Практикум играющего тренера

Результаты Диеты. ФМ4М. Новый уровень.

Сложные вещи надо делать сразу,

 невозможные — просто занимают

 немного больше времени…

© 

      Всем привет, на связи Ярослав Брин. Сегодня будем подводить итоги ФМ4М, что получилось, а что не очень. Для тех, кто присоединился к нам недавно: ФМ4М (Фитнес Модель За 4 Месяца) – это проект, который стартовал в апреле 2012г. И по плану я должен был похудеть со 104кг и первой степени ожирения, до более приличной цифры, и хотя бы немного приблизиться к стандартам фитнес моделей.

Для тех, кто уж совсем не понимает о чём речь, смотрим сперва вот здесь:

ФМ4М  (http://brinblog.ru/fm4m-2/)

Давайте заново пройдём весь этот путь. Вам должно понравиться. По крайней мере улыбку вам обещаю))

Апрель 2012. Исходные данные: рост 170см, вес 104 кг.

(любую фотку можно кликнуть)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Понимаю что кому-то мало фото материалов и хочется видео. Специально для вас я решил показать то, что ни кто вам не покажет. Что происходит за кулисами во время съёмки видео – уроков. За одно и посмотрите, как выглядит человек с 30кг лишнего веса.

 Подбор фона для видео уроков:

«>g

 Съёмка Фм4М первый урок))):

«>w

 Ну как? Улыбнуло?

(фраза из видео: Это зафиксировает камера! И чё? — просто шедеврально smile)

 

Естественно не всё так весело и легко получалось. Были и срывы:

«>E

      Были и травмы. В июле принимал участие в городских соревнованиях по армреслингу ну и в финале попал на мастера, локоть и кисть восстанавливал 2 месяца. В июне закрыли спорт зал на ремонт и пришлось менять программу для занятий на турниках и со своим весом.

      Были и жизненные трудности, смена работы, переход в другую организацию, постоянная нехватка времени, куча проектов и огромное желание ещё столько попробовать. Я мог бы на нескольких листах тут расплакаться, как тяжело «жить без пистолета», а смысл?

Когда вы жалуетесь, вы отдаёте свою силу другому, вы питаете его своей энергией, а себе оставляете только негатив и тяжесть вашей ментальной настройки. Хватит ныть! Главное — это цель записанная на клочке бумаги и дата, к которой всё должно быть готово с подробным планом. Главное понимать, что

Ни один план не реализуется стопроцентно, поскольку сам процесс его реализации вносит изменения в окружающую действительность и это нормально…

Жизнь несправедлива – привыкайте…

Почему человек толстеет от еды?

Почему он не толстеет от того, что врёт?

Или от того что мучает животных?

Или наоборот – жизнь справедлива….

Мы всегда получаем НЕ то, чего достойны, а то, что заслужили.

Какой вы захотите видеть свою жизнь, такой она и будет!

        Многие начинали вместе со мной, думаю процентов 1,5%-2% )) Остальные просто наблюдали. Ну вот и прошло пол года, у кого-то всё в жизни изменилось, а чего ждёте вы? Идеального времени? Тогда вот вам правда жизни:

Идеального времени не существует!

Вы всегда либо слишком заняты, либо слишком устали,

Либо слишком молоды, либо слишком стары,

Либо ещё что-то….

Если вы ждёте момент чтобы начать, он никогда не наступит!

Я повторяю это себе практически каждую неделю, когда мне хочется увильнуть от тренировки (нет возможности тренироваться) или слопать фасфуда (нет возможности приготовить).

Я тренировался в гостинице, в кабинете, на балконе, в парке, в сауне, в научно-исследовательской лаборатории, на экспериментальном кольце г.Щербинка, на стадионе, на берегу Байкала, в подвале, во всех возможных условиях. Для тренировки нужен кусок пространства 2м*2м. Тоже самое с питанием, Отварить себе пару яиц и нарезать овощей можно в любых условиях.

И не важно, что скажут окружающие, в вашей жизни не должно быть места чужому мнению. Исключения составляют наши менторы (учителя), которые делают нас успешнее, здоровее и богаче, остальные лишь злорадствуют своими ухмылками. Пожалейте их, они не умеют по другому, ведь нет ни чего деморализующей, чем смотреть как кто-то расширяет накатанную тобой колею и мутит твоё болото.

Если вы хотите перемен в своей жизни, вам необходимо идти против того к чему вы привыкли и  убрать из своей жизни поступки, которые вас разрушают день за днём:

— Когда мы едим еду, которую не стоило бы есть.

— Когда мы спим с людьми, с которыми не стоило бы спать

—  Когда мы посвящаем себя работе, которую не любим.

Остальное крутиться где-то рядом. Проявите дисциплину и Начните с любого пункта.

Цена дисциплины всегда меньше, чем цена сожаления

Проверено временем

     Ну и прежде чем приступить к основной части, у меня для вас два задания. Любой человек начинает действовать только в двух случаях. Когда дойдет до самого низа и осознает это, или когда побудет на той высоте, до которой хочет дорасти. Вот второе и будем использовать.

1. Мотивационное

    Находим в вашем городе самую дорогую кофейню. Очень дорогую, неприлично дорогую. Так, чтобы вы в жизни своей столько за кофе не платили.

       Красиво одеваемся, приходим в ближайшие выходные (желательно пятница, вечер) и заказываем чашку кофе и десертик (самую малость). Сидим и смакуем, наслаждаемся каждым глотком. А заодно сравниваем То, что есть у вас сейчас, с тем чего вы можете добиться. Наслаждаемся обстановкой, смотрим какие люди вас окружают, как ведут себя, смотрим какие ценники вообще бывают, наслаждаемся вниманием к вам,  и т.д. Впитываем атмосферу.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на дешевый шоколад.

    Чтобы вырваться из вашей зоны комфорта, вы должны побывать в «другом измерении», на несколько уровней выше. Необходимо быть одному или одной, чтобы ни кто не отвлекал вас от ваших мыслей, которых будет о-о-очень много. После этого вы не захотите оставаться в теле которое имеете, и довольствоваться тем, что имеете. Можно также провести ночь в дорогущем отеле или сходить на конкурс фитнес-бикини. Идите туда, где ваша цель уже кем-то материализована.

2. Направляющее

    У меня есть небольшой тест, я его придумал для самого себя, и для людей с которыми я работаю, Называется «Три контрольных точки». Вам необходимо вспомнить прямо сейчас, что вы делали вот в эти дни(последние) или планируете:

-вечер пятницы

-утро воскресенье

-вечер понедельника

По статистике в эти периоды 99,7% людей якобы отдыхают, а попросту  прожигают свою жизнь, тратят бесценное время, на сомнительные удовольствия, вместо того чтобы работать над собой.

Чего вы больше видите вечером в пятницу? Людей с баночками пива, на улицах, в парках, барах и т.д. или людей, которые вышли на пробежку в тот же парк, после трудной недели?

В воскресенье в 6 утра больше людей делающих зарядку, или отходящих с бодуна после весёлой субботы?

Вечером в понедельник больше уставших людей перед своим телевизором, или под штангой в спорт зале?

А чем вы занимались в эти периоды на прошлой неделе?

Именно ТО, чем вы занимаетесь в эти периоды, в большей степени и определяет ваше будущее.

Стать успешной, здоровой и счастливой, можно только работая в нерабочее время.

О выполнении данных заданий отпишите в комментариях, мне будет приятно прочитать, если это вам поможет. Напишите свои ощущения и мысли…

 Ну а теперь к десерту. Вот что получилось в итоге:

Результаты ФМ4М:

«>O

 

Исходные данные (апрель   2012) Результат (август   2012 по наст. время…)
Вес 104 72кг (-32кг или 30,7%)
Грудь 117 105см (-12см или 10.3% )
Талия 102 74см  (-28см или -27,5%)
Бёдра 101 96см  (-5см)
Бедро 63 61см  (-2см)
Рука 43 41см  (-2см)

        Обратите внимание, что большие потери в весе и на талии, верх тела, ноги и руки похудели не так сильно, за счёт сохранения мышечной массы, именно так формируется V-образный мужской силуэт и именно по такой схеме надо работать над женской талией, максимально убрать с талии при этом сохранив ягодицы, бёдра и плечевой пояс.

Фотки….

  

 

 

Ну как? Замотивировал на работу? Тогда Вперёд! Дорогу осилит только тот, кто идёт.

P.S.

 

 P.S.S.

Если у вас есть мечта, желание и настойчивость, вы прорастёте даже через бетон!

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию здесь. К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

 

 

 

До новых встреч, с уважением Брин.

 

Комментарии

    • супер!!! Впечатляет! Сняла мерки и поставила цель вторую неделю работаю…видео — уроки заряжают! Спасибо!

  1. Очень круто, Ярослав!
    В апреле то же начал заниматься собой, а то за предыдущие несколько лет спокойненько, неторопясь отожрался до не очень приятного состояния.
    Конечно, до твоего результата еще очень далеко, но какой-никакой, а результат есть!
    Рост 182см.
    Было:
    Вес 94кг
    Талия 104см

    Стало:
    Вес 76кг
    Талия 89см

    Апрель-Май, перешел на правильное питание и пробовал немного кардио (пару раз в неделю бегал по 20-30 минут). С июня пошел в спортзал, режим — 3 силовые тренировки в неделю и кардио по желанию в конце.

      • Ярослав! видео класс! сексуальный! и действительно мотивирует! а что за музыка в клипе? — очень понравились и она тоже…. :-[ :-[

      • добрый день! извините, не знаю где и как можно задать вопрос?! но раз это блог, то думаю, что и здесь можно))) вопрос в следующем — я собираюсь принимать и жиросжигатели и L-карнитин, объясните толком в какое время и как принимать в дни тренировок и в выходные дни, ато я уже запутался, если собрать все ваши рекомндациив одну кучу, то усматриваются некоторые противоречия! заранее благодарен, Александр Смоленск.

          • да, насчет противоречий! В той ссылке, что Вы мне сейчас дали говориться подробно и понятно, что L-карнитин в дни тренировок употреблять за 40 мин до тренировки, а в дни отдыха делим дозу на две части и принимаем утром и вечером. В видеоуроке «ФМ4М. ДИЕТА. С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ» Вы говорите, что L-карнитин в дни отдыха принимаем с утра в дни тренировок за 40 мин до тренировки, это и противоречием назвать нельзя, но все же немного разная информация, а насчет жиросжигателей, ( я буду применять HYDROXYCUT), ну хоть убей, я не могу понять как его применять в дни отдыха!? Утром и , допустим в обед, или только утром? Вы извините, может я слишком занудный, но хочется разобрать все по полочкам, что бы потом делать все по алгоритму! )))

        • на каждом жиросжигателе есть инструкция)
          дозы в дни отдыха, такие же как в дни тренировок,
          одну порцию с утра, другую перед тренировкой.

  2. Ярослав, вы супер. Жаль что о вас узнала совсем не давно, но я стремлюсь и работаю над собой. Мне лень что то делать, но я знаю что в течении дня хоть кровь из носа. но тренировку сделать, белки съесть, витаминки тоже и т.д.

  3. Что ж, завтра вечер понедельника. И самое время начать действовать. smile
    Ярослав умница и молодец. Спасибо тебе за то, что ты помогаешь и уже помог многим людям, при чем безвозмездно.

    • Ни чего в нашей жизни не бывает безвозмездно.
      Если где-то бесплатно, значит кто-то за это заплатил.
      (Закон сохранения энергии)
      спасибо за добрые слова.

  4. Вы молодец конечно! Правда выглядите сейчас как самовлюбленный мачо) Меня тоже намотивировали, 2 месяца занимаюсь, правда не подряд. Сначала с тренером начинала, дорого выходило, забросила. И вот уже месяц сама практикуюсь. Не взвешивалась, но уже ощутимо похудела. Труднее всего было начать есть часто, а не сесть на диету, они заманивают) Спасибо вам за мотивацию! Занимаюсь по всем вашим рекомендациям, не уверена конечно, что все точно правильно. Всю жизнь весила на 10-15 кг больше, чем надо. Однажды набрала аж 40 лишних. От 30 избавилась диетами, а от этих 10 мечтаю пипец как избавиться! Мотивируйте и дальшеsmile

    • О, а как вы определили самодовольство? smile
      Просто у нас установки такие в голове:
      -люди, которые красиво выглядят — самодовольны
      -люди, которые хорошо зарабатывают- бедны духовно
      — люди, которые богаты — жадные и злые
      — люди, которые продают- хитрые барыги.
      это установки, которые нам достались от родителей, а им от системы СССР.
      И кстати на фотках ДО я улыбаюсь самодовольней некуда, а ПОСЛЕ серьёзен. но, млин, всё равно, самодовольный))
      А разве это плохо?

