Практикум играющего тренера

О тренинге женской груди…

 или как «поддержать два аппетитных полукруга»

Девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин:

-Уважение;

-Восхищение;

-Вдохновение;

-Да, что там говорить, ЭРЕКЦИЮ они вызывают =)

       Здравствуйте. Меня зовут Ярослав Брин, и как вы уже догадались, речь пойдёт о тренинге женской груди с целью изменения её форм, размеров, визуальных эффектов, и стимуляции функции слюноотделения у противоположного пола.

          Для начала придётся разобраться, что за орган такой непонятный, растёт как хочет, и нет на него управы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

              Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани.

Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира и желез в женской груди варьируется в очень больших пределах; Именно поэтому, у одних  размер груди сильно зависит от количества жира в организме, и при диетах грудь уменьшается, а у некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела.

Поэтому внешний вид женской груди зависит от физиологии (генетика — что досталось от природы то и носим), от формы и объёма молочной железы, от количества жира в организме и от ОСАНКИ.

         Скорректировать размеры и форму груди можно только тремя способами, потому что есть только две основные ткани, на которые можно воздействовать.

Первая – жировая, соответственно, первый способ это увеличение количества жира на груди. Чем не способ? Вопрос лишь в том, что жировые отложения будут появляться еще более ускоренными темпами совершенно в других местах, и нет такой еды, которая бы «все калории отправляла бы в сиськи».

Второй способ — заставить расти молочные железы. Рост желез частично управляется гормонами, что объясняет, почему размер груди может меняться в течение менструального цикла или после менопаузы.

Для роста необходимым условием является прием гормональных средств. Хороший способ, но далеко не безопасный, можно на всю жизнь прописаться у эндокринолога и работать на таблетки.

Третий способ, очень модный сегодня, не направленный на увеличение ни одной из упомянутой ткани груди женщины, но который увеличивает объем груди быстро и до любого размера. Это пластическая хирургия, вживление неорганического вещества.

И теперь самое не приятное.  Вы, наверное, заметили, что в женской груди нет мышц?

  • Поэтому увеличить ее физическими упражнениями невозможно!
  • Изменить форму груди невозможно!
  • Подтянуть  обвисшую грудь невозможно!

Ну и в чём тогда смысл? Есть один весомый аргумент в пользу физических нагрузок.


Хорошо тренированные мышцы груди дают эстетический и визуальный эффекты.

В чем эстетика?

С помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими и улучшить местное кровообращение.

Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез.

Также, развитые мышцы создают для груди «надежную опору», что замедляет появление состояния дряблости (улучшает упругость кожи) и опущенности молочных желёз, приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку и  визуально улучшают форму грудных желез.

Ну как? Уговорил читать дальше?

Как среднестатистический  представитель самцов Homo sapiens, в своей жизни мне посчастливилось лицезреть груди разных размеров. Как вы думаете, какая грудь нравиться  100% мужского населения?

Правильный ответ — КРАСИВАЯ, а размер это второстепенно.

Красота женской груди зависит от формы, упругости её кожи, её подачи хозяйкой, географическим расположением на грудной клетке.

Вот от этого и начнём плясать, а не как обычно, от печки.

 

 

 1. Физические упражнения.

  •  Для грудных мышц

          Мышцы грудной мускулатуры большие и достаточно сильные, а значит, чтобы они росли, нужны серьезные занятия и нагрузки, «один-два элементарных упражнения, и через пару месяцев вуаля…» — так не бывает. Без настроя на тяжелую работу, получение желаемого результата невозможно.

Вот тут я вынужден условно разделить программу тренировок по следующему принципу:

  • Для женщин, у которых выпирают ключицы и желающих заштриховать этот недостаток, а также получить остальные обещанные плюшки, комплекс упражнений будет выглядеть так:

    1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье.

(4 подхода на 15,12,10,10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Ежемесячно  меняйте угол наклона от 30 до 45 градусов. А также после постановки техники выполнения можете поменять штангу на гантели, с ними тяжелей, но полезней.

 

       2.  Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.

(4 подхода на 15 раз, между подходами отдых 60 сек.)

    3. Сведение в кроссовере (Сведение рук перед грудью на тренажере).

(4 подхода на 12-15 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

Для многих женщин работа в кроссовере более эффективна, чем все другие упражнения, так как обеспечивает большее напряжение в сокращенной позиции, дает большую растяжку, и увеличивает амплитуду движения.

4. Отжимания на брусьях

 (2 подхода на максимальное количество раз каждый, перерыв между подходами 120 сек.)

 

 

 Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. Это упражнение прекрасно растягивает большие грудные мышцы. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.

  

 

 

  • Для женщин, у которых с верхом грудных мышц проблем нет и ключицы не выпирают, комплекс упражнений будет выглядеть так:

 

                  1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 

(3 подхода на 15, 12, 10 раз, между подходами отдых 60-90 сек.)

 

        2. Разведение гантелей, лежа на горизонтальной скамье.

(4 подхода на 15 раз, между подходами отдых 60 сек.)

 3. Сведение в кроссовере  (сведение рук перед грудью на тренажере).

 4. Отжимания на брусьях.

 Разница этих программ всего в первых двух упражнениях, а «фишка» — это угол, под которым прорабатываются мышцы.

 Порядок упражнений не менять. Именно такой порядок гарантирует требуемый результат.

Все упражнения задействуют грудную мышцу практически полностью, однако почти каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область.

Если вы реально настроены увеличить грудные мышцы с помощью упражнений, готовьтесь к правильным нагрузкам. А это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

Не обязательно сразу брать все 4 упражнения, если вы ни разу не были в спортзале, возьмите два, 1е и 3е, если кроссовера нет, то 1е и 2е.

       Для тех, у кого нет возможности посещать спортзал по причине проживания в тайге, и до ближайшего спортзала 40 км, а любимые лыжи сломались (я принимаю только такую причину), или же вы стесняетесь, вот альтернатива – упражнения в домашних условиях.

***Отжимания от пола с разной шириной постановкой рук.

Да согласен, в первое время сложно будет и пару раз отжаться. Пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен.

