Практикум играющего тренера

ФМ4М Game Over

Понимаю, что не очень приятная новость, но продолжения  ФМ4М не будет.

Для меня конечно всё остаётся в прежнем режиме, по истечении этого проекта я предоставлю итоговые видео и фото материалы, также я буду продолжать публиковать полезные статьи и видео уроки. Не будет только ФМ4М.

    Связано это с тем, что участились случаи копирования и распространения материалов с корыстными намерениями. По началу казалось бы ну и пусть детки балуются, НО. Чтобы контент хоть маленько отличался, горе диетологи-маркетологи добавляют понемногу из Дюкана, Протасова, Ковалькова, -60 и т.д. И получается не пойми что. Весь этот коктейль продаётся под различными соусами. «Втюхивается» в виде видео-уроков, тренингов,  презентаций и pdf-брошюр.

Также усиливаются ddoss-атаки на мой сайт. Если кто-то зашёл в течении пары часов после рассылки последнего письма «секреты от Брина ч.1», то заметили что сайт не работал.

Как говорится чем дальше в лес, тем толще партизаны.

Вот несколько скриншотиков, того что делают народные умельцы:

Это мой слайд, урок №2. Помните?

Это ваяния народных мастеров:

 

 

 

 

 

 

Ни чего не напоминает?

Или вот письмо, одной из рассылок:

 Здорово, правда?

      С одной стороны мне абсолютно безразлично, что кто-то перекраивает мои материалы и продаёт под своим брендом. Но с другой, эти господа должны быть наказаны, за то что видоизменяют обычные рекомендации и причиняют вред здоровью окружающим. Я ни чего не имею против копирования материала с моего сайта с указанием первоисточника, это будет честно и позволяет человеку самому принимать решение, но меня бесит и раздражает, когда люди намеренно причиняют вред здоровью пользуясь не заслуженным доверием.

 

Каждый человек должен нести ответственность за свои поступки. Единственный гуманный способ, которым я могу  остановить их, это через авторское право (Статья 146 УК РФ). НО, мне не хочется защищать авторским правом, любительские уроки и элементарный контент на сайте.

Поэтому я решил, для своих читателей сделать профессиональный курс, с подробной теорией и кучей практики, с видео уроками, пошаговыми инструкциями, секретными фишками и уникальными тренерскими методиками.

Чтобы это был уникальный материал, без аналогов, чтобы всё, что было ДО него рядом не стояло).

Цель курса будет простая: В максимально короткий срок похудеть и создать себе красивое, сексуальное тело с идеальными пропорциями: классические женские линии, талия, попочка, мммм)

От вас требуется только выбрать то, что вы хотите и в какой форме вам будет максимально полезен курс. Сделать это можно с помощью голосования.

  1. Курс №1- Пошаговый. Смысл как в Фм4м, только уроков будет больше. День 1й, 2й, 3й и т.д. или через день. Полностью весь период от первого дня, до последнего. Вся система построения женской фигурки по шагам.
  2. Курс №2 – Полный. Смысл как в мини уроках «секреты идеальной фигуры». Отдельные уроки по питанию, тренировкам, добавкам, мотивации, самодисциплине и т.д. сведённые все в одну систему с конкретным планом действий.
  3. Курс №3. Аптечные секреты жиросжигания. Курс по всем препаратам, которые используются для жиросжигания, начиная от Турбослима и Блокатором калорий (фаза №2), заканчивая тяжёлой профессиональной артиллерией. Схемы приёмов, где купить, на сколько посадят (шутка ха-ха).
  4. Курс №4. Худеем в домашних условиях. Без комментариев
  5. Курс№5. Как избавиться от целлюлита? Без комментариев
  6. Курс№6. Худеем на 10кг за 30 дней. Без комментариев

Вот такие курсы мне сейчас интересно создать для вас, выбирайте что больше нравится.

Опрос ниже.

(выбери курс и нажми на кнопку голосовать.)

 

[poll id=2]

 

 

 

 

Надеюсь я вас не сильно огорчил, а плагиаторов сильно)

      У меня есть огромный минус, я иногда совершенно не замечаю проблем новичков, у которых каша в голове из-за обилия информации по похудению. Многие вещи мне кажутся очевидными и я их не раскрываю или порой даже не замечаю, что на данном этапе или по данной теме могут быть осложнения. Поэтому в комментариях к данному посту вы можете написать, о чём ещё дополнительно вы хотите узнать, какие темы вас интересуют. Чем больше вопросов вы напишете, тем больше ответов получите, я сниму отдельные видео уроки по ним, или же детально разберу в основном курсе. Принимаются любые идеи и заявки.

До связи. Брин.

 

Комментарии

  1. Очень жаль(( но это Ваша работа, Ваша разработанная система и Ваше решение! Спасибо, я много чего подчеркнул для себя и взял на вооружение. Самое главное — не сдаваться и если упал, подниматься и идти дальше! Действительно Ваши видео уроки и статьи являются самыми что ни есть настоящими! Еще раз спасибо и удачи Вам во всех Ваших делах и начинаниях! *DRINK*

  2. Ярослав, вы большой молодец! Ничего не знаю про ваших плагиаторов, а вас знаю, ваш сайт рекомендую — кто темой интересуется. Хапанье чужого — это будет всегда, авторское право в Сети — такая двоякая штука. Абсолютно с вами согласна по всем пунктам и разделяю ваше негодование. Но, может, все-таки передумаете? Мне кажется, вам нужно продолжать свое виртуальное представительство, вы всех подомнете, у вас все ресурсы и возможности для этого. Вы правда — очень крутой! smile

  3. Если кто-то зашёл в течении пары часов после рассылки последнего письма «секреты от Брина ч.1», то заметили что сайт не работал.

    Да, точно, было такое sad sad
    Ярослав, это грустно! sad((( Но плагиата очень много — сама видела в сети, особенно кривого полно.

    Но ничего, их еще настигнет лучик поноса! ]:->
    А когда можно ждать новых уроков? :-[

  4. Добрый вечер.Мне хотелось бы узнать,когда нагрузка идет на ноги,после первого сета болят коленный чашечки.Какие упражнения тогда мне показаны, с весом.

    • Те, которые исключают нагрузку на больные места.
      Если после нагрузки чувствуете боль в суставах, выполнять упражнение нельзя, пока не залечите.

  5. а мне просто очень нравится Вас читать.. И нету такого, что что то неприятно, просто мотивирует, когда вижу свои недостатки со стороны. Я досконально всему не следовала, но похудела с размера L до M. За несколько месяцев. Друзья все замечают *YAHOO* спасибо Вам)

  6. Доброе время суток! Практически у Вас единственный сайт, где есть доступные рекомендации. Огромное спасибо за информацию! Вопросов много… Результат -10 кг за 4 месяца, быстрее не нужно, главное получается! Удачи Вам!

  7. Уважаемый Ярослав!
    Спасибо Вам за Вашу работу! Ваш курс замечателен и аналогов не имеет. Может, всё же стоит защитить свое авторство на материалы сайта? Этим Вы бы наверное оказали услугу людям, которых обманывают плагиаторы, но конечно решать Вам.
    Касательно голосования, проголосовала за вариант 4, потому что нет варианта выбора нескольких ответов, но интересны также варианты 1, 2, и 6.
    С нетерпением жду Ваших уроков, в каком бы формате они не были. Удачи Вам.

  8. Я тоже не знаю плагиаторов, но только потому, что по вопросам своего внешнего вида посещаю только один сайт с тех пор как на него попала впервые Osmile Я Вам не изменяю, Ярослав! smile Ну этого и следовало ожидать, собственно, что уж говорить, успешным всегда завидуют и подражают!) Но самое главное-меня порадовало, что Вы нас не бросаете, не забили на это все дело, вот это выше всего! Я уже проголосовала)) Спасибо Вам большое за это! ЛЮДИ, ПОСМОТРИТЕ, ЕСТЬ ЕЩЕ БОГАТЫРИ НА СВЕТЕ ДОСТОЙНЫЕ! :-[ Ярослав, Вы правда как богатырь и телосложением и намерениями и даже имя богатырское))) У Вас явно предназначение свыше начертано)))))

  9. Жаль. мы с моими подругами и дочерью изучили Ваш курс, нам он очень понравился. Придерживаемся и работаем. есть результаты. И рассылки были интересные полезные. А может в ввиде рассылок своим почитателям все таки будуте высылать свои разработки? Не могу найти Ваше видео, где Вы ставя на себя опыты показывали упражнения с помощью которых похудели, сохраняя и набирая мышечную массу. Не успела с сыном обсудить и скачать не смогла. Очень сожалею. да и про корицу статья была очень интересная и полезная.
    Спасибо Ярослав. Успехов!

