Практикум играющего тренера

Как сохранить результаты после диеты.

сохранить результат после диетыили

Конгруэнтная конгруэнтность.

(осторожно: не цензурные выражения)

    Кто из вас задумывался, что делать после того как получен результат от диеты? Как закрепить результат? Ведь после диеты есть два варианта развития событий, вы возвращаетесь к прежним гастрономическим привычкам и тогда ваш результат сойдёт на «нет», либо вы продолжаете себя ограничивать и насиловать свой организм, а на фига это собственно нужно?

Не для того мы на свет появились чтобы постоянно обламываться.

Здравствуйте. Меня зовут Ярослав Брин.

И меня не любят за мой цинизм, за то что я белое называю белым, а толстых называю толстыми, глупых глупыми, страшных страшными и т.д. И вам скорее всего я тоже не понравлюсь. Можете забиться в угол и поплакать.

      Но тот, кто может признать свои недостатки и начинает действовать вместе со мной, не день-два, не месяц, а ДО РЕЗУЛЬТАТА, всегда его получает.

И уже мой цинизм не весело обтекает по толстым бокам моей жертвы, а звонко отпрыгивает. Скажу честно я и себя считаю толстым, хотя если посмотреть со стороны. Вроде нет. Правда  в том, что как только ты расслабишься и перестанешь грести в нужном тебе направлении ты вернёшься к тому от чего начал.

Итак, приступим.

     Дело в том, что раскрывать период после диеты ни кому не выгодно, т.к. производитель потеряет своего потребителя всевозможных продуктов для похудения, начиная от обручей и диетического питания заканчивая ТВ программами и журналами.

      Навряд ли вы найдёте подобную информацию, и ваш фитнес-тренер, скорее всего, подсадит вас на пожизненное посещение его спортзала, чем попытается объяснить пару простых принципов.

И заключаются они в следующем:

Необходимо выработать в себе  КОНГРУЭНТНОЕ ПОВЕДЕНИЕ и устранить ПАРАДОКСЫ.

Всего-то. Надеюсь это понятно. Что? Не очень? Тогда объясняю на пальцах:

Конгруэнтное поведение:   Конгруэнтное чему?

Во-первых – и это ключевой момент – конгруэнтное поведению людей, уже достигших целей, которые вы хотите достичь, уже живущих той жизнью, которой вы хотите жить. Это называется «моделированием». Найдите таких людей, изучите и смоделируйте их поведение.

Не беспокойтесь сильно об их мышлении и отношении, белые они или чёрные, традиционной или же не традиционной они ориентации и т.д. Намного большее значение имеет, что они делают, и как они это делают.

 Во-вторых, конгруэнтность с самими целями. Рассмотрим задачу потерять 10кг веса. Поедать каждый вечер пончики – это не конгруэнтное поведение. Набивать ваш желудок печеньем – не конгруэнтно. Посещать с друзьями места, где подается только пицца — не конгруэнтно. Подниматься на лифте на второй этаж, вместо того, чтобы пройтись по лестнице — не конгруэнтно. Чем быстрее вы приведете ваше поведение в соответствие с вашей целью, тем быстрее вы ее достигнете.

     Большинство людей трепачи и пустозвоны! Но что может быть хуже, чем вранье самому себе? Если вы заявляете цель, а ведете себя не конгруэнтно этой цели, вы балаболка/трепач (нужное подчеркнуть).

    Чем больше вы соответствуете, тем вещам, которые вы хотите, тем сильнее вы их привлекаете. Цели, которые вы конгруэнтно желаете получить, не имеют другого выбора, как привлечься к вам.

И главное: Мы говорим о ПОВЕДЕНИИ, а не о рассуждениях, чтении, желаниях, мантрах и хотелках.

Даже читать эту статью без последующего продолжения в виде действий, желая красивое тело, не конгруэнтно. На много полезней будет, если вы присядете  10раз.

ПАРАДОКСЫ:

Пример №1:

Люди, которые находятся на диете постоянно п%здят о еде?

Лазят на форумах в поисках вкусных, но не калорийных рецептов, обмениваются ими в соц. сетях,  рассказывают друг другу, что сегодня съели. Спрашивается зачем?

Ответ очевиден.

Чтобы вечно сидеть на этой диете и это либо мазохисты, которые себя мучают голодовками, а потом наедаются, либо извращенцы и диета это их фетиш. Это всё равно, что проходить реабилитацию от наркомании и изучать литературу о практике применения более слабых наркотиков. Думаю результат подобного поведения очевиден.

Пример №2:

Лучше всего продаются кулинарные книги.

На втором месте стоят книги о диетах – как не съесть то, что только что научился готовить.

По TV с утра идут передачи как чего-нибудь приготовить и сточить, а вечером по этим же каналам, модные диетологи несут просветление в массы.

Пример №3:

Из-за быстрой утомляемости многие избегают дополнительных физических нагрузок (спорт).

   Якобы сил больше ни на что не хватает.  Именно поэтому у них и быстрая утомляемость. Можно приползать с работы, покушал и баиньки без сил, а можно ещё и в тренажерку заглянуть, или минут 20 с утра побегать, встав пораньше на 30мин. Тем самым повысить свою выносливость и свой порог утомляемости.

Ну и как же выбраться из всех этих информационных завалов,  парадоксов и вечного топтания на месте.

     Вам необходимо откорректировать свои гастрономические привычки и своё поведение, не много приблизить к конгруэнтному, а не метаться от диеты к диете, как всем известный не приятный предмет по проруби.

     Но вся засада в том, что я не могу вам дать готовых своих моделей, шаблонов и правил, они, скорее всего, не приживутся, их вы должны выработать и вырастить самостоятельно, именно ваши, которые вам подходят.

     Кому-то будет достаточно всего одного правила чтобы быть красивым и подтянутым, а кому-то потребуется изменить всю модель поведения полностью. Тем не менее, парочку для примера приведу, можете использовать:

  1. Покупать продукты по списку, который вы составите дома. Всё дело в том, что есть такая наука мерчендайзинг, у которой около 3000 способов заставить вас совершить  импульсивную покупку, а потом на кассе вы удивляетесь, как это вы столько хренотени напихали себе в корзинку. При чём, когда идёшь со списком, внутри тебя происходит война миров, когда увидишь красивую шоколадку, а в списке её нет. Чтобы не ходить с листочком, я забиваю перечень продуктов СМСкой.
  2. В радиусе 2м от кассы – мёртвая зона, в которой запрещается покупать что либо т.к. на этой площади выставляется всякий ширпотреб с целью совершения покупки пока вы ожидаете на кассе.
  3. Вместо колбасы, ветчины и прочих обработанных продуктов, покупать курицу, говядину, рыбу.
  4. Еженедельные физические нагрузки. Качалка, шейпинг, фитнес, танцы, йога  и.т.д. то что вам приносит удовольствие, НО удовольствие это уже после того как получен результат.

5. Не пользоваться лифтом и эскалатором.

 

        6. Стакан воды с утра.

     Это часть моих правил, на соблюдение которых мне не приходится прилагать усилий и заставлять себя, я не осознанно их выполняю. Точно такие же должны быть у вас, которые вас особо не напрягают. Было бы не плохо, если вы поделитесь ими в коментах, если они уже есть.

Именно изменение в своём поведении и устранение парадоксов позволит сохранить достигнутые результаты.

Если вы ни чего не предпримите в этом направлении, то результаты очень быстро откатятся до исходного уровня.

 

Вы не сможете решить проблему на том уровне

мышления на котором её создали

А. Эйнштейн

Именно поэтому нам приходиться изменяться и становиться лучше.

Многим может это показаться очень тяжёлым для выполнения НО!

