Практикум играющего тренера

Плоский животик за 14мин в неделю

или как из одной БОЛЬШОЙ клетки пресса сделать шесть поменьше

      И снова здравствуйте. На связи Ярослав Брин. Cегодня я расскажу вам, как всё-таки сделать плоский идеальный животик или красивый пресс с полным набором кубиков, кому что больше нравится, ибо глядя на постояльцев спортзалов, качающих пресс по 50 раз за подход в конце тренировки, становиться тоскливо на душе и иначе как извращенцами их не назовёшь, а порою хочется взять в руки плётку и доставить им удовольствие, прямо во время выполнения упражнения)).

Сразу хочу добавить, что никаких огромных мышц у вас не появится, а под словом пресс я буду подразумевать красивый животик.

По моему личному убеждению, женский вариант сексуального брюшного пресса что-то вроде этого:

Вариант №1. На все случаи жизни:

 

Вариант №2. Для фанаток:

 

 

 

 

 

 

Вы должны понимать, что разница между двумя вариантами ОГРОМНАЯ.

Но подходы в тренировках одинаковые. Выбор всегда за вами.

Прежде чем продолжить, давайте  я попробую угадать, как вы качаете пресс.

  • По 20 и более раз?
  • В конце тренировки?
  • Несколько раз в неделю/день?
  • После пресса болит спина/шея? Глаза вылазят из орбит, когда опускаетесь?
  • Делаете боковые наклоны для проработки косых мышц живота?
  • Делаете подъём ног на «нижний» пресс?
  • Качаете пресс, чтобы убрать с живота жир?

Если да, то смело читаем дальше, сейчас я опять начну травмировать вашу психику.

        Есть четыре основные методики накачки пресса, которые можно использовать в зависимости от того, как быстро вы хотите его накачать. Правда, чем выше скорость, тем ниже качество, но это ведь не главное, главное чтобы пресс был.

Метод №1.  Если пресс надо к вечеру.

Самый быстрый и уникальный метод на сегодняшний день, разработанный шведскими учёными, он займёт у вас всего пару минут и вуа-ля:

 

 

 

 

 

 

Метод №2.  Если пресс надо к концу недели.

 

 

 

 

 

 

 

 

Метод №3. Подходит для тех кто часто пользуется ПК.

— Привет!
— Че делаешь?
— Пресс качаю.
— А че это?
— Полезно для здоровья и для фигуры.
— Дай ссылку, я тоже скачаю.

  Метод №4:  Не такой быстрый и приятный, как предыдущие. С кучей теории и ещё больше практики. Даже скучно писать дальше)) ну что, поехали?

        К сожалению, в фитнесе пока не изобрели волшебного метода, который бы с гарантией сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии и плоского живота остался тем же, что и полвека назад, в эпоху первых конкурсов красоты среди конкистадоров. Тренировки плюс диета. Другое дело, что в деле тренировки пресса мы узнали кое-какие важные секреты….

        Для того, чтобы сформировать красивый пресс, совсем необязательно часами висеть на перекладине, бесконечно поднимать ноги и делать сотни скручиваний.

Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:

  •  Содержание жира  в теле должно быть ниже 10% для мужчин, и 16% для женщин (в данном случае вы получите плоский живот с очертаниями границ брюшных мышц без жёсткой сепарации(прорисовки))
  • Толщина   мышц пресса

       Причем, как вы заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место, где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то,  как бы  великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено. Не надо быть такими скромняжками и прятать свой пресс под жирком…

Ок, про диету я уже подробно расписал ранее. Как насчет упражнений для пресса?

      Анатомически, прямая мышца живота на всём своём протяжении  имеет четыре поперечные перемычки: две – выше пупка, одна – на уровне пупка, и еще одна – ниже оного. Верхние «кубики» (верхний пресс) развиваются быстрее всего потому, что основное количество упражнений для пресса представляют собой различные подъёмы туловища в положении лёжа («скручивания»,  «кранчи»).

«Нижний» же пресс развивать значительно труднее, из-за меньшего количества мышечных волокон и  нервных окончаний, да и подбор упражнений для пресса  достаточно специфичен, и не всегда подъёмов ног достаточно.  НО вы должны понимать, что нет такого понятия, как «нижний » и «верхний» пресс, и употребляю я эти термины, т.к. скорее всего они для вас более привычные!

Брюшной пресс, который мы хотим развить — это одна основная мышца (прямая мышца живота), а не несколько разных, она не может работать частями, и всегда будет работать только целиком.

Накачать только «верхний» или «нижний» отдел не возможно, нет в природе таких упражнений, которые грузили бы только часть определенной мышцы.  Пресс либо сокращается, либо расслабляется  ЦЕЛИКОМ. Аминь.

Мы всего лишь можем сместить акцент, но дело это не благодарное и не потребное для вас, если вы не собрались покорять подиум соревновательного фитнеса. Однако все хотят именно «нижний» пресс, что тут поделать, ведь визуально верх всегда опережает в своем развитии.

          Дело в том, что  основной задачей мышц пресса является не скручивание клубочком на кровати, а помощь мышцам спины поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник.

Полное название мышц брюшного пресса «rectus abdominis». Здесь Rectus обозначает «прямой, правильный, вертикальный». А 95% этой функции выполняет верхний отдел. Выходит пресс нужен не только для того, чтобы его показывать!

В нижнем же отделе не так много мышц, в основном он состоит из соединительной ткани, вот поэтому он и не растёт))

Ну а женщинам в этом плане не везёт вдвойне. Смотрим и ощупываем нижний отдел брюшного пресса, т.е место на животе ниже пупка. Ну что? Дрябленько?

На животе, в части ниже пупка у вас меньше количество нервных

окончаний, чем у мужчин, для уменьшения количества проведенных нервных импульсов в мозг в те дни, о которых современные детки быстрее узнают из рекламы, чем от родителей. Выражаясь по-деревенски, это защитный механизм женского организма, для уменьшения чувства боли в критические дни.  Именно поэтому он с таким трудом поддается тренировке, там по просту тренировать-то и нечего.

       Несмотря на такую не справедливость, нагрузка на брюшной пресс для женщин один из самых значимых элементов. Во время беременности происходит растяжение брюшной полости, а после родов резко изменяется внутрибрюшное давление, оно становится слабее. После первых родов мало кто этому придаёт значение, но вот последующие просто так не проходят. Из-за изменения давления происходит опускание внутренних органов, в частности почек.

     Это одна из самых распространённых женских болячек. А после родов, по традиции, женщина задумывается от избавления накопленных КГ. Жировая прослойка вокруг почек уменьшается и они опускаются ещё ниже.  Чтобы не произошло ухудшения, доктор запрещает физические упражнения и диеты. И вы становитесь хорошим человеком, которого мно-о-ого, с богатым внутренним миром)).

   Казалось бы, начинай упражнения на пресс, восстанови внутрибрюшное давление и проблема решена. Но боюсь, это билет в один конец, почку без хирургического вмешательства поднять не возможно. Как говорится, хороша ложка к обеду. Лучше своевременно пару недель попыхтеть над упражнениями для пресса, чем провести оставшуюся жизнь  толстушкой с больными почками.

С теорией покончено, теперь практика по порядку:

Как большинство людей качают пресс?

      Решила заняться собой и качать пресс  по утрам, постелила одеяло на пол, легла и заснула). Это ваш метод?

Когда большинство людей качают пресс?

    Правильно. Когда хотят похудеть. Но нам уже известно, что для  получения красивого животика, нужно создать толщину мышц. А во время ограничения углеводов роста не происходит. Именно поэтому у 99% занимающихся, никогда не будет пресса. Сам я качаю пресс всего 1,5 месяца в году.

