Практикум играющего тренера

Как начать следить за фигурой? Сдвигаемся с мёртвой точки.

следить за фигурой

Ещё покойный Гари Халберт в своё время произнёс одну гениальную фразу:

«Motion beats meditation!»

Делайте!

Внедряйте!

И воздастся вам по делам вашим!

(не по Вашим мечтам, мыслям, планам, хотелкам, идеям или намерениям…)

Что же нужно для того, чтобы перейти от информации к действию?

Навыки? Нет, навыков не достаточно.

Эмоции? Эмоции важней, конечно, но и это не главное.

 

Главное — начать! Сдвинуться с мёртвой точки.

Это напоминает то, как долго не решаешься с разбегу прыгнуть в холодную воду, хотя тебя уже измучила жара. И ты понимаешь, что вот прыгнешь – и наступит блаженство.

Но нет, боязно.

У большинства из нас в сознание встроен этакий предохранитель от скачков эмоционального напряжения:  «Вот сначала выясню, как лучше сделать, а потом тогда начну…»

На самом же деле при совершении действий, у многих вопросы отпадают сами.

       Вы, наверное, слышали про  «Зону комфорта»? Это такая условная черта, за которой мы себя чувствуем свободно, это наше, но как только надо выйти за круг (найти новую работу, обратиться к незнакомому человеку) Наш мозг сразу начинает «пихать палки в колёса».

         Люди привыкли жить в замкнутом круге: проснуться утром, сходить на работу, вернуться с работы, выпить пива и лечь спать. Снова проснуться, сходить на работу, вернуться, выпить пива, лечь спать. Так живет большинство людей вокруг нас, включая ваших знакомых, друзей и родственников.

     Поэтому когда вы из этого замкнутого круга вырываетесь, когда начинаете делать что-то непонятное для их закостеневшего сознания, они считают это какой-то дурью, сектой, чем угодно, только не полезным делом.

     Когда вы начнёте изменяться, друзья и родственники не будут вас поддерживать, скорее наоборот своими действиями они всячески будут замедлять ваш прогресс. Соблазнять вас, давить на жалость и т.д. Поддержки не ждите. Ни кто не любит, когда кто-то начинает раскачивать лодку.

Ведь ваши результаты – это прямое доказательство их бездействия и лени.

       Попробуйте ответить на один простой вопрос: у кого сейчас есть дома хотя бы один человек, который, говорил и провоцировал вас на следующее:

  1. Давай пиво попьём? ( и протягивал баночку холодненького)
  2. Будешь тортик? Ну, один-то кусочек можно.
  3.  Одну-то рюмочку можно. Праздник ведь?
  4. Давай лучше кино посмотрим
  5. И т.д. и т.п.

Вы не уникальны в этом. У меня-то хотя бы результаты есть, да и за 15 лет практики все уже привыкли, что если я взял кроссовки лучше не приставать. А вам ещё долго придется объяснять своим близким, чем вы решили заняться и зачем вам это надо…

     Прекрасной инвестицией в ваше здоровье мог бы быть наём большого, сильного парня (такого как я J), который ходил бы за вами в течении месяца, с бейсбольной битой, и каждый раз, когда вы произносили оправдание, он бы бил вас со всей дури.

    Воображаю, что вы неохотно бы сделали такую инвестицию, поэтому вместо этого вы можете носить с собой в кармане записную книжку, чтобы записывать все свои отговорки, которые вы заметите за собой в течении месяца, а также отговорки которые вы услышите от других.

      Осведомлённость автоматически улучшит ваши результаты, таким образом, процесс ведения дневника и прекращение придумывания отговорок каждый паз, когда вы что-то делаете, будет иметь положительное воздействие.

       Выбивание дурости с помощью Амбала, у которого в руках бита, будет иметь ещё более положительный результат, но следует принять, что побочный эффект будет на лицо).

Свои отговорки кому не лень, напишите в комментариях к данному выпуску. Пусть те, кому лень, посмотрят на них и распрощаются со своей уникальностью.

И так я вас предупредил об основных «палках» в ваших колёсах, а как говорится, кто предупрежден, тот  вооружён т.б. эффективней.