      Оторви задницу от кресла перед компом. Встань. Подойди к зеркалу. Посмотри на себя. Только ты во всем виновата. Не обстоятельства. Не силы вселенной. Не сосед по лестничной клетке. Только ты. Ты ничего не делаешь, чтобы получить, то что хочешь, а только отращиваешь свою жопу.

     Не слушай никого, кто скажет, будто ты чего-то не можешь. Даже меня. Поняла? Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставила цель — добейся и точка.

Рано либо поздно надо выбрать одно: либо очередной зажор, либо красивая обтягивающая одежда.

 

Есть мечта? Беги к ней! Не получается бежать? Иди к ней! Не получается идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении мечты? и бровями так, бровями старайся ползти.

 

Ты наверно сейчас задумалась о своей  мечте? А что ты сделала сегодня для того чтобы быть к ней ближе?..

    Посмотри вокруг. Посмотри на этих жалких, жирных коров. На их отвисшие бока, на их огромные животы, на их толстые ноги. И не пытайся убеждать себя, что, мол, у них богатый внутренний мир и при всем при этом они счастливы.

      Это днем они улыбаются, смеются, запихивая в рот очередной бигмак. А вечером, оставаясь наедине с собой, они понимают, насколько отвратительно выглядят. То, что они не рассказывают об этом, не значит, что это не так.

      Просто у них нет силы воли и хоть каких-то зачатков чувства собственного достоинства. Поэтому они успокаивают себя еще одной конфеткой и говорят что-то вроде «хорошего человека должно быть много» или «мужики не собаки — на кости не бросаются». А кто, по-твоему, придумал эти «великие истины»?

Подумай, как будет здорово, когда ты сбросишь еще килограмм пять.

А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про «быстрый обмен веществ». А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга.

Ты сама сделала себя такой. Ты сильная. Ты смогла отказаться от того, без чего не может прожить обычный среднестатистический человек. Ты можешь все.

Ну как? Все еще хочешь отсиживать свою задницу перед  монитором попивая чаёк?

Порви этот порочный круг, уже сколько можно. На пенсии отожрешься.

Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг.

НО всегда получается только МЕГАзад.

 Уясни себе, что еда никуда не денется. Не убежит. Успеешь  еще все попробовать, а вот так жизнь пройдет, в борьбе с лишним весом и останется только жирный труп.

Пойми

Ничто так не нарушает красоту души и очарование трогательно-хрупкого внутреннего мира девушки, как толстая жопа.

 

Милые девушки, наши зайчики и кошечки, хватит жрать! 

Займитесь собой!

Нет фразы «не могу», есть фраза «я ленивая толстая скотина»

 

Запомните

 

Хотите, чтобы я дальше вас продолжал мотивировать?

 

 

Что-то я сегодня                         

 

Если во время чтения у вас возникла мысль: Неприлично вы выражаетесь mr.Брин!!

  • неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад  56 размера. Я закончил. До новых встреч.

С искренним уважением Ярослав Брин.

Комментарии

  1. Спасибо огромное за статью. Несмотря на свои 55 лет, я стараюсь держать себя в форме. Стиль написания потрясающий, я так давно не смеялась!!!! Просто супер, молодец, так держать.
    Вот хочу совет попросить по поводу силовых нагрузок, что можете посоветовать мне . Я никогда не использовала их .Даже не знаю, с чего начать. Все остальное очень понятно и беру на вооружение.
    Рассылаю и рекомендую.
    Особое спасибо за подсказку с дневником.

    • *Начните с зарядки по утрам по 20мин.
      *Затем добавьте приседания, если нет проблем с коленями.
      *Затем упражнения с гантелями(можно заменить пластиковыми бутылками с водой)
      Ну а потом, когда тело окрепнет, малю-ю-ю-ю—сенькими шажками к полноценной программе тренировок.

  2. Отличная статья,супер!!! Мне нравится Ваш слоган. Не смотря на то, что мне мешают 2 лишних кг,мне захотелось оторваться от компьютера и пойти хотя бы для начала убрать из холодильника жирные продукты и шоколад и приседать,приседать,приседать…Желаю всем пересилить себя и начать строить красивое тело!

  3. Ярослав, большое спасибо за Ваши оптимистичные статьи.Просто заряжаешься положительными эмоциями. Мне 54 года, стараюсь держать себя в форме. Рост 158 см, вес колеблется 58-60 кг. Как вы относитесь к занятиям калланетикой? У меня проблемы со спиной, должно быть, упражнения на растяжку — самое то. Стараюсь заниматься по возможности каждый день. Комплекс занимает 50 мин.

    • Я за любой кипишь, кроме голодовки laugh
      Если нравится и помогает в достижении ваших целей — занимайтесь на здоровье.

  4. Хороший слог и мотиваторы. Люди боятся называть вещи своими именами, придумали красивые термины, типа «лишний вес», и тешатся.
    А на самом деле жрать надо меньше и не оставлять открытыми 10 кг жира поверх джинсов вместо эротичного животика.

  5. Я тренируюсь каждый день, у меня есть на это и время и огромное желание. 2 разные тренировки (чтоб не так скучно), эффект уже есть значительный. (прошло 1,5 месяца). Знаю, что нужно увеличивать нагрузку, иначе организм адаптируется и 0 результатов. Но хотелось бы узнать, не пустая ли трата времени заниматся каждый день, может эффективнее по-другому? И когда станет меньше времени для тренировок, как сохранить и улучшить результат? %)

  6. Здравствуйте, Ярослав! Очень бы хотелось услышать ваше мнение! Я тренируюсь каждый день, у меня есть на это и время и огромное желание. 2 разные тренировки (чтоб не так скучно), эффект уже есть значительный. (прошло 1,5 месяца). Знаю, что нужно увеличивать нагрузку, иначе организм адаптируется и 0 результатов. Но хотелось бы узнать, не пустая ли трата времени заниматся каждый день, может эффективнее по-другому? И когда станет меньше времени для тренировок, как сохранить и улучшить результат? %)

  7. Здравствуйте, Ярослав! Очень бы хотелось услышать ваше мнение! Мне 22, тренируюсь каждый день, у меня есть на это и время и огромное желание. 2 разные тренировки (чтоб не так скучно), эффект уже есть значительный. (прошло 1,5 месяца). Знаю, что нужно увеличивать нагрузку, иначе организм адаптируется и 0 результатов. Но хотелось бы узнать, не пустая ли трата времени заниматся каждый день, может эффективнее по-другому? И когда станет меньше времени для тренировок, как сохранить и улучшить результат? %)

    • Если вы тренируетесь каждый день, то когда восстанавливаются ваши мышцы и ЦНС?
      Попробуйте свести их к 4м в неделю, Но тренировки должны быть тяжёлыми, Базовые упражнения со свободными весами, Если хотите кардио, то после основной тренировки 30мин бега. Если тренировки каждый день, то организм не успеет восстановиться и о повысить нагрузки у вас просто не получится.

  8. Мотивация у меня есть. Да я вот тут второго ребенка планирую. Не знаю что и делать. Ведь похудение — это стресс для организма, точно также как и беременность. К тому же еще весна на улице. Что подскажете для моей ситуации?

