Практикум играющего тренера

Результаты моей диеты через 7 недель.

  

  Прошло 7 недель, пора и на весы!

 


?hd=1″>r

7 мая:            27 июня:

Вес-104кг                            Вес-87кг          (-17кг)

Грудь- 117см                     Грудь- 110см (-7см) (-5.9%)

Талия-102см                     Талия-93см     (-9см)(-8.8%)

Бёдра-101см                      Бёдра-98см      (-3см)

Рука-43см                           Рука-42см        (-1см)

Бедро-63см                        Бедро-62см      (-1см) 

      Обратите внимание, что с талии объёмов ушло больше  (-8.8%), чем с груди (5.9%) и это при условии, что с груди жир уходит в первую очередь (сверху вниз). Вырисовывается классический мужской «клиновидный» силуэт.

     При построении женской талии, также стоит обращать внимание на изменение пропорций своего тела, и влиять на них с помощью акцентированной нагрузки.

Руки и ноги практически без изменений по двум причинам:

1. У мужчин классически жир скапливается на животе, а на руках и ногах его значительно меньше.

2. Максимально старался сохранить объёмы (бицепс+трицепс) и четырехглавые мышцы бёдер. Сами понимаете мощные руки и ноги в хозяйстве пригодятся, да и с эстетической точки зрения мужской организм с гипертрофированными конечностями не плохо смотрится.

Женщинам необходимо стремиться сохранять размеры ягодиц и груди(имеется в виду не размер бюста, хотя… и он тоже smile  ), в общем низ и верх, при уменьшении жировой прослойки на талии(бока+живот). Хотя в первый месяц потери в размерах груди будут заметны. Не переборщите с нагрузкой на грудь!

За 7 недель я провёл: 15 силовых тренировок, 3 кардио тренировки.

-17кг за 7 недель это ежесуточно   минус -340гр веса. (надеюсь преимущественно жир.)

А у вас какие результаты?

Надеюсь не такие 8)

 

 

 

Комментарии

  1. о, круто)))
    а вы где-то писали о том, в чем состояла ваша диета? мб я пропустила что-то laugh

  2. не такие, но буду догонять! :P
    Ярослав, потрясающий, впрочем, как всегда :-[

  3. Ярослав, Вы молодец. У Вас и должен быть хороший (гарантированный) результат, ведь Вы человек тренированный, я имею в виду мышцы помнят занятия в зале, просто Вы им дали немного передохнуть, и сейчас вновь они работают, как и раньше. А вот когда никогда ни чем не занимался, мышц, по сути нет, чуть пошевелишься, всё болит и ноет. Правильно, вы скажите надо терпеть и давить дальше, но легко говорить, а делать всегда ой как трудно. Всё равно буду на Вас равняться, ползти вперед мизерными шагами.

    • Такс, давайте по порядку:
      1. Не приспособленные, ранее не подвергающиеся нагрузкам мышцы, намного быстрее и лучше реагируют на нагрузку т.к. нет адаптации.
      2. Что значит легко говорить? я уже 15 лет делаю.
      3. Женский организм довольно легко перестроить с жирового пути, когда углеводы трансформируются в жир, на запас углеводов в виде гликогена в мышцах.
      4. Ваш организм более быстро использует жир в качестве энергии. Это один из ваших защитных механизмов.
      Единственное преимущество мужского организма перед женским это большее количество тестостерона и миофибрилл, по всем остальным параметрам он проигрывает.

  4. Класс! Ваш наглядный результат вдохновляет smile. А дальше худеть предполагаете, или теперь пойдет набор мышц?

  5. Замечательно! Очень хочется представить, что же будет за 4 месяца smile

    У меня за почти за 3 недели (я стартовала позже) вес ушел незначительно, ну может 1-1,5 кг, нестабильно. Объемчики тож очень немного. Лишку во мне еще 5-7 кгшек, и талию хотелось бы на 5-7 см убрать. Занимаюсь в зале 3 раза в неделю, сегодня было 7-е занятие. Делаю 7 упражнений, отпахиваю час честно, без проволочек, каждое по 3 подхода, по 12-20 повторений. Упражнения меняю (незначительно) на каждой тренировке. Начала приседать со штангой (пока только гриф 25 кг), очень нравится. Вытащила в зал мужа, у которого проблема с бедром (коксоартроз), занимается по своей программе на восстановление. Очень классно!

    Жиросжигатели не пью (губы сильно с них сохнут), думаю, что и так потихоньку все получится. Протеин попался противный, буду завтра из него печенье печь, не пропадать же добру smile С питашкой все более-менее, хотя порой чуток перебираю, но самую малость.

    Спасибо за качественные материалы, Ярослав!

