Практикум играющего тренера

Почём опиум для народа? Часть 2

       puzzle_443f465f4eaeace8b8fad45a9e296d2c Доброго времени суток, друзья и коллеги с широкой костью, продолжаем разбор полетов углеводов по нашему бренному телу с конечной остановкой — мозг. В этой заключительной части вы уже должны сделать для себя определенные выводы и расставить все по своим полочкам, после того беспорядка, который устроила первая часть.

Мы рассмотрели, откуда растут ноги у наших базовых потребностей и последствия, к которым они приводят. Так почему мы так любим углеводы? Как говорится, всё самое моё любимое, либо вредное, либо противозаконное.

        Когда наш желудок пуст, выделяется гормон ГРЕЛИН, он взаимодействует с мозгом, вызывая чувство голода. Когда вы поели, уровень ГРЕЛИНА падает, а взамен повышается уровень ЛЕПТИНА, который взаимодействует с мозгом и вызывает чувство насыщения.

Так написано в учебниках. Так должна работать наша система, но вот что-то не работает. Мы всегда тянемся за вторым кусочком тортика, едим попкорн в кинотеатрах, когда не голодны, пьем газировку, чтобы утолить жажду, заглатывая сотню калорий, едим за монитором и перед телевизором…

А причина всё та же. Мы не успеваем эволюционировать вслед за развитием пищевой промышленности. Во времена охотников и собирателей, жирная и сладкая пища была труднодоступная и воспринималась мозгом, как самая желанная, т.к. это два источника энергии, обеспечивающие выживание.

В современном мире жирная и сладкая пища в шаговой доступности, плюс калории становятся дешевле, а инстинкты и желания остались прежними. Кроме того, повышенное содержание углеводов и жира нарушают систему регуляции Грелина и Лептина, чем больше мы едим жирной и сладкой пищи, тем больше мы её желаем, добавьте сюда инсулиновые пики, выделение дофамина, психологическое подкрепление, когда мы себя вознаграждаем, в итоге создается порочный круг.

на диетеКогда вы собираетесь съесть подобную еду, мозг просто верещит в предвкушении удовольствия и стимулирует вас к поглощению, т.к. его задача обеспечить ваше ВЫЖИВАНИЕ. Поэтому мы так любим «не здоровую» калорийную еду и нам так сложно остановиться.

Проблема в том, что мы не умеем пользоваться благами научного прогресса. Мы изобретаем оружие для обороны, но убиваем миллионы невинных. Мы изобрели ядерную энергию, как благо, а использовали для войны. Пока нами будут управлять рептилии внутри нас — мы будем умирать. Кто-то быстрее, кто-то медленнее, но итог один.

Эволюционно в нас заложена продолжительность жизни примерно 40лет. Благодаря развитию медицины, пищевой промышленности и т.д. мы живем дольше, НО мозг все равно реализует, заложенную в него программу. В итоге, продолжительность вашей жизни зависит от того, кто победит: обезьяна с рептильным мозгом или человек разумный, который иногда по праздникам включает неокортекс.

Наш организм — это сложнейшая система регулирования и выживания, и в нем нет каких-то одиночных процессов, которые бы не были взаимосвязаны. Вот вам ещё один интересный момент, почему мы любим «мучные» углеводы (булочки, пирожные и т.д.) Не будем трогать сахар в них, и так уже понятно, потрогаем за другое smile

Все мучные изделия содержат ГЛЮТЕН, который в желудке распадается на смесь полипептидов, а они могут пересекать ГЕМАТОЭНЦЕФАЛИЧЕСКИЙ барьер, это такой барьер между кровью и нервной тканью, который препятствует проникновению в мозг вредных химических соединений.

Проникнув, они связываются с ОПИАТНЫМИ рецепторами мозга и вызывают ощущение УДОВОЛЬСТВИЯ. Слово «опиатные» вам ничего не напоминает? Данный эффект вызывает стойкое привыкание.

JJmFMAQk2fcОбнаружила его доктор Кристина Зиодру, это если кто-то захочет погуглить smile

А теперь самое интересное. В современных зерновых культурах ГЛЮТЕНА в 40 раз выше, чем в базовой вариации данных продуктов, плюс производитель НАРОЧНО старается увеличить количество ГЛЮТЕНА в продуктах, добавляя туда много сахара, соли и специй. Именно поэтому, у многих такое огромное пристрастие к углеводам и, как следствие, лишний вес из-за инсулиновой реакции.

Естественно, если у человека явная чувствительность к ГЛЮТЕНУ, то нарушения работы кишечника он сразу почувствует. А вот в мозгу нет болевых рецепторов, поэтому, если ему плохо,  мы это даже не чувствуем, а когда начинаем чувствовать, лечить уже поздно. Но это я, конечно, пугаю вас, до такого состояния надо сильно стараться ложкой. НО, кто согласен на снижение интеллектуальных возможностей?

Вы замечали, что чем больше проблемы с лишним весом, тем больше человек теряет способность к логическим операциям, и тем больше пищевая зависимость завладевает им? Или, скажем, у пожилых людей явно снижается возможность к интеллектуальному труду. Дегенерация начинается примерно с 30-ти лет, если ей не препятствовать. Но, есть исключения, когда человеку под 80 лет, а у него ясный, острый ум. И это ещё сильнее выделяет людей, которые деградируют.

В течении нескольких млн. лет рацион наших предков состоял из дичи и сезонных фруктов и ягод. Увеличение населения привело к необходимости искусственно производить продукты питания, т.к. природные ресурсы ограничены. Вот только наш организм за последние 10.000 лет не успел эволюционировать под мегадозы углеводов. Не говоря про последние 50 лет, с развитием генной инженерии и прочих непотребностей науки!

Интересный факт:

Корейской сухой лапшой (нынешний «Доширак») во время войны между Северной и Южной Кореей в начале 50х, кормили военнопленных или солдат, которые шли в последний бой. Ибо все равно помирать.

— Эй, Доширак ведь придумали Японцы!!

— Существует аж три версии происхождения данного чуда:

  1. Китайская версия: Во время китайско-японской войны, японские войска, расквартированные в Квантуне, проникли в Китай и там попробовали сушеную лапшу, которая была частью военного пайка в китайской армии. После этого в Японии начали обжаривать лапшу в рафинированном масле, упаковывать ее для удобного хранения и добавлять в упаковку пакетики с приправой.
  2. Японская версия: Лапшу быстрого приготовления придумал японец Момофуку Андо. Андо придумал опрыскивать лапшу бульоном. Затем он обжаривал ее в пальмовом масле, выпаривая воду, и высушивал в форме брикетов.

Сейчас не разберешь,  кто тут больше прав, но сушить и обжаривать лапшу придумали китайцы еще 1000 лет назад, не удивительно что она была сух пайком в китайской армии 1937г-1945г, технологию обжарки и добавления бульонов придумали корейцы 1950-1953г, главный биолог Ли Сандык. Тестировали на военнопленных. Ну а дальше победил Маркетинг! В 1958 году публике был представлен первый продукт компании Nissin Food Products под названием Chikin Ramen («рамен» — традиционный китайский и японский суп с лапшой).

А при чем тут Доширак? Да в том-то и дело, что Доширак — это не лапша! Исторически дошираком в Корее называли любую еду, которую человек берет с собой на работу, учебу или в дорогу. Придумали упаковывать Рамен в пенополистирол в 1971г, которая называлась Cup Noodles, это и стало Дошираком. Тем не менее, сейчас ясно одно, данный вид продукции появился во времена сильного голода азиатских наций, для кормления армии и военнопленных т.е. не от хорошей жизни, а дальше был бы СПРОС будет и ПРЕДЛОЖЕНИЕ.

Вот состав современной лапши:

p6210002

Обратите внимание, Корейскую лапшу производят не в Корее! А состав? Можно долго разбирать каждый компонент, но затронем только три, которые нам интересны.

  1. «БЫСТРЫЕ» углеводы. И главное зло тут — МАЛЬТОДЕКСТРИН! Его ещё используют в спортивном питании в качестве добавки для тех, кто не может набрать вес. И ГИ этого чуда от 105 до 136. Здравствуй, жирная жопа, зимой на горках ездить пригодишься.
  2. ПАЛЬМОВОЕ масло — это сильнейший канцероген и ГЛЮТАМАТ Натрия , который вызывает привыкание, а главное — притупляет вкус, снижая чувствительность рецепторов языка, т.е. продукты без него кажутся не такими вкусными.
  3. КЛЕЙКОВИНА. Что это? Это так зашифровали наш любимый ГЛЮТЕН! Т.е. его сюда нарочно забабахали, а производитель скажет, что он играет роль эмульгатора, но мы-то знаем… где собака порыла. Приятного аппетита, лопай-лопай, ровняй морду с жопой.

Когда зимой 2014г я набирал жирок,  частенько использовал подобные продукты:

du0BW8qjfGEВы заметили, как много людей с лишним весом? В США их примерно 200млн. в РФ я статистику не нашел, не признается наш Миндздрав) И все бегут за советом к диетологам, хотя это вопрос к экономистам и маркетологам. Еда дешевеет и становится легкодоступной. Появляются добавки, которые воздействую на наше пищевое поведение, усиливая функцию подкрепления.

Вернее сказать, дешевеет не еда вообще, дешевеют калории. Вкусное стало дешевым, невкусное дорогим. Чем вреден фаст-фуд? Да ни чем, он состоит из того же, из чего ваши полуфабрикаты в холодильнике, ну плюс хлорки с глютеном немногоsmile Проблема в том, что суточная норма калорий, входит в один 15 минутный перекус.

Эта еда совершенна, а мы не умеем этим пользоваться! То есть вся эта история про эпидемию ожирения — это история о том, как перед человеком встала задача принимать решения, которые он не умеет принимать, и делать выбор, который он не хочет делать.

Сознание редко допускается до участия в принятии решений, обычная его задача — информационное обслуживание, и в ситуации с перееданием так оно и происходит,- вокруг уже готового поведенческого стереотипа мы выстраиваем идеи самооправдания или самообвинения, т.е. мозгами понимаем, что плохо что хорошо, а толку ноль.

