP*

    • Ася, прочтите внимательнее статью, тут ведь разные варианты представлены. Для поддержания один вариант, для похудения (в начале) другой вариант.

  38. Ярослав *ROSE*
    какая схема тренировок для жиросжигания наиболее эффективна при семидневной схеме БУЧ? :-[

  39. Ярослав, здравствуйте! Я поражена, что есть мужчины, прекрасно выглядящие, достигшие таких результатов (Вы красавец, не вру :)), еще и помогают дамам, причем совершенно бесплатно, много лет загонявшим себя диетами, то худеющим, то набирающие, доводящих себя до нервного срывы в результате голодовок, а Вы так скажем легко, с шуткой юмора, показываете ту белую полосу, по которой надо идти, чтобы обрести идеальное тело. А сколько, девчонок, Вы Ярослав, возможно, вырвали из групп так называемых «худеющих до 40 кг, а потом до 30 кг» за это Вам низкий поклон, от нашей братии худеющих, до самой земли матушки, сгибаем наши нетренированные спины ) Я сама из тех худых коров, которые все равно не газели, нервно оберегающие свои кости, от жира, путем почти полного отказа от еды, но вдруг внезапно набравшие, но надеюсь это в прошлом, после того как я нашла Вас !!!! Хотела у Вас уточнить БУЧ, подходит для худеющих, у которых пока нет силовых нагрузок, только намечаются ), идет активная сгонка лишнего.

      • Добрый день! Прочитав 2 статьи, сделала вывод, для того чтобы тренироваться понедельник-среда-пятница ( для многих удобное ) необходимо питаться следующим образом : со вторника по субботу белковые дни , воскресенье высокоуглеводный день, а понедельник умеренный. Я правильно поняла ? Спасибо. С уважением , Давиденко Ксения. =) =) =) =) =)

  40. Спасибо огромное за подробное и понятное изложение .
    Продолжаю бороться с безуглеводными днями .
    1 день получается, во второй , бац и сожру ложку меда :( .

  41. Привет всем худеющим Статьи Ярослава классные заставляют задуматься и кое-что пересчитать в питании и тренировках. Есть конечно некоторые нюансы которые каждый лично для себя решает ибо как нет в мире двух личностей с одинаковыми отпечатками пальцев так и программа у каждого своя индивидуальная в зависимости от генетики, физиологии и личных параметров. В связи с этим у меня вопрос к Ярославу — как тебе удается на тренировках за 40-45 минут сжечь около 1300 ккал(разница между потребностями в тренировочный- 4000 и выходным — 2700 ккал днями). Я например при кардио 25 мин +гантели и штанга — 20 мин + силовые тренажеры — 25 мин = итого 70 мин сжигаю 700-750 ккал. Я понимаю что у тебя и нагрузки побольше и интенсивность повыше но разница уж довольно существенная. В чем секрет полишинеля? Вроде как все на поверхности лежит но есть вопросы. Если не затруднит дай пожалуйста раскладку твоих тренировок для сравнения может быть я да и не только я но и многие из нас активно сочетающих диеты со спортом нуждаются в грамотном правильном подходе к тренировкам. Надеюсь что выражу общее мнение Ждем ответа или отдельной статьи.Спасибо за вклад в оздоровление народов по обе стороны Атлантики Ты явно кандидат на премию ООН *THUMBS UP* Доброго здравия и хорошего настроения всем *ROSE*

    • Ну для начала, вы не правильно подсчитали расход на тренировкt, Тут простое вычитание не поможет, Ведь в 1300 входит не только расход на самой тренировкt, но и пост тренировочный эффект, Даже в момент отдыха, в тренировочный день калорий сгорает больше, чем в день отдыха. За тренировку уходит примерно от 800 до 1000ккал. И секрета тут нет, эта тренировка длиться в сумме 1час 30мин.

      • Привет Ярослав Спасибо за ответ Ну тогда все в порядке и я свои 650-700 ккал смогу довести до 800-1000 сжигать на тренировке увеличив продолжительность и интенсивность но пока мне хватает и этого устаю за тренировку здорово и только 15-минутная сауна взбодряет но на второй день все равно только легкая ходьба силовые не применяю. С сегодняшнего дня перешел на схему БУЧ 5+1+1 но боюсь что 5 дней с белком 75-80% сложновато будет выдержать. Первый день как то стремно подташнивает — гору еды съел, правда не 2 а полтора тазика но вот в полдник после тренировки одноразово заглотил 65 гр белка очевидно многовато и половина уйдет в утильсырье. Вообще сколько считается за раз гр надо белка сьесть чтобы он весь усвоился безотходно?. В разных источниках разные цифры но в среднем не более мол 35-40 гр за один присест. Как считает наш гуру Ярослав правда ли это? Плиз по возможности ответь. Хорошего дня всем и успехов

  42. Добрый день Ярослав!! Ну, во первых дифирамбы в вашу честь :))) Спасибо за исчерпывающую информацию и за ваше искрометное изложение, с удовольствием обитаю на страничках вашего блога и рекомендую своим знакомым ваш блог. Я давно уже стараюсь поддерживать ПП, но как и все смертные, частенько бывали срывы. С июля месяца я конкретно взялась за питание, конечно же посещаю тренажерный зал и занимаюсь по вашей рекомендованной круговой тренировке, через день 40 мин силовые и 20 минут кардио. В течении месяца у меня гуляют пару килограмм туда-сюда, но в объемах ушло по 1 см. и кое-где даже 2 см. Сейчас у меня вес 59 кг. в начале июля было 61 при росте 154. Стремлюсь к 50 кг. Скажите за такой срок это можно считать хорошим результатом и стоит ли перейти на БУЧ для ускорения результатов?? В питании придерживаюсь такого расчета БЖУ: 30/20/50 каллории 1200-1300 в сутки. Просто меня смущает что процесс, как мне кажется, идет долго или все же у меня хороший результат?))) Глядя на ваши результаты за 7 недель, мне кажется я двигаюсь черепашьими шагами))) Спасибо заранее за ответ!!!

