Практикум играющего тренера

Как Сделать Ягодные Ягодицы

или

1372148999_1179554157Программа «Ореховая попа»

Ничто так не нарушает красоту души и

очарование трогательно-хрупкого

внутреннего мира девушки,

 как толстая жопа.

          Доброго времени суток, на связи Ярослав Брин и сегодня мы поговорим о восьмом чуде света, о женских ягодицах. Как-то упустил я этот момент, про грудь написал, про талию уже пальцы стер, а самые привлекательные женские прелести, которые и создают фигуру, обделил.

А зачем человеку с лишним весом, у которого габариты этого места и так зашкаливают, знать, как гипертрофировать данное место?

На это есть пара причин:

Причина номер РАЗ

Работа «на ягодицы» всегда происходит с участием ног. Нижняя часть тела содержит большое количество мышечной ткани, которая является самым энергорасходным материалом в нашем организме, поэтому упражнения на эти части тела – самые энергорасходные, как во время тренировки, так и после.

Самое интересное, чем больше вы создадите мышечной ткани в данных местах, тем больше вы повысите БАЗОВЫЙ расход калорий. Если это выразить в цифрах, то получим примерно следующее.

1-кг мышц в теле тратит примерно …. хм  кто-то говорит 200ккал, кто-то 150ккал и т.д. я сам мучился этим вопросом, и методом научного тыка остановился на том, что кусок мяса в нашем теле на своё содержание тратит около 13-ккал в сутки. Но с учетом его физической активности, воздействия на обменные процессы, увеличение приложенной силы в единицу времени и т.д. получим 60-110 ккал в сутки.

Получаем, если  вы вместо 2-х кг жира на своих ягодицах, вырастите по 1-кг мясца слева и справа, это не только будет смотреться более красиво, но и будет увеличивать расход калорий на уровне ЕЖЕСУТОЧНОГО бега в течении 20мин.

Это же мечта КАЖДОГО, красивые булки, повышенный расход калорий, а делать ничего не надо.

Или вот вам ещё цифры для примера, чтобы вы не боялись страшного слова ГИПЕРТРОФИЯ, а заодно и поняли, как после диеты не набирать вес заново.

Возьмем для удобства, что 1-кг мышц будет тратить 100-ккал в сутки (далее все расчеты грубые)

ДАМА ВЕСОМ 65кг – жир 30%, мышц 15%  =975 ккал потребность на мышцы в сутки.

В полном покое на поддержание жизни (кровообращение, дыхание, гомеостаз, обмен веществ и т.д.) человек расходует около 1 килокалории в час на каждый килограмм массы тела итого 650 ккал в покое. Учтем, что человек иногда ходит на работу(редко), до туалета (часто), умножим на коэффициент межгалактической вибрации. В общем, «от балды»  удвоим расход за сутки.

В итоге получаем суточный расход = 2275 ккал в сутки

ДАМА ВЕСОМ 65кг – жир 16% (идеал), мышц 27% = 1755-ккал потребность на мышцы

Возьмем 1300 на базовый обмен, как и в первом случае, для чистоты эксперимента, хотя он на самом деле будет больше.

ИТОГО за сутки = 3055-ккал

Причем эти 65кг выглядят по разному:

t4_3280950

Вес 65кг и расход за сутки 3055ккал

tw-1

Вес 65кг и расход за сутки 2275ккал

 

Вы с какой стороны хотите оказаться?

Если вы подумали, что фотки я взял с потолка, вы ошибаетесь

Слева это – Оксана Артемова фитнес-бикини

Справа это — британская телеведущая Клэр Насир

Так что девочки проверенные.

Причина номер два

Когда человек худеет, он в принципе не задумывается о конечном результате. Его интересует только цифра на весах и всё, в одежде ведь всё замечательно будет выглядеть. Но правильнее будет задуматься над процентным соотношением тканей, над симметрией и пропорциями тела. Понятно, что не хочется сильно заморачиваться, и так все сложно, да и не надо, просто делайте акцент на ягодицы, это поможет вам создать талию. Да, вы не ослышались, ТАЛИЮ.

 

Если у вас НЕТ талии, то её можно создать с помощью Ягодиц.

Если у вас нет Ягодиц, талии уже ничего не поможет.

 

Причина номер три

         Так эволюционно сложилось, что наши рефлексы, направленные на размножение и выживание, развивались несколько млн. лет, гораздо дольше, чем наше логическое мышление. И для всех мужчин, женщина с широкими бедрами, кажется более сексуально привлекательной, чем с узкими, при прочих равных условиях.

Широкие бедра на подсознательном уровне демонстрируют выживаемость рода, т.е. женщине легче родить большое количество детишек, с большой головой, и большим головным мозгом, как бы смешно это не звучало. Это мы сейчас одного-двух, материнский капитал получили и всё, привет Путин. А каких-то 100-200 лет назад, семья из 6-10 детей  была нормой.

Именно из-за данного фактора, женщина с большой попой и широкими бедрами кажется сексуальней.

Кто-то из девушек хочет большую попу, а кто-то узкую талию, но вот существует просто огромное множество девчонок, у которых это присутствует, но выглядят они не очень.

Дело не в размерах, а в пропорциях, и эталон красоты 90-60-90 тоже не обеспечивает эту самую красоту.

Соотношение талии и бедер  является определенной мерой женской красоты

Хотите узнать более точную формулу? Вот она:

Талия/Бедра*100=70 (+/-3)

Всё остальное уходит на второй план. Вы видели красивых и женственных дам с лишним весом, который их не портит? Я видел, а видели худеньких, но не складных девчонок? Уверен что, да.

Пропорция и симметрия, соотношение тканей в организме – это первое и важное условие.

Почему-то раньше дамы это понимали и даже мучили себя корсетами. Не важно, полная женщина, или худая, если соотношение ее талии и бедер примерно равно 70, она будет выглядеть привлекательной для мужского взора.

Идеал № 1

Merlin_Monro

соотношение Талия\Бедра=70

Идеал №2

Ic3Yak0e1gs

соотношение Талия\Бедра=67

Идеал №3

411385

соотношение Талия\Бедра=68

Вот такая обманчивая эта красота.

Вы, наверное, неоднократно видели рекламу одежды для «пышных» людей. Модели в этих рекламах хоть и имеют лишний вес, но помимо макияжа и гардероба у них идеальные пропорции тела (увеличенные, но идеальные) и создаётся иллюзия, что ты хоть и толстый, но выглядишь так же привлекательно, а не прикупить ли мне эту юбочку. К сожалению чехол от танка не решит проблем с лишним весом и самооценкой.