 *** Отжимания между спинками стульев (альтернатива брусьям)

 

*** если вы окончательно и бесповоротно решились заниматься своей фигурой и делать это дома, придется прикупить фитнес-мяч (фитбол), на который можно лечь или опереться, и пару гантелей. Такой набор обеспечивает замену 70% экипировки  спортзала.

2.Самое главное осанка!

Как ни странно – именно осанка часто решает больше, чем остальные факторы для эстетики и красоты женской груди.

Дело в том, что большинство  женщин обладают впалой грудью, выпирающими вперед плечами, что существенно ухудшает внешний вид груди (и вы это создаёте искусственно).

В этом случае целью тренировки становится укрепление растянутых мышц спины и растяжение мышц груди (разведение гантелей), для того чтобы расправить плечи и подать грудь.

Исправленная осанка, в сочетании с увеличением объёма грудной клетки позволяет подчеркнуть грудь, придать ей большую выразительность, прибавляет девушке еще больше красоты и грации,  если же вы сутулитесь, у вас плохая осанка, то и грудь выглядит гораздо хуже, не говоря уже про ваше телосложение в целом.

Из-за поворота первой должна выходить грудь, а потом вы, но, никак не наоборот. =)

Упражнения для спины и улучшения осанки расписывать не буду, поройтесь в интернете, их полно. Ничего в них сложного нет, поэтому разберётесь сами.

И запомните. Незаменимых упражнений не существует. Шаблонов для тренинга НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Вы – индивидуальность, со своим собственным, неповторимым строением… и скелета, и мышц. Экспериментируйте, и будет вам счастье.

Если вы хотите иметь успех у мужчин, а вы хотите, я знаю, вы должны казаться им волнующей амазонкой, а не заплывшей домохозяйкой.

 3. Водные процедуры (закаливание),  массаж, крема и маски.

  • Закаливание тренирует сосуды, улучшает кровообращение и состояние кожи, делает кожу более упругой.

Так же положительно на форму груди влияет плавание. Кроме того, что плавание укрепляет много мышц, это еще и водный массаж.

Вот тут поделюсь очередной своей фишкой, которую мне когда-то поведал профессор, заведующий кафедрой  хладотранспорта при ИРГУПСе.

Многие думают, что закаливание это когда с разбегу своей нежной попой в холодную воду прыг, т.е. нужен контакт с холодной водой  и они правы. Но в силу всем известного дискомфорта мало кто решается на такую экзекуцию. Есть более простой вариант.

 НЕ ВЫТИРАЙТЕСЬ ПОЛОТЕНЦЕМ ПОСЛЕ ДУША.

И всё. Эффект такой же. Законы теплообмена никогда не изменятся. Обливаясь холодной водой, вы снижаете температуру защитной оболочки тела, организм испытывает стресс, учится регулировать свой теплообмен и т.д.

Выходя мокрой из душа, капельки воды, испаряясь с тела, забирают тепло защитной оболочки, охлаждая её, организм испытывает стресс, но не в такой жёсткой форме. Во время душа также можно побаловаться краном меняя воду с горячей на холодную и обратно.

  • Массаж. Можно самой, но лучше попросите своего молодого человека помассажировать вам грудь. И она будет в тонусе.

Если своего нет, привлеките чужого.

Если вы чувствуете, что грудь опять начала обвисать — смените владельца рук!

Массаж массажом, но  только пусть не тянет и не балуется, а то многие любят за сиськи подергать, пусть со своими частями тела балуется и пооттягивает, ему наоборот полезно. Дело в том, что грудь держат Куперовы связки — что-то вроде соединительной ткани. Эта ткань постепенно растягивается и никогда больше не встает на место. Поэтому, грудь не тянуть!

  • В косметических средствах я не силен, поэтому пардон)

 3. Спортивный  бюстгальтер обязателен

Главное, занимаясь фитнесом, не испортить грудь.

Задача женщины не дать  растянуться связкам. Когда женщина бежит или скачет (на скакалке) без лифчика, ее грудь прыгает и помимо того, что это очень забавное зрелище ещё и связки растягиваются.

Нагрузка на грудь во время занятия спортом очень большая, вы этого даже не замечаете. Поэтому, чтобы грудь не отвисла, всегда носите лифчик, а на тренировки специальный, спортивный, который поддерживает форму груди, чтобы не создавать лишних нагрузок и не растягивать кожу и соединительные ткани.

Вроде бы и всё. Сильно только не заморачивайтесь и не мучайте себя всем приведённым комплексом упражнений сразу, попробуйте те, которые я порекомендовал, а затем добавьте остальные.

Я, к слову сказать, при первых месяцах тренировок девушкам вообще не даю упражнения на грудь, кроме отжиманий, и на то есть пара причин:

  1. Есть более полезные упражнения на ноги и спину в плане  жиросжигания.
  2. Для создания красивой талии и идеального женского силуэта, упражнения на грудь примерно на предпоследнем месте. (Грудь не самое важное в женщине, самое важное это глаза, поверьте мне, женщина без глаз намного страшнее)
  3. Обычно, при первых посещениях спортзала, девушки надевают свободную одежду, скрывая свои формы и ни видя их вожделенных полукругов сложно составить программу с целью коррекции, да и на разговор они слабо идут.

Понятное дело, не каждая стремится рассказать «озабоченному» тренеру о своих интимных проблемах.

Подведём итог:

  1.  Осанка всегда на первом месте!
  2. Кардинально увеличить грудь физическими упражнениями невозможно
  3. Изменить форму груди невозможно
  4. Подтянуть  обвисшую грудь невозможно
  5. Тренировочные программы дают эстетический эффект
  6. Программы по увеличению груди и изменению формы это пустышка
  7. Уменьшить размер груди можно
  8. Замедлить появление состояния дряблости, улучшить упругость кожи,  приподнять  опущенные  молочные железы,  сформировать осанку и  визуально улучшить форму груди можно
  9. Размер груди для мужчин имеет значение примерно до 16 лет, затем всё перетекает в качество. 
  10. Говоряяяяят неповезеееееет,  если грудь размером меньше, чем живот (не сдержался =) )

Если у вас хорошая, здоровая, упругая кожа и стройное, подвижное, подтянутое тело, то даже небольшая грудь смотрится очень привлекательно…  просто Ням-Ням.

