Практикум играющего тренера

Похудение. Мифы и реальность.

Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!

Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят.  И так, начнём.

 Миф №1.

    Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!

    Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!

Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в  стакане молока их 150. Абыдно, да?

    А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории  гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

    Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

  Любой силовой тренинг  заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

 

   К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

    Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

    Есть ли у вас знакомые с больным сердцем?  Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

 

Миф №2.

     Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!

    Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.

 Миф №3.

    Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!

    Боковые наклоны с  гантелями только увеличат вашу талию.   Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.

Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.

Миф №4.

    Диета это значит голод

    Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!

В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.

А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

 

Миф №5.

    Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

 

     И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))

   Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.

   В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.

Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра  –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.

 Подведем итог:

  • Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
  • Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
  • Никогда не делайте боковые наклоны
  •  Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
  • Никогда не покупайте средства для похудения  в аптеках

 

P.S.  и на добавку:

— йогурты и мюсли это не диетическое питание

— от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

— ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

— обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось. Будут вопросы, задавайте в коментах:

Ярослав Брин.

 

Комментарии

  1. Обратите внимание, что вы можете комментировать используя свои аккаунты в Вконтакте и Facebook.

    • Про вред боковых наклонов для талии абсолютно не согласна, в течении полутора месяцев делала их, в итоге талия с 70 стала 66 и приобрела приятную твердость вместо рыхлости :P

      • Да-да вы правы. как я могу спорить с вашим 1,5месячным опытом. smile
        Уменьшились за счёт липолиза жировой ткани по всему организму, а не по бокам,
        заменили бы на приседания или обычный бег, результаты были бы лучше.

        • При всем уважении, я далек от мысли, что на боках может что-то вырасти кроме жира. Девушки если и делают наклоны, то с гантелями по 3кг и в многомоторном режиме, что явно не способствует увеличению объема косых; а если еще человек еще и на диете сидит с дефицитным каллоражем — так это и не реально вовсе.

      • Тут даже спорить нечего с Ярославом. Сама ходила в зал и наклонами нарастила талию. Она заметно шире теперь. Это упражнение делают многие девушки, правда.

    • Что же теперь получается — вообще не делать боковые наклоны ?! *SORRY*
      Я то их делаю для растяжки , вообще не могу без растяжек .. К слову не так уж много- просто , что бы мышцы потянулись … но и всё таки ?

      Влияние их не заметила , потому что я вообще в принципе потолстела, так что везде у меня прибавилось ))

    • на счет того, что приседание эффективнее бега-это абсурд, пожайлуйста обратитесь к книгам спортивной медицины и анатомии…..не пудрите людям мозги

      • Не могли бы Вы ссылку или название соответствующих книг дать там, где написанно по-другому?

    • Ярослав, добрый день! Я — практически новичок. Лет 5 уже ничем не занимаюсь, последние 3 года набрала 13 кг и вот решила, что нужно что-то делать. Могу ли я подписаться на ФМ4М (т.е. смогу ли я заниматься по этой интенсивной программе), если мне 51 год и у меня проблемы с позвоночником и суставами, а также и давление иногда пошаливает?
      Или мне стоит начать с чего-нибудь по-проще? например. с реализации 6 уроков. И еще: вы реально считаете, что в моем возрасте можно превратиться из расплывшейся утки в поджарую чайку?

  2. Ярослав, спасибо огромное за все 6 уроков! *IN LOVE*
    Есть вопрос — какие упражнения на пресс можно делать при протрузии позвонков пояснично-крестцового отделов позвоночника? Мне больно делать скручивания (нижний пресс). Подскажите, пжалста.
    Заранее мерси!

    • Думаю, что это такое вы уже лучше меня знаете, но на всякий случай пару моментов напомню:

      Основные причины протрузии:

      * Неправильная осанка;
      • Чрезмерные нагрузки на позвоночный столб;
      • Неразвитость мышечного каркаса туловища;
      • Различные заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз);
      • Резкие наклоны и повороты корпуса в сторону (особенно при «неправильном» поднятии тяжестей);

      При этом расстояние между позвонками сокращается, они начинают давить на межпозвонковый диск, поэтому значительно увеличивается нагрузка на диск, и он смещается, чаще всего в сторону спинномозгового канала. Происходит выпячивание диска: сначала — протрузия, а потом — ГРЫЖА.

      т.е. так и до больничной койки до заниматься не долго =-O . Именно не правильная техника выполнения упражнений и поможет вам получить следующую стадию заболевания. Вот вам пара советов.

      1. Нет такого понятия как нижний пресс или верхний (не знаю кто это придумал :-! ) при выполнении упражнения нагрузка ложится на весь пресс, но её можно сместить на верхний или нижний отдел.
      Подберите себе упражнения при которых вы не чувствуете болевых ощущений или дискомфорт. Вы не указали в каком отделе позвонков, так что конкретно что-то посоветовать сложно.
      1.1. Попробуйте закинуть ноги на скамью и из этого положения делать скручивания, так вы уберёте нагрузку с поясницы.
      1.2. Вис на турнике, подъём ног.
      1.3. Если делаете скручивания на римском стуле не опускайте корпус до конца, оставьте 1/3 расстояния до скамьи.
      Самое главное чтобы не было ни каких болевых ощущений и резких рывков

      P.S. Это лечится, поэтому не затягивайте, обратите внимание, что медикаментами это не лечится, ими можно только снять боль. Тут нужны физио процедуры, если дотянете — операция и запрет на любые физ. нагрузки на год! sad

      марш в больничку smile

      • Спасибо за напоминания об осторожности. Я 9 лет на инвалидности. Последствия травмы, протрузии, грыжи. Ваши советы и мотивации помогают мне вести активный образ жизни. Подталкивают к движению, даже через «нехочу». Спасибо огромное. smile

      • Ярослав, огромное спасибо за инфо про протрузии. У меня вопрос, какие физио процедуры помогут при протрузиях в поясничном отделе позвоночника? И какие упражнения при данном заболевании помогут убрать «бока»?

  3. Ага. Спасибо! Буду работать над собой дальше.
    Конечно, я обращалась к медикам. Толку — лекарства да массаж. А зимой сильно упала на копчик. И только сейчас пытаюсь вернуть себя в спорт.
    Хочу бегать (тяжко и больно, но я ж упертая, все равно знаю, что побегу и возобновлю свои 5 км по утрам). Или просто ходить? Но килошки=то без спорта я наела-таки. Ругаю себя нещадно.
    Потому и мотивируюсь Вашими рассылками! *IN LOVE*
    Кста, в контакте можете посмотреть мою главную победу над собой — минус 45! )))

  4. Ярослав, спасибо! laugh
    Тогда такой вопрос, я люблю приседать. Пока бегать не в силах. Но поясница-таки после приседов отваливается. Как лучше делать такие упры? В зале я нашла выход — на тренажере делаю. А вот дома начинаю — могу делать только 30 раз 1 подход. Дальше не могу. Чем можно заменить такие приседания? Ведь вы говорите, что бег — не панацея. Может, я задаю глупые вопросы, но меня снедает, хочу скинуть лишний жирок, образовавшийся за полгода простоя. По питанию исправляюсь.

    • Во время выполнения упражнения главное ни каких болевых ощущений!
      Если у вас болит поясница после приседаний, значит вы их не правильно делаете и нагрузка идёт на поясницу. НО это ведь упражнение для ног, вот они и должны болеть (в хорошем смысле слова).
      1. Делайте без отягощения (возьмите палку какую-нибудь или швабру на плечи) сперва отточите технику упражнения.
      2. Не выгибайте поясницу, спину прямо.
      3. Больше 12раз не приседайте за один раз. 12раз потом контроль своей поясницы, затем еще 12.
      4. Разогрев перед упражнением обязателен! Вы должны вспотеть ещё на разогреве, Причём перед каждым упражнением дополнительно разминайте места входящие в зону риска т.е.
      ПРИСЕД- греем колени, поясницу
      ЖИМЫ- плечи, локти, запястья.
      и т.д.

  5. Ярослав, вот прочитала столько полезной и понятной информации на вашем сайте, спасибо! Много прям про меня… И в спортзал хожу, и одними салатами с шоколадом питалась, а результатов ноль. Понятно теперь почему. У меня ещё такой вопрос, так как вы нигде не пишете о возрасте, а реально ли в 44 года «сделать фигуру»? Или как?

  6. Уже давольно давно читаю Ваши статьи. Сейчас не помню уже где и по какому поводу на них «напоролась», но с тех пор всегда получала их по рассылке. Потом они как-то перестали приходить, а вот теперь возобновились. И после возобновления я по ссылкам пришла на Ваш блог. К чему я это пишу?… Моя история с ЗОЖем и похудением уже многолетняя и результаты есть очень даже впечатляющие… но в последнее время… короче мотивируете Вы отлично. Америки, конечно , Вы мне не открыли, поскольку все уже не на один раз известно (я говорю о себе, поскольку очень давно «прорабатываю» данную тему), но Ваш юмор и способ подачи материала просто очаровывает. Сейчас я в процессе просмотра видеоуроков (осталось еще 3 последних) и повторного и нового прочтения статей. Спасибо Вам большое.

  7. Здравствуйте, Ярослав! У меня есть такой вопрос: после того как похудела на 20 кг(хотела бы скинуть еще около 5-7 кг), УЗИ показало большую подвижность почек, врач сказал, что почки могут опустится, т. к. они держатся на жировой прослойке. Как быть?

    • К сожалению я не видел вашего узи и ни чего конкретного сказать не могу. Всего лишь совет, посоветуйтесь у двух разных врачей. Также хочу напомнить вам причины вашего недуга, на мой взгляд которые подходят вам:
      Причины
      -Снижение тонуса мышц из-за недостаточной физической нагрузки. После родов брюшная стенка остаётся растянутой и женщины не укрепляют данные мышцы, что приводит к изменению внутрибрюшного давления и опусканию почек
      — Занятие видами спорта, связанными с резкой сменой положения тела и прыжками.
      Резкое похудение, из-за которого снижается жировая поддерживающая прослойка вокруг почки.

      Кардио тренировки замените на плавание, и укрепляйте мышцы брюшного пресса+упражнение вакуум, возможно при резком снижении веса вы не занимались упражнениями с отягощениями и ваши мышцы и связки не окрепли + жировая подушка уменьшилась и почки опустились..

      P.S. тут главное не навредить. Решение об операции принимается только если данный недуг мешает жизни болевыми ощущениями, если нет то профилактика физ. упражнениями для укрепления мышечного карсета

    • напишите мне через форму обратной связи : КОНТАКТЫ. Проблема решается за 10 сек. нет за 8,5 smile

          • Зд*авствуйте, давно получаю Ваши уроки, если не трудно, ответьте мне пожалуйста. Занимаюсь в зале год, в основном круговые тренировки и в конце кардиолог. Вес и объемы не уменьшились, а последнее определение состава тела выявили аж 51кг мышц, 27процентов жира, это означает, что тренировка мне не подходит? Беру веса средние, повторений по 20, 3-4подхода.мне 37лет, вес приближается к 70. Прошу Вас Помочь мне понять, как надо заниматься, чтобы результатом быть довольной. Спасибо

  8. Здравствуйте Ярослав! Мне Вы очень нравитесь, как тренер и я доверяю только Вашим советам. Меня очень интересует ответ на такой вопрос: так как в связи с рабочим графиком в данный момент у меня нет возможности посещать спортзал регулярно, и я могу регулярно заниматься только дома. Смогу ли я по видеотренировкам, например от Зюзанны Лайт и других тренеров, накачать себе ягодицы, пресс и все остальное.

    • Сможете.
      обратите только внимания, с какими домашними тренажёрами занимается Зюзанна Лайт, она же их и продаёт через свой сайт, так что я бы фильтровал её рекомендации, хотя есть очень толковые. Минимальный набор чтобы не ходить в спорт зал: 2 разборные гантели, фитбол, перекладина и вперёд!
      А теперь подробней:
      ягодицы-приседания
      пресс-скручивания+кранчи
      все остальное-всё остальное. smile Успешных Успехов.

      • Эм….вы ее ни кем не путаете? Делаю по утрам вместо зарядки ZWOW, из тренажеров за все время только гантели, гирька да блины были, и то последние тоже гантелей заменить можно, просто потяжелее. и стул. А на сайте посмотрела — только майки да двд с упражнениями продаются…
        Собственно, и поэтому тоже Зузка нравится, что ничем квартиру захламлять не надо 8)

  9. Ярослав, доброго дня!
    У меня проблемы с коленными суставами. В шесть лет была травма правого коленного сустава, повреждены связки. Чутыре года назад обратилась к врачу впервые спустя тридцать лет, внезапно чуть не упала в метро, поднимаясь по ступеням, не смогла встать на правую ногу. Было ощущение, что колено ушло в сторону. Через несколько дней все прошло и я отказалась от предложенной операции на связки. А в июне 2011 года упала на левое колено и попала в больницу с гемартрозом. Жидкость откачивали несколько раз, в гипсе продержали почти месяц. Все это время приходилось опираться на правую ногу. Вот только сейчас я могу глубоко присесть и ни на что не опираясь медленно встать. Я еще чувствую иногда боль. НО! Занятия мне необходимы! Я поправилась. Физические нагрузки мне не чужды, спортзал посещала. Все рекомендации по питанию прочитаны и приняты. И все же мне необходымы физические нагрузки! Признаюсь: присутствует страх боли. Помогите советом! Как выполнять приседания? Какое максимальное отягощение? Нужна ли фиксация коленного сустава? Помажет ли мне бассейн? Спасибо Вам за поддержку!

    • Приседать вам нельзя т.е. используйте нагрузку чтобы колени не участвовали, вместо кардио — плавание. Вы сами это и предложили. Когда окрепните и уберёте килограммов 5-7 жирка, попробуйте после физ. упражнений бегать с 5мин увеличьте до 30мин. НО ОЧЕ-Е-Е-НЬ Аккуратно, если почувствовали боль сразу прекращайте. И обратите внимание на препараты восстанавливающие хрящевую ткань. Главное не навредите. Через боль ничего делать нельзя.

      • Спасибо, Ярослав!
        Т.е. заниматься на тренажерах можно сидя и лежа. Как укрепить ноги? Могу я использовать утяжелители для ног при подъеме и сгибании? Как же мне избавиться от жирка в середине туловища? Как раз это место больше всего и беспокоит меня, хочу вернуть на место талию. Или в этом случае как раз бассейн поможет? Пожалуйста, дайте совет! Не оставьте, помогите!

        • есть такой тренажёр Садитесь попой, ноги кверху — упираете в платформу с грузом, снимаете с предохранител и жмёте ногами.

          Чтобы убрать жирок с середины туловища, надо его убрать со всего тела.
          В этом случае помогут упражнения с отягощением и Бег.

          • Ярослав, я просто хочу убедиться, что правильно Вас поняла. Если мне из-за травм коленных суставов нельзя присядать и бегать, то жать платформу с грузом, сидя на попе, мне можно ?

      • Здравствуйте! Приседания не рекомендуются в принципе при заболеваниях коленных суставов, или есть исключения? Диагноз — начальная стадия артроза коленного сустава (была травма около 5 лет назад). Что порекомендуете?

      • Ярослав, а что делать, если от веса (97 кг при росте 171) при приседаниях хрустят и болят колени? Да и вообще с ними были и есть некоторые проблемы, которые появились после набора такого веса. Недавно начала бегать…через чень было трудно сгибать колени и стала ощущать дискомфорт в суставах( но вес надо сбрасывать. очень нужно. вот как — не знаю, раз самые эффективные упражнения — с участием колен. ?

        • Перестаньте давать нагрузку на колени. Сделаете только хуже.
          1. Сосредоточьте нагрузку на верхней части тела, больше внимания уделите питанию
          2.
          Если болят суставы, значит хрящевая ткань повреждена и воспалена. Организм самостоятельно не залечивает их. Все что продается в аптеках это противовоспалительное т.е. они снимают симптомы, но не лечат.
          На сегодняшний день существует только два вещества которые восстанавливают хрящевую ткань. Это:
          Глюкозамин и Хондроитин.
          Продаётся в виде добавок в магазинах спортивного питания.
          При выборе ориентируйтесь не на цену, а на количество указанных веществ в одной порции. И смотрите сколько порций.
          Сам не сколько раз травмировал локти, так что на себе испробовал эти добавки. помогают.
          Я бы не стал покупать сейчас, протеины, жиросжигатели, карнитины т.д. сосредоточился бы на коленях и правильном питании, через месяц постепенно бы перешёл от ходьбы к бегу и далее к приседаниям.