  43. Добрый день, Ярослав! После недели БУЧ по вышеописанной схеме, какого питания надо придерживаться, если желаемый вес не достигнут и как скоро можно повторить?

  44. *THUMBS UP* Ярослав — Вы такой молодец, читаю Ваш блог…и поражаюсь, как Вы доходчиво, еще и с таким юмором объясняете диеты,образ жизни…. над которыми миллионы людей сидя с конфетами и булками во рту плачут и не могут разобраться (это я и про себя, в том числе).
    За Вашу систему мотиваций — отдельное спасибо :)

  45. Ярослав, подскажите можно преобразовать схему в 6-1. зачем нужен один умеренный день? какой в нем смысл?

  46. Спасибо Вам, Ярослав. Знаете, я все-таки решилась и попробовала БУЧ. Я не знаю в чем ошибки моих первых попыток, но вес снижается *YAHOO* . Отдельное спасибо за ироничное отношение и манеру написания. Ничего меня не стимулирует сильнее, чем усмешка умеющего человека. *THUMBS UP*
    *ROSE* сяп

  47. Здравствуйте, Ярослав! Спасибо большое за статью, все очень доходчиво и понятно! Я все сама рассчитала, знаю сколько чего мне нужно и с 29.07.13 перешла на систему питания БУЧ. Для достижения скорейшего эффекта решила устроить 5 белковых, 1 углеводный и 1 белково-углеводный день.Но тем не менее у меня вопрос. Мой нынешний вес 76 кг, хотелось бы 48 кг, (то есть получается средний вес 64 кг) рост 162, 20 лет. Минимальная норма белка в первые 5 дней-124, максимальная-186. Врачом-эндокринологом рекомендовано 1200 калл в день. Так вот, в чем, собственно вопрос: Набирая необходимое количество белков и калл в день чувствую себя обессиленной, когда встаю, всегда темнеет в глазах, кружится голова, иногда падаю, если не успеваю за что-нибудь схватится. Это потому что с непривычки? И дальше все нормализуется или я что-то делаю не так? Гемоглобин у меня понижен уже очень давно, + проблемы с гормонами, сейчас лечусь. Форумчане, сталкивался ли кто-нибудь из вас с такой проблемой?

    • Ярослав помница рекомендует не совмещать похудение и лечение гормональных проблем. да и падения определенно не норм. не маловата ти калорийность? И Вы к ней как пришли, вчера ели 3000 ккал, а сег 1200?

      • Здравствуйте! Да нет.. Я уже около года сижу на пп, изредка позволяя себе расслабится. В марте обратилась к эндокринологу, так как у меня проблемы не только с лишним весом, но так же с кожей и вообще много у меня проблем, которые, как мне казалось, вызваны гормональным сбоем. В общем-то я оказалась права. Врач мне и сказал наедать в день не больше 1200 калл+лечение+физ. нагрузки. Отсюда и эта цифра) И старалась я придерживаться этой цифры, признаюсь честно, получалось не всегда, но 3000 калл точно не наедала!

    • Вы сами и ответили на свой вопрос, у вас малокровие — типичные симптомы. Эта проблема не из-за БУЧ.
      В начале лечут болячки, а потом занимаются красотой. Даже такие проблемы как кариес))) к примеру. При физ нагрузке увеличивается кровоток и существует вероятность распространения инфекции. Я УЖ не говорю про проблему с гормонами! Сперва лечимся — потом красота и ни как не наоборот. а для достижения скорейшего эффекта рекомендую увеличивать знания, а не нагрузку .

      • Спасибо Вам большое за ответ!
        Мне врач сказал 1200 калл+спорт+лечение, вот я и подумала почему бы эти 1200 кал не набирать «сидя» на БУЧе.. Хотя странно он меня лечит, редуксином.. Буду разбираться) Спасибо большое еще раз)

  48. Простите, еще один вопрос! Все эти дни, что я на БУЧе, я каждый день выпивала до полу литра кефира. А сейчас в таблице заметила, что углеводов(3,8 — 4,1) там больше чем белка(3,0 — 2,8). То есть, его не пить теперь?

    • Драпайте от этого врача, пока он Вам совсем здоровье не сгубил. У Вас не такой мега избыточный вес, чтобы урезать суточный каллораж ниже уровня основного обмена веществ (а это не меньше 1500 Ккал), да еще ЦНС и ССС сибутрамином сажать.

  49. Ярослав — Ваш блог — это лучшее, что я встречала за 20 лет моих неоднократных хождений от 69 до 108 кг и обратно… и снова… От всей души благодарю Вас за Ваш уникальный труд!
    Наконец то и я решилась на БУЧ, 5 дней через 2. Пока прошло 3 дня, но результаты меня поражают!!! За последние 5 лет никакая другая система не принесла мне подобного результата. А пробовала я многое — дробное питание, похудательные таблетки, сыроедение, может, что то ещё, сейчас уж не вспомню. Худела, конечно, примерно на 2.5 кг за первую неделю, потом медленнее, медленнее, и максимально получалось 9 кг за 3 месяца. а потом и вовсе, вес останавливался. Хотя, я точно помню, что, ещё раньше первые кг улетали легко и весело! Да и потом процесс шёл вполне осязаемо. Но, что то изменилось, и вес застрял надолго, почти на самой высокой своей отметке. *SORRY* Так вот, повторю, всего 3 дня я на БУЧ — улетело уже 4 кг, чувствую себя прекрасно! Сейчас собираюсь в спортзал! Всё только начинается!!! =) Я в восхищении!
    PS Сегодня утром встала, и, даже не сразу поняла, что ноги не болят! Обычно первые шаги утром я делаю как русалочка, превозмогая боль, потом расхаживаюсь. А сегодня… нет боли! Это СУПЕР! =)