Для примера хотел привести фото с непропорционально узкой талией и широкой, хотя вы должны понимать, что талия тут в принципе не причем, какая досталась, такую и носим, но посмотрев на эти безобразия передумал страшилки размещать.

Ах, какая не справедливая красота, МОЖНО И С ЛИШНИМИ КГ ОТЛИЧНО ВЫГЛЯДЕТЬ, а можно и с идеальными пропорциями, прозанимавшись всю жизнь спортом — отвратительно. Такая несправедливость возникла из-за нашего инстинкта размножения и продолжения рода;  тонкая талия и красивая фигура это всего лишь иллюзия, у которой одна цель – продемонстрировать широкие бедра.

Именно поэтому в интересах женщин жир на ягодицах и бедрах накапливается в первую очередь и уходит в последнюю, чтобы преувеличить их размеры. Эволюция специально постаралась разместить большее количество рецепторов, затрудняющих липолиз на этих местах, на вас-то никакой надежды нет,  хоть так обеспечить выживаемость)). Вес бедер и ягодиц составляет треть всего веса женщины, а вы говорите — талию хочу, пресс буду качать)

Причина номер три с половиной

Отличный гормональный отклик всего организма на тренировку ягодиц и ног, а также ускорение обмена веществ. Оставлю без комментариев.

На самом деле довольно сложный вопрос, как показать разницу между БОЛЬШОЙ КРАСИВОЙ попой, и БОЛЬШОЙ СТРАШНОЙ, как качать и не перекачать, как худеть и не перехудеть. Все приводимые примеры и доводы проходят по тонкой грани логики, и временами, перечитывая отдельные абзацы, мне хочется спорить с самим собой, поэтому воспринимайте картину в целом, не вырывая из контекста. Давайте разбираться по порядку.

ОСОБЕННОСТИ СТРОЕНИЯ ЯГОДИЦ У ЧЕЛОВЕКА РАЗУМНОГО

В то время, как взрослые обезьяны ходят лишь от случая к случаю, человек — единственный примат, который полностью приспособился к перемещению на двух конечностях. Одной из морфологических черт, напрямую связанных с таким видом перемещения, является существенное развитие большой ягодичной мышцы, которая превратилась в массивную мышцу человеческого тела.

Развитие ягодиц является специфической особенностью человеческого тела. Грубо говоря, если у вас плоская задница, значит вы ещё недоразвитый примат.

Эй, постой, многие четвероногие животные обладают большими ягодичными мышцами, менее развитыми относительно других пропорций тела. Бегемоты, жирафы, круп лошади, в  конце концов, чем не развитые ягодицы? На самом деле все эти части животных состоят из седалищно-подколенных мышц (задняя поверхность бедра у человека).

У человека большая ягодичная мышца является разгибателем таза.

Она не играет важной роли при ходьбе, поскольку выпрямление в тазе обеспечивается главным образом седалищно-подколенными мышцами. Достаточно во время ходьбы прикоснуться к ягодицам, чтобы заметить, что их мышцы практически не напряжены, именно благодаря этому дамы могут вилять попой при ходьбе. Как только возрастает нагрузка, например, при беге, мышцы ягодиц приходят в действие. Хоть и не очень интересная заметка, но для нас очень важная. А вот и демонстрация того, что ягодица не напрягается при перемещении, а также ответ для чего они нужны:

 

«>h

         Наш с вами образ жизни, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, которую потом днем с огнем хрен вернешь. Да к тому же таз у женщин от природы имеет несколько больший наклон вперед, чем у мужчин, за счет чего увеличивается поясничный лордоз позвоночника и подчеркивается выпуклость ягодиц. С одной стороны это очень даже хорошо, но нарушенная осанка и ослабленная задняя группа мышц бедра также приводят к тому, что ягодицы кажутся непропорционально крупными, и получается патология, при нехватке мышечной ткани в ягодицах, они всё равно огромные, в общем зрелище не очень.

На вкус и цвет фломастеры разные

         Чтобы договориться на берегу, хочу продемонстрировать вам, что я считаю красивой попой, а точнее развитыми ягодичными мышцами. Все ниже сказанные способы будут направлены на достижение результата, который вы видите на картинке, если вам не нравится, то увы и ах, наши мнения не совпадают. Самое странное, что по логике вещей все девушки должны хотеть нравиться мужчинам,  и по идее, прислушиваться к их мнению, ведь если мужчины или ваш муж говорит «красиво», значит в этом что-то есть, но реальность такова, что многие женщины в вопросах красоты и пропорций тела, доверяют только женскому полу, что на мой взгляд является абсурдным, но логичным.

Итак, развитые ягодичные, это, собственно, что-то вроде этого:

 img_item_309

 

 минимальный уровень:

czech1

Недоразвитые Ягодичные №1

05163931ce_7(23)

 

Причем на картинке, не просто девушка, это модель Эль Макферсон.  Я уж не говорю, про среднестатистическую жительницу мегаполиса, измученную неправильным питанием, диетами, и отсутствием физической нагрузки. Сразу вам мысль для призадуматься, многие говорят, что здоровье и красивые формы дорого стоят, а так ли это? Вот модель явно не из бедных, и где формы? Ну не купишь красоту за деньги, её можно только создать своим собственным трудом БЕСПЛАТНО или относительно не дорого.

Недоразвитые Ягодичные №2

1963648

 

Без комментариев….

 

Как долго работать, чтобы сделать себе красивые ягодицы?

Если вы посмотрите на тематические статьи в интернете, как сделать красивую попу, то увидите, что многие обещают результат через неделю или пару месяцев, но почему-то красивых поп раз-два и закончились, неужели трудно недельку потерпеть? Дело в том, что красивая попа создается не за один раз.

Хотя есть методы конечно, например вот выписка из одного сайта по пластической хирургии:

34234

или вот чудо комбайн:

99875161_20130417_161756

Хотел привести результаты ПОСЛЕ, но решил что в этой статье красивых поп должно быть больше, поэтому не буду демонстрировать квалификацию хирурга. Я предлагаю другой метод, самый верный, самый долговременный и полезный для здоровья.

Давайте не будем далеко ходить, а приведем в пример самую обычную девушку. Анна Майорова, которая была администратором нашей группы в ВК (у неё всегда были интересные заметки по красоте телесных форм).

NHKT0Td_Af0

Как видим, с полного нуля работать пришлось два года. Причем за эти 2 года были и периоды набора мышечной массы в n-ых местах и сжигания жира. Это как скульптуру делать: Вначале нарабатываем большой кусок исходного материала, а затем вытачиваем фигуру.