          • Еще раз здравствуйте!
            Прошла вот МРТ-обследование суставов, на кот.выяснилось, что имеются: хондромаляция надколенника, дистофические изменения в менисках. Начала принимать хондропротекторы, диету соблюдаю. Но вот по тренировкам…скажите, пожалуйста, нормально ли для меня (вес более 90 кг, но меньше 100) такое их содержание:
            Пн.: кардио 60 мин= 30 мин эллипс и 30 мин ходьба на скор.ок. 6кмч;
            Вт.: 5 мин ходьба, римская скамья, жим платформы ногами (приседать не могу-колени..), сгибание ног лежа, разведение рук в стороны с гантелями, жим штанги стоя, ноги в висе поднимать не могу — делаю еще раз упр. на римской скамье, затем 20 мин ходьба. Кол-во повторений и подходов как у вас в программе.

            Чт.: кардио как и в Пн.

            Пт.: 5 мин ходьба, тяга вертикального блока ПЕРЕД собой (за голову не делаю ввиду травмоопасности), тяга штанги в наклоне, брусья не делаю — просто не могу себя удержать — делаю упражнение на бицепс на др тренажере (сидя, где локти ставлю на подставку и сгибаю руки с весом), подъем штанги на бицепс, римский стул, гиперэкстензия + 20 мин кардио.

        • Здравствуйте,Татьяна ! Я обычный человек не спортсмен. Мой вес был 94 при росте 166, сейчас я вешу 65 кг. Я лично Вам советую пересмотрите свое питание, вес будет уходить, а только потом добавляйте физические нагрузки. И никаких таблеток. Просто нужна сила воли и желание! Удачи!!!

  10. нет, не правильно вы сказали сидя и я подумал что у вас проблемы со спиной, не посмотрел предыдущие записи. Перепутал. Многие про спину сегодня спрашивали.
    Заниматься на тренажёрах можете хоть как, хоть сидя, хоть лёжа! Главное без нагрузки на колени.
    Плавание — это кардио, чтобы пощадить ваши суставы, возможно после того как окрепните стоит попробовать бег, если почувствуете боль, возвращайтесь к плаванию

  11. Добрый вечер, Ярослав! А обруч-то чем провинился, раз врагу его нужно отдать???

      • Просто многие пишут, что обруч им реально помог, талия тоньше становится и бока убираются. Ладно бы от одного человека были положительные отзывы, но ведь многие пишут о пользе обруча

        • Вы видите, то что хотите видеть. 8)
          Но ведь есть и отрицательные отзывы smile
          А что обычно советуют тем, кто разочаровался? Крути больше и дольше.
          Эффект обруча в уменьшении талии от кардио составляющей.
          Вы считаете что, механическое воздействие на жировую ткань и рёбра, жжёт жир и сужает талию?
          С таким же успехом тогда можно себя по пузу молотком бить каждый день smile с целью его уменьшения.

  12. Добрый вечер Ярослав! Читать Ваш блог начала пару дней назад,весьма интересно,хотя в общем-то я совсем не новичок, и большинство информации для меня не нова..
    Но все же , у меня есть к Вам вопрос.
    Моя проблема такова: я достаточно долгое время приседала, с весом,равным своему,все было отлично-хорошая попа,квадрицепс,и главное,мне это дело очень нравилось..
    Но..в прошлом году у меня сменилась работа-она стала сидячей,на протяжении всего дня, и я поняла как это ужасно,у меня стала болеть спина,левая сторона(я связываю это со сколиозом…и еще непонятно с чем,что вызывает забитость всей левой стороны спины)Приседать сейчас вообще не могу,сразу хватает спину,и спасает только лошадиный бальзам. На массаже спецы говорят,что левая сторона ужасно забита и напряжена,но с чем это связано-не знаю. И что с этим делать тоже не знаю?
    После работы вечером спина просто болит сама по себе,и делать ничего не могу.Также,спина реагирует и на хождение на каблуках.
    Я в растерянности и печали,за зиму попа «поплыла»,и фигура тоже,но к привычным тренировкам вернуться не могу.
    Заменить приседания гаком и жимом сидя и лежа, да выпадами с гантелями,так?

    • Тут пробовать надо и смотреть по самочувствию. У меня тоже сидячая работа и, когда я перестаю приседать, поясница начинает отваливаться. Когда к приседаниям возвращаюсь всё проходит)
      1. Попробуйте заменить+ поприседайте на пампинг, минимум веса раз по 20-30. Напомните организму что пора прекращать хернёй страдать.
      2. Растяжка спины — вис на турнике, болтайтесь, как сосиска и вращайте поясницей, старайтесь тянуться вниз.
      3. Начните делать гиперэкстензии потихо-о-о-онечку.
      4. Лягте на пол, на спину, ноги подожмите к груди, получится ёжик наоборот ) и покатайтесь поясницей по полу, как коромысло. Аля въетконговский массаж.
      Должно пройти.

  13. у меня вес 53 кг при росте 164 мне надо подтянуть тело штоб небыло обвисшым и скинуть вес до 48 кг как ето зделать за короткий период

          • тогда я готова за себя взятса жостко подскажыте только как а то у меня в городе нет фитнес центра и спортзала

  14. Вы же понимаете что эта беседа затянется на пару недель?
    Читайте блог:
    1. Составьте себе рацион
    2. Подберите физ. нагрузку (в любом даже малюсеньком городке есть подвальная качалка, просто поспрашивайте)
    3. Ускорить всё это дело БАДами и упорством
    4. Постоянство ключ к успеху.
    Действуйте.

  15. Спасибо,Ярослав.Вчера как раз приседала со штангой с легким весом по 30 раз+жим сидя по 30+приседания с гантелями+приведение/отведение ног и конечно гиперэкстензия..Приятненько болят ноги сегодня) Сегодня планирую кардио.
    Я наверное неправильно выразилась,у меня болит не поясница, у меня болит левая сторона спина в районе лопатки,вчера вот после приседаний опять болела… Сейчас ушла с сидячей работы, вроде спину не хватает,но стоит поприседать-опять больsad(( Попробую повисеть на турнике,и может стоит походить на стрейтчинг? И еще услышала рекламу про «подводное вытяжение позвоночника», хочу попробовать,не знаете ли что это и помогает ли?. Ведь кажется,у меня вся проблема в позвоночнике-стоит его нагрузить,и меня перекашивает от болиsad

    • Хорошо что уточнили, а то я про поясницу расписал.
      Давайте поступим, как взрослые люди и для начала сходим в больничку, сделаем узи отдела, который беспокоит и МРТ для позвоночника. возможно проблема не в мышцах, пусть посмотрят — всякое бывает.
      А уже после будем растягиваться и качаться. Договорились?

  16. Здравствуйте,Ярослав! У меня дома нет турника,но зато есть тренажер, на котором я могу висеть вниз головой с закрепленными ногами. Является ли он аналогом турника?

  17. Спасибо за ваш юмор,Ярослав smile Спрашивая про турник,я имела ввиду растяжку спины. Аналогична ли она растяжке спины на тренажере «вниз головой».
    Спасибо за ответы на все мои вопросы в разных ваших статьях. Вы очень терпеливый человек.

  18. На счет обруча, мне кажется, Вы не правы. Есть много девушек, кто крутит специальный массажный обруч (с пупырышками) и говорят, что эффект налицо, талия стала намного тоньше и бока ушли! Что же Вы скажете в свое оправдание? smile

    • Скажу что вы правы, а я не прав. 8)
      и надо срочно всем действующим фитнес-моделям и фитнес-бикини добавить в свои программы обруч, но только с попурышками smile
      Да и сам я пойду пожалуй покручу.

    • Я одна из девушек что крутила обруч с пупырышками…. не знаю кто что уходит, а вот синяки от него стабильные и больнююююючие …. Лежит теперь эта чудо вещь в гараже… Могу отдать безвозмездно, но лучше наверно у врача проконсультироваться перед его использованием, а то отбить можно все что не лень.

  19. подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять, что бы убрать животик в районе «нижнего» пресса? сверху все нормально, немного коррекции и будет гуд, но снизу же ппц какой-то((

    • Можно я тоже отвечу smile
      убрать животик в районе «нижнего» пресса — такого не бывает, только весь живот целиком)
      Ни чего нового тут не придумано. 30% Силовая нагрузка на мышцы брюшного пресса для эластичности мышц+ упражнение вакуум и 70% Кардио.
      вопрос: почему помогла скакалка?
      ответ потому что это кардио!
      и тут не важно сколько подходов и повторений, это не силовые тренировки. Тут важна продолжительность и темп.
      Кардио сейчас на любой вкус, но лучше бега пока ни чего не придумано.
      Прыгаем и бегаем от 40 до 60мин, не больше. Лучше через день.
      т.е. в один делаете силовые на следующий кардио и т.д.

      • только весь живот целиком как-то неравномерно уходит)
        спасибо)) придется сократить силовые и увеличить кардио))

      • Ярослав, ну как же так???? =-O Вы же говорили, что бег самое бесполезное занятие для сжигания жира, надо налегать на силовые и занятия каждый день нельзя sad Чё-то я не понимаю :-|

  20. Марианна, прыгайте на скакалке! Мне помогло! Отлично подтягивает и кожа сразу становится эластичной!

  21. Ярослав, здравствуйте. Я посмотрела ваши видео уроки, узнала много нового. И вы развеяли все мифы в которые я верилаsmile) спасибо за это! За зиму я поправилась на 5 кг. Теперь я вешу 57 при росте 160. Начала заниматься в тренажерном зале, до этого никогда его не посещала, занималась на групповых занятиях. Поняла что нагрузки мне раньше не хватало. Теперь боюсь перестараться, чтобы не увлечься с весами и не перекачать себя. У меня спортивная фигура. Подскажите как лучше заниматься? Меньше вес и больше подходов или вес увеличивать? Моя цель похудеть, а не стать мужеподобной.

    • Вот тут ваши страхи совсем не обоснованы. Это очередной миф о мужеподобности от силовых тренировок.
      За размеры и объёмы мышечной массы, в основном, отвечает мужской половой гормон — тестостерон. А у женщин он в несколько раз ниже, даже чем у самого дохлого дрыща мужского пола.
      Уровень тестостерона
      Мужчины старше 14 лет 5,76 — 28,14нмоль
      Женщины старше 10 лет 0,45 — 3,75нмоль
      Поэтому перекаченная женщина — это миф :-! .
      О каких мышцах может идти речь?
      А то что вы видите по TV и интернету — перекаченные особи женского пола.
      Это бедолаги, которые искусственно вводят себе синтетические половые гормоны, вызывая рост мышечной массы и необратимые последствия мускулизации т.е. их организм начинает развиваться, как мужской и приобретает брутальный облик. Потом их фотографиями пугают не осведомлённых женщин.
      Теперь Ответ
      Подходов д.б.- 5(2разогрев+3рабочих)
      Повторений 10-12.
      Вес д.б. такой чтобы сделать только 12 раз, а 13й уже не смочь)
      Вес отягощений надо периодически увеличивать.

  22. Ярослав, здравствуйте!В конце статьи меня очень удивила фраза насчет обруча почему он бесполезен?

    • Потому что это бесполезная железяка :-! . Более подробно уже устал объяснять, поищите пожалуйста, писал уже не раз, а лучше поверьте на слово

  23. Уважаемый Ярослав! Я с удовольствием читаю все ваши статьи,спасибо вам за них большое.Но все таки я не до конца понимаю когда надо делать сушку ,а когда качать мышцы.Я весила год назад 63 кг и так как опыта и знаний было мало, делала обычные упражнения на пресс,и убрала из питания мучное,сладкое,пила много воды.Сейчас я вешу 49 кг,но пресс на животе не заметен.Что мне нужно сделать чтобы выделялись мышцы?
    (Дело в том что начитавшись всего что можно в голове путаются мысли, что если сушиться то уйдут мышцы,а если продолжать качаться и увеличивать нагрузку,а после тренировок употреблять белок то будут расти мышцы,а тот жирок с живота уходить не будет…)

  24. Ярослав,да я все это читала.Просто сейчас у меня костлявые руки и ноги а вот кубики где то за жиром,а хочется что бы все было сбалансировано (убрать немного с живота). Посоветуйте что в данной ситуации мне делать?

    • Костлявость это из-за недостатка мышечной массы, при чём у худых людей в большинстве случаев на животе имеется жировая прослойка, которую простой корректировкой питания не убрать ибо количество расходуемых калорий их тельцем стремится к нулю.
      Тут следует убрать всякую кардио нагрузку, перейти на силовой тренинг, увеличить количество белка и уже когда мышечная масса подрастёт, а вместе с ней и подрастёт жировая, избавиться от жира, сохранив максимально возможное количество мышц.

  25. Я занимаюсь три раза в неделю в тренажерном зале.Очень люблю бегать.Нужно еще добавлять бег?То есть не будет ли он лишним? Например если я наращиваю мышцы в тренажерном зале, а на следующий раз бегаю(сжигается и мышцы тоже), то будет от этого толк?рост 176, вес 62.9.хочу до 59.И еще вопрос если заниматься дома(пресс, приседание, с гантелями), то эффект будет такой же как в тренажерном зале, просто уже нет денег на него)И какие нужно делать упражнения в домашних условиях?

    • 1. Вы либо наращиваете мышцы, либо сжигаете жир и то и другое враз не получиться. Если вам надо сжечь жир, то бегайте после силовой 20-30мин. В этом случае силовая для уменьшения потерь мышечной массы, кардио для сжигания жира.
      2. Дома эффект хуже. Найдите бесплатную подвальную качалку.
      3. Про упражнения в домашних условиях будет отдельный пост т.к. в комментах расписывать очень долго.

  26. Ярослав, здравствуйте! Спасибо Вам за ваши уроки, очень много нового и полезного в нихsmile
    У меня к Вам несколько вопросов. 1) Как Вы относитесь к БУЧ? И как вы видите принцип действия данного питания? Например, нет ли уменьшения мышечной массы в белковые дни? А также как нужно при таком питании тренироваться? Я слышала, что в белковые дни необходимо заниматься кардио тренировками, тогда будет происходить сжигание жира, а в углеводные дни-силовыми.
    2) Стоит ли использовать протеиновые коктейли для большего эффекта данного питания? И вообще, не являются ли спортивные добавки химией?)
    Спасибо заранее.
    Завалила я Вас вопросами))))

    • 1) Как Вы относитесь к БУЧ? Вы не первая кто спрашивает про эту систему.
      Если к ней относиться, как к классическому белково-углеводному чередованию, то положительно. Однако это удел профи бодибилдинга и фитнеса, тех кто живёт и есть по расписанию и этим зарабатывает на жизнь.
      Если к БУЧ относиться к системе, которая сейчас распространяется по социальным сетям, то как выражаются в моих кругах, эта система популярна среди лесбиянок, для их активных половинок. Пардон за мой французский, мама при беременности курила.
      Есть в ней и много положительных моментов, но классический вариант, который я предоставил эффективней и проще. Хотя можете попробовать, главное, чтобы вам нравилось.
      Что касается других вопросов, то я в этой системе не разбирался. На свете около 20 000 диет, и нет смысла их разбирать, даже если это БУЧ.

      Я слышала, что в белковые дни необходимо заниматься кардио тренировками, тогда будет происходить сжигание жира, а в углеводные дни-силовыми.
      Не обоснованные высказывания. Нет такой зависимости.

      2) Стоит ли использовать протеиновые коктейли для большего эффекта данного питания? Протеин используют для предотвращения распада мышечной ткани и использование его обязательно. в принципе вы сами можете сравнить как выглядят худеющие по системам: -60, малахова, протасова и т.д. и те кто использует физические нагрузки со спортивным питанием. Перевес думаю очевиден.

      И вообще, не являются ли спортивные добавки химией?)
      Да, Являются. Если относить к химии продукты полученные с помощью обработки.
      Но тогда в стакане фруктового сока из тетрапака или в детском питании, химии больше чем в ведре протеина.
      Протеин — это ни что иное, как концентрированный белок. т.е. кусок мяса это тоже протеин.
      Ни каких побочных эффектов от него нет.

  27. Ярослав, может это нужно писать не здесь.
    скажи пожалуйста или можешь создать тему отдельную.очень мало в интернете написано про паховые ушки и как они убираються.написано только про то как качать мышцы внутренней поверхности бедер, но от этого только хуже.
    почему у моделе всегда дырка между ног?изза того что их тренировка постоянная ходьба на каблука?хочу чтобы ведро со свистом пролетало)
    и еще.очень боюсь накаченных ног и попы.отвратительно.не хочу чтобы у меня выпирали мышцы спереди на ногах.и попа была кремневая.
    это зависит от того сколько ты занимаешься и какая у тебя физ.наследстенность?
    и еще,
    миф номер 3, в интернете очень много упражнений и мотиваций на тему-приседания, поднятие ног в разнообразных позах итд-для упругой попы, по идее это не уменьшит её а только увеличит как про скручивания? не хочу.
    посоветуйте. говорят что паховые ушки убираются только опирацией если они появились. что в интернете пишут о всяких махах ногами, разных подъемов ног, итд для их упругости-это тоже случайно не миф? ведь объем ног будет расти, и вместо стройности получиться выпирающая, толстая некрасотень.( на мой вкус).никакой упрогости,да?