      • Ярослав, не рано =) В самый раз! Правильно ( с переменным успехом, правда), я питаюсь уже 2 года. Научили гербалайфщики. Только я без их добавок применяла знания о правильном питании, за что девочки на меня сильно обижались. И всё-равно, большое им спасибо! Тогда я впервые узнала о спортивном питании. До сих пор не понимаю, почему науку о правильном питании нам не втолковывают с детства? Почему нас сначала калечат, а потом, по крупицам мы пытаемся восстановиться, узнать про метаболизм, белки-жиры и углеводы, гликемический индекс и инсулин? Из моей жизни совсем ушли хлеб, картошка, майонез. К сладкому, к сожалению, тянет непреодолимо. *SORRY* Последнее время усердно нажимала на финики.
        И ещё я поняла — что правильное время для начала — это то время, когда к затеянному делу появляется пёр, азарт. Если из-под палки, то неудача гарантирована. А меня нынче прёт! *YAHOO* Так что время оччччень правильное!

  50. Ура!!!! Работает! Спасибо, Ярослав! Именно этой информации о БУЧ мне и не хватало! Я сбросила 7 кг за 2 месяца, а дальше никак. БУЧ сдвинуло с мертвой точки,- худею дальше! Правда, 5 белковых дней мне не выдержать, да и здоровье не позволяет. Я выбрала другую схему, и она тоже хороша!

  51. Все работает! 6 кг за 4 недели, и думаю это не предел. сижу на упрощенной схеме, поскольку мне все равно чем питаться, это не сложно.

  52. Да. Все работает. 4 тренировки в неделю силовые, 5 дней пробежка по 7 км. Питание 5 дней белковых, 1 углеводный и один смешанный. Мышца растет, жир тает. настроение прибавляется, прыгучесть увеличила :-D :-D :-D сь

    • Неужели у человека, который способен пробегать по 7 км тоже могут быть проблемы с лишним весом? ;)

      • Так возраст никуда не денешь. Началась гормональная перестройка организма и полез лишний вес. Пришлось к тренировкам добавить еще и заместительную терапию. Все в комплексе прекрасно работает. Бегать конечно уже можно бы и по 11 км, но время для тренировок у меня ограничено, к сожалению.

  53. Ярослав, здравствуйте! очень нужен Ваш совет. Скажите, при обилии белка в рационе, как и чем надо помогать печени? обострилась аллергическкая реакция, причин явных нет, есть подозрение, что печени просто тяжко справляться с таким количеством белка. к врачу, разумеется, записалась, но хорошего доктора ждать почти месяц, а доктор в поликлинике говорит бросай качалку и ешь НОРМАЛЬНО. ну котлетку с макарнами и подливом, ага. Вы чем-то поддерживаете печень? мне качки знакомые хвалят гептрал, но они химики, а я на курице и твороге качаюсь)
    Если можете платную консультацию дать в этом вопросе — дайте знать, я отпишусь Вам в личку. Мне очень нужно авторитетное мнение опытного человека, а живу я, к сожалению, в дыре(
    Спасибо, очень надеюсь на Вашу помощь.

  54. а можно в творог с молоком добавить не протеин с шоколадным или клубничны вкусом а 100 грамм клуюники.Ведь в ней так мало углей. Или арбуза 1- грамм!?!

    • Какой смысл потакать себе в таких мелочах? С них и начинается глобальное падение в яму, чуть было не сказала порока :-D Смысл ведь не во вкусе а в ПРОТЕИНЕ!

  55. Приветствую стройняшек на сайте Брина Система БУЧ в интерпретации Ярослава работает замечательно. После резкого похудения (за 5 месяцев на 22 кг — со 105 до 83 кг) я по совету нашего инетовского тренера прешел на БУЧ для удержанием веса все летние месяцы. И хотя я задирал калораж и до 2500 ккал и более тем не менее система срабатывала и вес все лето колебался в пределах плюс-минус 1,5 кг что говорит о стабильности и правильности применения системы. Спасибо Ярослав за совет. Скоро сентябрь и начнем с 1-го БУЧ на похудение — надо сбросить 8-10 кг и потом начать наращивать мышцы. Все О.К. но есть вопрос и он звучит на многих сайтах и форумах — мол нельзя кушать после 6 часов вечера. Я считаю что это чепуха на постном масле насчет нельзя есть поздно вечером — другое дело что не рекомендуется есть меньше чем за 2 часа до сна Если я ложусь в 12-1 ночи то и ем соответственно в 10 или 11 часов вечера и все равно происходит снижение веса особенно после анаэробной трнировки когда энергия необходима и ночью для расщепления жирных кислот и процесса образования мышечного гликогена, то есть для роста мышц. Конечно если только жрать на ночь плюшки да колбасы и без силовой тренировки днем то запросто обрастешь салом. Как считает наш гуру Ярослав? Спасибо заранее за ответ

  56. Ярослав, прочитала почти все Ваши статьи, со многими вещами трудно не согласиться, но некоторые вещи мне просто непонятны, вот цитата: «НЕ НАДО использовать СРАЗУ крайний вариант 5-1-1-, прочитайте в интернете что такое Кетоацидоз». Причем тут кетоацидоз? Это состояние у больных диабетом и никакой диетой вы его не вызовете даже если не будете есть углеводы вообще. Кетоз да, но кетоз и есть цель низкоуглеводных дней, кетоз это естественный генетически заложенный процесс в организме любого человека, в отсутствии поступления пищи расходуется жир — отсюда и кетоз. Опасного в нем тоже ничего нет, по крайней мере при такой схеме как 5-1-1, я бы сказала радоваться надо если начался кетоз, значит используется жир….в общем не понимаю зачем вы упомянули кетоацидоз….