 Итог. Сдвигаемся с мёртвой точки:

Что надо сделать в течении часа (крайний вариант сегодня):

  1. Находим тренажёрный зал в вашем городе. (по интернету, объявлениям газете и т.д.)
  2. Делаем звонок и узнаём в какие дни меньше всего народу ( по опыту это вторник, четверг, воскресенье)
  3. Берём кеды, воду, спортивки и идём в тренажёрку.

Если вам будет дискомфортно и боязно, ведь все будут пялиться и смеяться, знайте, вы покидаете свою зону комфорта и начальная ломка это нормально, за ней новый уровень вашей жизни.

      4. Учимся приседать, устали? в качестве отдыха на беговую дорожку или скакалку, устали? качаем пресс, устали? приседаем и так по кругу. Трёх упражнений чтобы встряхнуть ваш организм вам хватит на неделю-две, ну а далее сами увидите, как всё само собой  сложится.

Ярослав Брин.

 

 

Комментарии

  1. отговорка от утренней зарядки:
    1. Ребенок рано встал (2 года) и мешается под ногами
    2. Вчера легла поздно, надо доспать…
    от тренажеров:
    1. Надо с подругой пообщаться, давно не виделись
    2. Киношка (КВН) по ТВ классный
    3. Не успела ужин приготовить, не оставлять же семью голодной
    4. «Шабашка» пришла (подработка), сначала деньги, фитнес потом
    5. Немного полежу, потом пойду
    6. Платье надо довязать
    … как-то так!

  2. А мне наоборот трудно продолжать.
    Я несколько месяцев назад пошла в тренажёрку. В неделю по три раза, всё хорошо, я была собой довольна как слон. А потом куда-то уехала, потом, простите, критические дни начались, потом опять отъезд, пропустила недели три. А заново начать уже совершенно не получается, нет такого настроения как в самом начале: «Встала и пошла!»

    • Это называется не продолжить, а начать заново.
      Если вы пропускаете тренировку, то всё the end.
      И следующее посещение это уже заново.
      В таком случае относитесь к тренировкам как к работе. Вы же ходите на неё по понедельникам? как бы не было тяжело.

  3. нескольок месяцев назад я пошла в тренажерный зал,занималась,страалась. но мне давалось это тяжело потому что неинтересно. я стала через день, трижды в неделю ходить в бассейн перед работой. полкм,потом км в быстром темпе и свежатинкой на работу. по ВС езжу на аквафитнесс. и весело и тяжело и полезно! плюс ко всмеу дважды-трижды в неделю (как по затяности и расписанию в зале получается) хочу на групповые занятия — стрейчинг, ABS,ABT,TABS. пытаюсь завязать со своей вредной привычкой-безумной тягой к сладостям. настроение от этого не очень. но главное, что я не ленюсь сходить на занятия, а ленюсь зайти в магаз за баночкой сгущенки)))

    • Дарья, подскажите, как Вы справляетесь с тягой к сладкому. я вот например, оббегаю за километр полки с конфетами и печеньями в магазине, но когда прихожу в гости (особенно к маме), то срываюсь… КАК Вы это делаете?

      • Ставишь себе простую цель — перетерпеть 5 минут, потом еще 5 и т.д. пока конфеты не пропадут из поля зрения. Главное не сорваться сейчас, вот в эту самую минут, а в следующую может быть уже и перехочется конфет.

  4. Я прошлой весной начала заниматься после приличного перерыва. Лет в десяток, наверное. К этому времени я скинула изрядно лишний вес на умеренном питании и простейших физнагрузках. И это стимулировало заняться собой плотнее. Полгода достаточно системно занималась, начав с 5 тренировок в неделю, потом стала понемногу снижать кол-во тренировок, увеличивая интенсивность и длительность. Занималась порядка 40-60 минут, 2 треньки были кардио, 3 силовые. Результат прям вдохновлял — но потом навалилась работа с разъездами, а мне собственно было уже хорошо, все меня устраивало. Следующие 6 месяцев нагрузки были несистематичными, просто хаотичными, и не приносили ни кайфа, ни результата. Ну и отставила я их. Полгода наслаждалась жизнью, ела правильную пищу, но больше чем расходовала (понравилось сытое состояние), первые 3 месяца вес и объемы держались, потом начали понемногу прирастать. За последние 3 месяца понесло на вечерние трапезы перед сном, да к тому же углеводные или сыр. Ну и набрала около 5 кг.

