Практикум играющего тренера

Секреты сладкой жизни от Брина ч.1

 Правда, о которой не говорят …

 Дорога к успеху никогда не

бывает прямой линией

Доктор Мальтц

     Всем привет, сегодня я немного отойду от тематики фитнеса и построения идеального тела, и поделюсь куда более секретным материалом, который будет вам полезен при достижении абсолютно любой вашей цели. Будь то красивая фигура, любовь всей жизни или бизнес.

Сегодня я разберу парочку законов успеха, естественно с фитнес уклоном.

эх… грустно вздохнул мой читатель, и этот туда же. Столько книг, столько семинаров и т.д. НО! Покажите мне счастливого человека, реализовавшего стратегию, изложенную в книге. То-то же. Единицы, и то, если найдёте. Они, в последнее время, как единороги пугливые.

Я поделюсь небольшими своими мыслишками и наработками, которые прошли проверку боем. Глядишь, это вас сдвинет с дивана, а если не сдвинет, то на душе хоть противно станет от собственной лени и пассивности.  Ох наплюю ща в душу)

 О законах успеха

 «Думайте позитивно, будьте оптимистами!», и в  жизни всё у вас получится.

Напишите мне, у меня всегда найдется для вас несколько неприятных новостей.

Оптимизм — это недостаток информации.

У меня генетически (от мамы) не красивая фигура. (Кость широкая)

Серьезно? Размеры безгранично отъеденной задницы заданы генетически?

Работайте, не покладая рук и вас ждёт успех.

Работайте и  у вас будут сильные мозолистые руки. А также больная спина.

Поспешишь — людей насмешишь.

Но в наши дни и так сильно никто не разбежится, а медленные все реже побеждают.

Быстро похудеть невозможно.

А медленно вы похудели?

Мы, люди, всегда выдумываем законы, а потом в них с удовольствием путаемся, нарушаем и не выполняем.

Вывод:

У каждого закона жизни, всегда есть история успеха, в которой он нарушался, причем не однократно.

 

Об обществе

      У лобстера, когда его выкидывает на скалы, нет инстинкта и достаточной энергии, чтобы двигаться обратно в море, но он ждет когда волна заберёт его обратно. Если волна не приходит, он остается там, где его выбросило, и умирает, несмотря на то что, даже малейшее усилия могут приблизить его к волнам, которые в миллиметре от него.

Мир полон людей-лобстеров, которые застыли на скалах в нерешительности и лени. И вместо того чтобы приложить не много усилий, они ждут волны удачи:  от правительства, работодателя, деда мороза, родственников, мужа, жены, детей (продолжите сами)

Которые вынесут их туда, куда им нужно.

Ага, ждите….

Вывод: 

Не будь лобстером – шевели задницей в нужном тебе направлении!

О критике

    Если вы собрались похудеть, стать красивой или создать бизнес, построить карьеру, я вам не завидую))

ВЫ ВСЕ ПОД ПРИЦЕЛОМ, мои дорогие. Каждый из Вас будет обосран и атакован со всех сторон при первом же намеке, что у вас хоть что –то хорошо начало получаться. Чем успешнее и счастливее вы становитесь, тем сильнее будет лететь в вас грязь. Со всех сторон. Родственники,  знакомые, близкие и незнакомцы, друзья и соседи, гос. органы и просто мимо проходящие. Все будут пытаться пнуть вас как можно больнее. Ибо не хер тут. Успеха он, понимаешь, добился… Или (упаси Господь!) ДОБИЛАСЬ.

Пробивать будут всеми известными и неизвестными пока вам способами. Интеллектуально, финансово и по живым эмоциям. В подходящий и неподходящий момент. (Особенно, совсем в неподходящий).

 Все без исключения будут бить по трем болевым точкам:

Пробивать по чувству вины, бить в то, что вам опять незаслуженно

повезло и в то, что вы всем теперь до самой смерти обязаны.

 Критика зачастую говорит больше о проблемах критикующего, чем о проблемах того, на кого она направлена.

Пожалейте своих критиков. Они не знают другого эффективного способа бороться со своими комплексами. Ведь вы своим поведением разрушаете их границы комфорта, и они вынуждены защищать свой омут.

Поблагодарите их за потраченное на вас время. И/или пошлите на х… кхм… пешую прогулку с сексуальным уклоном. И продолжайте двигаться вперед!

Тебя будут критиковать, осуждать и преследовать. Тебе будут завидовать. Тебя будут ненавидеть. Очень не многие смогут выдержать твое общество какой-то продолжительный период. Еще меньше будут способны тебя полюбить. Считанные единицы смогут принять тебя таким, какая ты есть. Но никто не сможет по-настоящему тебя понять.

Потому что для этого самой\(му) надо быть точно такой же.

Нестандартной. Не правильной на всю голову. Постоянным стихийным

бедствием.

       Мне лично на критику фиолетово. У меня к ней иммунитет. Прививка к ней была сделана еще в раннем возрасте, когда я в первый раз увидел истинные причины критических замечаний в свою сторону. Для успеха в жизни абсолютно необходимо поменять ваше внутреннее отношение к критике.

      Если в течении дня вы не получаете хотя бы один рассерженный комментарий в вашу сторону, хотя бы одну усмешку или тыкание пальцем в вашу сторону в спорт зале или на беговой дорожке, то что‐то серьезно идет не так. Это значит, что вы не достаточно сильно работаете над продвижением своих целей.

        У человека есть только 2 способа поменять свое неудовлетворенное состояние: поднять свою планку и добиться чего‐то экстраординарного или раскритиковать кого‐то в пух и прах. Второе намного легче. Проще. И быстрее.