  57. Здравствуйте все) Хочу поделится радостью, у меня минус 8 кг за месяц с хвостиком! Плохое самочувствие, слабость, потемнение в глазах прошло, как только затарилась витаминами, потихонечку учусь прислушиваться к своему организму и понимать что ему нужно) Но у меня вопрос к форумчанам, что вы едите в углеводные дни? С белковыми разобралась, там все просто и много вариантов, а с углеводными сложнее.. до сих пор ела фасоль (там и без масла и прочих добавок очень вкусно) и варенный рис, так же не заправленный маслом, не особо вкусно, но надо, ибо по другому сложно наесть необходимый калораж и количество углеводов… И как ни странно, в углеводные дни не работает «жрать захочешь — придумаешь»)))

    • Алена, я ем фрукты: виноград (200 гр), банан (300 гр), белый рис (250 гр — готового), пью стакан грейпфрутового сока (200 гр).
      Помимо этого добавляю 100 гр курицы, пачку творога (200 гр), и овощи, если нужно.

      Не знаю, правильно ли, но, как написал Ярослав, должны быть углеводы, а углеводы — это простые (фрукты) и сложные (крупы).

  58. Ярослав, добрый день!

    Большое спасибо за ваш блог, прочла все, несколько раз, но все равно возникают вопросы.
    1) При БУЧ — масло (для Омега-3) нужно есть (2 ст.л.)?
    2) Можно пить кофе (черный) и без сахара, разумеется?
    3) Грибы допускаются или лучше от них отказаться?
    4) Бурый рис — только в высокоуглеводный и комбинированный дни?
    5) Нужно ли добавлять при БУЧ 30 грамм клетчатки?
    6) Морковь — можно есть вечером?
    7) Фрукты — отказаться, или добавить в высокоуглеводный день и комбинированный?

    И еще вопросы не по диете:
    1) При поддержании веса, фрукты когда стоит есть — до обеда?
    2) Я сделала тест на процент жира, 15,6%. Стремлюсь снизить процент жира до 12%. Посоветуйте, пожалуйста, сколько раз в неделю нужно тренироваться.
    Моя активность сейчас: зарядку делаю каждое утро. ПН: силовая 1 ч (5-6 упражнений по 4 повторения) + кардио 30 мин, СР — тренировка FT (групповая) + кардио 30 мин, ПТ — силовая 1 ч (5-6 упражнений по 4 повторения) + кардио 30 мин.
    Мое обычное питание — не ем сладкое, жирное, мучное, соль, сахар, готовлю на пару, запекаю. Сейчас по вашей рекомендации делаю БУЧ.

    П.С. Порекомендовала ваш сайт всем кому только можно, все в диком восторге! :)

    Заранее спасибо,
    Юля

  59. А у Ярослава помимо всех человеческих и физических качеств хорошо развита жилка маркетолога *THUMBS UP* отличные ходы!!! Действительно личность мощная *THUMBS UP*

  60. Можно было бы для более скоростного сбора группы еще онлайн отобразить кол-во свободных мест и как они быстро разлетаются, как в кинотеатре модель зала с занятыми и свободными местами, или что то в этом духе, что бы другие на уровне инстинктов торопились ;)

  61. Спасибо за информацию, Ярослав.
    Я по Вашим инструкциям сбросила 15 кг на низкоуглеводной диете (2 грамма УВ на кг веса), и мне пока стремно что-то менять (не хочется ломать то, что работает). И потом я до сих пор помню неделю, когда я уменьшила количество УВ до 1,5 гр на кг веса — мне уже на третий день казалось, что я точно кого-нибудь убью. Если честно, мне кажется, что я не протяну даже 2 дней на полном исключении УВ…
    Но на самом деле, если будет плато и ничего не будет помогать, то буду пробовать эту схему.

  62. Ярослав, а подскажите, желатин как источник белка считается? Я смотрю, там в 100 граммах — 89 грамм белка.

  63. Спасибо тебе добрый человек, за прямоту и за информацию. Ты меня вдохновил, я благодаря твоим рекомендациям сделал себе подарок, и из 128 килограммового 30-ти летнего бугая-жирдяя превратился в быстрого и резвого «полуатлета» в весе 90 кг, для меня это фантастика!!! Ставил цель — кубики на животе, вот она почти достигнута, но нужно еще чуток поработать! Спасибо, спасибо, и пусть то добро которое ты сделал для других умножиться на 10 и вернется к тебе.

  64. Спасибо за информацию, Ярослав! Очень содержательно, по существу.
    Остался вопрос по поводу возврата с БУЧа на здоровое питание: как правильно осуществить переход, и по вашему опыту (и ваших подопечных) на сколько возвращается вес при том же тренировочном графике и по сути, при той же калорийности?