    ответте пожалуйста про паховые ушки! говорят что если они появились то убраются только опирацией.ну или глобальным похудением.

  28. извините, пожалуйста, за случайноө»можешь»-можете?. за то что повторяются вопросы это случайно при копирование.

    • Отдельную тему создавать не буду ибо проблема надуманная и решается избавлением от лишней жировой массы.
      и еще.очень боюсь накаченных ног и попы.отвратительно.не хочу чтобы у меня выпирали мышцы спереди на ногах.и попа была кремневая. Ни одна женщина в мире не сможет накачать себе ноги, до тех размеров которые вы боитесь. Те гипертрофированные женщины, которых можно найти в интернете используют синтетические мужские половые гормоны.

      это зависит от того сколько ты занимаешься и какая у тебя физ.наследстенность?
      нет

      в интернете очень много упражнений и мотиваций на тему-приседания, поднятие ног в разнообразных позах итд-для упругой попы, по идее это не уменьшит её а только увеличит как про скручивания? Тут вы не правы, упражнения ни чего не увеличат, а лишь придадут эластичность и упругость. На первых неделях тренировок появляется чувство накачки, как будто растут мышцы, это происходит из-за прилива крови в целевую мышцу и улучшения циркуляции крови. Но ни чего на самом деле не растёт.
      посоветуйте. говорят что паховые ушки убираются только опирацией если они появились. Херню вам говорят.

      что в интернете пишут о всяких махах ногами, разных подъемов ног, итд для их упругости-это тоже случайно не миф? эти упражнения придадут упругость мышцам, а правильное питание избавит от лишнего жира.

      ведь объем ног будет расти, и вместо стройности получиться выпирающая, толстая некрасотень.( на мой вкус).никакой упрогости,да?
      Объём ног расти не будет.

      Хм.. надоело мне вас переубеждать. Вот смотрите. Девушка очень много приседает, качает ноги и делает силовые «мужские» упражнения. Про толстые ноги не запаривается.
      Ну а теперь сравните с собой и оцените ценность ваших убеждений.

      • Насколько я знаю, это не фото реальной девушки, а 3D модель. Впрочем, если вы привели это как пример спортивной фигуры, то вероятно не имеет значения, реальная это девушка или нет.

      • laugh Здравствуйте, Ярослав. Я не знала, куда логичнее прилепить вопрос, поэтому решила сюда. А суть такова : как привести в порядок ноги и попу, если приседать, делать выпады, сгибать и разгибать колени даже на 90градусов и тому подобные манипуляции ( все , что касается нагрузки на коленный сустав) мне противопоказано — я инвалид((. Я всегда занималась спортом, но последние 7 лет после травмы колена и «обретения» общего заболевания не могу даже бегать и прыгать. Вот, в бассейн хожу, всякие бодифлексы тоже мне по силам. Но это все » для спящих стоя» и никак мне не помогает похудеть и хоть чуть-чуть подтянуть мышцы и тело.
        Диеты помогают, да…, только потом все сброшенное возвращается » с друзьями». На сегодня при росте 165 см я вешу уже 85 кг((. Про питание я все прочла, но поможет ли это без тренировки? Хотелось бы напрячь себя еще как-то, чтобы почувствовать, что мышцы живые еще ( мне 40 лет и я не думаю, что это повод оставаться больной рохлей).
        Что мне делать? Я не боюсь нагрузок, я боюсь опять перекочевать на костыли и тросточки, от которых три года назад избавилась ценой тяжких ежедневных тренировок. Я не верю нашим инструкторам , да они меня и не возьмут — нужна справка для занятий, а мне никто не даст. Да в нашем маленьком селе и нет специалистов, которым нестрашно довериться. Я бы занималась сама, если бы был подходящий для меня комплекс.

        P.S. Я никогда не выздоровею, так что » лечи колени» не канает))) Я не настолько инвалид, чтобы лежать на диване, так что » это не для тебя» тоже не принимается)).

  29. Ярослав, по утрам я выпиваю стакан воды и иду кататься на велосипеде 40 минут, после выпиваю еще стакан воды, через пол часа завтракаю. правильно ли я делаю??( после недели таких тренировок у меня почему-то сердце стало биться чаще как-то)

    • Про ваше сердце более точно вам ответит кардиолог. Кардио тренировка его только укрепляет.
      После тренировки, желательно протеин выпить или аминокислоты или BCAA, в общем белок в любой его форме.

        • НЕТ не подойдёт, давайте порассуждаем вслух).
          После тренировки вам надо примерно 30гр белка. В 100гр молока его 2,5гр. значит вам надо выпить — чуть больше 1 литра. А теперь смотрим сколько в литре калорий и думаем))

          • а где можно приобрести аминокислоты или BCAA?
            заранее извиняюсь за свою тупость, просто я новичок в этом деле))

        • В обычном магазине спортивного питания и если вы новичок возьмите лучше протеин (изолят). Какие лучшие я писал в группе и где-то в комментах на блоге тоже есть.

          • проблема в том что где я живу такие магазины не имеются %)
            в тренажорном зале мне тренер один сказал, что после тренировки можно пить обычную сыворотку, хотелось бы узнать так ли это?)
            и можно ли самому состряпать какой-нибудь коктейльчик?))

        • 1. Нет от сыворотки толку не будет. Опять же подсчитайте сколько вам надо её выпить, чтобы получить свою порцию белка?
          2. Если есть интернет — купить можно всё что угодно.
          3. Можно и самому состряпать, но тогда лучше просто поесть: творог, рыба, курица, белок яиц.

    • Из-за наличия в них фруктозы, которая ни чем не отличается от сахарозы.
      Клетчатка -из овощей и банки за 100руб. продаётся в любой аптеке или супермаркете.
      Витамины — из таблетки.

  30. Здравствуйте Ярослав! Спасибо за Ваши блоги и видеоуроки, всё очень здорово. У меня есть один вопросик, вот допустим, есть комплекс упражнений и там написано: приседания- 20повторений, 3 подхода и т. д. Каждое упражнение по **повторений и *подхода, как это делать? Одно упражнение отработать за 3 подхода, потом переходить к другому упражнению или делать все упражнения по **повторений и считать это 1 подходом, а потом следом ещё круг и ещё? Ещё раз извиняюсь за глупый вопрос, но меня это очень интересует, особенно от знающего человека)).

    • Вы путаете обычные подходы с круговой тренировкой.
      Если написано приседания- 20повторений, 3 подхода
      То вы первый раз(подход) приседаете 20раз, после отдыха приседаете второй раз(подход) — 20 раз, затем третий раз приседаете 20раз. — Упражнение закончено. Переходите к другому.

  31. Сколько комментнов smile Вроде просмотрела всё,но не нашла главного.Обруч-обручем.Но почему вредны боковые наклоны-то?! =-O Я 1,5 года занимаюсь в трен.зале и регулярно их делаю.Мне тренер в программу их вписывает. С талией особых проблем отродясь не было,но что-то меня даже передёрнуло,когда прочитала «боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию»….Точно такие же наклоны я делаю и с металлической палочкой,для развития косых мышц живота.Получается и их делать нельзя?!Вроде пока талия на месте…Вы меня озадачили…Срочно объясняйте, где же тут «собака зарыта»? *CRAZY*

        • «Прокачака» конечно есть, как и последующий рост (восстановление) после нагрузки, что прибавит вам пару СМ в талии.

          • Следовательно для уменьшения талии никаких упражнений не существует? Уже убрала из своей тренировочной программы наклоны с гантелями. С диетой вес уменьшился на 2 кг, но теперь почему-то остановился. Застряла на 58 при росте 165. Может всё дело в 2-х разовых тренировках (больше пока не получается, работа мешает с учёбой) ? Но нагрузки вроде достаточно:

            Ходьба 1*10 min («лыжи»)
            Накл. со шт. 3*20 (10 кг)
            Жим под углом сидя 5*10 ( 15 кг)
            Разводка под углом сидя 3*15 (3 кг)
            Жим узк.хв лёжа 3*12 (12 кг)
            В.бл.(п.ш.хв.) 3*20 (25 кг)
            Биц. с гант. 3*15/15 (5 кг)
            Подъём таза 3*50 (с блинчиком на животе 10 кг)
            Пресс 4*max (обычно по 50)
            Жим ногами 3*20 (25 кг)
            Выпады 4*20/20 (со шт.10 кг)
            Ходьба 1*10 min ( «лыжи»)

            Ну вот как-то так,сегодня только 5-я тренировка,после 6-месячного перерыва.Может нагрузки мало? Кардио не добавляю, к сожалению,заменяю танцами 2р в неделю по часу (ну уж,без хорошей растяжки и девичьих попрыгушек не могу) laugh .

          • Никто не говорит о том, чтобы с помощью 5-ти тренировок похудеть laugh При помощи тренировок мышцы подтягиваются и то,постепенно (хотя кому я это говорю,сами всё знаете smile ). Видимо не совсем правильно выразилась smile Я питание имела ввиду. Когда ввела 6 разовое, был резкий скачок практически за неделю -2 кг. А сейчас процесс остановился, не совсем конечно. Вижу, что тело меняется.Скоро будет месяц как я стала питаться по этой системе. А кто-то говорил, что за месяц можно скинуть до 10 кг ;) Видимо организм привык. Может каллораж снизить? Уж больно понравилось за неделю по 2 кг сбрасывать smile Хотя с другой стороны всё делается постепенно и фигуру за 1 день не скроишь под стандарт-мечты. 8)

        • А кто-то говорил, что за месяц можно скинуть до 10 кг ;) я говорил до -12кг) НО с тренировками и добавками! у меня получилось -14 :P
          Может каллораж снизить? Лучше повысить расход калорий, а если будете снижать, то только за счёт углеводов.

          • Эх Ярослав, нравитесь вы мне *IN LOVE* с вашей системой «Секреты Идеальной Фигуры» или без. Красота спасёт мир laugh так что в скором времени буду вывешивать весомые результаты smile Главное не перестараться с диетой, а то ветром сдует laugh P.s: Где же статья?!! Требую статью! smile

          • Ню вот…а я вся снедаемая чувствами ждала,когда же наступит этот момент laugh Без обид,я вся Ваша от омега 3 и до клетчатки! smile То ли ещё будет!!! smile

  32. Здравствуйте, Ярослав! Огромное спасибо Вам за всё, что Вы делаете — все очень действенно, полезно и интересно))) Но у меня вопрос) Что-нибудь полезное бег вообще даёт или я зря регулярно вытаскиваю свою задницу на пробежку? Отказаться от бега в пользу приседаний вообще или совмещать одно с другим? Заранее спасибоsmile

    • От бега одни только плюсы. К тому же он быстрее и больше жжёт жир именно в момент тренировки, по сравнению с силовой. Бег нужен однозначно. Вопрос выбора не стоит. Совмещайте

  33. Ярослав, нужно ли бегать до начала тренировки, если бег сказывается положительно только после 20-30 минут силовой нагрузки?

    • перед тренировкой бегают для разминки. Я допустим не бегаю. Это индивидуальный выбор каждого

  34. День добрый. Все бы было у меня шикарно, если бы не одно «но» — у меня скапливается жир на заднице, а с учетом того, что я мужик, смотрится это ущербно и некрасиво. Скажите, необходимо ли добавлять какие-либо специальные упражнения для этой части тела, или правильное питание само по себе приведет к надлежащему результату?
    Спасибо.

    • У мужчин жир обычно скапливается на животе. Распределение жира по женскому типу может говорить об изменении гормонального фона. Эстрадиола больше чем тестостерона. Обычно это происходит у любителей пива). Но я ваших анализов не видел, поэтому могу и ошибаться. Правильное питание всё исправит. Но мужчинам крайне важно поднять уровень тестостерона. Тяжёлые базовые упражнения и тестостероновые бустеры, на много ускорят достижение вашей цели.

  35. Ярослав, как вы относитесь к видеозанятиям Джилиан Майклз «плоский живот за 6 недель»? Являются ли они эффективными для похудения, или точнее, для сжигания жира? Просто не всегда удается выйти на стадион побегать, приходится заниматься дома, а кардио нужны

    • с Джилиан Майклз не знаком, все подобные программы включая знаменитый бодирок относятся к поддерживающим.

  36. Ярослав, скажите пожалуйста, если иногда вместо бега на велосипеде выезжать, то сколько нужно по времени ездить, чтобы эффект был как после 40-60 мин бега? Часика 2 наверное?)

  37. Ярослав, добрый день. Немного запуталась в последовательности еды и упражнений, помогите, пожалуйста, разобраться.
    По утрам до завтрака я делаю зарядку 20 минут: приседания, махи ногами, отжимания, пресс, махи гирей. За полноценную тренировку она как бы не считается, потому что по времени короткая, так что это для разгона. Вопросы:
    1) В этом есть вообще смысл?smile
    2) Считать зарядку за кардио и есть через 40 минут после окончания или лучше позавтракать сразу? Завтраки у меня белковые.

    И еще вопрос: в те дни тренировок, когда силовая часть завершается 20 минутами кардио — есть не ранее, чем через 40 минут?

    Заранее спасибо.

      • вот и хорошо, тогда обойдёмся односложными ответами:
        1. Не большой, для бодрячка, как говорится…
        2. Нет, есть сразу. и завтраки должны включать углеводы тоже.
        3. Есть сразу.

  38. А пояс для похудения — ещё один миф или может немного помочь, если одевать во время занятий спортом?

  39. Ярослав,здравствуйте, очень всё нравится у вас в блоге,мотивирует, отказываюсь от вредного,начала тренировки. скажите а 6 урок мне так и не пришёл.((( вроде сделала всё по инструкции, а его неть(((

  40. Ярослав, здравствуйте! Мне нравятся Ваши уроки. В них всё логично и понятно, а главное — работает. В одном из комментариев о замене бега на вело пробег, Вы ответили: …»по времени столько же. Главное, чтобы ЧСС был 120-130. Что такое ЧСС 120-130 smile ?

    • ЧСС- частота сердечных сокращений. Она рассчитывается исходя из ваших данных, где-то приводил формулу, ищите. Или поисковиком воспользуйтесь любым. Но в 80% получается в пределах от 120 до 130 — это жиротопный диапазон. Ниже — ничего не горит. Выше сгорают мышцы.

  41. Ярослав, здравствуйте!Случайно попала на ваш блог ,очень нравится доходчивое объяснения по всем темам. 8) На многие вопросы я нашла ответы благодаря вашим знанием и наблюдениям… smile В данный момент нахожусь в декретном отпуске ну и конечно мне не хватает движения,в тренажёрный зал ходить мне пока ну никак не получается т.к малыша не с кем оставить,вот пытаюсь в домашних условия привести себя в порядок. *OK* Сидела на диете Дьюкана сбросила килограмм 6-7 сейчас вес составляет 63 хочу 53 примерно, рост у меня 163.Что вы можете сказать о йоге ваше мнение? *UNKNOWN* О целлюлите? :-x И если предположим утром бег,а вечером силовая тренировка ,ну и плюс диета конечно,к каким результатам может привести и за какой период :-[ ?Особенности фигуры жир откладывается на бедрах(галифе) попе и внутренняя часть бедер,ну и живот после родов ,на эти части нужно ли мне более усиленное внимание уделять или нагрузку равномерно по всем участкам тела :-[ ?И вопрос сумеет ли кожа подтянутся или может быть эффект «отвисание » :-[ ? Спасибо… *BRAVO*

    • Что вы можете сказать о йоге ваше мнение?
      Йо́га (дев. योग) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.

      Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире.
      Где тут хоть слово про похудение? Происходит типичная подмена понятий. Опять путают мягкое с тёплым из-за грамотно проведённых маркетинговых мероприятий. Йога-для Йогов и духовных практик!

      *UNKNOWN* О целлюлите?
      Проходит от физических нагрузок, Клетка целлюлита, хоть и изменённая жировая, но сгорает также как обычная.

      И если предположим утром бег,а вечером силовая тренировка ,ну и плюс диета конечно,к каким результатам может привести и за какой период
      Это к гадалке. Сколько людей столько и результатов. У вас будет только перетренированность.

      на эти части нужно ли мне более усиленное внимание уделять или нагрузку равномерно по всем участкам тела Особое внимание уделяем на самые большие группы мышц, а также при формировании фигуры, на не симметричные части.