30 дней – в самый «зажорный» период, а в РФ это январь. В этот период калорийность зашкаливает и мышцы хорошо растут.

15 дней – последние недели сушки (похудения), чтобы придать дополнительный тонус. И всё. )

А что в остальные дни для пресса? А в остальные дни я приседаю))

Лучшие упражнения:

Хотите профессиональный секрет?

  1. Для развития пресса, подъем ног – самое бесполезное упражнение.   Чтобы прочувствовать нижние «кубики», необходимо ограничить по возможности работу ног и перемещать только таз. Большинство людей этого не знают и год за годом поднимают ноги в безрезультатной надежде развить «нижний» пресс.
  2. В фитнесе действует простое правило: первым прокачивают «слабый» участок, поэтому если пресс нужен быстрее, делайте его первым, к тому же пресс практически невозможно надорвать и это отличное разогревающее упражнение.

       Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА и  ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Всё, больше нету.

Все остальные упражнения это разновидности выше перечисленных. Именно на них и стоит делать акцент в своих программах.

   СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА

 

Совет:

  1. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может  создать ненужное напряжение для нижних мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью. Нередки случаи, когда из последних сил выполняя последнее повторение, человек тянул себя за шею руками помогая себе, и травмировал себе позвонки. Если вы убрали руки за голову для усложнения упражнения НЕ ТЯНИТЕ СЕБЯ ЗА ШЕЮ!
  2. Если у вас есть боли в спине или вам сложно выполнять упражнение, не ложитесь полностью на пол, работайте в половину амплитуды, это снимет нагрузку со спины, которую кстати надо округлить в момент выполнения упражнений.
  3. Если у вас есть время на выполнение только одного упражнения, тогда  скручивания лежа – самый лучший выбор.  Собственно говоря, пресс можно хорошо развить используя всего лишь  одно это упражнение, потому что оно позволяет максимально качественно сокращать прямую мышцу живота.

 

   ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

 

 

 

 

 

 

 

Совет:

При подъёме ног нагрузки на ногах вообще быть не должно. Вы не должны чувствовать напряжение ног, только работа таза и дикое напряжение брюшного пресса.

  Лучшие косвенные упражнения:

 

ПРИСЕДАНИЯ, СТАНОВАЯ И МЁРТВАЯ ТЯГИ

      Как я уже говорил пресс необходим, чтобы  поддерживать правильную осанку и поддерживать ваш позвоночник. Лучшими упражнениями для него будут те, которые заставят всё Ваше тело напрячься для поддержания нужной осанки.

    Одними из упражнений, которые это делают, есть приседания, мертвая  и становая тяги. Эти упражнения заставляют все мышцы вашего тела работать вместе, делать то, для чего они предназначены, тренируя множество  мышц вашего тела. Но основная нагрузка всё же не на пресс:

 Приседания – основная нагрузка на бёдра и ягодицы

 

Становая – основная нагрузка на спину и бёдра

 

Мёртвая тяга – основная нагрузка на ягодицы, задняя поверхность бедер, спина.

 

    Именно из-за того, что указанные упражнения не хило нагружают пресс, пусть даже и косвенно, я и не делаю скручивания всё основное время, к тому же эти упражнения в итоге способствуют  дополнительному сжиганию жира, а это то, что нам и нужно.

 НО!! Новичкам скручивания просто необходимы. Я приседаю с весом в 2раза тяжелее своего собственного, именно поэтому это эффективная нагрузка на пресс, у новичков данное упражнения для проработки брюшного пресса как основное не годится.

    УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

Уже набившее аскомину упражнение, которое тренирует мышцы держать живот и не давать ему вываливаться.

Еще по тренингу

Обычно пресс качают от 20-ти повторений и выше, и чуть ли не каждый день. Тренировок на пресс должно быть не больше 2-х, это ведь тоже мышца, и ей надо отдыхать и восстанавливаться.

С количеством повторений немного сложнее. Чтобы получить кубики, необходимо увеличивать вес утяжеления. Чтобы увеличивать вес, крайним числом повторений должно быть 12. Однако из-за разницы в гормональном профиле и количеству миофибрилл в мышцах, есть существенные различия в количествах повторений для мужчин и женщин.

Женщине сложно добиться необходимой утомляемости мышц при маленьком количестве повторений, т.к. вы не можете выполнять упражнения на силе воли, и как только начинается дискомфорт (жжение), вы обычно прекращаете тренинг.

Именно поэтому вам необходимо выполнять большее количество повторений, чтобы выполнить необходимый объём работы. Правда, вес отягощения вы увеличивать не сможете. А что делать? Комбинировать!

Вы это можете комбинировать:

  1. По периодам. Допустим, первый месяц у вас 10-12 повторений и вы стремитесь увеличивать вес блинчика на груди. А второй месяц у вас вес без изменений, но повторов 15-20.
  2. Внутри одной тренировки. Первые 3 подхода по 12 с отягощением, 4й- 15-20 повторений, 5й на максимально возможное количество повторений.

Выбор за вами. Главное понимать, что вы делаете и какой эффект хотите — Плоский живот или Кубики?

      Тренировка пресса занимает очень мало времени. На цикл ПОДХОД+ ОТДЫХ часто уходит меньше одной минуты. Поэтому если вы делаете два упражнения по 5 подходов в каждом, у вас вполне получится вместиться в 5-7 минут тренинга, а значит для получения плоского живота вам необходимо 14минут в неделю!

     Многие боятся перекачать пресс — это полная херня, будет он у вас плоским или же с кубиками — вопрос лишь в том, когда вы захотите остановиться и  какие восстанавливающие препараты вы используете.

Итоги:

  • Чтобы сделать кубики, не стоит тренировать пресс более 2х раз в неделю. Это мышца, а она должна отдыхать
  • Пресс не любит большое количество повторений, он любит увеличение отягощения, если вы будете его тренировать в большом количестве упражнений и  повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: увеличивать свою выносливость, а не  мышечную толщину.
  • Упражнения на пресс не жгут жир. Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Расщепление жира —  это химическая реакция расщепления триглицеридов до жирных кислот, с последующей транспортировкой в митохондрии.  Поэтому жир невозможно «раздробить», «растрясти», или «растопить». Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня, сауна и др. –   с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию  в мышцах .
  • Качайте пресс на «отжоре» для увеличения толщины.
  • Любое упражнение на прямую мышцу живота (пресс) задействует его целиком.
  • Нижние отделы развивать сложнее, чем верхние.
  • По большому счету, не нужно огромного количества разных упражнений, раз речь мы ведем о тренировке одной мышцы, то хватит пары упражнений.
  • Когда мы качаем пресс, то работать должны исключительно мышцы пресса и никакие другие.
  • Пояса для похудения, электростимуляторы, кремы и мази работать не будут, по причинам названным выше.

Вот если коротко, и я пожалуй закончу.

 Берите пример с этого морского котика и за дело:

watch?v=86u4MesRIEQ

Музыка из ролика:

 

 

 

И не забудьте поделиться статьёй с друзьями через кнопки социальных сетей.

До новых встреч. Брин.

Комментарии

  1. Ярослав, спасибо Вам за статью! Нашла для себя несколько моментов, которые, полагаю, изменят качество тренировок.
    Качаю пресс уже больше года, оказывается, 80% моих усилий — пустая трата времени =_=

  2. Ярослав, спасибо за ценный, как всегда, урок. Думала будет видео, но и так все понятно. Буду стараться работать как морской котик.

  3. Ярослав, а если наоборот, когда руки за головой, я гораздо меньше чувствую напряжение в шее, а делая в половину амплитуды, шея устает и болит. Я максимально стараюсь ее расслабить, поэтому и придерживаю руками.. это нормально?