Ухаживайте за своей грудью и тогда мужики будут как котята:    

 

 

  • Добавьте себе пару упражнений на грудь из приведённых выше
  •  Не забывайте про водные процедуры и забудьте о полотенце после душа
  • Осчастливьте МЧ, это я про массаж
  •  При выполнении упражнений подстрахует не только тренер или напарник, но и спортивный бюстгальтер
  • Не забываем поделиться статьёй с подругами (кликай по кнопкам социальных сетей расположенных ниже) и скажи Брину:  «спасибо Брин». =)

На сегодня всё,  мне пора спать   НО,

Комментарии

  1. Ну как вам статья? Есть вопросы по тренингу?
    Убедительная просьба, когда оставляете комментарии входите через свои социальные сети, тогда будут видны ваши Аватарки ;) или воспользуйтесь сервисом Гаватар.

    • Спасибо за статью, больная тема!!! После резкого похудения 3 г ода назад грудь обвисла…вес вернулся а она нет!!! Для меня это комплекс!!! К имплантантам прибегать не хочется!!!Пусть она уменьшится не страшно….лишь бы выглядеть стала лучше!!!

    • Давно я так весело не читала статьи… Спасибо.
      Выводы конечно же сделаны, намеки поняты… )))
      Живу я не в тайгеконечно… и спортзал недалеко…но занимаюсь я дома, хотя после прочтенного, у меня складывается ощущение, что это было что угодно , только не тренировка.. ))) Ключицы выпирают скорее всего, чем заплыли жиром, так что наклонную плоскость под углом в 45 градусов будем сооружать…. естественно с применением хозяйственного инвентаря…. Гладильная доска я думаю подойдет?!

      Вас интересно читать )))

    • шикарно написана статья :))) огромное спасибо)))
      к огорчению(или счастью) у меня после последнего похудения грудь не обвисла, а просто стала очень..компактной.. вот пытаюсь как то ситуацию улучшить) гантельками машу)))) но очевидно пора записываться в большой тренажерный зал..тк в том где я сейчас всего один силовой-мультиуниверсальный :-[ остальные аэробных тренировок((

  2. Спасибо, Брин! Помимо пользы прочитаного (и примененного) пост так же доставил……

  3. Спасибо, Брин!
    Супер вещь, скажу я Вам, эти рекомендации!
    Я о своем, о спине. Имеет значение при болях в пояснице — фитбол или скамья? По мне скамья — идеально. А многие тренеры в моем фитнес-клубе советуют фитбол. Насколько они правы? Или ну их? *CRAZY*

    • Если есть проблемы с поясницей, то только скамья.
      Фитбол рекомендуют т.к. приходится держать свой корпус + гантели на вытянутых руках, которые не закреплены между собой, что включает в работу большее количество мышц стабилизаторов и лучше прорабатывает целевую мышцу.
      Этапы перехода на фитбол:
      1. Обычный жим штанги на скамье
      2. Жим гантелей на скамье
      3. Жим гантелей на фитболе.
      Фитбол Можно использовать раз в месяц, чтобы добавить стресса мышцам.
      Мужчинам фитбол не рекомендую т.к. серьёзный вес на нём не возьмёшь.
      Для домашних тренировок он не заменим.

  4. Спасибо,Ярослав.Очень интересная и четкая информация!!!!))))Долго не могла себя привести в форму и найти что-то стоящее,чтобы можно было дома заниматся.Теперь по всем вашим советам буду старатся дома заниматся.Спасибо!!!

  5. Как хотите, господа и дамы, но лично мне как- то не повезло увидеть раскачанных леди с нормально оформленным бюстом. То ли «сушки» так губительно действуют на жировую ткань сокровища, то ли общий недобор знаний по уходу за «женским сейфом»))), но, на мои глаза, на прекрасно развитой грудине лежит маленькая кучка чего- то жалконького… смотреть и больно, и обидно((((
    В любом случае, совет Ярослава о воздействии контрастных температур — грамотный и работает (проверено на родном органоне))) В » Йоге после 30″ у друга прочла о том, что после названных процедур весьма неплохо втирать крем нежной текстуры в направлении от окраин к центру…вдруг кому- нибудь проигодится?)
    Упражнения— класс!
    Спасибо, Брин!!
    Творите и дальше нам на радость!!

  6. Упражнение и информация хорошие и полезные, спасибо. А вот беспардонность изложения убивает. =-O Вы, уважаемый Брин, общаетесь не только с зелеными малолетками, которым такой рассказ «в кайф». Более чем уверена, что основная часть читающей аудитории — женщины среднего возраста. Проявляйте хоть немного уважения.

    • я нахожу Брина сильно тактичным! не понимаю на каком моменте надо было оскорбиться?!
      надо закрывать статью и не читать, если хочется чего-то высокого…

    • Немного не поняла претензий к автору. Я вот как раз женщина среднего возраста и ничего обидного тут не нахожу, а обижаться на правду по-моему не стоит. Ведь сколько женщин ведутся на упражнения и кремы, которые сделают грудь на 2-3 размера больше, и платят замечу за это деньги и никто им не скажет, что они не правы, они потом наедаются с горя, заплывают жиром и что? И ничего. А тут им все разложили по полочкам, избавили от напрасных иллюзий. Автор молодец.

    • да у вас просто чувства юмора нету…нужно уметь посмеяться и над собой. Ничего в стиле изложения беспардонного нет, как бы ни старались вы это искать…Но…как говорится сколько людей столько и мнений, если вам не нравится вы можете просто не читать

  7. Здравствуйте, Брин!
    После прочтения статьи возник вопрос: «придется прикупить фитнес-мяч (фитбол), на который можно лечь или опереться, и пару гантелей. Такой набор обеспечивает замену 70% экипировки спортзала.»… каким образом использовать мяч?)))