    • Советую перейди от планирования ребёнка к реализации) а с фигурой пока не запариваться ;)

  9. Ярослав ты просто умница и ,классный тренер и великий мотиватор у меня хоть и сломался локоть и +6кг веса лишнего к лету после твоих статей я снова стану супер фит
    спасибо тебе ВЕЛИКОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  10. ну мляяять!!! ну можно мне хоть щас посидеть перед компом с чайком??
    Ну ё-мое, прридется же встать и присесть десять раз
    %) %) %)

    а я только недавно закончила вторую тренировку за день laugh laugh

  11. Здравствуйте.1.Подскажите пожалуйста чем заменить бег. Я не ленивая скотина, постоянно занимаюсь, бегать люблю, но…спина, остеохондроз и протрузии, вообщем врач не рекомендовал. «Ходите» говорит, а я и так около 8 км каждый день пешком хожу.
    2. Можно ли с моей проблемной спиной делать становую тягу?
    3. Когда делаю гиперэкстензию не чувствую нагрузки на поясницу, не прогибаюсь назад, тяну спиной не попой, может есть какой-то секрет?
    Спасибо.

    • заменить бег — элипс, велосипед.
      становую тягу? — нет
      гиперэкстензия — Взять за голову гантельку.

  12. Я вас просто обожаю! Мотивируете на 2000 %!
    Особенно мне понравилсясь фраза:
    Когда разворачиваешь шоколад, скорее всего ты мысленно оправдываешься, что, мол, будет МЕГАмозг. НО всегда получается только МЕГАзад.
    Ох спасибо за нее!!!

  13. Здравствуйте Ярослав! Мне очень нужен Ваш совет. У меня кажется тот случай, когда я каждый день занимаясь, не получаю желаемого результата. Коротко о том с чего я начала. Мне 42 года, при росте 156 см. я весила 77 кг., сейчас я вешу 59 кг., пытаюсь закрепится на достигнутом. Худела я по диете Дюкана, у меня проблемы с щитовидкой, пью гормоны каждый день. Занимаюсь утром «Бодифлексом» -20 мин., пресс -150 жим., скрутки — 50раз, после работы тенажер «Кардиотвистер» -15 мин., пресс -150, приседания — 20 раз правда без тяжести, хотелось бы и бег. Скорректируйте пожалуйста, если можно, если я неправильно что-то делаю, напишите как правильно. Я живу в селе так что спортзал с тренажерами отпадает, его просто нету. Заранее спасибо!

    • диета Дюкана — запросто» запорит» ваш обмен веществ, хотя с щетовидкой и так всё грустно.
      Если вы сидите на Т3 или Т4 — это облегчает вашу задачу в похудении.
      Не знаю даже с чего начать, у вас, как таковой системы тренировок нет.
      Пресс-150 — так вы его не накачаете и жир не сожгете, следующий пост будет как раз про пресс, почитайте.
      Не правильная очерёдность кардио и силовых нагрузок. Сперва силовая, в конце кардио.
      Слишком много кардио. Настанет момент, когда вы не сможете увеличивать нагрузку, а организм будет адаптироваться. В этом случае лишние калории жгут наши наработанные силовыми тренировками мышцы. Добавьте приседаний, отжиманий от пола, подтягиваний, найдите 2 гантели

      • Здравствуйте, Ярослав!Не могли бы вы объяснить, почему диета Дюкана должна запороть обмен веществ?Недавно была мысль на нее сесть!Надо сбросить немного, несчастные 5 кг, которые постоянно возвращаются!

        • Смысла объяснять не вижу. Вы либо верите на слово, либо НЕ верите. Всё равно принимать решение вам.

  14. Скажите, а как вы относитесь к БАДам? Именно к тем, кот повышают упругость кожи, густоту волос, убирают целлюлит и др? Или, может, вы что-нибудь посоветуете? Буду признательна

    • Положительно отношусь. Вот только про «убирают целлюлит» — отрицательно. Таких не бывает.
      Целлюлит можно убрать только устранив видоизменённую жировую ткань.
      На БАДах не специализируюсь, поэтому посоветовать ни чего не могу.

  15. Здравствуйте!
    Я 2года назад похудела на 12кг.рост 176 вес стал 60.Похудела за счет бега каждый день и уменьшения размеров порций.Дальше было лето и есть не хотелось.когда наступила осень я стала питаться микро порциями. т.е. я голодала. так я держалась год. потом был стресс и эмоциональные переживания,это выбило из колеи и я набрала 2 кг.еще год я боролась с ними как могла и голодала, и тренировалась, даже голодала+тренировалась.. В общем занималась всякого рода издевательствами над своим организмом, но каких-либо плодов это не принесло.Этой весной захотелось стать нормальным человеком, который есть.Стала есть.и сразу естественно полнеть. Вес стал 65кг. (нет я не из тех у кого сальные отложения и целлюлит.и спорт мне был не чужд всегда в любых его проявлениях.)
    Но зациклило меня на цифре 60.И очень хочется ее вернуть.ну хотя бы 62-63.
    Начиталась всех ваших статей и уже месяц делаю все как надо. ем примерно от 1000 до 1300 каллорий. чередую день кардио (около получаса бега) день силовая (40минут 7-9упражнений 3 подхода около 15раз гантели по 7кг) с похудением беда.не скинула ни грамма.это обидно очень очень.
    Мышцы подтянулись и окрепли. Но дурацкий вес не тронулся.
    Получается, что и ем-то я мало и физические нагрузки большие.а стоит больше съесть здравствуй кг веса.а сбросить уже проблема!
    Что делать?

    • Вам именно 60кг надо? или красивую фигуру? Если нужен вес, то можно запросто 5кг воды слить спец. препаратами да и всё. 8)
      Если красивую фигуру, то это уже другой вопрос и с весом он ни как не связан. Вот ошибки которые я увидел:
      чередую день кардио (около получаса бега) мало, бегайте 50-60мин, но не больше.
      Если у вас не истощен гликоген в мышцах, то жиросжигание наступает примерно после 40й минуты т.е. вы не добираете до нужного эффекта.
      день силовая (40минут 7-9упражнений 3 подхода около 15раз гантели по 7кг)
      за 40мин — 9 упражнений? — халявите.
      3 подхода мало — 5подходов (2разогревочных+3рабочих)
      15раз — много! не более 12. Если можете больше, то увеличивайте вес отягощения.
      гантели по 7кг во всех упражнениях? А приседаете вы как? т.е. не может быть один и тот же вес на все группы мышц.
      с похудением беда.не скинула ни грамма. Ещё бы увидеть ваш план питания, если в программе тренировок бардак, то в питании тем более. Можете просто написать два любых дня подряд. Перечислить что едите и сколько.

      уже месяц делаю все как надо
      Вас убедить что не всё))??

  16. Спасибо, Ярослав)

    Что меня мотивирует — смотрю в зеркало и сразу мотивируюсь. Врубаю музыку и занимаюсь по 30-60 минут в день, в зависимости от загрузки с работой. Но! Что не приемлю, так это диет. Вот как по мне лучше я еще пол часа позанимаюсь, лучше еще десяток раз от пола отожмусь, но печеньку слопаю. laugh

    Вообще совет с зеркалом мне брат дал. Говорит: гляди в зеркало на себя (понятное дело, в плавках одних) и делай выводы, что тебе нравится, а что нет. Собственно, он-то на тренажерку и подсадил)

    Еще раз спасибо за статьи)

  17. Здравствуйте Ярослав! Хотелось бы узнатЬ! вы во всех видео статьях говорите как похудеть! хотелось бы узнатЬ! возможно ли Набрать мышечную массу и Не набрать жира и сохранить прежний рельеф! Если да то какой вид питания можете посоветовать!
    И еще один вопрос! вы Сказали что люди ищут новые рецепты когда сидят на диете значит они мазохисты и тд. как можно питаться так чтобы не надоедала еда! честно говоря немного устал есть одно и тоже! Заранее СпасибО!

    • возможно ли Набрать мышечную массу и Не набрать жира и сохранить прежний рельеф! Это моя любимая тема smile Но у нас тематика — ПОХУДЕНИЕ. Поэтому про набор мышечной массы будет как-то не в тему.