  4. ;) Класс, вот я только не поняла, женщинам отягощение нужно, если нужно, то как его использовать, а главное как им пользоваться… вообщем я походу ничего не поняла, вообще. %)

    • Так ведь на картинке отлично видно. Либо блинчик, либо гантельку прижать к груди и делать скручивания ;)

  5. Так, нет, я написала бред… Правильнее будет так:
    » ;) Класс, вот я только не поняла, женщинам отягощение нужно, если нужно, ТО СКОЛЬКО ПЕ ВЕСУ, а главное как им пользоваться… вообщем я походу ничего не поняла, вообще. %) »
    Вот так лучше)

    • Сделайте первый раз без веса, во второй раз возьмите полкило или килограмм. Так и увеличивайте с шагом в 0,5-1кг =)

  6. как всегда прекраааааасно *THUMBS UP*
    вывод, который я сделала: я лох :-D
    спасибо, что помогаешь нам становиться лучше и красивее!

  7. Здравствуйте , Ярослав!!У меня к Вам вопрос сколько времени и , все-таки , наиболее эффективные упражнения для пресса, после двух «кесаревых, «, причем мышцы полностью разрезаны два раза…

    • Наташа, извините можно я отвечу, у меня было 2 кесарева сечения и я начинала качать пресс через 3 месяца после операции с 3 раз, а потом довела до 70. Потом все забросила и теперь вновь все начинаю сначала.

      • Ярослав здравствуйте! Хотелось бы уточнить: Вы советуете,для похудения и получения стабильного результата, тренироваться 2 раза в неделю(включая занятия в спорт зале и бег), не больше? Я правильно Вас поняла? Заранее спасибо)

        • Не правильно)
          3раза- это минимум.
          Можете хоть каждый день, но придётся разбираться с восстановлением после нагрузок

  8. Ярослав, а как качать пресс худым девушкам если у них сильно выпирает живот? Получается надо похудеть? а если худеть уже некуда(

    кстати присоединяюсь к вопросу по поводу упражнения планка — хожу на йогу и понимаю что это упражнение (асана) очень укрепляет пресс. Или это просто иллюзия :-D

      • Ярослав, здравствуйте! Спасибо Вам за помощь и мотивацию всем желающим выглядеть лучше, чем они есть! У меня вопрос о том, что делать тем, у кого вес маленький. Извините, я тут, наверное, не в тему… У меня вес 50 кг., рост 167. И Вы пишете, да и я сама понимаю, что нужно бы нарастить филей. Может у Вас есть статья, КАК это сделать (принципы питания) и КАК эту диету совмещать с физ.нагрузкой? Спасибо!!! Очень хотелось бы получить от Вас ответ — запуталась в количестве интернет-информации! :)

    • Кому планка, а кому классическое упражнение из железного цигун. И мышцы пресса работают и мышцы передней части бедра, а если правильно опереться, то и мышцы груди и трицепсы, вот только стоять надо долго — не менее 3-5 минут.

  9. хотелось бы увидеть что это за упражнения —скручивания , без видио не всё понятно

  10. Здравствуйте Ярослав. Очень интересные и мотивирующие статьи Вы пишите *BRAVO* Я хотела узнать Ваше мнение о статической гимнастике каланетике. Не нравится мне тренажерный зал, а вот каланетика пришлась по душе. Занимаюсь преимущественно по утрам перед работой, так как сил больше, чем вечером после работы. Что скажите?

  11. Тоже присоединюсь к благодарностям. *ROSE* :-* :-[ И соответственно вопрос — а что за упражнение «вакуум » Я что-то пропустила?

  12. Ярослав, а может сильно выпирающий живот быть следствием ооочень плохой осанки?

    просто я заметила когда болела что похудела а живот остался выпирать — при этом он не был рыхлый из-за жира, наоборот упругий. Но выпирал(

    • Осанка зависит от состояния мышечного аппарата мышц шеи, спины, груди, и самую малость живота.
      А также от функциональных возможностей мускулатуры, т.е. как долго она
      способна к статическому напряжению.

      Выпирающий живот из-за слабости мышц брюшного пресса и в первую очередь внутренних.
      У этих двух проблем есть общий знаменатель — слабая, не функциональная мышечная ткань.
      Делайте выводы 8)

    • :-x Похоже, что у Вас перегибистая фигура, при строении которой всегда выпирает живот…

  13. Ярослав, почему-то не пришло письмо с подтверждением регистрации на Ваш новый сервис рассылок.

  14. Здрасти Ярослав!Респект!Во Всем!Можно про верхнюю часть женского тела побольше!Фигура больше мужская!Широкие плечи и >:o менее широкие бедра! >:o а жира больше там где сверху!!!Что делать??????!!!Бесконечный позитив от тебя для меня *BRAVO* !!!!!!!!

  15. Ярослав, скажите пожалуйста, при скручивании лёжа торс до какого уровня поднимать? Чтобы спина полностью «отрывалась» от гимнастического коврика или наполовину, как на картинке?

  16. Ярослав, доброго времени суток. Скажите, пожалуйста, в своих видео-уроках вы посоветовали девушкам делать верхний и нижний пресс, а в статье пишете, что нет смысла делать нижний и верхний пресс, т.к. это одна мышца. На что все таки обратить больше внимание на статью или на видео-урок. Вдогонку еще один вопрос. Когда я занималась с тренером он мне говорил, что не в коем случаи не бери вес на грудь при качании пресса, по его словам из-за веса будет широкая талия. Это миф? За ранее большое спасибо.

    • Вопрос для подумать. =)
      Если нет смысла делать верхний пресс и нижний, то что тогда вообще делать?
      Имелось в виду, что не существует подобного разделения, можно только сместить акцент.
      +Видео уроки записаны для начинающих и применялась терминалогия к которой все привыкли. Если бы я в них начал всю правду матку мало бы кто поверил, потому что мозги у всех забиты маркетинговыми разработками. И уложился бы я не 1 час, а часов за 40.
      Думаю в будущем записать полноценный курс. Где всё будет разжёвано. Но сейчас не до него.

  17. И всё-таки…как же избавиться от жирка на животе??? а уж потом можно помечтать и о сексуальном животике… *YAHOO*

  18. Яролав, скажите пожалуйста, как часто и по сколько скручиваний нужно делать для достижения результата, изображенного на фото «Вариант №1. На все случаи жизни»

    • перечитайте статью ещё раз!
      оба примера отличаются только количеством жира в организме
      пример №1 — 16-18%
      пример №2 — 10-12%
      Упражнения те же!

  19. Ярослав, в нескольких источниках читала, что с отягощениями качать пресс нельзя, иначе будет широкая талия.
    Это правда? или очередное заблуждение?

    • Смотря как «качать». Если с идеальной техникой, без поворотов, без смещения нагрузки на бока, то талия расширяться не будет. Талия расширяется из-за воздействия на косые мышцы живота (бока).
      и такой пример: допустим две женщины одна 70кг, другая 110 тренируют брюшной пресс.
      1я допустим испытывает нагрузку от своего веса в 20кг
      2я в 40кг.
      Получается у второй талия будет расширяться т.к. вес отягощения больше. Так ведь?
      А если их обоих сравнить с девочкой в 50кг?

      • Вы меня запутали)))
        но получается что вторая Ж весом 110 кг испытывает нагрузку пропорциональную своему весу. Не думаю что у нее будет расширяться талия.
        Или не так?

  20. Присоединяюсь к Полине :) Не поняла, как правильно качать пресс, чтобы получить вариант №1…

    • перечитайте статью ещё раз!
      оба примера отличаются только количеством жира в организме
      пример №1 — 16-18%
      пример №2 — 10-12%
      Упражнения те же!