  6. Результат хорош,придраться не к чему. ;)
    Есть вопрос по женскому строению :-[
    С соблюдением 4-х недельной диеты слетело 4 кг (без жиросжигателей и протеина).Я максимально увеличила нагрузку в трен.зале. Каждой тренировке отдаюсь целиком и полностью.И теперь вес тормозит,но начинаю прорисовываться.8) Мне говорят это нормально.Т.к. с увеличением нагрузки мышцы стали расти.Теперь я малость в нерешительности.Тренировочную программу совсем не хочется менять,но и вес мне нужен не 56кг (с 61кг), а 48-50кг. Объясню почему-фигура женская с тонкой талией и широкими бёдрами,»гитара»….И тут появляется извечный вопрос: «Что делать?» *UNKNOWN* Добавить 50-минутный бег?

    • Отвечаю:
      С соблюдением 4-х недельной диеты слетело 4 кг (без жиросжигателей и протеина).
      Протеин не даёт жиросжигание и без протеина вес теряется быстрее т.к. не предохраняются мышцы от распада.
      Мне говорят это нормально.Т.к. с увеличением нагрузки мышцы стали расти. Ни одна мышца без углеводов не вырастит, в тонус придти может, а вот вырасти нет.

      Добавьте кардио и всего лишь, без протеина вес быстренько слетит и на выходных было бы не плохо побегать с утра

  7. Потрясающий наглядный пример. *BRAVO* Ярослав, Вы меня вдохновляете. Вернее, уже вдохновили! Повторно XD Я занималась спортом регулярно, однако результат не был особо заметен… сидела на диетах, срывалась в длительные зажоры — триллер, одним словом.) Сейчас уже 2 месяца живу без голоданий и затяжных срывов). Недели две, как познакомилась с Вашей системой… первое время привыкала считать не только калории, но и белки, жиры, угли, тренировалась по старой схеме. Теперь провела уже три занятия по Вашим советам… Вес пока разительно не изменился (если быть честной, сбросила 1.5 кг). Полагаю, что всему виной безграмотно составленная диета. Я прекрасно понимаю, что не добираю углеводов (в среднем в день ем на 1100-1300 ккал, белков ~150, углеводов 50-100, жиров от 15 до 25, не голодаю, вполне хорошо себя чувствую), однако постоянно боюсь переборщить с ними или съесть слишком поздно… Подскажите, сколько при весе 52 кг необходимо употреблять углеводов и жиров? Очень хотелось бы знать, как определить интенсивность тренировки? (Часто во время занятия хочется завернуться в коврик и ползти на кладбище… а через сорок минут-час кажется, что могла бы выложиться больше). И как проводить дни «отдыха», стоит ли нагружаться чем-то, кроме утренней зарядки и растяжки? Извините за «многобуков», но иначе смутные сомнения меня до костей обглодают Т_Т Заранее благодарю. *HELP*

    • Вес пока разительно не изменился (если быть честной, сбросила 1.5 кг). За три тренировки вес и не изменится. Мало!

      Однако постоянно боюсь переборщить с ними или съесть слишком поздно Если не голодаете это правильно. А углеводов надо боятся быстрых.

      … Подскажите, сколько при весе 52 кг необходимо употреблять углеводов и жиров?
      Вот давайте вместе подсчитаем: вес 52кг- белка 104гр в сутки. Употребляя льняное масло это +10гр жира в сутки. весь остальной жир надо сводить к минимуму. Но это практически не возможно, мясо, желток, молоко, творог и т.д. всё содержит жир, даже если продук обезжирен в нём все равно может содержаться до 1% жира. Госты такие. Так что набрать ещё 20гр жира, волей не воле приходится.
      Итого получаем жиры+белки 270ккал+416=686 итого на углеводы осталось 614ккал от вашей нормы в 1300ккал. или 150гр. углеводов.

      Очень хотелось бы знать, как определить интенсивность тренировки? Пульсометром, но делать это неинтересно, просто сокращайте отдых между подходами и всё.

      (Часто во время занятия хочется завернуться в коврик и ползти на кладбище… От недостатка углеводов.

      И как проводить дни «отдыха», стоит ли нагружаться чем-то, кроме утренней зарядки и растяжки? Время если есть, можно побегать
      И вопросик, зачем вам худеть при 52кг?? Тут над формами поработать надо. Уменьшить количество жира, и увеличить вес за счёт мышц.

      • Не правильно выразилась. Показатель на весах не критичен сейчас. Дело именно в том, что жир не исчезает, параметры стоят >_< А -1.5 это за месяц, не за три похода в зал, конечно)

        За ответы огромное спасибо, буду менять питание.)

        • С питание видать ошибки.
          Я когда консультирую, мне отправляют своё меню еженедельно.
          И как бы я не объяснял всё равно недели 3-4 корректирую. Потом с тренингом разбираемся.

  8. Извини, конечно, но на этом видео у тебя жира не наблюдаю, а вижу одну сплошную накаченую мышцу. Такого физического состояния тела можно добиться благодаря постоянным физическим тренировкам, а не диете.

