Практикум играющего тренера

Как НЕ отрастить зад за праздники

или

Праздничные похождения блудного ЖКТ

Ура, праздники!!! Закричал мозг, и унёс

ЖКТ в неизвестном направлении…

Здравствуйте. С вами Ярослав Брин.

      За последнюю неделю я получил на почту большое количество статей (я, как и многие, подписан на несколько рассылок) с одной единственной темой: «Как не набрать вес на праздниках». Каких только забавных вещей не напридумывали: и разгрузочные дни, и очищение, ультракороткие диеты, воздержание, предпочтение фруктам, стакан воды перед застольем, жуйте медле-е-н-н-о, не хватает только клизмы после)).  Жирную) точку в этом вопросе поставила фраза: «Ешьте гербалайф».

Карамель, нутелла, шоколад, печенье, картошечка, кола, попкорн, сырники, бутерброды, макароны, торт, оливье, пицца, жюльен И ГРЕЙПФРУТ, ЧТОБЫ ЖИРЫ РАСЩЕПЛЯЛИСЬ, мы же НА ДИЕТЕ.

Вот и я решил «пролить» лучик света в царство тьмы в этом вопросе. Ну модная сейчас тема, вот и не удержался). Тем более, совсем скоро та самая волшебная ночь в году, в которую опять произойдет большое ничего.

Эти советы вам также пригодятся и 3 января (конец света по старому стилю), 7 января, 23 февраля, 8 марта, пасха, масленица, походы в гости, день рождение свекрови/тёщеньки, майские праздники, случайные зажоры, в общем на все случаи жизни, где надо будет много — премного сожрать, чтобы желудок потом обиженно весь год не бурчал на вас за упущенную возможность.

         Итак, небольшой экскурс в историю. Как обычно проходят праздники у большинства трудоспособного населения? Весь день ходим голодные, жарим, парим, заодно разгрузочный день (и вечером больше влезет)), далее следует запланированный зажор, прерываемый криками совести вперемешку со здравым смыслом, затем мы изобретаем способ, как устранить последствия (лишние КГ) и на себе испытываем какую-нибудь систему, которая подойдёт  лишь, как способ наказания самого себя за прошлые кишкоблудия, и как стимул к действию в новом году. Ведь так? Вы наказываете себя за срывы?

Ведь систем, которые борются с последствиями намного больше, чем тех, которые это предотвращают, потому что мы не любим себя ограничивать и любим себя наказывать.

Объелся- значит завтра голодовка  (разгрузочный день)

Объелся- на 20мин дольше тренировка (лишний жирок сжечь)

Вот только не работает такой подход, ни с точки зрения физиологии, ни с точки зрения здравого смысла. А принимаем мы его,  верим и пользуемся, потому что он для нас логичен.

Вспоминайте…

Садик- система наказания (воспитания)

 Школа – система наказания, с её пятибалльной системой, дневниками и  родительскими собраниями

Работа – ещё больше наказания…

Данная система, в принципе, работает, ведь если нас не заставлять и не наказывать,  мы сами-то делать ничего не будем. В садике и школе научили. Так ведь? Но есть огромный минус, мы привыкли к наказанию и воспринимаем его как норму, терпим… жалуемся, но терпим…

Более того, если нас не накажут, мы сами себя накажем, для очистки совести и в качестве профилактики, вот отсюда и тяга к  экстремизму после зажоров (праздников).

Нас так приучили, у нас вся система так устроена.

Сперва косячим, а потом наказываем себя.

А давайте поменяем эту установку,

Сперва хорошо поработаем, а потом вознаградим себя.

Цель одна и та же, методы достижения цели прямо противоположные, результаты разные.

Опять я ударился в дебри психоанализа, но уж без него никак, если речь заходит о самосовершенствовании телесных, либо духовных форм, необходимо знать природу своих поступков и менять их первопричину.

А теперь, как говорится, ближе к телу, рассмотрим систему, которая не будет бороться с последствиями, а будет предотвращать их.