А что делать, у кого лишний жирок припасен? Вопросы  избавления от жира гораздо важнее, чем вопросы набора мышечной массы для девушки, поэтому в начале худейте до приличных размеров, а потом уже начинайте работу над корректировкой проблемных мест. Как обычно в этом мире, за всё вкусное приходится расплачиваться.

 

Хочу похудеть и красивую попу

Два желания, которые взаимно исключают друг друга.

«Знание и вера есть две чаши весов.

Чем ниже одна, тем выше другая»

(Шопенгауер).

             Чтобы увеличить количество мышечной ткани на ягодицах нам нужны процессы анаболизма, а чтобы сжечь — жир процессы катаболизма, процессы взаимоисключающие, например в первом случае у нас должен быть избыток калорий, а во втором недостаток, поэтому красивые ягодицы строятся в несколько этапов:  Набор массы-сжигание жира-набор массы-сжигание жира.

Давайте взглянем на строение ягодичных

 анатомия-ягодиц

Что мы имеем для работы:

Большие ягодичные мышцы (gluteus maximus)    —   Основные функции большой ягодичной мышцы:

  • Разгибание бедра в тазобедренном суставе
  • Разгибание туловища при закреплённом бедре
  • Поворот бедра наружу
  • Отведение бедра в сторону (передне-верхние пучки)
  • Приведение бедра к центру (задне-нижние пучки)
  • Натягивает широкую фасцию бедра (это соединительнотканная оболочка мышц бедра, тянущаяся от костей таза до коленного сустава по внешней стороне бедра). Это натяжение препятствует повороту бедра внутрь (например, при беге) и помогает стабилизировать коленный сустав.
  • Стабилизируют положение тела и ног при ходьбе, беге.

Средние ягодичные мышцы (gluteus medius) —  Основные функции средней ягодичной мышцы:

  • Отводит бедро в сторону
  • Передние пучки поворачивают бедро внутрь, задние – наружу
  • При фиксированном бедре удерживают таз и туловище вертикально
  • Стабилизируют тело и ноги при ходьбе, беге

Малые ягодичные мышцы (gluteus minimus) — Основные функции малой ягодичной мышцы:

  • Отводит бедро в сторону
  • Передние пучки поворачивают бедро внутрь, задние – наружу
  • При фиксированном бедре удерживают таз и туловище вертикально

 

Исходные данные понятны.

ВНИМАНИЕ ВОПРОС!

Как изменить форму ягодиц, если они вас не удовлетворяют?

Как сделать выпуклые упругие ягодицы?

Как сделать…..(подставьте сами)

ягодицы

 

Ответ будет один и тот же НИКАК! Невозможно поменять форму ягодиц, там закруглить, там добавить или обрезать. Все эти специализированные программы для коррекции этой проблемной зоны, всего лишь забавное время препровождение. Единственный способ сделать все выше перечисленное, это гипертрофировать мышечную ткань в этих местах, т.е. увеличить размер ягодичных мышц.

И пусть все дряблые задницы страшны по-своему и требуют индивидуального подхода. Все проблемы решаются единственным способом, поскольку строение мышц у всех одинаковое, и изменить это строение не возможно.

Вот и разобрались, для красивых ягодиц необходима ГИПЕРТРОФИЯ, т.е. рост мышечных тканей, т.е. анаболизм в организме.

А для того, чтобы похудеть нужен катаболизм, т.е. разрушение тканей в организме. Два процесса взаимоисключающие. Получается

Создать выразительные ягодицы, при этом одновременно худея, не получится.

Сделаю оговорку, что в первые месяцы похудения,  рост мышечных тканей возможен, поскольку будет происходить восстановление тканей при правильном питании и физических нагрузках до вашего гормонального уровня, т.е. организм вернет себе ТО, что потерял при не правильной эксплуатации владельцем, т.е. вами. НО вырасти до форм, которые радуют глаз, не получится.

Что делать? Вначале гипертрофия, затем избавляемся от лишнего жира. А если вес и так большой? Значит, в начале худеем, потом гипертрофия, потом опять худеем, вот такое масло масленое. Одновременно два взаимоисключающих результата получить не получится.  И рыбку съесть, и чтобы потом всё удачно сложилось, это к сказочникам.

Тем не менее, при жиросжигании, всем женщинам я рекомендую акцентировать нагрузку на ягодицах и минимизировать на квадрицепсах, а мужчинам акцентировать нагрузку на квадрицепсах и минимизировать на ягодицах, дабы сохранить пропорции тела и сделать красивые места ещё красивее.

Практика создания красивых ягодиц

           Как мы уже уяснили, чтобы получить красивые ягодицы, надо гипертрофировать мышечную ткань, а это создается профицитом калорий, (который мы рассматривать не будем) и физическими упражнениями, а вот об этом подробнее. Да-да, придётся поработать, тяжело и долго.

И пусть вы устаете на работе, и с ног валитесь каждый день, считаете дни до выходных, чтобы отоспаться и т.д., это НЕ НАГРУЗКА, просто ваш организм приспособился под те условия, в которых вы его содержите, и ваши формы тела соответствуют вашей действительности. Вот сами подумайте, кто больше устаёт, шахтер или учитель музыки, вы или Бангладешский партизан сепаратист? Правильный ответ: ВСЕ УСТАЮТ ОДИНАКОВО, просто нагрузка разная. Поэтому доводы, мол я и так устаю, к сожалению не внесут коррективы в формы вашего тела, и придётся увеличить эту самую нагрузку и продолжать уставать, хотя бы до уровня бангладешского партизана.

Сначала о том, как работают ягодичные мышцы, тогда будет понятней, какими упражнениями их тренировать.

Самая полная работа ягодиц будет, если вы прижмёте колено к груди, а потом, отведёте ногу назад, разгибая её в тазобедренном суставе полностью. Вот от согнутого колена к груди до полного отведения ноги назад и работают ягодицы. И это практически вся их работа.

Но в жизни такое движение происходит редко, поэтому  ягодицы всегда работают совместно с другими мышцами.

Из выше сказанного, наши филейные места будут задействованы:

 Gluteus maximus активно задействована в приседаниях со штангой, отведениях ног назад, в гиперэкстензиях и становой тяге.

Gluteus medius активно участвует в осуществлении таких движений, как отведения ноги в сторону и вперёд, ходьба, бег.

Gluteus minimus задействована в отведениях ноги в сторону и вперёд стоя, ходьбе и беге.

 

Упражнение №1 Самое главное и незаменимое

Глубокие приседания СУМО

a14afff8df75

 

Здесь и далее я не буду описывать технику выполнения упражнения, я всего лишь заострю внимание на тех моментах, о которых вам надо знать, а всё остальное попробуете на практике.