  10. ох, Ярослав, это ужасно!((( Я представляю, как вам неприятно, что ваши труды халявно взяли и распространяют… С другой стороны, не это ли показатель популярности ;) Я однажды писала статью на сервисе интернет-дневников, и потом увидела, что эта моя статья по всему интернету валяется, без указания моего имени. Это, конечно, не нобелевская работа, но все же))) Так что в какой-то степени я вас понимаю.
    На самом деле, я бы прочитала ВСЕ ваши курсы, так как хочу углубить свои знания и, конечно, улучшить фигуру)))
    У меня есть предложение так же написать отдельно те самые хитрости «Для новичков», многим пригодится, да и переспрашивать будут меньше) Я думаю, многие вопросы задаются по сто раз и вы уже знаете, что интересует народ)

    Желаю удачи

      • smile Да, вот самое оно)))
        Буду ждать с нетерпением! А пока займусь собой по вашим прошлым советам)

  11. Очень непрятная ситуация sad Единственно, надеюсь, что вы не пропадёте из сети совсем и будете своими знаниями помогать делать красивое тело, а своим чувством юмора — отличную мотивацию!

    Спасибо, Ярослав!

  12. Спасибо за рассылку, Ярослав! Интересно и полезно. Дальнейших успехов и забей на плагиаторов. Ты — молодец, мОлодец!

  13. Для себя все уяснил еще с видео уроков, посчитал калории, перешел на питание 6 раз в день, пошел в спорт зал.
    Теперь уже и нет нужды в какой-то мотивации и дополнительной информации по диетам и режимам.
    Мой результат Март-Август -20 кг и продолжаю само совершенствоваться!

  14. Ярослав!
    Спасибо большое за рассылки!
    Записалась бы на все курсы!
    Считаю,что вся информация необходима!
    Успеха вам и всем кто с вами!

  15. Спасибо, что поделились полезной информацией о красоте и здоровье. Вопрос о приеме протеиновых коктейлей. Когда их лучше принимать человеку, не занимающемся спортом, но вот уже больше 20 лет он вегетарианец. Его мышечная масса напоминает кисельные берега.

    • Без физической активности прибавки массы будут 3-5%.
      Смысла нет переводить деньги.

    • Наоборот что-то скромно. Я думал мне сейчас распишут, а все только выбирают.

      • ..так сказано было- надо выбрать курс…..так мы и выбираем…только как мартышки…хотим быть и умными и красивыми…разорваться нам что ли???…я тоже выбирала, выбирала..выбрала 1 и 4( два раза голосовала…). хотя понимала, что хочеться всё и сразу….

  16. Действительно, очень жаль, мне тоже нравились ваши уроки, ваши советы и рекомендации, с вашей помощью похудела чуток, изменила жизнь! Спасибо!! ( сама видела много раз «плагиат»)

  17. Хорошо бы еще побольше обратить внимания на тех,кому худеть не надо :P . Проблема набрать массу ,а не жир и не похудеть еще больше sad .А то тощая корова-еще не лань…В молодости еще ничего,а в 50 не очень.

    • Есть мысли, но это будет не скоро, всё таки тема мышечной гипертрофии больше мужчин интересует, вам надо обратить внимание на порталы по бодибилдингу.

  18. Безумно грустно от такого поворота событий. Но Ваши труды не пропали даром! Уверена, что с каждым днём число Ваших поклонников растёт со скоростью света, ибо все, кто тут побывал, рекомендуют вас, как специалиста высокого класса!
    Теперь ближе к теме: я проголосовала за курс№6 )))) Но это потому, что мне так хочется . На самом деле возможности у каждого разные, а мои болезни не дадут мне так быстро похудеть. Потому в комментариях голосую за курс №1 и № 4. Не помешает и № 5.
    И еще — что делать таким развалинам как я? С варикозом, слабыми сосудами (отсюда проблемы с сердцем), щитовидка, больная спина и т.д. Хочется заниматься уже сейчас, а приходится лечиться и довольно-таки долго. Все попытки начать сходу тренировки по Вашей системе не увенчались успехом (пошли разного рода обострения даже при минимальных НЕПРИВЫЧНЫХ ЖИРНОМУ ТЕЛУ нагрузках).

    • надо медленно и по все фронтам.
      Рекомендованные мной нагрузки, абсолютно для здорового организма.
      Если есть проблемы, то насиловать себя не стоит.
      Многие начинают с 10ти приседаний и 3мин быстрой ходьбы, а через год выступают на своих первых соревнованиях Красоты. Главное не количество, а систематичность с постоянным увеличением нагрузки, чтобы организм не успевал адаптироваться и крепчал.
      Если дать сразу большую нагрузку это уже стресс(вред).

  19. sad Очень-очень жаль, что не будет Ф4М4 sad

    Только не понятно, если Вы сделаете:
    1.Курс №1- Пошаговый. Смысл как в Фм4м, только уроков будет больше. День 1й, 2й, 3й и т.д. или через день. Полностью весь период от первого дня, до последнего. Вся система построения женской фигурки по шагам.

    то где же гарантия, что его не сопрут? Опять же, видеоуроки «Секреты идеального тела» остались во всеобщем доступе — захотел скачал — переделал — продал…
    А Ф4М4 были в ютюбе, а с ютюба без специальных программ не скачаешь, можно конечно, но незаконно)))
    так что вобще непонятно какой же смысл отменять Ф4М4, если все остальное осталось? Сайт этот — с него можно своровать информацию, потом видеоуроки — и с них можно…

    Пока вся информация не станет платной — будут воровать…
    Например, книга Сержа Домогацкого — «Домашний тренинг — максимум свободы», фиг найдешь в интернете. ПОТОМУ ЧТО ПЛАТНО, и они сразу чистят , если узнают, что кто-то выложил отсканированный материал.

    Можно сделать, как на сайте у Василисы Володиной-она астролог. У нее есть раздел «осторожно — мошенники» и там приведены несколько адресов таких сайтов.

    A voobwe
    Отто фон Бисмарк «Революции готовят гении, делают романтики, а пользуются плодами – негодяи».
    Nel’zya prekrawat’ revolyuciyu, ne smotrya na negodyaev!!! ]:-> ]:-> ]:->

    *ROSE* *ROSE* *ROSE*

    • Уговорили. Будет платно smile
      То что уже есть в свободном доступе, ни капельки не жалко.

  20. Добрый день, Ярослав!
    В сложившейся ситуации Ваше решение,к сожалению, видимо, верное! Но согласна и с предыдущим комментом. Иной раз оторопь берёт, как некоторые параноидально защищают свой продукт, и деньги уплатишь, а после переустановки системы, или на другом компе диск смотреть уже нельзя((
    Всех вышеупомянутых борцов с жиром, и других тоже, читала, но Ваша система при максимальном лаконизме наиболее информативна, без соплей и по делу. И + к тому, очень интересно читать Ваш блог. Конечно хотелось бы не только один курс (я проголосовала за №2), но и 4-й и 6-й.
    Успехов Вам! (и всем нам с Вашей помощью)

    • Встречал такую систему. Называется Инфо-протектор.
      Использовать её не буду. Мне главное, чтобы моим читателям было удобно.