      И вопрос сумеет ли кожа подтянутся или может быть эффект «отвисание »
      сумеет *DRINK*

  42. Ярослав, спасибо за ваш блог! Про некоторые мифы, о которых так все усердно утверждают, догадывалась сама, другие развеяли Вы. Вот только идея о том, что никак нельзя уменьшить талию уж очень расстроила sad В обруч верила, хотела уже домой его покупать, а тут такой облом. Чтож буду ходить со своей фигурой типа H (хоть и читала, что можно просто проработать верхнюю часть тела и зрительно тогда талия кажется меньше, но внешне это красиво мужчинам, а женщины получаются тогда с фигурой Y, что не лучше Н, ИМХО).
    Ещё раз спасибо за блог, буду его изучать дальше!!! ;)

  43. Здравствуйте, Ярослав. Большое спасибо за ваши статьи, я узнала из них много нового и полезного, но после прочтения комментариев у меня появились вопросы. %) В этой статье, на сколько я поняла, вы писали, что не так уж эффективен бег для похудения (сжигания жира), как силовые тренировки, а потом на чей-то вопрос об эффективности бега вы ответили, «

    от бега одни только плюсы. К тому же он быстрее и больше жжёт жир именно в момент тренировки, по сравнению с силовой. Бег нужен однозначно. Вопрос выбора не стоит. Совмещайте

    » В чём истина? :-| laugh А если совмещать силовые упражнения и бег, то как это делать правильно?

    • раз уж читаете комменты, то читайте полностью и не выхватывайте из контекста.
      Про совмещение есть в видео уроках- смотрите.
      Польза Бега- максимально возможное сжигание жира во время тренировки.
      недостаток- эффект проходит сразу после принятия пищи. Эффект липолиза краткосрочен.
      Польза силовых тренировок Сжигание жира происходит даже после тренировки, увеличенная мышечная масса жжёт больше каллорий. Эффект долгосрочен.
      недостатки- сжигает меньше каллорийчем бег на самой тренировке
      ВЫБОР ЗА ВАМИ. Вот поэтому и совмещаем

  44. Здравствуйте!У меня еще один вопрос если мышцы сильно болят на следующий день после тренировки ,как правильно лучше один день отдохнуть или наоборот продолжать тренировку…???? *DANCE*

    • Отдохнуть пока боли практически не исчезнут. На практике можно через 2дня провести лёгкую тренировочку и растяжку, для быстрого восстановления.

  45. Здравствуйте!У меня еще один вопрос если мышцы сильно болят на следующий день после тренировки ,как правильно лучше один день отдохнуть или наоборот продолжать тренировку???? *DANCE* ???? *LOL*

  46. Здравствуйте!
    Я раньше делала боковые наклоны, ещё и с утяжелениями. Живота нет — в профиль почти идеально, а вот если смотреть прямо — то широкий торс. Что делать, чтобы появилась талия???
    Обруч крутить? Но о нём тоже двоякое мнение.
    Я вот кручу … кручу — живот уходит, а талия тоньше не становится)

  47. Здравствуйте, Ярослав
    У меня привычный подвывих плечевого сустава. При малоактивной обычной жизни я как-то свыклась с этим явлением, но при малейших физических нагрузках (даже махи руками) становится очень бякостно жить.
    То же самое относится к сломаной два года назад лодыжке. Больно и все тут!
    Мне нравятся ощущения в мышцах при приседаниях, но боль все сводит на нет. Да и безопасность сомнительна.
    Что делать?

  48. Здравствуйте, Ярослав,

    как мне быть в моей ситуации, мне нужно убрать живот и бока, подскажите какие-нибудь упражнения для начала в домашних условиях (желательно ссылку на видео) , но при этом чтоб не худели ноги, а то они у меня очень тонкие)

  49. Здравствуйте Ярослав! При росте 168см. вес 84кг..Очень хочется похудеть, у меня две меж -позвоночные грыжи в поясничном отделе.Пожалуйста подскажите с каких тренировок мне начать?Зарание спасибо!

    • Почитайте комментарии пожалуйста, неоднократно отвечал на эти вопросы.

  50. Добрый день!
    Хотела бы получить ценные рекомендацииsmile
    У меня довольно закаченные ноги. В прошлом много бегала.
    Каких упражнений мне стоит избегать, чтобы не нарастить мышечную массу? И какие выполнять, чтобы согнать жирок с бедер( преимущественно, внутренняя сторона)?
    Спасибоsmile

  51. Здраствуйте)
    Вопрос: с каким темпом стоит делать упражнения?
    Когда смотришь видео с пояснениями — то в них люди делают все очень долгооо и плаввнноо.
    А Вы где-то в блоге ругались что многие именно так из и делают. Т.е. управжнения надо делать в быстром темпе?

  52. Ярослав, вот как отреагировали на вашу статью на одном из сайтов))
    «alisahrenova
    3 минуты назад
    Сплошные «никогда» и почти без объяснений. Статья малоинформативна и бесполезна. Ни о чём.»

  53. Добрый день Ярослав!
    Читаю ваш блог,составила себе план тренировок,постепенно втягиваюсь,но вот сколько не искала нет упражнений на уменьшение объёма рук.У меня очень толстые руки,в своё время был тяжёлый физический труд,бицепсы,жир,всё отложилось,и руки такие что не у каждого мужчины такие.Можно ли как то уменьшить объём ?

  54. И ещё вопрос про пресс,всё поняла,делаю скручивания,кстати вакуум для меня оказалось делать намного проще,занятия бодифлексом помогли,но у меня после полостной операции есть ,как его называют балкончик,шов был не очень хорошо сделан и теперь как бы я ни старалась всё равно есть складка,да она уменьшилась,но всё же есть.Вот у меня вопрос, можно ли её как нибудь убрать или она так и останется?Или всё же в ходе занятий всё же живот подтянется?

    • Вакуум, самое простое упражнение ))
      Живот подтянется, но шрам останется. Сейчас пластику лазером делают закачаешься.
      Шрамы убирают.

      • спасибо за ответ.Значит будем заниматься и заниматься и думаю результат будет.

  55. Ярослав, добрый день. Мне очень нравится ваш блог, благодоря вам я получила ответы на многие интересовавшие меня вопросы. Составили себе график тренеровок и отрегулировала питание. Хожу в спортзал регулярно и раз в неделю занимаюсь с тренером. Он мне дает силовые упражнения на скорость, я бы хотела с вами посоветоваться, на сколько это правильно. Я делаю отжимания на кольцах, отжимания от пола, отжимания на скамье (для трицепса), присядания с гирей и присядания без гири, и все это как можно быстрее. Этот комплекс я должна повторить 3 раза за 7 минут (еще ни разу не успевала уложиться в срок smile) Мне кажется, такие упражнения нельзя делать на скорость, возможно я ошибаюсь, развейте, пожалуйста, мои сомнения.

    • Он даёт упражнения на скорость, чтобы в силовую тренировку вмонтировать аэробный эффект.
      Это помогает сжигать больше калорий в процессе тренировки, но в долгосрочной перспективе эффект хуже. Силовые упражнения должны выполняться медленно и подконтрольно, а экономить время надо только на отдыхе между подходами.

  56. здравствуйте! ;) скажите почему я так и не получила 6 урок?обидно *SORRY* я все сделала как надо было а урок так и не пришел на почту

  57. да уж,обидно за мышцы….получается,что я только зря занимаюсь по Джиллиан Майклс((((и бегаю тоже зря!!!!!!!!!! sad *SORRY* @=

    • Авотинет. кардио лишним не бывает. Совместно с силовыми, мышцы восстанавливаются быстрее, обмен веществ быстрее, жиросжигание быстрее

  58. Ярослав здравствуйте!!! У меня очень большой опыт в похудении, к сожелению не всегда удерживаю свой вес…………… smile. Всем хочу сказать не сидите вы на этих диетах просто «жрите!!!» поменьше (сократите порции), не «жрите» после 18.00 (и не волнует никого успели вы поесть за день, не успели едим и нажираемся с утра как встали так и начинаем есть перед работой) основной прием пищи переносим на утро, обед с 12-13.00 слегка, в идеале все на день хватит. Либо «жрите» с утра и до 12.00. Чистимся через каждые три месяца (есть у меня рецепт один за 2-е недели 10 кг -забитый кишечник+вода) и спортзал. Вот как было у меня: 105 кг — (чистка -10 кг за 2 нед.) — (спорт -15 кг за три месяца/12 тренировок в месяц)-(чистка -8 кг за 2 нед.)-(спорт -12 кг за три месяца/12 тренировок в месяц) Вот и все!!! Итого 45 кг за 7 месяцев, рост мой 170 см. Ничего нигде не висит, ни капли целлюлита после потери веса. Занималась без тренира сама по себе и без жиросжигателей всяких. Ну надо сказать что и при весе 105 кг я не сказала бы что у меня была отвратительная фигура я носила 50 размер русский,юбки, высокий каблук…………………Ну тут порода о себе говорит!!! Ну так что Ярослав как вы прокаментируете написанное выше…………………….ну получилось же……………!!!! Ну периодически набираю по 5-6 кг, но 5-6 кг это не 45-50 кг!!! *YAHOO*

      • А вот у меня на страничке в майле есть фото это мы на Сахалине на заезде внедорожников вот там я 105 кг а вот в нынешнем моем обличии нет пока фоток у меня. Но сейчас в 34 я выгляжу лучше чем в 25 smile Да и чистка это не «клизма» как многие подумают!!! smile

      • И вот Ярослав еще могу с вами поспорить. Ваш проект ФМ4М не совсем честный, потаму что вы за 4 месяца «нажрали» 30 кг, а кто то нажирал это десятилетиями и более, исходя из сроков набора веса я могу сказать на своем опыте что чем меньше промежуток времени за который был набран излишний вес тем он быстрее сбросится. Плотность жировых тканей не такая она рыхлей так чтоли. И еще допустим человек скидывал вес несколько раз с помощью ограничений, спорта и т.д. (сюда не входят «калеса» так называемые) знаете в чем разница? При повторном наборе веса (человек не удержал результат и отожрался снова) как правило вес может вернутся тот же, а в объемах человек будет меньше, чем при том же весе, в первоначальный набор веса, ну и следовательно вес и скинится быстрей. Вот зуб даю……………. laugh !!! Даже не опратистуете!!!

        • Ок спорьте. Я уже привык. Вместо того чтобы начать действовать многие начинают ныть, что мне-то легче. как будто я им еду в рот пихал и в спорт зал не пускал. К тому же у меня тоже был когда-то первый раз. Или это не учитывается?
          +от куда цифра в 4месяца? ну а про плотность жировых тканей лучше промолчу.
          Диалог закончен. Спасибо за критику. smile

  59. И вообще скажу девочки пробуйте все в приделах разумного конечно. И потом на основании результатов проб и ошибок вы поймете что больше вам подходит индивидуально………………….потаму что все мы разные…………… К примеру кто-то убивается в тренажерке, сидит на диетах и т.д., а кому та просто стоит завести любовника лет на 10 помоложе и вес сам уйдет,а laugh та еще с годик в тренажерке умирать будет. И это факт!!! laugh laugh laugh

      • Николай да нет никакого секрета — это волшебный компот. Принимается 7дней пьем-7 дней перерыв-7 дней пьем. Пьем стакан 200 гр, настаиваю что выпивать этот стакан надо в 18-19 часов если позже то на работу вы не попадете на следующий день, зато как мужчина узнаете что это за ощущуение предродовые схватки. !!!Нельзя тем у кого трамбоз и варикоз!!! Рецепт: 200 гр изюма только не с черного винограда а так любой, пачка «Листьев сены» из аптеки, сироп шиповника в аптеке «Холосас»-только его, 1,5 литра воды любой с крана или бутилированную не имеет особого значения. Берем кострюльку промываем изюм туда высыпаем листья сены пачку и заливаем 1,5 литрами воды. Ставим на плитку варим, доводим до кипения на 6, 5 минут кипятим потом еще на 1 минут 20 догоняем. Процеживаем через ситичко или марлечку в четверо сложенную. А вот потом добавляем сиропчик шиповника «Холосас»если маленькая бутылочка чуть больше половинки 75%, если большая фасовка то половину 50%. И пьем 7 дней по стакану !!!18-19 часов!!!НАСТАИВАЮ!!! Можно хранить в холодильнике но перед употреблением в МП можно подогреть чтоб теплинький был. После того как 7-7-7 сделаете-ЛЕТАТЬ БУДИТЕ, ДАЖЕ В СПОРТ ЗАЛЕ СТОЛЬКО ЛЕГКОСТИ ПОЯВИТСЯ ЗАНИМАТЬСЯ!!! 10 кг за один прием мой результат!!! А, и есть только с утра и до 12.00.

      • Николай еще совет начинайте с пятницы вечера если не работаете в субботу, если же суббота рабочая то с субботы на воскресенье. Первый прием самый ядерный!!! smile

        • Маша, здравствуйте! Спасибо, что поделились «секретом»… Я вообще экспериментатор…, но не без головы… Поэтому, что хочу разобраться откуда что берётся и как сжечь эти излишки без вреда для здоровья. Лишний вес у меня появился после отказа от курения, почти 2 года тому назад. По рекомендациям Ярослава после перестройки питания, в которую я не просто верю, а знаю, что так правильно — ушло безвозвратно 6-ть из 12-ти лишних килограммов. Чувство голода меня не мучает и не напоминает мне о том, что нужно поесть. В мою жизнь прочно и навсегда вошли: стакан воды после пробуждения, утренняя гимнастика, 50-ти минутная пробежка или вело прогулки, которые были и раньше (не менее 25-ти км в один конец), клетчатка на кефире или ряженке, столовая ложка льняного масла, белковая пища на завтрак и 1,5 литра воды в течение дня. (Трудно только привыкнуть к 6-ти разовому питанию) Это просто, понятно и работает !!! Просто Ярослав, большое ему спасибо, мне об этом напомнил. При этом я не нагружал себя физически так, как бы этого хотелось (нужно было восстановиться после операции). Насколько мне известно: листья сенны — это слабительное, а изюм -источник калия, а значит выводит не всегда «лишнюю» воду. У меня осталось немного лишних килограммов, (всего 6-ть) и расстаться с ними я хочу навсегда, но без крайних мер и вреда для здоровья. Получается, что эта диета сродни Турбо Слиму. Мышечная же масса наращивается, когда она нужна организму… поэтому без физических нагрузок здесь не обойтись. Ну, а взаимно желаемый секс действительно неплохое и полезное дополнение для сжигания жира… smile

          • Николай! Я сбрасывала вес 3-и раза. 1-ый раз уходила с 95 на 68-только спортом ушло у меня на это 2 года почти, 2-ой раз я уходила с 95 на 81 чисто диеты всевозможные и бег. И вот последний раз после операции было ограничение в движении 6 мес у меня и я набрала до 105 и со 105 я ушла на 60 за 7 месяцев и курить бросала я вот в этот период в последнее мое похудание. И я теперь знаю что для меня лучше и быстрее и этот метод чистка + спорт супер просто и безопасно для меня. Я и раньше чистилась но чистилась своим рецептом раз в год а потом попробовала так, попробовола так и сяк и вот оно…..эврика да!!! В идеале я должна весить при своем росте 170 см около 65 кг но я 60 кг худела с запасом спецально потаму как иногода всетаки я делаю себе праздники и ем все и набираю 5-6 кг за 3-4 месяца но чищусь каждые три месяца и так же бегаю в спорт зал. Да сбор выводит и полезные вещества из организма но я пью витамины потом Алфавит-диетрин помоему (короче для тех кто на диете) а еще вместо масла льняного в вашем случае, я с утра на голодный желудок выпиваю 5 капсулок «Аевита» витамины АиЕ, а чуть попозже стакан теплой воды с ложкой медка, а потом «жру» до 12.00 утра все чё хочу в разумных рамках, хожу на работу и с нее радимой пешкарусом, не пользуюсь лифтом (7 этаж), в 20 часов тренировка 2 часа занимаюсь сама. без тренира. И вот Ярослав подтвердил что надо есть белок после тренки, НЕЗНАЛА!!! СПАСИБО ЯРОСЛАВУ!!! Вот такая история. А у вас Николай не такой большой перебор так что удачи вам!!!

  60. Маша, спасибо за пожелания… В качестве дополнительного источника белка я, например, использую «IRON MAN F-80». Это высокобелковый, четырёхкомпонентный концентрат с L-карнитином и витаминами. Содержание белка 80%, приятный вкус, напоминающий вкус молочного коктейля и богатый аминокислотный состав. По-моему это неплохое дополнение к бифштексу, рыбе и куриной грудке.