Итак, приседать можно по-разному и хоть вы заприседайтесь, если терять часть амплитуды движения, ягодицы работать не будут. В приседаниях ягодицы работают только в определённом участке движения.

А именно с самого нижнего положения. И до того момента, когда бёдра доходят до горизонтальной линии. Параллельно полу.

Получается, что если вы приседаете до параллели – это минимальная норма, чтобы создать хоть какую-то нагрузку на ягодицы, если выше – нагрузки нет, если ниже – то  нагрузка больше, но и риск травмы тоже выше.

Когда мы двигаемся вверх из приседа, в работу включаются четырёхглавые мышцы бедра, а работа ягодиц уменьшается.

Таким образом, попа хорошо работает только с самого нижнего положения, до подъёма бедра к горизонтальной линии.

Вот так приседать НЕ НАДО:

images

CORRECT_SQUAT

Не достаточно глубокий присед, ягодицы не работают.

Вот это достаточный минимум, но все таки минимум (рис. 2)

pravilnyeprisedaniya

 

 

ВОТ так делают профи – приседают ОЧЕНЬ низко:

powerlifting_229016

j3yF5CeyI60

Чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать ваши ягодицы т.к. работают они от параллели (рис.2) и ниже, но тем больше риск травмы и не правильной техники. Хорошим способом приседать так низко  является тренажер СМИТА, но если у вас не поставлена техника приседания, он вам поставит  НЕ ПРАВИЛЬНУЮ, и в будущем вы вряд ли переучитесь, он для тех, кто уже умеет приседать, но хочет НИЗКО и с большим весом. Так что лучшим выходом будет начинать с маленьких весов и постоянно наращивать, можно даже в начале со своим весом приседать.

Когда дело доходит до выбора упражнений, полные приседания не могут быть чем-то заменены. Большинство женщин не используют потенциал этого упражнения, потому что они делают неполную амплитуду движения вниз. Тем самым не напрягаются ягодицы, и им кажется, что оно неэффективное.

сам я всегда приседаю в стиле сумо чуть ниже параллели, жопа не маленькая, но жалоб не поступало, в горшок с  первого раза попадаю, в старости навык очень пригодится.

Очень многие женщины боятся веса, но при этом хотят красивые ягодицы. Давайте посмотрим на стандарт ягодиц  соревновательного уровня:

miss_rgC

1383852006_1383851980_1782

или вот конкурс из Бразилии:

BRAZIL-MISS BUMBUM

Как вы думаете создаются такие прелести? Очень легко заметить работу с железом по развитым ногам, а это приседания.

«>h

Вообще создается ощущение, что в Бразилии культ тела, там и по главным каналам приседают пышные барышни

«>h

Красивая попа это ещё и развитые  ноги. Я понимаю, что многие хотят худенькие ножки с выразительной попой, тогда оттачивайте технику и минимизируйте работу квадродрицепсов, об этом чуть позже.

И снова ноги:

1384463872_389716103

 

и снова ноги:

13667969317429

 

Основные моменты при приседаниях:

 

МОМЕНТ №1:  

Мужчины должны приседать с прямой спиной без наклона, с постановкой ног на ширине или чуть шире плеч, опускаться до параллели, так будут работать квадрадрицепсы и ягодицы по минимуму. Женщины должны приседать с широкой постановкой ног, наклоном вперед, спина прямая, чем ниже присед, тем лучше, так будут работать ягодицы, а бедра по минимуму.

МОМЕНТ №2:

Многие новички НЕДОПРИСЕДАЮТ т.е. опускаются не достаточно низко, как это исправить. Очень легко, разместите со спины какой-нибудь стул или мяч или подставку, которая бы была на одном уровне с вашими коленями, и во время приседа касайтесь её ягодицами, если не прикоснулись присед не засчитывается:

Box-Squat

6b9ebf

prised

31

Именно так вырабатывается чувство дистанции, на сколько глубоко надо опускаться. Стул в данных примером не правильно использовать, т.к. садиться надо ниже, но идея думаю понятна.

МОМЕНТ №3:

У женщин травмы коленей случаются чаще, чем у мужчин. Это объясняется более широким тазом, из-за чего бедренная кость подходит к коленному суставу под большим углом, и при выполнении упражнений колено у женщин менее стабильно, кроме того, у женщин более эластичные связки и сухожилия, что обусловлено гормональными факторами, особенно во время овуляции. Очень важно приспособить технику приседаний под особенности женского организма, чтобы тренировка проходила безопасно и давала эффективные результаты. Если вы чувствуете себя неустойчиво или в ходе приседаний испытываете боль в коленных суставах, поставьте ноги немного шире. Именно непропорционально широкая постановка ног, неудобная на первый взгляд и смешная на второй приводит к правильной технике, не бойтесь выставлять свой зад на обозрение.

 aS3oA2VcdJ4

только пожалуйста не используйте штаны с пониженной талией!

YkDCvdCmVNo

 

МОМЕНТ №4

Некоторые женщины боятся приседать, полагая, что у них и так слишком большой зад и приседания его  еще больше изуродуют.   Это очень большая ошибка, потому что они путают жир с мышцами.   В 100% случаев когда вы видите женщину с большим и некрасивым задом, это говорит о том, что там много жира, а вовсе не мышц.   Красивая и упругая попа — это раскаченные ягодичные мышцы при минимальном процентном содержании жира.

 

МОМЕНТ №5 (сборная солянка, т.к. мне надоело писать слово МОМЕНТ))):

  • Женщинам крайне важно делать небольшой наклон вперед, чтобы не потерять равновесие, это акцентирует нагрузку именно на ягодицах, только не округляйте спину при этом
  • Ваши колени не должны выходить на носки, иначе вы получите травму. Как это проверить? Подойдите к стене, упритесь носками и коленями одновременно, руки за голову и не отрывая носков и коленей от стенки присядьте как можно ниже, ну что получилось присесть не теряя равновесие? Нет? Колени не дали? Значит у вас не правильная техника. Отпишитесь в комментариях у кого получилось с первого раза.
  • Когда вы делаете данное упражнение упираться надо на пятки и внешний край стопы, носками упираться нельзя, так вы хоть и украдете часть нагрузки у ягодиц, но не получите травму и можете использовать большие веса.
  • Заметили, что многие используют подкладки в виде блинов под стопы?   Это используются в двух случаях:

1. Когда гибкость голеностопа плохая и не дает выполнять упражнение с полной амплитудой
2. Для акцентированного воздействия на квадрицепсы вместо ягодиц
Когда я вижу в зале подкладки под стопами, я это называю, что крестьянин, то и обезьянин, один сделал все повторили и фиг знает зачем. Не используйте подкладки под пятки.