Будем двигаться от простого к сложному, все советы не стоит применять одновременно, выберите один-два, которые вам нравятся, этого будет достаточно.

 Банальный Совет  №1

Придерживаться своей обычной программы питания и  тренировок

       Новый год — единственный день в году, когда можно официально жрать ночью. Поэтому, 31 декабря я советую не пропускать завтрак, обед и ужин, то есть соблюдать обычный режим питания, это позволит уменьшить количество съеденного за раз в новогоднюю ночь. Не будет еды «на автомате» и других нарушений пищевого поведения, связанных с большими перерывами между едой. Другими словами не морите себя голодом, вкуснятину можно есть не только начиная с 24-00, а в течении всего дня. Не ведите себя как дети, вам ведь никто не запрещает и Дед Мороз не осудит.

 Банальный Совет  №2

Не держать в своём доме ничего лишнего. Что не собираетесь есть, то и не покупаем

Не надо никаких разделений, вот эти вкусные, но не полезные вкусняшки моим домочадцам, а вот эти полезные невкусности мне.

Так не бывает, пара бокалов шампанского через пару часов сравняет баланс вашего желудка с балансом вашего холодильника, используя для этого преимущественно НЕ полезные вкусняшки и, что удивительно, совесть сделает вид, что ничего не замечает и проснётся только утром, желая наказания бренному телу.

 Банальный Совет  №3

    Требуйте продолжения банкета

         Не каждая новогодняя ночь выдаётся теплой (до -30С), но если это всё-таки так, не ленитесь и после нескольких бокалов шампанского и взаимных поздравлений, отправляйтесь на улицу, в гости, или на  поиски приключений. Разница в скорости метаболизма между ситуацией, когда вы двигаетесь, и когда вы сидите, поглощая оливье — в два-три раза, а значит, считайте ещё минус 300-500 ккал в общую копилку. Прибавим сюда тот факт, что тяжело одновременно есть при -30С и играть в снежки, а эти же полтора часа дома, вы бы потратили на поглощение пищи.

Банальный Совет  №4

Ориентир на калорийность, а не  на полезность.

В эти дни не столько важно ориентироваться на здоровое питание, как на калорийность.

Пф-ф-ф здоровое питание на НГ)) Вы серьёзно? Салат оливье опроверг этот миф лет  столетие назад). Смысл этого совета выйти с минимальными потерями, поэтому делаем акцент на уменьшении калорийности.

Пример:

Оливковое масло в салате с точки зрения ЗОЖ будет предпочтительней, чем майонез, а вот с точки зрения минимизации калорий, майонез выигрывает.

Оливковое масло – 898 ккал

Майонез – 469-623 ккал

Сметана-206 ккал

Уловили смысл?

Банальный Совет  №5

Увеличить кардио тренировки за день до праздника и после праздника

      Кардио сжигает максимальное количество калорий в момент тренировки, а вот на перспективу дальнейшего жиросжигания работает плохо. Ну и ладушки, нам ведь пару дней пережить) а для этого, это один из самых идеальных инструментов.

 

Совет для продвинутых

            Разгрузка после нового года? Слышали? Скоро будет популярной темой, мы же сделаем наоборот. Загрузка на НГ! Так будет правильно с профессиональной точки зрения. И по законам физиологии). Давно вам хотел сказать, что разгрузочных дней в принципе не бывает, а вот ЗАгрузочные есть. Как-нибудь подробней разжую в будущем.

1.  Убираем углеводы перед праздником полностью за два дня до часа Х. Питаемся только не жирным белком: курица, творог, рыба, белок яиц, протеин и т.д.

Цель: Прекратить поступление и накопление гликогена в мышцах.