  61. Хи Хи, почитала Марию. Вот 100% вы еще наберете вес , притом не раз. Я знаю таких людей и я раньше такой была, которые худеют, пробуя все что есть в инете: от диет, до таблеток типа турбослима. В итоге я худела прилично и 15 кг и 10 кг за пару месяцев, а потом через пол году оп, 1 кг набрала, ну это мелочь, потом еще 2 кг и в итоге я набрала почти 20 кг за два года. И кстати я тоже пробовала штуки типа — изюм, мед, чернослив и убойная доза сенны. Да, среться конечно хорошо, живот пропадает, но жир же там и остается, зато появляется усталость дикая, что не можешь себя выгнать с кровати. И уже ни о каких тренировках нет и речи, сил на них нет. А теперь мой организм на столько ко всему этому привык, что в течении года мне ни чего не помогло скинуть больше 2 кг, я урезаю калории — а организм урезает метаболизм. А теперь я занимаюсь фитнесом, ем все что хочу, но в пределах калоража. И о чудо, вес на месте, объемы пока тоже, но теперь куда ни ткни пальцем — мыщца!!! laugh И мне нравится мое отражение, по мне пусть я такой и останусь, главное чтобы ни чего не тряслось, не вываливался жир сверху брюк :P И протеиновые коктейльчики оказались очень вкусные и сытные. А кушать 6 раз в день, я весь день ощущаю себя сытой, а не как раньше весь вечер жрала утра чтобы покушать.

    • А я сразу понял, что диета Марии сродни турбослиму.Сам я это не пробовал, но у Ярослава читал, и ему верю… У него всё понятно, а будешь работать мышцами, тогда они и расти начнут, если будет белковое питание и нагрузки, стимулирующие их рост. У Марии свой подход к этой проблеме и её это устраивает, а я лучше 50 минут побегаю, чем полдня буду сидеть на горшке. Кроме того от этого сиденья мышцы точно не нарастут. Коктейльчик действительно вкусный, только я так понял, что он идёт как белковая добавка к двум, из шести приёмам пищи: первый,например, через час после утренней пробежки, а второй не позже,чем за час до тренировки или не ранее, чем через 1,5 часа после неё. Калорийность одной порции «iron man F-80», например, всего 90 ккал на порцию, что гораздо меньше 1/6 дневного калоража, и приёма пищи не заменит. Да и нет смысла переводить белок на унитаз… нужно, чтобы он по возможности полнее усваивался, значит его нужно «подкинуть в топку» вовремя. Об этом и в рекомендациях на банке написано. Худеть действительно можно по разному; тут по первому у Малахова на днях такую показывали…без слёз не взглянешь…, а ночью увидишь — всё отдашь laugh

      • Я чего-то не поняла Николай а кто вам вообще говорил про диету?! Вот у нас люди все переварачивают с ног на голову!!!! Как в той поговорке: «В одной части города пукнишь, в другой части скажут ОБОСРАЛАСЬ!!!» Извините за пример!!! laugh Ваши прастите 6 кг можно сбросить за 2 недели и закрепить вес. Так в чем проблемма!!! laugh

    • На то что я поправлялась есть свои медицинские причины, так что не умничайте дорогая!!! Знаете что такое гармональный сбой в женском организме из-за неправильно врачами подобранных припоратов в процессе лечения, что ведет за собой увеличение щитавитки, прежде чем судить людей надо узнать в начале суть проблеммы, а потом осуждать. Как занимаюсь фитнесом я на сжигание и на мышечную массу дорогая — ВЫ БЫ СДУЛИСЬ УЖЕ!!! smile Кто вам сказал что я морю себя голодом? Никагда в жизни я не буду пить и есть всякую ерунду типа жиросжигателей это для ЛЕНТЯЕК!!! Я тож могу посмеяться над вами 10-15 кг сбрасывали СМЕШНО laugh laugh laugh Слабо 50 за 7 месяцев!? И КТО ВАМ СКАЗАЛ ЧТО УЙДЯ СО 105 НА 60 У МЕНЯ ЧТО ТО ТАМ С ТЕЛОМ НЕ ТАК!!! СЛАБО ПРИ ВЕСЕ 105 НОСИТЬ 50 РАЗМЕР РУССКИЙ!!! Просто я вам дорогая советую узнать изначально «причину», а потом только вступать в диалог со своим «следствием» Спасибо за внимание!!!

  62. Какой «Турбослим» кто про это говорил. Если сена присутствует то значит сразу Турбослим. Вообщета ключевое слово здесь Холосас а потом уже сена. laugh laugh laugh

  63. Против методы Ярослава я ничего не имею, так же как и к Дюкану-тож помогает на первом этапе!!! Просто ЯР молодец помогает людям!!! *THUMBS UP* А мы люди сами должны принимать решение как нам любимым лучше!!!

  64. Привет, я опять с вопросом:Я долго уже тренируюсь.Вес 50кг, рельеф рук и пресса -хороший, ноги тоже ничего, но попа, что с ней делать?Она немного с целюлитом. От него вообще можно избавится или нет если я пью противозачаточные таблетки? Я прочитала все ваши уроки, (сейчас жду урок №6)Все вроде бы правильно делаю, но он не исчезает.Худеть мне уже как бы некуда. Я бы наоборт на руки и плечи еще хотела набрать массы, Но тогда питание нужно менять, а это значит опять лишний жир появится. Короче заколдованный круг. Мне помощь ваша нужна.
    Можете посмотреть на меня в контакте. http://vk.com/id67536051

    • Я бы посоветовал пока зима, притворить ваши желания в действительность, где-то до февраля, а потом уже избавиться от лишнего жира, который накопите и к маю будете готовы. Тренировки свои сделайте с акцентом на те группы мышц, которые хотите развить, остальное в поддерживающем режиме 1 раз в неделю достаточно.
      Ягодицы два раза в неделю, вот тут есть лучшие упражнения: http://vk.com/page-33916322_44135245
      Целлюлит легко убирается, это те же жировые клетки, только изменённые малость. И сгорят они в митохондриях так же как и обычные. Он исчезнет только когда вы снизите процент жировой массы в организме, а так же восстановите крово-обращение в данных тканях. Так что арбайтен.
      А долго это сколько? Увидел у вас мешок. Бодироком балуетесь?

  65. Спасибо за советы. Я занимаюсь 3 года. С начало под видео всякие занималась по 15 минут , потом стала больше узнавать и менять свои занятия.Я даже не замечала изменения в своей фигуре, мне просто нравилось быть активной, но а потом люди стали мне говорить о том какая я стройная, (я забыла Вам сказать о самом печальном мне уже 41 год).Но у меня и появился интерес еще больше и больше. А теперь как бы это смешно не звучало в моем возрасте, я хочу быть рельефной , молодой и красивой.У меня многое получается, но есть проблема, о которой я писала выше.Мне трудно с ней справится, потому ,что я занимаюсь дома. У меня нет возможности ходить в спорт зал.И как следствие нет доступа к некоторым тренажерам.(Дома есть кое-что).Ну и наверно уже поздновато. Но я не сдаюсь-борюсь!!!! Думаю , что до 60 бороться можно.Отсюда и бодирок….Я занимаюсь им когда совсем время поджимает или после силовой вместо кардио. Мне он очень легко дается и нравится. К стате мои ровесники в шоке от моих привычек и от бодирока тоже.Вообщем если исчезнет целлюлит, я буду счастлива еще больше. Если есть еще советы я от них не откажусь. А Вы индивидуальные программы для домашнего пользования не составляете? За оплату….Ну и корректировки по питанию тоже не помешали бы.

    • Советую для дома приобрести гантели разборные до 10кг и фитбол.
      Найти способ ходить в спорт зал т.к. результаты будут лучше.
      И обратить внимание на спортивные добавки- они ускорят результаты.

  66. Спасибо, это все и многое другое уже приобрела очень давно и с удовольствие пользуюсь. Спортпитание тоже со мной. Пью протеин, ВССА, Омега 3,Витамины,GABA.А Вы какие спорт добавки еще советуете?

    • Всё от ваших целей зависит.
      Мне нравятся «предтреники» чтобы не уговаривать себя потренироваться.
      Мелатонин для сна. комплекс для суставов Flex т.к. старенький уже.
      Зайдите на любой инет магазин, и посмотрите что предлагают.
      Я постоянно что-то новое пробую.

  67. Здравствуйте Ярослав, у меня к вам такой вопрос , просмотрела все ваши видео курсы, начала приучать себя к 6 разовому питанию и записалась в спорт зал, но проблема в том что повредила руку, врач поставил сильный ушиб лучезапястного сустава, на данный момент хожу уже вторую неделю в фиксаторе и субботу на прием к врачу иду, так вернемся к вопросу, через сколько мне можно приступить к занятиям в спорт зале? С Уважением к Вам Татьяна.

    • Как доктор скажет так и делайте, я ведь не вижу. кто-то за неделю восстанавливается, кто-то и за пару месяцев.

  68. Ярослав, здравствуйте! Мелатонин — понятно, комплекс для суставов тоже (мне 59-ть), а предтреники — это что? smile

    • в 59ть вам они не нужны. Это предтренировочные комплексы, чтобы стимулировать ЦНС и мозг для тяжёлой физической работы. НО они влияют на сердце.

  69. Ярослав, здравствуйте!!!
    С огромным интересом читаю Ваши статьи и посмотрела 5 видеоуроков. Для получения 6 «подписала» трех реальных подружек, но ссылки не получила. Очень хочется досмотреть.Что делать?

  70. Ярослав, здравствуйте.
    Шестой урок так и не могу прочесть — ссылка не приходит. Но это не самое главное. Подожду, может дождусь.
    Хочу спросить у Вас — считаете ли Вы занятия по программе клуба FitCurves достаточной нагрузкой силовой и кардио? Или это профанация идеи — по 30 секунд на тренажере и по 30 секунд на степ-доске в течении получаса? Интересно знать мнение профи.

  71. Добрый день, Ярослав.
    Жена посоветовала почитать ваш блог… долго не мог найти «времени» и/или «желания», но когда таки добрался был очень сильно удивлен и порадован, огромное спасибо за то что ты тратите свое время и силы на написание статей, я подчеркнул огромное количество полезной информации. Очень нравится ваш стиль письма доступно, понятно, позитивно.
    Подскажите не смог найти ответа на свой вопрос, в одном видео вы рассказывали про L-карнитин… Где вы его покупаете на развес ? Есть ли возможность приобрести там же для рядовых граждан smile ?

    • И вам спасибо за то что читаете.
      С приобретением левокарнитина у рядовых граждан проблем нет.
      К сожалению ссылок не даю, это будет реклама.
      PS кто ищет тот найдёт 8)

      • Нашел развес в районе метро академическая *DANCE*
        1кг Л-карнитина обошелся мне в 2400, взял также у них bcaa 250г. за 500 руб, и решил попробовать протеин 1кг за 550 руб.
        Первым делом развел протеин, попробовать так сказать, готовился к худшему, но оказалось все очень даже неплохо по вкусу что то наподобие безвкусного молочного коктейля (разводил в молоке 2.5% в шейкере, интенсивно… получился очень пенныйвоздушный), для вкуса думаю добавить какао несквик, должно получится вкусно при не большой доле жира (14 грамм несквика сожержат 0.5г жиров, 11.6г углеводов, и чуть чуть белков)
        В мыслях разбадяжить протеин с bcaa и по экспериментировать с вкусом, затруднений в покупке протеина в магазине не испытываю, но как говорится экономика должна быть экономной smile))
        P.S. спасиб за совет поискать, было лениво, но таки нашел. *THUMBS UP*

  72. Я на фитнесе кое-как накачала какую-то мышечную массу взамен жировой за 1,5 года силовых и пр.упражнений ,но все равно даже принимая Л-Карнитин вес выше нормы,да еще от гантелей на пальцах появились гематомы.Наверное, следует приводить гормональную систему в порядок принимая травы.Сейчас уже 1,5 месяца отдыхаю — жду когда пальцы восстановятся и не будут по утрам отекать, пока принимаю корень солодки, — кажется помогает.

  73. Здравствуйте!Я просто мечтаю похудеть хотя бы на 15 кг,но что бы я не делала(голодала,качала пресс,велотренажёр,крутила круг) никак не худею *HELP* .Помогите советом,пожалуйста

  74. Какие кардио-тренировки можно использовать еще, если по состоянию здоровья бег нельзя, штанги тоже из-за дистрофии сетчатки нельзя, как и вообще тяжести и сильно перенапряжение?

  75. Добрый вечер ,Ярослав. Прочитала статью- в голове все перемешалось. Я занимаюсь 3 раза в неделю: день:ноги/ спина/ пресс, через день руки/ пресс, еще через день снова ноги/гиперэкстензии/пресс… После каждой силовой нагрузки с целью уменьшения жировой прослойки я добавила кардио нагрузку ( ибо до этого пол года занималась только силовыми, результат , в плане жиросжигания не вдохновил) , откорректировала питание, добавила сывороточный протеин . Треннировки проходят исключительно в вечернее время. Теперь в чем замешательство: любой силовой треннинг запускает анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим , запуская реакции распада.Можно ли совмещать силовые (40 мин.)и кардио(30 мин.) в один день?? Как влияет прием протеина на процесс жиросжигания после кардионагрузки ? Спасибо за ответ.

    • 1. Можно
      2. Он его останавливает. при чем не важно протеин это будет или морковка, любая еда после кардио останавливает процесс липолиза.

  76. Моя проблема в том, что у меня худой верх и полный низ. Худые руки, торчащие ребра, небольшой живот и полноватые ноги. Есть ли смысл «накачивать» руки и делать аэробные нагрузки, чтобы ушел живот? Можно ли вообще уравновесить верх и низ?

    • Фитнес для того и создан, чтобы строить тело, которое нам необходимо. Одновременно поднабрать верх и убрать низ не получится, сперва набираем мышцы, затем убираем жир. Классическая последовательность

  77. Здравствуйте, Ярослав! Вы большой умница, огромное спасибо за этот блог! *THUMBS UP*

    Хочу попросить совета. Переехала в Германию и немного поправилась. Эпизодически худела, кучу ошибок наделала, диеты, в общем, ерундой страдала. Всегда ходила в зал, но тоже эпизодически. Раньше много занималась спортом, мышцы в принципе присутствуют.
    Неделю как начала заниматься в зале. 3 раза в неделю силовые, кардио для разогрева и в конце по 10 мин. Программу очень хорошую составли мне, я довольна.
    Цель: красивое рельефное тело с минимумом жира. Рост 168, вес 64, возраст 23.
    Вопрос больше по режиму питания и приема спортивных добавок. Через 8 недель еду в теплые края, не хочется трясти жиром в бикини. После отпуска буду дальше тренироваться, уже не брошу никогда, любовь до гроба. smile
    (сейчас режим, наверное, экстремальный из-за этого самого предстоящего отпуска. После буду уже питаться сбалансировано, спешить некуда.)
    поправьте, если что
    Интересуют дни с тренировками (вечером)
    Утром после пробуждения Липо 6 женский, через 30 мин белково-углеводный коктейль на 0,5 молоке с добавлением ложки отрубей, витаминно-минеральный комплекс, омега 3
    За 30 мин до обеда Липо 6
    Обед рыба/кур.грудка на пару и салат из свежих овощей
    За 2 часа до тренировки протеин
    За 30 мин Л-Карнитин
    Перед/после тренировки ВСАА
    После тренировки каждый раз мучают сомнения, так как несколько тренеров советуют по-разному. Кто-то советует не есть 1-2 часа после, чтобы организм продолжал жечь жир. Другие говорят, чтоб сразу ела фрукт (углеводное окно), а позже уже белок.
    Я хочу мышцы, но боюсь замедлить процесс сжигания жира. Терзают сомнения, не во вред ли это мышцам, утешаю себя, что я и пью аминки для их сохранения (в дни без тренировок как обычно после и перед сном)
    Подскажите, как можно улучшить питание, чтобы скорей придти к цели. Я запуталась… *SORRY*

    • Если цель жиросжигание, то закрывать углеводное окно точно не надо. Белки по желанию, тут что для вас важнее — мышцы сохранить или жиросжигание ускорить. Нет чёткой схемы, всё зависит от ваших результатов и от срока за который вам нужен результат.

  78. Ярослав, недавно начала читать ваши статьи, очень интересно.
    Появился вопрос.. Купила эллипсоид, стараюсь бегать каждый день по 30 минут, и доску для пресса (пока сделал 1 раз и пресс аффигел, кашлянуть даже не могла как болел…) Как правильно в течении недели распределить упражнения?