  • Секрет всегда прямой спины это положение головы, тут много чего можно посоветовать, но самое простое это всегда смотрите в верхний угол перед собой, где сходится стена и потолок, вот и все.
  • Когда опускаемся вдыхаем, когда поднимаемся выдыхаем. Во всех упражнениях выдох делается на усилии, задерживать дыхание нельзя.  Подниматься с весом можете быстро, навряд ли это у вас получится) а вот опускаться подчеркнуто медленно, секунды 2-3. Мы всегда поднимаем снаряд только чтобы его опустить, если можно было бы только опускать, я бы только и делал негативную фазу (опускание). Удивляют люди, которые подняв снаряд потом просто бросают его, лишая себя 2\3 эффективности.
  • Ну и разминка обязательна! Вспотеть вы должны ещё на разминке, и не дорожки всякие, а полноценная суставная разминка+ приседания без веса и т.д.

Второе упражнение. которое следует выполнять это…..

А это вы узнаете во второй части, у меня не большая проблема, как только я начинаю писать статью, мысли разлетаются на пару томиков, например оригинал данной статьи на 73х листах, для блога я оставил 24 и то приходится разделять на две части, чтобы не так утомительно читать было, легче наверное сразу книги писать. Вторая часть будет на следующей неделе, так что потерпите.

Ну а теперь мне пора так же как и вам готовиться к Новому Году

_Mo0jnni9MY

До скорой Встречи, Брин.

 

Комментарии

  1. Ярослав, Вы прелесть! *BRAVO* спасибо!!!! Как всегда, с юмором и мотивирующе!
    Кроме комплиментов и благодарности у меня еще вопрос: как часто надо заниматься попой? Можно ли каждый день? Или мышцы отдыхать должны? И протеин пить после приседаний?

      • Нижняя часть ягодиц внезапно стала выглядеть уродливо- мышца как переломанная и зажата во внутрь-раньше было себе красивое очертание хоть я никогда и не занималась-вот решила начать- попа полновата конечно и решила накачать! у меня такое подозрение что именно » тренажером *лег мейджик» я испортила себе очертание ягодиц- позанимавшись один день по пару подходов- потому что именно после этого и появилось это уродство! подскажите что делать! Помогите Ярослав пожалуйста! Буду все делать что надо! smile

    • Добрый день)
      в одном из видео Вы говорили, что мышцы сжечь проще чем жир. Как? благодаря приседу, бегу у меня развились сильно мышцы ног, как от них теперь избавиться?.. И сразу сюда же вопрос, если (при 6 разовом питании) во время второго завтрака+обеда+ужина пить протеин то мышцы не станут сильнее расти? Тренируюсь 3 раза в неделю, по вечерам, боюсь совсем стать мощной)
      Спасибо за уроки, Вы супер.

      • Настойчивость города берет, а кто будет чистить блог?)))
        Если надо сжечь мышцы:
        1. Уберите силовую и увеличьте кардио в 2 раза
        2. Уменьшить белок в 2 раза
        3. Уменьшить углеводы
        4. Это уже для экстремалов, есть очень опасный тероидный гормон Трийодтиронин, продаётся в аптеках как тироксин, на 2 недели по 25мг — НЕ ДОЛЬШЕ
        И хана вашим мышцам, при чем ВСЕМ! И Уровень обмена веществ у вас снизится!
        И фигура испортится.
        Потому что у вас мышцы не стали больше, это жир с вероятностью 99,9999%
        И от протеина мышцы не растут, они растут до гормонального уровня, тестостерона и пр.
        А этого у женщины практически нет.

  2. Спасииибо!Вас неутмительно читать,наоборот хочется читать и читать)))Буду ждать продолжение статьи и особенно как минимизируйть работу квадродрицепсов))))

  3. БОЛЬШАЯ- ПРИБОЛЬШАЯ просьба мои уважаемые читатели,
    вопросы задайте пожалуйста после второй части,
    т.к. там будет много ответов, потерпите недельку *SORRY*

  4. Спасибо огромное за статью)) Все понятно, и так наглядно))) И да, у меня правильная техника приседа и идеальное соотношение талии и попы (68) *DANCE* *YAHOO* :-[

  5. Ярослав, спасибо за статью! Давно ждала, когда же у вас сотрутся пальцы о талию, и вы спуститесь пониже smile
    Вопросы по существу есть следующие:
    1. Какая разница между жимом ногами платформы и Гакк-приседаниями?
    2. На выпадах как далеко имеет смысл ставить, гм, переднюю ногу?

  6. Ярослав, спасибо за отличный новогодний подарок!! То, что сейчас мне так было нужно! Жду с нетерпением продолжения!
    С наступающими праздниками!!!! ;)

  7. Спасибо, Ярослав, за столь подробную и аргументированную информацию! Тренер в клубе неплохой, но судя по вашим статьям косячит иногда! :-| Муж округлил глаза, когда метнулась к стене и присела тройку раз согласно инструкции — получилось! Ура!

  8. Ярослав, доброе утро! Прочитала статью еще раз на свежую голову! smile Огромная благодарность Вам!!! Вопросы, конечно, рано задавать…) но можно попросить Вас в продолжении этой статьи привести пример тренировок: 1) на сжигание жира (катаболизм) , 2) на наращивание мышц (анаболизм) . И как определить момент перехода от первой тренировки ко второй, и советик по питанию, особенно после тренировки в обоих случаях. Спасибо огромное!!! С Новым годом!!! smile

  9. Привет Брин! Спасибо за новогодний подарок! Вставала к стенке как ты писал, глубоко присесть не получается, падаю назад… как это делать правильно? не понимаю(((

    • У меня то же самое! Только если руками держаться (я стояла перед дверью) — могу сесть глубоко. А так — безбожно назад заваливаюсь((((

      • у меня получилось присесть с широкой постановкой ног и выпячивая таз назад,голова смотрела вверх-присела низко smile
        ярослав,а целлюлитные бугорки с ягодиц уйдут если они начнут рости,или будет большая попа и много целюлита *JOKINGLY*

    • Живот практически опускается между ног (прямая спина для мужчин — для усиления квадрицепсов) нужно сохранять прогиб в пояснице, а спину наклонять вперед за счет движения в тазобедренных суставах. Где-то у Ярослава об этом читала.