2.   Тренируйтесь перед праздником. Проводим в эти дни силовую тренировку на самые крупные мышечные группы, а именно ноги и спина. Вы можете разбить тренировки по дням, например:

1 День — ноги+20мин кардио

2 День — спина+20мин кардио

Либо в первый день провести силовую (спина+ноги), а во второй день часовое кардио. Для тех, кому тараканы в голове в спорт зал ходить не разрешают, или другие веские причины имеются, ноги отлично можно проработать в домашних условиях, например:

1. Приседания со своим весом 4 подхода по 20раз.

2. Выпады со своим весом 4 подхода по 20раз.

3. Подъём таза, 3 подхода на максимальное количество раз

          Для спины нужна гантеля, т.к. не рассчитываю, что вы сможете отжиматься с широкой постановкой рук или подтягиваться на перекладине. Но если гантели нет, можно проработать брюшной пресс и все остальные мышечные группы, на которые хватит фантазия.

Цель:  Истощить запасы гликогена в организме.

Результат:

      Остановив поступление гликогена в организм и исчерпав его запасы силовой и кардио тренировкой, мы лишаем наш организм самого быстрого источника энергии и, чтобы поддерживать жизнедеятельность, он переключается на использование жиров.

Но сильно радоваться не стоит, т.к если вы такой подход раньше не практиковали, то ваш организм так быстро на жиры не переключится, да нам собственно это и не надо, нам бы день простоять и ночь продержаться. Поэтому максимум, что мы получим, это истощение запасов гликогена. В заветный час, когда белки+углеводы+жиры дружной толпой ринутся в ваш желудок, ваш организм первым делом займётся восполнением потраченного гликогена, а не откладыванием лишних калорий в жировое депо.

Также, если вы примените пару банальных советов и уменьшите калорийность или затрудните запас гликогена физической активностью, этот процесс продлится дольше, до 2-3суток, в зависимости от степени истощения. В итоге мы не получим лишнюю жировую ткань. Именно таким образом переживают подобные дни люди, которым важно сохранить фигуру, но до усмерти хочется обожраться))

Это, так сказать, маленький кусочек свободной интерпретации знаменитой диеты БУЧ (белково-углеводное чередование). Не удивляйтесь, если вы за первые два дня похудеете на 2-4кг, а после НГ наберёте 4-6кг)). Если сильно не перебирать, то это будет запас гликогена и воды, а не жира.

Помните? Каждый грамм гликогена задерживает четыре грамма воды. Поэтому с потерей гликогена вы будете терять и воду. Восстановив себе 1кг  гликогена, добавите 4кг воды итого +5кг. Переживать не стоит, ваш вес очень быстро вернётся в норму, когда вы перейдёте на свой обычный рацион. Чего не произойдет при использовании обычных диет, разгрузочных дней и прочего.

 Совет для экспертов

      Чтобы попасть в рай, надо думать при жизни. Точно так же со здоровьем. Мы обычно начинаем думать о нём, когда его нет) а стоило бы наоборот. Точно так же с диетой, начинаем понимать, что ей пришёл конец, когда наступает череда праздников, а не тогда, когда мы её планировали. Ну так что же делать?

ПЕРИОДИЗАЦИЯ. Я годик назад статейку про это черкнул. Читаем вот тут:

http://brinblog.ru/periodizacya/

Ну и какой вывод? Всё элементарно, наше тело никогда не может прибывать в одном и тоже состоянии, в нём одновременно протекают процессы анаболизма (создание ткани) и катаболизма (распад ткани), тренировками и питанием,  мы лишь смещаем в ту или иную сторону данные процессы. Если же вы ничего не делаете, то  у вас преобладают процессы катаболизма, которые медленно и верно разрушают ваше здоровье и тело.

Именно поэтому, стоит чередовать процесс сжигания жира и поддержания фигуры в идеальном состоянии, с процессом набора мышечной ткани, которую мы неизбежно теряем в любом случае. А на диете этот процесс ускоряется, как бы вы не предохранялись.

Ну а когда лучше всего набирать мышечную ткань? Естественно зимой)) Куча праздников, никто тебя не видит, все в пуховичках, ограничивать себя не надо, вот он рай))).