    И взялась за старое на новом уровне. Ярослав, спасибо. Мне все нравится, принципы беру на вооружение. План тренировок откорректировала, дважды в неделю все же буду бегать по часу на стадионе, мне очень в кайф. Три раза — силовые, на разные группы мышц. Занимаюсь дома, с наборными гантелями, есть турник. С ним только начинаю, пока только вишу или делаю какой-никакой подъем ног. Часть тренировки проходит без гантелей — отжимания, планка, пресс.

    А отговорки гоню прочь. Приходят, конечно, разные — но план есть план, и его надо выполнять. Моя задача — к дню рождения 20 сентября сделать себе максимально возможно классное в моей конкретной ситуации тело.

    PS В прошлом я занималась горным туризмом, КМС. Волю это воспитало.

    • много букф, но я прочитал ;)
      Хоть кто-то не заморачивается и корректирует мои программы под себя.

  5. я постоянно воюю с собственной любимой отговоркой «вот щас дочитаю про занятия и пойду заниматься…», переизбыток инфы и лень }I{опу поднять с дивана. А всё почему — потому что от недостатка инфы и излишнего усердия пару раз ловила травмы, недоизучив как прааааально упражнение делать. а коленочки — моё слабое место.

  6. Здравствуйте Ярослав! Сегодня нашла случайно в инете ваш сайт и просмотрела все уроки. Мне очень импонирует ваш манера общения, грамотность ваших действий. Поэтому я хочу заниматься собой по вашей методике. Мне 30 лет, после двух беременностей я набрала очень много веса, сейчас вешу около 140кг, как не стыдно это признать, при росте 176см. Я всегда было полной с детства, но сейчас просто предел! Скажите, пожалйста с чего мне лучше начать. Раньше я спортом занималась, но последние 4-5 лет забросила. Я боюсь, что не смогу выдержать такую нагрузку, как вы предлогаете в плане тренировок. Стоит ли мне сразу действовать по плану или плавно перейти к нему? А вот на диету я настроилась капитально. Спасибо.

  7. Здравствуйте, Ярослав.
    Я только в самом начале занятий, сделала 2 силовые тренировки через день. После штанг и гантелей еле до душа доползаю, потом с дивана встать тяжко, а впереди ещё целый день… готовки/уборки (домохозяйка). Занимаюсь днём с 11 часов. Сначала бег 40 минут, потом штанги/гантели час. В день, когда нет силовых я просто бегаю на элиптикале по 40 минут.
    У меня появились такие вопросы — имеет ли значение время тренировок ( имею в виду утро, день или вечер). Просто для себя придумала, что если буду тренироваться утром, то не будет любимой отговорки, что за день устала и на тренировку сил не осталось. Когда есть возможность заниматься в любое время, какое Вы бы посоветовали для лучшего результата?
    Второй вопрос — имеет ли значение порядок упражнений? Я сначала бегаю, потом разминаюсь с лёгкими весами, потом приседаю со штангой, потом тяга… не помню как называется, но распрямляю спину держа штангу в опущенных руках, потом жим от груди и в конце тяга к груди (типа подтягиваюсь).
    Третий вопрос — в день когда нет штанг просто бегаю по 40 минут, это нормально или нужно меньше/больше?
    И последний — я часто ужинаю часов в 9, а то и в 10, но только овощи и мясо. Спать ложусь в 12. Иногда слышу, что после шести вечера есть не стоит. Во сколько должна быть последняя еда?
    Заранее спасибо за ответ!

    • О! Про порядок упражнений частично тоже нашла — в тот день, когда силовые тренировки бег переносится в конец занятий. Вы так толково объясняете если можно объясните и этот момент. Почему в конце тренировки бег лучше, чем в начале? На самом деле Вы уже, наверное, на всевозможные вопросы ответили, но так долго искать! Времени иногда просто не хватает всё читать. А можно сделать раздел «Часто задаваемые вопросы» и просто линки на ответы?

  8. Добрый день! Занимаюсь в тренажерном зале чуть больше месяца — результат не впечатляет -3 кг. Понимаю что проблема с питанием, но ни как не могу начать питаться рационально. Самая сильная отговорка — вот сегодня еще поем — а завтра ВСЕ, НА ДИЕТУ!!! и так каждый день… блииин…. замкнутый круг какой то…. могу пару дней продержаться — курочка с овощами, а потом по новой!))))) шоколадки и тортики…. *UNKNOWN* че делать то???