  21. Ярослав, существует такая проблемма как кожно-жировой фартук, образованный после беременности и кесарева сечения, т.е. жира не так много, а кожно-жировая складка свисает над швом достаточно противно, на мед. порталах пишут, что с такой проблеммой упражнения и диета не справятся, а нужно делать абдоминопластику. Как вы считаете? Очень доверяю вашему мнению. Заранее спасибо.

    • У меня был огромный фартук! Вес 94 кило. Сейчас вешу 75, живот уже гораздо приличнее выглядит. Убрать окончательно мне обещала массажистка. Скину до 70 и сдамся ей в руки.

    • Если складка не на шве, то можно убрать, путём тотального сжигания жира по всему организму. Тут вам массаж посоветовали. Это 1% успеха. Остальное питание и физ. нагрузка. Свисание жировых складок происходит в следствии быстрого снижения веса, без физ. нагрузок. т.е. жир и мышцы уходят, кровообращение и без того плохое, становится ещё хуже, кожа в тонус не приходит и свисает. Всё это поправимо без операций. Если уж вообще фатально, то на много будет эффективней пережечь весь возможный жир, а уж потом под нож. тогда пластика будет более удачной.

  22. Ярослав, нужен совет по тактике срывов!
    Думаю, у многих такие сюжеты случаются: не хотел, не собирался — а накишкоблудил (ТМ).
    Вот вчера вернулась с тренировки в 11 вечера, планировала сразу спать лечь (известная истина — вовремя не лег = обожрался). А супруг затребовал ужин (ему можно, он худой и жилистый). Пока свинину жарила — ужасно есть захотелось. Как назло — этот злодей накупил ништяков. Того-сего попробовала — не заметила, как наелась. Ну, вроде один раз — не фантомас. Но вот что делать утром? Бегать? День на чистых белках? Или организм простит, просто продолжать режим?

    И еще вопрос. Я себя воспитываю с января. Первые 20 килограммов из 94 согнала за полгода на диете Дюкана. Плавно перешла на фитнес, третий месяц убиваюсь в зале. Углеводы ем каждый день, но ДД мне реально помогла себя настроить на здоровый лад. Сейчас по привычке пеку себе лепешки из овсяных отрубей — отличная штука! Единственное — не могу с сахарозаменителя слезть, грустно мне без сладкого. Что вам не нравится в Дюкановке?

    • Ярослав! Присоединилась к вам совсем не давно, но уже начала действовать! Посмотрела все Ваши видео уроки, рассчитала калорийность, стараюсь считать, кушаю 6 раз в день, воду я и до этого пила по 2л, так что с этим не было изменений. Труднова-то по началу перестроиться, мозг взрывается, особенно после многолетних неправильных устоев) хоть я и питаюсь в основном правильными продуктами, но все-равно отличается. Сразу перейти не получается на такой рацион, но за 2 дня -0,5 кг и чувствую хорошо себя) Завтра побегу за клетчаткой!(по магазинам только в выходные получается ходить) и пока не могу добрать норму белка дневную))) Но я над этим работаю. Тем не менее есть некоторые трудности, хочется от Вас советы услышать. Прошлым летом( ну и до этого несколько лет вес не менялся) я весила 56-57кг при росте коротышечки (158 гордых см) не толстая, ну выглядела плотненько и все это при 15летней профессиональной хореографии) За год разными способами по-чуть-чуть дохудела до 52кг. Но при моем росте еще далеко не идеал) Хочу 48. Так, чтоб что-то осталась) радует только то, что фигура складная и пропорциональная. Теперь я больше чем уверенна, что вскоре добьюсь нужных результатов! В этом не сомневаюсь! С Вами ничего не страшно)))А проблема вот в чем… заниматься в тренажерке вообще не получается, тупо времени не хватает, не оправдываюсь, просто уезжаю на работу из дома в 7-20 утра и возвращаюсь в 22-30 а по ночам у нас в городе спортклубы не работают((( да и тогда бы я даже мои 6 часов не спала бы… остаются 2 выходных.. завтра с утра уже побегу, как положено, 40-60 минут и медленно) кроссы уже ждут меня))) Я знаю, что заниматься силовой 2 дня подряд не особо правильно…вот я хотела бы узнать, есть ли какая-либо альтернатива дома заниматься, можно ли самой в домашних условиях воспроизвести нагрузки? или пока достаточно правильно питаться и кардио 1-2 раза в неделю подряд?(есть ли смысл бегать два дня подряд? результат будет или лучше один выходной, чтоб организм отдыхал? ) Но хочется идеал, поэтому сама знаю, что мышцы развивать мне необходимо…или есть смысл хоть раз в неделю посещать тренажеры, просто как-то выстроить себе программу. И еще личный момент…масло…это льняное … да любое) дело в том что я не могу никак переносить это «лекарство» мне сразу становится плохо и выворачивает на изнанку даже после чайной ложечки…организм никак не помогает мне(…я как только не пыталась впихнуть, ну никак…выворачивает и все…есть альтернатива, чтобы не устраивать себе пытки? Буду очень благодарна за ответы! Вас и ваш блог, видео, рекомендую уже всем кому можно! И сама в свободное время лезу посмотреть или почитать от Вас инфу… Спасибо большое! Вы делаете великое дело, огромный вклад в оздоровление человечества! *BRAVO*

      • 1. Масло можете заменить на рыбий жир в капсулах)
        2. Нет спорт зала можно 2 тренировки силовых проводить дома, необходимый инвентарь: 2 сборные гантели, фит бол, перекладина и желание.
        3. Нагрузку подряд несколько дней смысла давать нет, должен быть отдых.

        • Спасибо за советы! конечно есть желание! А упражнения подбирать так, чтобы шла нагрузка на мышцы такая же, как в вашей программе тренировок, которую вы здесь указывали? с приседаниями понятно, а насчет верхней части не подскажите, какие упражнения эффективные?

          • Всё тоже самое только адаптируете под домашние условия.
            Пример.
            Жим штанги от груди — НА отжимания от пола, жим гантелей на фит боле.
            Тяга штанги к поясу в наклоне — НА тяга одной гантели к поясу.
            Французский жим со штангой лёжа — НА фр. жим с гантелью стоя или выпрямление руки в наклоне на трицепс и т.д.
            Все базовые упражнения заменяемые.
            Всегда можно подобрать альтернативные 3-4 варианта

    • Это называется САБОТАЖ. Наше изменение тела приводит к нарушению границ зоны комфорта тех кто нас окружает и они неосознанно пытаются восстановить равновесие, дабы оправдать своё бездействие в чём-то. С этим сложно бороться, да и не надо т.к. приведёт только к стычке. просто надо замечать и не вестись. Вселенная постоянно будет вас проверять на серьёзность вашей цели. Если вы поиграть решили и ваша цель вовсе и не цель, а так…. кушайте свининку и уступите дорогу идущему.
      Про ДД. Не нравиться много чего, вот основное:
      1. 20кг за пол года? Это очень долго. Не для меня.
      2. На диете нет мероприятий по восстановлению метаболизма и кровообращение в жировых тканях, а следовательно целлюлит на заднице так и останется, кожа в районе подмышек и на животе будет висеть.
      3. 30 лет разрабатывать диету, в которой 28овощей и 72 белковых блюда. Явно перебор.
      4. После такой диеты очень сложно будет сделать классические сексуальные пропорции женского тела.
      4. Я не хочу выглядеть как Дюкан.

  23. Ярослав,спасибо за ваши уроки,они очень помогают *THUMBS UP* *BRAVO*
    У меня проблема, мне 14 лет и с мая месяца похудела с 58 кг до 44(рост 159).В принципе, всё нормально и хочу удержать вес.Но вот родители и врачи это не одобряют резкую потерю веса,что делать?