Уберите кардио тренировки и сосредоточитесь над базовыми силовыми упражнениями, в первую очередь над крупными группами мышц, во вторую над своими слабыми местами. В итоге с пользой для здоровья и тела переживаем праздники, еще март-апрель чтобы устранить последствия, а с мая мы опять секси-пекси ням-ням-ням.

Я делаю именно так. Это идеальный вариант, ни каких срывов, нервных напряжений, ограничений на праздники и прочего, и лишь изредка применяю совет для продвинутых, чтобы пережить непредвиденные обстоятельства.

Выбирайте любой метод- и применяйте.

Наслаждайтесь праздниками, живите красотой и здоровьем.

P.S.

Слышу, многие хотят знать, а что с алкоголем делать??

Ну разреши нам, пожалуйста, чтобы совесть не мучила)).

На счёт алкоголя у меня позиция такая. Все мы люди взрослые и вольны поступать как посчитаем нужным. Я и сам не очень-то люблю ограничения.

В мире много чего вредного.
Вот Вы, например.

И что?  Постоянно себя ограничивать?

Поэтому если душа требует — пей, не требует — не пей. И не надо тут поводов или каких-то дат. Мы ведь не алкаши, чтобы пить по случаю, это им повод нужен. Вот когда такого запрета на алкоголь не будет, то и желание пропадёт, ну не интересно, блин… Поэтому я на большинство праздников с яблочным соком )))

А на вопрос «Почему не пьешь?»
можете отвечать: «Да я и трезвой немало косячу, и ба-бах лицом в салат))».

Парадокс. Самые незабываемые праздники — это те, которые не целиком помнишь.  Надеюсь, у вас проблемы с памятью будут из-за обилия приключений в единицу времени, а не из-за алкоголя.  Не злоупотребляйте)

Счастливых вам праздников и сбычи мечт в 2013г.

До встречи. Брин.

 

Комментарии

  1. Большое спасибо! Актуальные и ценные советы плюс порция оптимизма и гармонии smile)) С наступающим!

  2. Отличная (как и всегда) статья, опровергающая очередной миф о похудении )) Полезная информация, хоть я и не меняю правильный режим питания в праздники (искушения не испытываю))). Спасибо за Ваши советы, Ярослав, и с наступающим Вас Новым годом! smile

  3. Спасибо большое за статью! Вот целый день хожу и думаю «Как быть?», а тут Вы! *BRAVO*
    С Наступающим! Счастья и удачи в Новом Году! *ROSE*

  4. *BRAVO* Спасибо большое, Ярослав, за статью!
    С Наступающим Вас, всего Вам самого-самого наилучшего! Успехов во всех Ваших проектах и задумках! Спасибо за все, что Вы делаете, за обучение, я так полюбила качалку, что не представляю, как жила раньше без силовых тренировок! Уверена, что у большинства из нас, Ваших учеников, так скажем, есть, чем похвастаться с тех пор, как запустился ФМ4М и сопутствующие Ваши проекты.
    СПАСИБО! *ROSE* *BRAVO* *YAHOO*

  5. Ярослав спасибо за статью! Вот как сердце чувствовало что от вас что то интересное придет на мейле! Статья очень интересная и не похожа на то что нам предлагали раньше! :-* :-* :-* :-* :-*

  6. Ярослав)присоединяюсь к самым теплым пожеланиям вам всего самого лучшего!)здоровья, любви и победы над самим собой вчерашним)
    Обнаружила удивительный феномен после семинара)- все ваши статьи теперь не читаю), а слушаю [:-} ))вернее читая, слышу ваш голос))порой ведь не сами слова), а именно интонационная составляющая являются тем самым ключом, открывающим наиболее полное понимание сути вопроса) *OK*
    Вы Замечательный человек, спасибо что нашли дело, которое нравится вам и Так нужно и полезно людям)
    С наступающим Новым годом) :-*

  7. Спасибо,Брин!И Вас С Новым годом!За поздравление, за советы, за те знания которыми делитесь и не» жадничаете» , тоже от себя могу сказать, что очень понравилось заниматься в качалке, чувствуешь что все мышцы работают , состав тела меняется .