    • Да же история . травмировала шею , бросила тяжелый вес . голодала , мышцы ушли веса не много но мышц нет и утешаюсь шоколадом . Ярослав умница и знает о чем говорит , перебороть себя и вперед
      уважение к себе и любовь к себе это главное и не нужно кондитеров обогощать , хотите купить шоколадку лучше эти деньги в копилку , а в конце месяца , глядишь хватит денег на крутые крассовки ……всех люблю

  9. Добрый день, Ярослав. Подскажите пожайлуста, чем можно заменить упражнения на пресс, так как у меня 4 месяца назад было кесарево. нагрузки пока делать нельзя. а пузо надоело.

  10. Здравствуйте, Ярослав. Мне 56 лет. Живу в Эстонии, до пенсии ещё 7 лет. Тренажёрные залы у нас безумно дороги, мне не по карману. Дома есть гантели разного веса, штанга. Насколько эффективны тренировки дома? Наталья.

  11. Я не Ярослав, конечно, но думается мне, что все упражнения работают эффективно, если их выполнять ;)

  12. Моя единственная отговорка- это недостаток свободного времени((( А ещё там где я живу нет тренажерных залов…

  13. а мне очень тяжело заниматься. как-то начинала бегать, но спустя неделю заболели колени. врач сказал что это из-за большого веса, и нужно сначала похудеть, а уж потом спортом заниматься. а дома заниматься мне быстро надоедает. так что я пока худею без спорта((((( кстати за пол года на 15 кг похудела! в новый год весила 106(!!!) кг, а сейчас 91. запустила себя — пипец просто, сама не заметила как это случилось

  14. Добрый вечер, Ярослав! После Новогодних праздников 2011 года увидев цифру на весах 68 кг, у меня что то в голове сработало, что то что сказало хватит ЖРАТЬ! начиналась весна и я уже перешла на систему питания 4-5 раз, отказалась от майонеза, хлеба и жирных колбас! порции уменьшила в трое! делала зарядку, крутила халахуп, а с наступлением теплой и сухой погоды (это ближе к апрелю) начала бегать по утрам по набережной города Оренбурга! музыку в уши, кросовки и вперед! и таким темпом я сбросила за 1,5 месяца почти 10 кг! я не испытывала зверского аппетита, чтобы насытится мне хвататло пару ложек, или горсть сухариков, пару глотков йоругта на перекусах между парами в универе! пила моного много воды! даже не заставляла а просто пила, организм сам требовал воду! всегда с собой была бутылка воды! И САМОЕ ГЛАВНОЕ ЧТО Я БЫЛА ВСЕГДА РАДОСТНАЯ, СЧАСТЛИВАЯ, Я НЕ ДУМАЛА О ТОМ ЧТО ХОЧУ ЕСТЬ, ЧТО МНЕ ТЯЖЕЛО БЕГАТЬ, ЧТО БОЛИТ БОК ИЛИ ТРУДНО ДЫШАТЬ, Я ЗАНИМАЛАСЬ С ТАКИМ УДОВОЛЬСТВИЕМ, ЗАМЕЧАЛА ЧТО ПО УТРАМ НАЧАЛИ БЕГАТЬ И ДРУГИЕ ЛЮДИ!!! ЭТО ПРИДАВАЛО ЕЩЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ!!!
    В общем так дошла до 59 кг! продержалась до августа, а потом все встало как было — бегать перестала, зарядку не делала, ела как хотела! сейчас у меня 67 кг! в общем возвращюсь к прошлому! Этой весной мотивировала себя как могла! Сама себе делала программу аэробики в домашних условиях, нравилось, занималась, настроение было супер! и опять всего недели 2 от силы!
    Занялась восточными танцами (есть опыт просто решила возобновить занятия)(они тоже требуют много энергии) и опять же неделю наверное!
    И вот в попытках перебороть лень читая страничку в контакте все таки зашла сюда! И решила сколько можно??????? Почему у кого то получается значит похудеть и стать просто красивой а у меня нет???? Вот в какой о степени это был большой волшебный пинок в зад для разгона!
    Благодарна таким людям как ВЫ!!!!!!! Большой ВАМ респект!!!!
    Я СДВИНУСЬ С МЕРТВОЙ ТОЧКИ!!!!
    Я НАЧНУ ВСЕ ЗАНОВО!!!!!!!!!