  10. Благодарю за такую ценную для меня информацию и развеяние мифа о том,что если родился с плоским задом-с ним и умри!Фото с девушкой Майоровой привел меня в шок!Это реально!Ура! *YAHOO* Теперь на своем опыте хочу это доказать вывод статьи: «не родился с ореховой попой-сделай ее сам!» :-| ….Благодарю Вас!

  11. Ярослав, спасибо за статью! Занимаюсь, в основном, групповыми программами, но иногда хожу на тренажеры. Уголок со свободными весами и тренажером Смитта обходила стороной, считая, что там место лишь брутальным дядькам. Почитав статью, поняла, что там много интересных штучек для меня!
    Еще раз огромное спасибо за статью!
    ЗЫ. Моя техника приседа правильная! *DANCE* А попа, по вашей классификации, если и не дотягивает до идеально развитой, то уж лучше варианта №1 недоразвитой :P (Пошла приседать)

  12. Здраствуйте, Ярослав!Принимайте и меня в свою команду, сама себе удивляюсь, 40 с хвостиком, мечты и ни одной попытки к действию, но от Вас пинок еще какой получился, согласна со всем, вдохновили, убедили и т.д. Активно ищу спортзал и добавки, в моем городе ох как это непросто, кстати, Tight Fem сняли с производства, а чем заменить, не знаю.

  13. Я не с вопросом, я с благодарностью: Ярослав, как же вы умеете замечательно сказануть! В точку! В самый, не побоюсь этого сравнения, жир!))) Отличная статья про ягодицы, просто потрясающая!

    Впервые узнала, что недоприсед грозит немалой потерей в функциональности при выполнении этого упражнения. Теперь буду стараться приседать как можно глубже, учитывая все ваши предостережения. Спасибо, спасибо, спасибо!
    С наступающим вас и ваших близким, всем здоровья!!! Соратникам по ЗОЖу привет и наилучшие пожелания!

  14. Здравствуйте ,Ярослав! Вы как всегда молодец *BRAVO* ! Ну и статья только сейчас поняла, что делала неправильно. Спасибо огромное. И еще одна просьба- посмотрите почту, очень нужен ваш ответ!!!!.

  15. Добрый день! А у меня вопрос о том как накачать попу если уже есть травма колена и занятия с весом практически невозможны. Какие упражнения можно делать исключая работу колен? Гиперэкстензия и становая? Этого будет достаточно? Все так присяд хвалят, а я не могу (((

  16. Здравствуйте,Ярослав. если проблемы с позвоночником (остеохандроз после проф. хореографии), но хочу приседать, а доктора не разрешают. Как быть с попой?

      • Ярослав! Спасибо за ценные советы. Но не могу найти 2ю часть. Я похудела начала качать попу но кажется перекачала…что делать…как увеличить объем мышц…заранее благодарю за ответ.

  17. Анечка красотка! Обычная девушка??? Еденицы таких обычных так пашут в зале и много едят)))) плин Ярослав так не честно, у меня в стенку голова упирается)))) по этому же поводу есть видос Ларисы Архангельской на югифтед, она там класссно про присед рассказывает

  18. У Анны Майоровой действительно попа красивая стала!!! Впечатляет))) Правда плечи и спина очень мужские. Грубовато

    • Всё зависит каким видом спорта занимается человек,
      у Анны бодлибилдинг-фигура, там требования к большей гипертрофии чем у тех же бикини

  19. Давно известное упражнение приседание пистолетиком гораздо больше включает ягодичные мышцы чем приседания на двух ногах любой глубины. Да, упражнение сложное и требует хорошей координации, но оно того стоит.

    • Для того чтобы получилась информативная дискуссия, надо предоставить:
      1. Обоснование
      2. Доказательство
      , а так это просто слова, потому что лучшим упражнением для ягодиц является прогиб через загиб smile

      • Ярослав, все достаточно просто. При приседаниях пистолетиком ягодичная мышца работает на протяжении всего упражнения минимум как стабилизатор. Из специфических видов спорта где используются такие приседания это фехтование и отдельные разделы легкой атлетики (например спринтерский бег) — у девушек там всегда с попой все хорошо, при этом специально ее не качают низкими приседаниями.
        Кроме этого есть собственный опыт, и опыт др мужиков — от таких приседаний задница растет laugh но гармонично с ногами. Не получатся такого диссонанса, что бедра в штанины не лезут, а на заднице они болтаются или наоборот.

  20. Ярослав, спасибо за Вашу работу!!) Ждем продолжения! Всех поздравляю с наступающими праздниками, здоровья, успехов в новом году!! smile smile

  21. Ярослав, с новым годом!) удачи Вам и исполнения самых заветных желаний!
    А я кстати, как человек, 20 лет назад школу закончивший, сначала умножала объем бедер на 100, а потом на это делила талию)) в формуле скобки поставить надо.
    На собственном опыте убеждаюсь в правильности вашей программы уже второй год. Спасибо

  22. Спасибо, давно подозревала что с моими приседаниями чтото не так, понять по видео не могла
    а вот ваша статья мне все прояснила
    теперь все праздники буду отрабатывать технику без веса дома
    С наступившим! Здоровья и благополучия Вам и Вашей семье!

  23. Спасибо) Прям подарок на НГ !smile Я ждала)
    Пока ждем статью 2, возникло несколько вопросов, я занимаюсь дома уже месяц,сначала приседала с гантелями, теперь приседаю со штангой, как это делает Зина Руденко,3 подхода по 18 повторений с упражнениями на предварительное утомление на мышцы ягодиц и бицепсы бедра
    http://m.youtube.com/watch?v=WgCBCUoFk5g
    Возникло несколько вопросов,
    какой вес мне для начала брать, я беру штангу 6 кг плюс 2 блина по 5 кг, пробовала еще 2 блина по 2, 5 кг, но как то тяжело вставать, у меня вес 53 кг?
    можно ли через день заниматься?
    и ещё нужно ли мне соблюдать Буч, если худеть мне не надо, единственная цель накачать ягодицы?
    Ну и последний, неужели действительно нужно заниматься 2 года, как администратору вашей группы ВК, так любая мотивация пропадет, даже та которая «Я хочу выглядеть сексуально привлекательно, чтобы самцы проявляли ко мне сексуальную заинтересованность, и тп»-?))))

    • По поводу приседаний у стены…не знаю как тут у некоторых всё получается с первого раза, но я попробовала тут у стенки, выходит только если ноги широко расставлены, как в сумо, руки за голову и голова повёрнута вбок…Так хоть сколь угодно раз..