      • laugh я тоже самое хотела написать.Но в принципе это понятно:достиг поставленной цели,нужного резалта,каким же еще быть?)Вот и поперло самодовольство во взгляде,улыбке,стойке)))

      • Наверно и не плохо, когда буду так выглядеть и стану самодовольной, тогда и узнаю плохо это или хорошо) А самодовольство по взгляду определила)
        1. А как вы относитесь к разгрузочным дням раз в неделю? Например: съесть 1 кг творога за день или яблок и все.
        2. А если хорошо заниматься, все как надо, но иногда переедать мучное и сладкое, будут расти и мышцы и жир?)
        3. А еще, если заниматься, много белка употреблять, мышцы будут расти, но есть жир, то мышцы не будут видны, т.е. будет видна только масса, а не спортивность так сказать? smile А у вас случайно нет еще фоточек девушек, которых вы например тренировали и они так же изменились? (только чтоб вы тренировали обязательно)
        4. И последний вопросик: я создавала тренинг для желающих похудеть, в нем пропагандировала здоровый образ жизни, правильный психологический настрой, проблемы лишнего веса раскрывала и т.д., но по питанию советовала диеты, т.к. благодаря ним и спорту сбросила 20 кг и не набрала ничего. Но встретив вас, поняла, что нельзя пропагандировать диеты и забросила свой сайт( хочу ваше мнение: не надо продвигать тренинг, основанный на диете, и создать новый, правильный?
        Заранее спасибо! smile

        • чтобы это определить надо знать человека и .до и ПОСЛЕ. Вы просто не видели мой самодовольный взгляд. Примерно как у голодного кота, который ведро сметаны нашёл, а в нём ещё рыба плавает.

          1. А как вы относитесь к разгрузочным дням раз в неделю?
          их не существует. Есть наоборот загрузочные дни, когда человек ест много углеводов. А диетологи опять всё исказили, не понимая процессов в организме.

          2. А если хорошо заниматься, все как надо, но иногда переедать мучное и сладкое, будут расти и мышцы и жир?) Если мы говорим про рост, то мышцы не растут без жира, а вот жир растёт. Из-за одного дня конечно ни чего не вырастит.

          3. А еще, если заниматься, много белка употреблять, мышцы будут расти, но есть жир, то мышцы не будут видны, т.е. будет видна только масса, а не спортивность так сказать? Да, но у вас как-то всё легко с ростом мышц. Многие годами занимаются чтобы нарастить пару кг.

          А у вас случайно нет еще фоточек девушек, которых вы например тренировали и они так же изменились? Есть, в группе в Контакте выкладывали. А с другой стороны, ну кто захочет выкладывать свои страшные фото в сеть, тем более девушка?

          4. И последний вопросик: я создавала тренинг для желающих похудеть Не надо продвигать тренинг, основанный на диете, и создать новый, правильный?
          Дело ваше. Я бы переделал и назвал бы. Тренинг 2.0.

    • До пенсии) .Как только начнешь есть — прощай пресс. поэтому и существует периодизация, чтобы и красота и здоровье было не в тягость.

  5. Ярослав! Примите мое восхищение! Я начала заниматься собой в середине января, сначала только диетой пробавлялась (небезызвестный Дюкан), потом дождалась открытия фитнес-центра рядом с домом — начала тренироваться. Ушло за полгода 23 кило (с 96 до 71, рост 163, возраст 40). Потом засосала вся эта жизнь, дети-плети — взяла тайм-аут. Но все равно собой весьма довольна smile Как-никак, в 46-м размере живется лучше, чем в 54-м. Вот, готовлюсь к рывку — минус 7 надо убрать.Не тороплюсь, Но цель вижу. Спасибо вам за пендель!

  6. *THUMBS UP* Я в восторге от преображения!»Кругленький» вы совсем другой.Как же человек меняется весь….вот это да…

  7. Здравствуйте. Начала заниматься по Вашим рекомендациям. С августа, ничего не изменилось, а только прибавилось sad . Постоянные срывы — кушать хочется.

    • При 6ти разовом питании вам хочется есть? =-O
      Это можно исправить. Сделайте себе норму 2000ккал — это мужская норма. Если не будет сладостей и жиров, то вам даже переварить это за день будет тяжело. Отнимите от 2000 ваш базовый расход и получите цифру калорий, которую вам надо ежесуточно тратить на тренировке. вот и всё. а потом будете сами выбирать. Выпить ли стакан молока -200ккал или 20мин не побегать.

  8. Только щас увидела,что каждому форумчанину присвоен смайлик вместо аватары.Интересно,как он выбирается?)

    • Если у вас нет аватара, он присваивается автоматически. вы можете сделать себе любой в системе ГАВАТАР и он будет появляться на всех сайтах, на которых вы будете. Как у меня например.

  9. Ярослав, вот это дааа!!!! Это не просто мотиватор… У меня просто шок от увиденного… Но ведь не врут глаза мои, возможно такое!!! Я поздравляю Вас, *BRAVO* *BRAVO* *ROSE* и потихоньку топаю в том направлении, что Вы указываете нам! laugh За 4 месяца, конечно, я не сумею добиться тех результатов, к которым стремлюсь. Но к 70 годам!….. *YAHOO* laugh

  10. Вчера в соцсети увидела ваши фотки и не поверила, что такое возможно за 4 месяца! Сегодня увидела видео — это НЕВЕРОЯТНО! БРАВО!!!

  11. очень здорово, вы круты безмерно. меня немного печалит, что в то время, пока вы нам весной рассказывали, как надо заняться собственным телом прямо сейчас и прекратить жрать — сами сидели и разжирались аж на 30 лишних килоsmile
    но это, видимо, удел всех сапожников, чо уж.
    «делай не как я делаю, а как я говорю»(с)smile))

    • Не правильная установка. Не слушайте что говорят, смотрите что делают.
      Отжор ведь был для благого дела, так ведь? Зато показал пример и мне теперь не придется доказывать, что мол это возможно. Было бы здорово, если бы все диетологи хотя бы раз в 3 года, проходили бы подобный экзамен.

  12. Ярослав, не выразить словами восхищения! smile Мотивирует! Теперь любой поход в гости с уговорами хозяев съесть печеньку: «Ну, разик то можно… Ну от одной ничего не будет…» я вспоминаю Ваши фото и свои благие цели и твердо говорю: «НЕТ!». Пью зеленый чайsmile огромное спасибо Вам!

  13. *THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP* Сразили просто наповал!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Красавец мужчина!!! Никогда бы не подумала, смотря первые видеоролики, что скажу это smile Но то что увидела потом — сразило!!!!!!!!!!!!!!!!!! Вы СУПЕР!!!!! Самая лучшая мотивация!!! Спасибо за то, что Вы делаете, как это интересно до нас доносите!!!! Просто — низкий поклон за Ваше трудолюбие и за все что вы делаете!!!

  14. Мечта есть, желание есть, настойчивости ни фига нет — не хочется превращать свою жизнь в череду бесконечных мучений. В фитнес-клубе занималась — ничего хуже и отвратительнее по ощущениям до того не переживала. Да и постоянное чувство голода жизнь не портит так, что вообще ничего больше не хочется. Тупик — слишком высока цена «кубиков» на животе.

    • из уроков Ярослава следует, что чувства голода вообще нельзя допускать. тем более — постоянного.

  15. Потрясающе Ярослав! Очень наглядно можно увидеть, как человек переходит в совершенно другое качество. Не знаю, что там девушкам нравилось, когда вы были кругленьким, по-моему это было ужасно. А сейчас вы модель, артист, на вас хочется любоваться! Я уже давно заметила, что в 54 кг я выгляжу эффектной кошкой, а в 57 кг я обычная тусклая тетка, а всего разница в 3 кг. Это мне просто везет, я очень сильно не поправляюсь, но эти 3 кг постоянно норовят нарасти на ляжках и там остаться. Сейчас, как только вижу тенденцию к увеличению, сразу захожу к вам и читаю ваши статьи, эффект мгновенный! Спасибо вам, умеете ясность в голову внести!

  16. Впечатляюще! жаль что мимо меня пролетели все уроки, пришёл только первый и сейчас результат. Как не пыталась отписаться и подписаться заново на уроки — хрен там было, ничего так и не долетело. Видать сбой в рассылке. Посему остаюсь в неведении этого чудаsmile

    • Всю хронологию вы можете посмотреть на страничке ФМ4М или щёлкнуть по баннеру справа.
      Был всего один урок

  17. не спорю — грандиозное достижение, НО!!! насколько этот результат безопасен для здоровья? это ведь не реально!!!! за такой короткий срок ТАК перестроить себя!!!! да, и фото «после! чересчур не реалистичные. уж слишком явные «кубики», разве ЭТО нужно среднестатистическому парню????

    если бы мне предложили выбрать парня для себя — я бы выбрала первого — original version!

  18. Здорово, большое спасибо за то, что делитесь с нами своим опытом и в таких подробностях, а преображение просто впечатляет!!!! *THUMBS UP*

  19. Да, Ярослав, Вы правы!
    Я такую мотивацию провела со своим младшим сыном, когда ему было 13 лет и начались всяческие закидоны. Привела его в оочень респектабельное и шикарное место, где мы с ним отобедали. И показала ему, что такого уровня можно достичь лишь ДЕЛАЯ что-то, а безделье ведёт вникуда…
    Начинаю второй этап.
    Уже без фитнессклуба.
    Успехов и поддержки от Мира и нас всех, Татьяна

  20. Спасибо Вам за Ваши уроки. Я для себя в них многое взяла на вооружение. Вы очень достойный молодой человек! Ну а мне на старости лет, благодаря Вашим урокам, еще есть чем развлечься. И в 50 и в 55 и дальше все равно хочется выглядеть хорошо. Нет предела совершенству. И Вы тому пример! Удачи Вам!

  21. Ярослав! Спасибо за этот посыл,особенно, песню Высоцкого в конце вашего рассказа. Защемило в душе насчет того, что не устраивает в жизни. Я недвно была в дорогом кафе. Заказала изумительный десерт. Ложечку за ложечкой, наблюдая за окружающими. И мне стало так приятно в этой атмосфере! Отогрелась! ( А вы говорите, что будет обратный эффект — ложку сладкого в рот не смогу взять). Если день хмурый, холодный, я бегу в это кафе за новым зарядом оптимизма быстрее кометы. Это стало моей благодарностью мне любимой за разные мои » трудовые подвиги». Я подсела на стокгольмский кофе, чего никогда не делала в Питере. Возможно, мне надо искать другие мотивационные точки, чтобы исправить пищевое поведение. Как не сорваться на сладкие «подарочки» в хмурые, напряженные деньки, когда самооценка на нуле?

    • А вы сделайте наоборот.
      Ни когда всё плохо — Я бегу.
      А когда я добилась — Я бегу.
      в первом случае вы себя успокаиваете и жалеете, вознаграждаете за бездействие
      во втором тренируете волю и стремление к цели.
      У меня тоже такое было. утром чашка итальянского кофе за правильно прожитые сутки. Мелочь. а приятно.

  22. забыла упомянуть, что спортом я занимаюсь, но живот после родов не убирается.

  23. М-да…по-моему комментарии излишне. *THUMBS UP* Просто охренительно! Но, в принципе, ваши бывшие лишние килограммы ничуть не мешали вашему обаянию. Что тут скажешь?, умеете работать над собой. Я тоже так хочу…. *SORRY* Мой вам респект!! *BRAVO*

  24. Занималась с вами, только не с самого начала. А всего 1.5 месяца. Чтоб поставить базу стала брать уроки у инструктора (никогда до этого в тренажерке не занималась). Мои результаты:
    ОТ — 67см =/
    Живот — 71см 0_О
    Бедра — 90см, ляшка — 54см ='(
    Вес 51 кг
    Рост 155см
    Сейчас:
    ОТ — 61см, Живот — 69см, Бедра 88см, ляшка — 51см… Вес — 51кг smile)) Уря! И буду продолжать и дальше. Правда я себе оставила 1 день в 2 недели когда могу себе позволить кусочек шоколада и мармеладку. + купила мультиварку, утром кашки кушаюsmile

    • В день, когда будет шоколадка и мармеладка, каши поменьше.
      Шоколадку и мармеладку либо с утра, либо после тренировки сразу.

  25. Ярослав, вы классный!!! И вы об этом знаете.Но всегда это приятно услышать вновь и вновь.Вы это заслужили!!!!
    Кстати, хотела вас спросить- когда сделаете- «сделать профессиональный курс, с подробной теорией и кучей практики, с видео уроками, пошаговыми инструкциями, секретными фишками и уникальными тренерскими методиками».</strong

    • До конца 2012г у меня будет семинар, ещё не решил давать ли его подписчикам. А курс планирую в начале 2013г, чтобы желающие к лету успели приобразиться.