    • 1. Ложитесь на него, при жимах гантелей от груди, можете сами корпусом задавать любой угол.
      2. Закидываете не него ноги при скручивании, отжимания и т.д.

      На ютубе посмотрите там много упражнений с использованием фитбола, но самое важное это жимы.

  8. Большое спасибо, Ярослав. Статья — то что надо. И стиль изложения очень мотивирует.
    Я по утрам выполняю комплекс «йоговских» упражнений (их около 35) и включаю в них занятия с гантелями, а так же отжимания в широком расположении рук (но с колен). Поняла, что мне нужно изменить положение тела в занятиях с гантелями, т.к. структура моего тела — выделяющиеся ключицы. (Сейчас уже меньше). Осанка у меня исправилась, фигура подтянулась. Выгляжу гораздо моложе своих лет. Но, возможно для моего возраста (61) существуют какие-то специальные рекомендации? Буду очень благодарна.

    • Специальные рекомендации:
      -нагрузку увеличивать оо-о-оо-чень медленно.
      -дополнительный минерально-витаминный комплекс предназначенный для укрепление суставов и костей.
      -Если есть кардио нагрузка обратите внимание на такой препарат как Рибоксин, он улучшает работу сердца.
      -Ежесуточный уход за кожей лица, ещё срежет годиков 5. Поищите информацию в интернете.

  9. Спасибо, Брин! Мне уже много лет, и размер моей груди меня уже не интерисует. Но статья понравилась очень, а особенно юмор. Можно только порадоваться за девушек и молодых женщин, что они получат такую ценную информацию и совершенно бесплатно. Удачи Вам.http://brinblog.ru/wp-content/plugins/qipsmiles/smiles/smile.gif

  10. Извините, Ярослав, еще хочу спросить ваше мнение по такому вопросу:
    Вегетарианство в русле поддержания формы груди ( и всей фигуры в целом) по-вашему положительный фактор, или отрицательный?

  11. Статья класссс! И упражнения хорошие. На размере и качестве сисек, к сожалению, они отразятся в небольшой степени (за исключением влияния на них исправленной осанки), но в целом пользы от них будет ВАГОН!!! Рекомендовала бы Вам включить в статью предупреждения (я их не заметила), о важности правильной поддержки груди и о полной неприемлемости массажа…
    Не против того, чтобы я разбросала эту статью по и-нету? С ссылкой, конечно.
    С уважением, Анна.

    • За дополнительный пиар я только за))
      на счёт предупреждений! Я, конечно, точно не помню, но вроде писал что-то про Спортивный бюстгальтер и Куперовы связки. В следующий раз добавлю слова Ахтунг-Ахтуг.
      Если чего-то нет в моих статьях, дополняйте в комментариях, я ведь не против. Просто, если учитывать все нюансы, можно на каждый пост по отдельной книге написать, а у меня к сожалению нет столько терпения.

  12. Спасибо, Брин!
    А тем барышням, которые говорят «фи» про стиль изложения и некоторые факты из мужской психологии хочу напомнить, что слов из песни не выкинешь, да и Вы сами наверняка не в монастыре живете! Нам у мужчин их чувству юмора по отношению к самим себе надо учится! Девушки, относитесь к себе с юмором и проблем и предрассудков будет меньше!
    И не забываем не только массировать, но и делать регулярное обследование молочных желез (самообследование и регулярное УЗИ)! От здоровья ведь красота зависит не меньше, чем от правильно укрепленных мышц ;)

  13. Спасибо Брин! А вот пожрать на ночь иногда хочетьчя! Это для того чтоб сиськи не похудели!:)

  14. ))))крутая статья) но печальная((думала может хоть ты знаешь как упражнениями увеличить хоть капельку ее, а не тока улучшить форму и тд. :( итак почти не видно,а из за твоих упражнений ваще исчезнут =) а чем вегатарианство то плохо? или это тока по отношению к груди? творога если много кушать то ничего же плохого не случится? спасибо Брин) а моей аватарки не видно(

    • Даже на капельку грудь упражнениями не увеличишь :( , не расстраивайся, ща такие сиси лепят — закачаешься :-D
      Вегетарианство плохо тем, что организм не получает белок схожий по электролитическому балансу. Творог ешьте на здоровье, он полезный. Чтобы аватарку было видно, воспользуйтесь системой ГАВАТАР. Ваши аватарки на любом блоге будут автоматом поститься.

      • эх вы…надеялась что скажите что ничего страшного что грудь маленькая, зато попа накаченная и красивая которая не станет ушками спаниэля лучше чем тити =) а вы про операцию :( кстати спасибо вам большое)раньше думала что после тренажеров нельзя кушать 2 часа(прочитала где то) и мучилась. а после ваших видео кушаю) и заметила что даже тренера из нашей качалки после своей тренировки быстренько водичку пьют и с контейнера кушают =)

        • ничего страшного что грудь маленькая, зато попа накаченная и красивая, которая не станет ушками спаниэля лучше чем тити :-D
          Вы делайте хоть чуть-чуть скидку что я хомо-сапиенс мужского пола. А про размер я всё в статье написал — и это чистая правда.

  15. Еще один очень важный момент для тех девушек, у кого имеется мастопатия. Упражнения для груди увеличивают приток крови в тканям, как уже сказано выше. Вследствие этого уменьшаются узлы и полностью проходят боли. Проверено!

  16. здравствуйте Ярослав ! от природы обладаю хорошей грудью , хотелось бы подольше оставаться в форме , в тренажерный зал ходить стесняюсь , в нашем городе тренажерка только мужская . Так вот , а что нибудь для домашнего пользования ?

    • Не бывает мужских тренажёрок! Зря стесняетесь. Что вы хотите? чтобы я написал комплекс тренировок в домашних условиях. ОК. Но это будет отдельный пост, а не комментарий.

  17. Спасибо за статью, весело и по делу :) делаю все те же упражнения, но на наклонной скамье — теперь перейду на ровную, так как торчащие ключицы — явно не мой недостаток)))

  18. Комплекс тренировок в домвшних условиях! Это круто! Я — ЗА! Может уже есть? Ссылочку сбросьте, пожалуйста. Статья отменная. Нравится. Весь Ваш блог мотивирует еще и как! Уже «лед тронулся» и настроение поднялось! Класс! Я Вам очень благодарна.