  8. Спасибо, информация очень правильная и вовремя, применяла иногда БУЧ, когда надо было сбросить несколько кг — это реально работает, но перед зажорами — никогда не задумывалась над этим — это здорово, и не голодно. Благодарю, применю обязательно. В голове всё так здорово уложилось, С Наступающими праздниками, всех благ!!!

  9. Ярослав,спасибо огромное,дорогой наш человек! И Вас с Наступающим 2013!!! Успехов,радости,искромётного веселья,счастья! *BRAVO*

  10. Спасибо,советы актуальны!Уже пятый год мы с друзьями встречаем новый год по-новому — сначала идём в кино,потом посиделки где-нибудь в кафэшке,всегда можно найти бюджетный вариант,потом в центре города встречаем полночь с фейерверками ,гуляем и веселимся,и уставшие и довольные домой баиньки.В результате-ни одного лишнего кг,чистая совесть,чистая посуда,и т.д.Ну,а оливье можно в любой день настрогать,если невтерпёж!

  11. Ярослав, спасибо большое за рассылку, интуитивно, еще до получения, построила план по Вашей программе, сказалось. видимо прочтение Ваших уроков. И еще, спасибо огромное за все то, что Вы сделали для всех нас и для меня конкретно, начиная с мая месяца. Я смогла сделать то, что не получалось в течение 10-ти лет ( минус 19кг, фурор у мужской половины коллег и тотальная зависть среди женской — я ведь не просто похудела, фигура приобретает форму, о которой я даже не могла мечтать. Все просят поделиться секретом токого преображения. С наступающим Вас Новым годом, всего самого-самого наилучшего Вам, и еще раз большое спасибо!!!

  12. С наступающим Вас Новым годом, Ярослав! Доброго Вам здоровья, счастья и благополучия! Спасибо за все ваши статьи, очень остроумно и увлекательно! Удачи, успехов и процветания!

  13. Ярослав, здравствуйте! Большое спасибо Вам за мудрые советы! С Наступающим Вас Новым годом! Здоровья, счастья удач и благополучия Вам в наступающем году!

  14. Новым годом, Ярослав!В спорте Вы — знаток во всем,
    Побеждали сами в нем!
    А теперь растите нас,
    Смену Вам — на высший класс.

    Ваш спортивный опыт нужен,
    Чтоб идти к победам дружно. smile ;) огромное спасибо за советы.

  15. С наступающим Новым Годом Вас, уважаемый Ярослав! Спасибо Вам за то, что изменили мою, казалось, уже ничем непоколебимую жизнь!))) Счастья Вам, здоровья и дальнейшего альтруизма и энтузиазма спасать жизни и здоровье многим нуждающимся! Спасибо еще раз!

  16. Весёлого празднования Нового года в кругу своих самых любимых! *DANCE* *YAHOO*
    Спасибо за статью. Ещё не раз перечитаю!!! Спасибо!!!

  17. Ярослав, спасибо за статью. Очень инересно и поучительно. Как всегда по голове и по опе получили, мозг вправили, получили положительную установку, как руководство к действию . Жалко мне пока нельзя спортом заниматься (3 месяц беременности) или фитнес для беременных поискать))).
    С наступающим Новым годом!!! Творческих успехов и человеческого счастья, буду ждать новых публикаций

  18. Молодец то какой)))) Спасибо огромное, за советы, за улыбку с утра (прочитала утром, скромно хихикая в руках)))
    Мы сегодня в этом году НГ отмечаем без особого кишкоблудия, и вовсе без алкоголя. И это чудесно)) И тренировочка будет 1 или 2 января) Зал порадовал)) Спасибо вам!!! Очень здоровский совету, могла и сама догадаться

  19. Пусть в вашем доме будет всё:
    Любовь, покой, уют, богатство,
    Пусть будет в нём всегда тепло,
    Чтобы xотелось возвращаться.