    • Так одними тренировками тоже дела не решишь. Правильное питание с небольшим ограничением + физические грамотные нагрузки — единственно верный путь для хорошего результата. По отдельности это работает так себе.

    • Ок. посмотрите на лифтёров. у них физических нагрузок больше и тренировки по 3часа идут.
      У них тоже накаченные мышцы? На первом месте всегда диета

  9. Согласна, что такую фигуру просто так за диету и 15 тренировок не сделать! У меня есть жирные знакомые. Ну там даже рядом не стояло))))) У меня таких результатов нет, к сожалению. Объемы ушли на 2-3 см, а вес даже не сдвинулся(((

    • Конечно не 15 тренировок!!! Почитайте мою короткую автобиографию!!
      15 лет тренировок!! А 15силовых+3кардио для того чтобы вы поняли сколько КГ можно сжечь с правильным подходом.

  10. А я вот чего-то на месте залип( 3 раза в неделю тренировки, спортпит купил по рецепту, перед началом тренировки 30 мин. бега на дорожке. Ни мучного, ни сладкого … а вес на месте( руки опускаются … более полугода уже стараюсь сбросить вес. Со 105 до 95 опустилось и «залипло»(( Знаю, сдаваться нельзя … но очень тяжело держать планку, когда результатов не видно. Хотя руки и плечи увеличились. Живот!!! Как же тебя уменьшить(

    • Возможно я знаю причину. Не правильный подход к диете и тренировкам. Вы пишите что для начала 30мин кардио, а его надо делать после силовой, когда запасы гликогена истощены. К тому же если вы их истощите перед силовой, Вам не хватит сил развить достаточную интенсивность.

        • Только если у вас есть гантели или штанга дома.
          Для начала приседать без веса можно. Затем всё равно придётся искать утяжелители.

  11. Ооо,ЯРОСЛАВ,бравоооооооооооооо!!! ;) Это просто супер,такой результат всего за 1,5 месяца! Я потрясена!))))))))) Нам так не жить))) Лично у меня всего 3 кг за это время ушло))) Хотя и пью рекомендованную Вами «вкусняшку»-термодженик,и потею как МЫШЬ; при нашей южной жаре термодженик и без тренировок работаетsmileчто там говорить о зале)))

  12. Ярослав,большое Вам спасибо за то что вы делаете.Впервые мне встретились такие подробные рекомендации и по питанию, и по физ. нагрузкам. .Мне 43 года ,и я не отношусь к разряду тех у кого 5 кг лишнего веса и они считают себя очень толстыми.Я действително ОЧЕНЬ толстая с детства.Надеюсь не надо перечислять все методы и способы которые я перепробовала за всю жизнь.Последней надеждой была операция BAI-PASS ,пошла на неё с весом в 138кг,скинула до 105 и всё,вес встал(уже 2года),а врачи требуют 80кг (для пласт.операции).Я понимаю,что без физ.нагрузки никуда,но мне очень нужен Ваш совет:1-могу ли я придержирваться той системы питания и пищ.добавок,которую указали Вы,или же есть какие то изменения с учётом возраста.2-очень большие проблемы с позвоночником(,был перелом и плохо срослось),какие физ.упражнения я могу делать,что бы не навредить позвоночнику.3-клетчатка в чистом виде у нас не продаётся,я искала в маг.натур-продукт.Можно ли заменить отрубями? И если да, то сколько гр. в день и какая лутше овес или пшеница?

    • 1-могу ли я придерживаться той системы питания и пищ.добавок,которую указали Вы,или же есть какие то изменения с учётом возраста. Да можете, только жиросжигатель без физической нагрузки будет лишним. И можно обойтись без протеина.

      2-очень большие проблемы с позвоночником(,был перелом и плохо срослось),какие физ.упражнения я могу делать,что бы не навредить позвоночнику. Сосредоточьтесь на кардио тренировках. Когда организм окрепнет, можно добавить физические упражнения, то только в положении лёжа! Ни каких приседаний, тяг и т.д. как пример жим платформы ногами, разводки, тяга за голову и т.д. НО до этого ещё далеко вам будет достаточно кардио. Вес большой поэтому быстренько пойдёт на убыль. Как у меня. Силовые советую с 80кг., с учётом вашей травмы.

      3-клетчатка в чистом виде у нас не продаётся,я искала в маг.натур-продукт.Можно ли заменить отрубями? Она продаётся везде, спросите в аптеке или в супер маркете отдел с диетическим питанием или для диабетиков, или закажите по интернету. стоит копейки. В отрубях углеводы, которые нам лишние. Хотя пока клетчатку не найдёте можете использовать, но калории от них считать.

      И если да, то сколько гр. в день и какая лутше овес или пшеница?
      Столько чтобы клетчатки было 25-30гр. Лучше та в которой ккал меньше.
      А по принципу действия они одинаковые.