  21. Ярослав, я как один из новичков с овсянкой в голове *CRAZY* не совсем понимаю технику некоторых упражнений, было бы здорово, если бы вы в своем курсе показывали правильное выполнение тех или иных видов основных упражнений. А еще неплохо было бы , если бы вы рассказали ( можно и на видео, было бы прекрасно) о правильной разминке и заминке после тренировки. Разжевывать сильно не надо, просто уложить в голове тренировку от и до — этого мне всегда не хватало)

  22. Ярослав, все Вы делаете правильно. Просто, человек кторый занимался и занимается по Вашей методике пошлет в лес всех этих мудрецов — плагиаторов. Такие умники порой вылезают и в моей почте, никогда не понимала откуда они берут адрес, я сразу их удаляю и отписываюсь от их рассылок :-! . Я Вам благодарна за Вашу работу и надеюсь, что Вы ее продолжите, все равно в каком формате. *ROSE*

  23. Ярослав, полностью с вами согласна, очень несправедливо, когда твой бескорыстный труд используют в корыстных целях. Я даже несколько раз писала таким копировальщикам, что почему у них выложен труд другого человека без активной ссылки и подписи имени правообладателя. Не все, но многие исправлялись. Основная просьба к вам — не бросайте нас, пинайте и помогайте пожалуйста нам и дальше стройнеть и переворачивать все ранее накопленные знания о похудении с ног на голову. мы вас обожаем!!!!

  24. Здравствуйте, Ярослав! Много высказано сожалений по поводу нападок плагиаторов, но Вам стоит только радоваться этому, т.к. ВЫ ТАЛАНТ да еще и ТРУДОЛЮБИВЫЙ.Значит есть ЧТО красть!!!!!! Ваш пытливый ум и желание создать нечто уникальное и ни на кого не похожее уведет Вас далеко вперед от ленивых и неспособных людей.Чем меньше Вы их будете замечать,тем быстрее они исчезнут из Вашей жизни. Проверено! Блог действительно ПРЕКРАСНЫЙ И очень НУЖНЫЙ.Не бросайте нас «ленивых толстунов»(это я о себе)Огромное спасибо за Ваш труд и желание помочь!

  25. Ярослав, я бы проголосовала за любой из Ваших курсов и даже за все вместе по двум основным причинам:
    а) любой Ваш курс будет профессиональным;
    б) как по — отдельности, так и все вместе Ваши курсы будут иметь право на жизнь и всегда будут супер-востребованы. в любом случае, потому что они принесут людям реальную пользу.
    Но поскольку «своя рубашка ближе к телу» и из корыстных (эгоистических, можно сказать) побуждений я проголосовала за курс № 4,т .к. у меня нет возможности заниматься в спортзале.

  26. Ярослав, я проголосовала за курс №4, но хотелось очень и №1 — это не возможно?
    Простите я плохо поняла, мы только будем получать выбранные курсы, а рассылки — нет? Это конечно возмутительно то, что кто-то ворует Ваши материалы, но если Вы их сделаете платными, я не смогу их приобрести, у нас в Беларуси очень маленькие пенсии. Я уже похудела на 17,5 кг, мне очень нравятся Ваши статьи и рекомендации очень лаконичные и толковые, без словоблудия всегда по делу и глаз, после прочтения точно хочется (и отрываешь) свою Ж..пу и ползешь на пол, чтобы позаниматься прессом. Не бросайте нас Здоровья Вам и огромное спасибо за Ваш труд.

    • Рассылка будет в прежнем режиме.
      А здоровьем можно заниматься и без финансовых вложений.

  27. весьма жаль, если эти курсы будут платными, как я поняла *SORRY* . Хотя это было бы вполне логично.

  28. Здравствуйте,Ярослав.Вы правильно написали:из-за изобилия информации ,каша в голове.Трудно понять,кого слушать.Кто хочет действительно помочь,а кто качает деньги. Мне у вас всё понравилось,но я опять же испугалась,для меня ли это.Мне показалось,что ваши рекомендации для молодых. а мне уже далеко за50 и здоровье согласно возрасту. Очень хочется быть здоровой,стройной, любить себя и,конечно,нравиться мужу .Выбрала курс№4,но, наверное,правильней курс№1, посоветуйте,пожалуйста. С уважением.

    • Вам видней.
      Если прикинуть возраст моих клиентов, то
      95%- после 50ти т.к. в основном приходят, когда уже жареный петух в ж… клюнет и врачи руками разводят, мол возраст. Вот тогда начинаю думать
      5% — от 25 до 35, у которых и так всё хорошо, но хочется чуть-чуть получше.
      Промежуточных значений нет)

      • Есть, я *CRAZY* самое промежуточное значение smile

        Очень жаль, что на Ваших трудах кто-то решил заработать. Но у них все равно не получится сделать эту программу на таком высоком и понятном уровне.
        Да и вообще — гордитесь, раз Вас цитируют, значит Вы изобрели нечто такое, что до Вас никто не делал.
        Удачи!

  29. Спасибо большое за ваш труд, за то,что этим занимаетесь, за то,что даете правильную,полезную информацию,пИшите легко и понятно!!!!Огромная благодарность за то,что вы есть и за вашу помощь!!!!!!!

  30. Ярослав,а про физические упражнения в домащних условиях для мужчин. Ничего не будет?
    Потому как прослеживается постоянная симпатия к женскому полу
    (Все попочки да талия)
    Не скрою,и мне нравятся стройные женщины,но не нужно забывать и о стройных мужчинах.
    Будут ли курсы для мужчин?
    А насчет плагиата,должно быть очень обидно .Ведь ты создаешь нечто новое своими»руками»И тебе важно видеть результат своего новшества
    И единственным утешением ,а вернее победой будет преданость твоих учеников
    Раз мы остаемся с тобой,и читаем и придерживаемся твоим рекомендациям,значит мы тебе доверяем
    Доверяем свое здоровье
    А это очень важное и главное что у нас есть,и которое мы не можем приобрести за деньги…
    Так,что спасибо что ты есть,и что тебе верят
    А это самое главное
    Плагиат он как был так он и будет всегда это жизнь

    • Всё таки рассылка про похудение и диеты, от сюда и любовь к женской аудитории. ;)
      Для мужчин я считаю забивать голову подобным не стоит. Необходимо использовать принципы бодибилдинга (не даром в переводе означает «построение тела»), а мои рекомендации применять так сказать на «сушках», чтобы стать красивым и рельефным. т.к. грамотно просушиться сложнее, чем набрать мышечную массу, я и выбрал это в качестве своей специализации. Мне нравиться посложней))
      Да и тренеров специализирующихся на женском тренинге и питании очень мало.
      Для мужчин планирую тоже создать подобный ресурс, но это будет не блог, а тематических портал. Правда не скоро.

  31. Здравствуйте,Ярослав. Спасибо Вам за Ваш труд..
    По минимуму хочется 3 курса 1, 2, 4, а в идевле — все.
    Ьуду рада, если для новичков будет что-нибудь.

  32. Мне очень жаль слишком медленно я снижаю весзлюсь на себя.Всё зависит только от меня.Мне нравится всё от первого до последнего слова.Кроме 5урока хотелось бы всё.Вообще подумываю связаться лично с Вами и договориться об индивидуальной программе,хочу уже сейчас результат,а он далеко.С уважением я.

  33. Ну вот я — новичок. Похудев, я обнаружила, что «худая корова еще не стройная газель». И для красивой фигуры нужны упражнения. И казалось бы, чего проще, смотри видео и делай как показано. В частности, у меня возникло желание сделать мою прибитую доской попку выпуклой. И хрен тебе там! Делаю как на видео, а попка вообще не напрягается. Тут то до меня и дошло, что не все так просто. И нужно либо детальное текстовое объяснение, как сделать так, чтобы напрягалось в нужном месте. Ну или топать к тренеру (а это конечно не хоцца, охота дома, и чтобы лыжи были сломаны за 40 км от ближайшего спортзала. Но у меня отмазка получше будет. Я типа языком не владею той страны, в которой живу). Ну в общем, критически взглянув на свой коммент, меня можно заслать в отстой, ибо я типичный представитель «как бы поиметь все, ничего не делая». Но тем не менее, спасибо, что дали выссказаться :-[

    • Набор упражнений можно перевести гуглом и сунуть под нос инструктору.
      Чем больше он вам на жестах будет объяснять, тем меньше этих жестов будет со временем.
      Я бы сейчас дома не сидел, а нервировал бы носителей языка своими знаниями, язык так на много быстрее учится.

  34. Проголосовала за первый курс — Полностью весь период от первого дня, до последнего. Вся система построения женской фигурки по шагам — будет просто бомба!!