Наша не способность адаптироваться к скорости развития промышленности приводит к неприятным последствиям. Если бы это было не так, рациональная сторона победила бы и человек перестал бы себя разрушать. Проблема лишнего веса, это проблема ТОЛЬКО ЧЕЛОВЕКА! Вот интересный (странный) комментарий к предыдущей части:

2014-11-09 13-45-09 Скриншот экранаВ мире, в родных условиях обитания, нет животных с лишним весом ВООБЩЕ! Если найдете, вам дадут Нобелевскую премию, не меньше smile

Жирные животные, это дело рук человека, который своим домашним животным прививает свои системы подкрепления. Вот вам грустный котик в тему.

ojlhlN-18Dg

Да ладно с животными, многие и с детьми такое делают.    

Давайте сравним изменения БЖУ со временем.

БЖУ древних людей: Белки-20% Углеводы – 5% Жиры – 75%

БЖУ рекомендованное диетологами: Белки 20% Углеводы – 60% Жиры -20% (кстати эти рекомендации 1970х, сорок лет прошло, а их все никак не пересмотрят). А за это время говорили, что виной всему жиры, а углеводы добро! Затем говорили, что маргарин — это полезно, а яйца — это ЗЛО! Врачи снимались в рекламе сигарет и пр. Кто платит, туда и гребёт цивилизация!

Возьмем для сравнения БЖУ человека, озабоченного своим здоровьем, и хотя вариантов может быть несколько, например для гипертрофии или липолиза, но для поддержания постоянной формы, БЖУ будет в пределах Б -40% У-40% Ж-20% в этой формуле можно понижать углеводы и увеличивать жиры.

Фактическое  БЖУ городского человека примерно такое Б-10% Уг-60% Ж-30%.

Если проанализировать эти БЖУ, получаем, что мы перешли от белково-жирной пищи к высоко-углеводно — жирной.

НЕТ идеального БЖУ, наше БЖУ, если оно пущено на самотек, будет зависеть от нашего места жительства, наших привычек и традиций. Если оно под контролем, то от наших целей и задач.

Есть белки, которые выполняют роль строительного материала в нашем организме, есть жиры, которые выполняют роль пластического материала и т.д. а есть углеводы, которые принято считать злом.

Самый распространенный вопрос, а сколько надо углеводов (сахара)? А давайте подсчитаем.

ПЕСНЯ про УГЛЕВОДЫ

Если я вас попрошу назвать мне все виды сахара, вы от силы вспомните Глюкозу и Фруктозу так ведь? Глюкоза – ЗЛО, ФРУКТОЗА – добро. А ведь есть :

Простые (быстрые) углеводы: Моно-сахариды (Глюкоза, Фрукоза, Галактоза) и дисахариды (Сахароза, Лактоза, Мальтоза)

Сложные (медленные) углеводы: олиго- и полисахариды (Мальтодекстрин, Крахмал, Гликоген, Клетчатка), Пектины, Гемицеллюлоза.

Неусваяемые, или волокнистые углеводы, определяются, как пищевая клетчатка. И по этим дебрям я могу вас водить, аки Сусанин, пока меня не постигнет такая же участь, но мы разберем наши любимые пунктики, уверен, вам понравится данный разбор полетов.

Почему мы уделяем внимание только двум видам? РЕКЛАМА и МАРКЕТИНГ!!!   Про глюкозу знают ВСЕ, глюкоза нужна для мозга. «Заряди мозги, если найдешь…» и все такое. Когда просишь сократить углеводы, сразу начинается плач Ярославны, — «а вот как же, как же ж мозг мой будет без глюкозы, я когда на диете – мозг плохо начинает соображать».

Граждане, вы за мозг не беспокойтесь, вы за себя беспокойтесь, многие и без этой причины не соображают. Мозг свое получит. Действительно, головной мозг человека – ГЛАВНЫЙ потребитель глюкозы.  Как уже писал, мозг весит 1,6кг и заправлять его надо примерно на 100-140 гр глюкозы в сутки(с учетом всей ЦНС). Остальных потребителей вообще можно не учитывать.

Примерно 2,7кг эритроцитарной массы потребляет 30гр глюкозы. 30 кг скелетной мускулатуры – 35гр глюкозы/сут (из расчета, что обычный 70-килограммовый человек имеет примерно 40% мышечной массы).  Вот и все, остальное мелочевка.

Основное депо глюкозы в организме — это ГЛИКОГЕН, это вы знаете. В общей сложности у «НЕ спортивного» человека 300-350гр гликогена – двое суток можно жить и не скулить, даже не используя столь дефицитный для нас жир.

Главное депо гликогена — это печень, там содержится 100-120гр гликогена, плюс гликоген есть в скелетных мышцах для их текущих нужд. В процентном соотношении его в мышцах немного, не более 1% от общей массы, но т.к. мышечной ткани у человека гораздо больше, чем печеночной, то и гликогена там получается достаточно.

В мозгу глюкоза не запасается (как по мне, там вообще нифига не запасается, а накоплению подлежат лишь всякие озабоченные мыслишки, особенно на ночь), поэтому мозг полностью зависит от гликогена печени.  Глюкоза расходуется быстро, на тренировочку сходили или кроссик за пивом до ларька сбегали, и нет гликогена.

Даже если лежишь на диване, ковыряясь в носу и голодаешь, все равно к 3-му дню гликоген кончается. А мозг требует глюкозы все время, непрерывно, у него нет перерывов по техническим причинам, вынь да положь его боевые 100гр. Если нет, он возьмет их из печеночного гликогена, а вот из мышечного не получится, поскольку он не способен покидать мышечные клетки, проникая в кровь в виде глюкозы и используется только мышцами.

Мозг без глюкозы накрывается через 10 секунд. Это называется гипогликемическая кома и людей от неё умерло предостаточно (из-за использования инсулина). НО! Ни у одного жирюгана на диете, гипогликемической комы не было. Теоретически, этого можно добиться, а вот практически, без использования фарм. препаратов, нет.

Мозг получит свою глюкозу при любых обстоятельствах. Всегда. Про Глюконеогене́з я вам уже говорил выше, надеюсь вы запомнили? Это образование глюкозы из неуглеводных соединений. Гениальная вещь!

Что бы ни случилось, в какую бы голодовку организм не попал, — нейроны будут накормлены. Организм бестрепетно пустит под нож жировую ткань, мышечную ткань, белки плазмы, что угодно, — и перегонит их в глюкозу. В крайнем случае, будет дополнительно подкармливать мозг кетонами.

У умирающего от голода человека, Мозг умрет последним, после того, как накроются все остальные системы и не останется больше жира и мышц. Остановка мозга — это биологическая смерть. На мозге не экономят. Никогда.

100-грамм глюкозы это 330-ккал. Это очень мало,- это 400гр овощей и всяких салатов, или тарелка каши, или одна булочка. То есть примерная суточная потребность в глюкозе где-то 500-ккал на все нужды, т.е. нам хватит 1примерно 120 гр углеводов в сутки на ВСЕ наши потребности. Расчет для человека массой 70кг. Если испытуемый побольше размером и физически активный, то и углеводиков можно побольше.

Фруктоза

        Вы наверняка заметили во многих магазинах отделы, где продаются продукты с фруктозой? Это отделы продуктов питания для людей, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови. Кстати, через пару лет появятся такие же отделы БЕЗглютеновой пищи, но сейчас не об этом. И многие люди считают, что фруктоза полезная, тем более она содержится во фруктах, а фрукты это ХОРОШО.

Давайте копнем чуть глубже. Фруктозный компонент сахара не усваивается прямым образом инсулинозависимыми тканями, в т.ч. и мышечными, ах да…. сперматозоидами усваивается smile  НО… мужики, сильно на них не рассчитывайте, они много не сожрут.

Фруктоза не способна превращаться в мышечный гликоген, только в гликоген печени. Обычную Глюкозу из углеводов и крахмала усваивают все клетки организма, включая наши любимые гликогеновые депо в мышцах! Т.е. сахар от газировки и сахар от фруктового сока — это НЕ одно и тоже. Кстати Фруктоза — самый сладкий природный углевод, примерно в 200 раз слаще сахарозы, вот почему мы её так любим. smile

У Фруктозы самый низкий ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ индекс из всех природных сахаров, еще одна причина её полюбить. НО, объяснение тут довольно простое, бОльшая часть фруктозы метаболизируется печенью и она не оказывает непосредственного влияния на сахар в крови и ИНСУЛИН! Вот поэтому она используется диабетиками, т.к. вроде офигительно сладко и сахар в крови под контролем, а значит  можно ещё немного пожрать, ведь именно от НЕ правильного питания возникает диабет по 2-му типу, а это 90% от всех видов диабета. Думаете, почему в больницах после 40ка лет обязательными становятся анализы сахара в крови на голодный желудок и уровень холестерина? Потому что на вас уже надежды ни фига нет!

Ок, поели мы фруктов, но резервуары печени по накоплению гликогена ограничены и что происходит с лишней фруктозой, куда ей бедняжке деваться? Правильно! Прямиком на женские прелести и мужские непотребности. Именно поэтому ещё 40 лет назад биохимики называли фруктозу углеводом, вызывающим самое сильное ожирение. Но сама по себе фруктоза не оказывает немедленного влияния, самая плохая комбинация это глюкоза или углеводы с высоким ГИ плюс фруктоза.

Глюкоза стимулирует выработку инсулина, а он вместе с фруктозой и невостребованной глюкозой, делают своё черное дело.

ЗАМЕТКА ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ:

          Очень часто при подготовке к осеннему соревновательному периоду, вижу так называемые «ЧитМилы» у отечественных спортсменов с использованием фруктов. Урожай, как никак. Я надеюсь, вы уже догадались из вышесказанного, что это никак не сказывается на накопление мышечного гликогена и больше конвертирует жировой ткани.

Намного эффективней в этот день съесть кусок торта или пиццы (и не один), чем фрукт! Я сам лично использую так называемую «мусорную еду», где много глюкозы и жира, чтобы организм буквально ох%ел от наглости хозяина и количества калорий и отложил мероприятия по снижению скорости метаболизма ещё на недельку. А вот от фруктов и молочки в этот день держусь подальше, чтобы не создавать жировое Комбо! Фруктоза и лактоза не самый лучший выбор.  