      • А как же нам не дать семинар?!!! Не ставляйте нас ….без семинара!!!!
        С нетерпением жду ващих курсов. Сама занимаюсь и боюсь, что что-то не правильно делаю….всетаки лучше будет ( по крайней мере для меня) по видеоурокам….Желаю вам успехов!!!

  26. ГОСПОДИ! БОЖЕ МОЙ!! Я даже не предполагала, что люди с таким телом как на фото ПОСЛЕ реально существуют! Особенно не предполагала, что такой результат может быть у того «нормального среднестатистического мужика» на фотке ДО.

    Ярослав! Сегодня у меня аж внутренний мир перевернулся. Осознала, что степень возможностей гораздо выше, чем тот диапазн » привычно-возможного», в котором пребываю я. Спасибо!

  27. Ярослав, я вами восхищаюсь! Но «до» вы выглядели более привлекательно, но это на мой взгляд…
    Полностью разделяю ваш подход к питанию, только физические серьезные нагрузки не для меня. За месяц мне удалось избавиться толбко на 2 с небольшим кг…
    Но вы молодец! Смогли доказать, что все в голове самого человека!

    • то есть у вас к Ярославу много вопросов, и желательно, чтобы он в личку вам написал. действительно, он же просто обязан узнать, какие именно у вас к нему вопросы, и в индивидуальном порядке на них ответить. хорошо, хоть время аудиенции не назначили.
      ну прелесть, а не народ. такой народ в натуре хрен победишь.

  28. Вы крутой, вы молодец, вы доказали своим примером всем злопыхателям, что ваша система дает результаты. Огромное человеческое спасибо вам за ваш труд и пинки под зад таким ленивым особам как я. Очень ценен ваш труд и время потраченное на нас толстушек. Хочу меняться, хочу добиться хороших результатов и благодаря вашим видео и статьям я добьюсь своего. Я вам доверяю. Еще раз спасибо!

  29. Блин, убеждает!
    У меня в точности такой животик как у Вас был ДО..! Но считала, что никогда, никогда, никогда… (n раз) его нельзя будет уработать! А теперь появилась надежда, переходящая в уверенность, что не токо моно, но и нуна! Кубики, конечно, а-ля Ваши, недостижимы, да и женщине не нужны, но вот убрать арбузик…
    Фразы крылатые из Ваших уроков и инструкций вытащила и распечатала. На кухне повешу.
    Поняла главное: у меня есть ПУТЬ. Он не в точности такой как Ваш, Ярослав, но он у меня ЕСТЬ, я его просекла. Ура! С Вашей помощью. *OK* *BRAVO*
    P.S. А пухленький Вы тоже весьма нравились Вашей «пастве» … :-[

  30. Ярослав, СПАСИБО, что вы есть!!!! Ваш пендель Нам поможет!!! Глядя на фото даже не верится, что так бывает))))). У Вас, оказывается, очень сексуальный подбородок)))) чего не видно на фотках ДО!!!! smile Вот отойду малость от кесарева и потянусь за вами!!!! Обязательно потянусь!!!!!!! >:o

  31. Здравствуйте!Спасибо вам за пример и направления!Результат просто ВАУ!!!Красавчик!В голове теперь постоянна цель.За 2,5 месяца уже скинула 10 кг,не много,но процесс пошел.Спасибо, что вы есть!

  32. сегодня в спортзале заиграл этот трек, сразу вспомнила про ваше видео. начала тренироваться интенсивнее)
    тело…this is unreal… *YAHOO*
    пойду выполнять задание)

  33. Вау! Невероятный результат!!! Очень вдохновляет! В настоящее время я на 7-м месяце беременности, но потом обязательно снова займусь своей фигурой! Буду ориентироваться на Ваши результаты и рекомендации!

  34. Ярослав, спасибо!
    Скажи, а как поддерживать такую форму как у тебя сейчас? Насколько я знаю такой рельеф очень сложно держать постоянно, профессиональные спортсмены так выглядят только в период соревнований. Или я ошибаюсь?

    А еще вопрос по поводу приема жиросжигателей. Как принимаешь? В том смысле с какой регулярностью и продолжительностью.

    • Всё правильно. Держать сложно, но можно. Вот только смысла особого в этом нет. Например зимой, ну кому нужны твои кубики? Поэтому можно отожраться маленько. Это для обмена веществ полезно, да и мышц подрастить надо. Лбычно держат себя в пределах 1-2мес. т.е. чтобы за 1мес успеть подготовиться к съёмкам. Модели тоже люди и тоже любят пожрать на ночь smile
      Жиротоп-максимум 2месяца, потом 8-10мес не трогаю.

  35. Ярослав.
    Впечатляет. Есть вопрос по соли. Вы где-то оговорились, что с соленым можно себя не ограничивать. Слышал очень от многих людей, достигших хороших результатов, противоположную точку зрения. С их слов, все соленное и кисломолочное, например, творог, надо исключить, иначе теряется рельефность. Интересна Ваша точка зрения

    • Соль в обычной жизни не убираю. Её убирают за 2-3 дня перед съёмками или соревнованиями, чтобы ещё воды слить. Вы уже о проф. подготовке завели речь.

  36. Охренеть!!! =-O Красавчик!!! *THUMBS UP* Что тут скажешь….Хотела бы иметь такого тренера, сбросила 34кг, набрала 12кг, снова встала на путь исправления, сейчас опять считаю калории и занимаюсь дома, есть штанга, гантели….короче работаю, вы здорово помогли мне сдвинутся!!! ;)

  37. А я еще знаю, как так можно сделать-фотографируетесь, пишите фото ПОСЛЕ, набираете 30 кг, пишите фото ДО, и опля — куча комплиментов laugh Это не про вас, просто вспомнилось)))

  38. Ярослав, очень приятно найти в сети нечто реальное, негламурное.Ваши жизнью проверенные советы вселяют уверенность, а всаши результаты действительно вдохновляют. Спасибо вам большое!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    • Да уж) первые видео совсем не гламурные. Долго мандражировал прежде чем показать 8)

  39. Вы просто огромный умница! Ваша работа, я уверена, многим помогла, и мне тоже! СПАСИБО!))) оставайтесь всегда таким же мудрым и целеустремленным! smile

  40. Ярослав, Вы просто молодец!
    Вы мега-круты!!!

    Теперь уж точно никаких себе отговорок.

  41. Ярослав…я и раньше занималась..но ты меня сподвиг пересмотреть питание и прибегнуть к помощи тренера….мои результаты не так впечатляют, за это время -17 кг..но самое главное..в талии почти 30 см..а в попе 14!!!!!!!!!!! я этот барьер преодолела…чему рада и счастлива..кстати…всему народу в клубе, кто только пришел и пыхтит самостоятельно настоятельно рекомендую начать с ваших уроков…
    и еще…….в пятницу вечером я была в спортклубе…
    в воскресенье утром я была в бассейне..
    а сегодня, в понедельник вечером..тоже таскала штангу)))))) так что — не все так печально…
    Это я так…хвастаю..)))))

      • Спасибо..еще чуток похвастаю — я в своем клубе — своего рода легенда)))) сбросила более 50 килограмм..и стараюсь не пропускать тренировки три раза в неделю — это фитнес, и еще 3 раза — плавание..недавно открыла для себя, что, оказывается, бег по утрам — это удовольствие…осталось добить еще 20 кг…вот как раз они оказываются самыми сложными…
        Недавно иду по улице..ночью…и все время машины останавливаются…пытаются познакомиться..я прихожу в гости к друзьям и рассказываю, представляете..пока до вас дошла аж дак целых четыре машины остановилось..а мне в ответ — Женя..ну и что в этом хорошего??? Я говорю — вы не понимаете…это же кайф…я начала нравиться мужчинам..)))))
        Ну как-то так..))))

  42. Дома,не имея ранее опыта спорта,но имея желание и гантели,реально ли достичь результата последних картинок?Именно от средне статистического хомячка если отталкиваться?
    Или в зале.Но без опыта спорта ранее?
    Ярослав,Ваш пример выворачивает голову мясом наружу.. как возможно такое за 4месяца?
    и…спасибки за фото,у вас пополнилось число фанаток.

    • Нет, это фантастика. вы хотите с помощью ничего за 4мес изменить обменные процессы организма. Он до этого сколько работал по старым шаблонам? 20лет? 30? Он не изменится так быстро.
      В спорт зале с нуля от года до 2х.
      Зато за 4месяца можно убрать лишний жирок, подрастить мясца в нужных местах и стать более привлекательной ;)

  43. Ярослав, вы мой герой на сегодня))) и как уде писали выше, зона поражения растет))) муж мой насмотревшись на меня уже два месяца ходит в зал, тырит мой протеин и съел яйца котрые сварила на утро)) дети усиленно занимаются гимнастикой и сноубордом, гимнастка заняла 1 место в своей группе. В общем, вы не только меня смотивировали в марте, когда я впервые сюда зашла, но и получается, всю мою семью!))) спасибо!

  44. Супер! Очень круто! Тоже изначально «намотивировалась». Но у нас тут спортзал такой…. Он, конечно, новый и классный, но вот без тренера туда не пускают. Начала заниматься с тренером, а он всё по-другому совсем говорит! Например, бегать вообще нельзя, а то «устану». И мы просто по всем тренажерам ходили — ни какой программы.. Заниматься минимум 1,5-2 часа… Сказал, что дневник нет смысла вести… И т.д. Я простыла и пропустила 3 занятия. Не долечившись пришла и через полчаса он меня домой отправил с ознобом (сама виновата, конечно) и я больше туда не вернулась, т.к. потом сразу вышла на работу после декрета — с 7-30 до 20-00 я на работе 5 дней в неделю. И как мне теперь заниматься ума не приложу. Перед компьютером весь день просидишь, а потом как старушка, да ещё с квадратной головй, тащишься домой…. Тоска…. А как было круто ходить в спортзал. Такой прилив энегии — здорво!

  45. Супер! Очень круто! Тоже изначально «намотивировалась». Но у нас тут спортзал такой…. Он, конечно, новый и классный, но вот без тренера туда не пускают. Начала заниматься с тренером, а он всё по-другому совсем говорит! Например, бегать вообще нельзя, а то «устану». И мы просто по всем тренажерам ходили — ни какой программы.. Заниматься минимум 1,5-2 часа… Сказал, что дневник нет смысла вести… И т.д. Я простыла и пропустила 3 занятия. Не долечившись пришла и через полчаса он меня домой отправил с ознобом (сама виновата, конечно) и я больше туда не вернулась, т.к. потом сразу вышла на работу после декрета — с 7-30 до 20-00 я на работе 5 дней в неделю. И как мне теперь заниматься ума не приложу. Перед компьютером весь день просидишь, а потом как старушка, да ещё с квадратной головй, тащишься домой…. Тоска…. А как было круто ходить в спортзал. Такой прилив энегии — здорво!

  46. Ярослав, сказать что я в шоке — ничего не сказать….я просто в ахуе %) !!!! (простите, не выражаюсь, но тут только это) . Красавчик *THUMBS UP* , офигительный красавчик с потрясающим характером!!! Посмотрела ролик и еще долго сидела без движения, как парализованная)))). Чувства переполняют, эмоции через край. Ну, если бы не видела, не поверила. БРАВО!!!! 1000 раз супер!!!! Вы перевернули мое сознание, вернее вытряхнули из моей головы весь мусор — хочется жить красивой)). Я обязательно пришлю вам свои результаты. Первые фотки сделаны…..работа пошла!. Блинннн….не отпускает. Спасибо!!!!! *YAHOO*

  47. Красавчик!!! Слюнки текут))
    Ну куда делся видео урок с расписанной тренировкой для женщин???!!

  48. Не знаю даже с чего начать. Похудела с помощью разных «диет» на 14 кг, с 70 до 56. Рост 169 см. До моего «похудания» в Универе с физ-рой очень дружила. С бегом и КСУ проблем вообще никогда не было. Сейчас даже отжимания мне непосильны. Из Ваших видеоуроков до меня доперло что похудела за счет мышечной массы. Менее года назад родила ребенка. Начинаю понемногу приводить себя в порядок, пока в домашних условиях, т.к. некому оставить малышку. По утрам на голодный желудок делаю упражнения на пресс. Где-то краем уха слышала, что так эффективней. Днем, когда ребенок спит, делаю упражнения на ноги, ягодицы и конечно же руки (отжимания и 1,5 кг. гантели). Теперь встал главный вопрос как поставить питание? Ведь мне и похудеть нужно, сейчас вешу 59 кг., и мышцы нарастить. Кушать до или после моих «тренировок»? И если я по вечерам (после 21.00) буду бегать, стоит ли начинать или лучше бег перенести на выходные, на более раннее время? Спасибки большое. Своим примером Вы доказываете что нет в мире ничего невозможного. Есть труд человека над собой, который делает его физически совершенным.

