Практикум играющего тренера

Фитнес прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.

 «Даже если вы находитесь на

правильном пути, вас обгонят,

если вы будете просто сидеть

на одном месте»       Уилл Роджерс.

    Всем привет, сегодня я хочу поделиться своими методами борьбы с ленью. В большинстве случаев именно лень стоит на пути между вами и вашей идеальной фигурой, здоровьем, успехом, карьерой, бизнесом и  т.д.

    Именно благодаря тому, что мы с вами ленивый планктон, мы продолжаем искать волшебную таблетку от всех наших проблем, в то время когда нам их продолжают продавать, двухнедельный период радости эффекту плацебо и мы снова в поиске, а посмотришь со стороны — годами топчемся на месте и это в лучшем случае.

Давайте разбираться глубже.  Сегодня выпуск будет не очень весёлым)

Первый и самый распространенный вариант лени заключается в  том что,

 

лень — это растянутый во времени страх.

 

       Когда-то на осмысление этого у меня самого ушло пару недель и вам тоже придется нелегко, если хотите разобраться.

      Замечали такую тенденцию, как откладывание  какого-то действия на неопределённое будущее? Но когда приходит час ИКС, вы опять перекладываете на потом. И вам кажется, что это лень.

       На самом деле это страх и вам страшно.  Допустим, вы каждый раз перекладываете тренировку в спортзале, либо пробежку в парке. Если глубже покопаться  в мозгах, какой дискомфорт вызывает у вас ассоциация тренировки, то вы всплывает следующее:

  • На меня будут все глядеть, а я млин, прыгаю как беременный бегемот.
  • В спортзал ходят только красавицы и качки, куда я со своей жопой, пузом, ляшками и т.д.
  • Я там ни кого не знаю.
  • Ну приду я и что дальше, я не знаю что делать, не кого даже спросить.
  • А вдруг коллеги на работе узнают.
  • Смеяться будут надо мной, глазеть.

       Дальше можете придумать сами. Тоже самое касается любого вопроса в нашей жизни, решение которого мы откладываем, найти новую работу, увольнение, развод, подойти познакомиться с человеком который нам понравился, переехать на новое место жительства.

          Будем придумывать отговорки, а потом жаловаться что нам лень, когда проблема только в страхе. Страх выйти из своей зоны комфорта, вынести из «насиженного места» своё «отсиженное место» и просто сделать, малюсенький шажочек.

       Меня частенько спрашивают «существует ли супер секретный способ наиболее БЫСТРОГО получения результатов в избавлении от жира, создания атлетического тела, снижению веса и т.д.?»

 Ответ – безусловно, да.

И вот этот супер секретный способ…

 

Делай один маленький шаг… КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

 

распечатайте и повесьте на стенку.

И чем меньше и компактнее этот маленький шаг – тем лучше.

       А парадокс заключается в том что, когда человек ставит себе цель, подразумевающую под собой спешку и быстрые результаты, например, похудеть за 2 недели на 20кг,  результаты наоборот отодвигаются вперед.

Все дело в том, что спешка и продуктивность, вопреки общепринятому в обществе мнению, вещи совершенно несовместимые.

Подумайте, сколько раз вы застревали в пробке, когда куда-то сильно спешили?

И сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить?

Этот парадокс относится ко всем областям в жизни, включая здоровье.

Чем больше спешка, тем больше «пробок».

Чем больший «ШАГ» для создания красивой фигуры вы стремитесь сделать СЕГОДНЯ, тем большее «кипение мозгов» (и неохоту продолжать дело завтра) вы получите.

Ключ не в величине вашего шага. Ключ в том, продолжите ли вы делать шажки завтра, послезавтра, после-после завтра…

Да к тому же малюсенький шажок не так страшно сделать.

Второй по популярности вариант лени — это избирательная лень.

      Мы ленимся выполнять не все дела, которые нам надо сделать. А только выборочно. Хотите проверить?

      Составьте список дел, которые вы ленитесь делать, и второй список пусть будет из дел, которые вы выполняете несмотря ни на что. А потом в каждом списке проставьте имена людей, которым наиболее выгодно каждое дело.

  Нередко оказывается так, что в списке игнорируемых дел и обязанностей фигурирует нечто, что должны делать другие люди, или что выгодно другим людям.