  13. Уважаемый Ярослав! Я Чернов Федор,63года…мы общаемся по эл.почте.за что огромное Вам спасибо! Этот комментарий,в основном для ваших начинающих поклонников и поклонниц. Я начал 12 марта сего года при весе 103 кг.,рост 176 см. Спустя почти 3,5 месяца,то есть на25.06 мой вес составлял 88кг 200 гр,потеря в весе составила 14кг. 800 гр. Моя цель подойти к оптимальным показателям, то есть сбросить еще 10-12 кг. Очень надеюсь,что у меня получится…Уважаемый Ярослав огромное Вам спасибо!!! *THUMBS UP*

  14. Отличные результаты. У меня пока -10кг, но тренировок было меньше, т.к. сначала изменил питание, а потом уже в зал ходить начал. Правда, колено разболелось, наверно упражнение какое-то сделал неправильно..теперь вот мучаюсь, что с ним делать.

    • Поискать в блоге что делать с больными суставами smile
      уже писал. не найдёте обратитесь на почту

        • Евгений, я сама получила травму после силовых тренировок. Диагнозы ставили разные(ортроз, коксортроз и т.д), но по сути, как мне сказали это одно и тоже. Таблетки может и что-то дают, я тоже купила, попила….немного. НО мне помогла физиотерапия и КОМПРЕССЫ на колено с сабельником. Правда настойка не аптечная, а так сказать своя, привезенная из Мантурово моей сотрудницей. Дала мне остатки своей. Три компресса и постепенно я забыла, что не могла спуститься с лестницы. Правда два ставила на ночь и сожгла кожу под коленкой smile

          • Спасибо. У супруги была год назад операция — артроскопия, поэтому про болезни коленей уже знаем немало. Слаба богу, хожу я нормально, острой боли нет, просто неприятна ноющая боль и дискомфорт. Сейчас заметил, что с хондроитином ноет больше, чем без него. Пока прекратил приём.

  15. Ну вы даете, Ярослав smile Просто нет слов, smile Прям хочется Вас потрогать :-[ У меня такой вопрос, заниматься начала недавно совсем, начала пить протеин, т.к очень удобно, особенно на работе. У меня и так полноватые ноги, я их еще больше не сделаю? Простите за глупый вопрос…

    • Если углеводы ограничены, то мышцы не будут расти.
      Если вы протеин шоколадками закусываете, а потом ещё и приседаете, то будут, но и то слабенько…

      • Я вообще все сладкое исключила, хотя дикая сладкоежка, но мне это заменил шоколадный протеин, кстати, Матрикс 2.0, мне очень нравится, после него я часа 2 голода вообще не чувствую, а углеводы у меня только сложные

        • Бояться надо не сладостей, а быстрых углеводов с высоки Гликемическим и Инсулиновым индексами.
          Если ограничение по углеводам есть. То ни чего не нарастёт.

          • smile Спасибо smile Ну а вам респект, просто красавец мужчина *THUMBS UP*

          • Ярослав, а если я хочу, чтобы мышцы подросли, но и жира не прибавилось? Как нужно выстроить соотношение БЖУ и увеличивать ли количество калорий? запуталась совсем уже.. %)
            а то занимаюсь, а силенок что-то больше не становится.. хочу рельеф вместо жира!!!
            хочу подтягиваться и отжиматься по человечески.

  16. Скажите пожалуста,что такое тестотероновые бустеры
    Для чего они нужны
    как их применять
    Ну,и какого производителя вы посоветовали бы

    • Это препараты повышающие уровень тестостерона и всего-то.
      Обычно используют различные выжимки из растений.
      Было бы не плохо чтобы в продукте также был антикотаболик (для предотвращения распада мышечной ткани) и антиэстроген (для снижения уровня эстрогена- женского гормона из-за которого вода и жир.)
      Самый простой и распространённый:
      TRIBULUS — все производители его производят, продаётся в любом магазине
      Мой рейтинг:
      A-HD от BPI Sports
      AlphaTest MuscleTech
      PCT Revolution Redefine Nutrition
      MyoTEST S.A.N.

      большая часть в РФ не продаётся. Хотя бывает и попадается.

  17. А вот еще вопрос.
    Я начала приседать со штангой недавно (раньше приседала без отягощений). Сейчас приседаю за одну тренировку 4х10 раз с грифом весом 25 кг. Как правильнее будет наращивать результат? Когда увеличивать кол-во подходов (или повторений), а когда — вес штанги? Еще отмечу, что колени у меня малость проблемные — серия микротравм спортивного горного прошлого. Но сейчас с ними вроде полный порядок, а технику приседаний блюду строго.