    Чтоб в доме вашем свет не гас,
    Чтоб радость и надежда грели,
    И столько было б сил у вас,
    Чтоб вы всё-всё преодолели.

    Чтоб добрый дом вас много лет
    Заботливо оберегал,
    Xранил от слёз, проблем и бед
    И самым лучшим в мире стал.

    Чтобы всегда в руке рука,
    Глаза в глаза, к плечу плечо.
    Спасательный свет маяка —
    Ваш дом. А надо ли ещё?
    С наступающим
    2013
    Новым Годом!

  20. С Новым годом! Всех Вам благ и здоровья! Я посмотрела Ваши уроки в ноябре. Стала есть5 раз в день, стала обращать внимание на калорийность продуктов, больше гулять. Физические упражнения делаю редко/мне уже 55!/. Похудела за это время на 6 кг. Спасибо Вам!

  21. Многоуважаемый Ярослав! с наступаюшим Новым 2013 Годом!!
    спасибо вам огромное за то, что вы делаете *IN LOVE*
    статья очередная *OK*

    • I tried this method and got these erorrs during the actual install FreeBSD step:/usr/lib32/libc.so.7: Could not unlink./usr/lib32/libcrypt.so.5: Could not unlink./usr/lib32/librt.so.1: Could not unlink./usr/lib32/libthr.so.3: Could not unlink./libexec/ld-elf32.so.1: Could not unlinkIs this a problem or something that can be ignored?

  22. Взаимные поздравления Ярослав! Очень много полезного передаёшь, спасибо! Худею по твоей программе-РАБОТАЕТ РЕАЛЬНО! Ещё раз благодарю! С Наступающим!

  23. Ярослав, с наступившим Вас, новым, 2013 годом. Спасибо Вам огромное за статью очень ценные советы и комплекс домашних упражнений. З января мне исполниться 58, кажется, вроде цифра большая, но я себя не ощущаю на эти года. Я стараюсь следовать Вашим рекомендациям по возможности, правда, я застряла на 80 кг и никак не могу оторваться от этой цифры. У меня есть гантели (3 и 1,5 кг) и диск «Здоровья», мини -степпер, на котором я шагаю по 30 минут через день, дважды в день гуляю с собакой в быстром темпе с шагомером по 10тыс. шагов. Комплекс упражнений обязательно начну делать, Мне надо спину укрепить. Спасибо Вам огромное и счастья, здоровья Вам!

  24. Огромное спасибо за ценные советы!!! Вроде-бы все грамотные и многое знают сами, но так блестяще все систематизировать и изложить — это Дар Божий!!!
    С Новым Годом!!! Желаю дальнейших творческих успехов и легкого пера!!!
    Если даже всего часть того, что Вам желают благодарные читатели и слушатели, сбудется — все у Вас будет отлично всегда!!!
    С уважением Валентина, 51 год.

  25. Дорогой Ярослав!!! С новым годом!!! Спасибо вам за всё, что вы для нас делаете!!! За семинар!!! Всё очень интересно!!! Вы супер!!!!!!!!!!! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*

  26. Шикарное время Новогодние праздники!!!
    Я лично только в зал и хожу. А что еще надо для счастья? Выспался, на работу не надо, прелесть!

  27. Добрый вечер! Обожаю Вас Ярослав читать, все в тему и чувство юмора отменное *THUMBS UP* . У меня такой вопрс, я похудела хорошо, все вроде устраивает, но вот хочу попу подкачать, чтобы повыпуклее, что ли была, по рельефнее. В тренажорку ходить нет возможности. Когда худела, занималась дома каланетикой, пресс стал железный, ноги крепкие, ровные, спина хорошая, прошол хондроз совсем, попа подтянулась, но не такая выпуклая как хотелось бы. Может, что посоветуете smile

  28. Ярослав добрый день, скажите пожалуйста, из какого источника вы берете иллюстрации, ну в частности к этой статье раздела » советы для продвинутых» я о девушке с поднятым тазом? Спасибо.