      как можно питаться так чтобы не надоедала еда! очень просто. Разные вкусы протеина. Сегодня рыба, завтра курица, послезавтра говядина и т.д. Тем более если вы хотите нарастить мышечную массу, не старайтесь сохранить рельеф, наличие избытка углеводов поможет быстрее справиться с задачей. Белок это кирпичики- строительный материал для нашего тела, а углеводы это рабочие, которые его переносят по всему организму. Так что не лишайте свой организм раб. силы. Не ограничивайте себя в еде. Лучше пару месяцев сушки и вернёте себе рельеф.

  18. Статья просто класс! В своем блоге со ссылкой на источник могу поделиться?
    У меня маленький вопрос. Давно замечала — как только заметно увеличиваю нагрузки (и неважно — силовые или кардио), или стартую после перерыва — начинает жечь губы, ну как будто они обветрели. Особенно верхнюю. И подсыхают по контуру. Воды пью достаточно, омегу-3 принимаю, витаминки пью, клетчатку тоже, белка ем около 2 г на кг веса… Что это такое и как бороться? Много раз уже замечала. Вот и вчера-сегодня — третий день нагрузок после перерыва. А в целом самочувствие прекрасное, все супер.

    • Сама нашла причину. Это рез-т приема жиросжигателя. TIGHT стимулирует функцию щитовидки, а она в свою очередь приводит к такой реакции на губах. В медицине это называется эксфолиативный хейлит. Ну у меня не до такой степени, как в прям вот этой болезни, но таки вектор туда. Заодно узнала, что такая история может быть следствием стрессового состояния организма. И тоже согласна — замечала подобные явления, когда приходилось в длинных путешествиях и сложной дорожной обстановке по многу часов за рулем проводить.

      Сегодня TIGHT пить не стала. Остальное все по программе оставила. Губы все еще очень сухие, мажу бальзамом Караваева. Помогает — но ненадолго.

  19. Хочу сказать спасибо,очень все понравилось.В выходные составило себе меню на неделю,с понедельника начала заниматься,мой рост 166,вес 65,был 57,мне 29 лет,после вторых родов приобрела и кг.,всегда была в физ.форме,и сейчас хочу восстановиться,посмотрите пожалуйста мое меню питания,напишу пару дней,а расписание физ. нагрузок таково: Пон.-бег(был не считая отдыха 30мин.,теперь поняла что перебор.)ВТ.-Тяж+велосипед вместо бега(думаю буду бегать,просто на тот момент болели мышцы)Ср.-отдых.Четв.-бег 20 мин.(Буду нарасщивать).Пятн.-тяж+бег 20 мин.Суб. и Воскр. выходные.Все с 6:30 утра.Меню:9:00-гречка100гр.,говяд.100гр.чай,+вит.+1фолиев.кислот.+клетчатка.11:00-кур.грудка50гр.кур. бульон.250гр.+1фол.кисл.+клетч.13:00-Суп рис.с мясом200гр.1яйцо укроп 100гр.хлеб 50гр.16:00творог 100гр.сыр 100гр.18:00рис50гр.рыба-путасу100гр.21:00 кефир не жир. 100гр. Можно сказать меню не очень меняется,рис, гречку чередую,суп на щи.А вот яйцо,творог,сыр зелень(укроп,лук) и кефир каждый день,ну и естественно где чай(травки-звероб,мят.душица,лимонник) где вода или соки,компот из сухофруктов.Жиросжигатель пока не купила заказала,но ещё в магазин не поступил.Хлеб за 3 дня съела только 50гр. и все, как-то и не хочется,чай без сахара.Ярослав прокомментируйте пожалуйста,все ли правильно на данном этапе.

    • Комментирую:
      1. Сыр убирайте он жирный
      2. Много углеводов, мало белка, сами подсчитайте сколько его получается?
      3. Куриный бульон убирайте.
      4. Супы убирайте или меняйте воду при отварке мяса 2раза.
      5. На ночь не кефир, а белок

  20. Ещё хочу добавить,что мясо,курицу,рыбу тоже чередую и меняю местами.Что-то картинка не удалась,вернее рожица,я не спец по компу,не знаю как её поменять :-!

    • Нормальная синяя рожица laugh
      Чтобы была ваша аватарка, под комментариями на против слов: Войти с помощью.
      Нажмите на кнопку социальной сети в которой у вас есть аккаунт и аватарка будет размещаться автоматически.

  21. В сыре много белка,а бульон после грудки,она же не жирная!?Я считала и белок и калории вроде норма,зелени бывает больше,а про ночь что именно? sad

    • 1. Ну а вы возьмите и жирность у сыра проверьте, вот удивитесь-то smile
      2. В бульоне от грудки остаётся жир. Он вам вообще зачем? белка нет, углеводов нет. Только животный жир.
      3. На ночь: идеально-протеин комбинированный, если нет 2-3 белка яиц или 100гр творога.

  22. Здравствуйте Ярослав! Подскажите пожалуйста, можно ли бег заменить занятием на степпере?

  23. И еще один глупый вопрос, вы говорите, что ни в коем случае нельзя делать наклоны в стороны, а махи ногами в стороны можно делать, талия от этого на вырастет? sad

  24. Ну и правильно! Так и нужно! Правда есть правда, какой бы ужасной она не была!

  25. Доброе утро Ярослав,у меня вопрос такой,если бег заменить велосипедом,сколько нужно ездить,если например бег 60 мин.,а вел. сколько?

  26. *HELP* буду ждать вашего ответа,просто мои мышцы и т.д в нижней части ног,на сгибе стопы,неделю мажусь,отставать не хочу,езжу сейчас на велике(скоростном),так связки и мышцы снизу не болят,т.е когда езжу,вот и хочу узнать сколько же по времени надо гонять,чтоб толк был sad

  27. прочитала, упала, отжалась 40 раз (: Вот только одна проблема с отжиманием — когда руки в локте сгибаются сильно (острый угол) в правом локте что-то неприятно щелкает. Это что такое и как с этим бороться? а то так и отжимаюсь через щелканье…

    • У меня такая же проблема, только не в локтях!
      когда лежу и прямые ноги поднимаю, постоянно в области таза несколько раз хрустит sad не больно, но так противно (( тоже не знаю, что делать!

  28. «А все вокруг будут удивляться тому, как сильно ты изменилась. А ты будешь врать, что ешь все подряд, говорить что-то про «быстрый обмен веществ». А в глубине души ликовать, потому что это только твоя заслуга.»
    вот тут я аж прослезилась.
    Спасибо, Ярослав!
    назрел такой вопрос:
    а быстро набранные килограммы уходят быстрее или также?
    а то я занималась собой, ПОЧТИ добилась своей цели но тут..(( сменились обстоятельства и я 4 дня нехорошо ела(( теперь заметно набрала (всего 4 дня вкусняшек) и конец плоскому животу!!
    вернулась к пп, и не понимаю, зачем я это сделала(
    может они хоть чуть- чуть быстрее сжигаться будут?

    • набранное сало за неделю будет так же сгорать как и 5ти летнее. Допустим вы набрали 4кг и начинаете тренировку, как узнать что будут гореть именно те кг которые вы набрали, а не те которые у вас уже есть?
      А ни как! более того Жир в первую очередь отлаживается в проблемных местах (низ тела), а уходить начинает сверху. Так что делайте выводы….
      + старый жир или новый в нём всё равно такое же количество ккал, так что придётся потратить такое же количество времени и сил 8)

  29. А я в последнее время кроме того что со списком хожу в магазин, так еще и денег беру с собой под расчет, даже если рука и тянятся за чем нибудь запретным, то на кассе обнаруживается что денег не хватает, и я возвращаю мороженку или шоколадку)))) а еще надо продукты полезные покупать с запасом, чтобы они не заканчивались, и всегда в холодильнике лежал пакет творога на перекус.