  18. Суперррррррррррррр!!!!! *IN LOVE* *IN LOVE* *IN LOVE* *IN LOVE* *IN LOVE* Спасибо Вам большое за ваш материал, сегодня всё изучила. *WASSUP* Некоторые вопросы стали ясны, например, про Л-карнитин. Сегодня же заведу дневник, почти год хожу в зал без него *NO* *NO* *NO* СПАСИБО *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO* *YAHOO*

  19. Здравствуйте!мои результаты:вес -5кг,талия -5см,грудь -3см,бедра -4см,бедро -2см,рука -1см
    но я как увидела первые результаты расслабилась,и неделю назад стала нарушать диету (причем конкретно) и все пошло наперекосяк.но Вы меня смотивировали!!!беру себя в руки!!!честно говоря по каллоражу так и не разобралась толком…тааак сложно *UNKNOWN* ваши результаты впечатляют поэтому разобью башку об стену но разберусь. а тренировалась 3 дня в неделю по 1 часу с 20минутным кардио в конце,регулярно увеличиваю либо вес либо повторения.цель 48кг.
    вопрос:1)каковы по вашему мои результаты?
    2)добавить кардио в нетренировочные дни или продолжать в том же духе?
    3)когда уменьшать с 2 до 1 ложечки омега-3?
    4)когда можно будет фрукты?
    и спасибо вам большооооооое!!!!! *DANCE* *YAHOO*

    • P.S.утром тренируюсь натощак (стакан воды+tight fem+l-carnitin),на протяжении трени пью водичку,а после трени сразу коктейльчик,примерно через час основательно завтракаю.правильно ли я делаю? и возможно следующий вопрос окажется ну вообще :-| но все же:мне нравится после трени обмякнуть в сауне.но прочитала в инете что прохладный душ после трени хорошо восстанавливает,а вот сауна наоброт.очень преступление то что я после каждой трени греюсь? и заранее сенк йуууу!!!! smile

  20. Уважаемый Ярослав!
    Подскажите как мне составить программу тренировок, когда я сама худая а живот большой
    два года занимаюсь со штангой, приседаю, ноги набрали немного объема, но все равно- худеть из-за живота не могу — останутся только косточки
    при этом у меня плохая осанка

    короче я в замешательстве, помогите пожалуйста

    • упражнение вакуум для плоского живота…. + не бывает такого чтобы человек был худой с БОЛЬШИМ животом.
      Что-то вы не договариваете ;)

      • Ну вообще у меня не очень хорошая осанка и я предполагаю что живот большой из-за того что мышцы не держат
        а упражнение вакуум оно ведь не сжигает жир , а подтягивает живот?
        я искала информацию об этом упражнении но точной информации не нашла

  21. Ярослав, я никогда не была Толстой, занятия спортом и лыжными гонками на протяжении всей сознательной жизни не позволяли растекаться, но и такой как сейчас, после 2 месяцев питания и тренировок по Вашей системе, я тоже никогда не была!))) тонкая талия ( с начала «эксперимента» ушло 6 см, теперь 61!)) бедра (попа)) 91 было 92. Грудь конечно страдает, теперь 85 см(( было 87. Но у меня кубики появились на животе, я думала после рождения 2 детей такое вообще невозможно. Сама на себя смотрю и вижу реальные изменения. И еще, я распланировала тренировки в фитнесс клубе, с учетом рабочего времени и расписания занятий, получилось так: Пн — силовая, попа, ноги, живот, Вт- плечи, руки, спина, Ср-аэробное занятие на слайде. Чт-живот и стрейч. Пт- слайд Сб- Силовая на все группы. Ем хорошо сплю тоже))) работаю в кабинете, нагрузка толька на мозг. В воскресенье выходной. Как думаете, этих занятий достаточно, что поменять или оставить?

    • отличные результаты. Нагрузки более чем достаточно. Я бы сделал так.
      2- силовые на все группы мышц, а между натолкал то что нравиться.
      Вам же девочкам танцы подавай, аэробику… smile

      • Спасибо за поддержу, Ярослав!))) приму ваши замечания к сведению. А когда фрукты можно будет? Клубники хочу, не могу!)))) и персиков, и яблок…

      • А аэробику и танцы я как то не очень люблю, я не правильная девочка))), мне силовые занятия больше нравятся. Вот слайд, это да! И велосипед тоже да))))Я на работу уже 2 недели езжу на велике, 3 км туда, 3 обратно)))

      • Олеся, я набрала. *OK* Ярослав говорит:» Бояться надо не сладостей, а быстрых углеводов…», а в поисковике говорится, что сладости как раз относятся к быстрым углеводам. Вот почему у меня и возник этот вопрос. Вы думаете, что только Вы такие умные… только что Вы тогда здесь делаете, если знаете ответы на все вопросы? :P :P :P

        • Мы здесь ВНИМАТЕЛЬНО читаем статью про великий и ужасный гликемический индекс. А умные здесь не все, иногда и дурочки заходят..

  22. А может наоборот: быстро прыгают в рот и оттуда их уже не вытащишь? :P Ну а все-таки?