  19. Большое спасибо) статьи интересные, эффект есть (хотя честно признаться я не досконально соблюдаю предписание), после родов набрала вес 25 кг (с 45 до 70) ребенку уже год появилось наконец время на себя, но начать делать хоть что то было сложно, постепенно начала контролировать питание (есть именно когда хочется есть, а не просто что то пожевать, ну и начала уменьшать порции) потом начала искать как же можно вернуть вес в норму, наткнулась на ваши статьи посмотрела видео уроки занимаюсь естественно дома, пока ребенок спит, в общем поздравьте меня за 3 недели минус 8 кг )))
    Спасибо вам, Ярослав) Будем худеть дальше))))

  20. Большое спасибо, Брин! Весело и, ну просто очень, доходчиво :-D !!!! Удачи и хорошего настроения, чтобы подпинывать нас, ленивых:)))))!!!!

  21. 4.Подтянуть обвисшую грудь невозможно
    и
    8. приподнять опущенные молочные железы можно
    Не понятно.
    После родов и кормления грудью- восстановить, то ее можно.
    Способ обтирания холоным полотенцем или кусочками льда (не усердствовать) — вы рассматриваете «как вариант» .

    • Подтянуть обвисшую грудь невозможно
      Да не возможно т.к. связки на которых она держится при растяжении, обратно ни сжимаются. Никогда.
      Приподнять опущенные молочные железы можно
      Да, за счёт развития мышечных групп под ней.
      После родов и кормления грудью- восстановить, то ее можно
      Нет. Вернуть прежнее состояние на получится.
      Способ обтирания холодным полотенцем или кусочками льда (не усердствовать) — вы рассматриваете «как вариант»
      Да.

  22. Спасибо, Брин!!!! статья — огонь :)
    Хотелось бы уточнить, что с мышцой то собственно происходит? Она утолщается и укорачивается? А низкий уровень тестостерона не мешает? И упражнения для грудных мышц сжигают жир с груди или нет?
    заранее благодарю за уточнения

    • Она утолщается и укорачивается? -ДА
      А низкий уровень тестостерона не мешает? — НЕТ
      И упражнения для грудных мышц сжигают жир с груди или нет? — НЕТ

  23. Спасибо, читала на работе, когда я хихикала всем было очень интересно))))))

  24. вот это даааа, я прям расстроилась. У меня как то до последнего теплилась надежда на восстановление груди после кормления ребёнка, а тут вон как всё грустно оказалось :(

  25. В видео уроке почему то первые пол года нет упражнения на грудь, а почему ответа я не услышала. (может я не внимательно слышала?)

    • 1. Потому что есть данная статья.
      2. Первые пол года упражнения для груди у женщин — не благодарное занятие. Но если сильно хочется, можете добывать «жим от груди», я для этого и оставил пустое место для вашего упражнения.

  26. здравствуйте! статья СУПЕР!!! хожу в тренажерку месяц.. сейчас как раз результат начал спускаться ниже щек)))) все как и вы говорили!!! хотела поинтересоваться и спуститься чуть ниже груди…. до похода в зал на бедрах был не большой целюлит в виде мелкой апельсиновой корки. спустя месяц он превратился в бугры((( вот и интересует он рассосется — тоесть так и должно быть, или останется…? СПАСИБО ЗА ИНТЕРЕСНЕЙШИЙ БЛОГ И ПОЛЕЗНУЮ ИНФОРМАЦИЮ!!!

    • Бугры на коже не от физических нагрузок. =)
      При физической активности, направленной на избавление от жира, Целлюлит проходит т.к. клетка целлюлита — это клетка жира, хотя и малость видоизменённая из-за нарушения кровообращения.

      Целлюлит возникает вследствие дисбаланса между липолизом ( расщеплением жира ) и липогинезем ( формированием жировой ткани ), то есть когда скорость синтеза триглециридов превышает скорость их расщепления на жирные кислоты.
      Надо поменять этот дисбаланс в другую сторону и со временем Ц исчезнет. т.е. старые видоизменённые клетки «сгорят», а новые сформируются без изменений в их структуре.

  27. Спасибо за статью. Занимаюсь фитнесом более года. Раньше более 2 раз от жаться не могла, на третий раз падала. Сейчас за девочками инструкторами успеваю. Смотрю на новеньких и улыбаюсь вспоминая себя))). Согласна насчет спорт. лифчиков. Через месяц поняла что занятие в обычном лифчике вызывает дискомфорт. Поменяла.

    Ярослав спасибо. С удовольствием читаю Ваши статьи, общение с Вами (а также Ваш юмор) доставляет огромное удовольствие.

  28. всё в десяточку сказано!!!приятно правду встретить среди толп «разводил идеальной груди».благодарю)))

  29. Ярослав), спасибо за то что вы есть!)
    Про грудь все понятно и четко)
    Вопрос такой): с декабря месяца исключительно благодаря вам, вашему блогу, вернее статьям в блоге, видео роликам , у меня ушло 25 кг)…, сказать что я довольна- это не сказать ничего),безусловно , восторг полнейший!!!), за исключением одного но…, вернее двух)), груди не стало(…
    Пока фигура далека от идеала- если брать за идеал фигуру фитнес модели, но в одежде очень даже все ок), лишние пока остаются еще 10 кг((…с ними будет идти непримиримая борьба ближайшие четыре месяца)
    Итак вопрос: КОГДА обращаться к пластическому хирургу?( вопрос к какому уже решен, видела результаты, и не только видела, но и щупала))), у двух знакомых девочек, после операционный период около двух недель был у обеих- потом все нормуль)
    так хочется с одной стороны вернуть былые формы груди как можно скорее , хоть завтра, — с другой стороны — не знаю , как долго буду с оставшими кг бороться?….вдруг это затянется на полгода?(((…
    ….а с красивой грудью захочется и все оставшиеся части тела довести до совершенства!)))…
    Просто прошу поделиться вас своим мнением на этот счет, исходя из вашего знания в этом вопросе), ну в смысле, ведь наверняка многие из ваших знакомых делали пластику- на каком этапе это делается?- важно довести сначала все тело до совершенства, а потом к хирургу или можно , если все более менее прилично — сначала к хирургу, а потом все доводить уже до идеала??….
    Буду признательна за ваш ответ)…

    • у меня ушло 25 кг) Отличный результат. Доволен вами как слон :-D
      КОГДА обращаться к пластическому хирургу? Вот тут я вам не смогу высказать профессиональное мнение т.к. этим моментом не интересовался. Но по логике вещей грудью лучше заняться, когда тело будет готово т.к. есть вероятность того, что произойдёт некоторый откат в весе в большую сторону, а вместе с ним и увеличится грудь.