    • Я тоже не одобряю подобные эксперименты до 20лет. У вас ещё не сформировался гормональный профиль, не надо мешать своему организму. моё личное мнение, красиво выглядеть при росте 159см, можно с весом 53-55кг. Если у вас 44кг. Значит не достаточно мышечной массы. Потрогать даже не за что будет когда вырастите :(

  24. Ярослав, здравствуйте! Просмотрела ваши видеоуроки, все вроде бы понятно, спасибо за полезную информацию! Хотела спросить, можно ли делать упражнения на пресс лежа на спине, если у меня межпозвоночная грыжа? И как правильно расчитать сколько ккал я съедаю в день? Заранее благодарю!

    • Да можно, при грыжах все упражнения делают лежа.
      Только округлите спину, чтобы ни какой нагрузки на спине не было. вообще! даже чуть-чуть нельзя.
      И начните с подъёмов ног т.е. с упражнения которое не задействует корпус.
      Как рассчитать ваше потребление калорий, я рассказал в своих уроках:
      http://brinlessons.ru/

  25. Ого, морские львы тоже хотят похудеть??? Класс! Делаю скручивания и такие и обратные, спустя 3 месяца живот стал заметно упругим и не выпячивается совсем, результат радует. Качаю почти каждый день. Чувствую, как подросли мышцы пресса, приятно. *THUMBS UP*

  26. Уважаемый Ярослав подскажите если сможете! Как похудеть при сахарном диабете первого типа на инсулине причём я бегаю уже два месяца и вес только прибавился :(

    • Бегать тут не поможет. Надо жёстко контролировать свой рацион на предмет жиров и углеводов.
      Принципы те же. Скажу только, что вам придётся сложнее чем кому либо.
      НО. Есть спортсмены с таким же недугом, которые доводят процент жира в организме до 6-8%, к тому же проф. спортсмены дополнительно используют инсулин для придания жёсткости и ускоренного питания мышечной массы. Вам же не надо 6-8% Достаточно 16-18% чтобы выглядеть обалденно.
      Просто у вас будет больше тренировок (каждый день!) и более жёсткий контроль за калорийностью и углеводами.

  27. И еще вопрос.Получается,что наклоны вредные для талии?а как тогда убирать бока?и получается,что боковые и косые мышцы вообще качать отдельно не надо?только когда они работают косвенно в упражнениях.Этой нагрузки хватит? а дополнительно не надо?
    извините,если вопросы очень глупые((((
    заранее благодарна за ответ!

  28. :-D Ярослав! Супер-спасибо! Ни одна диета не помогала! Прочитала видеоуроки, поняла ,что я -лох. И как то легко пошло и без напряга. Ограничения по видеоуроку, потом тренировки. ХУДЕЮ!!!

  29. Спасибо, вам, Ярослав! Вчера ознакомилась со всеми статьями, посмотрела видеоуроки! В ДИКОМ восторге! %) *THUMBS UP* Остался только один вопрос: что вы думаете про тренировки «BODY ROCK»?

  30. я думаю что для того, чтобы делать хотя бы по 3 повторения каждого упражнения, которое длает маньячная тетя в боде роке, *CRAZY* надо жировую прослойку уменьшить ( вес). потому как мы просто не поднимем свое бренное тело *PARDON* проверила уже на себе… фига с два! я некоторые упры без тренированности вообще выполнить не могла. чтобы повторять за боди роковыми женщинами, да еще и в их темпе, надо отслужить в американском спецназе года 3 и потом еще остаться на сверхрочную :-D ИМХО

  31. Здравствуйте, Ярослав.
    Питаюсь, хожу в спортзал исключительно только по Вашей методике. Упражнения в спортзале — приседания, выпады, мертвая тяга, пресс, отжимания, прокачиваю спину. Все получается, довольная страшно, но хотелось бы еще больше проработать внутреннюю часть бедра и пресс (живот уходил долго, у меня такой тип фигуры еще — яблочко, если поправляюсь, то талия сразу заплывает; после Ваших занятий стало понятно где талия, где бедра). Спасибо Вам. Вопрос вот в чем: я на первом месяце беременности. С режимом питания все понятно — ем по Вашей методике, чтобы не разъедаться. Но как быть с тренировками? Какие упражнения посоветуете?
    Заранее, спасибо большое.

    • Бросаем силовые занятия и ограничения в калорийности.
      Просто соблюдаем принципы правильного питание, сладкое и вредное не едим,
      но ограничения по ккал не должно быть. Ребёнку расти надо!

        • Наташа, извиняюсь, что влезаю, но до 12 недель это самое опасное время при беременности, когда высока угроза выкидыша и пресс запросто может его спровоцировать. Сама столкнулась с этим, ещё не знала, что беременна и занималась, качала пресс. Вовремя поняла, что что — то не то, обратилась к врачу. Все хорошо, выносила, родила. Снова теперь занимаюсь. Кстати , живот после родов ушёл сразу. Ничего даже не висело. Врачи сказали потому что пресс хороший . Так что ты не переживаний, сейчас вес увеличивается , потому что питание нужно ребёнку. Ярослав правильно сказал питаться правильно и по калоражу не ограничивать. А силовые не надо пока. Ходи пешком больше ,гуляй. Можешь в бассейн походить, но он больше для удовольствия. С природой не поборешься))

  32. 1.По периодам. Допустим, первый месяц у вас 10-12 повторений и вы стремитесь увеличивать вес блинчика на груди. А второй месяц у вас вес без изменений, но повторов 15-20.
    2.Внутри одной тренировки. Первые 3 подхода по 12 с отягощением, 4й- 15-20 повторений, 5й на максимально возможное количество повторений.
    Выбор за вами. Главное понимать, что вы делаете и какой эффект хотите — Плоский живот или Кубики?

    Ярослав, помогите разобраться %) какой вариант нужно делать, если я хочу плоский живот (кубики по минимуму)!

  33. Ярослав, помогите разобраться какой вариант нужно делать, если я хочу плоский живот (кубики по минимуму)!

    Вопрос снимаю, уже разобралась *YAHOO*

      • 1.По периодам. Допустим, первый месяц у вас 10-12 повторений и вы стремитесь увеличивать вес блинчика на груди. А второй месяц у вас вес без изменений, но повторов 15-20.
        2.Внутри одной тренировки. Первые 3 подхода по 12 с отягощением, 4й- 15-20 повторений, 5й на максимально возможное количество повторений.

        А вот — соблюдаем первый и второй пункты пока не добьемся искомого результата *YAHOO*

      • Расскажите мне? Интересно ведь. Как это сделать?
        соблюдаем первый и второй пункты пока не добьемся искомого результата

        Ярослав, я правильно разобралась??? А то я уже вся изпереживалась, за смущали вы меня своим вопросом. :-[

  34. Ярослав, спасибо вам за такие замечательные уроки. Теперь теорию о питании и о тренировках я знаю, а именно основы! Честно сказать, раньше я совершенно не правильно себе все представляла. Остался только единственный вопрос: «По утрам кардио нет возможности делать, т.к. я с маленьким ребенком, его дома не оставить одного! Но сказано, что в спортзале посло тяжелых нагрузок можно 20 мин. кардио. — Это вместо утреннего бега? Эли бег вообще каждый день должен быть по часу?» Этот момент я не поняла. У меня нет возможности по утрам бегать, но есть возможность заниматься по вечерам. Как можно рационально использовать эту возможность?

  35. Да, это вместо утреннего бега.
    Бегать каждый день не надо, мы ведь не профессионалы)
    Просто после силовой бегайте 20мин. этого хватит

  36. решил вам немного помочь и послал этот пост в социальные закладки

  37. Оригинальная идея. Только вот интересно сколько время на это потрачено?