  65. Здравствуйте, Ярослав. Поддерживаю вопрос о выходе из БУЧа Елены Б. Сколько недель можно безопасно сидеть? И еще: вес практически не уходит, уходит за 5 дней, потом-выходные, ладно суббота- можно объесться, а в воскресенье, наверно, тоже перебарщиваю. С понедельника опять заново-замкнутый круг. Нужно сильно держать себя в руках на седьмой день и позволять максимум 100-200 г сложных углей? У меня 2-3 силовых тренировки в неделю+20 мин кардио после каждой. Я не на правильном пути? С 5-го на 6-й день БУЧа сняться макароны и рисовая каша с изюмом)) встаю в 6 утра углеводного дня и ем. На пациента палаты № 6 смахиваю))

    • Вес будет уходить если расход калорий будет выше чем приход. Вы можете неделю создавать дефицит в 100ккал, а потом за один день это все нагнать. Я тоже жрать хотел на 6й день прямо с 6утра))) А потом чтобы только вернуть результат прошлой недели уходило 3 дня, и ещё оставалось два чтобы улучшить его. Так что ваши результаты зависят от того, как сильно вы сможете ограничить углеводы в день загрузки. я ведь знаю что вы не только сложные углеводы едите ;)

  66. Ярослав, а правда что обезжиренный творог практически не усваивается? и что нет смысла в его употреблении, дабы это пустые калории? :(

  67. Здраствуйте, насколько реально и эффективно держать схему 4белковых, 1 углеводный и 2 умеренных. Мне совсем не подходит плавающая схема по дням, но и 5 белковых я не могу по своему состоянию уже выдерживать. Мне очень важно, чтобы среда и пятница были постными, без белка. В остальные дни я могла бы на белке выдержать. Будет ли такая схема эффективна?

    • А зачем вам вообще такая схема? Большинству подойдет обычное правильное питание с минимум углеводов. БУЧ нужен тем кто серьёзно озадачен красотой своих форм.

  68. Доброго вечера! Очень много всего читать не перечитать, хотя я тут много чего уже прочитала)) Вопрос такой, начала здоровое питание)) не так давно, не добираю белка за день, т.к. сумасшедший дневной график, мне посоветовали заменить 1 прием пищи на белковый коктейль, мне не нужно набирать мышечную массу, мне просто нужен качественный белок за день приема пищи. Вы как профессионал в этом деле, ПОЖАЛУЙСТА посоветуйте какой белковый коктйель купить, а то ведь сейчас столько химии на рынке, того и гляди отравишься, тем более я не свеедующий человек в этом деле. БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!

    • На блоге есть статья про все добавки которые нужны новичкам, там же и список Белковых добавок. Протеин Matrix 5.0 (Syntrax)
      Уже вижу что через месяц бросите и это максимум. Как я определил?
      1. По вопросу — Мне не нужна мышечная масса
      2. Всего 30 статей -, а читать лень, что будет когда надо будет бегать рано утром.
      Отпишите через 30 дней о результатах

    • Ярослав, у вас конечно глаз наметан, очень верю в то что не брошу через месяц, если только вы меня сглазили :P )))))Мышечная масса не нужна в смысле наращивания огромных бугров и рельефов, даже кубики на животе девушки мне не нравятся)) Отпишусь обязательно по истечению месяца!!! *OK*

  69. Ярослав, добрый день! оказалось, что проблемы со сном бывают не только на сушке) на массе, особенно после трени, зачастую тревожно сплю, под утро часто просыпаюсь. Наткнулась на послетренировочный комплекс Bullet Proof (http://dailyfit.ru/supplements/musclepharm-bullet-proof-puleneprobivaemyj/). По описанию прям идеально. но в магазине спортпита парень сказал: «думаю это не для Вас…». Не очень то он располагает к дискуссии, поэтому хотелось бы узнать Ваше мнение на его счет. Женщинам он противопоказан только несовершеннолетним и кормящим) Однако, указано, что он «поддерживает организм в анаболическом состоянии за счет повышения секреции тестостерона и гормона роста». Это как нормально для женщин повышать секрецию теста таким способом? *UNKNOWN*

  70. Нормальная безобидная добавка, основной эффект от мелатонина, который восстанавливает фазу сна. т.е. дает противоположный эффект тому который вам нужен). Он помогает высыпаться за меньший промежуток времени, а вы хотите подольше спать)

    • Пасиб! Хм, ну заявлено, помимо прочего
      Увеличение общей продолжительности сна
      Снятие тревожности во время сна
      Повышение качества сна
      А эффект мелатонина (во всяком случае которого я купила) я не ощущаю…

  71. Добрый день, Ярослав! Мой рост 150см, вес 44кг, возраст 26 лет. По вашим рекомендациям сбросила 8 кг,за что вам огромное спасибо ! =) Но чем ближе к идеалу,тем медленнее уходит вес, осталось 3 кг,но пока из никак не могу побороть. Мой калораж 1100 кал, белки 100-120гр, углеводы 50-70гр, жиры 30-40гр. Вопрос правильно ли я соблюдаю баланс БЖУ для похудения? 3 силовые в неделю. Вообщем все делаю по вашим рекомендациям.Очень хочется скинуть лишние 3 кг и уже начать наращивать массу.Помогите пожалуйста *PARDON* =)

  72. Ярослав, доброго времени суток.
    по утрам вместо чая-кофе пью имбирный напиток с половиной чайной ложки меда. это все простые углеводы в течение белкового дня. это может как-то повлиять на процессы жиросжигания?
    Благодарю

    • На липолиз влияет только баланс калорий, Имбирь и мед, влияют в той же степени, как и другие углеводы. И нет, имбирь не сжигает жиры.