    • И похудеть и мышцы набрать одновременно не получится. Выбирайте что-нибудь одно. Лучше зимой набирать мышцы

  49. Не ВЕРИМ в Ваш ФМ4,Ярослав! Мой муж бодибилдер-профессионал. Взглянув на структуру тела и качество Ваших мышц сейчас(я показывала и в начале вашей программы в апреле Вас),и сказал,что на лицо применение химических препаратов, возможно даже джинтропина. Мотивировал он свои слова тем,что при таком уровне диеты и тренировок для достижения такого качества без фармподдержки Вы бы просто «посыпались»,или не достигли столь впечатляющего результата. Хотя он вас не осудил,результат потрясающий…Но зачем подавать людям ненужные иллюзии? За 4 месяца только сидя на диете и тренируясь 3р/нед и только силовые,такой результат нереален… Видали мы спортсменов,моделей,сидящих исключительно на диетах..Их мышцы выглядят совсем по-другому… Но все равно,вы молодец конечно,выглядит красиво,безусловно…

    • Катрин, не надо путать мягкое с тёплым.
      1. От куда вы взяли, что у меня именно такая система тренировок как вы описали? Это была программа для новичков в первый месяц, далее она меняется. Тоже самое и с диетой, помимо манипулированием калорий, вводятся бустеры тестостерона, анти катаболики (не путайте с ААС) и т.д. И естественно ваш муж не знает, что мой стаж 16лет и всё это делалось не с нуля.
      2. По поводу иллюзии. Я кому-то обещал, что он станет моделью за 4 месяца с нуля? НЕТ! Единственное что я гарантировал это похудение, избавление от жировой массы и создание более сексуального тела чем имеется на данный момент. Кто хочет на сцену, там уже другие методы, этим надо будет жить. Положительные отзывы на блоге и фото девчонок в группе не убеждают?
      3. У вашего мужа карта профессионала? Тогда что вы делаете на моём блоге? у вас дома живая и тёплая энциклопедия по данной тематике, тем более если он выступает.
      А за одно спросите его, как раньше готовились без джина?
      4. Посыпался? А разве незаметно? обычно скидывают 10-15кг до рельефа, у меня слетело 32кг.
      Спасибо за критику. Надеюсь, если ответ последует, он будет конструктивным.

      • ОТВЕЧАЮ Ярослав, сорри,правда, что так нескоро это получилось..)))
        Сначала цитирую Вас, дабы вы вспомнили,кто я и о чем речь)))

        Катрин, не надо путать мягкое с тёплым.
        1. От куда вы взяли, что у меня именно такая система тренировок как вы описали? Это была программа для новичков в первый месяц, далее она меняется. Тоже самое и с диетой, помимо манипулированием калорий, вводятся бустеры тестостерона, анти катаболики (не путайте с ААС) и т.д. И естественно ваш муж не знает, что мой стаж 16лет и всё это делалось не с нуля.
        2. По поводу иллюзии. Я кому-то обещал, что он станет моделью за 4 месяца с нуля? НЕТ! Единственное что я гарантировал это похудение, избавление от жировой массы и создание более сексуального тела чем имеется на данный момент. Кто хочет на сцену, там уже другие методы, этим надо будет жить. Положительные отзывы на блоге и фото девчонок в группе не убеждают?
        3. У вашего мужа карта профессионала? Тогда что вы делаете на моём блоге? у вас дома живая и тёплая энциклопедия по данной тематике, тем более если он выступает.
        А за одно спросите его, как раньше готовились без джина?
        4. Посыпался? А разве незаметно? обычно скидывают 10-15кг до рельефа, у меня слетело 32кг.
        Спасибо за критику. Надеюсь, если ответ последует, он будет конструктивным.Отвечаю

        1.Я взяла оттуда,что вы ничего дополнительно не сообщали о своем режиме питания и тренировок, и соответственно, возникало впечатление,что вы продолжаете питаться/тренироваться также-и потом вдруг-бац-и такой результат))) Естесно, все выглядело нереально))круто,да-но нереально)
        Вы просто прекратили писать,мотивируя это тем,что Вам не нравится плагиат на Вас, ваши знания и ..все.
        И муж мой знает, про ваш стаж-я же рассказывала ему про каждый ваш пост и каждую вашу статью))

        2. Ммм…в рекламе звучало именно так :»Стань фитнес моделью за 4 месяца»! Речь шла не о банальном похудении-похудеть, с помощью всяких глупых путей и за счет своих собственных мышц могут многие! А вот похудеть здорово и ЗДРАВО, и получить красивое, рельефное тело могут лишь единицы… Те, кто прежде чем начать худеть, перелопатит кучу информации,ПОЙМЕТ ее правильно, изучит свое тело и его отклик на различные действия извне, поборет свою лень, найдет действенную для себя мотивацию… А красивое, СПОРТИВНОЕ тело нынче в тренде, поэтому и последователей у вас появилось просто нереальное количество.

        3. Мой муж БЫЛ профи, неоднократно принимал участие в соревнованиях, и тд,и тп, но вот уже несколько лет он не живет этим, в силу очень серьезной травмы, полученной не в тренировочном процессе, после которой дальнейший путь в спорте оказался для него закрыт. Он очень тяжко пережил это.
        Ну а я.. почему тут? Как бы Вам объяснить?) Я не тот человек,который готов взять за истину знания только одного человека,и слепо ими руководствоваться. Для меня всегда интересны разные точки зрения,мнения и тд, ведь именно так,изучая множество информации можно подчерпнуть именно ту «изюмину»,которая необходима именно мне.
        К тому же, у меня сахарный диабет, я почти 5 лет живу на инсулине, и все процессы в моем организме протекают несколько иначе, чем у всех остальных людей.Обмен веществ-низкий,наверное,ниже даже,чем у людей с ожирением, однако сил очень много-как у коня, наверное,это есть побочный эффект инсулина, анаболический. Я тренируюсь много,часто ..Но худеть и сушиться мне в разы тяжелее, просто диета-не мой путь,в силу того,что низкоуглеводная диета дается мне тяжко-сразу прет ацетон … Углеводное чередование нужного эффекта не дает..Наверное,времени нужно больше. Остается кардио,много-много-много… и что-то ещеsmile В общем,мне нужен ЖЕСТКИЙ контроль,который сама себе я обеспечить не могуsad
        Про то,как занимались раньше,вряд ли он знает-ему 30 лет, в бодибилдинге он был с 2001г, в то время фарма уже была на уровне…Хотя,я не спрашивала в общем-то.
        4. Жесткая сушка, и все?smile И такая мышечная сепарация?

        Если Вы реально «посыпались» ради эксперимента-браво,конечно…Но это же пипец)

  50. Ну и зря не верите! В дни моей далекой молодости, когда я только начинала заниматься, 20 лет назад; не было ни протеинчика, ни жиросжигателей, ни L-карнитина. Бодибилдеры сидели на детском питание, на куринных грудках, яично-молочных коктейлях, а результаты были и еще какие. По себе знаю. А всего-то — занималась по учебнику Джо Вейдера «Система строительства тела». Залов тогда еще не было для всех. Занималась дома сама с двумя гантельками, питалась очень скромно; в то время жить очень трудно было. А результат был, и еще какой! Так что у Ярослава все правда!

  51. ;) Переезжайте в Петербург!!!! Вы могли бы быть тут диетологом и личным тренером и не плохие деньги бы заработали, да и помогли бы привести себя в порядок таким как Я!

  52. Ярослав Вы большой молодец, *BRAVO* выглядите шикарно! *THUMBS UP* .
    Подскажите пожалуйста, можно ли заменить зал танцами? 2 ч танцов 5 раз в неделю и 2 раза басейн. Мой рост 160, вес 55-56 кг 15% жира… мечтаю о 48-50 , проблемная зона ноги(( хочеться убрать объем *TIRED* и вот не знаю, даст ли такой график результат о котором мечтаю.
    Заранее спасибо!

    • Даст, за счёт мышечной ткани т.к. ни чего не блокирует её от разрушения+бассейн не жжет жир+ танцами вы не сможете поддерживать ЧСС в нужном для жиросжигания диапазоне.

      • Так что же Вы посоветуете делать?? Зал и без него никак? А я то думала, приятное с полезным)))Зал тоже приятно, но танцы- как то женственно)) Сколько раз зал 2 или 3?

        • Зал минимум 3раза.
          Можно зал + танцы.
          Я в своей жизни видел очень женственных и сексуальных девочек, которые в зале перетаскивают по несколько десятков тонн за тренировку и танцовщиц, на которых без слёз не взглянешь. Так что разделение по половому признаку надо оставить детскому садику и ориентироваться в своей жизни на результаты, а не процесс.

      • Как ето, как ето бассейн жир не жжет? Вот это новость =-O
        А я-то плаваю, плаваю, аквааэробиой занимаюсь, в надежде на похудение…
        И че? Все зря, чтоле? ]:->

  53. Ярослав а вы не хотели бы выпустить книгу, где для нас незнающих(оснавная часть населения Земли) описывалось бы по простому сжато механизм человека и как с чем бороться, мне очень жаль что мало кто знает о блоге ведь можно помоч куда большему населению!!!!Спасибо за ваши труды!

  54. Ярослав, здравствуйте! Во-первых хочу присоединиться к восхищенной публике, во-вторых воспользоваться возможностью узнать ответ на вопрос, который меня мучает. Я начала заниматься с нуля, и мой тренер мне в программе по питанию указала принимать Л-карнитин, ВСАА и Глютамин. Про Л-карнитин мне все понятно, он безвреден. Муж увидел у меня ВСАА и Глютамин, и запретил мне их пить, сказал, что это очень вредно, вплоть в будущем до смертельного исхода. А тренер говорит обязательно пить. А протеин пока как начинающей сказал не пить. Вся запуталась…. кому верить…

    • BCCA принимают перед кардио для предотвращения распада мышечной ткани.
      Глютамин— т.к. это основная аминокислота для наших мышц+поддерживает иммунитет на диете.
      Всё это аминокислоты и их полно в белковых продуктах питания. с мужчиной конечно сложно спорить, ну пусть тогда он мясо, курицу и рыбу не есть, а также молочные продукты. Там полно глютамина и аминокислот входящих в BCCA.

  55. Ярослав,Вы просто уникум!!!
    Потрясающее тело, чувство юмора, мотивация, подталкивания и подпинывания…
    Вы — САМЫЙ ЛУЧШИЙ!!!! СПАСИБО ВАМ!!!
    Самое главное — все то, что вы советуете — оно действует!!!!

  56. Добрый вечер, Ярослав!
    Прежде всего, хочу выразить Вам свое глубокое уважение и восхищение! Совершенно случайно нашла Ваш сайт около 2 месяцев назад и взахлеб его изучала. ОЧЕНЬ благодарна Вам за мотивацию! *THUMBS UP* С помощью ФМ4М Вы еще раз доказали, что Вы черезвычайно устремленый человек, который отвечает за свои слова! Мои Вам поздравления!!! Результат просто сногсшибательный!!!!!!!! *THUMBS UP*
    В свою очередь хочу попросить Вашей помощи/совета, так как Ваше мнение для меня очень важно!
    3 месяца я занимаюсь фитнесом (2 месяца — 3раза в неделю, 1 месяц — 4-5 раз в неделю). 2 месяца правильно питаюсь. Сейчас мое питание выглядит так:
    1 прием пищи — 1-2ст.л овсянки
    2 прием пищи — яблоко
    3 прием пищи — 150 гр куриного филе или рыбы+салат
    4 прием пищи — 6 миндальных орешков
    ТРЕНИРОВКА
    5 прием пищи — 1 яйцо+2 белка+салат
    Но чаще всего, последний прием пищи я упускаю и после тренировок не ем.
    В день выпиваю 1,5л воды+ L-carnitine перед тренировкой+аминокислоты до и после тренировок.
    За это время мой вес уменьшился на 3 кг. (начальные параметры:вес 67.5кг, рост 166см, возраст — 23 года).
    Мой тренер не замечает изменений во мне, что естественно конкретно демотивирует и расстраивает. sad
    Подскажите, пожалуйста, ЧТО я делаю НЕ ТАК? и почему процесс в моем случае идет так медленно?
    Заранее очень благодарна за ответ.

    • Я бы ноги протянул с таким питанием. Ещё раз смотрите мои уроки по плану питания на сутки.
      1. С каждым приёмом должен быть белок.
      2. Орехи нельзя.
      3. Пропускать приёмы пищи нельзя
      4. Белка 2гр на 1 кг веса.
      и т.д.