  15. Я тоже лентяйка. Но на фитнес все равно хочу, уже много лет. Поставила себе давно программу, что мне это надо, но не от лишнего веса, а от слабой сутулой спины. И хоть лень мне это, но как только я покупаю абонемент, то хош не хош, а 3 раза в неделю надо обязательно сходить. А когда были пару месяцев без денежья, я делала зарядку и упражнения на пресс дома. Тоже стеснялась, что мои родственники увидят. Поэтому вставала на пол часа раньше, не включая свет и не выходя из комнаты занималась, максимально тихо чтобы не видели, а потом выходила из комнаты обычно. Дурость конечно, но работало, ни кто не знал (или делал вид), я не стеснялась, и поэтому делала. А теперь радуюсь мыщцам по жирком, до этого я и мыщц не ощущала. А теперь просто хожу на фитнес 3 — 4 раза в неделю. Надеюсь с нового года пойти в тренажерку, как мой абонемент кончится. Раньше ходила туда, давно, у меня такие плечи были и ноги стальные, прям мечта качков laugh

  16. Отговорка: я типа щас в Дубаи во дворце за дикие деньги, и буду есть все, что не приколочено ( а еда здесь просто волшебная )….. Вчера я это уже поборол..)

  17. P.S. Хмммм … Почти одни девки пишут…. Сорри за прямоту, но мужчины вообще не страдают мыслями о прекрасном будущем???????

    • Блог женский) А на семинарах аудитория 50 на 50. Так что думаю застенчивые у нас мужики)

  18. Дмитрий, вы здесь не один всё же))
    Ярослав, спасибо Вам огромное в первую очередь за мотивационные статьи: раньше занимался футболом и в общем-то с фигурой всё в норме было, потом получил травму, перенёс операцию и на этом до недавних пор занятия спортом закончились. Начал отжиратся, а в совокупности с сидячей работой привело к пивному брюху и большой жопе. Периодически бегал, отжимался и т.д. но несистематично абсолютно, так что можно даже не учитывать это. А когда наткнулся на одно из Ваших видео, где в жёсткой форме вы сказали всё про таких лентяев как я, понял, что надо уже начинать действовать серьёзно. Сейчас каждый вечер дома делаю по системе кроссфит упражнения, записался в зал сегодня, завтра первая тренировка. Хочу ещё взять домой или беговую дорожку или элипсоид, что лучше? посоветуйте пожалуйста. И ещё раз спасибо!

    • Кросс фит хорошая вещь, если с ББ смешать, сам иногда пользуюсь на сушке. По поводу кардио тренажёра разницы вообще нет. Если есть желание Любой.

      • Ещё подскажите пожалуйста, в сочетании с кроссфитом и кардиотренировками(ваши статьи про них я читал, но мне они реально нужны, т.к. бросил курить и надо дыхалку налаживать), для силовых тренировок в домашних условиях(дополнения к залу), какого веса гантели нужны, у меня по 15 кг только, но чтобы начал чувствовать усталость надо много подходов делать. Вес у меня 83 кг при росте 173 см. И в каких пропорциях вы бы рекомендовали сочетать весь мой набор тренировок, насколько я понимаю надо минимум кардио два раза в неделю, максимум силовых 3 раза в неделю+ кроссфит, сейчас каждый день делаю. Прошу прощения за такое большое количество вопросовsmile

        • Я не понял вопроса) слишком намешано. Вы начните делать и когда будет хоть что-то систематизировано, тогда и можно уже разбираться. 2 гантели по 15кг вполне для начала.