Также обратите внимание, что у конвертации глюкозы в гликоген есть своя скорость. И прием, даже минимального суточного количества углеводов, но зараз, может вызвать ВРЕМЕННЫЙ ИЗБЫТОК, когда запасы гликогена не заполнены, а количество поступившей глюкозы превышает то количество, которое может быть использовано для синтеза, т.е. лучше ваши углеводы поделить на части в течении дня, а не за один раз с утра, как это принято.

Но вернемся к проблеме лишнего веса.

Если рассказывать о жизни жировой ткани, это будет, в основном, история про липиды. Но если рассказать откуда она взялась, это будет история про углеводы. Сахар, сам по себе, обладает довольно явственным эйфоризирующим, анальгезирующим и психоактивным действием. Для детей ясельной группы простой сахар обладает обезболивающим действием, близким по результативности к опийным анальгетикам, но уже к дошкольному возрасту этот эффект полностью пропадает, потому что к этому моменту сладкие вкусы прочно входят в рацион и человек надежно и навсегда выходит на плато толерантности.

Ну что, кто хочет фруктиков? Теперь понятно, почему девушки на диетах, при недостатке белка, на фруктах и молочке, так отвратительно выглядят? Кто-то там у нас ещё жить не может без углеводов? У кого мозг не работает без них? На самом деле, по своим личным наблюдениям я заметил, что самые тяжелые периоды в физическом плане были при минимальном количестве углеводов, примерно 30-50гр в сутки. НО одновременно это были самые продуктивные периоды жизни.

  1. Мы для организма ИМИТИРУЕМ период нехватки ресурсов, он в свою очередь СТИМУЛИРУЕТ нашу деятельность по добыче данных ресурсов!!

Любимая фраза Арнольда Шварценеггера:   Оставайтесь голодными!

Любимая фраза Стива Джобса:  Оставайтесь голодными!

 Они не просто так это повторяют сотни раз. Многие рассматривают это через философскую призму, мол будь голодным по великим свершениям, по смелым мечтам и великим поступкам…. И что? Для кого сработал данный метод? Минимум таких людей, стремящийся к нулю. Фразу надо понимать буквально! Когда захочешь пожрать — ресурсы найдешь! Голод — это самый лучший мотиватор. Любимая фраза моей бабули — из-за стола надо вставать с чувством легкого голода.

  1. Когда мы голодны, в начальном периоде наша ЦНС работает на пределе своих «творческих» способностей т.к. стимулируется выработкой определенных гормонов, например адреналина. Делается всё, чтобы обеспечить вам максимальную работоспособность, чтобы вы добыли необходимые ресурсы для выживания.

Например,  при ограничении углеводов, невозможно долго спать, проседает уровень сахара в крови, мозг думает, что мы умираем, посылает импульсы в ЦНС и мы не можем дальше спать.

Сейчас я сплю по 9 часов в сутки и это минимум, и чувствую себя не выспавшимся. А последние 6 месяцев,  с мая по октябрь, подряд мог спать максимум 3 часа и мне пришлось сутки разбить на двое по 12 часов, чтобы обеспечить восстановление организму.

Вот что получилось: 3 часа сон + 1 час на утро + 1 час тренировки + 1 час распиздяйства + 6 часов работы = 12 часов. Затем повторить!

В итоге в обычных сутках у меня было двое суток по 12ч и оба максимально производительные.

Как за один день ты умудрился столько накосячить? — Я рано встал

Я понимаю , что вставать в 3 утра — это для многих изнасилование. Это просто пример, что можно регулировать свои сутки на максимальную производительность в любых условиях. Я часто себе напоминаю, что я уже не ребенок и режима, что «после Спокойной ночи, малыши, на горшок и спать» нет. Если прёт тебя ночью, вставай и работай. Если эмоции ожили и мотивация не дремлет — работай. Когда отоспаться придумаешь позже.

Сейчас я настраиваю режим 8-ми часового сна. С 24-00 ДО 6-00 и с 12-00 ДО 14-00.

В идеале должно быть так с 22-00 до 4-00 и с 11-00 до 13-00. Но как же я без Дома-2 на ТНТ спать-то буду? Вот и приходится довольствоваться первым вариантом smile).

В режиме ограничения углеводов нет проблем с креативностью, нет проблем с работоспособностью. Проблемы начинаются, если безуглеводный период затягивается smile т.е. если допускать дальнейшее переутомление, естественно наши резервы не безграничны и организм начнет замедлять расходные объекты нашего организма, отдавая всё мозгу.

Тут главное не упасть в яму переутомления! Как подсчитать углеводы вы уже знаете. Кто-то мог подумать, что я призываю отказаться от углеводов, а вот фиг вам!

На данный момент времени популярность набирают две системы питания и самое странное — они противоположные.

Первая система: Основатель Колин Кэмпбелл (T.Colin Campbell) систему он называет ЦРД (Цельная растительная диета). Ни каких животных жиров и белка, только растительная пища, соотношение БЖУ :

Белка -10% Углеводов 80% Жира -10%. Его работы на русском языке:

(по книге можно кликнуть)

Китайское исследование:

"Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья" Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл «Китайское исследование. Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья» Колин Кэмпбелл, Томас Кэмпбелл

БезПолезная еда:

Книга "Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании" Колин Кэмпбелл Книга «Полезная еда. Развенчание мифов о здоровом питании» Колин Кэмпбелл

Вторая система: Основатель Дэвид Перлмуттер ( David Perlmutter) Систему он называет Без Глютеновая диета. Никаких углеводов! Максимум 30гр в сутки из овощей. Соотношение БЖУ:

Белки-20% углеводы 5% Жиры — 75%.  В русскоязычном информационном пространстве это называется НУП, а в англоязычном — LCHF (low carb high fat).

Единственная книга на русском у него:

Еда и Мозг

Книга "Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью" Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг Книга «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг

          Оба ученых имеют степени, десятки лет разработок и научно доказательную базу своих Систем, потрясающие результаты. У обоих книги стали бестселлерами. НО СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ! Что делать? Какую выбрать? Если уж ученые, которые занимаются по 40 лет проблемами питания не могут прийти к общему знаменателю, нам что делать остается? Кому верить? Думаю никому, и рассчитывать только на себя.

Результаты любого исследование можно интерпретировать в нужную сторону. Не забыли? Кто платит, тот и танцует девушку. Маркетинг! Вот снимок из раритетного журнала «Сила и Красота» апрель 1997г Издатель: Джо Уайдер.

IMG_2786

Уважаемые люди стояли за этим журналом! Пей Колу — Будешь Красивым и Здоровым! Есть над чем задуматься, правда?

— Брин, чего делать-то?

— Искать золотую середину.

У всех систем здорового питания есть общий знаменатель:

  1. Не используются рафинированные продукты. Обработанные или уже приготовленные полуфабрикаты. Только цельная пища или еда, которую вы готовите сами! У таких продуктов выше ГИ, больше термический коэффициент и в них меньше жира и углеводов.

Наше законодательство позволяет не указывать способы и ингредиенты, участвующие в процессе приготовления. Например, замечали, что за всю историю ФастФуда редко происходили пищевые отравления, а в детских и  школьных столовых их полно? Потому что мясо в учреждениях ФастФуда обрабатывается хлоркой, но её не указывают, т.к. она не входит в состав, она лишь участвует в приготовлении.

Как вы думаете, из каких продуктов готовят в супермаркетах готовую еду? Как любая экономная хозяйка, любой нормальный владелец будет готовить из продуктов, у которых заканчивается срок годности. Не выбрасывать же, а чтобы клиент ничего не почувствовал, добавить много жира, специй и сахара. Вот и получили вкусняшку.

Поэтому, самая простая рекомендация, ешьте только то, что приготовили сами, и из натуральных продуктов.

диетаВ супермаркетах, по большому счету, продается только две вещи – мешки для мусора и мусор для мешков. Многие покупают готовую еду из-за того, что их вторая половина не готовит, чтобы это исправить надо соблюдать всего два правила

— Не молчать, если приготовлено вкусно;

— Молча и с улыбкой жрать, если не вкусно…

  1. Если хочется воздействовать на свой вес  манипулируйте углеводами, не забывая про суточную норму калорий. НЕ Надо бояться самих углеводов, Надо боятся того количества, которое превышает наши потребности в энергии и пополнении запасов гликогена. Как рассчитать потребность вы знаете, а дальше уже опытным путем каждый подберет под себя.
  2. Во всех системах есть физическая нагрузка, хоть на этом сошлись взгляды.

НЕТ железных законов питания, нет лучшей БЖУ, нет лучших ингредиентов, НО есть общие принципы, зная которые, вы сами составите под себя и свои условия любую систему питания.

РАЗМЕР МОЗГА ОБРАТНОПРОПОРЦИОНАЛЕН РАЗМЕРУ ЖОПЫ

В 2005 году проводили исследования по выявлению зависимости структурных изменений мозга от размера талии.

Whitmer RA, et al. Central obesity and increased risk of dementia more than threedecades later. Neurology . 30 сентября 2008 г.

В итоге получили закономерность, чем больше соотношение талии к бедрам, т.е. чем больше живот, тем меньше центр памяти мозга — гиппокамп, функция которого, напрямую зависит от его размера. В последующем установили, что с каждым увеличением веса тела, мозг становиться немного меньше. В итоге получаем порочный круг.

Мы научились за последние 100-200 лет развивать нашу пищевую промышленность в сторону увеличении пищи, т.е. стоимость КАЛОРИЙ стала меньше! Но, не успели эволюционировать, или научиться правильно питаться, основываемся на рефлекторные  импульсы и страхи. Чем больше ресурсов, тем лучше.

В итоге, мы повышаем уровень сахара в крови, который раньше был не доступен. Это ведет к увеличению веса тела, к появлению резистентности к инсулину и повреждению нормальной работы головного мозга. В итоге, мы всё слабее и слабее можем контролировать свои базовые импульсы через центры аппетита, через связку нейромедиаторов и т.д.

Мы едим когда не голодны, спим с теми, кого не любим, смотрим спорт по телевизору и спрашиваем советов у людей, которые живут хуже нас.

Мы едим, когда нам грустно или весело, мы едой вознаграждаем себя, мы за еду работаем, за еду продаем драгоценное время своей жизни….