     Вам что-то надо сделать, но вам лень, выясняется надо за сахаром сходить, а вы его не едите. Отчёт вам надо сделать, а это не ваша должностная обязанность, кровать застелить, но вы и так себя комфортно чувствуете ведь вечером опять расстилать) и т.д.

Вам лень работать именно над достижением  чужих целей.

  И выход тут один, либо сделать их своими, либо отправить выгодаполучателя по нужному адресату, особо непонятливых в  лес.

 Следующий вариант  мой любимый – это просто тупо леньsmile

 лень она такая

      В каждом из нас сидит внутренний голос (он же лень, он же сила воли, у кого как), который подсказывает нам что делать.

Подходите вы к тренеру и спрашиваете:

— Скажите-ка, пожалуйста, могу ли я похудеть и стать супер моделью?
— Да, можете.
— А как?

— А вам быстро надо или  помедленней?

-Конечно быстро, воскликнете вы.
— Надо заниматься каждый день.

ВЫ: — О-о-о, млин.
Лень: — О-о-о, млин. Этот вариант не для нас. Этим пусть стахановцы занимаются, а мы создания нежные. Спроси у него, чего там помедленней есть?

— А вариант помедленней?

— 3 раза в неделю.

Тут внутренний голос вам нашептывает: «если сейчас скажет, что больше 5 минут в день, то это не для нас. Времени нет. Работа, устаю много, добираться долго, а вечером же столько дел дома, дети, муж, любимая передача.


— А как долго надо заниматься?
Быстрый вариант 6-8мес, Долгий 1-2 года.
ВЫ: — О-о-о, мать-перемать.
Лень: — О-о-о, мать-перемать. Ну, все, дорогая, свободна. Пойдем домой!

Здесь гарантированно поможет принцип мини-шагов, просто начните. Правда в процессе лень, начнет атаку по всем фронтам:

-Посмотри вокруг, на улице, в метро. Что, все, что ли занимаются? Нет, вон сколько народу не первой свежести. Вон баба Клава  не занимается и счастлива в своих 120 кг.

-А нам зачем себя мучить? Главное же не внешность, а то что внутри!

Если продолжаем заниматься…

Лень:
«Ты посмотри, в какое время ты живешь. Спортзал — это уже устарело. Вон, по зомби ящику сколько рекламы. Таблетки, мази, съел и свободен, и потеть не надо.

Поддадитесь на уговоры, и считай вы обычный лобстер – плывёте по течению.

     Не ждите специальных условий, времени, погоды. Если у вас нет времени заняться собой, если вам не нравятся условия, нет возможности и средств,  знайте — Это ЛЕНЬ в красивой упаковке с большим розовым бантом на голове и ОГРОМНОЙ  целлюлитной задницей.

     Эта форма лени  ещё и тренируется собака такая, становиться сильнее день ото дня.

Если вы каждый день после звонка будильника ещё 5мин. нежитесь в постели вы тренируете лень, если встали сразу, то тренируете волю. 

Как у вас обстоят дела я даже боюсь спрашивать ))

ленивая жопа

    … Пока не поднимешь [email protected] с дивана, не соберешь силу воли в кулак, не засунешь свою лень в то самое насиженное место, никто не сделает это за тебя, никто не решит твою  проблему лишнего веса.

Если вы стоите на месте, вы двигаетесь назад

Майк Тайсон.

Либо вы идете вперед, либо откатываетесь назад. Ежедневная победа над ленью тренирует волю, а уступка лени — развивает ее. Все, другого не дано!

Люди все время выдают кучу оправданий типа «я работаю», «у меня ребенок», «у меня занятия в школе, институте и т.д.». Единственное, что я могу сказать на это: «Нам выдается только одно тело на всю жизнь «.

Нет времени — заканчивайте сидеть у телевизора, болтать с приятелями, пить пиво. Нужно сосредоточиться на работе или учебе? 1 час на зал — и у вас совершенно ясная голова. Хотите провести больше времени с детьми? физические упражнения, улучшат  и удлинят вашу жизнь на 10-15 лет, и ваши дети будут вам за это благодарны.

А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой.  Думайте, дамы и господа… а  лучше делайте.