  19. К комменту о мужчинах на форуме. Думаю, их тут достаточно, как и в группе в ВК, но они очень мало отписываются, возможно ввиду природной стеснительности. Я вот, например, не пишу, потому что у меня цель кардинально противоположная здесь описываемым — мне НАДО НАБРАТЬ вес. Моя цель сейчас набрать 20 кг мышечной массы за полгода. (сегодня ходили на комплексное обследование — у меня 6 кг жира на 72 кг веса при росте 193). Заниматься мы с женой начали как раз намотивировавшись Ярославовой мотивацией где-то с конца января в тренажерке. Я начал физ подготовку дома на турнике еще в конце декабря…но это так, чтоб дыхание не сбивалось, да чтоб совсем уж в грязь лицом не ударить. Когда начал ходить в тренажерку — понял — все, что я делал на турнике — это так…легкая зарядка )))
    В качестве фармподдержки начал пить витамины Opti-vites от ON, на opti-man пока не перехожу, потому что там дозировка больше суточной нормы. Изменил рацион питания — 6 раз в день, много белков и сложные углеводы, убрал из рациона майонез и прочие насыщенные жиры, пью по 2 литра чистой воды в день. С момента занятий в тренажерке набрал 2 кг.
    Спасибо, Ярослав))
    З.ы. а что за еще один Ирослав Брин появился в последних комментах? просто другой аккаунт или какой-то шпиён аргентинский затесался?

  20. привет.Подскажите как правильно убрать низ живота?
    у меня не болит живот после тренировок.это плохо?
    я сижу на диетах.хожу в зал.бассейн.сауны…но вес стоит на месте((((ПОЧЕМУ?

  21. Все комменты к этой статье не стала читать, просто напишу свою стандартную отговорку причём на все случаи жизни практически, чем бы я не занималась. Поясню немного сначала, я жуткая перфекционистка и как бы это странно не звучало, именно это мне иногда сильно мешает жить smile И вот моя отговорка: «Я проспала, значит весь день пойдёт уже не по расписанию, всё сдвинется, поэтому и не буду сегодня делать запланированного, всё равно уже не получится прожить идеально продуманный день» или вот ещё «Я съела лишний кусочек рыбы! Весь подсчёт калорий пошёл коту под хвост, начну снова считать завтра!» Отвечу сразу на встречные вопросы — я каждый день борюсь с этим своим ужасным качеством и добилась определённых успехов smile перестала пропускать тренировки smile *CRAZY*

    • 1. проверяем корзину спам.
      2. прежде чем получить уроки надо подтвердить добровольное согласие. вот с помощью этого письма: http://www.vip-diet.ru/1p.php
      3. крайний вариант зарегистрировать новый почтовый ящик.

  22. у меня чаще всего отговорка-не спала ночь, не пойду в зал, нужно доспать)иногда все-таки удается себя перебороть)
    в зале- отговорка: не смогла сделать круговую тренировку, потому что все снаряды заняты.дурацкие люди, они во всем виноваты ]:->

  23. У меня «самая крутая отговорка» — Я И ТАК КРАСИВАЯ! laugh дело в том, что уже сбросила 20 кг и я конечно же себе нравлюсь. Но! это не тот результат к которому я шла. Мне надо дальше идти, т.е. еще снижать вес. Думаю, ладно….передохну….. Ан-нет! Поэтому — «….а воз и ныне там!….! По своей натуре я — » рабочая лошадь» , но что-то пошло не туда, я превратилась в — упрямого осла! Поэтому сейчас сижу читаю это раздел о мотивации. *CRAZY* Знаю, что мне придется начать все сначала. Мое сознание знает этот путь к достижению результата. Я не нахожу его сложным. Он, на мой взгляд, даже кайфовый! Тут есть драйв! Но е-мое! Что во мне «сломалось», куда подевался мой боевой дух? sad

    • Если долго идти на силе воли, то потом обязательно будет откат. вот знаешь, что надо делать, а не делаешь. у меня такое тоже бывает. просто надо передохнуть и в следующий раз себя не насиловать сверх меры)

  24. Самая главная отговорка-проблема
    . Некогда ходить в тренажерку, работа, на другом конце города итд итп, и вообще не люблю при посторонних.
    В итоге — занимаюсь дома, перед работой, получается в 5.20 где-то начинаю, пока все спят и никто не видит laugh И потом весь день свободен, не надо думать, успеешь ли вечером, будут ли силы на занятия итп.