  35. Ярослав, здравствуйте. Дерьма в этой жизни много. Не губите свое детище. Боритесь за него. Вы просто не представляете какое благое дело вы делаете. Я думаю среди нас найдется адвокат, юрист, который возьмется НАМ ПОМОЧЬ. Мне очень хочется с вами общаться лично. Сделайте обращение за помощью. Не хочу хоронить уже ставших близких по духу людей!!!! *HELP*

    • не всё так плохо)
      Просто не большая сложность для «не хороших» людей,
      а также отличная возможность для «хороших», выбрать то, что им действительно надо.

  36. Доброе утро!Очень нравятся ваши рекомендации!А новый уровень общения,мне кажется,даже будет более действенным (для меня).У меня такая проблема.Я не толстая.Лишний вес бывает,когда поправлюсь,и он распределяется в основном в зоне живота и бедер.Вот с этим и борюсь.Питаться стараюсь правильно,но очень люблю конфеты.И ничто меня не останавливает! :-| Но это ладно,настроюсь).Так вот,хотелось бы,чтобы рекомендации были не только для полных людей с лишним весом,но и для тех,у кого есть некоторые проблемные зоны.У меня рост 173,вес 58.Сейчас занимаюсь каждый день по чуть-чуть (30 мин),уделяя животу,попе и спине особое внимание.
    В зоне живота остались маленькие жировые шарики,которые портят все мои усилия,и не знаю,как от них избавиться до конца.На спине есть небольшие складки. *UNKNOWN* Не знаю,как их убрать.Ну а попу просто подтягиваю)
    Понимаю,что лично мне не ответите,но буду благодарна,если найду что-то на эти темы.)
    Спасибо!!!

    • Почему не отвечу? отвечу)
      нет такого понятия как проблемные зоны в том контексте в котором они подразумеваются.
      Классически мы привыкли, что если есть проблемное место, допустим живот значит надо делать большее количество упражнений на него, мазать его чем-нибудь, пресс покачать и т.д.
      Это не правильный подход. Проблемные места — это места с которых жировые отложения уйдут последними, но после того как уйдут со всего тела. И будут появлятся в первую очередь на этих местах. Изолированные упражнения не помогут в данном случае. Необходим полный поход.
      Например хочешь убрать жир с живота? — Приседай, делай становую, бегай, хотя все будут советовать прессик покачать smile От сюда столько и разочарований. Жир не уходит локально

      • ;) Спасибо за ответ!Про качание прессика и т.п. я уже в курсе (зря,что ли,читала ваш блог)).Занимаюсь с Джиллиан Майклс,вернее,занималась.Что-то коленка захрустела,такого не было никогда раньше.Сделала передых.Жду ваших продвижений в новом облике! *BRAVO* *ROSE*

  37. привет очень жаль что есть ДАРМОЕДЫ которые пытаются жить за чужой счет. я наконец изучила Ваш труд и буду заниматься благодарность и огромное спасибо

  38. Знаете, Ярослав, что бы я хотела? Я — новичок и Вы правы, то, что для Вас орешки и само-собой разумеющееся, для меня иногда проблема. Например, Вы говорите, «упражнения — следующие: приседания…, мертвая тяга.. и т.д. Найдете их в интернете. Я, конечно же нашла. Но! Разные люди объясняют по-разному. И в некоторых случаях — прямо противоположное *NO* . Одни говорят — делай так и ни в коем случае не так, а другие — наоборот. И оба автоитеты, один олимпйский чемпмон , а другой — изветсный на всю страну тренер, дает уроки в фитнес клубе и по интернету… Не верить … — я не вижу смысла. Оба люди знаменитыу и оба — профессионалы. Вот сидишь и гадаешь, как же все-таки, правильно ? Кому верить? Поэтому, я бы хотела, чтобы Вы давали СВОИ пояснения или может видео, как хотите, по всем упражнениям *HELP* .
    Спасибо за ответ.

    • Уж не Юрий ли Спасокукоцкий авторитет)
      Хороший дядечка, ни чего не скажу)
      Просто сколько тренеров, столько и мнений. Если взять допустим всех бывших чемпионов, у них у всех будут разные методики и не будет двух одинаковых. Просто со временем вы научитесь слушать своё тело и многие упражнения малость измените под себя. Хороший тренер даст несколько вариантов одного упражнения и покажет основные ошибки.
      Была идея записать технику упражнений специально для женщин с приглашением ЭКС чемпионок по фитнесу, но думаю нам ещё до этого надо кучу вопросов разобрать.
      Идея хорошая, положу на полочку smile

  39. А по-поводу дармоедов… я бы Вам советовала, все-таки,защитить свои авторские права. Все-равно Вам придется это сделать. Мелкие воришки, плагиаты и прочая мелкая погань всегда были и будут. Зачем растрачивать на них свою энергию? Вам же спокойнее будет , да и нам лучше, сразу будет видна подделка.

  40. Ярослав, грустную новость вы нам поведали. Я познакомилась с вашей методикой месяц назад. С интересом изучила весь ваш материал.Вы большой молодец и поверьте у вас достаточно много друзей. Дармоеды были-есть-и будут. Умный человек всегда разберется: фальшивка это или оригинал. А теперь у меня к вам вопрос. С питанием все понятно. У меня проблема с физическими нагрузками. Все, что вы предлагаете, рассчитаны на молодых. Есть ли у вас разработанный комплекс для нашего возраста ( мне 60 лет). У меня есть проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой. Я регулярно занимаюсь плаванием ( 2 раза в неделю по 1 часу). Хотелось бы убрать 12кг.

    • Программы специализированные под ограниченные физические возможности я разрабатываю и обтачиваю индивидуально. не возможно сделать такие программы под всех.
      Взять допустим проблему сердечно-сосудистой системой.
      Тренировка для Гипертоников
      Тренировка для Тахиокардиоников) (новое слово придумал)
      Тренировка для ГЛЖ (гипертрофия левого желудочка)
      и т.д.
      Сколько людей заинтересуются подобными программами? Пара человек. Так ведь?
      Вам же посоветую плавание заменить на обычное кардио. Дело в том что при избытке веса, кровеносные сосуды в жировой ткани пережимаются и при охлаждении ещё и сужаются, в итоге жирные кислоты не могут поступить в кровоток, чтобы сгореть в митохондрии и жиросжигания не происходит, организм в качестве энергии использует гликоген и мышцы, если грубо выразиться. Замечали как после бассейна есть хочется? Организм компенсирует затраты важных для него веществ. В моих программа просто сократите нагрузку в 5 раз для начала, а затем прибавляйте.

  41. Мда… Есть у человечества такая жалкая черта: опошлить хорошую идею, перевернуть и использовать на благо себя любимого, наживаясь таким образом за счет других людей. У этих людей нет фантазии и уж тем более знаний, все что они могут — копировать, слегка поменяв оболочку. Успехов в борьбе с пиратством, Ярослав.

    Спасибо большое за Ваши уроки, худею вместе с мужем. Начали 7 июля, у него уже — 14 кг, 100 кг вчера разменял) С голодовкой и питанием Ваши видеоуроки его убедили) Не могу убедить его начать не только пресс качать и по дорожке ходить (дорожка только до 95 кг, поэтому ходит). Он раньше качался + бегал, боится, что попрет и одежду не сможет опять себе подобрать. Программу раскретиковал, не знаю что делать. *SORRY* Упрямый… Эм… и такой вопрос еще, Ярослав) : в «загрузочный» день можно пить пиво (уж очень он его любит)? :-[

    • Мужики они такие)
      Не знаю что такое «загрузочный» день)
      пиво? если писюн не нужен, и результаты нужны оче-е-е-ень долго, пусть пьёт.
      пиво это фито-эстроген с самым высоким Гликемическим индексом.
      с помощью ПП и тренировок тело настраивается использовать углеводы для запаса в гликоген, повышается уровень тестостерона, что приводит к дополнительному жиросжиганию, а пиво эти процессы запускает в обратном направлении.
      я тоже пиво люблю. Очень-Очень *DRINK*
      Весной помню последний бокальчик был (1 шт.), а до этого лет так 8 назад.