      У меня всего один способ по борьбе с этим видом лени, но он работает. Когда мне очень тяжело, бегу ли я 15й км или это последний подход в приседаниях, когда со мной начинает говорить внутренний голос, я представляю конечный результат.

     Представляю себе яркие  картинки и ощущения от получения приятного результата. Делаю их максимально интенсивными и приятными. Наслаждаюсь полученными ощущениями.

И какой же результат я представляю?

         Нет это не крепкое здоровье, красивое сильное и выносливое тело, нет мои тренировки не для того чтобы на меня глазели прохожие, нет это не для того чтобы выделяться из толпы. Возможно это для того чтобы нравиться всего лишь одному конкретному человеку и всё…

 у каждого своё. Просто задайте себе 7 раз вопрос зачем. И седьмой ответ и будет вашим результатом который вы хотите больше всего. Пример:

  1. Зачем вы хотите похудеть? Чтобы нравиться окружающим
  2. Зачем вам нравиться окружающим? Чтобы легко знакомиться
  3.  Зачем вам новые знакомства? и т.д. 7раз! у каждого своё.

Еще один вариант лени – связан с нашими  чувствами.

Мы ленимся делать то, что вызывает у нас крайне негативные эмоции. Оставлю без комментариев понятно даже ребёнку.

      Точно так же обстоит дело и с мотивацией к действию. У людей, сильнее всего мотивация к действиям тогда, когда есть адский кнут за невыполнение действия и райский пряник за его выполнение.

         Можно применять кнут или пряник по отдельности. Главное, чтобы была сильная разница зарядов на полюсах.  Ко мне всегда обращаются люди двух типов, у которых всё ужасно и срочно надо сбрасывать вес либо в могилку, и люди у которых и так всё хорошо, но блин нижний ряд кубиков пресса надо чтобы видно стало, да и попу чуть- чуть повыше поднять. Все кто находиться по середине ни хрена делать не хотят и не будут.

Ну а если я по середине, можно меня как-то замотивировать? Да. Мотивацию можно поддерживать кнутом и пряником.

Придумать кнут – дело обычно нехитрое.

фитнес мотивация

    Но пиная себя морально по заднице, вы повышаете риск стать моральным инвалидом. Так что этот вариант больше всего подходит людям, склонным к мазохизму…

           Самый результативный способ замотивировать себя и не вспоминать о лени, если сам процесс достижения цели радует.

Может вы и не свернёте гор за один раз, но как минимум получите удовольствие.

Хотите похудеть?

Катайтесь на роликах или занимайтесь сексом, но каждый день).

Не нравится чистить зубы по утрам? Купите вкусную зубную пасту. И так далее… Удивительно, но при всей простоте подхода им мало кто пользуется.

Почему так? Всё дело в наших привычках, к которым нас приучают с детства. К сожалению, родители часто не объясняют ребёнку последствия его действий и заставляют ребёнка делать что-то, игнорируя его собственные желания.

Делать, потому что «так надо». К сожалению, эта пагубная привычка насиловать себя сохраняется у большинства людей на всю жизнь… и они уже даже не вспоминают о том, что у них есть возможность сделать другой выбор.

 И в качестве итога, начните с маленьких шажочков, но каждый день.

       Если станет тяжело, представляйте конечный результат, ради чего вы это вообще делаете. Работайте над своими целями, а чужие делегируйте.

Тренируйте волю, а не лень, хотя бы в пустяках. Завтра встаньте с постели по первому звонку будильника – это будет ваша первая победа.

Найдите и осознайте свои страхи не выполнения чего-либо, осознавая их – их легче победить. Когда у вас возрастёт нагрузка до адекватного уровня, организм после каждой тренировки будет выбрасывать в кровь – эндорфин, гормон который отвечает за чувство радости и тренировки пойдут на много легче и веселее. Только об этом ни кому не горите, ОК? А то и так места в тренажерке мало))

И помните – Вы управляете собой, а не ваши привычки и чувства. Не позволяйте никому и ничему определять ваши действия или бездействия. Вы лучше других знаете, что нужно делать Вам и как это делать.

    Откиньте все мысли о том, как избавиться от лени и просто начните действовать, малюсенький шажочек на сегодня – присядьте прямо сейчас 15раз.