  30. Здравствуйте, Ярослав! Вот так перечитывать и перечитывать эту статью время от времени, когда силы покидают! Благо, сейчас это бывает уже нечасто. Пришла к вам намного позже, чем занялась собой, своим питанием и телом. Так бы на первых порах делала все по Вашим рекомендациям и процесс бы шел по другому. Однако все же имею результат в -10 кг за 5 месяцев и безумно горжусь собой! Спасибо Вам за то, что рядом с такими, какой я была раньше!

  31. Перечитываю Ваши статьи, Ярослав, время от времени. Ну, какой же Вы молодец!!!Лучшей мотивации никогда нигде не встречала, это просто пинок!!! *THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP* Сразу начинаешь резвее бежать. laugh

  32. Ярослав занимаюсь по вашей программе около недели я вам писал на YouTube по поводу добавок . У меня другая проблема у меня после интенсивных тренировок пропала боль в мышцах так ноют но не более как в начале. Прочитал где то что при хороших тренировках мышцы должны болеть. Хотя я упорно занимаюсь и уж ни как не халявлю так что. Будьте добры ответьте мне на вопрос . Как должно быть

    • Мышечная боль это не обязательный показатель прогресса.
      обязательный показатель — систематическое увеличение веса отягощения.
      Если вес увеличивается. значит всё идёт по графику)
      За боль не переживайте, на пенсии всё будет болеть smile

  33. Доброго времени суток, Ярослав. Осведомите, пожалуйста, как Вы относитесь к употреблению стакана кефира перед сном? Барышни, включая гастроэнтеролога, всячески пропагандируют его…
    Спасибо.

    • Перед сном — отрицательно из-за высокого инсулинового индекса
      За 2 часа до сна — положительно, а лучше творог обезжиренный, т.к. это казеин, который поддержит положительный азотистый баланс пока вы спите.

      • Спасибо. Приняла к сведению. Только я еще к творогу добавляю зелень или капусточку пекинскую с чесночком))) Вкууусноооо))))) Osmile

  34. подскажите пожалуйста!
    у меня руки, спина и ноги стали «костлявые» (похудела сильно). к тому же проблемы со спиной (кифосколеоз и остеохондроз), она начала болеть, наверно потому что мышцы сожглись и не держат нифига.
    что посоветуете? в тренажерный, бассейн или йогу? массажист посоветовал мне йогу, чтобы мышцы стали более эластичные и гибкие, т. к. сейчас они у меня «как ниточки», но может стоит их сначала подкачать?

    • от массажиста столько же толку, как от йоги.
      Вы в поиске наберите «йога» и он вам вы даст
      йога это совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния
      Вам необходимо возвышенное духовное состояние?
      Правильное питание, и силовые физические нагрузки, чтобы увеличить мышечный корсет.
      Если нужна эластичность идите непосредственно «на растяжку»

  35. Отличная статья, спасибо! *ROSE* Скопирую ее и буду каждый день с утра читать и вечером. laugh А так же каждый раз перед тем, как возникнет желание скушать тортик или пироженное. *CRAZY*

  36. ВОТ ИМЕННО ТАКИМ СЛОВОМ ДА НАС ДОХОДИТ!!!!!! *THUMBS UP* ! Я ГОВОРЮ БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА КРАСИВЫЕ И ЧТО НЕ МАЛО ВАЖНО ПРАВДИВЫЕ СЛОВА *BRAVO* !!!!!!!!!!!!!! ЭТО ПРАВДА!!!! ОНА ЕСТЬ!!!!!! И ОТ НЕЕ НЕ СПРЯТАТЬСЯ ЗА ТОЛСТОЙ ПОПОЙ!!!!!!!!!!!!

  37. Нет слов, одно восхищение!smile Спасибо огромное, Ярослав! Бегу в тренажеркуууууууу! *YAHOO*

  38. Здравствуйте,Ярослав! 1.5 года назад перенесла операцию по поводу остеотомии бб кости ,т.к. левый коленный сустав почти истерся,пришлось менять угол,чтобы как-то сустав опирался на здоровую часть кости.За год похудела на 12 кг всего-то!, вешу 100 кг,занимаюсь в тренажерном зале 1.5-2 часа 2-3 раза в неделю: 40 минут кинезетерапией на блоке по методу Бубновского,30-40 минут- руки,спина,пресс.Кардио добавить не могу,т.к. еще бельшой вес и бегать трудно.Питание сейчас меняю как вы советуете,совсем недавно нашла Ваш блог.Хочется еще похудеть на 20 кг,но вес уходит, очень медленно.Мне 53 года.Дайте пожалуйста советы по упражнениям! Еще начала пить Л-карнитин и жиросжигающий коктейль+ аминокислоты.ООООчень жду ответа.

    • 1. после силовой добавьте 20мин ходьбы быстрым шагом, а саму силовую сократите до 60мин за счёт сокращения отдыха между подходами. То что бегать из-за веса тяжело это не причина. Я начинал с 14секунд. вы начните с ходьбы.
      2. Аминокислоты не нужны, только деньги на ветер, протеин дешевле и аминокислот в 4раза больше в итоге.
      3. Купите спорт. добавку с глюкозамином и хондроитином, это для вашего сустава. Хорошая вещь, помогает. первый результат через 4-5недель.
      4. Акцент на правильное питание, а не добавки.
      5. Жиросжигающий коктейль? Это что? Не слышал про такие. Напишите что это.

  39. Коктейль Промакс Диет,глюкозамин и хондроксид я пью.Распечатала Ваши советы по питанию,принесла в тренажерку,2 двочки похудели на 1.5 и 2кг за неделю ,а раньше у них не получалось,Я хочу еще похудеть на 20 кг.Спасибо Вам,что Вы так внимательно относитесь ко всем проблемам,в наше время таких бескорыстных и интересных людей очень мало..Удачи Вам ,Яросслав!

  40. Ярослав, здравствуйте! Девочки уже поисточали Вам комплименты – присоединяюсь от всей души. )))
    Пять звездочек.

    О-очень прошу помочь с распределением физухи, а то как-то беспонтово занимаюсь – чем попало и обрывками.
    1. Есть реальная возможность заниматься 30 мин до обеда (именно столько мой годовалый малец способен без крика путаться у меня под ногами), и около часа – после обеда (пока он спит). Особенности моего «спортзала»: мало места, высокий этаж (внизу соседи – с моим весом не попрыгаешь), то есть предпочитаю силовую нагрузку, отсутствие тренажеров (ну, постараюсь добыть гантели или их заменители – какой лучше вес?). Знаю, что вообще можно без спецтехники обходиться – собственным весом. Когда-то в прошлой жизни вела шейпинг (помните такой?), но тогда к осмыслению и научному подходу проще относились. В принципе знаю, какое упр. за какие мышцы отвечает. Может, набрать самых силовых — и достаточно?

    2. Вечером не могу, ибо под ногами путаются ещё 2 взрослеющих чада и муж-скептик. Их комментариев не вынесу :-[ . Но 2 раза в неделю хожу по часу на «нечто», что тренер называет «изометрической» нагрузкой. Что-то среднее между йогой, цигуном, стрейчингом и танцем живота. Представили? Для позвоночника и суставов полезно. Там в зале какие-то тренажеры стоят. В принципе, могу приходить минут за 15 до занятия (под предлогом увольнительной), но не представляю – что и зачем(((, кроме велотренажера.

    3. Локти и колени…((( Поприседаю, поотожмусь – мышцы ничего, а суставы… Какой уж тут дополнительный вес!