Помните пример про ГЕТТО, чем меньше грамотности и осознанности, тем больше проблем со здоровьем. Вот поэтому я и завел песню про Мозг, чтобы увеличить вашу осознанность при принятии ваших решений. Или вот такой пример, вы когда приезжаете в другую страну на отпуск, вы о чем в первую очередь думаете? Посетить все достопримечательности или попробовать местную кухню? Вот то-то же, сам так делаю smile. Все эти не правильные манипуляции с едой закладываются с детства родителями, а им дедушками и бабушками, которые жили в период ограничения ресурсов 1-й и 2-й мировой, что в свою очередь имитировало модель поведения древнего человека, времен палеолита, т.е. главная цель выжить и добыть ресурс.

Прошло всего 100 лет, — 3 поколения, а за такой период мы не можем поменять наши пищевые традиционные привычки и желание к накоплению ресурсов и получению быстрых источников удовольствия. Сами знаете, к чему это всё приводит.

Поэтому лучший способ восстановить эффективность своего мозга и организма в целом, это переход на достаточное количество белка и жира с минимально необходимым количеством углеводов. Это приводит к снижению подкожного жира, повышению энергии в течении дня, улучшению сна и памяти, повышение творческих способностей и продуктивности, более быстрая работа мозга, более бурный секас  :-[ защита мозга от воспаления.

 ЛУЧШИЙ СПОСОБ СНИЗИТЬ ВЕС

Как вы думаете, какая основная задача при снижении жировой прослойки в организме?

— Диета , тренировки, мотивация, режим, Что? Это все составляющие.

— Основная задача повысить чувствительность клеток к инсулину, т.е. снизить резистентность!!!

Знаете есть такая отговорка у дамочек — «… потом отработаю». Есть две причины по которой она не работает:

  1. Заключается в манипулировании гликогеном, сейчас мы разбирать не будем, хотя я где-то писал об этомsmile
  2. В резистентности к инсулину, вот это подробнее…

Проводилось исследование, в котором было три группы худеющих:

(http://www.internalmedicinenews.com/single-view/weight-loss-through-dieting-increases-insulin-sensitivity/dd3b525509b3dad9b123535c7eb745b5.html)

  1. Те, кто сидел только на диете
  2. Те, кто только делал упражнения
  3. Те, кто сидел на диете и делал упражнения

Через 6 месяцев

Первая группа — 40% увеличение к чувствительности к инсулину

Вторая группа — не изменилась чувствительность

Третья группа — 40% увеличение к чувствительности к инсулину

Через 12 месяцев  

Первая группа — 70% увеличение к чувствительности к инсулину

Вторая группа — не изменилась чувствительность

Третья группа — 86 % увеличение к чувствительности к инсулину

Как видите, ГЛАВНОЕ ДИЕТА, а не упражнения, так что ОТРАБОТАТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ.

        Когда речь идет об снижении углеводов, многих пугает страшное слово КЕТОЗ. Действительно, штука не приятная и иногда фатальная, НО, легкая форма кетоза характерное состояние для человека, который например, только что проснулся, конечно, если вы не нажирались на ночь жиров и углеводов: печень мобилизует жир в теле, чтобы использовать его в качестве топлива.

Мозг и ЦНС, работая на кетонах, становятся на 25% производительней. Вот почему с утра так легко выполнять творческие задачи, голова соображает быстрее и мысли яснее. Именно поэтому многие советуют важные дела выполнять с утра, якобы голова свежая. Теперь вы знаете истинную причину.

Ну хорошо, вот вы решили заняться своим здоровьем, а как узнать состояние вашего метаболизма и уровень здоровья в целом. Замерить основные параметры, сдать анализы. Вы же ВЕС замеряете.

В принципе, эта рекомендация для ботаников, и прежде чем её выполнять, надо проконсультироваться у врача. У меня нет медицинского образования и направлением на анализы и выпиской лекарств я не занимаюсь. Кроме этого, их существует огромная масса, начиная с проверки работы внутренних органов, заканчивая гормональной системой. Отслеживание результатов само по себе стимулирующий фактор к изменением, поэтому встать на весы, измерить свою жировую прослойку, уровень тестостерона, холестерина и т.д.  улучшает показатели, но не является причиной.

Анализы, которые я рекомендую отслеживать, чтобы увидеть общую картину и тенденцию вашего обмена веществ, и здоровья:

— Глюкоза натощак:  выявление скрытых нарушений углеводного обмена.

— Инсулин натощак:  метод оценки резистентности к инсулину, связанный с определением базального (натощак) соотношения уровня глюкозы и инсулина.

— Гликированный гемоглобин: позволяет оценивать уровень гликемии  (содержание глюкозы в крови)

— Фруктозамин: тоже что и выше, но на более коротком промежутке времени.

Гомоцистеин: независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

С-Реактивный Белок: самый чувствительный и самый быстрый индикатор воспалительных процессов

Пять копеек в сторону физических упражнений:  

Заметили , что с физическими упражнениями чувствительность становится больше? Это синергетический эффект, когда 1+1=3

Эх, девчонки! Зря Вы физкультуру прогуливали… Там через «козлов» учили перепрыгивать… Но это ещё не все плюсы.

Физические упражнения, включая мою «любимую» аэробику, способны формировать мозг, устойчивый к атрофии и склонный к познавательной гибкости, я уже давно с собой на стадион ношу блокнот с карандашом, потому что после часа кардио в голову систематически приходят инсайты и бывает, что в раздевалке я вместо разговоров о фитоняшках, забиваюсь подальше в угол и строчу очередной план захвата мира.

SPmvYwAwqpk           Испокон веков наш геном эволюционировал в условии напряжения, добычи и отыскания ресурсов. Нам надо было бегать, прыгать, бороться, реагировать и т.д., но современные технологии позволяют получить ресурс не напрягаясь. Нашему телу необходимо движение и нагрузка. Но мало кто уважает его физиологические потребности. Уже научно доказано, что РЕГУЛЯРНАЯ физическая нагрузка уменьшает воспалительные процессы, повышает чувствительность к инсулину, улучшает показатели сахара в крови, увеличивает размер центра памяти повышает уровень НФМ (нейротрофический фактор мозга).

На данный момент я не знаю ни одного успешного человека, с которого бы хотел перенять шаблон поведения, который бы не уделял бы время физическим нагрузкам. То, что физические упражнения ведут к увеличению нейронов это не самое приятное, самое приятное — это то, что они формируют сети из них, т.е. вплетают их в уже существующую структуру. Отдельно взятый нейрон вам ничем не поможет, только сеть. А лучший способ формировать сети это узнавать что-то новое! Причем не обязательно надо учится, как мы понимаем этот процесс — за партой с учебником. Можно путешествовать или делать то, что никогда не делали или не решались! + физическая нагрузка!

Вот тогда ваша жизнь и начнет осторожно выглядывать из-за краешка границы, которую очертил ваш мозг млекопитающего.

Возможно ли перемены, если в словарном запасе нет термина – сила воли?

Я понимаю, насколько это сложно и трудно изменить свой образ жизни и образ мышления. Вам не только придется бороться со своими примитивными рефлексами, но и с искушением внешнего мира. Не думайте, что слово ПРИМИТИВНЫЕ означает что-то слабое. Чем проще рефлекс или потребность, тем она сильнее, тем сложнее ей сопротивляться, тем она могущественнее. А если не поможет искушение, в ход пойдет агрессия, причем в первую очередь от близких вам людей, ведь изменяясь, вы ломаете их границы комфорта, вы становитесь раздражителем второго уровня мозга, который отвечает за постоянство!

Будьте более разумны, проявите снисходительность к млекопитающим, но главное не останавливайтесь.

Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь и то, о чем думаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята.

Только не надо визуализировать, планировать, настраиваться и т.д. просто иди и делай. Добивайся своих целей.

Поступок формирует привычку, привычка формирует характер, характер формирует судьбу

Всякие психологические манипуляции хороши, когда дело уже сделано! Вот тогда, конечно, можно по-умничать, поискать более духовный смысл вашим целям и т.д.

С тех пор, как я открыл первую книгу по психологии, терпеть не могу психологов с их вечной фразой

— Полюби себя.

-Ты жирный, бедный неудачник, потому что не любишь себя.

О боже, да в современном мире из 10-ти людей 9,5 самовлюбленные эгоцентристы включая меня и тебя! Любой психически нормальный человек хорошо к себе относится. Если плохо,- значит у него депрессивное расстройство, и тогда ему уже наплевать, сколько он весит и он не читает подобные блоги.

Разве может не любить себя человек, который кормит себя на ночь, избегает конфликтов и близко не подходит к границе своей зоны комфорта? Побольше критики, господа Гусары, в свой адрес, а не во внешний мир. Главное, не надо заниматься бесконечным самокопанием, от которого уже развилась зависимость, как от мастурбации. Если что-то не нравится в другом, займись собой, не трать свою жизнь на то, что ты не можешь контролировать. Если что-то не нравится в себе, просто действуй.

Конструктивная реализация самокритики. Вот что сделает тебя счастливым человеком. Ну а там ещё есть следующий этап, вместо критики другого — помощь…

а потом следующий…. вот что сделает вас нужными, востребованными и лучшими.

Нет худшей боли, чем та, которую испытывает человек, не достигший желаемого по причине собственной лени.

ZE2pQINfn-g

Выключай компьютер и наконец сделай то, что должен.

До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Ваш Брин.

Комментарии

  1. Доброго Времени Суток Друзья *DRINK*
    В комментариях вы можете заказать тему последующего РАЗБОРА!
    Я уже составил себе списочек на 2015г, о чем мне интересно вам поведать.
    Но самые популярные запросы я сделаю ВНЕ ОЧЕРЕДИ.
    И вам интересно и мне над выбором мучиться не надо
    *HELP*
    До связи. [:-}

    • Спасибо за статью!
      К стати, безглютеновые ‘полки’ уже появились, в Финляндии, например.
      Тут выявляют аллергию на глютен у некоторых людей и если какой корпоратив— им отдельно тортик без глютена ставят))

      • И в Греции тоже. А в биомагазинах на большинстве продуктов написано «без глютена». Мы в семье в пищу используем, например, муку пшеницы двузернянки (полба). Она не содержит глютен совсем.