 

Успехов и приятной работы над собой.

Ярослав Брин.

 

Комментарии

  1. Здрасте Ярослав
    Случайно нашла ваш блог, эмоции он вызывает сильные. Я ращу сына одна, ему скоро полтора года, и только теперь я стала более-менее выходить из постоянной концентрации внимания на нем. Посмотрела я тут в зеркало %) … «Ойвэй» как сказала бы Глория из «Мадагаскара», я близка к ней по виду. Хотя хореография и конькобежный спорт за плечами. За толстыми такими подушками. Плюс в молодости бросила курить за 1 день. 8) Просто решила что не хочу быть рабом ничего. Тем более убивающих меня сигарет. Была конечно и ломка, и желание «Всех порешить!», но если я решила — значит решила. Так вот и с салом также. Нашла 11минутный ролик зарядки, увеличила все подходы на 2, сама делаю и сын рядом, тоже пытается)) Убрала из рациона весь junk food, только вареное-пареное-запеченое в соб.соку. Не голодаю, ем маленькими порциями. Иногда бывает подлый организмишко подвывает «Вооот бы мне тооортика кусочек, газировочки, ну и чипсов пакетик». В таких случаях я действую по лично разработанному плану. Чипсов пакет? — Куры отварной НА! Торта кусок? — Грейпфрут получи! Врубаю Бейонсе погромче и занимаюсь подольше. Нифига не позволю салу рулить мною! Прочитав ваши посты еще больше убедилась — правильно делаю. Никто за тебя заниматься не будет. Никто ночью не вырвет шмат колбасы из рук. Это вопрос приоритетов. Важнее тебе сожрать-таки этот торт, или выглядеть лучше, и чувствовать себя здоровее. Очень многие слонопотамы зависают на «Я ем — мне плохо, мне плохо — я ем». Взять и заменить ем на тренировки. Любая толстуха, когда почувствует первый кайф после тренировки — навсегда откажется от поедания гадостей. А уж когда влезет в одежду на 3 размера меньше — вообще станет фанатиком спорта. Другое дело что тут нужна сила воли. А ведь куда легче найти стопицот отмазок почему не можешь. Сильный человек возьмет и НАЧНЕТ. Даже хотя бы с 11 минут утром. А слабаки пусть жуют сопли «У меня кость широкая». Каждой бы такого тренера рядом. Кто откажется от здоровой жизни и с ним — ну и фиг с ней, естественный отбор никто не отменял.
    Вопрос один — как НЕненавидеть размер 3XL когда они тупо жрут и ничего не хотят делать, тока ныть, как тяжело жить? У меня таких подруг много((

    • *BRAVO* отлично сказанно!!! У меня тоже есть подруга, которая постоянно просит меня помочь ей похудеть — из года в год….и так уже 5 лет!!!! Я так устала постоянно рассказывать о правильном питании и о спорте……темболее, что я есть пример: похудела на 8 кг (с 65 до 57 при росте 168 см) и сейчас держится вес уже 3 года, правда на зиму набираю 2 кг))))) и каждый раз все заканчивается тем, что подруга начинает жаловаться на судьбу, говорит, что у неё гормональный сбой….и что мне всегда по жизни во всем везет!!! %) ………сейчас опять просит ей помочь laugh

  2. Спасибо smile
    За 2 недели как начала — скинула 1.8 кг. мне кажется это нормально. ни худеть на 30кило за 3недели не хочу, ни голодать. маленькими шагами можно дальше уйти, убеждена. только вот складывается ощущение что организм держит каждые полкило жира, как будто ему как минимум Освенцим грозит. Кроманьонцы конечно подгадили генами))))
    я шяс немного запуталась, когда пить? относительно еды и нагрузок? подскажите плиз smile

    • Бомбочка, верни фото и подпись на стену. Мне понравилось) но при очистке затёрли по неосторожности.
      Теперь по теме:
      1. Тише едешь — дальше будешь
      2. Пить хоть когда… остальное не могу ответить, очень большой объём информации. Посмотрите видео уроки, сразу с питания и тренировок и все вопросы уйдут, если какие-то останутся — пишите. Но вопросов, когда, сколько и что, есть и пить у вас не будет.