    4. Живот. Вы говорите, что всё равномерно уходит (ну, или прибывает). Я не толще прочих толстух, но меня всё время принимают за беременную. Даже в молодости, когда при росте 171 весила 55-56, этот самый животик присутствовал на боевом посту. А сейчас эта диспропорция усугубилась. В самом деле невозможно точечное воздействие? Никак?

    5. Кушать пока не могу разную химию – кормлю грудью. Чем бы «посжигать»?

    И ещё: скажите мне, пожалуйста, какую-нибудь гадость по поводу того, что мозги (и в том числе воспоминания о Вас) частенько включаются только после того, как я что-то ТАКОЕ съела. Как шизофрения – другой человек! Потом очнусь – а уже поздно (ну ни 2 пальца же в рот!)

    СПАСИБО. )))

    • Попробую разобрать, хотя сам мало что понял)

      1. около часа – после обеда (пока он спит). Вот это время и используйте.
      Гантели до 10кг достаточно. Естественно разборные. Пусть Ваш муж этим озадачится.
      набрать самых силовых — и достаточно?
      Вообще если у вас такая уж специфическая обстановка, то можно сделать 3 силовых на все группы мышц+ 2 тренировки что-то вроде БОДИРОКА или ШОН ТИ и т.д. у нас в группе полно подборок. Выберите что-то одно и прям по графику. 2 дня выходных.

      2. Муж-скептик. Их комментариев не вынесу :-[
      Их комментарии это самое ценное что должно вас пинать вперёд. мне когда кто-то говорит что я что-то не могу, я прошу это записать, уже от этой просьбы они теряются) потом листочек на видное место и за работу. через пару месяцев доказательство вместе с листочком под нос. Ну а дальше по вашему усмотрению. можно этот листочек засунуть обидчику, а можно простить и забыть. Ведь дальше новый вызов). Главное смотрите чтобы таким макаром вами не манипулировали.

      Но 2 раза в неделю хожу по часу на «нечто», Вот можете там час бегать на беговой, а платить за нечто. пользы больше и тренер не должен обидеться.

      3. Локти и колени…((( НЕ так лечить их надо, сколько было говорено?!! Сами они не пройдут.

      4. Живот. А сейчас эта диспропорция усугубилась. В самом деле невозможно точечное воздействие? Никак? на самом деле не возможно. у вас просто висцерального жира много, да и всё. Начнёте жиротопку, он тоже будет уходить как миленький.

      5. Кушать пока не могу разную химию – кормлю грудью
      . На ГВ я вообще не рекомендую жиросжигание т.к. проланктин завышен, гормональный фон не восстановился и прочее. Неблагородное это дело. просто силовая для укрепления организма, потом быстрее скинете, после ГВ. А на ГВ даже не переживайте.

      Чем бы «посжигать»? Ни чем.
      Потом очнусь – а уже поздно (ну ни 2 пальца же в рот!) Вот этого делать нельзя. даже если слопали что-то пусть это переваривается и откладывается где ему положено. будете этим баловаться угробите себя. Потом эта штука(булемия) вообще не лечится. Съели- ну и хрен с ним, присядьте в наказание 100раз и пробегите 1км. А другие приёмы низя.

  41. Ярослав, здравствуйте) может быть, глупый вопрос, но каким спортом и сколько нужно заниматься, чтобы держать себя в форме, при этом оставаясь, так сказать, ‘хрупкой’?)) То есть, подтянутой, но тоненькой, без увеличения объёмов за счёт мышечной массы?

    • Тем который нравится. smile
      Фитнес тоже подходит, а вот увеличение объёмов это вы сами придумали. За это отвечает не столько вид спорта, как наличие тестостерона и состояние азотистого баланса.

  42. Здравствуйте Ярослав!!! Огромное спасибо за статьи, оторваться не могу от них, всё так доступно и понятно написано!!! Я хожу с начало года на силовую тренировку Hot Iron, мне очень нравиться. через день бегаю на бег.дорожке, с помощью ваших статей пересмотрела своё питание. Я конечно стараюсь питаться правильно, но белка столько не употребляла, но сейчас всё исправила! Огромное вам СПАСИБО !!!!!!!! А эта статья просто БОМБА!!! После неё даже самый ленивый встанет с дивана!!! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*

  43. да заставляет задумываться и покоя не дает такая статья. У меня вопрос: все ваши советы походят и тем,кто на пенсии и вес начинает расти. С вашим комментарием » на пенсии все равно все болит» как-то не хочется соглашатся. И оторвать ее «любимую» уже сложнее. Что скажете…

    • Скажу что мои рекомендации подходят абсолютно всем, т.к. основаны на физических упражнениях и правильном питании и результаты тем лучше, чем больше запущен организм. Ну а про пенсию это отдельный разговор. Знаете как ПФР называет пенсионный возраст? ПЕРИОД ДОЖИТИЯ Вас это не бесит? меня лично Да. а такое происходит только потому что они знают, что если человек при жизни слишком не разбежался ради собственного здоровья и благополучия, то на пенсии уж точно ни чего делать не будет, а такие долго не живут. Цели нет, как и здоровья.

      • Тогда ПФР долго прийдется ждать пока я умру, ибо здоровье для меня главное. Я посмотрела видео, где даются приседания и все снаряды — это уже не так просто. И все таки, я считаю, что упражнения должны разрабатываться с учетом возраста. Что делает 18-летний, не всегда уже сделает 70-летний, хотя исключения из правил всегда есть. А питание это вполне реально. Спасибо.

  44. Здравствуйте Япослав smile У меня такой вопрос: чем можно заменить жиросжигатель Tight Fem фирмы San? Дело в том, что я уже везде где только можно его искала и нигде его нет в наличии, такое ощущение, что его сняли с производстваsad Я живу в Нью-Йорке и все аптеки тут обошла и нигде нет, и ни на одном сайте тоже нет. Что делать? Заранее спасибоsmile Полинаsmile

  45. Здравствуйте, Ярославsmile Начав читать Вас, я заподозрила, что все эти статьи пишет мой тренер по полдэнсуsmile Стиль похож. Наверное, такой стиль присущЪ всем волевым и целеустремленным людям.
    Вопрос в следующем: я идиоткО, после родов двойни решила екстремально похудеть. За полгода ушла в минус на 40 кэгэ. Итог-кожа на брюхе как у шарпея, хотя под ней таится неплохой прессик (хвала полдэнсу по 6 часов в неделю). До сего дня я жрала по 800 ккал в день, причем только на завтрак. Обеды-ужины аскетично отвергала. Раз-два в неделю устраивала «жор» на 2000 ккал. Вес встал намертво на отметке 48 кэгэ. Знакомые-друзья шарахаются. Еще бы, при росте 170 я выгляжу чудовищно. Худая корова еще не лань.Скажите, моя обменка убита окончательно, или есть шанс разогнать метаболизм? Впринципе,готова на все, чтобы иметь возможность без стыда заголять свои тощие прелести «на людях». Посоветуйте, как мне дуре теперь разгрести печальные последствия моей диеты…

  46. Круто!!!!!! Вы просто мозг!!!!!! Такую мотивашку нужно читать как молитву!!!!!!!!! Теперь осталось получить ваш 6 урок!!!!!!!! Моя цель улучшить свое тело и самочувствие,а самое главное хочу попасть в IFBB Pro Bikini!!!!!!!!!! Спасибо огромное за опыт и информацию!!!!!!!!!!!! *KISSED*

  47. Только ненависть, только хардкор!
    Только вот легко себя мотивировать, смотря с брезгливостью на свиней и коров, ты уверен, что никогда таким не станешь и мчишься в зал еще больше себя корректировать. но, когда твои знакомые не занимаются спортом, а весят меньше, чем ты, еще и кичатся этим, тогда проще не пожрать сегодня, чем заставить пойти себя в зал. Знаю, что глупо, не ведусь на такие желания организма, но очень трудно. может, общаться только с жирными, хаха)

    • странные выводы, ну а как же желание стать лучшей?
      Вспоминается анекдот:
      Старик приходит к доктору и говорит
      -Доктор у меня не стоит, а мой друг на 10лет меня старше, а говорит что ого-го ещё что может.
      -Говорит, значит?
      -Да доктор, говорит. А вы что мне посоветуете.
      -Вот и вы…. говорите….