  79. Доброго времени суток!
    большое спасибо вам за ваши уроки, все очень четко и понятно.
    Вы рекомендовали выполнять 2 постоянных набора упражнений, а мой инструктор дал мне комплекс у на все группы мышц, который мне очень нравится,(упражнения на грудные я,по вашему совету самовольно исключила), на первой тренировке все упражнения я делала ро 3 подхода, на второй по 4, на следующих трех по 5, потом комплекс упражнений надо менять. Подскажите, зачем это делается? может ли изменение комплекса снизить результаты?

    • Хм… а почему вы не спросите у инструктора? Обычно комплекс упражнений меняют, когда программа перестаёт работать из-за адаптации организма, или перекраивают на отстающие группы мышц. А это примерно 4-6мес.

  80. Здравствуйте, Ярослав! Огромное спасибо за этот блог!
    Хочу попросить совета.
    По мед.показаниям динамическая нагрузка запрещена-врождённый вывих бедра, статическая тоже — варикозная болезнь ног(была одна операция) и малого таза, опущение почек.
    Читая ваш блог-питание настроила на правильный лад. Начала ходить в бассейн.
    Нужно: сбросить 10 кг. Укрепить мышцы ног, живота,рук,груди(после кормление прошел год, те упражнения которые есть в блоге, мне не подходят, силовые нагрузки только навредят.)
    Вопросы: какие упражнения нужны чтоб привести всё выше перечисленное в порядок и не наврядить организму?Как Начинать тренировки в бассейне? Какое спортивное питание питание нужно,чтоб скорее сжигались жиры(я думаю L-карнитин,без питание ни как)?Чем ещё можно заниматься по мимо бассейна?Как сбросить вес правильно чтоб не было отвисшей кожи? Заранее спасибо большое!!!

    • Не могу вам полностью ответить т.к. одним сообщением не обойдётся, тут вами полностью заниматься надо, чего я не могу себе позволить.
      1. В бассейне затруднено жиросжигание — плохой выбор
      2. Про спорт пит есть отдельная статья на блоге.

      • Спасибо! Подскажите тогда как правильно выбрать тренера, где его найти в городе?боюсь попасть в руки к неопотным. Уже обращалась к фитнес инструкторам, но безрезультатно.По каким критериям стоит судить хороший тренер или нет, чтоб он смог мне помочь?Т.е шанс у меня есть чтоб всё поправить? а то врачи говорят смирись с тем что есть, я не верю!

        • где его найти в городе? В спорт зале или городских соревнованиях по Бодибилдингу

          Боюсь попасть в руки к неопотным. Волков бояться, как там дальше?…

          По каким критериям стоит судить хороший тренер или нет, чтоб он смог мне помочь? По его собственным результатам.

          Т.е шанс у меня есть чтоб всё поправить? а то врачи говорят смирись с тем что есть, я не верю! т.е. Вы хотите чтобы остальные вам говорили, как жить? Боитесь взять на себя ответственность. Не переживайте у большинства также….

  81. Ярослав, Добрый день, очень нужен ВАШ Совет. С января начал тренироваться по программе набора МАссы,(хотел до апреля посидеть на ней, потом на сушку), С ноября 2012 перешел на 6 разовое питание,исключил быстрые углеводы, добавил протеин+креатин+Bcaa+глютамин+клетчатку+Омега3+2 литра воды. Начал потихонечку набирать(быстрее для себя не вижу смысла) при этом вижу, что именно массы, а не жира.Появилась боль в спине( врачи поставили диагноз
    протрузия. Ярослав, подскажите, я так понимаю, становую нельзя, гиперстензию тоже, видимо приседать со штангой на плечах тоже.Какие упражнения мне можно делать на спину, можно ли приседать в ГАК машине?! ИЛи лучше перейти на программы для сушки?!где будут более легкие веса?

    • Заменяем все упражнения с нагрузкой на позвоночник.
      Например Становую тягу убираем полностью, заменяем на тяги блока и гантелей.
      Приседания на жим ногами, сгибанияразгибания.
      и т.д. нет не заменимых упражнений.

  82. Ярослав, здравствуйте! очень нужен совет. товарищ 174 кг. его родители кладут в клинику. программа больницы из адекватного предлагает подсчет калорий, а дальше совсем бред — хождение по стеклам, гипноз и психоаналитика. ну и потерю 30 килограмм. я предлагаю ему просто считать калории и 6тиразовое правильно питание, мне кажется 30 килограмм и без больницы нормально уйдут. и еще нагрузку хотелось бы, но он по зрению инвалид, там ограничения у него по поднятию тяжестей. ну и вес мне кажется серьезный. пока приходит в голову только плавание в темпе. может у Вас будут какие-то рекомендации? заранее огромное спасибо

    • Естественно будут — 174кг — пропишете ему нагрузку, угробите его организм.
      Все советы по питанию уже есть в статье килограмм 50 можно только на этом скинуть,
      из нагрузке для него только ходьба каждый день, что-то большее ещё рано. А в воде жир не горит.

      • Спасибо! Я ему тоже советовала начать с ходьбы ,но говорит ноги как столбы, болят сильно. как тогда? терпеть и ходить? или пока с питанием разобраться, а потом нагрузку добавить?

  83. Ярослав, здравствуйте еще раз. Вы извините меня за назойливость, но хотелось бы уточнить: Вы на мой вопрос не отвечаете, потому что не видите его или потому, что ничего не можете мне посоветовать?

      • Лекси:
        03.02.2013 в 15:36
        Здравствуйте, Ярослав. Я не знала, куда логичнее прилепить вопрос, поэтому решила сюда. А суть такова : как привести в порядок ноги и попу, если приседать, делать выпады, сгибать и разгибать колени даже на 90градусов и тому подобные манипуляции ( все , что касается нагрузки на коленный сустав) мне противопоказано — я инвалид((. Я всегда занималась спортом, но последние 7 лет после травмы колена и «обретения» общего заболевания не могу даже бегать и прыгать. Вот, в бассейн хожу, всякие бодифлексы тоже мне по силам. Но это все » для спящих стоя» и никак мне не помогает похудеть и хоть чуть-чуть подтянуть мышцы и тело.
        Диеты помогают, да…, только потом все сброшенное возвращается » с друзьями». На сегодня при росте 165 см я вешу уже 85 кг((. Про питание я все прочла, но поможет ли это без тренировки? Хотелось бы напрячь себя еще как-то, чтобы почувствовать, что мышцы живые еще ( мне 40 лет и я не думаю, что это повод оставаться больной рохлей).
        Что мне делать? Я не боюсь нагрузок, я боюсь опять перекочевать на костыли и тросточки, от которых три года назад избавилась ценой тяжких ежедневных тренировок. Я не верю нашим инструкторам , да они меня и не возьмут — нужна справка для занятий, а мне никто не даст. Да в нашем маленьком селе и нет специалистов, которым нестрашно довериться. Я бы занималась сама, если бы был подходящий для меня комплекс.
        P.S. Я никогда не выздоровею, так что » лечи колени» не канает))) Я не настолько инвалид, чтобы лежать на диване, так что » это не для тебя» тоже не принимается)).

        • Ответ очевидный, делаем силовую без нагрузки на колени. Да низ проработать не получится, но когда снизится вес, то можно попробовать со своим весом без отягощения.

          • Ярослав, спасибо, что ответили. Хотелось бы все таки поточнее узнать:
            1. Что именно мне можно делать ( какие упражнения) ?
            2. Что значит » силовую без нагрузки на суставы»? Это что конкретно? Мне ничего в голову не приходит.
            3. Какой вес мне можно для «силовой без нагрузки на суставы»?
            4 Какие упражнения потом, после снижения веса, делать » с собственным весом»?
            5. Наверное нужно сначала вес согнать хоть на 10 кг, а потом начинать силовые? Не опасно сразу?
            6 На первом этапе(если без физ. нагрузок) диету можно применять, как она у вас описана или что-то ужесточить?

            Извините, что достаю, но кроме Вас, особо не на кого надеяться.

  84. здравствуйте! я хотела бы узнать правильно ли я думаю что накачать мышцы можно теми же упражнениями что м при похудении но прибавляя вес а не количество раз в подходе?

    • Вроде,как бы и правильно, но с большими оговорками, например питание прямо противоположное.

  85. Добрый день! Скажите пожалуйста как вы относитесь к белковым коктейлям Faberlic,есть ли от них польза в отличие от протеинового спортивного питания?вот его аннотация:
    Белковый коктейль «Шоколад» – это инновационный продукт в области функционального питания для сохранения стройности и красоты, защиты от различных обменно-зависимых заболеваний, поддержания организма в условиях повышенных нагрузок.
    Свойства

    Белково-углеводно-витаминный комплекс, дополнительно обогащенный клетчаткой и растительными ферментами.
    Источником белка является высококачественный изолят горохового белка.
    В составе коктейля отсутствует молочный белок, молочно-сывороточный изолят и другие продукты животного происхождения, поэтому его можно употреблять вегетарианцам для поддержания обмена веществ и защиты от обменно-зависимых нарушений. Коктейль можно включать в рацион во время поста.
    В состав входят два уникальных растительных фермента – бромелаин и папаин, которые являются эффективными компонентами в программах для поддержания обменных процессов и массы тела.
    Благодаря правильному соотношению белков и углеводов, коктейль можно использовать не только для программ коррекции веса, но и для повышения эффективности занятий спортом и фитнесом (в том числе, при наборе мышечной массы), а также для поддержания основных обменных процессов при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках на организм.

    • В общем если сразу ответить, то фигня, а не коктейль, если хотите порассуждать::

      Белково-углеводно-витаминный комплекс У-Г-Л-Е-В-О-Д-Н-Ы-Й!!! Сразу в топку

      Источником белка является высококачественный изолят горохового белка — Один из дешёвых и плохих белков по аминокислотному профилю

      В составе коктейля отсутствует молочный белок, молочно-сывороточный изолят
      Минус этотго продукта они выставили как плюс. Это как надпись на растительном масле БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА).

      для повышения эффективности занятий спортом и фитнесом Гадом буду, но ни кто в фитнесе не использует эти коктейли)

    • На косые мышцы упражнения вообще не нужны. Скручиваний влево и вправо при работе над брюшным прессом достаточно. Хотя тут нагрузка не на косые, а на зубчатые.

  86. Ярослав,такой вопрос,эффективна ли будет круговая тренировка по 8 упражнений без отдыха между ними? и что вы можете сказать о скакалке ? в частности по завершении данной тренировки?

    • 1. Не могу ответить т.к. не вижу ни упражнений, ни весов, ни повторений. Увеличьте до 12.
      2. Скакалка, как альтернатива кардио вполне.

      • приседания со штангой,тяга на прямых,жим штанги лежа,разводка,жим гантелей сидя,тяга штанги к подбородку,подтягивания,брусья. веса с каждым подходом повышаю. последний подход делаю на макс 8-10 раз.
        спасибо! увеличу!

  87. Ярослав, здравствуйте. Я хотел узнать реально мне уменьшить толщину ног ниже колена и выше от чего это???? Вроде бы на ощупь не жир???? *TIRED* Если реально то что надо делать??? Не могли бы вы написать методы похудения зимой дома….. Очень хочется к лету быть стройным….. smile

    • Методы похудения зимой дома, ни чем не отличаются методам похудения летом на улице. Всё начинается с питания, а об этом тут полно информации. Голень ваша похудеет вместе с общим похудением, а вот отдельно не получится.

  88. Ярослав, хотел спрасить не поможете? Каким образом увеличить прыжок в высоту????? И если я работаю по программе увеличения роста это не отразится на моем дальнейшем здоровье????

    • На увеличение роста? Если это такая методика. где советуют висеть на турнике, вытягивать позвоночник, растяжка, витамин А, морковка и т.д. то максимум прибавите 2см, за счёт растяжения позвонков. Для меня когда-то тоже было актуально)) Если по настоящему заняться, то это надо разбираться с зонами роста, соматотропным гормоном, а это путь к эндокринологу и не в нашей стране, в общем смысла особого нет. Мал золотник да дорог. я ведь не парюсь). а самый простой способ увеличить прыжок в высоту это записаться на лёгкую атлетику- прыжки в высоту, там научат.

  89. Ярослав, год назад я ходила на курс иглоукалывания к врачу. Принцип такой : тебе ставят в руку иглы, гасят вроде как аппетит. Есть во время курса надо всего 600 ккал в день, независимо от того, сколько ты весишь. За 40 дней я потеряла 12 кг. Сейчас, прочитав ваш блог, я понимаю, почему набрала потерянные кг с лихвой!! Понятно, что просто ходить ставить иголки и не жрать можно, но я теряю воду и мышцы. Есть ли вариант чтобы использовать иглоукалывание в совокупности с тренировками для улучшения результатов, или это вообще хрень будет??
    Я начала ходить 2 раза в неделю утром в бассейн ( это считается кардио тренировкой?), 3 раза в неделю в тренажерку после обеда, питаюсь по вашим указаниям. Мне 23 года, вес 98 кг, рост 167. Хочу к лету привести себя в полный порядок. Что посоветуете?

    • А иголки-то зачем? %)
      Даже если вы на диване будете лежать и 600ккал. всё равно будете худеть.
      Замените бассейн на бег или ходьба быстрым шагом для начала.

  90. очень интересно читать.спасибо огромное.мне 30 лет имею 5 детей и еще беременна,в 7 раз.вес мой 90.читать ваши статьи очень интересно .нет скуки с вами.спасибо.

  91. Ярослав, а подскажите, как вы относитесь к кратковременным высокоинтенсивным тренировкам по системе Табата? Заранее спасибо за ответsmile

        • А вы с какой целью интересуетесь?
          Чтобы принять решение? Ну я вам помогу, делайте монотонное скучное кардио, а ВИИТ через 4-6 месяцев для разнообразия. Табата вообще не трогайте.
          Если из любопытства, то ответ думаю не требуется.

          • Нет, нет, не из любопытства….про монотонное и скучное кардио-я не спрашивала, только про захватывающее кардио на износ))))) видимо, я не разбираюсь в названиях, просто я больше двух лет занимаюсь по тренировкам, которые считала основанными на системе Табата ( я думала, что это подразумевает 20 сек высокоинтенсивного выполнения упражнения -кардио или силового,которые чередуются и 10 секунд отдыха)…короче, я думала, что Табата и есть ВИИТ, но вы меня почти разубедили своими емкими пояснениями)

  92. Здравствуйте, Ярослав.
    Вы перевернули мое отношение к спорту, как некогда Киосаки и Хилл к деньгам и заработку. Вторую неделю читаю блог и комментарии. Не потому, что медленно читаю)))), а потому, что не хочу задать вопрос, на который Вы уже отвечали)
    Кишкоблудием занимаюсь с отрочества, так мама научила: есть редко, но много. Были проблемы с весом. Он составлял 75 кг при росте 165. Уже 6 лет я — 63-65 кг. Минимальный вес был 62,5. В нем чувствую себя хорошо. Для полной уверенности в себе хочу рельефное тело, уменьшение объемов, вес 60 кг (и 18 лет)))) сейчас 29)
    Тренировки у меня регулярные — 3-4 раза в неделю, 2 раза танцы, 2 раза аэробика. Пару недель назад добавила силовые тренировки в зале после аэробики. По 30-40 мин. Завела дневник, выполняю упражнения на тренажерах и с гантелями под руководством тренера. Стараюсь кушать 5-6 раз в день., убрала неполезное. Подскажите ответы на следующие вопросы:
    1. Среда, пятница — я соблюдаю пост. Углеводы зашкаливают (хоть и бобовые употребляю, грибы). Белков недостаток. Как кушать в такие дни? Добавки пока не ввела.
    2. Возможно ли добиться рельефного красивого тела и уменьшить объемы при моей такой дальнейшей работе? (Пн — аэробика 60 мин, 30 мин — силовые; вт-танцы, ср-аэробика 60 мин, 30 мин — силовые, чт — танцы).
    3. Вопрос скорее психологического характера :-[ — если я порой в будни не доедаю, а выходные переедаю (даже полезными продуктами…но до отвала), как это прекратить? В голове звенит -БОМ! Суббота — не на работу, можно и поесть! Тупость…но проблема.

    Спасибо, если прочтете.
    Огромное спасибо, если ответите.
    Люблю, целую очень сильно :-*
    Не бросайте свое дело и нас неосведомленных, упрямых, глуповатых, но искренних и надеющихся)

    • Юля, я с такими воскресными проблемами боролся так как в аникдоте: внук приходит к бабушке и говорит мол Ба хочу есть, а та отвечает, выпей стакан воды, тот выпил. Опять приходит — есть хочу, та опять дает стакан воды. Потом бабка подходит и говорит есть будешь? А внечок ей- нелезет, воды напился. Бабка с улыбкой — так ты не есть, а пить отел! Точи рыбу паровую без шкуры с пряностями, капусту квашеную, яблоки запеченые. Мне помогло. Тяжело первые 3-4 месяца.