    • О, возникла идея для следующей статьи: какими именно методами повысить чувствительность клеток к инсулину ( снизить резистентность). Помимо, конечно же, физических нагрузок и исключения сладкого/фаст-фуда и т.д.

      • Главный способ уменьшить инсулинорезистентность — это нормализовать вес. Чем больше жира в организме, тем выше инсулинорезистентность

    • Пожалуйста сделай все таки вывод по тем 2ум типам питания, уж слишком они разные, хочется остановиться на чем то одном. Вы сказали уменьшайте углеводы чтоб мозг лучше работал, значит вы сторонник безглютеновой диеты? Или вы все равно эти уменьшенные углеводы набираете из каши например? Ещё в массонаборном периоде где очень много углеводов мы что тупеть начинаем? Пожалуйста именно эта тема интересна, сколько углеводов и каких, если есть фрукты то с них можно брать какое кол-во углеводов от общего числа?

      Спасибо, в восторге от вашей работы, жду ответа

  2. С возвращением, Ярослав, и большое спасибо за статью!
    Если я правильно поняла, то для максимальной эффективности мозга нужно съедать минимально-необходимое количество углеводов. И тут возникла пара вопросов:
    1. Как определить для себя эту минимальную норму?
    2. И чем питаться в таком случае?)) С источниками белка всё понятно, а из каких продуктов лучше брать жиры и сколько их должно быть?

    И раз зашла речь о системах питания…Слышали ли вы, или если да, то какого вы мнения о диете Воина? В двух словах: она предполагает один приём пищи в день (вечером), и голодание в течение дня. Автор в своей книге приводит множество научных фактов и ссылается на образ жизни древних римлян, которые весь день проводили в труде и обороне (и времени на ом-ном-ном у них просто не было), и толко вечером могли позволить себе нормальный приём пищи.

    P.S. Большое спасибо за то, что вы есть!

    • Лаура, я не Ярослав, но пару слов по поводу диеты воина:
      Краеугольный камень этой диеты: «весь день проводили в труде и обороне». Вы готовы этому следовать? ;)
      Я уже не говорю о том, что БЖУ, который имели древние римляне несколько отличается от того, что может позволить себе современный человек. Или вы готовы хомячить на ночь ляжку жареного бычка и запивать её вином? ;) А весь день не есть? smile
      И кстати, однократный приём пищи в течении суток — сложнее придумать ещё хуже.
      Не говоря уже о том, что ни одна диета в принципе не может решить проблему похудения.

      • Мне не нужно худеть, рост 177 см, вес 64-65 кг и при этом отчётливо видны рёбра и тазовые кости…Нагрузки большие, как эмоциональные (учёба, волонтёрство на горячей линии), так и физические: два раза силовые тренировки на ноги, 5-6 раз — часовые на пилоне, и поэтому основная цель — это подобрать такой режим питания, чтобы быть максимально продуктивной.

      • Но касательно БЖУ вы правы — ни бычка, ни вина мне не видать (так как не ем мясо и принципиально не пью)). Но касательно единственного приёма пищи там тоже были свои правила, а не просто закидывать в себя всё содержимое холодильника. Точно помню, что начинать нужно было с неограниченного количества овощей, потом белок/сложные углеводы, и уже в самом конце что-то сладкое, для нехудеющих.

        • Удивили. Не так часто девушкам не нужно худеть smile
          При таких нагрузках как у вас надо больше есть. И как раз углеводов и белков. Не быстрых углеводов, а сложных. Макароны твёрдых сортов, крупы. И забудьте про однократный приём пищи! В вашей ситуации — это тем более не годится! Жрать, жрать и жрать! И не салатики! Для того, чтобы вам компенсировать энергетические (калорийные) потери вам салатика потребуется от ведра и больше. Это вы не съедите даже за 5-6 кратный приём пищи, не говоря уж об однократном. Желудок не выдержит! Вам есть нужно постоянно на протяжении дня. 5-6 раз — небольшие перекусы. Особенно после силовых — вот тут нужно поднажать в смысле пожрать. Раз уж такие обратные проблемы с весом smile

    • 1. Как определить для себя эту минимальную норму?
      методом научного тыка. Примерную норму я назвал, берем чуть больше и постепенно снижаем, так и выявляем нашу норму. с увеличением тренированности гликогеновых депо станет больше.

      2. И чем питаться в таком случае?)) С источниками белка всё понятно, а из каких продуктов лучше брать жиры и сколько их должно быть?
      Тоже сказал — натуральными продуктами. Жира минимум 50гр в сутки для женской гормональной системы. Лучше всего Омега-3.

      Автор в своей книге приводит множество научных фактов и ссылается на образ жизни древних римлян Средняя продолжительность жизни древних Римлян составляла 32 года, поэтому они могли себе позволить любое питание! Система херня 8)

  3. Вот про чит мил не знал, что фрукты и молоко нельзя, учтемс в субботу и нажремся пиццыы %)

  4. Вот бы Вы поведали,как эти грёбаные физические нагрузки можно полюбить %) Хоть убейте,не могу понять тех людей,которые прям кайфуют от тренировок,и пипец как страдают,если у них что-то с этой самой тренировкой не срослось!И если кардио временами действительно нравится [:-} ,то каждую секунду силовой трени я ненавижу каждой клеточкой своего организма!!!И каждый раз я себя уговариваю,заставляю,ругаю,пинаю!!! *HELP* Как хоть так жить-то???

    • Полюбите, когда вы сами увидите результат. Через годик силовых тренировок (если выдержите) начнется ломка ) хочу в зал не могу )
      Тоже ненавидел тренажерку, несколько раз пытался ходить в детстве и в юности, но не было результата — бросал. Сейчас результат есть, это нравится мне, нравится моему окружению — и это есть сильнейшая мотивация )

    • На самом деле для начала надо найти вид спорта, который в кайф. Это может быть что угодно от капэйры до лонгбординга, главное, чтобы вы получали от него удовольствия и хотелось проводить все время занимаясь этим и свободное и семейное и все все все.
      Затем определить необходимые для этого физические кондиции, самые ответственные группы мышц, и идти в зал, чтобы формировать себя для этого вида спорта.
      И когда вы увидите результат — это и будет первое, что будет толкать вас в зал.
      Ну а потом уже да, организм начнет требовать нагрузки.

      • «Затем определить необходимые для этого физические кондиции, самые ответственные группы мышц, и идти в зал, чтобы формировать себя для этого вида спорта» — как-то не очень поняла…А что до кайфа,не знаю *UNKNOWN* Ну люблю я на велике покататься или на коньках,на скакалке в удовольствие попрыгать иногда,но это в удовольствие,когда без фанатизма. Кардио могу хоть каждый день делать(у меня эллипс дома стоит), но говорят же без железа красивую фигуру не сделать. Получается,что по-любому себя заставлять нужно,раз фигуру стройную хочется.

        • Ну вот любите Вы на коньках катать, вам ноги нужны и попа, а еще спина. Вот их и качать. Только результат надо проверять не просто катаясь, а намекая круги по катку. И заметите как от накачаных мышц результат будет расти.

          • Так вот мы и вернулись к началу проблемы — надо КАЧАТЬ! А я ненавижуууу это самое качание! А надо!Воть!

    • Скорее всего вы не правильно занимаетесь. Упражнения приносят дискомфорт и боль, от сюда и сопротивление организма. А любят силовые из-за повышения гормонального уровня, которое дает легкую степень эйфории. Естественно если после трени болезненный ощущения ни какого удовольствия это не приносит.

  5. Ярослав доброго дня. Как то в каком то видео я видел, что вы во время своего ЧитМила ели арбуз, много арбуза! Это ягода, на сколько я понял, не восполняет запасы мышечного кликогена, а запасы жира да. Или я не так вас понял? Еще кое что: не ясно сколько в мышцах гликогена. Вы написали: 1% от общей массы. Общей массы чего? Мышц?

  6. а как тогда с углеводами на массе? их же надо кушать больше чем обычно(НОРМА) и даже можно ж БЫСТРЫЕ

    • А что означает слово: МАССА ? Сейчас многие люди переняли подходы и терминологию из проф. бодибилдинга, не являясь профессионалами. Даже «на массе» 200гр углеводов мужчине «За Глаза», не говоря про женщин.

  7. А я немного недопонимаю про фрукты :-[ . Часто смотрю блоги заграничных товарищей ( спортсменов и фитоняшек),они постоянно едят фрукты, смузи и всякие raw десерты. Почему у них никуда не откладывается? Они это физ упражнениями компенсируют ?

    • Нельзя нас сравнивать с зарубежными коллегами, у них развитие пищевой промышленности опережает нас на десятки лет. Кроме этого высмотрите, то что вам показывают.
      Смотрите отечественного производителя smile

  8. Ярослав, спасибо за статью!!! Очень интересно *THUMBS UP* Созрело несколько вопросов:
    1. Какие вы советуете углеводы: крупы, хлеб, овощи.. И вообще крупы в качестве источника углеводов советуете?
    2. Какие продукты в качестве источников жира вы советуете употреблять? Рыба (жирная), льняное масло, орехи, яичные желтки, сливочное масло, горький шоколад….так?..и/или что еще?
    Мясо жирное советуете?
    3. По поводу сочетания БЖУ за прием пищи (может я где-то упустила в ваших статьях) — ваша точка зрения. Можно ли сочетать БЖУ или лучше БУ или БЖ или ЖУ (в одном приеме пищи)?
    4. Не люблю делать кардио! Силовые делаю, люблю, выкладываться статаюсь по полной, интенсивно, минимум отдых (чтобы отдышаться). Ну вот кардио после силовой не могу делать, всегда сильно устаю на силовой и ноги не идут на степпер. Максимум 5-10 минут делаю кардио.
    И сам вопрос: чем я жертвую, если не делаю кардио после силовой? Меньше жира сгорит?…
    Порадуйсте ответом *PARDON*
    Спасибо!!!


    • 1. Какие вы советуете углеводы: крупы, хлеб, овощи.. И вообще крупы в качестве источника углеводов советуете?