  38. Ярослав, я в восторге от Вас! *BRAVO* Вы НАСТОЯЩИЙ ГЕРОЙ, именно благодаря Вам я перестала истязать себя диетами безрезультатными. Уже неделю занимаюсь правильно (для меня достижение), по Вашем роликам (дневник тренировок, диета, добавки и тп). Мотивация от Ярослава Брина — ВЫСШИЙ КЛАСС! Примите мою искреннюю и сердечную благодарность! *THUMBS UP* Именно благодаря Вам я теперь действую! И конечно же, рекомендую вас как настоящего профессионала всем своим друзьям и знакомым. Еще раз Спасибо! Вы СУПЕР!!!!! *BRAVO* А благодаря Вашему изумительному чувству юмора настроение просто отличное и даже силы прибавляются. *YAHOO*

  39. Ярослав, доброго Вам времени суток! Я девушка, 23 года, занимаюсь фитнесом. Тренер порекомендовала употреблять спортивное питание, которое сама же и продает. Я приобрела аминокислоты Dymatize Super Amino 4800 и протеин Ironmaxx 100% Whey Protein 2350 г. Выпив баночку аминокислот, решила заказать еще, но уже не у тренера, а через http://fitnessfactor.com.ua/( они позиционируют себя, как официальные поставщики),т.к. у них дешевле. Но я обнаружила разницу между внешним видом каплет и их вкусовыми качествами. Те, которые продала тренер — белые, если разжевать прилипают к зубам, те, которые из магазина — светло коричневые с вкраплениями, не прилипают к зубам.И запах отличается. Обе баночки — нормально запечатанные, хороший срок годности. В магазине ответили, что производитель мог изменить состав. Тренер говорит, что в своих поставщиках уверена и у меня подделка. Скажите, пожалуйста, какими эти аминокислоты должны быть на самом деле? Заранее огромное Вам спасибо за ответ! А то я уж и не знаю, что мне делать и где покупать действительно качественную продукцию. Еще раз спасибо!

    • Я отвечу маленько не правильно)
      1. Аминокислоты вообще не нужны) Пустая трата денег. На много выгоднее купить обычный протеин.
      2. Протеин который вы купили, я не пробовал, так что отзыва о нём у меня не будет, вообще данная фирма не распространена и лучше взять проверенных товарищей. Рекомендации есть на блоге.
      3. У тренера я бы вообще ни чего не стал покупать. На много лучше :
      1. С буржуйских сайтов через интернет. если надо именно фирменный протеинчик.
      2. Если бюджет маленький, то можно прикупить исходник, чистый без примеси протеин, дешевле в 2-3 раза, но вкус ужасный. Также через интернет, но уже на российских сайтах или лучше в группах Вконтакте.
      3. Самый простой способ, пойти в ближайший магазин спортивного питания и купить несколько маленьких баночек, не много переплатите зато надёжно и быстро+всё перепробуете и выберите подходящий.

      • Ярослав, большое спасибо за ответ! С аминокислотами разобралась! Если можно, еще один вопрос. Тренер советует в зимний период наберать массу, а летом сушиться Я вешу 50 кг, рост 1.68. Телосложение довольно худощавое, но жир преимущественно собрался на попе, ляшках и животе. Тренер советует набрать массу. В период набора массы нужно также кушать 6 раз в день, преимущественно белки, только бОльшие порции или я не правильно понимаю?

        • Правильно говорит. только сушится не летом. а весной чтобы летом уже быть красавицей.
          Если летом начнете сушиться. то будете готовы осенью, а летом будете бегать толстым кабанчиком))
          а оно нам надо?
          При наборе массы. норма белка такая же 2гр на 1кг веса, а вот углеводов побольше и всяких разных, т.к. без них гипертрофия не возможна. Ну и добавочки влияющие на азотистый баланс не помешают. Ни какого кардио. только силовой базовый тренинг, ни каких тренажёров. только свободные веса.

      • Ярослав, подобной системы в питаниии(с переменными срывами конечно) я питаюсь уже около года. Поставленной мною цели (как на фото у девушки фитнесс-фанатки с прорисованным рельефом) еще не достигла. Вопрос: если долго так питаться(есть много белка), почки не отваляться? *UNKNOWN* А то они иногда побаливают почки. Или чем тогда их поддержать? Может перерыв сделать? Спасибо!

        • Год подряд это перебор, надо и отдыхать. Для обычного человека достаточно 3-4 месяцев серьёзной диеты, а остальное наслаждение от результата. От белка ни чего с вашими почками не сделается. хоть всю жизнь его ешьте. А вот если болят надо идти к врачу и сдавать анализы, сделать узи и пр. Почки видите ли не только от белка могут болеть. особенно у женщин. Ну и естественно сделайте перерыв.

  40. Добрый день! Ответьте пожалyйста! Как избавиться именно от «боков» ?! От того,что свисает над джинсами *HELP* Ноги,рyки хyдые,дальше хyдеть yже мyж запрещает =) ,а то попы совем не отанется! И если можно (хоть ссылки) как накачать попy :-[ Заранее спасибо за ответ!

    • Здравствуйте. Отвечаю =)
      Для начала почитать блог ибо уже неоднократно отвечал на подобное и в статьях писал и в комментариях!

      Как избавиться именно от «боков» ?! ни как, точечная редукция жира не возможна, только со всего тела сразу. причём если бока это ваше слабое место, то жир с них уйдёт в последнюю очередь.

      Ноги,рyки хyдые,дальше хyдеть yже мyж запрещает ,а то попы совем не отанется!
      Руки и ноги худые от того что вы спалили мышечную ткань на них. а жировая ни куда не делась,
      правильно муж делает. я бы ещё ремня дал) Наличие попы это удел развитых ягодичных мышц и она ни куда не девается при избавлении от жировой ткани, если же попа исчезает значит… делайте выводы.

      И если можно (хоть ссылки) как накачать попy В группе дважды выкладывал подробные статьи как её родную качать и ростить. Также расписывал в топике с вопросами, ну не ленитесь поищите пожалуйста http://vk.com/pages?oid=-33916322&p=popa

  41. Ярослав, буду признательна, если уделите время и ответите на вопрос .
    Занимаясь в тренажерном зале 3 раза в неделю и соблюдая правильное питание, можно ли подсушить тело и при этом сделать его рельефным ? Или для этого нужно соблюдать паралельно ещё какую-то диету, и правильного питания будет не достаточно. Я просто боюсь , что занятия в зале дадут лишь подкаченные мышцы которые так и останутся под слоем жира.

    • Похудеть без проблем, но Рельеф не сделать 3мя тренировками. Минимум 5ть в неделю и после каждой кардио. При этом подойдёт любая из трёх диет: Низкоуглеводка, Безуглеводка, Белково-Углеводное чередование. Правильное питание тут не корректно упоминать. Вот гречка полезный продукт так ведь? И сочетается с требованиями ПП. Но вот если по 500гр каждый день наворачивать может даже разнести, не то чтобы рельеф)

  42. Yaroslav, zdravstvuite, ia uje dolgoe vremia sleju za vashimi statiami, i ochen blagodarna vam za informaziyu! obojau vase chyvstvo umora i pramolineinost’.
    vopros: ia aktivno zamimaus sportom, begay,pravilno pitaus , delau uprajnenia — i ochen xochy ubrat’ jivotik. no s nedavnih por, zanimaias po zapisam Jillian Michaels i p90x , mne stalo kazat’sa chto jivot ne uhodit, a naoborot, uvelichivaetsa — osobenno, snizy. u menia dostatochno shirokii taz, i teper on mne kajetsa ewe shire! vozmojnosti zanimatsa v gym’e u menia fizicheski net, t.e. utiajelitelei pod rukoi ne imeetsa, chto mne delat? bolshoe spasibo!!