  3. Здраааааасьте)))
    всё. приехали. приплыли. докатились. получил фашист гранату. Я ХОЧУ В СПОРТЗАЛ!!! на тренажеры, на дорожку, и в бассейн. мне мало дома самой заниматься теперь. a’m addicted? )) йес, ай эм))
    обычно худеющие вешают на холодильник плакат с нереально-красивой-худой-сексапильной-девушкой. не знаю как им, меня тетки не интересуют. у меня на стене мужской торс с потрясными «банками» и «кубиками»)) мне куда завлекательней смотреть на него и думать что он где-то там ходит, и есть шанс встретиться))
    а еще думаю какую пострашней фотку выбрать из разряда «ДО»)))))))

    • ОООчень много примеров, когда два человека встречались в спорт зале. Тут работает принцип: Каждой твари по паре. И обычно человек обращает внимание на таких же, как он сам. И если это Рельефный МЧ с идеальными пропорциями естественно он будет западать на фитоняшек, т.к. у них много общего. Да к тому же разница в физическом развитии двух супругов создаёт психологическое напряжение, а этого все стараются избежать

  4. Добрый день!
    В вашей статье есть фраза «А если вы сидите с совсем маленьким ребенком, то это вообще лучшее время для того, чтобы заняться собой» — что вы имеете в виду?
    У меня ребенку 8 месяцев, я начала ходить в спортзал через 2 месяца после родов (в беременность занималась очень легкими видами активности), но могу сказать, что с маленьким ребенком ОЧЕНЬ сложно заниматься собой:
    1. Сидишь дома — лишнее искушение что-нибудь съесть — на работе такого нету
    2. Мало выходишь «в свет» — теряется мотивация хорошо выглядеть
    3. Но это все ерунда, главное — очень сложно заниматься физически — то есть, что бы пойти в спортзал, надо что бы кто-то отпустил, то есть муж согласился посидеть и т.п.((( — это сложно и тренироваться так часто как хочется не получается((( А просто прогулки с коляской — это не тренировка(((
    А вообще, спасибо вам за ваш блог, это то, что надо!

    • чем меньше ребенок — тем спокойней он себя ведет и вполне можно найти время на любую зарядку дома. меня никто никуда не отпустит. но мне это и не надо. легко сама дома занимаюсь.
      коляски сейчас есть специальные, для бега, так что и с дитем можно бегать.
      было бы желание.

    • Посмотрите в комментариях к статьям, уже где-то отвечали подробно, как организовать тренировки и питание с маленьким ребёнком.

    • Хотела бы откомментить по самому нежному возрасту наших детей. Именно в возрасте моего ребёнка до года мой вес был наименьшим за всю мою историю. Т.к. есть совершенно времени не было, поспать бы немного и ладно. На улице жили практически, т.к. дома в душной летом и протопленной зимой квартире просто кощунство находиться с маленьким ребёнком и, таким образом, целыми днями на ногах и с ребёнком на руках, как можно набирать вес?

      Сын подрос и мой вес подрос *CRAZY* *CRAZY* *CRAZY*

  5. Ярослав, большое спасибо за Ваши статьи. взяла себе за правило раз в день читать одну из них.
    Сегодняшняя не в бровь а в глаз — при чем не про спорт, с ним проблем вроде нет )) а про остальные аспекты жизни. Спасибо что «пнули» меня, Ярослав, теперь я покажу фигу своей лени и начну делать маленькие шажки каждый день по развитию своей воли; маленькие шажки по учебе, на которую конкретно забиваю; шажки по наведению порядка в своей жизни.