      Гречка, овсянка(зерно), перловка. Овощи любые кроме крахмалистых.
      2. Какие продукты в качестве источников жира вы советуете употреблять? Рыба (жирная), льняное масло, орехи, яичные желтки, сливочное масло, горький шоколад….так?..и/или что еще?
      Мясо жирное советуете?

      Рыба красная, льняное масло, яйца с желтками. Мясо курица-говядина. переработанные жиры и масло не трогаем.

      3. По поводу сочетания БЖУ за прием пищи (может я где-то упустила в ваших статьях) — ваша точка зрения. Можно ли сочетать БЖУ или лучше БУ или БЖ или ЖУ (в одном приеме пищи)?
      Как привыкли так и делайте, только если хочется похудеть. Жиры + Углеводы лучше не совмещать

      4.И сам вопрос: чем я жертвую, если не делаю кардио после силовой? Меньше жира сгорит?…
      Меньше калорий сожжете. бегайте отдельно от силовых

  9. По поводу НУПа, как худеть и так далее: рекомендую прочитать книгу «Новая революционная диета доктора Аткинса», валяется в интернете. Там все подробно описано-расписано-обосновано, читать легко, и, главное, РЕАЛЬНО работает. Я отвесил за 4 недели 10кг ЖЫРА и прибавил пару кг мышц, занимаясь по 2-3 раза в неделю в зале с программой для новичков.

    • Дмитрий, а как себя чувствовал во время диеты на тренировках? У меня, помню, тренировки проходили как то тяжко!!!

      • Отлично, энергии намного больше (что физической, что психической), чем на обычном «углеводном» питании. Недостаток энергии может появляться из-за малого кол-ва жира в рационе питания, это я заметил. Сейчас с утра закинул в себя банку печени трески, запил льняным маслом, суп-пюре из овощей, и через часик потопал в зал.

        Еще один из забавных эффектов НУПа: тело и голова устают отдельно. То есть раннее, на обычном углеводном питании, если устает тело — то и голова отрубается, и наоборот. А сейчас можно убиться на тренировке, но потом совершенно спокойно думать, или наоборот — не выспаться, но бегать вполне резво.

        • Видимо это все индивидуально, так как я не могла недостаточно жиров употреблять, я ведь питалась практически одними жирами!

  10. Ярослав, опишу мою ситуацию: занимаюсь силовыми около 4-х месяцев. Блюдю диету (сахару-нет, только медленные углеводы, белок, полезные жиры, 5-6 разовое питание, около 1400-1600 ккал в день, вес 58-59 кг). Вес за все это время не сдвинулся, в промежутках 58,5 — 59…вот на днях 60 стал((.
    Радует, что объемы немного ушли (талия меньше на 6 см).
    Но в чем вопрос: почему жир до конца не уходит с талии? Или он не уйдет пока я строгую диету не начну соблюдать?…Или он просто очень мдленно уходит, что я не замечаю этого? *JOKINGLY*
    Слышала такую версию, что если вес стоит на месте или немного растет, а объем талии при этом уменьшается, то это ГУД *THUMBS UP* . Значит жир уходит, а мышцы приходят smile . Это так?

    • Да это так. Но у вас достаточно высокий калораж для вашего веса. И кстати, жир полностью ни куда не уйдет. такого не бывает.

  11. Добрый день! Спасибище за Ваши статьи, опыт и пример! ОООчень хотелось разбор полетов по теме веганства и спорта и еще круче сыроеедения-веганства ….. фрукторианства… и спорта. Об источниках растительного белка.

    • Зубами Надежда, зубами. Хочется ешьте. Всё ведь зависит от целей. Нет ни каких запретов у нас в жизни. Есть поступок и последствия. вот и всё.

  12. Доброго времени суток! Я по поводу КЕТОЗА. Буквально прошедшей весной экспериментировала с диетой Аткинса, после прочтения его книги (понимаю, маркетинг и все такое), но решила попробовать не смотря на проблемы с поджелудочной и, извиняюсь за интимные подробности, с запорами. Купила тест полоски на кетоны, и каждое утро, да и в течение дня, усердно измеряла кетоз в надежде увидеть темно-фиолетовый цвет. Максимум, за месяц диеты, полоска показывала 4 ммоль. Кетоз был, но не значительный, и это при употреблении углеводов 20 грамм в сутки, и только из сырых овощей. (Это я к тому, что состояние кетоза наступает не так то просто! Столько пришлось печени трески стрескать!!!) Но дело не в этом, а в том как я чувствовала себя во время диеты! Я абсолютно забыла о проблемах с поджелудочной и печенью, никаких коликов, вздутий и прочих неприятных вещей связанных с проблемами ЖКТ. Спустя месяц мне удалось отрастить ногти, которых у меня в жизни небыло из-за слоения и тонкости! Единственная проблема была в том, что я не худела, но и не поправлялась, хотя калорий употребляла вместе с жирами, неприлично много! :-[ В результате, перешла опять на «правильное питание», в целях сбросить лишнее. Здравствуйте тусклые слоящиеся ногти, выпадающие, со страшной силой, волосы и дискомфорт в животе!!! sad

  13. Про доширак вообще понравилось) Ярослав, вот про последнее «полюби себя». Это со всех сторон несется: полюби себя, ты не любишь себя… Да люблю я себя! Но плохое настроение от этого не проходит, значит причина в другом? Мне в трудную минуту помогает только зал. Я серьезно. Если настроение говно, меня муж буквально силой вытаскивает в зал и там я бегаю больше и быстрее чем обычно, выкладываюсь больше, чем обычно. И домой возвращаюсь в хорошем настроении.

    • Хреновое настроение из-за не сбычи мечт. Это когда вы знаете что можете, чувствуете что вам надо, но не получаете или не реализуете свой потенциал.

  14. Здравствуйте,Ярослав! Я занимаюсь боевыми искусствами по вечерам три раза в неделю(расходую около 700кк) потом сразу ложусь в 23.00спать и просыпаюсь в 4 утра(контролирую количество углеводов) Что употреблять после тренировки?( и надо ли)я худею и поддерживаю вес.
    Есть еще вопрос по поводу творога и молочных продуктов..Действительно ли от них отекают?И если надо скинуть 2 кг от молочных продуктов надо отказаться? Год назад «подсела» на творог «Насильно»т,к. искала дополнительный источник белка,сейчас все пишут ,что творог вреден для фигуры и т.д.
    «БЖУ древних людей: Белки-20% Углеводы – 5% Жиры – 75%»- Это явно не мой бжу)жиры плохо переношу.

    • Я тоже думал, что плохо жиры переношу. Но когда начал нормальной практиковать НУП, все сильно изменилось, и сейчас совсем другое отношение.

    • Я занимаюсь боевыми искусствами. Что употреблять после тренировки?( и надо ли)я худею и поддерживаю вес.

      Есть после трени надо, но в БИ и в ББ вес имеет разное значение. сам занимался 5 лет боксом. в БИ главное в весовую категорию войти, поэтому сосредотачиваются на выводе воды и не допущении гипертрофии т.к. мышцы более тяжелые, а какое-то количество жира оставляют, чтобы служило предохранителем для внутренних органов. Так что всё зависит от ваших целей. Если не набирать жир, и тренировки поздно, то лучше всего долгий белок. Казеин или Творог и овощей сколько хочется. углеводы и Жиры лучше на ночь не есть

      Есть еще вопрос по поводу творога и молочных продуктов..Действительно ли от них отекают?

      нет, от них не отекают. Пишут потому что не разобрались. профессионалы убирают молочку за 2 недели перед сценой, чтобы воду вывести, вот «специалисты» и сочиняют байки.

      «БЖУ древних людей: Белки-20% Углеводы – 5% Жиры – 75%»- Это явно не мой бжу)жиры плохо переношу.

      Это из-за того, что вы его лопаете много. Попробуйте подсчитать жиры за сутки и ограничить не более 30-50гр. А потом расскажите, как вы их плохо переносите smile

    • угу. М- это полисахарид. а они считаются сложными.
      М.-промежуточный продукт ферментного расщепления растительного крахмала. он тоже относится с «сложный» углям. Тем не менее крахмал в зерновых считается — полезным, а крахмал в картофеле например, вредным. хотя по сути дела это одно и то же 8)
      М- записывают в быстрые угли из-за его высокого ГИ.

  15. ну и к фразам о голоде можно добавить любимую всех вечно худеющих девушек: «Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой» smile

    • Я тут не советчик. Вообще лучше в этот период не экспериментировать т.к. вы это делаете не только над собой. Считаю что лучше не ограничивать себя, а заниматься этим после.

  16. Добрый день
    Скажите, разве пальмовое масло (впрочем как и любое другое) не становиться как Вы написали канцерогеном , только после термической обработки? Всегда считала этот продукт незаслуженно обиженным… Хотя в сети нет однозначных мнений. Спасибо

    • Скажу так, что видов пальмового масла существует множество. Я не думаю, что производитель будет в продукты добавлять «Красное» пальмовое масло, а также не замечал ни разу, чтобы его добавляли в полезные продукты. И разве оно не обрабатывается термически? Может вы с кокосовым путаете?

  17. Ярослав, даже без медицинского образования выписываете Пилюлину-Пиз&@юлину)

  18. Ярослав, огромное вам спасибо за ваш труд!
    У меня многое систематизировалось и расставилось по местам благодаря информации, которой вы делитесь!
    Увидел у вас отсылку на Читмил. В принципе нагуглил что это, многие пишут, что полезно, но зачем и какова механика воздействия на организм не совсем понятно.
    Если посвятите этому абзац в какой то из новый статей, буду весьма благодарен.

  19. Добрый день, я вот что не поняла, на минимальном количестве углеводов можно держаться постоянно или стоит периодически делать загрузку углеводами?

  20. Ярослав а разве дело не приходе и расходе калорий?
    Ну допустим я съела фрукты и творог и они пошли в жир, но потом я тренируясь или лежа на диване расходую энергию. Следовательно отложенный жирок снова уйдет. Следовательно ничего такого плохого в фруктозе нет. А ведь я получила в дополнение витамины и клетчатку. Уж лучше пирожного на маргарине.

      • То есть для рядовой любительницы, которая хочет быть в форме и занимается 4-5 раз в неделю разными видами нагрузок (не для конкурса мисс-бикини, или как они там называются ) сойдет?