  93. добрый вечер! скажите пожалуйста! smile
    моя цель похудеть!
    для этого… я правильно питаюсь 4-5 раз в день. через каждые 3 -4 часа. не ем за 3-4 часа до сна.
    пью 2 литра воды, +витамины. клетчатка.
    >> > утром -углеводы. днем/ вечером у меня белки!

    !! вопрос с тренировками как быть? пойдет ли на пользу круговые тренировки 3 раза в неделю для жирожигания? что все таки кушать после занятий белок?……..если это вечер? (и что будет если не покушать? )

    и еще скажите как узнать сколько калорий мне нужно ? а еще БЖУ
    белки вроде 2 г. на 1 кг. веса. а вот жиры??? многие пишут что норма это 20-30 гр. а углеводы кто как…..ответьте пожалуууйста))) *PARDON*
    И ВООБЩЕ ! ВСЁ ЛИ ПРАВИЛЬНО Я ДЕЛАЮ!?))))))))))))))) *CRAZY*

    • про калории понятно….я уже читаю инфу с вашего сайта))))))))))))

      а про БЖУ это уже не важно??? ….нет разницы в соотношении % белков, углеводов и жиров?)))))

  94. Ярослав, добрый вечер. Дайте пожалуйста совет.я сейчас на белковом питании нахожусь( белки с овощами в основном), с целью снижения веса, мне необходимо снизить вес, подсушиться. Вес 62 при росте 164, проблемы попа, ляшки, руки. Занимаюсь 5 раз в неделю. Но у меня большая проблема, жутко хочется сладкого из за этого всегда срывалась, а сейчас так основательно настроена на результат, не хочется опять из за этого сорваться. Подскажите как справиться с этим можно. Я вот думаю можно справляться протеиновыми напитками как десертом, но я боюсь можно ли мне его при диете, не нарощу ли я им еще больше себе объемы. Тренировки проходят вечером, можно и нужно ли мне его пить после тренировки( везде читаю, что после тренировки надо пить протеин, но ни как не пойму его пьют те , кто хочет нарастить объемы, а мне при снижении объемов то нужно его пить или нет? Спасибо Вам большое за пониманиеsmile

    • Тут ведь худеют, а не дыхалку тренируют 8) Кстати и дыхалка тоже прокачается т.к. кардио на заключительном этапе надо будет до 60мин доводить.

  95. Ярослав, доброго времени суток. Мне 39 лет. Занимаюсь с сентября 2012г. С веса 106кг при росте 176 сегодня добрался до отметки 76кг, появляются мышцы, визуально. Это уже радует. Тренируюсь пон., среда, пятница. Постоянно увеличиваю вес рабочий. Но, не могу востановиться между тренировками. К приятной крепатуре я уже привык, без нее уже не комфортно laugh но донимает усталость в руках и своеобразное ощущение «забитости». Что с этим делать и как бороться.

    • длительное похудение выдержать невозможно, необходимо делать перерывы т.к. постоянное превышение процессов катаболизма над анаболизмом не только разрушает тело, но и ЦНС, отсюда усталость и утомление. Сделайте перерыв 10дней.
      А по восстановлению, в 30лет надо помогать организму. Спать, есть, витамины, спортпит, режим и т.д.

  96. Аууууууууу. Я так понял проэкт уже на стадии закрытия или закрылся. Что то тишина в эфире. Досадно. *TIRED*

  97. Здравствуйте Ярослав! Сегодня нашла случайно в инете ваш сайт и просмотрела все уроки. Мне очень импонирует ваш манера общения, грамотность ваших действий. Поэтому я хочу заниматься собой по вашей методике. Мне 30 лет, после двух беременностей я набрала очень много веса, сейчас вешу около 120кг, как не стыдно это признать, при росте 164см. Я не всегда была полной , но сейчас просто предел! Скажите, пожалуйста с чего мне лучше начать. Раньше я спортом не занималась. Я боюсь, что не смогу выдержать такую нагрузку, как вы предлогаете в плане тренировок. Стоит ли мне сразу действовать по плану или плавно перейти к нему?Спасибо.

    • Все мы не всегда были полными smile
      Физические упражнения вам сейчас не нужны т.к. велик риск получить травму — связки и мышцы слабые, а вес большой. Разберитесь с питанием — это главное и постарайтесь увеличить ваш ежедневный расход калорий обычной активностью в течении суток, каждый день. Ходите пешком, больше двигайтесь, на диване не сидите и т.д. До 100кг ваш вес запросто уйдёт, далее общая физическая подготовка на 3 месяца, а потом уже можно будет переходить к специализированному силовому тренингу.

  98. цель похудеть! что кушать до тренировки? белок или фрукт, кашу?) и за сколько?)))) smile

  99. Здравствуйте, Ярослав! Спасибо за вдохновение. Очень жалею, что только несколько дней назад узнала о Вас. Скажите, как Вы относитесь к бодифлексу?

  100. Добрый день, Ярослав! Во многом благодаря Вашим материалам мне удалось достичь определенных успехов — в возрасте 51 год при росте 166см мой вес — 63,5 кг. За год сбросила 11 кг, но кожа не обвисла (потому что вес уходил медленно). Последние 3-4 месяца при сбалансированном притании (1200 кал в день, Б/Ж/У в балансе) и продолжающихся тренировках, даже на фоне приема Lipo 6 black и L-карнитина, вес стоит на месте. Хотелось бы сбросить еще 2-3 кг, но никак не получается. Есть ли смысл увеличить нагрузку или лучше снизить калораж? Не 20 лет все-таки… :-[
    Что посоветуете?
    Спасибо.

  101. День добрый Ярослав !!! Скажите please полезно ли заниматься плаванием и различными упражнениями в воде… В комплексе с силовыми нагрузками ?

  102. Ярослав, здравствуйте!
    Если я всё-таки выбрала бег по утрам, бегаю в течении часа натощак, через сколько мне можно начинать завтракать? С какой скоростью бегать? Полезно ли бегать по вечерам? Будет ли толк?
    С уважением,
    Полина Симонова

  103. Ярослав!!!
    У меня вот такая проблема!!!!)
    Очень хочу сжечь свои прозапасы, но у меня больная спина, остеохондроз…Врачи говорят не далеко и к радикулиту……. sad sad
    Что делать, если нет возможности в спортзал ходить???Есть что-то в хоум варианте??? :-[

    • для домашних тренировок, необходимо: фитбол, пара разборных гантелей до 10кг минимум и желания, из всего этого строим себе комплекс упражнений из гантелей.

  104. Ярослав, здравствуйте! Хочу узнать Ваше мнение по одному вопросу, однозначный ответ на который я так и не могу получить. Я кормлю ребенка грудью. Можно ли заниматься в зале в этот период? Если да, то какие нагрузки допустимы? Сколько раз в неделю? Допустим ли в этот период процесс жиросжигания? Ведь продукты обмена попадают в молоко ?Задавала это т вопрос разным тренерам, ответы противоположные: один говорит, что нужно дождаться окончания лактации, другой- вообще никак не влияет, не заморачивайся, тренеруйся. Я в замешательствеsad Хочется привести себя в форму после родов, особенно живот после кесарева сеченияsad Но боюсь навредить малышу.
    На данный момент скорректировала питание, хожу на групповые силовые тренировки: upper body, lower body, super sculpt. Хотела бы уже более серьезно заняться фигурой: составить программу, пойти в зал уже.
    Еще такой вопрос: учитывать ли затраты на грудное вскармливание при подсчете необходимого кол-ва ккал в день? Если да, то сколько?
    Вобщем, что посоветуете в моем случае?
    Заранее спасибо за ответ!

    • Я кормлю ребенка грудью. Можно ли заниматься в зале в этот период? ДА

      Если да, то какие нагрузки допустимы? такие же как у тех кто не кормит.

      Сколько раз в неделю? Столько же как и у других

      Допустим ли в этот период процесс жиросжигания? Если вес зашкаливает. то да, если лишних килограмм 5-7 смысла нет, гормоны не дадут.

      Ведь продукты обмена попадают в молоко ? Правда? А я наивный думал что молоко из лимфы. на этот вопрос нет однозначного мнения.

      что нужно дождаться окончания лактации — нужно, если ваша цель жиросжигание.


      Еще такой вопрос: учитывать ли затраты на грудное вскармливание при подсчете необходимого кол-ва ккал в день?
      Нет.

      Вобщем, что посоветуете в моем случае? Я посоветую забыть про жиросжигание на ГВ и сосредоточиться на набор мышечной массы, после ГВ жиросжигание пойдёт быстрее и вес не вернётся именно благодаря гипертрофии.

  105. [email protected]:

    я бы хотела чтоб визуально жир ушел и вообще тоже))весь учебный год правильно питалась и периодический на выходных занималась спортом.но за месяц лета дома обожралась и бросила спорт…но мне через 2 недели на пляж,надо бы побыстрее привести себя в порядок.Как будет если так:утром 2стакана воды потом час прыгаю на скакалке,час кручу обруч (хоть и говорите что нет эффекта от него,он мне очень нравится,кручу чтоб не сидеть без дела во время просмотра тв)и через час овощи кушаю.через 2 часа или фрукты или овощной салат заправленный маслом,еще через 2 часа белок и через час силовые тренировки без утяжилителей через час белок.перед сном ванна с эфирными маслами и с морской солью.2 раза в неделю кофейный скраб.может еще и обертывания…просто мне стыдно появляться с таким жиром на пляже…а потом после пляжа остаюсь в санатории и там буду под присмотром тамошних врачей сидеть на правильной диете и принимать душ шарко,массажи а так же плавать и там еще слышала есть тренажерный зал.Вот и думаю сохраню эффект.

  106. Очень впечатлена блогом и хочу проконсультироваться про мою проблему, а а клубе все инструктируют за деньги и не уверена, что в мою пользу smile но много подробностей. Возможно ли как-то еще вам написать, что б тут не «засорять эфир»?)

      • Меня не пугает меркантильность smile мне бы эффект хороший..)
        Здесь я бы хотела спросить про еду до занятий. Занимаюсь в 9-10 утра и до 12, раньше не ела так рано, но потом случилась гипогликемия и мне все в один голос сказали, что надо утром есть. Я через силу ем мюсли с водой) А вопрос — они правы? Я в блоге нашла, что как раз есть перед этим не надо *UNKNOWN*

        • А вы видео уроки посмотрите и всё станет понятно. Завтрак самое важно что есть на свете, причём не только мюсли, но и белок и жиры. Разучили свой организм работать, вот и кормите себя через силу.

          • Спасибо большое за ответ.
            Я пересмотрела видео еще раз и поняла, что «недосформулировала» вопрос.. дело в том что из-за больших проблем с суставами в коленках, которые я по-прежнему лечу, даже плаванье иногда болезненно для коленей, я не сдаюсь, но мои возможности тренировок ограничены и я пользуюсь практически только эллипсом + все упражнения, где нет нагрузки на ноги, пресс на фитболе (позвоночник тоже пока слабый). Т.к. полноценно силовую тренировку сделать не могу, но заниматься хочется — у меня много кардио+активное плаванье (для ног и попы), занимаюсь 5-7 раз в неделю (вот что у меня есть, так это время и желание). Из видео я как раз поняла, что перед кардио есть не стоит. Заниматься начинаю в 9 утра, встаю в 7.30. Если позавтракаю так близко к тренировке — теряется смысл эллипса, если нет — боюсь потерять сознание.
            Скажите пожалуйста, что мне поменять? Я с удовольствием пересмотрю видео еще раз, если надо smile
            Отдельно переживаю, что не могу делать приседания, а мне они явно нужны и не могу придумать достойную альтернативу, если подскажете, буду очень благодарна! Спасибо!

  107. Ярослав, занимаюсь несколько месяцев по вашим рекомендациям, результат есть, но от поднятия тяжестей обострился геморрой, заработанный три года назад во время беременности. Тренировки пока прекратила, даже ребенка на руки взять не могу — боль усиливается. Пока лечу обострение, а дальше что делать, неужели силовые бросать? Спасибо.

    • Профессиональная проблема всех тяжелоатлетов, появляется из-за того что при поднятии тяжестей мы в буквальном смысле напрягаем всё тело и тужимся изо всех сил. Для начала надо прекратить и залечить, а далее правильная техника и напрягать только целевые группы мышц, над которыми вы работаете, а не всё тело. Скорее всего стараетесь покорить большой вес, без освоения техники выполнения

      • А врач говорит, что он навряд ли пройдет совсем, он как бы в спящем состоянии, и стоит перенапрячься, как может наступить фаза обострения. А я всего-то приседаю с 25 кг, а начинала с 8 кг и потихоньку добавляла. Может, уменьшить вес?

        • Я ведь говорю, главное чтобы нагрузка была на рабочую группу мышц, а не на всё тело как придётся. Сейчас лучше вообще убрать упражнения на низ тела, оставить верх и кардио

          • Скажите пожалуйста,если делать гиперэкстензии наклонные,то получается талия расширится?(занимаюсь с тренером три года и делаем это постоянно,спрашивала не расширит ли талию,говорила,что нет,получается тренера в топку

  108. Ярослав, здравствуйте! После прочтения Ваших статей и просмотра видеоуроков я «встала на путь истинный» smile Пересмотрела питание, начала ходить в спортзал. Силовые тренировки, немного кардио. И вроде результат начал появляться, все здорово. Но на очередном медосмотре мне поставили диагноз варикоз вен ног 2 степени. Это означает, что приседания, выпады, становая тяга оказались под запретом. А они как раз и составляли основу моих тренировок, т.к. в похудении и укреплении нуждаются именно мышцы ног и ягодиц (ноги ОЧЕНЬ полные). И ведь я уже начала любить приседания с весом! Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить эти упражнения. И чтобы с аналогичным эффектом. Спасибо.

  109. Вопрос в догонку. Если заниматься в компрессионном белье, то, может быть, можно выполнять приседания и выпады без вреда для вен? Спасибо)

  110. Ярослав, привет!
    Спасибо за вашу работу. То, что вы делаете, очень важно. И полезно.
    Год назад я задалась целью привести своё тело в порядок и добилась хороших (да что там, удивительных!) результатов. С 70 килограмм я похудела до 58. Благодаря систематическим физ.нагрузкам, дробному питанию с точным подсчётом калорий, белков, жиров и углеводов (а потом и витаминов и макро-, микроэлементов) тело стало рельефным, упругим, красивым, настроение замечательным. Я стала счастливым человеком!
    Мне удалось не только сбросить лишний вес, но и удерживать его на протяжении полугода. А теперь я озадачена. Вес пополз вверх. И я не знаю, как быть.
    От ограничения в углеводах понизился сахар в крови. Увеличиваю количество углеводов — тут же появляются бока. Надо сказать, что у меня случился гормональный сбой, который до сих пор не вылечен. Ну, и психологически оказалось нелегко. Я, вроде как, поучаствовала в эксперименте, который сама себе устроила. Всё отлично, я его прошла, и целый год прошёл, но вот всю жизнь в этом эксперименте участвовать я оказалась не готова. Я не хочу присоединиться к этой армии вечно худеющих!
    Я продолжаю правильно питаться, немного снизила физ.нагрузку (в этом всё и дело?), а вес пошёл вверх, и это очень удручает.
    В общем, мне нужен совет профессионала. Буду очень и очень вам благодарна.
    (Открыла вас для себя только сегодня. Читаю, изучаю химию и физику собственного организма, читаю вас. Надеюсь на разрешение всех моих вопросов)

  111. Ярослав, добрый день!!! Тоже хочу присоединиться к числу благодарных читателей.. Я одна из толстеньких тетек.. Вопросов по статьям куча, буду очень благодарна за ответы.
    Наклоны делать нельзя- это я запомнила. А как же быть с фитнесом, я записалась на интервал там и наклоны и скручивание и т.д. т.е. это все х…я.. что посоветуете ??? какие тренировки кроме тренажерного зала. ABL, или HOT IRON это подойдет, чтобы сжигать жир а не тратить время попросту..

  112. Здравствуйте Ярослав!У меня рост 167,а вес 74,очень хотелось бы скинуть 17 килограмм.Очень тяжело дается.После 4 родов,Что не делаю вес стоит на месте.Очень сильно хочу похудеть.Спасибо большое за ваши советы.
    У меня такой вопрос :-какие нужно сделать упражнения ,чтобы нарастить бедра и убрать жир со спины?
    Очень благодарна вам заранее.!