  6. Ярослав, подскажите, а можно какими-то щадящими видами спорта заниматься? У меня просто с суставами проблема, все говорят в бассейн(на хлорку аллергия) Как быть? На одной зарядке ведь не вылезешь?((

    • 1. Проблемы с суставами — лечите суставы, восстановительных комплексов в спорт. магазинах хоть отбавляй.
      глюкозамин и хондроитин — это единственные работающие вещества.
      Мало того, что они страхуют от истирания суставных поверхностей, они вдобавок ускоряют заживление суставных травм и воспалений. В аптеках вы сможете купить лекарственные препараты с глюкозамином и хондроитином, а в спорт. магакзинах — пищевые добавки с тем же самым.
      Не забываем витамины С и Е. «Подкормка» витамином С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид).
      Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.
      2. Подберите приемлемую нагрузку для кардио, попробуйте вело или степпер и там и там нагрузка на суставы минимальна.
      3. Подберите приемлемую силовую нагрузку т.е. для начала освойте упражнения, которые не задействуют ваши слабые места(суставы), одновременно надо пройти курс лечения, потом уже подобрать оптимальную нагрузку и технику выполнения для минимальной нагрузки на сустав.
      4. Ну и самым главным в похудении остаётся правильно питание.

  7. здравствуйте. будет ли лучшим эффект,если я обмотаюсь полителеновой пленкой и одену теплую удобную одежду,чем я просто буду заниматься в шортах и майке?

    • Не вздумайте это делать, «посадите» себе сердце.
      А дополнительной прибавки в жиросжигании от ваших ухищрений нет.
      Хоть вы голая будете бегать, хоть в скафандре, хоть в пакете — результат будет один и тот же.

  8. » …И сколько раз дороги были совершенно пусты, когда вам никуда не нужно было спешить? »
    Когда А. Вассермана спросили на счёт содержимого карманов его жилета, а у него там от перочинного ножа до подзорной трубы — чего только нет, то он ответил, что чем больше предметов, которые нужны в непредвиденных обстоятельствах, тем меньше вероятность этих обстоятельств!

  9. Спасибо, Брин! Я под большим»кайфом» от полученной информации. В 2008 году я похудела за год на 40 кило и этот вес сохраняю. Это благодаря изменению привычек питания и физ. нагрузке, но остались вопросы по формированию фигуры…А теперь я знаю что мне делать!!! Сейчас мне почти 49 лет, но в 50 я думаю буду еще интересней. Мне хочется рассказывать о этом на каждом углу ! Я всем своим клиентам дала ссылку на Ваш блог…Думаю армия здоровых и красивых людей пополнится!!!

    • каждый день.
      Жиросжигатель по указанной на упаковке схеме.
      Л-карнитин, в день тренировки перед тренировкой, в день отдыха с утра.

  10. Ярослав,подскажите,пожалуйста)) много инфы получила и обдумываю план тренировок.два вопроса: 1.нужно ли и надо ли употреблять жиросжигатели если из тренировок будет только бег и силовые дома ,даже без веса(гантели приобрету позже а вот со штангой совсем не знаю как быть) но каждый день?
    2.у меня совсем не получается бегать,т.е. я хожу быстрым шагом по 2 часа (так худела) но вот бегать 1круг стадиона и всё просто умираю,про 45мин-1час и подумать страшноюкак быть?насильно бежать?
    p.s.:если задала повторяющийся вопрос-извините))))))))))

    • 1. Это на ваше усмотрение. Деньги есть .почему бы и нет. Если напряжно. то можно и не тратиться.
      Если есть гантели. штанга не нужна. Гантели. хотя бы до 10кг.
      2. Можете ходить, но бегать эффективней. Я первый раз бежал 14сек, а у вас целый круг))

      • аааааа спасибо за ответ))))))))))))))))))))))))))))) уже второй день на стадионе,в сумме получается бег 7минут из часа.буду работать над улучшением результата)) как хорошо, что можно обойтись гантелями, а то я уже успела расстроится из-за того, что дома без штанги приличного результата не получить)) с залом ещё не определённо,а вот гантельки уже покупаю))) жую L-карнетин,ну и творог конечно))) ваш пример меня потряс,спасибо вам))))

  11. Ярослав, мне сложно себя смотивировать, т.к. я никогда не была толстой. У меня стоит цель не похудение, а корректировка фигуры, чтобы пропорциональна смотрелась, а то у меня плечи широкие, таз узкий, талии почти нет. Тренер сказал надо увеличивать жопу ( я ему сразу давайдосвидаанья), прогресс идет оочень медленно. просто хочется знать возможно ли уменьшить плечи, руки, талию и чтоб попа осталась какая есть сейчас, или он был прав?
    Спсибо!