      Это я на счёт ваших знакомых, я тоже много кому говорю, что турники раз в неделю *JOKINGLY*

  48. Здравствуйте, Ярослав! Вот все Вы точно говорите! Спасибо Вам! Особенно пример парадоксов под номером 1. Это прям про меня. Я на диете как таковой не сижу, просто стараюсь питаться правильно (курогрудка, все тушеное-паренное, нет жиру, масляной жарке, печенькам, попекушкам, шоколадкам и т.д.), порции у меня вполне нормальные (наедаюсь), но я постоянно капаю слюной, роясь в группах с разными рецептами (и очень точное Вы провели сравнение с наркоманом, именно таковым я себя и чувствую в моменты «пожирания глазами» всяких вкусностей).
    Вот, собсна, мой вопрос: почему это происходит??? Если я нормально кушаю, не голодаю, но мысли ВСЕ ВРЕМЯ все равно о чипсах, шоколадках и вредностях. Получается, что я, как решивший бросить пить алкаш, в постоянной завязке, поэтому ВСЕГДА хочется того, что нельзя.. Может лечиться пора? Сама себя «замотивировать» не испытывать чувство голода и «влечения» к вредной жрачке я не могу.

  49. ОЧЕНЬ ХОРОШАЯ СТАТЬЯ!!! Я СЕБЕ НА ХОЛОДИЛЬНИК ПОВЕСИЛА ВАШЕ ИЗРЕЧЕНИЕ: неприлично жарить себе блины, когда у тебя зад 56 размера… У МЕНЯ ПРАВДА 50 РАЗМЕРА. И ЕЩЕ ДОБАВИЛА: НЕ НАДО ДЕЛАТЬ ИЗ ЖЕЛУДКА ПОМОЙНОГО ВЕДРА… ВЕДЬ ВСЕ, ЧТО МНЕ НЕ НАДО, ИСПИСАННАЯ РУЧКА, ЛИСТОК БУМАГИ, СЛОМАННАЯ ВЕЩИ Я ВЫБРАСЫВАЮ, ТАК ПОЧЕМУ Я ДОЛЖНА НЕДОЕДЕННУЮ БУЛОЧКУ ИЛИ ЕЩЕ КАКУЮ ЕДУ ДОЕСТЬ, ТОЛЬКО ПОТОМУ ЧТО ЖАЛКО ВЫБРОСИТЬ? СТАРАЮСЬ ТАК И ПОСТУПАТЬ… У МЕНЯ ВЕС БЫЛ 97 КГ ОСЕНЬЮ 2011Г. СЕЙЧАС 75,5 КГ. МЕДЛЕННО И СТАРАЮСЬ ВЕРНО ИДТИ К СВОЕЙ ЦЕЛИ 57 КГ… С ЕДОЙ ВСЕ НОРМ, ЕМ 5-6 РАЗ… ТРЕНИРОВАТЬСЯ — ЛЕНЬ… НО УЖЕ СТАЛА ХОДИТЬ ПО 2 — 7 КМ В ДЕНЬ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ, МОЖЕТ ЭТО ТОЖЕ ОТГОВОРКА, НО У МЕНЯ ДОЧЕНЬКА ИНВАЛИД ТРЕБУЕТ К СЕБЕ ОЧЕНЬ МНОГО ВНИМАНИЯ, И НЕ ВСЕГДА ЕСТЬ КОМУ С НАСТЕНЬКОЙ ПОБЫТЬ… ЯРОСЛАВ, СПАСИБО ЗА ВАШИ СТАТЬИ, ИНОГДА МОЖНО И ЕЩЕ ЖЕСТЧЕ, Т.К. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОКА СИЛЬНОГО ПИНКА НЕ ПОЛУЧИШЬ ДЕЙСТВОВАТЬ НЕ НАЧНЕШЬ!!!

  50. Здравствуйте, Ярослав! Отличная статья, сейчас перечитываю Ваш блог… все статьи полезные, но эта — каждая фраза в точку! Почти год придерживаюсь правильного питания, 4 месяца как в мою жизнь вошел фитнес… вот уж чего не ожидала от себя. Живу теперь совсем другой жизнью!

  51. Здравствуйте,Ярослав!Отличная статья,да и вообще весь Ваш блог большая находка для меня!Я не так давно родила и сильно пополнела ,пыталась похудеть ,но не очень то получалось!Мне посоветовали ваш блог,я все поняла и уже начала следовать вашим советам,но у меня возник вопрос….я не могу ходить в спортзал,так как дочку не с кем оставить…….какие упражнения вы посоветуете для занятий дома?

    • Не могу ни чего посоветовать т.к. потребуется составить целую программу с видео обзором по выполнению упражнений. К сожалению в комментариях это не возможно.

  52. Добрый вечер, Ярослав!
    Я придерживаюсь Ваших методик и следую Вашим рекомендациям. Но у меня возник спор с одной очень упрямой особой, которая считает, что если она посещала тренировки в течении 6 лет и просто поддерживала свой вес в норме, то знает всю подноготную правильной программы снижения веса! Я, конечно, знаю, что сколько людей, столько и мнений, но всё таки, так явно отрицать очевидное тоже нельзя! Я расскажу Вам вкратце, чтобы не отнимать у Вас много времени, а Вы уж нас рассудите.
    Наша общая подруга за 10 месяцев похудела на 25кг. Её рост примерно 165см, а вес был 90кг. По вашей методики, я объясняла человеку, что если вес не большой, 60-70кг, то нужно сжигать жировую массу и терять не больше 2-3 кг за месяц, а если вес больше, то не страшно терять в месяц от 7кг,а то и больше. Ведь сначала мы теряем и мышечную массу и жировую. Намного эффективнее поступать так! Тем более, мой тренер соглашается с Вами. И я безусловно считаю, что если бросить тренирвоки и правильное питание, то результат уйдет и кг вернуться. А вот её точка зрения, следующая. Она утверждает, что за 10 месяцев потерять 25 кг это очень резво и в дальнейшем она рискует потерять свой результат. Что при ее росте это небольшой вес и при таком раскладе, ей нужно было в месяц терять по 2-3 кг, не меньше. И этот человек мне доказывает, что я не права. Мол, мои тренера дурни, а я никто в этой теме, по сравнению с ней, которая ходила 6 лет на тренировки. Даже если и посчитать, что проще некуда, за 10 месяцев похудеть на 25 кг — это 25/10=2,5кг в месяц! Спор не в конкретном случае. Спор в том, что даже если бы я за 5 месяцев сбросила такую массу, что я и собираюсь сделать, то она бы все равно сказала бы, что я не права.
    Просто я хочу, чтобы одни очень высокомерный человек спустился с небес на землю.

    Извините, еще раз за потраченное время. Я очень жду от Вас ответа.
    Спасибо, что выслушали!

  53. Тоже смотрели фильм «В погоне за счастьем»… Я от него просто тащусь — это моё пожизненное практическое видео-руководство smile Респект!