  42. Ярослав, вы меня сразу напугали своим заявлением в почте. а потом почитала, разобралась, слава богу вы нас не покидаете. Я ваш поклонник уже где-то 1,5 года, а рассылки на Subscribe.Ru с первых шагов. вас приятно читать, вы прекрасно раздаете пендели и после прочтения вашей очередной статьи встаешь с дивана и начинаешь действовать. Молодец. ну придумайте что-нибудь, чтобы бороться с этими гадами, только нас верных не бросайте. laugh :-* :-[ *ROSE*

      • Ярослав я рада, что и группа в контакте работает. думала уже нет, а сейчас зашла и посмотрела что вы 58 минут назад нам классные фотки выставили, в виде пенделей очередных

  43. Рада, что вы продолжаете свое дело, это здорово. Единственная загвоздка во мне, срочно нужен волшебный пендель чтобы начать собой заниматься. При чем худеть нужно в 2 раза примерно, чего жду сама не знаю. И собой недовольна, и начать никак не могу. Но вашу информацию читаю с удовольствием.

  44. Ярослав, как печально, что вы решили дальше не продолжать этот интересный проект. Сама похудела на 12 кг, а сейчас уже 8 месяцев вес стоит. По вашим урокам буду пытаться подстегнуть себя на дальнейшее формирования себя)) Буду очень ждать дальнейших рассылок от вас)) :-*

  45. С уважением отношусь к Вашей работе. Все что вы делаете это огромная поддержка для всех нас.А говнюков везде хватает…. *DRINK*

  46. Спасибо большое за ваш труд и вашу помощь!!!!! С завистниками надо бороться-обнаглели вконец!!!На вашей доброте делают себе деньги!!!!!
    У меня есть вопросы.Скажите,вот вы пишите отдельные статье о прессе,груди т.д. А как это объединять в тренировку?Т.е. сколько раз в неделю какие мышцы прорабатывать, каки е мышцы в один день можно подкачивать,а какие нет…..ну про количество и подходы каждого упражнения вы пишите,а вот про составление тренировок чуть непонятно!В какой последовательности задействовать группы мышц за тренировку. Надо ли подключать кардио и сколько раз в неделю? сколько в неделю вообще необходимо тренировок в сумму(силовые+кардио) или только силовые? где взять детальный план тренировок?я понимаю,что все индивидуально,но есть же какая-то базовая программа для начинающих?заранее очень благодарна за ответ!

    • Чтобы снять один курс, допустим это около 20-30 часов видео, надо отснять 100-120часов видео, перед этим написать сценарий по объёму больший раза в три. + видео монтаж, обработка звука и т.д.
      Если все, то я за пару лет только справлюсь smile

  47. Добрый вечер! Ярослав, а ваши рекомендации подходят только молодым или любому возрасту?

    • рекомендации по питанию для всех. По добавкам есть ограничения. По физическим упражнениям тоже.
      Если даме за 50 и болят колени, а в программе у меня написано Приседания. Естественно приседать ей нельзя. Все ограничения индивидуальны, и их легко самому реализовать. Просто не делайте ТО, что вызывает Боль.

  48. Ярослав я проголосовала за курс № 2
    Отдельно хотелось бы увидеть информацию по набору массы худышкам)
    также очень хочется увидеть рекомендации о том как изменить пропорции фигуры (когда например сама худая , талии нет, небольшой животик — эдакий телепузик)))

  49. Только сегодня открыла почту и увидела эту «пренеприятнейшую » новость(((. Как всегда: все хорошее быстро заканчивается.. Ярослав, узнала от Вас много нового, очень нужного и интересного. Проголосовала за 4 курс: в нашем поселке нет возможности заниматься в тренажерном зале, но дома есть беговая дорожка и велотренажер, вот хочу прикупить еще гантельки или что-то в этом духе.. Но нужно ехать в город за 200 км(((. И еще: очень напрягает реакция посторонних людей на похудение: какие таблетки пьешь, наверно вообще ничего не ешь, или еще того хуже — не заболела ли чем? Но все — равно стараюсь победить собственную лень и достичь своего Мне очень помогали Ваши рассылки и уроки!! Спасибо! *THUMBS UP*

    • Они ни куда не денутся) Всё будет в прежнем режиме.
      Ну а стороннии наблюдатели через пару месяцев придут к вам за советом, вот увидите, а пока вдоволь поиздеваются или будут сочувствовать)

  50. Ярослав, получаю Вашу рассылку около 9 месяцев. Изучала, изучала., а когда после Нового Года перешагнула 100кг — поняла, что самой не справиться и что такое «кардио» — тоже было в тумане. Сейчас мне — 58. До 2000 года талия была 57-60, а бёдра и грудь по 96 при росте 170. Ничто не омрачало…
    В 2000 попала в аварию и во время операции анестезиолог просадил вену и всю дозу ввёл в нервный ствол с внутренней стороны бедра(это в добавок к порванным связкам и суставной сумке колена). Вес за 12 лет вырос больше, чем на 30 кг. Потратила кучу бабок на всяческие «методики» и средства по похудению — «получилось, как всегда». Все эти годы занималась различными видами массажа от «сухого Тибетского»(Энергетического) до старославянского и висцеральной хиропрактики Древней Руси. Организм работал, как часы, а вес всё прибавлялся. В этом году на Гоа один аюрведический мастер помог мне вычистить эту дрянь из ноги и восстановить движение крови и энергии по каналам.
    После похода в Гималях, в апреле взяла задницу в горстку и начала воплощать Ваши рекомендации, только не одна, а в тренажёрке — 3 раза в неделю по 1,5 часа в щадящем режиме. Он убеждал, что минус 200 грамм в неделю для меня — лучший результат. А хочется всё и сразу. В конце апреля записалась на восточные танцы и стретчинг — 5 дней по часу до середины июля. Это был хороший пинок — 17 кг и вес пошёл сам. Сейчас в другой стране на каникулах и помогаю таким же как я . За 10 дней их вес снизился на 2-3 кг у каждого (безо всяких жиросжигателей) и снижается равномерно, как бы сам собой. Каюсь, было желание применить все эти блокираторы и жиросжигатели, но Бог спас.
    Ребята, наш организм сам на всё способен!! Главное — верная мотивация и хороший учитель(это я о Бринне *ROSE* ). Ярослав — хочу все курсы!! За это время узнала об организме больше, чем за всю предыдущую жизнь, не на словах, а на деле.
    А все украденные методику — это зас..рание мозгов и нанесение вреда . Понимаю Вашу обеспокоенность данным обстоятельством. Успехов в предотвращении подобного использования Ваших знаний. Благодарю *BRAVO*

  51. Ярослав, Вы делаете реально гениальную вещь. Мне 34 года. До встречи с вашими публикациями я спортом ни разу в жизни не занималась. Пыталась, но не получалось. Из-за недостатка информации, пыталась заниматься только кардио. Отчего появлялась слабость, кружилась голова, тошнило. Поэтому всегда спорт обходила стороной со школьной скамьи. Стала применять вашу методику и появились результаты, втянулась, уже бегаю подряд 15 мин!!! И дальше в течение часа еще 2 раза по 10 мин. Каждую силовую тренировку снижаю в весе по 200-250 гр. Бросила курить, т.к. мешает заниматься спортом. И все это благодаря Вам (без Вас этого бы не произошло). Огромное вам спасибо за ваш труд, очень хочется вас поддержать морально, да эти …. портят многое, но знайте, что есть много людей, которые поменяли жизнь в лучшую сторону благодаря Вам. *BRAVO* *ROSE*

  52. Ярослав, спасибо! Вы гений! С марта по август МИНУС 25 КГ. !!!! Только не бросайте нас :-[
    А «им» ещё вернется ]:->

  53. внесу свои 5 копеекsmile ОЧень жаль что так получается, но такова судьбаsmile)) Однако на тему плюшек, можно ли будет хоть один урок сделать для тех кому по сути худеть почти некуда, т.е. организм остатки не отдает уже, но до рельефа еще далеко.
    и конечно буду очень ждать урок с более подробным описание как составлять тренировки.