  43. у меня варикоз, один проток на ноге затромбован. я кормлю грудью. можно ли мне делать большие физические нагрузки и пить жирозжигатели как вы описываете? и где их достать а то в нашем городе они не продаются?

    • На ГВ нельзя, откОрмите, тогда пожалуйста. продаётся в любом спортивном магазине, коих полно в интернете.

  44. очень полезное чтиво) особенно в дополнение к видеоурокам)) уже 3 месяца, как я начала новую жизнь, и мне нра то, что я делаю!!!)) ура!!! *YAHOO*
    Ярослав, спасибо)

  45. Читаю, читаю, перечитываю всё, даже коментарии. Уже четвёртый год работаю над собой , есть результаты минус 27 кг был летом , серьезными занятиями занимаюсь последний год ,и результаты не вдохновляют. Весс не уходит. Я запуталась.((( Не однократно отчаеваюсь, НО НЕ СДАЮСЬ, и НЕ СДАМСЯ.
    Ярослав , хочу начать всё сначало , помогите.

  46. Спасибо Вам большое! *BRAVO* Ярослав, а исходя из слов: «Чтобы сделать кубики, не стоит тренировать пресс более 2х раз в неделю. Это мышца, а она должна отдыхать»- сколько нужно, чтобы не было кубиков? Просто плоский и упругий живот, стройная талия?

    • Кубики, а следовательно гипертрофия это вопрос избытка углеводов при достаточном наличии белка, чего не бывает на диете. Соответственно ни каких кубиков не будет это раз. Чтобы видно было эти кубики нужен процент жира 10-12, а у женщин оптимально 16-18% соответственно ни каких кубиков не будет. И вообще, забавляют вопросы типа: Я тут спортом занялся, но боюсь стать олимпийским чАмпионом блин. Чего делать-то?

  47. Ярослав, вы говорите,что тренироватся ля красивого рельефа нужно минимум 5 раз в неделю,это разделяя тренировки по группам мыщц? или же круговую на все тело?

  48. Здравствуйте,Ярослав. Вопросик можно? Скинула вес с 62 до 55. То, что надо!!! Хочу очень рельефчик!!!!!! Подскажите,как поступить с питанием и какие добавки попринимать. Нужен ли жиросжигатель ещё и интересуют ВССА. Спасибо.

  49. Ярослав, вопрос по прессу и возможному опущению органов, немного не поняла. Я сейчас беременна вторым, недавно узнала об этом, продолжаю тренировки, но уже не так как раньше конечно, со штангой не приседаю и не поднимаю, врач в принципе не против беговой дорожки и тренажеров сидя или лежа, и даже сказала можно пресс качать. Подскажите, какие упражнения мне можно делать на пресс? А также немного не поняла из вашей статьи, вы пишете
    » Казалось бы, начинай упражнения на пресс, восстанови внутрибрюшное давление и проблема решена. Но боюсь, это билет в один конец, почку без хирургического вмешательства поднять не возможно. Как говорится, хороша ложка к обеду. Лучше своевременно пару недель попыхтеть над упражнениями для пресса, чем провести оставшуюся жизнь толстушкой с больными почками.»
    Что значит попыхтеть качая пресс, если почку опустить не удастся? или нужно было качать до родов? немного не поняла, извините, у беременной голова не варит))))) Спасибо заранее за ответ!

    • 1. В выборе упражнений ограничений нет, вопрос в том что беременным я бы не стал напрягаться. =)
      2. имелось ввиду что нужно качать не до Родов, а то сейчас все беременные кинуться дурью маяться, а ДО беременности.
      3. Почку ни кому опускать не надо)))

  50. Уважаемый Ярослав! Огромное спасибо за то, что вы делаете.

    У меня вопрос, который мучает всю жизнь. До беременности вес был стабильный, иногда даже ниже среднего (у меня маленький рост, доходило и до 41 кг) — но при этом животик-складка был ВСЕГДА. Я не занималась фитнесом, будучи уверенной, что это все слишком сложно/долго/вряд ли будет результат. К сожалению, имей я тогда всю нужную информацию, выводы были бы сделаны гораздо раньше, но.. что сейчас уже говорить. После двух родов живот пришел в жуткое состояние (вечной «пятимесячной беременности»). Я следую правилам ЗОЖ и вес сходит очень хорошо везде, кроме живота. Нет, и с живота он уходит, но в процентном соотношении, наверное 90% к 10%, т.е. все тело подтягивается очень хорошо (занимаюсь физ. тренировками), а вот с животом беда.

    На ваш взгляд, когда я похудею до своего идеального веса в 45кг (до него осталось совсем немного), есть ли надежда иметь хоть когда-нибудь плоский живот (кубики — мечта!)? Я уже понимаю, пройдя ваши уроки и почитав статьи, что диета — это процентов 80% дела. С ней дело обстоят вроде неплохо. Так есть ли надежда и что можно с этим поделать, чтоб мечта была поближе (скручивания на пресс делаю стабильно)?

    • не в скручиваниях счастье, когда процент жира в организме будет 10-12% вот тогда и будете размышлять. А пока я бы добавил мышц т.к. 45кг — это не хорошая цифра.

      • Ну, может у девушки рост метр пятдесят….
        А так-то 45 кг — это, по-моему, совсем дистрофия
        :-D

  51. Ярослав, а что делать если есть диастаз прямой мышцы живота, оставшийся после родов?

    • Устраняется только хирургическим путём, связано это с тем, что уменьшиться в объеме после родов живот, может только в вертикальном направлении за счет сокращения прямых мышц живота. В горизонтальном направлении брюшная стенка сократиться не может, т.к. белая линия живота не имеет мышечных волокон, а состоит из соединительной ткани. Большинство его и не замечает. Не запаривайтесь.

  52. Ярослав,добрый день!
    Подскажите, плиз, почему когда я делаю приседания или выпады, у меня начинают ужасно ныть передние мышцы бедра, в то время как ягодичные мышцы чувствуют себя вполне комфортно(упражнения делаю правильно, колени не заходят за носки, при выпадах 90 градусов и т.д…в общем все как полагается)?

    • Причины две, самая вероятна не правильная техника) Да-да) Вторая данные мышцы слабее и они ограничивают нагрузку на ягодицы, которая была бы эффективна для них. Выход: совершенствовать технику, укреплять мышцы и увеличивать веса.

  53. Ярослав, спасибо! Вес увеличила и почуствовала ягодицы)) Ярослав, с каким весом вообще нужно работать новичкам при весе 54 кг? А то у меня организм себя как то странно ведет, очень быстро к весу привыкает. Сейчас я занимаюсь с весом 12 кг и очень напряжно для позвоночника, но с весом меньше мышцы уже так не работают. Пичалька)) К стати, передние мышцы бедра у меня болели и в присутствии инструктора, она так и говорила слабые мол, хотя они же и накачивались в самую первую очередь))

    • 12кг напряжно для позвоночника? Дети больше весят. Дол 50 дойдёте, вот тогда и начнем разбираться с каким весом делать. И что значит очень быстро к весу привыкает? Вот если бы вы за месяц до 100кг дошли, тогда ДА — быстро привыкает, а 12кг это даже детям стыдно =)

  54. Все эти качалки — они же только увеличивают толщину мышцы. Ну, объем. А на силу же это не влияет
    (ну, вообще по телу)
    Например, тот же Брюс Ли, мне кажется, даст фору любому.. ну, большинству бодибилдеров

    ИМХО

    • Хм… а может лучше спросить у человека с явной гипертрофией его силовые параметры?
      А лифтёры?, эти слабые дрыщи, которые приседают с весом 300кг.
      Вы страховали Брюса? Сколько он жмет?