  54. …помню, как косился на меня сосед по площадке, взрослый солидный дядька при должности и с портфелем… мы оба жили тогда на 9 этаже….. он стоял на 1м и ждал лифта, а меня на лестницу понесло…. то ли подумал, что я с «незнакомыми дяденьками» в лифт боюсь, то ли просто мысленно покрутил пальцем у виска….. :-| несколько таких встреч… и пару недель спустя гляжу — тоже пешочком идет — и вниз, и вверх, ступенька за ступенькой))) я им гордилась) ну и собой слегка Osmile ))

  55. Тащусь от вашего стиля, честное слово)) Учусь в Канаде, и тут основная черта — толерантность, будут ходить вокруг да около, но никогда не порежут правду-матку — как же, это губительно для хрупкой душевной организации… Последнее время стала понимать, что мне не хватает этой неприкрытой конкретики и правды, так что ваши статьи — просто бальзам на душу.
    Мне 18 лет, полтора года назад весила 83 кг (кость широкая, наследственность….Да ну нафиг, родители закормили от чрезмерной любви, а я от травли в школе заедала обиду плюшками))). Сегодня в спортзале встала на спец. весы, не знаю, как тут называются. В общем, вес 67.6 кг (рост 177 см), массовая доля жира 25.8%, для поддержания организма в рабочем состоянии нужно 1547 ккал. Собственно, в день прохожу минимум 10000 шагов (если верить шагомеру), лифтом пользуюсь в исключительных случаях, когда опаздываю на пары (а так на пятый этаж ножками, ножками топаем), один раз в неделю кардио-тренировка, два раза танцы по часу, один раз — два с половиной. И картинку с экскалатором наблюдаю каждый день)) Еще работать и работать, но сейчас просто распирает от гордости за то, что из гадкого утёнка медленно, но верно превращаюсь в того, кем на самом деле хочу быть.
    Огромное спасибо за ваш блог.
    P.S. Такой вопрос: а у Вас есть где-нибудь видео-уроки по питанию? В общих чертах всё понятно: соотношение БЖУ, ГИ, различные добавки, но хотелось бы взглянуть на конкретные примеры меню, чтобы знать, от чего отталкиваться.

    • конкретного меню нет т.к. вариантов великое множество. Гораздо эффективнее научиться самому меню составлять. Если у диеты есть меню, она не рабочая.

  56. Я от вас в восторге!!!!! Лучше мотвации пока не читала, вот такого пинка и не хватало всегда! Хотя я занимаюсь в зале сижу на диете, тааак порой хочется сорваться!!! И мало кто так словом может поддержать! Психологически прям помогает , для меня уж точно, не знаю как у других! У меня теперь последние предложения всегда в голове будут, а лучше ка распечатаю и повешу себе , чтобы когда захочу включить снова режим «себя жаления» и начну задумываться а не психонуть ли мне, буду видеть вашу статью, и брать себя в руки!!! Потому что каждое написанное слово вами 100% точная правда!!! СПАСИБО Брин;)

  57. Здравствуйте еще раз. Не грузитесь вы у меня. Мой комп выдает ошибку. С уважением Любовь Левина.

  58. Спасибо Вам за статью!!!
    Я из разряда ленивых жирных свиней, но решила взяться за себя. Растолстела после первой беременности из-за сильнейшего токсикоза 3 мес, потом откладывала на после-второго-ребенка-с-нового-года-с-понедельника-завтра и т.п. Сейчас отмазки нет — второму ребенку полтора месяца. Рост 159 см, вес 77 кг, я кормлю, но очень хочу стать нормальной. Кормить я планирую еще долго, поэтому подскажите, пожалуйста, с чего мне можно начать? Про диету поняла, уже начала, мне бы про тренировки чего :-[

  59. Спасибо, крутая статья! Подруге пошлю ссылку) А сама я уже месяц работаю над собой, используя ваши советы. Результат -3 кг (немного, но это реальные 3 кг, которыми я горжусь). До этого сбросила 4 кг занимаясь в зале, без диеты. Буду работать над своим конгруэнтным поведением, как-то не хочется оставаться в )|(опе *NO*

  60. Ярослав, спасибо! Статьи полезные, очень помогают, а конкретно эту растащила на цитаты smile

  61. Как по мне, пусть остаются жирными, неухоженными и с толстыми задами, мне то больше мужского внимания достанется.
    Теперь я знаю кто сказал «Мужики не собаки». smile

  62. Od jutra zaczynam odchudzanie, kto się odchudza ze mną? Nie będzie lekko ale trzeba się wziąć za siebie. Mam już dobry sposób na odchudzanie, wszyscy którzy są chętni proponuje zacząć od wipisania w google — xxally radzi jak szybko schudnąć

  63. Очень интересная статья smile, Ваш блог для меня находка почитываю периодически. Я конечно наткнулась на него уже после того как похудела после третьих родов, но надеюсь найти для себя что то полезное ибо зависла и не знаю что делать дальше. Похудела с 60 кг при росте 156 см до 46,5 попа пропала sad ручки спички, хочу накачать. Муж купил две разборные гантели по 10 кг. И если с ногами нашла что делать приседания, выпады, тяга. То с руками грудях и спиной в голове каша. sad особенно с тем учётом что кормлю грудью, один раз попробовала делать жим гантелей лёжа на степ платформе так на другой день так все болело, слава богу хватило ума отличить боль в мышцах от лактостаза, а то уж было испугалась

  64. Пересмотрела суммарно мегамесяцы роликов. Нашла ваш блог.Накидала подругам ссылки. Завтра обсудим.При упахивании в спортзале, и наращивании мышечной массы, мы жЫрные..Нашла мотивацию))) спасибо. 3 неделю вес уходит.Данная статья поможет не сорваться. Одно но….мне 37 и у меня артроз тазобедренного сустава, 2ая степень. Но я так привыкла приседать и убивать себя на тренировках ног, что не смогу без этого прожить и неделю. Все мои знакомые говорят что я на всю голову ненормальная, раз продолжаю заниматься. Бедро часто ноет. Я уже привыкла, периодически колюсь. Хондроитин и глюкозамин-это постоянно.без перерывов.Я ненормальная? Возможно ли заменить упражнения на подходящие, но в тоже время чтобы продолжать испытывать жжение мышц?Заранее спасибо за ответ. Пересмотрю все ваши материалы, нахожу их очень полезными

  65. p.s.уходит не вес, а жЫр. И для меня трагедия, то что у меня больной сустав. В поликлинике запрещают нагрузки со штангой, выпады и вообще все упражнения, которыми можно прокачать ягодичную.Я в диком горе.

  66. День добрый,
    Стакан воды с утра- это да.
    А как насчёт протеина с самого утра?
    Лучше, как проснулся или после зарядки?
    Спасибо.

  67. Добрый вечер, Ярослав !
    Хотел поблагодарить вас за ваши материалы, благодаря которым уже сбросил 10 кг и привёл тело в хорошую форму!
    У меня следующий вопрос..
    На Новый год сломал стопу, перелом не сильный ( врач разрешил не ставить гипс, замотали эластичным бинтом) , но уверенно опираться на стопу все равно не могу.
    Как лучше выстроить тренировочную программу сейчас ? Присед и жим ногами естественно отпадают (Тренировки бросать не хочется(

  68. Zdrastvite , ia Timur iz Tbilisi, prostite za moy plaxoy ruski……. u menia iest voprost, ia bil 135 kg , sbrosil do 90kg, nu u menia obvisaet koja, kakbudto jivot ostaiotsia sad ochen nekrasivo vigliadit , pojalusta otvette yeroslav kak mne bit ? kak dovesti svoio telo do Fitness, ia bju i pitania vsio delaiu xarasho uje 6 mesiacov, rezultat iest krutoi nu koja i jivot chtoto ploxo vigliadiat : (

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top