    • Люди и по 3-5 лет фигуру делают. Надо быть готовым потратить очень много времени. Лепить мышцы это не жир сбрасывать ,в этом я уже убедилась

  24. Ярослав, попробовала присесть у стены, уперев колени и носки ног в стену, а с головой что делать она проситься вылезти вперед, за стену, но стена не дает. Как можно присесть в таком положении не понимаю, да еще держа руки за головой. Хоть бы на видео посмотреть.
    Спасибо вам за статью, обязательно буду пробовать приседать, понимаю, как это важно, но у меня протрузия L4-L5 (3,4 мм) позвонков в кресцово-поясничной области, может можно укрепить спину и ягодичные мышцы из положения лежа, разгрузив позвоночник. Буду рада Вашим рекомендациям.

  25. Ярослав как всегда вовремя ))) вот выгоню свою простуду и начну приседать ))) я приседала, но с постановкой стоп на ширине бёдер. я — лох. давно (месяца два) хотела посмотреть анатомию ягодицы, чтобы скорректировать тренинг, но Ярослав это сделал за меня )) столько полезностей и в открытом бесплатном доступе. Ярослав сегодня мой личный маг и волшебник

  26. Замечательная статья, как и вообще все другие. Я узнала много нового и полезного для себя. Главное — наглядно и понятно! СУПЕР.

  27. у стены присесть не получилось, центр тяжести тянет назад. Только если широко-широко расставить ноги — но так вроде не делают..

  28. Ярослав! ВЫ ГЕНИЙ!!! Какая сумасшедшая мотивация! Рекомендую ваш блог всем кому только можно *BRAVO*

  29. 8) А я смогла присесть у стены.Правда,все равно теперь сомневаюсь,что выполняла все правильно на тренировках до этого.Теперь посмотрю на свою стойку еще раз.

    И хочется уже ЧАСТЬ2!!! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*

  30. Где вторая часть?!?!?! >:o вроде бы обещали через неделю?…. Мы тут ночами не спим, все ждем и ждем… sad а то сейчас начну вопросами по практике заваливать….

  31. Ярослав, добрый день! smile
    Первое упражнение вторую неделю отрабатываю..застыла в ожидании второго.. ;)
    Ждем! Очень-очень! :-[

  32. Ярослав, спасибо за обе части!
    В первой особенно понравилось видео с тренировкой Бразильской девушки smile

  33. Ярослав, доброе утро, а скажите пожалуйста, при варикозном расширении вен, можно приседать и с каким весом? Может быть вы знаете какие упражнения стоит избегать при варикозе?

  34. Здравствуйте, Ярослав.
    А я вот, кстати, свой электронный ящик по утрам только из-за Вас просматриваю, вдруг Вы новую статью написали. Спасибо за сегодняшний трактат о времени. Но вопрос у меня по другому поводу.
    Ваша мысль о том, что «жир на ягодицах и бедрах накапливается в первую очередь и уходит в последнюю», ну никак не соответствует моему типу фигуры. У меня всегда была плоская задница и худые ноги. Благодаря Вам сделала себе красивую круглую попу. Работы еще навалом, но за полгода тренировок результат на лицо попе. Спасибо. Но природа посмеялась надо мной в другом плане — толстые руки, плечи, большая грудь. Понимаю, что точечно ничего не уберется. Что надо снижать процент жира во всем теле. Убрала — 15 килограмм. Но ни грамма с рук и плеч. Смотрится ужасно, особенно со спины. Открытые топы не ношу. Может, у Вас есть идея, как добить этот проклятый жир? Может, добавить упры именно для рук и плеч?
    Спасибо Вам огромное за Ваш труд! Только благодаря Вам вижу результаты тренировок.

  35. первое что сделала после прочтения статьи- пошла приседать от стены, проверять технику laugh горда собой- получилось! не зря уделяла этому внимание всегда)) хоть природа и не обделила строением этой части, все равно нужно всегда работать над собой! чуть расслабишься попка мягче становится(((

  36. Какая замечательная статья *THUMBS UP* Особенно информативно про наращивание и похудение, что одному с другим не ужиться.. что ж, теперь понятны ошибки *SORRY* Отложим наращивание ягод до осени, летом хочется стройняхой пощеголять. А потом на массу!
    А еще очень поможет я думаю идея со стульчиком под зад и колени у стены. Сегодя же проверю дома. Я не могу пока приседать со штангой, думаю даже вес грифа без блинов слишком большой будет, ведь в присядах я новичек и жопы нет) Похудела с 70 до 58 и всё, плоскодонушка) технику отрабатываю на приседаниях с гантелями по 5 кило, по сути ведь это то же самое, только веса маленькие, но мне и этих хватает, так что зад дрожит. А теперь зная все особенности буду отрабатывать и еще раз отрабатывать! Огромное «благодарствую» smile

  37. Это вранье, из плоской попы нельзя сделать круглую, форма ягодичных мышц задана генетически)) к хирургу или трусы пуш-ап… как дети прям, хоть бы мозгами временвми шевелили

    • Так говорят неудачники,которые сами в жизни ничего,кроме диплома об образовании, не добились!Желчегонное что-нибудь попейте! Может полегчает….

  38. Dobrii den.Spasibo sa vashu raboty.Givu v New-York-sdes ochen seryezno otnosyatsya k probleme lishnego vesa,sozdayut vse usloviya-esli ya ne hochu hodit v obchii zal s mugchinami-est jum tolko dlya genchin.Nashla otveti na mnogiye voprosi

  39. Спасибо!!! такого позитивного заряда я давно не получала!!!! первой видео затормозило чтение на 7 минут ( см. 2 раза) какая прелесть!!!!! Присесть у стены — получилось !!! *YAHOO* Поэтому и пишу! Но ржала в голос laugh , поэтому встала не сразу….Буду учится! С нетерпение жду 14.04. Хотя сейчас. когда начала заниматься, понимаю, что слаба как ландыш *SORRY* …но надежда есть. а главное желание ! всегда помнила выражение » тощая корова. еще не газель»)) , что наглядно демонстрируют фото в этой статье.

  40. Здравствуйте, Ярослав. Вы написали в одном из ответов что тироксин поможет избавиться от мышц. Так что получается, если я пью тироксин по мед. показаниям, то ходить мне вечно дистрофаном? И красивое тело я смогу увидеть только на картинке, а не в зеркале

  41. Добрый день Ярослав! Я сейчас в процессе чтения и применения вашей книги-за что вам очень благодарна!!! За юмор отдельное спасибо! Ярослав пожалуйста подскажите какие упражнения мне можно делать вместо приседаний?-у меня артроз 2 стадии правого колена( последствия травмы, я каждые 2, 5 месяца ставлю в колено синокром), мне сгибать колено очень больно…чем можно заменить приседания? Очень жду ваших рекомендаций!