  30. статья хорошо, вот только после 15летнего спортивного стажа (плавание)
    грудная клетка и так не маленькая,а при нагрузках описанных в статье становится еще больше..
    и на такой грудой клетке грудь еле заметна…что делать?

    • Импланты…в вашем случае будет все просто — бесшовная операция и все — любой размер готов.

      • ага,еще бы предложили липосакцию…че уж там!?!
        я за натуральную красоту без нарощенных ногтей, волос, ресниц, без силиконовой груди, попы и губ…
        тело можно сделать!…даже если гены не предрасполагают

    • НЕ делать упражнения на грудные + акцент на ягодицы, чтобы вернуть пропорции.

  31. Не надо слишком большое значение придавать размеру груди. Тетки с грудью никогда не станут привлекаельнее стройной девушки с маленькой грудью, а если еще и ногой длинные, то вообще))))

    • Нет таких продуктов в природе.
      Посоветую не худеть и налегать на сладкое и сало ;)

  32. замечательная статья!подняла настроение ни смотря на некоторые моменты.
    остается вопрос: на сколько может уменьшится грудь, если жирка в ней нет? может она вообще уменьшиться?! мне б ну очень хотелось… ибо слишком уж добра много, а при невысоком росте и тонкой талии смотрится непропорционально…:(

    • Не бывает такого, чтобы грудь без жирка!
      Уменьшая общее количество жира во всё организме, вы уменьшаете грудь.
      На сколько уменьшится ни кто не знает, всё зависит от пропорции тканей см. статью.
      У всех по разному.

  33. Спасибо, Брин! ;)
    А как насчет женщин, что увеличили себе грудь с помощью операций. Нужно ли им следовать данной программе тренировок на мышцы груди? Или все-таки уменьшить нагрузку?

  34. Вопросы есть и всегда и много. Мне просто понравилась статья. Классно так написать о такой наболевшей теме обвисших сисек))) Прикольно. Поздравляю))) *DANCE* *YAHOO*

  35. Очень интересная статья. Грубовато конечно , но зато правда. Так нас жирдяек *BRAVO* , тоже хочу попробовать.А то сижу тут все только мозги напрягаю, а ведь от этого сиски-то не натренеруются. Правда верится конечно с трудом, но не поленилась: составила программу питания для себя . С тренировками пока посложнее: не совсем понимаю как выполнять ваши упражнения.

  36. Ну вот, а меня в моем ожирении ток грудь третьего размера радовала, а теперь?
    Как-то даже боязно к зеркалу подходить. Брюхо начало жить отдельно от тела несколькими складками (под этой мерзостью затаилась моя стройная талия :-| ) А это,хнык, приближающееся к форме ушей спаниеля :( КАТАСТРОФА *WASSUP* . Выводы на сегодня: целюлит боиться бассейна!

  37. И да, Ярослав= ай СПАСИБИЩЕ! С любовью от всех моих оживших органов *IN LOVE* от мотора за Л-карнетин.

  38. Большое спасибо, Ярослав!!! Посоветуйте , если проблемы со спиной (остехандроз,сколиоз,спинные грыжи) , то какие упражения можно делать, а какие нельзя?? Или можно все? Надо похудеть и укрепить мышцы спины, а то болит спина.спасибо.

  39. Спасибо за интересную статью. Хотела спросить,а во время беременности какие рекомендации по уходу за фигурой и грудью.

    • Лучшие рекомендации по уходу за грудью во время беременности — готовиться к кормлению ребёнка. )
      Многие считают, что кормление грудью отрицательно сказывается на форме груди, но это не так. Все изменения, заложенные природой, происходят с нашей грудью во время беременности и в первые недели после родов (меняется количество и соотношение жировой ткани и железистой). А во время кормления уже не происходит практически ничего, сколько бы долго вы не кормили. Все изменения в груди, связанные с беременностью и родами — это генетика + режим питания, и в этой паре повлиять мы можем только на питание. )
      Кормление грудью долее 9 месяцев (а по рекомендациям ВОЗ — не менее года) и плавное его завершение даёт груди возможность постепенно перейти из режима лактации в обычный режим (и, что немаловажно, за то же время, что шли изменения во время беременности). И, хотя девическую упругость груди сохранить не удастся, форма груди будет изменяться не скачками, а постепенно и в меньшей степени, чем если кормить грудью недолго (менее 3 мес) и/или завершать кормление резко (а особенно — перетягивать грудь).
      Конечно, здоровое питание, спортивные занятия для беременных и поддерживающее бельё никто не отменял, да и использование кремов тоже не вредит коже нашей груди. Но главный вклад во внешний вид ( и здоровье!!!) кормящей груди — это собственно само кормление грудью.