  23. Здравствуйте, Ярослав! Результаты просто супер у Вас, конечно, прямо аж слюни текут. smile
    Перечитав много раз статьи и пересмотрев уроки, меня есть такой вопрос: никак не могу определиться, нужно ли мне пить протеин или нет, прям уже ум за разум заходит. Потому что, с одной стороны, и вес хочется сбросить (лишних примерно 8-10кг на мой взгляд), а с другой стороны, и мышцы, которые есть, терять не хочется. Запуталась. И если пить, то сколько мне его надо считать: 1-2г на 1 кг реального веса, или желаемого все-таки?
    Помогите, пожалуйста, разобраться. *HELP*
    *ROSE*

    • -Оператор, до меня не доходят смски!
      -Прочтите их еще раз!

      Перечитала еще раз статьи, комментарии, решила, что пить протеин все-таки стоит: смотрите, вес сейчас 69кг, но хотелось бы 60кг, хотя и не критично при условии подтянутого упругого тела, поэтому считаю пропорцию белка на 60 кг, т.е. 120г белка — моя суточная норма. Так будет нормально? :-[

        • Спасибо большое! *ROSE*
          Только Вы меня опять путаете. Ярослав в некоторых комментраиях пишет про 2г на 1кг желаемого веса.
          Хоспади! Где правда? smile

          • ОЙ-ой-ой, таки да, желаемого)) Хотела помочь, а получилась медвежья услуга)
            2 г на 1 кг ЖЕЛАЕМОГО веса!!!!
            В статье «У природы нет плохой… сезонов года)» в комментариях спрашивали этот же вопрос — ответ желаемого) ;)

  24. ЗДРАВСТВУЙТЕ ЯРОСЛАВ.КАК МНЕ КОНКРЕТНО ИЗБАВИТЬСЯ ТОЛЬКО ОТ ЖИВОТА…ПОТОМУ ЧТО ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ МЕНЯ УСТРАИВАЕТ.И ЕСЛИ МОЖНО ТО РАСПИШИТЕ ВСЕ ДО МЕЛОЧИ ЧТО ДА КАК.

  25. Ярослав! Я занимаюсь по ФМ4М с 14 мая. Сбросила 4 кг и объёмы немного. Хочу поучаствовать в конкурсе Саши Версаль. Как раз укладываюсь в сроки и по ФМ4М и в конкурсе. Можно продолжать по этой же схеме, что ты дал или надо ужесточить?

  26. Ярослав,подскажите пожалуста какой из этих протеинов предпочтительней
    Пока что,нашёл лишь эти
    http://www.vitaminglobal.ru/sport-supplements-and-accessories-protein-products-c-96_110.html
    Или всё таки стоит поискать ещё Matrix.5.0?
    Проблема у нас тут с этим делом,из за многообразия
    Трудно разобраться что и как
    Подскажите пожалуста

  27. Привет!Ну вы просто большой молодец ,результаты великолепные,потрясающие;).Ну где ж вы раньше были,с вами бы начала эту программуsadНадеюсь наверстатю;)У меня такой вопрос можно ли кардио заменить на скакалку?И вообще ваше мнение о скакалке и рекомендации ,советы сколько по времени и как долго с какой скоростью правильно исполнять прыжки?Спасибо!!!Вы чудо мужчина;)Что бы мы без вас делали;)

    • У меня такой вопрос можно ли кардио заменить на скакалку?
      можно но не эффективно

      И вообще ваше мнение о скакалке и рекомендации
      в качестве разогревки

      советы сколько по времени — 50-60мин без остановок с ЧСС от 120 до 130 примерно…
      какой скоростью — со скоростью 8,976 км/ч или 2,431 взмаха в секунду.

      Что бы мы без вас делали;) Ели и не мучили себя.

  28. Ярослав, респект и уважуха!!! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* Честное слово так приятно слушать грамотную речь сильного и красивого человека! Вам бы в министры здравоохранения и правильного питания населения! Обязательно начну заниматься по вашим рекомендациям, сегодня понедельник, так что откладывать некуда…

    • ….забыла спросить…. чем можно заменить сгибание ног лежа? Я занимаюсь дома со штангой и гантелями, на днях появится турник