  73. Добрый день!
    Я на БУЧ больше 2 недель. Потеряла в весе около 4 кг и вес встал( Даже после белкового дня нет снижения. По калориям получается 1200-1500 (вместе с жиром и углями) белков около 170-180 ( это около 2,3 гр на кг так как цель именно похудеть) углей примерно 50 гр (я считаю все угли: помидоры, огурцы, брокколи) и жиров 50 гр (считаю желтки из яиц, молоко, творог, немного орехов и масло льняное) Спорт 3-4 раза в неделю. И силовые и кардио. А что-то все никак(((
    Может я мало ем?))) В углевой день ем 1700-1800 калорий. Рост 181, вес 83.

    • Всё потому что кто-то слишком много есть (с) Пух =)
      У вас не должно быть желтков, орехов, масла и жиров.
      Спорт тоже понятие обширное, посмотрите сколько вы за сутки тратите и сколько потребляете и всё станет ясно

      • Ярослав, подскажите пожалуйста, для того, чтобы похудеть на БУЧ, мне нужно 3-4 гр белка умножать на свой вес или на желаемый (рост 175 вес 69, желаемый вес — 60), т.к. даже 180 гр белка это огромное количество еды, которое трудновато съесть. Или все же можно брать расчет 2 г белка на свой вес, который вы описывали выше. Помогите пожалуйста, уже каша в голове от всех расчетов *HELP*

  74. Седня мой 5ый белковый день по схеме 5 -1-1. На треню ходил 4 дня. Сначало силовые 40 мин затем беговая дорожка 40 мин. Жизнь боль. Но завтра я поем плова…

  75. Ярослав, спасибо вам большое за избавление от некоторых мифов о похудении!
    Подписана на рассылку, всем друзьям с удовольствием рекомендую ваш блог.
    Я по вашим советам составляю сейчас себе программу для быстрого жиро-мышцо-сжигания, хочу ввести вторую ежедневную кардио трениировку, на утро, поэтому перенесла углеводы с завтрака на обед.
    Ярослав, будьте так добры, подскажите, пожалуйста, правильно ли я распределила еду, биодобавки и тренировки:
    1. L-карнитин, кофе с молоком, кардио 40 мин (вело, пульс 105-120)
    2. Еще через 40 мин белки + сырые овощи
    3. Через 2,5 часа медленные углеводы, омега-3 после еды
    4. Через 2,5 часа белки + сырые овощи, омега-3 после еды
    5. Через 2,5 часа белки
    6. Через 2 часа кардио 40 мин, белки
    Вся еда в сумме до 1000 ккал.
    Мой рост 163, вес 55 кг, цель 50 кг.
    Целесообразна ли будет вот такая программа? Я не хочу делать силовые, у меня довольно спортивное телосложение, хочу более хрупкой стать.

    • В общем, отменила углеводы совсем, тогда пошел процесс, за два дня минус 900 г. До этого вес стоял на месте.
      Ярослав, все равно буду ждать ответ на вопрос, правильно ли я пью биодобавки.

      И еще такой вопрос. Я использую антицеллюлитный гель, разогревающий кожу, с экстрактом перца. Как вы считаете, в какое время он будет эффективнее: до тренировки, после тренировки или на ночь.

      Заранее спасибо!

      • Так и не дождалась ответа, к сож.
        Если кому интересно, то методом тыка я выяснила, что с максимальной скоростью жир сжигается, если ставить тренировку на вечер и после этого ничего не есть до утра. Тогда в первой половине дня даже сладкое можно есть, если укладываться в дневную норму 1000 ккал.
        У меня сейчас уходит ровно 100 г жира в день, измеряю биоимпедансными весами.

        • А почему именно 1000ккал? по добавкам

          1. L-карнитин, кофе с молоком, кардио 40 мин (вело, пульс 105-120)
          убрать молоко из кофе вместе с кофе и добавить жиросжигатель
          2. Еще через 40 мин белки + сырые овощи
          вот сюда медленные углеводы поставить
          3. Через 2,5 часа медленные углеводы, омега-3 после еды
          А где белки?
          4. Через 2,5 часа белки + сырые овощи, омега-3 после еды
          можно оставить
          5. Через 2,5 часа белки
          можно оставить, но угли надо
          6. Через 2 часа кардио 40 мин, белки
          оставить.

          Вывод, углей мало, хотя бы 2 раза надо.
          1 утром, 2й перед вечерней треней.
          Кардио 40мин — мало, минимум 60

          • 1000 ккал — как-то так выяснилось опытным путем, что если я ем больше, то не худею.
            У меня сейчас получается держать планку даже по 600-900 ккал в день. Не знаю, как я тогда буду угли добавлять, я ж в калории не уложусь тогда. ) Ну, попробую, ок.
            Время кардио увеличу в два раза! Спасибо. Благодаря вашим советам, за 30 дней минус 3 кг, Ярослав!

            А еще не ответили про разогревающий кожу гель, скажите, пожалуйста, если использовать, то в какое время лучше? До тренировки или вообще бесполезно?

          • Ярослав, скажите, пожалуйста, как именно защитить мышцы от сжигания? Есть углеводы перед тренировкой? Или мышцы всё равно сгорят, просто надо обязательно делать силовые для восстановления мышц, так?
            У меня сейчас минус 4,5 кг, вес и объем дальше не уменьшается, а процентное содержание жира в теле увеличивается.

  76. Ярослав, подскажите пожалуйста, для того, чтобы похудеть на БУЧ, мне нужно 3-4 гр белка умножать на свой вес или на желаемый (рост 175 вес 69, желаемый вес — 60), т.к. даже 180 гр белка это огромное количество еды, которое трудновато съесть. Или все же можно брать расчет 2 г белка на свой вес, который вы описывали выше. Помогите пожалуйста, уже каша в голове от всех расчетов *HELP*

  77. Ярослав,
    спасибо за статью.