  57. Добрый день, Ярослав!
    Конечно же, я восхищена Вашими успехами. Но хотелось бы уточнить некоторые моменты, в частности: если я правильно поняла, то до момента «отъедания» вы профессионально занимались в тренажерном зале и в весе более 100 кг находились менее полугода (или около того). Мои соображения по этому поводу (если я ошибаюсь-поправьте): во-первых, человеку, уже качавшемуся когда-либо намного быстрее сбросить лишнее, чем тому, кто спортом никак связан не был (это я к тому, что многие люди думают, что типа вот начну и за 4 месяца все ахнут!!! — НЕ АХНУТ!!! обмен веществ не тот). Во-вторых, на фото сразу видно, что это не просто похудение как таковое, это самая обычная СУШКА (для необычных людей smile, люди, связанные со спортом меня поймут, остальные — навряд ли), и без фармы такого результата достичь практически невозможно(!!!). Я занимаюсь уже более 5 лет, соглашусь, что мало по сравнению с Вами, но… я знаю на своей шкуре что такое работать на массу и просушиться. Да, согласна, сидеть на сушке — надо иметь громадную силу воли, но без специальных препаратов просушиться до таких результатов… НЕРЕАЛЬНО!

    • Для меня сушка и диета. это одно и то же. если слово диета применять в правильном смысле. Ведь сушка — это жаргонное выражение. Кроме этого под слово диета можно и набор веса вместить. Диета это просто определённый рацион, для определённых целей.

      Сейчас уровень спорт пита позволяет достигать такого рельефа, например раньше не было бустеров которые повышают тестостерон на 40%, сейчас есть, а также есть и аптечные хитрости. например блокаторы жиров и углеводов, препараты ускоряющие липидный обмен и т.д. они все в свободной продаже без рецепта. Как-нибудь расскажу о них по подробней. Если бы сразу рассказал всё, то все бы побежали за чудо-пилюлями и ни кто бы не уделял времени самой диете и тренировкам. Из 100 вопросов на почту, 80-90, а посоветуйте таблетку. Тем более меня школьники читают, а этим вообще название говорить опасно smile сам был таким).

  58. Извините, что написала, не дочитав несколько отзывов, тк читая комментарии, кроме восхитительных возгласов ничего не увидела-это и насторожило. Но, дочитав остатки сообщений, увидела все ответы на свои вопросы. Все же я была права в своих выводах. Но все равно Вы-Молодец! и многим дали действительно пинок под зад. Вашими успехами остается только восхищаться, и дерзать!

  59. Добрый день!

    Я уже несколько дней занимаюсь по Вашей методике. Даже кайф получаю от тренировок. Надеюсь в ближайшие недели получить свои первые результаты smile

    Ярослав, у Вас есть методика для набора веса? Мой муж весит 62 кг при росте 182 см.

    Спасибо за Ваши статьи!

    • Нет у меня такой методики в готовом виде. это надо как минимум пару недель свободного времени.
      Пусть идёт на форумы по бодибилдингу и читает всё подряд, но не применяет, потом увидит закономерности в тренировках и питании.

  60. Да. Я тоже почитал автобиографию и пришёл к выводу, что у меня назрел вопрос: Как заставить, замотивировать себя на то, чтобы больше жрать?
    Лично я ем 5 раз в день + 2 гейнера и фигово набирается, за 3 мес. только 10 кг.( Хочу весить 110, щас 89. А я кровь из носа хочу к концу февраля быть 110 или хотя бы 105. Хочу набрать без фармы.

    • Это очень хороший прогресс.
      Раньше по 5кг в год считали великим счастьем))
      Хотите 110 без фармы. тоже не проблема. посмотрите мои фото ДО,
      там 104кг без фармы. Красиво?

  61. А еще, Ярослав, читаю ваши отзывы. Вы не только внешне изменились. Стиль общения немножечко поменялся. раньше вы побольше людей подкалывали, видимо комплексовали немного по поводу того, что набрали вес,а теперь прям такой весь мегаадекватный и прямойsmile А если вот я занимаюсь, а белка выходит в районе 1,2 — 1,5 гр на 1 кг веса, то мышцы будут распадаться или на месте стоять?

    • Это потому что я злой, от недостатка углеводов был).
      Распад ваших мышц зависит не только от нормы белка, но и от вида нагрузки, от уровня картизола, от способов восстановления и т.д. т.е. я не смогу ответить на ваш вопрос.

  62. Посмотрел 6 видеоуроков, почитал комментарии, очень удевлен этой эйфорией в головах некоторых. В уроках есть полезные мысли, которых полно в любых книгах по питанию и бодибилдингу. Но, в целом, советы от не грамотного человека в этой области.
    Например:
    1. В начале урока по тренировкам говориться, что боковые наклоны увеличиваюж женскую талию, а далее говориться, что пресс нужно прорабатывать с акцентом на косые мышцы, чтобы ПРОРАБОТАТЬ талию! ГДЕ ЛОГИКА, Ярослав? Талия будет шире или нет?

    2. Упражнения для груди женщинам делать ненадо, так как у них не будет груди. БРЕД! Ярослав, вы наверное знаете, что чтобы человек худел, необходимо поддерживать определенную интесивность в процессе тренировки и соблюдать определенный рацион питания. И жировая масса уходит равномерно со всего организма. Это то же самое, что сказать — у меня большой живот и я буду качать в осовном пресс и жир с живота уйдет. ВСЕ без исклучения мышцы должны прорабатываться, в противном случае можно получить мышечный дисбаланс и нарушение осанки.

    3. Классное выражение — «От массажа худеет только ваш массажист!» Ярослав, вы наверное знаете, что, если не применять гормон роста, как это, по всей видимости, делаете Вы, то полным людям довольно сложно восстановить обменные процессы в жировой ткани, поскольку жировые клетки увеличены в размерах, пережаты мельчайшие капиляры. Также жировые клетки могут уплотняться за счет проростания соединительной ткани. И это нездоровое состояние жировой ткани и называется целлюлит. Профессиональный массаж, улучшающий обменные процессы в жировой ткани, будет способствовать более быстрому снижению веса, конечно при соблюдении рациона питания и ГРАМОТНО построенного тренировочного процесса.
    И это еще не все! Там много БРЕДА.
    Резюме:
    Складывается впечатление, что человек начитался урывками и полезной информации и ерунды всякой, свалил все это в кучу и проподнес.

    Сам принцип странный — человек, для которого важен здоровый образ жизни сначало СПЕЦИАЛЬНО толстел, а потом СПЕЦИАЛЬНО худел! Из крайности в крайность.

    По поводу результата на фото: несомненно достигнут за счет применения анаболических стеройдов, т.е. колосального разгона обмена веществ. Ярослав, вам вопрос — ваш РЕАЛЬНЫЙ метод достижения этого результата подойдет большинству людей? Как скажется на их здоровье? Как долго сможете результаты удержать?

    • Вам повезло что я не удаляю комменты smile
      Посмотрел 6 видеоуроков, почитал комментарии, очень удевлен этой эйфорией в головах некоторых. чтобы иметь право на удивление, надо выложить свои фотографии и сказать:
      -вот, ни чего особенного, я тоже так могу, и чего только все удивляются.
      А также пережить все 4мес. вместе со мной.

      В уроках есть полезные мысли, которых полно в любых книгах по питанию и бодибилдингу. Но, в целом, советы от не грамотного человека в этой области.
      Больше конкретики, хорошо? я тоже вас могу пид…..м(не хорошим человеком) назвать, не обосновывая. Но прежде чем утверждать о своей компетенции(или моей НЕ компетенции). Вы покажите результат ваших знаний, языком ворочать на чужом блоге сейчас каждый любит.

      Например:
      1. В начале урока по тренировкам говориться, что боковые наклоны увеличиваюж женскую талию, а далее говориться, что пресс нужно прорабатывать с акцентом на косые мышцы, чтобы ПРОРАБОТАТЬ талию! ГДЕ ЛОГИКА, Ярослав? Талия будет шире или нет?

      А вы задумайтесь с каким весом вы делаете боковые наклоны и с каким скручивания.

      2. Упражнения для груди женщинам делать ненадо, так как у них не будет груди. БРЕД! странно, человек который обвинил меня в «отрывочных» знаниях, даже не удосужился почитать блог. В 1й тренировке ФМ4М есть упражнения для груди (жимы)+ ЦЕЛАЯ МЕГА СТАТЬЯ ОГРОМНАЯ, как ваше самомнение, посвещённая тренировке груди для женщин. Оппа, не ожидали)

      Ярослав, вы наверное знаете….. И жировая масса уходит равномерно со всего организма. Это то ………ВСЕ без исклучения мышцы ……
      вы сейчас просто пересказали пару отрывков из моих статей.

      3. Классное выражение — «От массажа худеет только ваш массажист!» Ярослав, вы наверное знаете, что, если не применять гормон роста, как это, по всей видимости, делаете Вы.
      Если вы оплатите сдачу анализов и оплатите моё потраченное время, я специально для вас их сдам, чтобы спали вы спокойней.

      то полным людям довольно сложно …….. Профессиональный массаж, улучшающий обменные процессы в жировой ткани, будет способствовать ….. конечно при соблюдении рациона питания и ГРАМОТНО построенного тренировочного процесса.
      Реклама массажа на целый абзац, а тренировке одна строчка.
      Вы бы сами наверняка выбрали соблюдение рациона питания и ГРАМОТНО построенного тренировочного процесса, вместо массажа.

      И это еще не все! Там много БРЕДА.
      Тут вообще без комментариев. 8) ТАКОЕ ОЩУЩЕНИЕ ЧТО ВАМ ПРОПЛАТИЛИ ЗА ЭТОТ КОММЕНТАРИЙ (посмотреть все видео, но при этом ни чего не прочитать, наводит на мысль) в группе есть фотки людей которые похудели, у меня в почте и на блоге пара тысяч положительных отзывов. Вы это им скажите.

      Резюме:
      Складывается впечатление, что человек начитался урывками и полезной информации и ерунды всякой, свалил все это в кучу и проподнес.

      Малыш ну хватит, уже не смешно. У меня форма соревновательного уровня. сейчас даже на области такой рельеф редко встретишь.А ты меня тут со школьниками ровняешь. Был бы сам мастером, давно бы выдал свои титулы, а так… прячась за аватарку, без конкретики, по бабски всё это, именно не по женски, а по бабски.

      Сам принцип странный — человек, для которого важен здоровый образ жизни сначало СПЕЦИАЛЬНО толстел, а потом СПЕЦИАЛЬНО худел! Из крайности в крайность.

      Специально для таких троллей, ведь не было бы доказательств, вы бы сейчас и это указали мол нифига не работает, это просто у вас генетика, вы не правы. докажите мне и прочее…

      По поводу результата на фото: несомненно достигнут за счет применения анаболических стеройдов, т.е. колосального разгона обмена веществ.
      ААС разгоняют обмен веществ? Запишу в тетрадку. не знал.
      И ещё. Вас бы в тот момент, со своим комментарием, один на один, когда падает сахар после часового кардио, которое после приседа, когда жрать хочется в три часа ночи, когда упираешься каждый день и еле волочишь ноги до автобуса, когда ЦНС на пределе. когда выворачивает 100кг тушу после пары километров бега. когда встаёшь в 4утра чтобы провести тренировку. Мы бы с вами сейчас не обменивались любезностями.

      Ярослав, вам вопрос — ваш РЕАЛЬНЫЙ метод достижения этого результата подойдет большинству людей? Как скажется на их здоровье? Как долго сможете результаты удержать?
      какой смысл отвечать такому великому гуру? Ну правда. столько критики, а ответ хотите. Вы же сами всё знаете. Я когда очередного «приГУРка» в диетологии читаю, я с ним не консультируюсь).

      РЕЗЮМЕ:
      А не засланный ли вы казачок часом? 8)
      PS
      Продолжение диалога, только после предоставления вашей компетенции в виде ваших результатов, а также ваших данных в видео ФИО и адресов в соц. сетях, а то мы как-то играем не по честному.
      я для вас открыт, а вы мне из-за угла …… осторожно показываете.

      • Да, Михаил. Что вы в конце концов! Ярослав супер и все правильно советует! Проверено! 8)

    • Михаил, а чего вы тут делаете вообще?если бы вы были таким умным, каким хотите себя показать, вы бы не тратили свое драгоценное время на изучение того, что вы и так знаете. Если вы из добрых человеческих побуждений, хотите проливать свет на правду людям, создавайте свои уроки, свой блог и т.д., в чем проблема. а то удЕвляться только горазд

    • Михаил! Из-за Вас я почувствовала себя какой-то левой. Вы там сражаетесь где-то на вершине, применяя сленг моделей-бодибилдеров, а мы, «не модели», вроде как взираем откуда-то снизу. Думаю, Ярослав всяко понимает как важны его уроки для тех, кто просто мечтает перестать трясти жиром, кому уж не до кубиков — влезть бы в дородовые джинсы. Благодаря ему у меня начали уходить килограммы по МОЕЙ воле, чего никогда в моей жизни ещё не случалось. Перестаньте злиться: польза от его уроков перекроет какой бы то ни было вред, ежели он вообще имеется.