  40. Спасибо Брин :-[
    хороший у вас блог.Добавила в закладки.
    А еще девочкам от себя могу сказать,что после пластики(установки имплантов) мне пришлось забыть о тренировке грудных мышц. (Установка по мышцей.) :-x

  41. *LOL* *LOL* Говоряяяяят неповезеееееет, если грудь размером меньше, чем живот (не сдержался ) *LOL* *LOL* Я чуть стол от смеха не перевернула))

    Отличные статьи и много дельных советов. Читаю уже не первый день)
    Веду *дневник* своих успехов в группе Вконтакте , потому в знак благодарности пропиарю Вас там)) Спасибо,Брин))

  42. Ярослав подскажите пожалуйста что мне делать что бы похудели ляшки .Я вешу 66 кг при росте 165 и у меня варикоз вен и у меня нет возможности ходить в фитнес клуб потому что в нашем городе его просто нет,что вы мне посоветуете *UNKNOWN*

  43. Спасибо, Брин!
    Я сбросила 20 кг, последние десять-при помощи Ваших уроков и статей, но, к моему разочарованию, грудь уменьшилась только на 2 см:( это ужасно! Делаю отжммания от пола с разным разведением рук, как бы её уменьшить хоть до третьего размера? Если делать все упражнения, она уйдет? (сейчас пятый, сестра 50 кг-с четвертым)

    • жимы от груди с большим количеством повторений+ продолжаем снижать жирок по всему телу

  44. Подруга вас всегда читает и ей очень нравиться, зашла и я — тоже получила большое удовольствие от просмотра и чтения

  45. А я вот не поняла:
    Подтянуть обвисшую грудь невозможно.
    Приподнять опущенные молочные железы и визуально улучшить форму груди можно.
    А после кормления грудью 2х детей она обвисшая или опущенная? %)

  46. Грудь это конечно красиво, только шьют у нас вещи для прямоугольных людей, если в груди как раз, в талии болтается и наоборот. Так жду теперь худеем и подтягиваемся и наслаждаемся 2 размером и стройной фигурой. А не тушкой грудастой :-D

  47. Здравствуйте, Ярослав! В видеоуроке №3 «Тренировки» из курса «Секреты идеальной фигуры» Вы предлагаете программу тренировок для женщин, в которой не рекомендуете выполнять упражнения на мышцы груди (как я поняла, из-за того, что упражнения могут уменьшить размер) . Из статьи «О тренинге женской груди….» становится ясно обратное, что упражнения не уменьшают грудь. Уточните пожалуйста, если я на одной тренировке в неделю буду выполнять следующий комплекс упражнений (рассчитан на 2 месяца):
    жим гантелями лежа под углом 30 гр.,
    разводы с гантелями лежа под углом вверх,
    отжимания.
    не будут ли они способствовать уменьшению груди?

    • не будут. Где-то подробно объяснил почему в уроках не рекомендую, а статью написал) Не могу найти где).

  48. спасибо ярослав!!за статьи и позитивное настроение завтра в спорт зал и в басейн!!! груди немного уменьшить ну и вес конеччно

  49. Замечательная статья! Подскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю можно отжиматься от пола, дабы не навредить? Я отжимаюсь с широко поставленными руками 20 раз. Вы писали, что расстояние между руками нужно менять, но с руками около корпуса мне очень сложно и нагрузка больше на трицепс, да? Вообщем, я думала, чем шире руки, тем больше нагрузка на грудь. Этот так?

    • Смысл в том, чтобы мышцы успевали восстановиться. Во всех упражнениях, будь-то отжимание, будь-то метание молота, если у вас начальный уровень 3-4 раза в неделю, если уже «хорошо» отжимаетесь не более 2раз в неделю. Руки на ширине плеч, нагрузка распределена на дельты, триц, спина, в большей степени грудные.
      Чем уже руки, тем сильнее на трицепс, чем шире на спину.

  50. с 14 лет сиськи были моей гордость, здоровый наливной 5-й размер…впрочем и попа с животом такие же немаленькие…похудела с 50 размера до 42 второго…остался некий выжатый и усохший 4 размер…Брин…ты молодчик, ты развеял мои надежды и мечты о рконструкции моих унылых девочек…ладно…гантедьки есть, будем хотя бы что-то делать…..вопрос только в том, при отжимании и плавании плечи-то не разнесет? а то с моим метр с кепкой в прыжке на ходулях это будет не очень смотреться

  51. Спасибо Брин! Не знаю поднимется ли грудь, но настроение точно поднялось! :-D

  52. Читала, что в спортивном лифчике лучше, когда спинка в форме буквы Y
    Это немного стисняет движения, но держит идеально. А в форме буквы Х — хуже

    А вообще спасибо за статью! Это именно то, что нужно! :)

  53. Тю, я думала вы скажите «Так бодибилдерши же неправильно питаются, и вообще едят всякие анаболики! Фу-фу! Специально сгоняют жирок, и заодно обезвоживают себя! Так что со здоровьем у них могут быть проблемы» И что это не стоит того…

    И вот:

    Если у вас хорошая, здоровая, упругая кожа и стройное, подвижное, подтянутое тело, то даже небольшая грудь смотрится очень привлекательно

    Не ДАЖЕ, а просто — небольшая))

    Если вы подтянуты, то и большая и небольшая грудь смотриться шикарно! А то как-то неприятно читать.

    (Вот сами посудите — «Если вы накаченный самец, то даже небольшой… э-э.. кошелек смотриться нормально»)

  54. Огромной спасибо за статью! Присоединяюсь к похвалам, очень весело и полезно, редко бывает такое сочетание. И я также присоединяюсь к просьбам сделать пост про домашние тренировки!!! Конечно очень хочется в зал, но пока что, увы :( А из спортивного инвентаря есть скакалка и возможность использовать детей (16 и 23 кг) в качестве свободных весов :-D

  55. Добрый день!
    А какими упражнениями можно убрать или заметно уменьшить складку между рукой и грудью?, которая торчит обычно из под лямок сильно торчит, эдакая вторая п-ся…

  56. А я наоборот пытаюсь сиськи 7-го размера убить. Ни белье не купишь, ни платье не подберешь. 44-й размер везде, а в груди хоть 52 носи. Вот убила их до 5-го размера, но проблема не ушла

  57. Статья очень понравилась))) с юмором и по делу))) работаю тренером по фитнесу и могу заврить девушек- немного увеличить размер груди ВОЗМОЖНО!!!

  58. Здравствуйте, Ярослав!
    Как всегда статья — выше всяких похвал: смешно, интересно и по делу )))
    Подскажите пожалуйста, можно ли с помощью тренировок визуально скорректировать разницу в размерах грудей? Например, прокачивать левую сторону сильнее, чем правую и т.д.?