    Все решаемоsmile

  25. Про отмазки.
    1)Меня в тренажерный зал одну муж не пускает. Да, бывает и так. Обещает уже полгода начать ходить вместе, ага.
    2)Казалось бы — можно и дома заниматься…На ДР просила беговую дорожку, подарил кольцо. Да и тяжко дома. ребенку 10 мес, я без няни и в декрет не уходила, впахиваю от рассвета до забора (что не мешает мне ЖРАТЬ) — это отмазон №2
    3) Тяжело начинать заново. Откладываю до следующего понедельника, до хорошей погоды, как обычно.

    4 года назад в том же весе что и сейчас пошла в зал (рост 160 вес 51), год впахивала кардио + силовая, через год вес тот же, но жир заменили мышцы. Вышел перебор даже. Бросила, вес упал до 43 кг — вот оно, то что нужно, ходила балдела от себя. Потом упал до 40 кг вес на стрессе, это слишком оказалось. Потом опять до 43 и держался долго сам собой. Потом беременность, после родов снова 51 и все тут. Само собой не рассасывается. А начать снова, помня, какой это адский труд, очень сложно. Мне нравится только дорожка и танцы. Остальное (особенно приседания, выпады с отягощением) для был меня ужас-ужас и мука мученическая. Но еще больший ужас в том, что на прошлой неделе я купила себе слитный купальник. ибо выйти на люди в раздельном я уже не могу ((( Надеюсь, это заставит меня наконец-таки оторвать задницу и растясти жир.

  26. Может ли женщина в возрасте 49 лет подкачать верх без дополнительного приема протеинов и других добавок, только за счет правильного питания? Верх ну очень худой, а живот и ноги оставляют желать лучшего + целлюлит. Надо полностью менять фигуру, одним словом.

  27. А у меня была отговорка вот как куплю собаку (о которой мечтаоа много лет) вот и буду с ней бегать по утрам ей надо и я заодно жирок растрясу…
    Ага растрясла собе уже 7 месяцев — она пол дома разнесла а я все на «завтра» откладывала то у меня погода плохая, то дела появояются «типа неотложнын» и выходили мы дай бог пару раз в месяц на наши законные км (сколько месяцев столько км нужно пройти)
    (Вы не думайте что соба в заперти живет просто у нас частный дом и участок 9 соток где она гуляет)

    А блогалоря вашему сайту Ярослав я наконец то взялась за себа (ну попутно за собика) и теперь у нас 40-60 мин утром быстрой ходьбы/бега (бега меньше я со своим 3 значным весом много бегать пока не могу ) и вечером не меньше часа.
    И еще в тренажорку стала ходить (у нас на работе есть правда там не очень много снарядов но мне пока хватает)
    И питание скоректировала.
    Спасибо Вам Ярослав.

  28. Спасибо огромное, Ярослав, за Ваш труд! два месяца хожу на фитнесс, сбросила 3 кг из 12 лишних,вес встал, благодаря Вашему блогу поняла, что нужно корректировать питание (сидела на безуглеводке полной, но ела жирное). Так вот, не то, чтобы отговорка — а скорее проблема — очень тяжело готовить для семьи (пожилая бабушка, двое детей, муж — подтянутый, всегда в одном весе, ест, чего хочет( ) каждый день обильно разнообразную еду — нюхать всё это, пробовать и потом запихивать в себя грудку куриную. Вопрос, скорее не к тренеру, а к хозяюшкам — как вы с этим справляетесь?

  29. Раньше занималась дома, видела результат, и он радовал.. Решила «поднять планку»и пошла в зал… И вот тут самое интересное: как ребенок заболеет сижу с ним дома и в клуб сходить уже никак, НО и дома заниматься стало лень *TIRED* кажется что дома уже все ни то и не так ,и вообще уровень не тот( мозгом понимаю что ерунда)… Но это о моих отговорках…

  30. У меня не возможности вообще выйти, из-за детей, но когда они спят, я поднимаюсь, и иду заниматься на балконе ровно час. Я просто встала и пошла делать, как — будто голос свыше приказал и я послушалась Osmile Osmile Osmile Osmile Osmile Osmile