  63. Ярослав, планируете ли вы написать статью про набор веса для худеньких?)

  64. Нет слов…. да, у вас есть чему поучиться…. !!!!!!!!!!!!!! 4 месяца и такие результаты!!!!!

  65. привет Ярослав, мне нравится твой подход. в действительности я убедилась (благодаря вашим роликам тоже) в том, что все зависит от меня и как я ставлю цельперед собой.конечно если преодолеет страх и лень, то найдутся всяческие поводы чтобы не трудиться. Супер! Обожаю тебя и своего тренера!

  66. Ярослав, Вы мой кумир,восхищаюсь Вашему упорству…
    сама занимаюсь по Вашей программе…уже 3-тий месяц.
    хочу задать вопрос
    -после срыва…на следующий день чтото надо делать????типа разгрузочного дня или продолжать в прежнем режие? или сделать внеплановую треню?

    • Нет, ни чего делать не надо, уже поздно. Надо перед тем как сорваться провести силовую на ноги и спину, для того чтобы во время срыва хоть какая-то часть калорий ушла на восстановление гликогена, а не в жировое депо. Перед НГ статью об этом напишу.

      • Ярослав, я вот какраз по поводу срывов этих хотел спросить. В целом питаюсь нормально, последнее время полностью перешел на домашнее приготовление (раньше все в кафешках хавал, но там даже в рис масла добавят, а если рыбы взять, то сверху овощей с майонезом наложат). Поэтому нормально щас дома ежедневно говядина, рыба, курица и правильные углеводы — овсянка, рис, пшенная и гречневые каши и др. Также много овощей. Норм. заходит зеленый горошек, крабовые палочки и грибы (когда надо снизить калораж, а живот наполнения требует). Так это все лирика, самое главное — я научился есть не по принципу желания живота — вкусности улопывать одни за другими, а тогда когда весь организм мне говорит — что мне нужно восполнить калории. Я просто чувствую, что от предыдущего потребления пищи ничего не осталось. Но иногда я срываюсь на быстрые углеводы, да так срываюсь что все мое естество требует — если не съем шоколадку то паника начнется, психотическое такое желание. Я тогда покупаю себе пару шоколадок, улепетываю их до состояния чтоб прямо плохо стало. Сразу чувствуется энергетический взрыв в организме, если вечером это происходит, то утром просыпаюсь в поту, противное такое состояние. Но и желания есть у меня нет, и я не ем. Если я научился слушать позывы своего организма и в 6 вечера вчера съел 200 гр. шоколада, получил ударную дозу энергии — на сон я ухожу вполне сытым, утром просыпаюсь вполне сытым. Желание поесть возвращается только к обеду. Главное чего я добиваюсь этим — то что после таких нагрузок мой мозг минимум неделю меня не беспокоит требованиями сладкого. Я имею высшее мед.образование, хотя и не работаю щас по специальности, и понимаю, что все что вы здесь пишете довольно грамотно и медицински обоснованно. Но врядли углеводные срывы будут уходить в жировые депо если не поддерживать их достаточным приемом белка, это раз. Второе — ежедневные вредные воздействия на организм даже в умеренных дозах — более вредны для него, нежели редкие одноразовые воздействие большей силы.

        • 1. Если перед срывом истощить запасы гликогена, то все шоколадки улетят в нужном направлении, Если нет то часть в жировое депо.
          2. По поводу разового, но более сильного воздействия. Вы 1 кг соли за 2-3месяца съедите не заметите. А съешьте его за один раз 8)

  67. у меня бывают срывы,причем затяжные…ёгдето раз в три недели..на пару дней….ничего не могу поделать(((((

  68. Ярослав,доброго времени суток! Хочу в дополнение ко всему сказанному добавить, что в начале пути Вы как и все наши среднестатистические мужчины , которым влом даже педальки на тренажере покрутить,а в результате такой кропотливой и безусловно очень последовательной работы над собой такой …. просто загляденье, если честно не верилось до конца, что за короткий период времени такое возможно, спасибо за науку!!!

  69. Здравствуйте Ярослав!!! Ваши результаты впечатлили меня очень!!! Вы большой МОЛОДЕЦ!!! Я очень рада, что попала к вам на блог, столько интересного узнала и для себя усваиваю!!! Спасибо большое за всё!!! Как вы просили, я отправила вам адреса элект. почты троих друзей своих, но 6 видео урок не открывается, когда я смогу его посмотреть??? Ещё раз спасибо!!!

  70. Подскажите пожалуйста на счет Риса. говорят это быстрые углеводы? или это к отдельным сортам риса относят?

    • Рис это хорошие углеводы, правда с высоким ГИ, так что не злоупотребляйте.

      • Каждое утро с отварной говядиной и немного в обед с рыбой (дозы примерно пол гружки 200мл) это не злоупотреблениe рисом laugh ????

  71. Ярослав, здравствуйте! Мне уже тоже есть немножЫчко чем гордиться ))) Свои 127 кг я налопала в постели, когда попала под машину… мне вообще говорили, что я не встану, а я встала, пошла и уже побежала ))) Сейчас я вешу 85 кг. Причём, самый красивый рывок, когда меня соседи перестали узнавать, произошел именно после того, как я нашла ваш блог, и пошла в зал… Спасибо огромное!!! Я сейчас 48 размера и нравлюсь себе неимоверно, если честно :-[ Но всё равно, надо худеть дальше, и есть несколько вопросов…
    1. Мне 30 лет, кожа не подтягивается толком… нет ли каких-то реально действенных методов, чтобы с этим бороться? Подозреваю, что только пластика…
    2. Не откроете ли тайну, как вы L-карнитин покупаете у первоисточника? smile Да и вообще, не выдадите ли пароли-явки мест, где вы покупаете протеин и прочие шалости? Если они, конечно, не в оффлайне, я от вас далековато… ))
    3. А этот вопрос чисто теоретический… если бы у вас изначально не были так хорошо натренированы мышцы, как бы вы выглядели сейчас? В процессе похудения какие-то мышцы накачались бы или это процессы несовместимые и надо в какой-то момент переставать худеть и начинать качать smile ?
    Ещё раз спасибо! Удачи вам во всём!
    зы а ещё я начиталась книжЫчек, которые вы советовали, и сейчас учусь, меняю профессию ))))

    • Сходила в зал, и вспомнила ещё два вопроса, которые хотела задать smile Есть огромная, но робкая надежда, что у вас найдётся время ответить… хотя нас тут, таких… )))
      1. Сразу после тренировки — белок, это ясно. А полноценно поесть через сколько времени можно?
      2. С калориями полный швах. Я не могу разобраться, сколько же их надо съедать, потому что я, в принципе, себя ограничиваю уже много лет, вообще в корне поменяла пищевые привычки… нет ли какой-то универсальной формулы, что при таком-то весе-росте-и физ нагрузках съедать можно столько-то… Я по вашей формуле считала, но там какая-то нереальная цифра получается, вроде 2100 калорий, я боюсь, что я уже настолько срезала калории, что дальше просто некуда… а так надоело это почти вечное ощущение голода… и больше есть боюсь, мне ещё худеть и худеть… а нет способа как-то обмен веществ разогнать, чтобы, жрать (простите) можно было больше? laugh мышечную массу качать, если я правильно понимаю… С другой стороны, у меня случился затяжной, месячный отжор на оливье, наполеонах и пиццах без зала, ни одного килограмма не прибавилось… *UNKNOWN* Не понимаю эти процессы, и найти ответов не могу никак… Как в той присказке — бабы, которые жрут и не толстеют — ведьмы, однозначно….

      • С другой стороны, у меня случился затяжной, месячный отжор на оливье, наполеонах и пиццах без зала, ни одного килограмма не прибавилось… Не понимаю эти процессы, и найти ответов не могу никак… Как в той присказке — бабы, которые жрут и не толстеют — ведьмы, однозначно….
        Ну как я это вижу — раз за месяц отжора не поравились значит нормально все с метаболизмом, самое время чтобы подсушиться — снизив калорийность и увеличив силовые тренировки. Эффект по первой должен быть очень хороший.

    • А на третий вопрос Ярослав уже в принципе отвечал несколько раз, я позволю себе напомнить — В процессе похудения (сушки) — мышцы будут уходить в любом случае, вопрос в том к какому минимуму вы сможете это свести. Если будете правильно и достаточно потреблять белок, то потеря мышц будет незначительной. Если хотите набрать мышечной массы, лучше на определенный период перейти на так называемую «массу» — когда при высококалорийном питании с достаточным количеством белка вы нарастите мышечную массу, но и немного жировую. Дальше от жировой снова придется избавляться с минимальной потерей мышц.

  72. Ярослав, а позвольте я буду иногда помогать вам с ответами, хотябы на те вопросы в которых я вполне нормально ориентируюсь, а вы если увидите мои ошибки, подправите, а кое-где и подискутируем.

    • Всегда пожалуйста, если вы есть Вконтакте, постучит в личку я вам и в группе порулить дам)

  73. Ну и также от себя пару слов благодарности. Ярослав, вы достойный похвалы человек, сделали огромный кусок работы, собрав множество информации из разных источников и компактно, художественно-мотивационно изложили это для широких масс. Мужчины смотрю здесь вроде не частые гости. Но пусть я буду одним из немногих живых примеров. Отсидев несколько раз на безуглеводной диете Аткинса, я понял что пора что-то менять. В режиме полного отказа от углеводов и полного отсутсвтия тренировок, результат на этой диете конечно получаешь и довольно быстрый. Но сам факт того, что ты полностью исключаешь из рациона одну из главных пищевых составляющих — углеводы, выстреливает рано или поздно. в один прекрасный день твой мозг просто заставит тебя их потреблять и остановить этот процесс кстати очень сложно. В итоге уже через неделю ты возвращаешься к исходной точке, а еще через несколько дней набираешь и сверху. В общем вовремя я познакомился с вашим блогом и посмотрел видеоуроки. Выбрал для базы тренировок сплитовый метод (описанный в видеокурсе для мужчин, правда поднятия ног заменил более продуктивной становой тягой) и начал заниматься 5 раз в неделю. Перешел на 6 разовое питание, только длинные углеводы, никаких угловедов вечером. После тренировок постоянно белковый коктейльчик. Я раньше никогда серьезно не занимался фитнессом. В начале сентября весил 87 кг. при росте 172, сейчас вешу 75кг. Не занимался замерами объемов, но могу сказать что мое снижение веса это еще и качественное изменение- реально подтянулся в мышечной массе, из жира остался только небольшой жирок на животе, но после моего августовского мамона, это почти атлетический живот. Решил, что фотки свои выложу после того как окончательно добьюсь нормальных кубиков на животе, но это уже наверное после нг, когда появится возможность просушиться. Второе за что хочу отблагодарить, это за улучшение общего физического состояния. После моего безобразного образа жизни (секс, драгс энд рок-н-ролл) — я не мог НИ РАЗУ подтянуться, сейчас подтягиваюсь 13. Кардио после силовых на ранних этапах составляла 600 м. бега, дальше одышка и т.д. Щас когда прихожу на кардио — пробегаю 8 км — я столько даже в школе не бегал. Разок в неделю солярий — и девочки делают тебе комплименты. Приятно ? да. Но еще приятней, это видеть результат своего огромного труда, заслуженного труда. Да и процесс удовольствие доставляет. Так что еще раз спасибо и мое личное уважение.

  74. Ярослав дал потрясный результат, заслуживающий уважения ! У меня вопрос: Вы постоянно питались из расчёта 2000 ккал на 6 приёмов пищи и часто ли бывали «зажоры-срывы», за 4 месяца?

    • В начале да, 6раз -примерно 2000ккал
      Срывов не было т.к. делал плановые зажоры по несколько недель)
      в последний месяц 1200-1500 ккал. без срывов. была углеводная загрузка 1 раз в неделю.

  75. Ярослав, подскажите, пжлст, по поводу видео «Упражнение на пресс. Подъем туловища», так сказали что необходимо возвращаться в исходное положение, обратно полностью лечь спиной на скамью, а вот если не до конца то делать, то это облегченный вариант. Вы согласны с этим? (ваше мнение для меня решающееsmile Просто сколько я помню все в зале твердят про «не до конца» сложней и только так и делай.

    • Спину скруглите, чтобы не было нагрузки на поясницу, если будете опускаться не до конца, тогда пресс будет постоянно в напряжении, я делаю именно так, в крайних точках его не расслабляю, сократив амплитуду движения.

  76. Ярослав, скажите, а можно пользоваться Вашим методом, но без искусственных добавок типа сжигатель жира и протеин? Я начала было, но состояние организма мне не понравилось — слабость появилась…

    • конечно можно. Вот только жиротоп силы прибавляет, а не наоборот, хотя может это ваша индивидуальная реакция организма.