    • Думаю если только в виде поста, но мало кому это будет интересно,
      т.к. чтобы сжечь остатки жира, необходим мышечный корсет и раскрученный метаболизм, который нарабатывается при помощи силовых тренировок и избытка калорий. Естественно при этом увеличивается вес, а дамочки этого боятся как огня *NO*

      • даже в виде поста. К сожалению, нашла ваш сайт гораздо позже, чем прошел семинар и этот пост, и как раз на той стадии, где уже нужна именно эта информация! Конечно, я не забила, а изучаю различную информацию по теме рельефа и сушки, подбираю, выбираю, выписываю, но было бы ооочень интересно, полезно и познавательно увидеть эту тематику в вашем блоге. Кто боится- пусть боятся, а кому надо добить — будут очень благодарны :-[

  54. sad как же так….. Назло всем буду продолжать месяц тренировок питания и спортивного питания и как итог минус 6 кг. Это начало.. Ярик спасибо тебе огромное

  55. Здравствуйте Ярослав. Сначала расстроили, но потом всё же дали надежду, что ни так всё плохо, ну во всяком случае для нас, а ни «этих плохишей») Проголосовала за первый вариант, но второй тоже интересен. Благодаря вам многое пересмотрела в своей дружбе со спортом, ушла от групповых аэробных занятий в фитнес-зал, чем очень довольна. Не скажу, что аэробные занятия плохи и не давали результат, но он был не тот,что хотелось (оставалась дряблость и худела «некрасиво»). Сейчас тело начинает выглядеть приятно, подтянуто, вырисовывается силует и само по-себе ощущение себя здоровское. Правда с моим тренером у меня часто споры, потому что его мнение расходится с вашим и я выполнять отказываюсь то или иное (например наклоны в бок с гантелей или жим на прямой скамье, не под градусом) Буду стараться дальше! А вас я обожаю!

  56. Здравствуйте, Ярослав! Курс выбрала…а вот кнопка для голосования :-[ как выглядит?

  57. Спасибо, что несмотря на проблемы, не бросаете нас. Извините, но мне хотелось бы три курса: 2, 3 и 4. Спасибо за то, что вы есть! :-*

  58. Здравствуйте. У вас действительно замечательные уроки! Большое вам спасибо. У меня вопрос касательно питания: при расчете калоража необходимо учитывать калорийность потребляемых б, ж, у. Я правильно вас поняла? Но ,например, при расчете калоража парентерального питания ( для больных в вену) калорийность белков не входит в общий калораж, т.к. на их усвоение тратится много энергии и они идут на » строительные» цели а не энерг-ческие. Почему же при спортивном питании наоборот? Выходит что мы ненамеренно снижаем количество потребляемой энергии, или как?

    • Людям на внутривенном питании точно не до фитнеса.
      На усвоение белков уходит до 30% энергии от самих белков, НО калория она и по вене калория.
      Мы намеренно высчитываем необходимое количество энергии и снижаем его чтобы добиться процессов катаболизма для жировой ткани.

  59. Есть тут в этой теме мой же комментарий о куче болячек (ой, там далеко не весь список) там просто ЛЕСЯ — это я. Просто вошла не активированная. Так вот результаты всё же есть. Не скажу точно за какой период, но минус 6 кг уже есть! Еще надо около 18 сбросить. Я стараюсь, правда. :-*

  60. Ярослав, спасибо за рассылки, за Вашу работу! Проголосовала за курс №2, но еще бы отдала голос за курс №1, №4, №5. Удачи Вам во всем!

    • Ярослав, спасибо за рассылки :-* ! Проголосовала за №2, и хотела бы также № 1! Вы реально поддерживаете веру в то, что все будет так как хочется!! *KISSING* !

  61. Доброго времени суток! Кнопка Голосовать (в виде симпатичного прямоугольника smile )появилась только сегодня smile спасибо и желаю. Вам подольше оставаться с нами *BRAVO*

  62. Ярослав, я как один из новичков с овсянкой в голове не совсем понимаю технику некоторых упражнений, было бы здорово, если бы вы в своем курсе показывали правильное выполнение тех или иных видов основных упражнений. А еще неплохо было бы , если бы вы рассказали ( можно и на видео, было бы прекрасно) о правильной разминке и заминке после тренировки. Разжевывать сильно не надо, просто уложить в голове тренировку от и до — этого мне всегда не хватало)!!! Присоединяюсь к этим золотым словам!!! А так же хотелось бы альтернативу упражнениям в качалке, тем у кого нет возможности посещать спортзал, т.е. в домашних условиях. *HELP*

  63. Ярослав, спасибо Вам большое! Оставайтесь пожалуйста с нами! Без Вас никакой мативации *SORRY*

  64. Ярослав, спасибо Вам большое! Оставайтесь, пожалуйста, с нами! Без Вас никакой мотивации *SORRY*

  65. Уважаемый, да что там говорить, любимый наш Брин! Спасибо, что вы есть, что несмотря ни на что вы с нами! Я проголосовала за курс №4, но хотелось бы 1,2 и 3 еще :-* Просто заниматься в зале нет никакой возможности, во всяком случае пока.
    По поводу того, что дамочки боятся набрать лишний вес для набора ММ — это в точку. Я сбросила 15 кг., спасибо вам за это огромное, хотела с 1 октября действовать по вашим рекомендациям, а именно силовые тренировки, без кардио, ну и кушать не отказывая себе любимой, соблюдая норму белка. А страшно, аж жуть. Ведь поправлюсь! Вот, ломаю себя потихоньку.
    И еще внесу свою лепту в серию вопросов по поводу ошибок новичков. Я сделала большую ошибку, присев на низкоуглеводку, а в последствии практически на безуглеводку — добивала останки жира. Останки так и не добились. Купила Л-Карнитин и Липо -6Х. Начала принимать. Продолжаю питаться с минимумом углеводов. Хотелось бы узнать, можно ли выйти из безуглеводки без последствий для фигуры.

    • Смотря что вы считаете последствием)
      Сохранить стройность ДА.
      Сохранить жёсткий рельеф НЕТ.

  66. Здравствуйте, Ярослав!…я подписалась на ваши рассылки в марте этого года.Все прочла и после своих забот(ремонт. переезд), решила присоединиться к вам и внедрить всё прочитанное в свою жизнь, но… — опоздала……бесплатные видеоуроки больше нельзя получить видимо…Подскажите- может можно их получить платно???
    Хочу так же вам сказать огромное спасибо за ваш труд. Все статьи это просто -класс!!!СПАСИБО!!!

  67. Ярослав, ну не приходит мне от вас письмо…как сказано: Через несколько минут к вам на e-mail придет письмо со специальной ссылкой, кликнув
    по которой вы сразу же попадете на страницу с обещанными видеоуроками:
    …пробовала много раз…..имя и эл. адрес указываю точно без ошибок….что я делаю не так???

  68. Всем привет! А подскажите 700 ккал в сутки это правда очень мало? , а то меня тут напугали =-O . При этом белка 70-75 г., жиров — 35 г. (льняное масло), углеводов 35-40 г. Мой вес сейчас 77 кг.

    • По источникам литературы, оптимальный минимум 1200-1300 ккал в сутки, ну в крайнем случае 1000, при 700ккал может наблюдаться общая слабость и нервозность, в худшем случае голова закружится, а если в спортзал пойдете, то вообще поплохеть может.

    • ….это оооочень мало…..вам грозит срыв ( в правильном питании…)…Я так считала:
      Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте её по формуле-
      для женщин 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В

      для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) — (6,8хВ)

      где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах .

      Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности. При умеренной физической активности – на 1,3. При тяжёлой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5.

      • …далее от полученной цифры я отняла 10% (-20%) это и будет дневная норма…..т.е. мы должны урезать поступление калорий и увеличить расход энергии (начать физ.нагрузки), а это значит мы будем стройнеть… ;)

        • Пересчитала еще раз все рационы, думала ошиблась, ну максимум это 900 ккал, как ни крути.
          Получается 655+(9,6*77)+(1,8*164)-(4,7*29)=1552,9 тяжелые тренировки у меня 5 раз в неделю по часу (через день чередую группы мышц) и 1 кардио — бег с утреца в течении часа получается 1552,9*1,5=2330 отнимаем 20 % получаем 1864 ккал суточная норма для меня =-O ?! я вроде правильно посчитала.
          Вопрос в следующем чем «доедать» еще 1000 ккал, и действительно ли они нужны, потому что чувствую я себя хорошо, сил на тренинг хватает, еде во сне не снится laugh и я стройнею при этом *SORRY*.
          Ярослав, подскажите что я делаю не правильно, в чем подвох то??? %)

          • Я понятия не имею что вы высчитываете? smile
            формула для ленивых, которым надо быстро подсчитать, но при этом можно подольше к цели идти.
            Вот возьмём 110кг — дядечку при росте 170 — по формуле у него первая степень ожирения.
            Но ведь спортсмены при 110кг держать 5-8% жира.
            У всех разный обмен веществ, разное количество разных тканей) и т.д.
            а формула у всех одна?