  21. Спасибо за ваши статьи и рассылки! Читаю с большим удовольствием. Похудела на 10 килограммов, благодаря вашим советам. Счастлива. Хочу сбросить еще килограммов 5 и заняться шейпингом. Удачи вам и здоровья на долгие годы!!!

  22. Ярослав, спасибо огромное, с нетерпением ждала второй части!!! Она превзошла все мои ожидания))) После первой статьи про углеводы-убийцы я стала более осознанной, что ли)))) теперь постоянно говорю себе: «Заткнись, паршивая рептилия, тебе меня не обмануть!»)))) В общем благодарю)))

  23. Ярослав, здравствуйте! Спасибо за Ваш труд! А как избавится от пищевой зависимости? Как спокойно и равнодушно относится к простым углеводам? Я вот держусь, правильно питаюсь, а потом срываюсь! Как нормализовать своё пищевое поведение? Я понимаю, что прооблема моя в голове? Но как с этим справится????

  24. ]:-> А у меня лично оооочень портится настроение на низкоуглеводной диете! Хочу знать причину и как с этим бороться?! А совсем без сладкого голова болеть начинает….давление низкое всегда(рабочее 90/60), после тяжелых тренировок ,кстати,тоже голова болит…Связываю это с понижением давления….Тоже иногда трудно себя заставить заниматься,так как знаю,что пару дней будет болеть голова….Может еще от смещения позвонков? Недавно была у врача,сказал,что мне нужно вправлять позвонки,есть смещение нескольких отделов. Штангу вообще запретил. Но тренер дал добро,сказал,что у многих скалиоз и никаких проблем…

    • Я тоже страдала от пищевой зависимости. она пропадает у меня на безуглеводной диете недели через две. Сейчас на безуглеводной диете — месяц. Ем из углеводов только зеленые овощи (капуста, брокколи, цветная капуста и т.п.). Если хочется сладкого, делаю себе десерт с сахарозаменителем (например, птичье молоко из яичных белков и желатина). Кстати, со сном никаких проблем нет. А вот переносимость физ нагрузок, все таки ухудшается. Особенно, кардио (люблю аэробику, несмотря ни на чтоsmile для настроения)

        • делаю по этому рецепту. Сливки по желанию (делала и без них).Тортик «Птичье молоко»
          Ингредиенты:
          Яйцо (белки) — 5 шт.Лимон — 30 гр Сахарозаменитель — 10 таб Кофе — 1 гр Желатин — 25 гр Сливки — 50 гр
          Вода — 100 гр
          Описание:
          1. Желатин залить сливками (жирные развести водой до консистенции молока, чтоб получилось 150 мл), оставить набухать на 30 минут. 2. Белки взбить с щепоткой соли и лимонным соком в крепкую пену (в пластиковой посуде) и добавить размельченный сахарозаменитель. 3. Кофе залить 2-3 ст. л. кипятка, оставить остывать. 4. Желатин немного растопить в микроволновке, и остудить(если не остудить то белки от желатина отслоятся). 5. Добавить в белки желатин, продолжая взбивать. 6. Разделить белки на 2 части: 1 часть вылить в посуду (пластиковую), смоченую водой. 2 часть смешать с кофе миксером и выложить сверху на белый слой и поставить в холодильник на 1-2 часа. Получится двухсцветный десертsmile

  25. Ярослав, огромное спасибо за статьи и доступное изложение достаточно сложных тем. У меня есть предложение рассмотреть одну темку, которая будет интересна, наверное всем. Как связаны регулярные физ.нагрузки и старение организма на уровне ДНК. Правда ли, что что регулярные интенсивные физические нагрузки предотвращают укорочение теломер — фрагментов ДНК, составляющих края хромосом и предотвращающих их от повреждений. И на этом фоне можно ли сохранить нормальный уровня гормонов и отодвинуть менопаузу путем регулярных тренировок smile

  26. Спасибо Вам большое!У меня вот какой вопрос,возможна ли индивидуальная работа с вами?Очень бы хотелось!

    • Индивидуально не работаю т.к. не у всех есть возможность оплачивать мои услуги. Не потому что я прям супер-крутой, а потому что при индивидуальной работе мне придется забросить работу по основным видам заработка, что не очень хочется, по вполне разумным причинам. обычно набираю группу в начале года и работаем годик.

      • Написала письмо на химик_арт, а потом увидела этот коммент. Под работой, я так понимаю, подразумевается постоянное участие в жизни «подопечных»? А как насчет разового ответа на несколько вопросов (в письменном виде)? Правда, совсем застопоривший вопрос имеется.

  27. Хочу предложить тему: Женский цикл и питание. Цикл и тренировки.

    думаю, прекрасная половина форумчанок меня поддержит ;)

  28. Как должны питаться дети и главное как этого достичьsmile дети ходят в сад и школу там сплошные углеводы , даже если их не держать дома, начинает клянчить гречки с сахаром smile в сухую есть не хотят, нужны соусы которые я и готовить не умею тем более полезные. Очень хочется привить детям правильные привычки, но без перекосов, а то у нас тут одного мальчика ограничивали так он и под одеялом ел и каждый выход из дома хомячил что наклянчит у окружающих

    • В саду сплошные углеводы? Да ладно придумывать! smile У них очень сбалансированное питание! Знаю по своим двум засранцам. Если углеводы, то в основном — сложные. И не стоит детей насиловать новаторскими схемами питания — добром это не кончится.
      Вот потому мальчишка под одеялом и ел, что ему не хватало того, что организм требовал.
      Вот на себе можете измываться сколько угодно smile А на детях — ни в коем случае!

  29. По поводу НУПа и спорта: при переходе на НУП рекомендуют снизить физ. нагрузки на 3-4 недели, пока организм привыкает к новому типу питания из кетонов.
    Ну и да, НУП — это не просто так «жрать меньше сладкого», это именно перестройка организма на другой вид энергообмена. Это не сложно, но есть много нюансов, которые описаны в литературе, и, хотя бы первое время, нужно строго соблюдать рекомендации, иначе ничего не выйдет.

    • А подскажите, пожалуйста, в каких книгах можно найти информацию? Помимо диеты Аткинса. Меня от неё немного отталкивает то, что книга очень популяризована. Хотелось бы найти менее известные источники, но в то же время написанные людьми, разбирающиеся в этой области.

    • Дмитрий мне интернет ВБРОСЫ на БЛОГЕ не нужны, Пожалуйста покажите свои результаты. результаты своих знаний. Если их не будет оставляю право вас забанить!

      • Ярослав, я тут публиковал в комментариях кучку ссылок на сайты и литературу. Но они куда-то все пропали — толи антиспам затер, то ли кто еще. По НУПу, LCHF и вот этому всему написано уже совсем не мало.

  30. Не используются рафинированные продукты. Обработанные или уже приготовленные полуфабрикаты. Только цельная пища или еда, которую вы готовите сами! У таких продуктов выше ГИ, больше термический коэффициент и в них меньше жира и углеводов.
    У цельной пищи, которую мы готовим сами, точно ГИ Выше?

  31. Добрый день, Ярослав.
    Подскажите. Как начинаю сбрасывать вес так сразу начинаю болеть… простужаться, ангина и т.п.
    при том что здоровый мужик вроде, при наборе веса/разжирении всё нормально, могу зимой без шапки ходить и не болеть…
    Организм сопротивляется?

    • Евгений, у меня началось подобное после того, как прошло немного больше года с начала интенсивных регулярных тренировок. Я связала это с перетренированностью. Но есть еще один фактор — болеющий ребенок — он заразился в саду, я вслед за ним. Вирусы. Два месяца отдыхала и поняла что хватит. Вот пару дней назад побегала на улице — итог — больное горло. Я уже на все эти простуды начинаю забивать, иначе так можно вообще без тренировок остаться.

  32. Ярослав Милейший!!!
    Премного БлагоДарю вас за такие промывающие мозг и выталкивающие из лени статьи!!!
    Вместе с супругом читаем вас постоянно, и это при том, что он с медобразованием;))
    Даю также ссылки на ваш сайт подругам, которые учатся в мединституте-им тоже ОЧЕНЬ нравится, особенно живой язык с юмором и самоиронией, доступный каждому)
    По поводу следующей темы хотелось бы освятить острый для меня вопрос про кормящих женщин…
    Я кормлю уже третьего малыша грудью, каждого долго, по 2 года до самоотлучения, ввиду этой особенности и большого пролактина в крови не могу сбросить вес-он стоит уже год на отметке 70 кг при росте 165см, питание не меняла (вегетарианка)(((((
    Некоторые инет-статьи и даже диетологи заверяют, что можно похудеть кормящим мамам, но я сомневаюсь..
    Где правда? Можно или нельзя?)
    Что можнонужно делать-кушать-как тренироваться, чтобы и молоко полезное было у дитёнка и фигурка у его кормилицы)?
    Ибо хочется вновь быть красивой и стройной Мамой, которая всегда носила 42 размер одежды;)
    Буду рада вашему ответу!
    с уважением, Бенечка

    • Тут очень тонкий лед.
      То что ляльки на ГВ это здорово.
      Но вот если заниматься проблемами фигуры, тут все осложняется из-за повышенной концентрации и других гормонов.
      Тем не менее, всё равно всё зависит от баланса между поступлением калорий и расходом.
      Так что в первую очередь надо питанием заниматься, а уж потом гормонами. Тем более они у вас работают правильно

      • Согласна с приходомрасходом калорий. Я свою ляльку почти три года кормила, но во время кормления была худее, чем до и после. Читала, что среднестатистическая лялька выпивает молочка на 800ккал в день.

  33. Ярослав,в зале говорила с тренером по поводу питания по группе крови и тренировкам.МОГЛИ БЫ НА ЭТУ ТЕМУ ЧТО НАПИСАТЬ?
    еще интересна тема набор массы девушкам + типы эктоморф,изоморф и .т..д

  34. По поводу заказа темы последующего разбора. Понятно, что основная масса Ваших статей посвящена снижению веса, но хочется увидеть хотя бы одну статью, посвященную ПРАВИЛЬНОМУ набору веса, т.е. своего рода инструкцию для хардгейнеров. Вы иногда касаетесь этой темы, но только вскользь.