  31. Рост 160, 55 кг. За последний год «покруглела».. Случайно наткнувшись на Ваш блог, вспыхнула идеей стать тонкой и звонкой Osmile
    Рассчитав потребность в 1700 калорий, урезала до 1500. Белок, клетчатка, льняное масло, витаминки.
    Примерное ежедневное меню из расчета примерно 3 г белка на вес — омлет из трех яиц, курица 400г (или кальмары, или рыба), творог 5 % -200 г, салат из пекинской капусты и болгарского перца.
    суббота-воскресение — лучше не думать, *WASSUP* , пожираю вкусняхи, сладости, не считая калории(
    Утром до завтрака — приседания, отжимания, пресс, трицепс — чередую по дням недели. Вес отягощения — пока 15 кг :-[ , но и с этим весом язык на плече.
    Промежуточный итог — прожив так три недели, в зеркале я все равно вижу свои «округлости» в области бедер, жирочек в области пуза… Мотивация захромала, положительный настрой испаряется…
    Поддержите, пожалуйста, добрым словом и советом *ROSE*

  32. Не поверите мне говорили и про секту: все за тебя переживают ты как в секту попала, и пункты 2,3 были. И было: ты итак сильно похудела хватит, или наоборот разницы нет( смотрели по фото до и после) говорили, что фото просто неудачное. Немного сейчас отошла от курса, но читаю ваш блог и все становится на места, главное вправляются мозги, у меня самая большая проблема это не поход на тренировки, ( на них я могу ходить каждый день) питание вот моя проблема, сейчас читаю книгу : К.Макгонигал Сила воли, как найти и укрепить. Работаю с этим вопросом.

  33. Здравствуйте Ярослав! Подскажите. у меня такая ситуация-с нового года бросила курить и резко(3-3,5 недели) набрала 6 кг. Быстро набрала-долго скидываю(((
    Что делаю: спортзал 3-4 раза в неделю. Почитав Вашу информацию-понимаю, что надо либо на кардио жир жечь(минимум 40-45 минут) либо силовые делать-для увеличения процента мышечной массы.
    Можно ли мне , к примеру, 2р в неделю проводить на кардио+групповые занятия и 2 раза -силовые?это не будет противоречить друг другу?
    И можно ли заниматься силовыми после тай-бо?(у нас это высокоинтенсивное занятие -качаем прес, глубокие присяды с гантелями, махи руками и ногами итд )или организм запутается?

  34. После рождения двух детей подряд ( до этого потребностей в тренировках не было ), у меня одна отговорка : » Когда начну высыпаться, тогда и начну тренироваться !»

  35. Моя история началась со слова БЕСПЛАТНО. У меня трое детей, четверо родов, тельце поистрепалось. Полгода назад в соц. сетях появилось объявление, приглашаем на бесплатную тренировку, сработало как красная тряпка для быка. И понеслось. Тренер маленкая женщина или даже девушка 40 лет, 1,5 метра в прыжке. На тренировку иду специально пешком полчаса туди полчаса обратно, час занимаюсь силовой, кроссфит, растяжка, бодифлекс, фейслифтинг,короче все в куче, но зато эффект как говорится на лицо. Могу трениться в любое время, а вот на счет питания -борьба. Но пришла к выводу, если я хочу пельмени, то я их ЖРУ ( штук 5 ), потом совесть мучает. Домашние привыкли и контролируют меня- тебе это нельзя. Еще нашла для себя такой способ: я покупаю в магазине все что хочу съесть, и сладенькое, и жирненькое, кормлю своих домочадцев. Как бы я это купила, в тарелку положила, все поели, а я смотрела и чувствовала запах, но при этом жевала свою морскую капусту с грудкой. Ела вприглядку. Еще из личного опыта- не оставаться на кухне одной, не класть на видное место вкусняшки, а лучше запрятать их в шуршавый пакет и в банку с тугой крышкой, еще, чтоб на кухне не было телефона, планшета, ноутбука, телевизора, книжки, иначе капец и в дело пойдет банка с тугой крышкой. laugh

  36. Начала заниматься. 2-3 раза в неделю бегала по 20 минут + 20 минут упражнений. 2 раза в неделю с тренером по 1 — 1,5 часа. Итак 3 месяца. Вес только увеличивался. Итого +5 кг. Отчаяние и вот уже месяц ни чего не делаю. Питание ПП, как и было. Вес снижается. Пока не пойму, как заниматься и снижать вес, в зал не пойду.

  37. Оспади!я плакаю! Я так хочу жрать’что рыдаю и читаю.щас будет реклама’буду на скакалке рыдать.за год минус 12 кг без всего и знаний.жалко упущенного времени.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top