  29. Здравствуйте, Ярослав!
    читаю вас уже больше месяца, пересмотрела все видео-уроки и взяла на заметку советы по диете и тренировкам.
    Ну и решила по поводу тренировочного процесса пару вопросов задать все же.. Направьте, на путь истинный, плиз))
    Параметры такие сейчас: 31 год, вес 49кг, рост 157 см, талия 64, бедра 90, грудь увы 80 и живот тоже(((
    лишнего не так, чтобы много, но оно все в самых не нужных местах… в идеале, конечно, главное не вес, а внешний вид. Хочется чтобы прорисовались мышцы!!! (проблемы: живот, руки, бедра, бока).
    Вот такие у меня идеалы в голове:
    К сути! Питание по БЖУ 1300-1400 калорий в день. Белка всегда стабильно набираю 105-100 гр, иногда больше получается (протеин пью до и после тренировки).. Жиры стараюсь не вылезать за 40 гр, Углеводы получается около 100 гр, если без сладкого (позволяю иногда кусочек-другой горького шоколада до нормы в 140 гр)
    Теперь тренировки. Когда есть фин.возможность занимаюсь с тренером, когда нет сама.. Вот тут всегда у меня сомнения возникают, то ли я делаю..
    Пример тренировки сегодня:
    Разминка (всякие махи, потягивания и т.п.)
    Силовая:
    Пресс: римский стул — 3 подхода по 30 раз
    Становая тяга: 115 — 20 кг, 215 — 3- кг
    Трицепс: Французский жим с кривым грифом 215, 120
    Гипертензия: 3/15 с блином 10 кг
    Тяга верх.блока за голову широким хватом 3/15 — 20 кг
    Трицепс: заведение гантели за голову 3/15 — 3кг(гант.)
    Тяга ниж.блока: 3/15 — 20 кг
    Кардио — 20 минут на пульсе 120-130 ударов
    Что скорректировать?

  30. Ярослав, подскажите пожалуйста, как лучше всего делить упражнения на группы мышц на тренировках? У меня 3 тренировки в неделю. Ноги/попа делаю на каждой. А упражнения на верхнюю часть раскидываю по 2-3 на каждую тренировку. Подскажите как лучше? Или может чередовать верх/низ? Но я не могу не делать приседания и жим ногами. Получается только раз в 5 дней мышцу одну прорабатывать. И фулбади не получается, т.к. в таком случае очень много времени на тренировке провожу.

    • Татьяна! Я вот тоже тыкаюсь — ищу как лучше. Два месяца отзанималась по вводной программе Ярослава ФМ4М, теперь хочется всё изменить. Нашла видео тренировок по супер-сериям. Понравилось. Теперь 1-й день у меня — пресс, ноги, плечи, 2-й — руки, грудь, спина. Супер-серии до упора.Тренировок тоже 3 раза в неделю. Начала хорошо чувствовать мышцы. А штангу убрала, так как посмотрела разбор тренировки, где у девушки сильный прогиб в пояснице (а у меня такой же).

    • Объёмный вопрос, вариантов масса. НО вы самые большие мышцы прорабатываете чаще чем мелкие, это не правильно. Чем больше мышца, тем больше нагрузка, тем дольше времени требуется на её восстановление. Можете сделать классически: Разделить на верх/низ и получится 1,5 трени в неделю на каждую группу или разделить на антагонисты: Спина+грудь+пресс, бицепс+трицепс+по желанию, ноги(ягодицы)+плечи+пресс, но это уже более мужской вариант

  31. к сожелению не могу разобраться в этом сайте, прошу скинуть мне на мыло видеоуроки. Заранее Благодарю

    • Заходите вот сюда: http://www.brinlessons.ru/
      вводите мыло (адрес почты). Затем придёт письмо в нём подтвердите согласие получить уроки и Вуа-ля. они приходят. Занимает секунд 30-40.

  32. Похоже, Ярослав нас бросил ;)
    Уже третий месяц к концу подходит, а руководства всё нет (((
    Делаю по своему разумению — суперсерии, БУЧ. Хочется победить в конкурсе!
    Ну хоть подтолкнул к занятиям собой, и за то СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!

    • Ух какие не довольные)) Эт хорошо smile
      Ни кого не бросал, пашу аки пчела на благо родины

  33. УРААААААААААААА! Ярослав появился! *YAHOO*
    Ярослав! Пока никуда не ушёл ))), такой вопрос:
    Я когда на одной треньке делала супер-серии на руки, плечи и грудь, то руки очень уставали.
    Теперь вот сгруппировала супер-серии так:
    Грудь/ноги/плечи
    Пресс/руки/спина
    Это нормально?
    Ой. как хорошо, что появился *BRAVO*

    • Понимаешь, супер-серии, дроп сеты, супер сеты, пампинг, объёмный тренинг это для профи. Я не пойму зачем оно дамочкам, которые просто хотят красиво выглядеть?
      Лучше поменять вот так:

      ноги/плечиРуки/
      Пресс/спинагрудь

      хоть какая-то логика в этом безобразии smile

  34. Плечи/руки подряд делать будет тяжеловатенько! Попробую…
    А на безобразие сам спровоцировал %) Ссылку на конкурс Саши Версаль кто дал? smile
    Теперь нужно быстрей, а мышцы только на супер-серии отзываются…
    Кстати, кто хочет поболеть за меня, я в 3-й группе (которая с лишним весом)))) http://vk.com/album130451962_158997035 мой номер 165, на фото 6-я в красном купальнике.
    За всю группу ФМ4М отдуваюсь, похоже >:o