    • Присоединюсь! На диетах никогда не сидела, питание беспорядочное, но и вес с 9го класса не рос — 49-50 кг.
      Хочется, наоборот, объемов… как правильно это сделать?

  35. На тему Китайского исследования рекомендую погуглить рецензию Олега Терна, вдумчиво её прочитать и никогда больше не брать эту и подобные книги в руки.

    • В однополярности есмь неведение. Аки счастье мы познаем после несчастья, Свет радости после тьмы, так и истину после всех её альтернатив. Osmile

  36. Какая радостная новость про пиццу ) а как вообще правильно читмилить? Весь день питаешься по плану и только один из приемов пищи отрываешься? Может можно чтобы это был вечерний прием пищи .. или как лучше?

  37. Ярослав, добрый день, такие вопросы:
    1. Когда человек болеет, он обычно худеет. Что уходит: вод, мышцы или жир? Хоть бы жир ))) ведь для организма это экстренная ситуация, для которой жир и откладывался.
    2. Можно ли употреблять при постельном режиме протеины? Всаа? Жиросжигатели? Витамины? Наравне с антибиотиками.

    Спасибо

    • 1. Худеют не от болезни, а от того что аппетит меньше стал. Болеющий жрет меньше, обен веществ быстрее из-за температуры. Естественно горит мышечная ткань.
      2. Нельзя, какой смысл? только будете насиловать свою печень, ей и так не сладко из-за антибиотиков

  38. Ярослав, а что делать тем, у кого диастаз прямых мышц живота? Я понятия не имела об этой штуке, только не понимала, отчего это худеть худеешь, мышцы кругом подтягиваются клево, и только пузо чем дальше тем больше прям как из мешка вываливается, несмотря на все занятия. Случайно набрела на информацию о диастазе — и реально глаза на лоб полезли. Бля, да там же вообще практически никаких упражнений нельзя, которые нормальные люди делают для качания пресса!!!
    И хоть бы одна собака сообщила об этом народу! Дурют нашего брата… А тренеры зачастую еще и рекомендуют именно те упражнения, которые нельзя.

    Пожалуйста, разъясните, что с этой херней делать, что можно и что нельзя, и можно ли разработать для себя комплекс упражнений, чтобы с этой дрянью справиться (помимо, блин, хирургического метода)! Не может быть, чтобы вы в своей практике с этим не сталкивались. Очень надеюсь на ваш профессиональный совет. А блог у вас классный и вы делаете очень крутое и нужное дело. Всячески поддерживаю! laugh

    • Я вот читала, что нужно делать вакуум и планку…на 100% не уберет, но немного скорректирует.

    • Диастаз к сожалению упражнениями не уберешь т.к. это растяжение соединительной ткани, а не мышечной, а её сократить нельзя. Тут каких либо рекомендаций по интернету дать не могу. К врачу надо топать. Пресс качать запрещают т.к. возникает внутрибрюшное давление, которое увеличивает диастаз, хотя приседания и тяги это давление увеличивают в несколько раз сильнее! Диастаз ведь появляется не от упражнений, а из-за давления. Врачи рекомендуют убрать эти упражнения т.к. что болит то и запрещают, по темноте своей.

    • Благодарю, что написали…
      Я в шоке… А ведь уже вторая беременность и сейчас просто в ужасе от живота… Безнадега прямо навалилась… Хотя есть только объем работы….
      Как охота поматериться

  39. Присоединюсь к вопросу. Мне внезапно кардиолог запретила качание пресса, т.к. сдавливает грудную клетку =-O
    Вакуум, насколько я понимаю, производит тот же эффект.
    Вообще, что делать, если есть проблемы со здоровьем, но в общем спорт советуют, и при этом есть вот такие нюансы, например?

  40. Ярослав, а можно заниматься силовыми, худеть при панкреатите? Там нельзя клетчатку и калорийность нельзя маленькую. Ну и говорят нагрузки нельзя. А мне кажется, спорт наоборот должен быть полезен

    • Правильно питаться можно. Спорт нельзя пока не вылечитесь, причина в том что Ферменты и токсины, которые выделяются при не правильной работе поджелудочной, часто сбрасываются в кровоток и могут серьёзно повредить другие органы, такие, как мозг, лёгкие, сердце, печень и почки, а силовые как раз и увеличивают кровоток.

      • А панкреатит разве лечится? Мне один врач сказала-это сейчас у всех. А другая только назначила диету при панкреатите которая и все. А никто и не лечит ничего. Спасибо вам за ответ! Вы очень умный!)))

  41. Ярослав,такой вопрос еще есть, может он покажется глуповатым, но все же: есть какие-то способы блокировать аппетит? Может травы какие или еще что…причем я не про чувство голода, а про жор именно…иногда очень сложно с собрй совладать, в период пмс например.

    • Чувство голода можно заблокировать фарм. препаратами, а что потом делать? Что касается еды не ради голода, а ради чего-то не понятного это психология и вопрос мотивов. сложно. Буду рассматривать вопрос в следующей статье

  42. Здравствуйте, Ярослав! Подскажите, какими упражнениями накачать ягодицы 19ти летней девушке с протрузиями дисков L4-S1 и периневральной кистой на уровне S3 (про кисту, однако, нейрохирург советовал забыть). Есть силы, время и большое желание, но , как я понимаю, базовые упражнения со свободными весами мне противопоказаны.

  43. Здравствуйте, Ярослав! я последние два года живу в италии, а она — настоящий углеводный кошмар. Пицца, паста, ризотто, хлеб, десерты. Приходится все время быть начеку. Парадокс в том, что итальянцы едят много, углеводно и постоянно, но проблемы ожирения у них практически не существует. Почему??? спасибо!

  44. Статья в целом понравилась. Эмоциональная и доступная. Но все же никак не могу пройти мимо фразы:
    «А теперь самое интересное. В современных зерновых культурах ГЛЮТЕНА в 40 раз выше, чем в базовой вариации данных продуктов, плюс производитель НАРОЧНО старается увеличить количество ГЛЮТЕНА в продуктах, добавляя туда много сахара, соли и специй. Именно поэтому, у многих такое огромное пристрастие к углеводам и, как следствие, лишний вес из-за инсулиновой реакции».
    Все ж таки глютен имеет такой состав: крахмал ……….. 20—45; белок ……….. 40—65; жир …………. 5—8; зола …………. 0,8—1,5; клетчатка ………. 2—4; растворимые углеводы …. 0,5—2; прочие вещества ……. 4—6
    То есть прежде всего ГЛЮТЕН — это крахмал + белок. Добавление сахара, соли и специй не увеличивает количество глютена в продукте. Сам по себе глютен не опасен, если в организме вырабатываются все ферменты, позволяющие его расщеплять, т.е. для здоровых людей. Его опасность скорее всего в том, что он позволяет производить мучные изделия, которые долго не черствеют, имеют приятный внешний вид и нежную текстуру, т.е. изделия с глютеном более привлекательны для потребителя и он их может больше съесть за один раз, чем грубого тяжелого хлеба. Но в то же время, добавление глютена в выпечку (при условии контроля за ее количеством при употреблении), позволяет увеличить именно содержание белка в ней, она становится не столь насыщенной быстрыми углеводами. Мало того, за счет удержания клейковиной углекислого газа во время выпекания, плотность изделия уменьшается. И кусочек хлеба с глютеном весит гораздо меньше, чем такого же размера кусочек хлеба без глютена, что немаловажно для худеющих (это не к тому, что можно съесть два вместо одного, а все равно съесть один, но получить меньшее количество как калорий, так и углеводов, в результате приема пищи).

  45. а как же тогда сейтан -вегатарианское «мясо» из муки получается совсем нельзя?

  46. Здравствуйте! А у меня пожелание и просьба рассказать о так называемых коктейлях для похудения, возьмем тот же самый популярный в последнее время — Energe Diet, есть ли побочные действия от употребления данного продукта, и так ли он необходим для похудения, просто в программах для похудения при помощи таких коктейлей настоятельно советуют отказаться от всяких вредных вкусняшек и регулярно заниматься спортом, так зачем же тогда вообще нужен данный продукт? Это очередной ход маркетологов?) Хочется совет незаинтересованного человека и профессионала в плане здорового питания) smile

    • Я не спец, но если не возражаете напишу свою точку зрения :-[
      Эти коктели хороши тогда, когда нет возможности нагатовить на весь день, или вы на работе и не хотите носить кучу контейнеров.
      я когда начала ходить на фитнесс , не успевала себе приготовить и после занятий пила протеинчик — потом вошла в режим и уже успевала готовить, но на первое время коктель был мне в помощь.

  47. Добрый день!
    у меня вопрос по глютену, значит нужно исключить макароны, кашки — манная, овсяная (покупаю если хлопья то 15-20 мин варки)- часто из овса цельного варю., сыры йогурт?
    или опасен глютен в мучных?
    какую тогда кашу есть на завтрак? остается греча и кукурузная?
    по фруктом тоже не очень поняла, сейчас у меня влезает в бжу максимум одно яблоко, банан…могу и без них, но всегда считала, что фрукты полезны для организма..
    Запуталась я от статьи.
    Буду рада, если ответите

  48. Так и знала: если заканчивается пища для мозга, иди в brinblog! Спасибо огромное за статью!
    В поисках ответа на вопрос «что же вреднее — белки или углеводы» laugh нашла чУдную критику Кэмпбелла http://lvovin.livejournal.com/650.html

  49. Ярослав друже!А можно немного для нас…так сказать бабушек,дедушек-кому за ..60…и кто не хочет лежать на печи…В нашей деревне ТОЙЛА СПА-ОТЕЛЬ…и мы часто наблюдаем,как приезжают туристы из Финляндии,Швеции,Норвегии-под 70,80 лет……..такие стройные,подтянутые….как они занимаются в тренажерном зале,ходят по много км с палками…..ЛЮБО-ДОРОГО на них посмотреть!!!!Ну и мы конечно …стараемся….но…у них-это ОБРАЗ ЖИЗНИ!А мы….пока…лишь…СТАРАЕМСЯ…

  50. Всё понятно . Непонятно другое — откуда берутся мышцы у бодибилдеров-фрукторианцев, таких как Джим Моррис, Джерико Санфайр и иже с ними ? Как ???????

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top