  55. Просто говорят, что большие объемы «замедляют» движения (ну, во время борьбы, например)

    Это значит, надо подсушиваться? Но на силу это не повлияет. Я правильно поняла? =)

    p.s. Лифтеры полны сюрпризов :-D

  56. Здравствуйте, Ярослав!
    Могли бы Вы высказать свое мнение о дыхательных упражнениях бодифлекса, оксисайза, обещающих скорое постройнение благодаря особому способу дыхания?
    Благодарю! :-*

  57. Моя подруга за месяц накачала кубики пресса,делала в день 40 раз на пресс и пила утром банановый коктель (молоко,банан,творог).Я где то неделю качала и немного видно было 2 кубика,щас тоже начала пить этот коктель,ну посмотрим на результаты.

  58. В 12 лет у меня был каменный пресс и был очень хорошо виден *YAHOO* , а щас пресс есть , только он не виден ]:-> , качаю его 4 подхода по 25 раз , и с блином , первый подход пустой без веса , второй 15 кг блин, 20,25, и так уже 3 месяца а кубики не видны, хотя это все я не делаю дома а делаю в спорт зале .

  59. Ярослав, Здравствуйте! Извините за беспокойство, но у меня паника… Мне страшно. Выполняла упражнение вакуум в животе (в положении Арнольда как фото) перед сном. Появилась резкая боль в левом боку со спины. Я что-то сделала не так или это нормальное явление? Как быть? Легла спать с надеждой что с утра пройдет. Но что-то ничего не изменилось, хотя она не такая режущая как ночью. Не знаю куда бежать и к кому обратиться. Спасибо за ответ, Ярослав!!!!!!!

    • Здравствуйте. Надо срочно идти к хирургу, пусть отправит на узи. Хотя данное упражнение вообще не травмо-опасно. Возможно старые болячки или растянули неудачно и скорее всего разогрев и разминку не делали

      • Спасибо, Ярослав, большое за ответ!!!!!! Боль прошла к вечеру. Я думаю Вы правы насчет разминки и разогрева. Я сразу начинаю выполнять и как можно сильнее… :( вот и последствия. Ну, буду умнее. А вообще хочу Вам сказать БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! За Ваши статьи и труд!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ценнейшая информация!!!!!!!!!!!!!!! Вы 8) !!!!!!!!!!!!!!!!)))))) СПА-СИ-БО!!!!!!!!!!!! Успехов Вам, Ярослав!!!!!!!!!!!!!! Покорения новых и новых высот!!!!!!!!!!!!!

  60. Здравствуйте! Ярослав, что Вы скажете по поводу ролика для пресса ( совковое колесо с ручками)? У меня от него пресс болит по нескольку дней, в отличае от обычных скручиваний

  61. Спасибо! О многом и не подозревала) ну всё, значит буду уменьшать кол-вл повторений, а на грудь блинчик. Кстати, обратные скручивания хорошо работают на брусьях, но с согнутыми ногами. Я когда делаю, пресс просто изнывает, а ног даже не касается

  62. Ярослав, а вот в Вашем видео есть программа тренировок, тем пресс в 1 день — 50 раз в висе. А в статье Вы пишите,что не нужно столько делать и это ерунда. Как же ж тогда же ж? где правда))

  63. Ярослав,Вы ПРОФИ!!!С прекрасным чувством юмора,грамотно и доступно для женской психики доносите информацию. Большое человеческое спасибо. Все просто согнать жир с помощью часового кардио 2р в неделю, сократить рацион на 10процентов,включить мозг,и увеличить мышечную массу в крупных мышах, поддерживать красивые зоны, и результат не за горами… Вопросов нет… Перечитала по моему все… Жду вебинар.. Но то что не нужно много и каждый день ,а мало и с весом 2 раза в неделю- просто революция в запудренных мозгах… Пусть Вам будет счастье !!!Спасибо. *ROSE*

  64. Здравствуйте, Ярослав!
    Я живу в Америке и из-за незнания языка не могу найти и проконсультироваться у хорошего тренера. На групповых занятиях в местном клубе я перекачала косые мышцы пресса и у меня окончательно исчезла талия..
    Подкажите, пожалуйста, как избавиться от перекаченных боков. Можно ли сейчас продолжать качать хотя бы ягодицы и ноги, пляжный сезон ведь, хочется, чтобы хоть один мужичонка упал при виде моих ягодиц)
    И еще вы говорите, что бегать лучше натощак с утра.
    1) Сколько после такого бега не есть и что нужно есть?
    и
    2) Не будет ли после такого стресса организм откладывать все съеденное в последствии в жир?

    И спасибо Вам огромное за видеоролики!
    Кратко, чётко и по делу! Лучше не придумаешь! прочла и посмотрела и записала! Вы супер!!

  65. Добрый лень, Ярослав! какие советы Вы можете дать обладателям диастаза 1-ой степени? Тнформация протеворечива, хирург говорит качай! В сети — нельзя упры, создающие внутрибрюшное давление. Другие уверяют, что профспортсмены убирают у себя такие проблемы спортом. Сейчас выпоняю планку, вакуум живота. Цель, иметь просто аккуратный животик, а не как у Гомера Симпсона. Заранее благодарю

  66. добрый день, подскажите как накачать пресс или какие можно использовать нагрузки при 6 межпозвоночных грыжах? До их обнаружения занималась в спорт зале и ходила в бассейн, сейчас нет((((((((((((

  67. Ярослав, добрый день. Дайте, пожалуйста, совет, как качать пресс после устранения диастаза хирургическим путем. После вторых родов я безуспешно пыталась бороться с этой проблемой, но тщетно. В итоге, мне стянули мышцы на протяжении всего живота от груди до лобка. Жира у меня нет, но хирург сказал, что кубиков у меня не будет, так как от прямых мышц мало, что осталось. Вопрос, качать то, что осталось, описанными Вами способами и заняться косыми, так как живот теперь в основном представлен именно ими?

  68. Ярослав, добрый день!
    Если весть живот в растяжках — как это будет выглядеть с прессом?
    Кожа сильно обвиснет в процессе похудения?
    рост 158 см
    вес 57 кг
    (желаемый вес 50 кг)
    40 лет
    *TIRED*

  69. При выполнении всех упражнений должны изолированно работать только мышцы брюшного пресса, напряжения в пояснице и мышцах ног быть не должно. Упражнения для пресса нужно делать с большим количеством повторов, поскольку их целью является не наращивание мышечной массы, а сжигание лишнего жира на животе.

  70. Ярослав, здравствуйте! Прошло 2.5 месяца после вторых родов. Начала изучать вопрос создания красивой попы:) и вот прочитала про опущение почек в вашей статье. Не могли бы вы мне как чайнику рассказать последовательность действий? Сначала я качаю пресс, а потом приступаю к уменьшению жира в организме? Если да, то какое время (месяц, два, полгода) требуется для качания пресса дважды в неделю, чтобы избежать «жирного» будущего с опущенными почками? Или же я могу сначала довести вес до желаемого и потом приступат к формированию рельефа? Нынешний вес 62 кг, рост 166см, хочу скинуть 10 кг

  71. спасибо вам большое. я живу в киргизии и у нас оочннь много мучного и мяса в рационе и трудно держать диету. я даже не представляю что еще помимо можно кушать. но я оочень постораюсь. и спасибо вам. я и в рравду думала что главное делать кучу отжиманий и все будет красиво.

  72. Привет, меня зовут доктор РОДНИЙ ГИПСОН

    [email protected]
    Уважаемый господин / госпожа, Вы хотите продать свою почку? Вы ищете
    возможность продать свою почку за деньги из-за финансового разрыва, и вы не знаете, что делать, а затем свяжитесь с нами сегодня, и мы предложим вам хорошую сумму для вашей почки. Свяжитесь с нами Электронная почта: [email protected] Doctor RODNEY GIPSON

Добавить комментарий

*