    • нет не возможно, если у вас костяк такой. Хороший тренер попался, жалко дядьку *SORRY*

  12. для меня пойти и заниматься нет ничего сложного. а бороться с голодом — очень тяжело. особенно когда дело доходит до котлет или вафлей. как мотивировать себя не есть? все мысли о конгруентности ломаются о фразу «от этого ничего страшного не будет, завтра продолжу диету»

    • Найти любимую женщину и желательно статусом повыше чем ваш 8)
      проблем хапните, но вафли забудете)

  13. Всем здравствуйте! Я безумно благодарна вам, Ярослав!!!!! больше всего на свете я хочу пойти в магазин и КУПИТЬ ту одежду, которая нравится, чтобы не вываливался живот из узких брюк и сквозь облегающую футболку не видно было жировые запасы, бережно припасённые за определённый период времени. я близка к целе благодаря ВАМ, Как я вообще могла себя тАк запустить, УЖАС. Ну подумаешь четверо детей, было бы желание. У меня огромное. Даже мужа заразила этим желанием(быть атлетически стройной). Я никогда не задумывалась , что уделяя три дня в неделю тренировкам, можно быть в Такой форме, что все знакомые и друзья просто позавидуют. Вы, Ярослав , делаете великие вещи.Делаете людей счастливыми. Какая удача, что я нашла ваш блог..Я , по вечерам, несусь в спорт зал, оставляю мужу всех детей(младшей 4 месяца) и бегу к гантелям и тренажёрам, и я счастлива.У меня есть цель и есть результаты. Даже сбросив 2 кг и укрепив мышцы, уже видно что я в правильном направлении. Страшно представить smile как буду выглядеть после -7кг.(сейчас 63кг *CRAZY* ).Вы умница :-*

  14. Спасибо за «отрезвляющий пост»! Проблема большинства толстых людей в том, что они хотят чтобы их «похудели», а жрать столько же! Они продолжают жрать за троих, не имеют и малейшей силы воли, словно овощи, готовят не на семью, а на целое татаро-монгольское иго, но почему-то ищут проблемы в наследственности, нехватке времени, отсутствии денег на здоровое питание. Они все ищут суперспособ похудеть, какую-то чудотворную методику не понимая, что она уже открыта — не жрите, терпите, закаляйте силу воли, тренируйтесь и похудеете. Вы сами виноваты, что вы толстые, нереализовавшиеся, нелюбимые. Вы сами стали для себя обузой.

    Зачем набивать желудок требухой, мусорной едой, ведь на эти же деньги можно купить хорошей и полезной пищи? Лучше съесть меньше, но хорошего! Конечно, гораздо проще все спихнуть на внешние причины, чем просто менять свои вкусовые привычки, чем начать заниматься спортом и т.д. Я не беру в расчет людей, которые поправились из-за приема гормонов и т.д. Но когда люди в 27 лет весят 137 кг из-за жратвы …это жесть. Вот честно, больше нет жалости и сочувствия к толстым. Только они виноваты в том, что стали такими.

    • Самое несправедливое: например я сейчас ем 5000ккал в сутки, многие «полные» люди едят меньше, а разница на лицо. Просто надо уделить себе не много времени, один раз живем и то не долго.

  15. Ярослав, спасибо за такой суперский пост, здоровья вам, удачи и процветанияsmile жаль, что не читала его пока стройнела, вы очень правы в том, что чаще всего обретая хорошую фигуру, мы впридачу получаем еще здоровье и успех, поняла это на опытеsmile спасибо вам, успеховsmile

  16. Йохо!!! Вот это да! Давно так мозги не промывались smile Раньше легко мотивировалась, бегала, скакала, каталась, плавала — была отличная подтянутая фигурка! Сейчас +4 кг., ребенок, муж, интернет — лень sad
    Отличный пост, все по полочкам расставил. Как-то стыдно стало, ведь хочется жить качественно и красиво, быть здоровым и позитивным. Все в моих руках!
    СПАСИБО smile

  17. Раз уж тут начали высказываться матери-одиночки, то и я вставлю свои пять копеек laugh

    Когда никто не поддерживает и не помогает, когда не с кем оставить ребенка на это несчастный час, чтобы сходить на тренировку, это ОЧЕНЬ грустно и тяжело, но это не повод махнуть на себя рукой и съесть очередную булочку *STOP*

    В первый год жизни ребенка я сбросила 13 кг =-O Специально ничего не делала (только зарядку минут 20), просто был стресс, никогда маленьких детей так близко не видела, а тут свой, орет и требует чего-то laugh В общем, бегала тогда как загнанная лошадь, поесть некогда было, да и гуляли много с коляской. Потом пообвыкла, вошла в колею и стала набирать вес. Пыталась заниматься дома, сидеть на диете, правильно питаться — хватало максимум на две недели.