    П.С.: Прошу прощения, если вопрос кажется вам идиотским, но лучше его задать и успокоиться, чем не задать и жалеть :-[

  59. Вопрос Анастасии очень актуальный. У моей дочери левая от правой груди отличается на размер. Я для себя решила, что корректировать этот момент нужно у хирурга. Но мнение Ярослава по этому вопросу хотелось бы услышать.

  60. А как уменьшить грудь ?)) Подскажите пожалуйста ) может в вашей статье я чего-то не дочитала, но хотелось бы улучшить форму и при этом уменьшить её )

  61. Брин,
    У меня обратный вопрос! Я начала интенсивно заниматься воздушной акробатикой и заметила что когда я напрягаю все мышцы груди то молочные железы выглядят … ну меньше чем обычно =) и форма тоже как-то хуже выглядит. У моих тренеров у всех маленькая грудь. Я подазреваю что часть проблемы это то что увеличиваются грудная клетка, руки, спина — и на их фоне грудь кажется визуально меньше. Но впечатление такое что грудь уменьшается от тренировок (хотя вес я не потеряла, а наборот набрала — с 47 до 50 (при росте 157см))
    Мне 24, фигура спортивная от природы, грудь хорошой формы, но небольшая. Занятия я не брошу в любом случае, но очень хотелось бы знать на что я подписалась =)
    Заранее спасибо!

  62. Брин скажи пожалуйста,возможно с усердными тренировками и использованием кремов сделать кожу упругой??она не висит, я подтянула упр, просто после похудения очень мягкая!!(((

  63. СПАСТБО БРИН!!! МНЕ ЛИЧНО БЫЛО ИНТЕРЕСНО-ПОУЧИТЕЛЬНО И ПРИ ЭТОМ НЕ ПРИХОДИЛОСЬ СКУЧАТЬ!!!! А НА СЧЕТ МАССАЖА- ЭТО В ТОЧКУ!!! :);)

  64. 3 мес назад мне сделали операцию на кисти руки (асептический некроз лучевой кости), и врач категорически запретил делать отжимания и упражнения с упором на кисть. Очень хочу улучшить общую форму после родов и особенно форму груди после кормления. Подскажите пожалуйста, какие упражнения мне можно делать ( учитывая данную особенность) для укрепления груди? Сейчас хожу в зал и посещаю групповые занятия. С того что уже попробовала: прорабатывать руки с гантелями- норм, жим с гантелями на лавке- чувствую боль в кисти. Подскажите пожалуйста комплекс упражнений который бы мне помог. Мне 28, вес 60, рост 168, грудь — 4 разм. Спасибо

  65. Женщинам нужно меньше углеводов
    При одинаковой интенсивности женщины сжигают больше жира и меньше углеводов/белков, чем мужчины. Разница как в нервной, так и в гормональной системе (включая уровни эстрогена). А еще у женщин выше процент жира, в том числе — внутримышечного, так что организм использует ту энергию, которая доступнее.
    Меньше калорий надо получать из углеводов и больше из жиров, что полезнее для сердца и лучше для хороших гормонов. Эстроген тоже анаболичен. А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов)
    Женщины меньше страдают от низкоуглеводно-высокожировых диет. Обмен веществ лучше, чем у мужчин, и распределение жира более здоровое.
    Связь между потреблением жира и раком груди найдена в слабом исследовании, где женщины имели лишний вес, мало двигались и питались джанком. Если вы поддерживаете нормальный вес, не курите, не бухаете, занимаетесь спортом и здорово питаетесь, то вам нечего бояться.
    Когда женщины едят больше жира, они сжигают больше калорий на тренировках, больше жмут лежа и более стройны. Короче говоря, высокоуглеводные диеты, в которых почти нет жира, многим женщинам вредят.
    Выдержка из статьи на странице одного тренера,можете высказать мнение на этот счет,а то я не пойму их логику..если я хочу худеть -то количество жира будет уменьшаться во всем организме в том числе и груди…смысл есть больше жира?

    • Я в начале хотел было поспорить, с жесткими методами внушения, но потом дочитал до конца и понял, что автор не вы))
      Бог им судья. предпочитаю не вмешиваться в чужой беспорядок мыслей.

  66. Форма груди индивидуальна и коррекции с помощью фитнеса поддается с трудом. Но это не значит, что тренировки не принесут результатов. Совершенствуйтесь, чтобы нравиться себе, и это заметят окружающие.

  67. Добрый день!

    Яросалв, заинтересовали также вопросы — про коррекцию асимметрии груди. Преподаю растяжку в фитнес-центре и танцы, часто обращаются девушки с вопросом о возможности «сровнять размер грудей» с помощью упражнений, закачки грудных мышц, вытяжек и.т.д.
    Интересует ваше мнение.

  68. Обязательно попробую эти упражнения. Я хоть уже похудела, а то после родов вес резко увеличился. Занялась фигурой, когда уже ГВ закончила. Принимала модельформ стройная мама, с ним у меня аппетит нормализовался, следовательно вес начал уменьшаться, еще и волосы стали лучше выглядеть.

  69. Привет, я «м Лара Луиз из бразилии, но я база в Califonia (США) Я счастлив сегодня, потому что я получил то, что
    я всегда хотел. Я наткнулся на DR.Zubia, которые изменили мою форму, что она является сегодня. я хочу
    сказать очень большое спасибо ему, я хочу также сообщить вам, что он может сделать то же самое для меня you.And
    изведать после приема его травы, что они являются естественными без каких-либо побочных эффектов, он лучший
    травник я когда-либо встречал в своей жизни. Когда я впервые увидел это, я никогда не верил, что это реально до
    Я начинаю видя ИЗМЕНЕНИЙ мое тело я говорю очень большое спасибо ему, где он когда-нибудь может is.You
    связаться с ним [email protected] Я знаю, что он также увеличивает ягодицы и грудь

  70. Спасибо за статью!!!! Печально конечно с одной стороны, будем работать , физическая нагрузка еще никому не вредила в умеренных количествах! Спасибо!!!!!

Добавить комментарий

*