  69. Ярослав, ну ответьте мне пожалуйста! Все таки 700 — 900 ккал в сутки это нормально или как? Мне по ощущениям вполне комфортно. А то меня хотят есть заставить *TIRED* (белка 70-75 г., жиров — 35 г. (льняное масло), углеводов 35-40 г. мой вес сейчас 77 кг. и спортзал как Вы учили)

  70. Здравствуйте всем! Знающие люди подскажите пожалуйста,
    1. Чем плохи витамины из спорт магазина (например opti-women от ON)?
    2. Как долго (каким курсом) принимать суставные clucosamine (super strength от того же ON)?

  71. Ярослав, доброе время суток!
    Есть какие-то «спортивные» женские журналы про которые Вы можете хорошо отозваться? В общем, где знаю что пишут, полезное, эффективное?! Что-то из серий Shape, Women’s Health, Miss Fitness. Не вредны ли они для чтения? Жду ответа smile

    • в указанных вами журналах пишут только залипуху.
      Читайте специализированную литературу по Бодибилдингу, но и там
      вы не найдёте информацию по жиросжиганию. Только принципы тренинга и питания.

  72. Здравствуйте Ярослав.
    Честно хочу сказать Вам, что сначала Вы мне не очень понравились из-за манеры изложения материала (она мне почему-то напомнила семинары г-на Мороза, не знаю, известен ли он Вам, да это вовсе не важно). Потом я поменяла точку зрения. Все по-деловому… да, нет и интересно. Когда у меня появились проблемы с почтовым ящиком и мне пришлось завести новый, я снова оформила подписку на Ваши статьи. Спасибо за Ваш труд, он обязательно окупиться сторицей. Чувствуется, что Вы человек творческий.
    Хотела бы уточнить, как влияют упражнения с задержкой дыхания на сжигание жира в отдельных, конкретных местах? Если влияние положительное, то хотелось узнать об этом подробнее.

  73. Ярослав, а как быть толстушке с инсулинозависимым диабетом? *UNKNOWN* Да ещё и на спорт нет ни времени, ни желания… :-[
    Как похудеть в моём случае??? sad *SORRY* %)

    • Эх, Люда-Люда, как такое можно было написать?! Да ещё Ярославу?! …. :-x
      И как можно думать о желании быть худой, если нет желанию ничего для этого делать… *NO*

      • smile Почему «ничего»? Хочу отрегулировать питание в соответствии с заболеванием… *UNKNOWN* Я не хочу быть худой, мне не нравятся такие фигуры. Я просто хочу похудеть… :-[
        Что касается тренажёрок — ну не знаю, вот совсем не хочу туда ходить! У меня дома есть степпер «рок-н-ролл», хожу и танцую *DANCE* … И по городу пешком…
        Вот только с едой никак не разберусь… :-|

    • Вы меня поставили в тупик своим вопросом smile
      ответ простой, но вам не понравится: Никак.

  74. Как по мне так это брехня все про ddos атаки и липовые сайты. Уж больно сайты эти простенькие и сделаны на скорую руку будто, да и шрифт местами похож. А для чего? А все просто! Автор не смог похудеть за 4 месяца, как и красиво здесь все расписывая, вот и прикрыл программу «4 месяца» прикрывшись банальщиной.

  75. 1. Хотела бы узнать про калорийность. Я не смогу определить свою калорийность подсчетами! т.к. сколько я себя помню, я либо сидела на диете, либо оочень переедала! диета — 700-900ккал. питалась потом строго 100-1300к. когда переедала — 2000-наверное 3000ккал. и какая средняя?)
    Нормально питаться я вообще не умею!
    2. И для начала хотелось бы точно знать сколько подходов по сколько упражнений с каким весом делать.

    А еше, немного опоздала видимо с комментом к этой статье, но во вторник иду в тренажерный зал! По питанию решила 1600ккал для себя. не похудею-уменьшу, а по занятиям-я в растерянности, пойду и не уверена, что буду делать правильно!( сколько кг и по сколько подходов!???!!! Надо сбросить 10 кг. При чем, на руки и на ноги видимо разный вес должен быть

  76. Ярослав, я о вас узнала только на той неделе и каждый день посвящаю по несколько часов чтение и видео. Очень все интересно, также считаю что надо сделать раздел с общими вопросами и ответами. Плюс интересно поподробнее узнать по спортивное питание, очень много не поняток после прочтения, гугл тоже дает противоречивые данные. А на вашем сайте и вконтакте что то исчезло или это все? А то люди пишут про рассылки, статьи. А я даже таких функций на сайте не вижу, кроме видео курса где 6 уроков. Также меня интересуют результаты средние, типа на сколько примерно я похудею с этим жирозжигателем и когда я увижу рельеф при соблюдении таких то таких то правил.
    В общем вы молодец, очень вам благодарна, читаю дальше. *BRAVO* *THUMBS UP* *ROSE*

    • Если вы подписались на рассылку, то все материалы со временем придут вам на почту.
      По общим вопросам идея хорошая, но блин не успеваю я) у меня сейчас около 250 статей в черновом варианте, при моей нынешней скорости мне их на 200лет хватит)) на 201од сделаю общий раздел)
      Про спортивное питание я расписал в одной из статей самое необходимое, остальные штуки уже идут для продвинутого уровня и новичкам не требуются.
      На сколько вы похудеете знаете только вы, слишком много факторов, которые на это влияют. Я на это просто ответить не смогу. Мне хватило 4месяца с уровня жира в 32% до 8%, профи фитнеса хватает 2мес. кто-то за год не может. Всё зависит от дефицита калорий который вы создадите, а он зависит от дисциплины и ваших условий(в меньшей степени).
      На жиросжигатели не надейтесь, они лишь ускоряют обменные процессы, а к жиросжиганию не приводят. Это удел диеты.

      • Ммм, жалко что раздел не скоро будет про вопросы. А то приходиться после статьи внимательно читать все комментарии, а особенно ваши ответы. А еще можно глупый вопрос, купила себе дешевые весы с функцией определения жира, воды и костей. Так вот принесла их в офис и на всех провела замеры. Так у девочек маленького роста и худенькие (до 50 кг) жир около 15% и около 16% мышц. А у меня показали 16% жира и 37% мышц. Я знаю что весы примерные и не факт, что точность есть какая нибудь. Но все таки разве может быть такого, что у меня мыщц ого-го сколько, а жира как у худенькой девочки? :-[ И я далеко не качок, и над брюками свисает жирочек.
        А у меня рост 180 см и вес 88 кг.

  77. Как же мне нравится Вас читать! Уже четыре часа сижу и вдохновляюсь, так все понятно, впервые начинаю понимать системный подход! Спасибо Вам) Я теперь от Вас никуда))

  78. Комментарии вверху не читала (их много), поэтому могу повториться. Мне бы хотелось развеять или подтвердить информацию: 1. воду нельзя пить во время и после еды, якобы она разбавляет желудочный сок и пища плохо переваривается. 2. из молочных продуктов с низким процентом жирности хуже усваивается белок и кальций. Спасибо!

    • Сперва не хотел отвечать. Ну да ладно
      1. Пить можно. Супы то вы как разделяете?
      2. Сниженный процент жира не влияет на усвоение белка и кальция, а вот количество их в продукте увеличивает.