  77. добрый день! у меня вопрос такой,- я собираюсь принимать и жиросжигатель и L-карнитин, скажите как их правильно принимать а главное сколько раз в день и в какое время, в дни тренировок и в выходные дни, ато я че-то немного запутался! спасибо!

  78. спасибо! да я сначала написал этот вопрос где-то в середине этого блога, поэтому подумал, что его могут не прочесть и решил еще раз написать уже в самом конце, где свежие коменты. спасибо еще раз! )))

  79. здравствуйте, Ярослав, спасибо Вам огромное за семинар, я сейчас нахожусь на 1ом месяце. скажите пожалуйста, 1)надо ли принимать L-carnitine в дни, когда нет тренировок?2)если в дни , когда нет тренировок, бегать по 20-30 мин , даст ли это положительный результат?

  80. Добрый вечер, Ярослав! Отличный блог и Ваше отношение к людям очень радует. Сейчас это не часто увидишь. У меня вопрос по калориям. Посчитала сколько калорий я должна набирать и пришла в ужас. Мой вес 96 кг. возраст 58 лет 2955 калорий -10% я сейчас мах. ем на 1500, но чаше 1200. Вес перестал снижаться. Есть не хочется. Получается у меня снизился обменный процесс и чтобы его запустить надо набирать калории ? 1 час хожу на хорошей скорости, увеличивая расстояние. Делаю упражнения с гантелями. Тренируюсь на эллиптическом тренажёре.и тренажёре Власова. За последнее время снизила вес на 14 кг. Поставила цель к концу года 70 кг. Подскажите пожалуйста, как грамотно поступить.

  81. здравствуйте ,Ярослав, мне 51,цели похудеть у меня нет,по утрам я каждый день делаю зарядку с не очень большим весом, я хотела бы задать Вам несколько вопросов:1)нужно ли мне в моем возрасте принимать протеин и если да, то сколько? 2) надо ли мне отдавать предпочтение ,например, только силовым или кардио? какую тренировку вы мне посоветуете? 3) надо ли мне увеличивать вес или количество повторов, чтобы сохранять мышечную массу?

    • 1. Нет не надо, просто смотрите чтобы в рационе был белок, не меньше 1-1.5 гр на 1кг веса
      2. Нет не надо, достаточно общей физической подготовки (офп), выбирайте что вам больше нравится.
      3. Если нужна прогрессия, то увеличивать надо, если вас всё устраивает, то нет

  82. Здраствуйте! Ярослав хожу в местный фитнес клуб 5мес но сдвигов как таковых нет, тренировки 3раза в неделю тренировки разные,пилатес,кардио,и силовая по 1.5 кг в руку.Хочу уйти на тренажёры что посоветуете.ХОЧУ ПОХУДЕТЬ.И как насчёт белков они мне необходимы.Мож ещё какой нибудь жиросжигатель в помощь. Как мне поступить?

    • Нда) Вот вам жиросжигатель — скачайте бесплатный видеокурс и прочтите все статьи в разделе «диеты и питание» и «тренировки» )

  83. здраствуйте, яросла, мне 18 лет, я худею по вашей методике, кстати огромное спасибо за семинар( за первый месяц скинула 5 кг). у меня к вам вопрос:1)надо ли мне в моем возрасте пить жиросжигатели и если да, то какие (можно ли жиросжигатель lipo-6 заменить на редуксин)??? надо ли мне пить рибоксин?

  84. Здравствуйте,Ярослав!Занимаюсь в зале 6 мес.,3 раза в неделю-одна круговая,вторая на низ,третья на верх.Руки,пресс,спина хорошо прорисовались,а вот с ногами не могу справиться….Всё равно виден этот гадский цЮлЮлит!!!Что,что мне делать(и как?),гуру,не бросайте на произвол сутьбы *BRAVO*

  85. Ну что сказать… Я в шоке!!!! В хорошем смысле))) Брюс Уиллис отдыхает и нервно курит в туалете!!!!! Респект и уважуха, Ярослав!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Офффигенная мотивация!!! Я ТОЖЕ ТАК ХОЧУ!!!!!!!!!

  86. М-да..ну и результат,просто потрясающий *BRAVO* Вселяет надежду и уверенность в то ,что все можно исправить,спасибо!
    И тут некоторые дамы писали,что «колобком» вы были очень милым, не правда ! Куда приятней смотреть на подтянутого ,без лишнего жира мужчину ,в прочем как и на женщину, чем на колобкообразное существо.
    Но тут как грится: на вкус и цвет….мне,однозначно, нравится второй вариант.

  87. Ярослав, избытком жировой ткани не страдаюsmile Тело поджарое, но мышцы нарастить охота. Вы в этом деле опытный человек, подскажите, как это сделать наиболее эффективно?

  88. здравствуйте , ярослав. у меня к вам вопрос 1) как правильно во время трени и бега пить воду ? 2) в семинаре после силовых идет бег,если у меня не будет возможности в течении недели бегать на дорожке, можно будет заменить на скакалку или например эти же 20 минут на велике погонять?

    • 1. Захотели- пейте. Вот весь секрет)) дополнительно 2 литра в сутки это желательно, но не обязательно. Если не пить на тренировке падает эффективность тренировки.
      2. Можно.

  89. трудновато как то самому во всём разобраться
    Информации много,а вот сложить в одно целое и понятное для себя не очень получается

  90. У меня вопрос-просьба к Ярославу. Можете выложить примерное меню на день, на 1600-1800 ккал, можно без спортпита. Для чего прошу? Просто разделив свой рацион 1800 ккал на 6 частей, через час после приёма пищи, я опять голодный, не смог привыкнуть за 2-3 недели, срываюсь уже к полднику. Обычный завтрак к примеру у меня Гречка(100гр варён)+ 100 гр груди, 2-й завтрак через 3 часа 200 гр творога 1,8%+ложка сметаны 20%+таблетка сахзама, обед ещё на 300-350 ккал и к вечеру один фиг голод лютый , хотя поел уже 4 раза по 300 ккал. Прям не знаю, вроде и продукты те и каллорийность не самая голодная, но вот что то не вижу системы. Накидайте примерное меню для мужика 43 года, вес 95, рост 172см. Или лучше в личку, мне пойти?

    • меню не делаю принципиально, когда человек голодный он начинает соображать.
      Вот к примеру: -100гр гречки мало для завтрака, можно и больше. Уберите сметану — она жирная и на это количество добавьте белка, его будет в два раза больше. На 95кг это примерно 1800-2000ккал, их можно есть весь день не отрываясь на перерыв, если использовать сложные углеводы и белок.
      Попробуйте поэкспериментировать. Самому всё равно учиться придётся, вам ведь жить вашу жизнь

  91. Здравствуйте .Ярослав! мне 18 и я хотела бы узнать, если в семинаре 4 месяца похудения и надо постоянно пить L-карнитин,рыбий жир и витамины, то если я хочу продлить курс похудения до 6-7 месяцев,то мне их продолжать пить или сделать перерыв?

    • на этом же семинаре была информация и про перерывы. указанные добавки можете хоть всю жизнь без перестановки употреблять, вопрос только в деньгах. Отдыхаем мы не от них.

  92. Ярослав,начал ходить в спорт зал.Проблема в том,что сколько людей столько и мнений
    И каждый советует там по своему
    Не подскажешь для мужчины может быть есть видео ссылки на тренировки в спорт зале,что бы ты мог посоветовать для просмотра?
    Так можно было бы посмотреть какие упражнения и сколько раз нужно делать.
    А главное как правильно делать.
    Ярослав,а у тебя такого видео не будет?

    • нет не предлагал, оно для коллекции)) Я всем предлагаю спорт зал.
      Подобных программ очень много, особенно в буржунете, но оно малоэффективно к сожалению

  93. Я вот все три дня (будь то вечер или утро) провожу дома. Тренируюсь в обеденное время на работе, т.к. есть бесплатный тренажерный зал. Обедаю после обеденного время) Обед нельзя пропускать))
    В пятницу вечером, после работы и тренировки в обед, прихожу домой и это единственный вечер,когда можно не ложится в 9 вечера, чтобы утром встать в 5. Каюсь, провожу его за игрой компьютерной. Лениво, но расслабляюще)
    Воскресное утро тоже отдых. Ведь суббота и воскресенье два дня на неделе без тренировок.
    А вечером в понедельник занимаюсь приготовлением еды на вторник))

  94. Ярослав, еще раз здравствуйте!
    Я никогда не тренировалась по утрам, а сейчас в графике вырисовывается именно утро, все говорят что так даже лучше. Расскажите, пожалуйста, если тренироваться утром я потом смогу на работе работать, а не спать? Потому как если брать вечерний опыт — то обычно я после тренировок, особенно после двух, приезжала домой и буквально падала лицом в подушку и до утра. Если буду заниматься утром, у меня уже не будет такой возможности. Многие говорят что если заниматься утром — типа будет какая-то бодрость. В выходные я занималась днем — тоже обычно 2 тренировки и так же по возвращении домой спала. Даже не знаю как мне быть.

  95. Добрый день) прошла тест и приятно стало на душе)
    в пт вечером занималась повышением своих навыков и талантов на курсах.
    в вс утром занималась спортом после наиполезнейшего завтрака
    в пн вечером была на занятиях, так же повышающих другие мои творческие порывы)
    В целом, все правильно, здорОво smile и только на пользу.
    А вообще, огромное спасибо за поддержку, Ярослав, внедрение и распространение положительной сильной энергии и идеи правильного образа жизни! *ROSE*
    Вика

  96. Результатом впечатлен. Хочу также.
    Но не дает вопрос покоя: ТАКОЙ результат ВСЕГО за 4 месяца?? Кажется нереальным. Верю, что вы его достигли и это не фотомонтаж, но за такой короткий срок!
    У вас готовится мероприятие «Фитнес модель за 4 месяца». Я тоже так хочу за 4 месяца выглядеть!)

  97. такооой милый Винни-Пух был)))))))))))))))))))) а после вообще зайка, контуры лица очень нравятся, даже больше всего остального)).
    Пока робко читаю, осваиваю материал. Непременно буду. Точно буду. Однозначно буду. Начинаю уже.

  98. Уважаемый Ярослав напишите список лекарств, которые Вам помогли стать поджарым! smile))))) Если верить Вашим рассказам, что за 4 месяца Вы превратили свое тело, в одну сплошную мышцу, то это возможно только на анаболиках. К сожалению без их применения, вы бы не стали таким и тем более, чтобы согнать лишний вес,сжечь жир и хотя бы подкачаться и нарастить чистую мышечную массу и выглядеть, как Вы потребовалось бы не менее года, как минимум и все равно таких результатов без стеройдов и сжиросжигателей не было бы. Многие ведуться на такое тело, думают, что у них тоже получится быть такими следуя Вашей методике тренировок и диет, но к сожалению могу огорчить тех, кто так думают, максимум чего можно достичь за 4 месяца при соблюдении диеты и занятиями сопртом, так это просто похудеть и стать более подтянутым, но чтобы такой пресс, как у Вас и тем более такие поджарые мышцы никогда никогда не получится сделать, без применении фармы!

  99. Впечатляет! Особенно масштаб жироизбавления! Получить или не получить ТАКОЙ пресс — дело десятое, мне такой вот и не нужен, мне бы от жирового скафандра избавится!
    Пойду-ка я в спортзал схожу!

  100. Похорошел-то как!!! :-*
    у меня только 2 кг лишние, но они такие упертые smile надеюсь Вы мне поможете,Ярослав smile))

  101. А куда делась растянутая кожа? Растянуть кожу дело не хитрое, а вот вернуть в нормальное состояние….да и при таком «потолстении-похудении» за столь сжатые сроки должны были появится растяжки… Не развожу холивар. Просто интересно

  102. проблемы с видео, хотела знакомому показать, но ютуб утверждает, что в моей стране видео недоступно ((( хотя россия.

  103. и так,сегодня понедельник и скоро вечер))) *SORRY* и,таки да-выбираться своей калеёй

  104. Здравствуйте, Ярослав!
    В этой статье вы упомянули: «В июне закрыли спорт зал на ремонт и пришлось менять программу для занятий на турниках и со своим весом».
    Вы бы не могли поподробнее об этом рассказать? Сейчас не имею возможности ходить в спорт-зал да и с весом работать побаиваюсь(спина).

  105. Спасибо, Ярослав.
    Прочла книгу *от корочки до корочки*.
    В данный момент жизни нахожусь в том состоянии, что вес остановился и не хочет опускаться вниз. (несколько лет упорных тренировок и правильное питание -30 кг) Нашла ответы !!! Спасибо.
    Уже перестроила свои тренировки и поправила кое что в питании. (вернее перестраивала в ходе чтения книги, мне так удобней было, читала и делала. Теперь понимаю , что не зря делала по ходу, а не дочитав книгу!) Остались правда еще кое какие вопросы, буду искать дальше. Буду рада вашим рассылкам о чем то новеньком.
    Еще раз спасибо.