    Сейчас мой вес всего на 3 кг меньше того, с которым я шла рожать =-O

    И вот сыночку 2,7, слава Богу, пошел в садик, наконец-то появилась возможность посещать спортзал (после работы, до садика надо будет умудриться *CRAZY* ). Как бы ни было трудно все это совмещать, надеюсь, у меня все получится! А с выходом на работу и поесть толком некогда будет. А пока читаю Ваши статьи и вновь обретаю мотивацию, спасибо, Ярослав! Надеюсь, у меня все получится, и Ваши статьи помогут мне в этом.

  18. Здравствуйте. Я всегда весила 57-58кг при росте 168см.но с зимы набрала вес до 66 и не могу похудеть. А если и худею то быстро и точно в этом же темпе набираю его. Хожу на фитнес полтора месяца сыграл в весе нет, но фигура сама по себе приображаеться,принимаю л карнитин к тому же перед тренеровками. С чем это может быть связано и как похудеть?

  19. проблема маленьких шажочков в том, что многие, начиная их делать, на этом и останавливаются. Сейчас появилось очень много пятиминутных роликов с упражнениями и вот женщины хватаются за них, делают неделю, месяц, а результата нет. И спрашивают: а почему так, я же тренируюсь… ) смешно. Я думаю, хорошо когда человек осознает, что впереди долгий и тяжелый процесс и морально готов к этому, а то тоже эффект Золушки получается, маленькие шажочки не работают без увеличения длительности и нагрузки и делая 15 приседаний сегодня, надо понимать, что завтра нужно сделать 30, а послезавтра 45 )
    Спасибо Вам, Ярослав, за отличные статьи, нравится Вас читать — вы пишите очень живым и легким языком, с юмором и позитивом. Цитирую Вас smile

    • 5ти минутные ролики — это продукт, который породил спрос. У меня ролики на канале более 1го часа, средняя продолжительность просмотра 4мин. Есть хорошее исследование по маркетингу, которое показывает, что если тренировка или урок длиннее 21мин — она плохо продается))).
      А не эффективность данных тренировок связана с тем, что физиология и биохимия вообще не учитывается. Скоро буду ролик делать по данной теме. Нас кормят говном — потому что мы сами говноеды :-! *CRAZY*

  20. Добрый день.

    Всю сознательную жизнь весил порядка 72-75 при росте 180. Много ходил пешком и вообще был всячески подвижен.
    Несколько неудачных падений (ролики, лыжи) — надорваны и срослись связки колена, поврежден мениск, травмирующий артроз колена, артроз тазобедренного. Все это дело болит уже лет 5 конкретно. Залечиваю — можно ходить километров по 3-5 в день. Чуть больше или вес какой (сумка и тд) — на следующие пару дней валяюсь. В период обострений не выхожу мз дома. Сейчас лежу третий день — жену поднял ;-)
    Набрал 92 кг. Выгялжу отвратно sad забросил велик совсем (просто не могу, боль). Хочу вернуть прежнюю форму, но о спортзале боюсь думать — 10-20 кг физически поднять не проблема, но суставы после этого болят дико. И не просто болят, а не хотят сгибаться. Врачи поднимать тяжести вообще запрещают.

    Посоветуйте, как быть.

  21. Добрый день! А у меня вот такая была проблема: делать приседания и выпады не давали колени- болели, трещали. Я помучилась и на месяц отставила приседания. Пропила за этот месяц хондроитин с глюкозамином. Теперь приседаю с гантелями по 100 раз за один подход и ничего не болит и не хрустит!

  22. автору пофиг на наши/ваши вопросы и комментарии. здесь зарабатываются деньги, а с вами лишь способствуем этому.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top