  79. Здравствуйте. У меня несколько щекотливый вопрос.Просьба осветить вопрос занятий во время месячных.
    Наша тренерша в спортшколе, когда мы жаловались на боли , говорила -побегай и все пройдет. А ее зам , краснел и предлагал посидеть на скамеечке(чем мы бесзастенчево пользовались). Оправдано ли употребление мочегонных препаратов в период ПМС , есть ли ограничения по упражнениям (приседы, пресс) и весу?
    Спасибо

    • И так сразу скажу, применение мочегонных ни в каком случае не оправдано. Использовать их можно только под присмотром врача. Ещё ни один человек ни умер от применения анаболических стероидов, а вот от мочегонных мрут десятками. К тому же кого вы хотите обмануть? Жира то столько же останется.
      Во время КД нагрузку стоит сократить в два раза ,если у вас есть силы тренироваться, если боли сильные, можно и совсем пропустить. Практически график тренировок у женщин выглядит следующим образом. 2 недели (во время КД и сразу после) нагрузка лёгкая, акцент на количество работы, а не на тяжесть отягощения. Следующие 2 недели нагрузка тяжёлая, акцент на веса и интенсивность тренировки. Так и чередуете, 2лёгких+2тяжёлых.

  80. Доброго времени суток! Спасибо Вам огромное за ваш труд, просто кладезь знаний и без него многим из нас было бы гораздо сложнее (мягко выражаясь). Но вот есть у меня наболевшй вопрос, на который разные тренера отвечают по разному — не знаю кому верить и как быть. В тренажерку я первый раз пришла в феврале, урегулировала питание. Регулярные силовые нагрузки дали свои результаты — я похудела на 9 кг, подтянулась фигура. Только не смотря на то что выполняю упражнения с большим кол-вом повторений (3х15) изрядно расширился плечевой пояс, а так как бедра у меня изначально уже плеч, стала походить на борца. Сделав перерыв в тренировках на лето обьем мышц уменьшился, но с октября вернулась в свой, уже привычный, режим тренеровок и грудные мышцы опять начинают расширять плечи. (70% всей тренировки занимаюсь ногами потому как боюсь раскачаться, понимаю что где-то что-то делаю не правильно, но где именно….остается для меня вопросом). Возможно Вы подскажете как лучше построить тренировку, так как уже сбила пальцы о клавиатуру ища ответы.

    P.S. Жду с нетерпением вашу программу 2))

    • Странно вы ищите. Даже размеров плечевого пояса и бёдер не указали. А у меня как назло сломался андроидный колайдер позволяющий мне сквозь космические пласты разглядеть вашу фигуру по вашему IP.
      Если плечевой пояс опережает низ, то оставте на него всего одно базовое упражнение и одно для задних пучков.
      И сосредоточьтесь на «ягодных» местах чтобы размеры догнали плечи.
      А раскачаться вы боитесь напрасно. Ещё ни одна женщина не раскачалась в мире.

  81. Ярослав, добрый день! Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить упражнения: тяга верхнего блока к груди,жим платформы ногами, используя штангу или гантели. Я занимаюсь дома. У меня есть штанга, диски, гантели, беговая дорожка, короче, почти все, чтобы я могла заниматься дома. В фитнес зал ходить у меня пока нет времени, Я работаю и учусь вдобавок. Так что времени в обрез. После Вашего семинара начала заниматься и вот такая проблема. Такого оборудования, как в фитнес зале, у меня нет, конечно, поэтому я исхожу из своих возможностей. Подскажите, пожалуйста. И еще одно упражнение — подтягивание. У меня оно не получается совсем. Нету силушки. Старалась как могла. Что можно делать вместо подтягивания, чтобы работали те же мышцы.
    Большое спасибо за ответ.

    • Постою в сторонке и послушаю — у самой аналогичная проблема до подробностей smile

    • тяга верхнего блока к груди — подтягивание

      жим платформы ногами- приседания, выпады, мёртвая тяга

      Подтягивание можно заменить тягой вертикального блока smile

      Не можете подтянуться и не надо, весите как сосиска сколько сможете. связки будут укрепляться, или со стула поднимайтесь до подбородка, а назад когда опускаетесь сопротивляйтесь сколько можете, так все начинают) т.е. вверх помогаете себе, а вниз сами. Гравитация вам в помощь *JOKINGLY*

  82. Ярослав здравствуйте. Подсчитала отправную точку, она составила 1700ккал. Но чем наполнять суточный рацион на эту цифру, исключив все вредности, просто не представляю. Где можно подглядеть примерное меню на день? И еще, с каким возрастом вы работаете? Если мне 50? Шанс есть? Мой рост 163, вес 64кг.?,

  83. Здравствуйте, Ярослав.
    Так как я в питании новичок и уже полгода разбираюсь с ним, может стоит отдельным курсом сделать эту тему, для таких чайников как я. А еще у вас сегодня не работает красная кнопочка «записаться».

  84. Добрый день Ярослав! Хотел по больше узнать о тренировочной программе. Что, сколько раз и когда?

  85. День добрый, Ярослав. У меня такой вопрос:
    если в качестве источника белка в течении дня во время 2 завтрака 2ого обеда и 2ого ужина я употребляю творог.
    а творог в свою очередь выходит в месяц дороже чем протеин, можно мне заменить эти приемы пищи на протеин? то есть вместо «ЗАВТРАК «перекус творогом» ОБЕД «перекус творогом» УЖИН «перекус твороомг»»мне сделать » везде вместо творога мне есть протеин. Такую замену произвести можно, если она мне финансово выгодна?
    Ибо протеин я обычно употребляю лишь после тренировки.Интересно можно ли его употреблять на протяжении каждого дня?
    Заранее спасибо за ответ.

  86. Бодрого времени суток, Ярослав! Я совсем новичок в этой теме ФМ4М(перед самым новым годом нашел видеоурок «от жиробаса»))), почти подпрыгнув на стуле при словах «здравствуй, мой толстожопый друг»))))), и за три дня убрал почти 2 кг но за новогодние праздники райски обжорствовал и стал весить еще больше прежнего, но с 7 числа вернулся на путь и вместо 115кг сегодня мое тело уже 110кг), однако несмотря на этот небольшой срок и я успел уже увидеть несколько раз в инете то там то сям слова из ваших уроков но с добавлением в качестве полезного того, что Вы называете неполезным и неприемлемым, и меня уже коробит от таких утверждений. Потому что Вы очень доходчиво поясняете почему тот или иной вариант не подходит, или почему что-то лучше или хуже другого, — и это сразу запоминается как аксиома. И это наверняка поможет распознавать этакую ложь профанов и далее, но очень жаль тех кто поведется на эту ложь по неведению — очевидно что будет вред вместо пользы. И это действительно расстраивает, и негодование вызывает. Но в вашей жизни уже было ведь такое — помните Вы упоминали проэффективность приседаний для жиросжигания вместо бега? и что сейчас все уже утверждают что так и есть, в то время как ранее это было новым принципиальным данным когда это стали говорить Вы впервые (мне тоже это знакомо — когда твои открытия говорят с экрана не упоминая твоего имени). Но это то хоть правда, а там то — откровенная неправда. Ну ладно. Что по сути вопроса — очень непросто выбрать: второй вариант более лаконичен, но именно формат ФМ4М меня вдохновил заняться изучением вашей методики — там все «по чесноку» и откровенно наглядно! Однако «секреты идеальной фигуры» был словно конспект , итоговая формулировка того что говорилось на занятиях ФМ4М выгодно дополняющая их : мне они явно обе важны, и ни одну из них я не хотел бы упустить если бы знал о них. 4-й вариант мне тоже интересен, так как пока только в «домашних условиях» осуществляю эту методику, без т ренажерки, а 3-й варинт я тоже изучил бы с удовольствием на случай преодооления остановок в прогрессе или для предотвращения различных возможных сопутствующих негативных штук(как к примеру сделать так чтобы кожа подбиралась после похудения?(видел в инете несколько раз свисающие кожи у тех кто похудел на много килограмм — неприятное зрелище, неужели это неизбежно и непоправимо без операций? Или — как помочь печени справляться с белком?- вот такие безответные пока вопросы у меня порой возникают)) или чтобы быть компетентным и помочь близким правильным советом из этой фармацевтической области, тем более что предполагаю что и мне может пригодиться неожиданно, — ведь после ФМ4М нет-нет да и мелькает мысль — а как было бы здорово с моих весом — тоже за 4 месяца обновить тело ))) — в итоге получается что я за 1, 2, 3 и 4 варианты.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top