    Сегодня наткнулась в интернете на тренера, который тупо копирует ваши статьи без указания ссылки на ваш блог. ]:-> нехорошо как-то это…
    http://www.antonhrechaniuk.com/2013/07/27/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE-%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E/

    • Спасибо за бдительность). Это мой подписчик. Вроде хороший человек, указал ссылку, хотя бы маленькую))

  78. Здравствуйте. Ну ооооочень интересная статья. Спасибо Вам большое. Но вот вопрос. Я на правильном питании довольно давно, стаж тренировок силовых больше года. В зале я выкладываюсь, люблю высокоинтенсивные тренировки. Так вот хочу максимально улучшить свой внешний вид. Планирую ввести круговые тренировки, чтобы максимально слить жирок. И вот думаю над БУЧ. Точнее не могу решить по какой схеме лучше? По классической или по вышеизложенной. К классической сложно мне будет подстроить тренировочный процесс. А здесь белковые дни с круговыми силовыми и кардио по-идее должны дать отличный результат. Только вот не хочу растерять наработанные мышцы. Подскажите какую схему лучше применить?

    • Вторую если надо быстро, но мясу капец,
      Первую если можно медленно, капец будет поменьше, но будет =)

  79. Добрый день. А почему у меня сейчас статья не доконца..? написано только- Доступно моим подписчикам, я подписана на рассылку, что делать????

    • Закрыл данную статью для всех, в целях конспирации, когда открою сообщу в рассылке.

      • Хорошо, будем ждать.
        Только Ярослав подскажите! Каким образом расчитать угли в белковый день,05 на кг веса или 1-1,5 накг веса??? забыла плиз…. =)

    • Пробовала войти через ВКонтакт, не получилось почему-то, аватарка из другой програмы???

  80. А почему нет возможности прочитать всю информацию…под статьей вместо продолжения записать- данный материал закрыт? что нужно сделать, чтоб он был открыт?

  81. Здравствуйте,Ярослав. Хочу задать очень интересующий меня вопрос,хоть и не по теме. У меня лет 10 назад диагностировали гепатит с генотип 1в,лечение очень дорогостоящее протяжением в 1 год,гарантии на выздоровление, тем не менее,нет. Отказалась от мысли проходить лечение,побочные эффекты от лекарств так сильны,что на долгое время придется отказаться даже от работы(некоторые попадают в псих.лечебницы от данных препаратов).В общем,я не пью,не курю,занимаюсь спортом,может поживу еще..А теперь,собстаенно говоря,сам вопрос-моя цель нарастить мышечную массу при минимальном наборе жировой,так как и так считаю себя сбитой. У меня очень плоская попа,широкая талия и плечи,в общем-мужик(ог-95,от-75,об-97, рост 170,вес 65)Так вот, моя попа отказывается расти. На штанге в приседе 45 кг,а попа на том же месте.Тренер говорит техника верная. Съедаю довольно много белка,пью витамины(опти-вумен),для печени-лив-52,после тренировки белковый коктейль,банан,углеводы на завтраки и обед,далее только белок и клетчатка…В общем,долго говорить не буду,в последнее время я стала замечать боли в правом подреберье,может ли быть такое,что питание с повышенным содержанием белка(что раньше мне было не свойственно) повлияло на печень?не ускорю ли я тем самым свою смерть?и как мне поступить,если это так?как нарастить мышцы на попе при минимальной нагрузке на печень?А то уже руки опускаются от отсутствия результата,да и за печень страшно!были ли у вас клиенты с подобными проблемами,как они их решали?Спасибо!

  82. Ярослав, здравствуйте. Как-то внезапно вопросы повылезали, а спросить только у вас хочется. Так что заранее извиняюсь за многабукф большое кол-во.
    1) Сколько по времени можно сидеть на БУЧе? Мжно ли всю жизнь так питаться,или всё же нужно слазить с диеты, кушать нормально, а потом снова на неё залазить?
    2)Например, просидела я 3месяца,такое кол-во белка организм выдержит?Обычно же мы меньше кушаем.
    3)Девушка на каком-то форуме писала,что слезла с этой диеты, перешла к норм питанию,и она не то что потолстела, а её раздуло как шарик. Имеет место быть такая ситуация?Если да,то как нужно выходить?
    4)Насчет углеводного дня — хлеб — это полезный углевод,ил его лучше не кушать?
    5)И вот ещё – вы пишитето привыкание организма к диете почти невозможно, а в другом источнике написано,что привыкает, причем за считанные дни.Как быть?
    6)И ещё почему-то пишут,что велик риск язвы и гастрита.
    7)Ииии ещё))
    Девушке можно пить протеин. чтобы добрать белок?Сколько по времени его можно пить,нужно ли делать перерывы? Я не стану большой из-за него(в плане мышц)? И какую марку порекомендуете, ни разу не покупала?

  83. Напишите пож-та как правильно выходить из «сушки», чтоб плавно вернуться к ПП. а то стремно, что быстро все вернется) и как построить тренировку на Буче, когда на 4, 5-й белковый день уже гантели из рук выпадают..Спасибоооо!

  84. Ярослав, добрый день
    взяла на заметку ваши статьи про буч в прошлом году, пока настраивала КБЖу и тренировки материал закрылся (((
    когда же вы его откроете, так ведь и растолстеть недолго

  85. Вместо статьи вижу надпись «Данный материал закрыт!», в чем дело? Что нужно сделать, чтобы прочитать?

  86. Ярослав, серьезно)) все началось с того, что я наткнулась на твой сайт, замотивировалась до глубины души!)) начала бегать… Заработала разрыв миниска… Почти месяц восстанавливалась… А теперь меньше, чем через месяц у меня свадьба…))) помоги, а? Открой ну хоть на вечер, одним глазком посмотреть!!!