  106. Кстати ребята, почитав коменты про то что невозможно сбросить за короткий срок столько кг, я вам скажу что ВСЕ ВОЗМОЖНО !!!
    -30 кг за 3,5 месяца у меня ушло. Тренировки 3 раза в неделю + правильное питание + мне приносило это удовольствие. Я не верю не одному человеку который говорит, что это невозможно, я сама это смогла сделать, значит возможно. Те кто так говорят знач свою Ж.. не поднимали с дивана. ]:->

  107. Ярослав, Ваши «новые» скулы впечатлили меня больше всего))
    Здоровья и успехов!

  108. Спасибо Ярославу за сбор и доходчивую подачу материала. Жаль что нашел brinblog только сейчас, когда путь к идеальной фигуре почти закончен. Я потратил около года для сбора и анализа информации со всего инета, а у Ярослава все в одном месте аккуратно, компактно и грамотно. За два месяца я удалил с себя 24 кг по методике описной Ярославом.
    Кстати, после удаления уймы жира, ощущения от секса у меня стали более яркими, сильными и девушка заявила, что ей тоже так интереснее. По ощущениям, как будто на моем теле находятся кнопочки удовольствия, а когда эти кнопочки под толстым слоем жира, то они или слабо нажимаются или не нажимаются совсем.
    Ярослав, просьба раскрыть тему несовместимости жира и полноценного секса в следующих статьях! Спасибо Вам за активную пропаганду здоровья и полноценной жизни.

  109. Ярослав красавчик!!! Вот с кого надо брать пример. Самое главное это конечно труд. Занималась раньше восточным единоборством. Трени конечно выматывали. но был результат. Потом расслабилась и набрала вес. Сейчас за пол года скинула 7 кг. Конечно это не так быстро, но зато без всяких там диет и колес. Правильное питание и СПОРТ СПОРТ СПОРТ каждый день. Уходит жир, тело подтягивается, мышцы растут. Только вот я сладкоежка, но тоже урезала до минимума. По началу тяжело было придерживаться всех правил, но через месяц становится привычкой. Хочу идеальные формы.

  110. Ярослав, хотела спросить: » Если я в феврале весила 75 кг, а в июле 68 кг приросте 158 см, вес нормально уходит? или поднажать? Как быстрее достичь результата?? %) За ранее благодарна :-*

  111. Добрый вечер,Ярослав!Все это конечно круто,но вам мужчинам проще согнать вес и накачать мускулы,нежели нам девушкам.я понимаю если бы вы показали пример нам девушкам? как 100 кг женщина,которая никогда не занималась спортом сделала Сексуальное тело за 4месяца. Вот это тогда бы проматирировало бы многих женщин.

  112. Ярослав,все очень хорошо изложено, но у меня один вопрос:можно ли место тренировки которой вы занимались применить программу суперсетом?Ну например:1д. Приседание;разгибание+згибание ног в тренажоре
    2д. Жим лежа+спина
    Жим гантелей в нак.+спина
    Разводки гантелями+шраги
    Жим спина наклоном вниз+спина
    3д. Отдых
    4д. Бицепс+трицепс(4 упр. )
    5д. Такой же как 1д.
    6д.сто одни плечи
    Пресс через день 5*30
    Спасибо заранее.

  113. Ярослав, огромнейшее Вам спасибо. Книга очень интересная и полезная. И у Вас просто замечательный стиль написания!) Сейчас постепенно перестраиваю план питания. И в тренировочный процесс вношу корректировки опираясь на Ваши советы.
    Очень надеюсь, что и впредь Вы будите радовать нас новыми статьями и советами!)

  114. я даже пошла сразу приседать после просмотра…..вы идеальный пример для подражания!!!!!!!!!

  115. Ярослав, ДО вы мне как-то ближе на данный момент smile . Для меня сложность возникает с питанием, все вокруг едят то, что нельзя. Мне еще месяц нельзя заниматься физическими нагрузками и я решила начать с питания, по рекомендациям из вашей книги. За первую неделю надо отказаться от майонеза. Неделя ни как не начнется…

  116. Спасибо за мотивацию. Вы просто молодец. И удачи Вам во всех будущих проектах. *ROSE*

  117. Что вы делаете:
    вечер пятницы — тренировка
    утро воскресенья — пробежка
    вечер понедельника — тренировка

    Кажется, со мной все в порядке, док бггг

  118. Ярослав, читаю вас второй год уже статьи многие раз по 6 перечитывала
    спасибо вам за ваш труд!
    тренируюсь уже 5 лет с более менее правильным подходом к питанию только 9 месяцев
    но результата особо пока не вижу потому что питание настолько хромает ….
    все твердят что сладкое.мучное не ешь и будет тебе счастье а мне счастья без сладкого нет((((
    как совместить?
    неужели правда так влияет на формирование тела?

  119. Вечер пятницы на прошлых неделях: пожирание еды за просмотром сериала
    Утро воскресения: институт
    Вечер понедельника: пожирание еды за просмотром сериала
    (21 год, 42 кг, 2 года анорексии и 4 год булимии. Перепробовала все, даже «гипнотизера»,чтобы избавиться. Знаю, смешно звучит)
    Но недавно близкая подруга, которая не могла похудеть 6 лет и полгода уже придерживается вашего режима питания и тренировок, посоветовала мне почитать Вашу книгу и блог.
    И это первое, что мне помогает за 6 лет. Я полностью себя перестроила, благодаря книге и каждой Вашей статье. Если я сейчас начну описывать, как я благодарна, мне придется написать свою книгу)) Просто СПАСИБО Вам огромное

  120. Вечера пятницы- силовая в зале, утро воскресенья- беговая дорожка, вечера понедельника-силовая в зале…….. smile и так около 9 лет… Зал просто удовольствие и образ жизни.
    Поэтому Ваши статьи мотивируют меня не только на спорт и здоровый образ жизни, а просто на позитивное мышление и толкают менять свою жизнь в лучшую сторону. Заставляют действовать. А резкие и грубые высказывания- заставляют действовать резче и быстрее! Спасибо Вам огромное!!!!!

  121. Какие физические упражнения, вы можете посоветовать делать дома? возможности в зал пока ходить нет…

  122. Прочитала всю книжку, просмотрела фотоотчёт. Не так давно читала что-то похожее (забугорное), поэтому для стерео-картинки (восприятия основных механизмов) хорошо, наглядно получилось. Спасибо (А ещё есть такой Фалеев. Вот из всей массы разглагольствований вы и он выгодно выделяетесь). Но осталась некоторая туманность. Самое ценное, я считаю, что я себе уяснила, это что организм на изменение гомеостаза реагирует либо-либо: распад ткани или рост ткани.. Т.е. оптимальнее сначала нарастить мышиц, а потом упор на избавление от жира. Но не складывается одна мелочь (может, из-за рассеянности пропустила) — на втором этапе, весной (после зимы, когда наращивались мышцы), каков механизм противодействия склонности организма первоочередно избавляться от мышечной ткани? Или она теряется всё равно, но из-за того, что её предварительно подкачали, остаётся положительное сальдо? Была бы очень признательна разъяснениям,
    Наташа

  123. Если вы хотите перемен в своей жизни, вам необходимо идти против того к чему вы привыкли и убрать из своей жизни поступки, которые вас разрушают день за днём:

    — Когда мы едим еду, которую не стоило бы есть.

    — Когда мы спим с людьми, с которыми не стоило бы спать

    — Когда мы посвящаем себя работе, которую не любим.

    Остальное крутиться где-то рядом. Проявите дисциплину и Начните с любого пункта.
    Первый пункт и спортзал — легко, т.е. уже делаю. С 7 декабря минус -11 кг. А вот со вторым (особенно) и третьим пунктом напряг!

  124. В ПН вечером — тренировка дома,ноги.
    ПТ вечер — тренировка дома, ноги.
    ВС утро — сон))

  125. Мощно!!! Впечатлена!!! Просто супер какая работа и труд проделан над собой!!! Я рада, что участвую в ФМ4М. Сдохну но результат будет не хуже??

  126. Ярослав вы молодец!!! Результат впечатляет!
    Вы помогаете мне не унывать. Я худею уже полгода,результат конечно так себе 7 кг всего. А нужно еще 15-20. Считаю калории,спорт домашний и по большей части кардио (элипс 40-50 мин) и с гантельками небольшие тренировки 25-30 мин,больше пока не могу себе позволить,ребенок маленький. Со спортом конечно отношения у меня так себе…откровенно говорят я себя сильно заставляю. До сих пор не привыкла.
    И не знаю что делать мне с коридором калорийности,по формулам мне нужно кушать в районе 1500 кал (вес 66,рост 151),но увы на этой калорийности мой вес стоит,уходить начинает на калорийности 1300 (по 500 гр в неделю) Я уже по всякому проверяла. Если понимаю,что мне тяжко,то добавляю до 1500,чтоб хотя бы не толстеть,но и не худею естественно.
    В отпуске не считала,но старалась сильно не переедать,хотя конечно что лукавить превышала свой калораж однозначно,за 3 недели набрала обратно 2.5 кг sadу меня просто уже опускаются руки…не должно же так быть при медленном похудении…

    • я очень извиняюсь за вторжение🙃 Но думаю Ваша проблема не в 1500 калл а в том как Вы их тратите… Пересмотрите Вашу активность в течении дня и все пойдёт. Ярослав говорил о значении не только тренировок но и бытовых занятий…. Т.е. не стоит делать упор на урезание кал, лучше больше расходуйте…🌺

  127. А по мне так это не самодовольство! А увереность и мужская сила! Что жутко цепляет нас слабый пол! Osmile

  128. Уважаемый Ярослав, я разослал знакомым и выложил на своих страницах в соцсетях ссылки на ваши уроки «секреты идеальной фигуры». Как получить шестой урок? Что бы еще такое сделать чтобы получить его? Ваши уроки мне помогают: до Нового года со 114кг снизил вес до 112,400. Но за новогодние праздники нажрался обратно до 114кг900 (7 января), улыбнулся этому новому опыту и вернул обратно контроль над едой и вот стал весить 110кг200(16 января). Уже десять дней как исключил из рациона сахар и чувствую себя прекрасно. Пью воду и протеин, вместо курицы перешел на рыбу(пикшу), силовые начинаю делать осторожно, в «домашних условиях» так как давно не тренировался(очень давно) да и правда что колени травмированы при таком моем весе и при росте в 160см — пищат и нюнят ))). Присматриваю в округе подходящий спортзал доступный по цене. В общем пока сижу только на одной 90% диете. С удовольствием обнаружил что творог смешанный с зеленым луком и укропом — лучше майонеза «увкусняет» еду )))
    Появляются новые навыки в этой здоровой кулинарии, и всем этим переменам я очень рад. Льняное масло еще боюсь покупать в магазине, но рыбий жир в аптеке из-за цены — не вариант. Купить Л-карнитин, омега 3 и клетчатку оставил на следующие недели. Если все пойдет нормально то недели через 2 перейду на двузначную цифру веса. И чтобы не наделать ошибок — очень хочется получить ваш шестой урок. Это возможно? Буду Вам очень признателен. И я уже очень признателен и благодарен (сейчас понял такую вещь, что вот уже два дня ем рыбу(вареную) и чувствую себя сытнее чем с курицей прежде) — ведь результат ваших трудов по продвижению здорового образа жизни налицо, и уже двух женщин своим успехом вдохновил на то что они вновь захотели привести свои тела в порядок(наверняка есть и такие кто задумался над этим из моих посетителей страниц в соцсетях, особенно задумаются когда я выложу свой прогресс в похудении и улучшении самочувствия). Пока с моим пузом прогресса по мне не видно, но энергичность возвращается, а успехами своими я делюсь на работе, и коллеги меня поддерживают в этом. Спасибо огромное. Я увидел что это не сложно — вернуть свой вес, и это может быть без страданий и голодовок, и вполне вкусно и сытно. (В душе где-то вдали мелькает мысль — а вдруг получится тоже за четыре месяца… но понимаю что ваш опыт мне еще надо обрести чтобы такие результаты получать, да и тело более позапущенно, но чувствую себя вполне уверенно — результаты уже есть, негативный опыт преодолен, и последующие тоже преодолею благодаря форумам на ваших страницах в инете) ))) Спасибо еще раз, и огромная просьба: дайте мне возможность получить шестой урок, пожалуйста. Желаю Вам успеха и дальнейших творческих побед! Отличный наглядный проект получился с этим намеренным отолстеванием и о»норма»ливанием — вдохновляюще! С благодарностью и уважением — Алексей Чебыкин.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top