  42. Ярослав,добрый день!у меня такая проблема…левая ягодица накачивается больше чем правая,что мне делать?

  43. Ярослав, не могу найти ваш совет как лечить травмированное колено. Уже несколько раз пересмотрела всё. Подскажите где вы писали об этом. Очень, очень нужно. Спасибо!

  44. Ярослав, здравствуйте.
    Подскажите пож-та: тренер показал как приседать с грифом от штанги. После приседаний у меня в основном болят не сколько попа с ногами,а руки,удерживающие сам гриф и немного плечи. Правда гриф после подхода я кладу на пол,т.е. приходится поднимать руки с грифом над головой и потом я его отпускаю на пол (стойка вечно занята) %)

  45. здравствуйте, потскожите пожалуйста если плохо развита складка под попой, (их даже 2) какие упрожнения нужно делать, хожу в спортзал 3 раза в неделю, состояния улучшилось но не до конца. Спасибо

  46. Здравствуйте! какие упражнения посоветуете для прокачки попы, к сожалению, обнаружили варикоз, запретили большие веса((( поняла,что базу нельзя, а какие изолированные упражнения подойдут?

  47. Ярослав,подскажите возможно ли заменить бег,на вело тренажер? Дети пока еще маленькие, не всегда есть с кем их оставить что б побегать. *UNKNOWN*

  48. Ярослав,добрый день.дайте пожалуйста совет.фигура нормальная спортивная.ягодицы тоже есть.но есть складка под ягодицами и жирок на нижней части живота(на верхней виден пресс),Псть водичка в бедрах.чтобы вы посоветовали,чтобы убрать все это?больше кардио или нужна силовая или все вместе?если вместе то какая последовательность?если отдельно то тоже в как лучше и когда?какой акцент сделать в питании?нужно ли чередовать набор мышечной массы и сжигание жира?если да то как по времени держать один и другой период?

  49. Очень все хорошо и подробно написано) мне очень нравится. вы молодец *THUMBS UP*
    Я хожу в ТЗ для набора мышечной массы, так как худая по натуре.
    И попу накачать хочу)

  50. + у меня такая же проблема как у Ирины(( верхний пресс видно, а снизу какой то жирок… хотя вроде пресс всеми способами качаю. Заранее спасибо за ответ)

  51. Добрый день! приведите пример на сантиметрах, как высчитать эту пропорцию 70?я из статьи не поняла
    например, у меня талия 70 таз 96

  52. Здравствуйте, статьям мега полезная, спасибо огромное. Единственное «но»: у меня вместо фото и видео везде пустые квадратики((( а так хотелось бы с наглядными примерами все увидеть.

  53. Да да, та же проблемка с картинками!!! Они почему-то не отображаются, а без них не так наглядно получается. ((((

  54. Ну, про бразильянок вы, конечно, по горячились! Там каждая 2 импланты или аквагель в ягодицы закачивает, это как в аптеку за аспирином сходить, как очередная национальная традиция, наряду с карнавалом и футболом! Кстати, фото вы представили девушек именно этой категории, проф танцовщицы самбы, аквагель в попе и они этого не скрывают!

  55. Ярослав, здравствуйте!Спасибо за информацию
    У девушки моей медицинские противопоказания, в общем приседать нельзя
    Чем можно заменить приседания?

  56. *HELP*
    Ярослав, добрый день.
    Спасите, помогите!!!
    Уже 3 месяца безуспешных приседаний и работают только квадры. Сначала занималась с он лайн тренером, сейчас с живым в зале, делаем в Смите, ноги вперед, широко разведены, но каждый раз чувствую только квадры, это какой-то кошмар! Уже все изучила, все техники, упор на пятки, ягодицами будто на стул приседаю и никак! Может дело в том, что я высокая и не гнущаяся?! Попу отклячивать не сильно могу, поясница не гнущаяся… Тренер говорит не все сразу, продолжай. Но сейчас , когда я после вчерашней трени не могу ходить из-за боли в квадрах, которые кстати стали очень мясистые, я решила Вам написать, как последней надежде. Спасибо заранее, очень жду комментариев!

  57. статья, конечно, познавательная) особенно для новичков))
    но что делать эктоморфам, вес набирается тяжело до ужаса(((

  58. [email protected]:

    Спасибо за статью.
    Вот, не подскажите у меня одна проблемка. Хожу в зал, занимаюсь 4 мес. упор на ягодицы и попу. Качаются средняя и большая ягодичная мышцы. А нижнюю часть попы не получается округлить и сделать значительно больше. В чем проблема не пойму. Какие советы и меры по-вашему необходимы? Буду рада,если ответите.

  59. Ярослав, здравствуйте.
    Я поняла, что для наращивания мышечной массы нужен профицит калорий.
    Но у меня его точно нет, а с дефицитом я пытаюсь бороться.
    Моя цель — подтянуть тело.
    Вопрос в том, будет ли эффект от силовых тренировок? Ведь от упражнений микротравмы в мышцах все-равно будут появляться.
    И, соответственно, хотя бы небольшой прирост мышц так или иначе будет. Возможно небольшой, но как раз подходящий цели — не наростить большие мышцы, а именно подтянуть тело. В частности ягодицы.
    Или смысла в силовых упражнениях совсем нет, если диета не подразумевает избытка калорий?
    ___
    Такой вопрос возник в связи с тем, что я маленького роста (156) и вешу 42 кг. И меня все устраивает. Но попу хочется подтянуть. А если я начинаю как следует есть и приседать со штангой — мне перестает нравится как выглядят мои ноги из-за выделяющихся квадрицепов. С небольшим ростом это очень заметно.
    Подскажите, пожалуйста, что делать.

  60. Ярослав здравствуйте!
    Подскажите пожалуйста, а сколько раз в неделю в зале можно тренировать попу и ноги? А то меня тренер больше двух раз не пускает(((( Спасибо.

  61. Ярослав , здравствуйте! У меня предрасположенность к варикозу. как накачать попу? приседы и выпады, говорят нельзя.

  62. Как вы себя молодые девушки во всем мире я хочу использовать эту среду, чтобы сказать вам, как мне удается увеличить
    мои сиськи и задница все благодаря одному из самых мощных доктора в мире, который я наткнулся
    через помощь очень хороший друг. Д-р Субиа был в состоянии послать мне травы, которые я использовал
    в увеличении их размера я хочу. Сегодня я рад, у меня есть хороший shape.You можете связаться с ним через
    [email protected] я знаю, что он также enlargs размер пениса для тех, кто хотел бы. Гудлак, как вы обратитесь к
    его, чтобы увеличить ваши.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top