  35. Здравствуйте!Вот смотрю,любуюсь результами %) Вы говорите,что надо высчитать отправную точку и уменьшить ее на 10%,получается,последущие приемы надо постонно высчитывать? sad

  36. Доброго времени суток, Ярослав! Мой вес 80, будет 55. Посмотрите пожалуйста, все ли верно?
    Тренировки 6 дней в неделю: пн, ср, пт — кардио 1 час с 6,30 до 7.30; вт, чт, вс — силовые, как правило с 22,00 до 23,00.
    Волнует вопрос питания! Я делаю так:
    В дни кардио-тренировок
    6.00 — жиросжигатель, карнитин
    8,00 — протеин 1 порция, омега-3
    10,00 — рис/гречка/овсянка, курица/рыба/говядина, клетчатка
    13,00 — рис/гречка/овсянка, курица/рыба/говядина, огурцы/помидоры, клетчатка, витамины
    16,00 — протеин 1 порция
    18.00 — жиросжигатель
    19,00 — курица/рыба/говядина, огурцы/помидоры, клетчатка, омега-3

    В дни тяжелых тренировок:
    7.30 — жиросжигатель
    8.00 — рис/гречка/овсянка, курица/рыба/говядина, клетчатка, омега-3
    10.00- курица/рыба/говядина — перекусить )))
    13.00 — рис/гречка/овсянка, курица/рыба/говядина, огурцы/помидоры, клетчатка, витамины
    16,00 — протеин 1 порция
    19,00 — курица/рыба/говядина, огурцы/помидоры, клетчатка, омега-3, жиросжигатель
    21,30 — карнитин
    22,00-23,00 — тренировка
    23,30 — протеин 1 порция

    З.Ы: Жиросжигатель — Липо 6 (принимаю по инструкции), протеин — Матрикс 5,0, Омега 3 — льняное ласло (2 ст. л. в сутки), клетчатка — 3 десертных л. в сутки, курица/рыба/говядина — 200 г. (вес в сыром виде) в сутки, рис/гречка/овсянка — 60 г. (вес в сыром виде) в сутки, орурцы/помидоры — 200 г. в сутки, воды не менее 2 л.
    Простите что так много писанины, но оч хочу узнать Ваше мнение!

  37. А я просто хочу сказать спасибо за этот блог, Ярослав smile Отлично мотивирует!
    Пока читала и посмеялась, и много полезного узнала, особенно касательно матчасти похудения. Жду обещанной статьи про то, как сделать талию, если косые мышцы необходимы в развитом состоянии. У самой пока что все на запущено, но хотелось бы знать заранее. Да и вообще жду любых статей, очень уж интересные они у вас получаютсяsmile

  38. Добрый день, Ярослав! Большое-большое-большое спасибо за Ваш блог и Ваши рекомендации. К сожалению, начать получилось только в начале июля, итого у меня прошло 5 недель и 4 дня. За это время было 16 силовых по 50 минут (приблизительно), 3 кардио по 60+ минут. Соответственно, соблюдение режима питания. Не использую БАД, жиросжигатели, протеины и прочее рекомендованное (это мои заморочки). Собственно, результат минус 4,5 кг. (было 76 кг, сейчас 71,5). Жду с нетерпением продолжения и рекомендаций по тренировкам на 3 и 4 месяц!!!!

  39. Здравствуйте Ярослав.Посмотрел ваш курс тело за 4месяца,сделал замеры,начал правильно питаться,перестроил свою жизнь,начал тренироваться в качалке.По вашей программе занимаюсь месяц,что дальше я не могу понять?Продолжать дальше по вашей методике или менять программу.Я не нашел продолжения(может плохо искал?)Потому что в первом уроке ваша программа расчитана на один месяц.Помогите пожалуйста,как действовать дальше?

  40. Зашла почитать про Мастер группу экстремального преображения, чуть со стула не упала…Ярослав, вы так громко можете написать словцо, что мне даже страшно стало, аж мурашки по спине, я даже обернулась посмотреть кто это так громко разговаривает)).

  41. Наткнулся на блог … чтобы все переварить нужно время … проблема: 5 лет таскаю железо, последние 7 мес — гири, а воз и ныне там — «запасная шина» впереди не уходит, при условии что занимаюсь каждый день, утром в 4:30 …. проблема — в питании … шо делать?

  42. Ярослав, вот вы пишите что занимаетесь уже 15 лет, тогда почему достигли реультата только сейчс?

    • Мы встречались с вами 15 лет назад? У меня всегда были результаты, но не всегда желание делиться знанием.

  43. 17 кило за 7 недель это много и ненормально. Это издевательство над организмом. Только не надо рассказывать что это только за счёт диеты и тренировок. Напишите лучше сколько фармы вы сожрали. И сколько вы её потребляете ежедневно. Только не надо про L-карнитин и омега-3 жирные кислоты.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top