  113. Здравствуйте, хотела бы задать вам такой вопрос: читала, что долгие кардио с пульсом в зоне жиросжигания и тд — это брехня, да и по себе знаю, что не работает. Но, стоит ли заниматься кардио, превращая его в интервальный тренинг? это будет работать? крутить велосипед к примеру хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут, чередуя лёгкий темп и максимальный для меня (минута так, минута сяк)?
    И ещё вопрос на счёт питания. Я знаю всю эту историю про точку отсчёта уже давно, знаю, что это единственно правильный способ сжечь жир. Но проблема вот в чём, какое ежедневное количество потребляемых калорий — минимальное? то есть меньше скольки калорий вообще лучше не потреблять в день, чтобы не ухудшить свой метаболизм и не привести в действие все прочие плохие эффекты? Читала и слышала, что не стоит есть менее 1200 калорий в день вообще, но так же слышала, что в среднем точка отсчёта у девушек лежит где-то между 1000 и 1500 калорий в день. Так за что хвататься?

    • 1. А что значит НЕ работает? Калории НЕ тратит? ЛЮБАЯ тренировка тратит калории. Жир НЕ сжигает, так тут проблема не в тренировке. .в интервалах толку ноль, если вы физически к ним не готовы.
      2. Хватайтесь за свою точку, а не чужую. Вы ведь давно знаете про точку отсчета, вот и подсчитайте.

  114. Здравствуйте! Вчера наткнулась на ваши видеоуроки, это просто что-то невероятное! Я посмотрела все 6 за один вечер, и не просто просмотрела, но и завела тетрадочку, в которую записала все важные моменты, расчеты и схемы! Сколько бы разных видео и статей не смотрела про ПП и спорт, никакая из них не мотивировала так, как ваша! Перед просмотром я думала что эти видео как и все рассказывают о том что правильное питание это белки, в меньшей степени углеводы и конечно же жиры, но при просмотре первого же урока, все мысли отпали, я узнала столько нового, хотя уже в этой рубрике разбираюсь достаточно… В общем что хотелось бы сказать… Большое спасибо, за то что есть такие люди, которые делятся своим опытом, советами и своими ошибками, чтоб мы их не повторяли! Еще была сильно удивлена, что вы учились в ИрГУПСе, когда прочитала раздел «О себе»…Я учусь в техникуме одного из филиалов УрГУПСа, по специальности «Организация перевозок и управление на железнодорожном транспорте» и когда я увидела знакомые слова «Проектировал 3d модели ж.д. узлов в AutoCAD» мне стало так хорошо почему-то, наверное потому что мне предстоит диплом писать в будущем году возможно даже по этой системеsmile О похудении я уже грезю давно, много чего перепробовала, было много срывов и таких дней, когда говорила себе «Зачем это нужно так себя мучать, если ничего не получается» — самая грубейшая ошибка, но после ваших видеоруков выделила для себя наиболее важные моменты и аспекты. Спортом я к сожалению могу заниматься только дома, но у меня есть подручные материалы, необходимые на данном этапе…поэтому «Болтовня в тренажерном зале» мне не грозит…Ну что-то я расписалась… Еще раз хочу сказать БОЛЬШОЕ ВАМ СПАСИБО, за то что вы есть и за то, что наткнулась на ваши видеоуроки! smile

  115. Здравствуйте.у меня есть к вам такие вопросы…
    1)вот я занимаюсь. в спорт зале что бы похудеть
    я провожу там 2 часа времени….
    я делаю таких упражнения
    1-разминка
    2-у меня кардио это беговая дорожка 40 минут в темпе ходьбы но темп сиьный
    3-я качаю пресс верхний с гантелями потом нижний ноги поднимаю на лестнице(шведской стенке)
    4-я прыгаю на скакалке 100 раз на носочках
    5-я кручу обручь 30 минут
    6-отжимаюсь от пола раз 10 для груди
    7-делаю присяд просто ну или наклоны с гантелями

    скажите похудею ли я так???
    и что я не делаю правильно?и что вообще делать чтоб похудеть

  116. smile Вы смотрели видео уроки Ярослава? Там все сказано,точно по вашим вопросам! Вы ленитесь почитать и посмотреть видео.

  117. Как правильно приседать? Для того, что бы качалась пятая точка, а не ноги? Боюсь убирать живот с помощью прокачки пресса без особых результатов похудения, талии ведь не будет..

  118. Здравствуйте. Мне 43, вес 73, рост 171. Начала ходить в спорт зал, 40-50 минут силовая , далее 20 минут беговая Дорожка ( ходьба в горку не быстро). После тренировки чувствую упадок сил , слабость и хочется спать. Мне это состояние не нравится. Как с этим бороться?

  119. Здравствуйте Ярослав!
    Около года занимаюсь активно спортом (кардио, силовые и т.д. по 2-3 часа в день примерно 3-4 раза в неделю)
    Столкнулась с проблемой боли в суставах, (в основном — коленных), сильной боли я имею ввиду. (начиталась в интернете много ужасов по этому поводу, как это обычно бывает)
    Сейчас пью терафлекс и продолжаю заниматься конечно же, так как бросить занятия уже не могу. Стараюсь уменьшать нагрузку на колени конечно, внимательно слежу за каждым выполнением упражнений, колени стараюсь беречь, болят меньше, но все же……… Хочется заниматься в полную силу, как раньше(((
    Подскажите, не делаю ли я хуже здоровью суставов продолжая заниматься ? И что делать в таком случае?
    Заранее благодарна! (У вас замечательный блог!!!!!))))

  120. Добрый день Ярослав.
    Помогите разобраться с запасами гликогена в организме: по одним источникам в организме до 120 гр гликогена, по другим до 500 гр., и воду удерживает по одним 1,17 гр воды на 1 гр гликогена и до 4 гр. То есть разброс изменения веса от 120+120*1,17=260 гр до 2500 гр при изменении кол-во гликогена в организме…. А в некоторых источниках вообще написано что кол-во гликогена в печени практически изменить нельзя. Как с этим бардаком разобраться???

  121. Про наклоны:» если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.»
    *OK* *JOKINGLY*
    Про обруч, очень жаль что бесполезен, у меня их два(тяжёлый и массажный)… была уверена что помогают, крутила по часу в день…
    Самое не любимое всегда было это приседания :-[ … всё что угодно, но только не это. Но благодаря вашей литературе и видео дошло на сколько важно приседать- спасибо *BRAVO* ….

  122. Zdravstvuyte Yaroslav. So vcherawnego vechera nachala chitat vse statyi<i uje kotoriy chas chitayu i kommentarii,dabi nichego ne upustit, Dla nachala,spasibo,chto dayete takuyu podrobnuyu informaciyu,i motiviruete nas na soverweniya togo,k chemu mi pitaemsa priyti.
    Chto kasaetsa mena,mne na danniy moment 19 let,moy ves sostavlaet 57 kg pri roste 163.
    S detstva bila upitannoy devochkoy,no nikogda osobo ne kompleksovala po etomu povodu,tak kak komu-to krasotu,a komu-to Figuru. No god nazad ya tochno reshila dla seba,chto xochu dobitsa i xoroshey figuri,pust budet 2 v odnom. Ves s kotorogo ya nachala xudet,sostavlal 65 kg,eto bila katastroffa dla mena!!
    Po-nachalu pochti otkazalas ot xleba(pereshla na xlebci),umenshila kolichestvo sladkogo,fast fooda(tem boleye,tak kak s detstva mama privila,chto eto xodachaya gadost), nikakix gazirovannix napitkov(sama seba otuchila s 9 let)<nikakogo jarennogo. Xodila na aerobiku.
    Za dva mesaca uwlo 4-5 kg.
    Potom ya reshila obratitsa k kardio nagruzkam,i nachala begat,bistraya xodba,liji, NO umenshila svoy racion pitaniya. V den 1-2 krasnogo bolgarskogo perca,neskolko ogurcov,ne meneye 2x litrov vodi+ plus kajdodnevnie trenirovki(za isklucheniem voskresenya)
    i nesmotra<chto bilo 3-4 sriva ( to est ela celiy den vse chto bilo pod rukoy),ya poxudela za mesac na 7 kg.
    Schastya ne bilo predela. No kajdiy priem edi,bil ochen nizko kalloriyniy,tak kak schitala,chto ves vernetsa srazu je. na Otdixe s etim i stolknulas,popravila na kg 3-4,no po priezdu skinula dostatochno bistro,
    Postoyanniy kontrol edi,a to Ne Day Bog eto lishneye..
    Tak vot,derjalas-derjalas,a na sessii,za dva mesaca(nikakogo sport zala) + ela bez ogranicheniya,sladkoe,tak kak mozg voobwe otkluchalsa,plus ela mnogo chego..
    tadam chto i sledovalos ojidat, popravilas na 12 kg. Potom sela opat na nizkollariynuyu edu.
    Vot doshla do etogo vesa (57 kg) za 2 mesaca,slojno ochen,no oshibka moya,i komu esli ne mne eyo reshat. Postoyannie srivi,isteriki.. Starayus est v den ne boleye 300-400 kalloriy,plus kajdiy den v sportzale.
    Chto vi mne mojete posovetovatv moey situacii? Na chto luchshe delat upor?
    P.s zabila skazat,moya mechta 49 kg! Eto voobshe vozmojno?
    Ochen nadeyus,chto otvetite, Spasibo zaraneye smile

  123. Здравствуйте) Очень полезная статья)) Вы пишите про вред боковых наклонов для талии, а какие есть еще упражнения, которые противопоказаны для тех кто хочет сделать талию тоньше? Например, меня мучает вопрос: вредны ли махи ногами лежа на боку для талии???Если вы ответите буду очень признательна, так как эти вопросы очень важны для меня)))

  124. Оч интересно и полезно! Но блин, по поводу мифа №1 — бег и приседания. Раньше всё было ясно — хочешь похудеть — больше двигайся, меньше ешь. а теперь каша в голове. Вы пишете, что приседания для похудения более эффективны. Но силовые упражнения накачивают мышцу, а насколько я знаю, невозможно одновременно и накачать, и сжечь. Ведь именно кардио непосредственно сжигает калории? Вы просто имеете в виду что имея накачанные приседаниями мышцы, кардио будет эффективнее?

  125. Ярослав,добрый день.дайте пожалуйста совет.фигура нормальная спортивная.ягодицы тоже есть.но есть складка под ягодицами и жирок на нижней части живота(на верхней виден пресс),Есть водичка в бедрах.чтобы вы посоветовали,чтобы убрать все это?

  126. Автор, по твоей теории похудеть не реально! Наклоны гришь нельзя делать? хех, да нельзя если ты делаешь 3 сета по 9-13 повторении, желательно это все делать после интенсивных тренировок, после бега 3х25-30 повторении на каждую сторону, так ты буш терять калории, сжигать жир на боках, и не надо говорить что это бред! ЧТо пресс после бега тоже сжигает калории, люыбые движения это -калории, главное знать как и сколько!

  127. Скажите Ярослав,а вообше можно после силовых упражнений на след день делать кардио(бег,велотренажер),если все тело ломит после базовых упражнений.

  128. Добрый вечер. спасибо за статью, очень познавательно. Хотелось бы спросить про приседы. приседать нужно обязательно с весом? можно ли использовать гантели и сколько они должны весить? и как часто нужно приседать? спасибо за ответ!

  129. здравствуйте,ярослав. во-первых хочу отметить у вас обалденный блог. для себя я многое отметила и поняла благодаря вам. во- вторых у меня к вам вопрос почему когда мой организм худеет у меня худеет все , кроме низа живота. он у меня топорщится.я его хватаю рукой похоже на кусок лишнего чего- то,что хотелось бы как бы сказать срезать. мышцы верхние прокачиваются а вот низ ну никак не хочет. прошу вашей помощи, посоветуйте, что мне в этом случае делать.заранее вам благодарна.

  130. спасибо огромное, где же вы раньше были, когда я допускала такие нелепые ошибки, теперь утро начинается с ваших уроков :-*

  131. У меня нет ни денег ни времени ходить в спортзал. Успеваю только приседания, наклоны, велосипед(лёжа), и ещё пару упражнений делать. Всё настолько плохо?

  132. А боковые наклоны без веса разве тоже «расширят»?? Тренер по групповым регулярно заставляет делать и делает сама, однако у нее наитончайшая талия.
    И по поводу пресса.. разве эти упражнения нельзя использовать как кардио (большое количество повторений, метод нюбре) и таким образом и скручивания будут способствовать сжиганию жира, пусть и не на животе?

  133. У меня сколиоз. Месяц назад стала ходить в зал, не сказав об этом инструктору. Через 2 недели занятий стала болеть спина. Погуглила, что с таким диагнозом нельзя делать тягу, наклоны и присед с отягощением. Вобщем то инструктор это подтвердил. Но как же без приседаний? Может есть заменяющие упражнения?

  134. ВсЕм пРиФкИ в эТоМ чАтИкЕ.)
    Вопрос у меня, наверное, банальный. Что делать, чтобы не накачаться? Я понимаю, это не так легко сделать, но мне кажется, что руки у меня мало того, что с жирком, так еще и мужественно-сильные. Очень не хочется продолжать их подкачивать. Возможно ли это?
    И еще после недели функционального тренинга, начала болеть спинка. Не знаю как описать поясничную боль, но в фразочках это что-то типо этого:»помогите кто-нибудь сесть», «застегните мне сапоги»,«принесите чаек с медом». Тренер посоветовал прогреть поясницу, отмокать вечером и повисеть на турничке. Не помогает. Завтра убойная тренеровка, по его словам, и мне страшно. Подобно Чернышевскому не знаю, что делать. Есть советики?)

  135. Вы про какой бег тут написали?)) трусцой 6км/ч?
    Если не бегали никогда как следует, не стоит вводить людей в заблуждение.

  136. Здравствуйте ,Ярослав ! У меня такая проблемище) после двух родов подряд набрала много…очень много с 63 до 87((( а после прерывания ГВ Очень быстро набралось еще 10 кг (( в итоге я вешу 97 кг . Как лучше распределить нагрузку ? Понятно что о построение тела мышцами пока и речи не идет ) но на что лучше ставить акцен ? На кардио или силовые ? Если кардио на сжигание жира , то после не нужно принимать протеин ? И придерживаться просто правильного питания или больше белкового ? Вообщем я в отчаяние и совсем запуталась (( помоги пожалуйста ((

  137. со всем согласна, кроме наклонов. Считаю все-таки наклоны полезным упражнением, если не переусердствовать. Можно ведь наклоняться с легкими гантельками или вообще без них, в интенсивном ритме. По крайней мере, у себя не заметила увеличения объема талии, а вот силуэт стал более четким.

  138. Здравствуйте. Очень нужен ваш совет. После 9 месяцев перерыва я начала ходить в зал. Инструктор мне составил вот такую програмку:
    1-Кардио (беговая дорожка) 10мин, делаю интервалы 1минута ходьба затем 1 минута бек, дыхалки не хватает
    Все повторения 3*20
    2-Пресс скручивания
    3-Пресс поднятия ног
    4-Приседания
    5-Выпады
    6-Жим ногами (платформу)
    7-Мертвая тяга
    8-Гиперэктензия
    9-Тяга зворотним жимом
    10-Жим L46 тренажер
    11-Махи в сторону
    12-Бицепс
    13-Трицепс
    14-Кардио 10 минут (ходьба в верх)
    Пресс (подьем ног) было очень тяжело, все 3 подхода сделала по 10раз
    Приседания сделала 3*15
    Выпады делала до половины зала, надо было сделать 4 раза, на 4 раз упала на коленки без сил, ноги дрожали и не слушались, как будто я им не хазяйка, жим еле сделала, но все таки сделала. Мертвая тяга это отдельная история, как я не старалась стать в полуприсед я не смогла, сильная дрожь в ногах не дала. Жим L46 тренажер я не смогла выжать ни разу, махи в сторону мы пропустили.
    До работы я еле дошла, ноги не мои, шагают по отдельности, с кровати еле встала, все болит,в ванну с трудом залезла, приходилось руками помогать, короче я как инвалид, очень сильная крепатура. Может инструктор переоценил мои силы, или это я сама себя желею. Как идти на тренировку завтра даже не представляю. Очень жду вашего ответа. Спасибо

  139. Ярослав, вы пишите, что лучше всего сжигает жир приседание и становая тяга. Эти упражнения наверняка лучше делать с поясом. Если у человека диафрагмальная грыжа и пояс ему только навредит (увеличивает внутреннее давление на желудок), то будет ли эффективным делать ноги малым весом с большим количеством повторений? На сколько важно увеличивать вес или можно работать с постоянным? Или вы можете порекомендовать для такого человека какие то другие упражнения?
    Спасибо.

  140. Ярослав, добрый день!
    Мы хотели бы разместить в нашем профиле в инстаграм @epicfitness посты с вашими статьями, с указанием вашего авторства и ссылкой на ваш инстаграм. Вы не против?

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top