  87. Алина, а что именно Вам интересно узнать? Могу подсказать, т.к. именно по этой статье в свое время высушился до желаемого результата, который можно увидеть в ВК. Там все просто, самое сложное — сила воли;)

    • Максим, а можно посмотреть ваш результат, пожалуйста? :)
      А я вот набрала пару кг, но процент жира уменьшился, процент мышц увеличился.

    • Ссылка-то отобразилась, только фоток результата не могу найти! )) Вроде фото «до» есть, а фото «после» как-то невнятно, надо еще!

    • Просто отлично! А вы прямо всё, как Ярослав пишет, делаете или какие-то специальные фишки есть?

  88. ну фишек особо нет. Тренировки 5-6 дней в неделю. Расчет питания — исключительно белок (курица, яица без желтков, творог 0%) + бцаа+гидролизат.
    И один день углеводный — все что хочу, в любых количествах, но на фруктозе.
    В форуме не оч удобно переписываться, если хотите, пишите в вк.

  89. Ярослав, а почему нельзя добирать протеином? Я пока просто физически не могу в себя столько еды впихнуть, тошнить начинает. А протеином — запросто. И как быть?

  90. Очень жду открытия статей. Многое уже прочитала и реализую, хотелось и этот метод изучить на предмет использования для подготовки к пляжному сезону. А тут вон оно как…
    Ну когда же конспирация закончится?

  91. Хороший маркетинговый ход, создать трафик себе на сайт и не предоставить информации взамен. Разочаровывает такое отношение.

    • Скажите, уважаемая, я вам что-то должен, что вы разочаровались?
      НЕ предоставить информации ВЗАМЕН? ВЗАМЕН- чего? Я что-то у вас занял?
      Статья висела на сайте 2 года, пока я её не подарил в Журнал «Железный мир»
      Комментарии и ответы на них тому подтверждение.
      Слышали такое выражение «Хозяин-Барин»
      Вот как бы так.

      • Если вы ее подарили, то и информацию с ссылками уберите с сайта. Либо после статьи указывайте источник,чья она теперь. И никто на авторское право посягать не станет. Вы интригой заманиваете людей с надеждой получить помощь и в конце обламываете! Или вам доставляет удовольствие,чтобы вас просили выложить информацию?! А вы в ответе писали «Ловите момент?!». Беспредел какой то. Мне вы ничего не должны и от вас ничего не хочу, совершенно непонятным образом оказалась здесь. Слишком хорошо пиарились на форумах. А людей,желающим похудеть, порекомендую присмотреться к др методикам, того же Ковалькова, который к тому же врач и дает исчерпывающую информацию. Бесплатно. А вам, уважаемый барин, успехов и процветания!

          • Моей агрессии здесь нет, я спокойна как удав,но для меня неприемлемо такой вариант подачи информации! Я потратила свое время прочитав ваши пару тройку постов, которые на середине текста выкручивают дулю и умело посмеиваются. Будучи на нашем месте вам бы вряд ли такая дуриловка пришла бы по вкусу. Но это ваш блог и ваши потерянные читатели. Поступайте по совести. А врачу привет передам, если , не дай бог, придется когда либо с ним встретиться. Моя ошибка здесь одна-успела подписаться на ваши «замечательные постики» (исправлюсь). Всего вам наилучшего!

          • Я под столом просто от ее комментариев *LOL*

        • НЕ правда ваша.
          Закрыто всего 2 статьи, а вы написали «пару-тройку» постов, которые, что-то там вам показывают, как будто 100 из 100.
          Не преувеличивайте и не искажайте. И да, сделайте милость.

  92. Доброго времени суток, Ярослав!!! Два года назад с удовольствием прочитала эту статью, но к сожалению на практике применит не успела, т.к. беременность и кормление грудью. На жопе прилипло двадцать килограмм. Вот и решила обновить когда-то полученные знания, а тут такое =-O С нетерпением жду открытия данной статьи.
    Спасибо за Ваш труд. :-*

  93. Ярослав, добрый вечер! Не пойму чё за засада?! Хочу еще раз перечитать эту статью, но почему то материал закрыт. Почему?

  94. Ярослав, здравствуйте! Я тоже не могу прочитать материал :( Уточните, можно ли БУЧ первую и вторую часть на почту получить?
    [email protected]
    Заранее огромное спасибо

  95. Поисковая операция в области падения самолета Ту-154 около Сочи продолжается в круглосуточном режиме. Во вторник в ней задействовано 45 кораблей и судов, 15 глубоководных аппаратов, 192 водолаза, 12 самолетов и пять вертолетов. Интересно в чем же на самом деле причина падения???

  96. Поисковая операция в районе крушения самолета Ту-154 около Сочи идет дщо сих пор. Во вторник в ней задействовано 45 кораблей и судов, 15 глубоководных аппаратов, 192 водолаза, 12 самолетов и пять вертолетов. Интересно в чем же на самом деле причина падения???

  97. Рок-группа Linkin Park отменила свой североамериканский концертный тур после кончины вокалиста Честера Беннингтона. Об этом говорится в обнародованном в пятницу заявлении компании Live Nation, занимающейся организацией выступлений.
    жалко Честера. линки были моей любимой группой

  98. Органы опеки готовят разрешение на посещение матерью детей, изъятых органами соцзащиты и полицией из приемной семьи в Москве. Об этом сообщила журналистам уполномоченный при президенте РФ по правам ребенка Анна Кузнецова. По ее данным, уже собрана «экстренная комиссия» по обсуждению этой ситуации.
    Слышали? Да за такое вообще сажать надо!

Добавить комментарий

*