  29. Дорогой Ярослав! Спасибо Вам за Ваш труд и дай Бог Вам здоровья, счастья и много полезного для нас!!!

  30. Ярослав! Огромное спасибо за Ваши статьи. Но у меня вопрос: я плохо разбираюсь в видах тенировок — кардио и другие. Дайте, пожалуйста, ссылочку, где про это можно почитать. И еще: у меня болит колено. Отсюда возникают проблемы при ходьбе. Какие упражнения посоветуете для сжигания жира. Какой интенсивности (в подходах)? Будьте добры, проконсультируйте пожалуйста.

  31. Ярослав, спасибо Вам большое за Ваш труд…..за очень полезную информацию…. Видела Вас в передаче «Пусть говорят»! очень жаль, что в рамках этой программы Вам мало дали времени на передачу вашего опыта…. и знаний! о я рада что знакома с Вашими программами и имею возможность пользоваться вашими знаниями! Уже кое каких результатов достигла… но хромает самодисциплина…..Вас нужно смотреть как настольную книгу… каждый день… самая лучьшая мотивация!

  32. Ярослав, может не там пишу, но у меня не открывается 6 ой урок, хотя рекомендации отправила *UNKNOWN* это еще не считая дифирамбов всем друзьям при личном общении))))
    Вам уже столько всего писали, но еще раз хочется сказать ОГРОМНОЕ человеческое спасибо за труд, за здравый цинизм и остроумие.
    Мотивация взлетает до небес, к сожалению результаты не спешат, надо разбираться, где ошиблась….

    Еще я читала в летних комментариях, что про редуксин напишите, это можно где-то найти? И еще, раз уж взялась, окончательно задолбаю и спрошу про курс о котором вы говорили в статье game over Osmile

    Когда где и как?????? Жду не дождусь, не оставляйте нас, пожалуйста!!!!! *HELP*

  33. Очень интересная информация! Скачала курс в 6 уроках «Как обрести идеальную фигуру» Дойдя до второго урока не поняла на что умножать свой вес в кг чтобы расчитать оптимальное количество ккал на сутки для него…. Что за цифра умножается на вес? Что за звездочка в конце перед двумя последними цифрами? Пробовала вычислить эту цифру разделив ккалории на вес приведенные в примере и …не вышла на эту странную эту цифру со звездочкой и.расстроилась! Может ответите мне на вопрос, сделаете оддолжение, уважаемый Ярослав?

  34. «Тренируйтесь перед праздником. Проводим в эти дни силовую тренировку на самые крупные мышечные группы, а именно ноги и спина.»
    Если перед праздником нет возможности потренироваться (у меня индивидуальный тренер и она не во все дни недели работает), можно силовую заменить кардио (дорожка)?

  35. Здравствуйте, Ярослав! В тренажерном зале со мной произошла одна неприятность — блин весом 20 кг упал мне на ногу — перелом((( Реабилитация — 1,5-2 месяца. Так что а ближайшее время путь в зал для меня закрыт((( Подскажите пожалуйста, какие эффективные упражнения можно выполнять дома со сломанной ногой, особенно на ягодицы и бедра, уж очень не хочется забрасывать тренировки?

    • Ни какие, востанавливайтесь, а ноги не трогайте. можете верхом заняться. В следующий раз одеваем плотную обувь, не стоим возле блинов которые «присланенных» к стенке, не стоим возле дохлых мальчиков с большими штангами, и не берем самостоятельно большие железяки. Сам несколько раз видел, как штанга падала на грудную клетку например, так что с ногой это ещё повезло.

  36. Спасибо за совет, так и делаю, разбил на два дня+увеличил кардио с 15 до 25 минут после тренировки.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top