Самое сложное. Когда волны неадекватной критики идут со стороны близких родственников. Особенно, в критические моменты твоей жизни,  когда мир и так давит на тебя со всех сторон. А ты все равно продолжаешь идти вперед, а тебя по-прежнему все пытаются накормить на ночь.)

        Если красивая женщина, успешная в своей профессии, всегда со вкусом одевающаяся, вам советует что‐то поменять в вашем гардеробе для того, чтобы вы больше соответствовали вашему имиджу и вас воспринимали более адекватно, то к этим советам стоит прислушаться. (Даже, если эти советы заключаются в том, чтобы перестать носить блузки с декольте до пупка и юбки размером со средний мужской ремень).

Но если те же самые советы в жесткой форме вам дает ваша «подруга», у которой проблем больше, чему вас, можете спокойно посылать ее в лес. Особенно, если декольте и мини юбки она никогда не носила просто потому, что ей там абсолютно не чем хвастаться.

Горе вам, когда все люди будут говорить о вас хорошо (Евангелие от Луки)

Вывод:

Критика – это показатель того,  что вы идёте в правильном направлении, если вас никто не критикует, вы обычный человек и к сожалению, ничего из себя не представляете.

 Что для вас важнее всего в жизни?

Перечислите 5 вещей (областей жизни), которые для вас важнее всего, в порядке убывания важности (деньги, семья, любовь, карьера и т.д. Это должны быть ваши приоритеты, а не списанные отсюда)

                    Область жизни                                                      Место

1_______________________________                        ___________________

2_______________________________                       ___________________

3_______________________________                      ____________________

4_______________________________                      ____________________

5_______________________________                      ____________________

 Теперь проставляем в поле «Место» цифру 1 рядом с той областью, на которую вы тратите больше всего времени. Не которая вам нравится, не которую вы хотите, а на которую вы тратите больше всего времени! Затем ставим цифру 2 на против той области на которую уходит чуть меньше времени и т.д.

Отвечать надо честно, как двадцать седьмой бакинский комиссар, после расстрела двадцати шести. Какой смысл обманывать саму себя?

Закончили?

А теперь сравните важность вещей из списка с количеством времени потраченное на них?

Отрезвляет? Правда? )))

Вывод:

Необходимо не просто мечтать и хотеть, надо систематически выделять ресурсы на достижение ваших целей и правильно расставлять приоритеты.

Чтобы не оказалось, что проработав всю жизнь, мы вдруг осознаём, что остались одни, без здоровья, денег, уважения и только пенсионный фонд раз в месяц издевается над нами своими мизерными перечислениями, которых не хватает даже на медицину.

Наши приоритеты – это фильтры от всего не нужного в нашей жизни.

 

Цена успеха или углеводов и зрелищ

     В жизни те, кто берут на себя большую ответственность, получают и больше плюшек.

За все приходится платить. За свободу  ответственностью. За сбычу мечт временем и энергией. За «стихийный» успех днями и ночами кропотливого труда.

Те, кто бежит от ответственности за свои поступки, те, кто постоянно ищут, на кого бы ее свалить, в обмен на это получают периодическую резкую боль в заднице и тяжелое дыхание за спиной. И (почему-то!) очень удивляются, почему же их опять чпокают…

В жизни, на самом деле, все очень просто.

Все решения принимаются между тобой и той физиономией, которую ты видишь в зеркале каждое утро. Плюс, готовность платить по счетам.

Готовность платить это самое главное! Ты будешь платить так или иначе, даже если не согласна с ценой. Даже если ничего не предпринимаешь.

  • Ты не можешь без сладкого, и не налопаться у подруги на дне рождения для тебя не реально. Можешь из своих целей сразу вычеркнуть красивое сексуальное тело и здоровье. За свои сомнительные гастрономические удовольствия будешь расплачиваться своим жирным задом.
  • Тебе крайне важно посмотреть новую серию твоего любимого сериала? Тебе обязательно надо сидеть в социальных сетях и болтать на форумах? Вычеркивай из своих целей успех, чем бы ты его не измеряла, деньгами, карьерой и т.д.

Даже если ты не готова, ты всё равно платишь. Пора взрослеть, тем более если тебе уже за 30ть.

Либо, человек может решить сбросить с себя ответственность и во всем обвинить обстоятельства, родителей, школу, бабушек и университет, тяжелое детство и твердые игрушки, страну, президента, коммунизм или капитализм, амэрику, москвичей или приезжих (понаехали), рынок, генетику, свой обмен веществ, правительство или дурного босса, тупых клиентов, работников или друзей, недостаток времени, желания или просто валить все скопом на свою лень… дескать, вот такое я гавно… И ничего не могу с этим поделать… Ну  что ж теперь делать-то… селявуха такая, так сказать…

Только потом не нужно удивляться, что жопе в штанах становится все теснее и теснее, а отведенного корма в казенной тарелке все меньше и меньше.

Судьба строится только своими руками.   А все остальное иллюзия и миражи. За которые все равно кому-то приходится платить…

Пока одни катят мир  в нужном себе направлении, все остальные

бегут рядом и причитают: «Куда же катится мир …»

Вывод:

Цена за бездействие будет намного выше цены ответственности.

Об окружении

Вопрос на засыпку: представьте, что вы всю жизнь проведёте в одном из обществ:

1. Десяти миллионеров

2. Десяти каратистов

3. Десяти гомосексуалистов

4. Десяти аккордеонистов

5. Десяти ваших ближайших друзей

Вопрос?  Кем вы станете с большой вероятностью в каждом таком обществе?

А смысл в том, что те кто нас окружают, задают планку нашему развитию. Если вы превосходите своё окружение, дальше вы уже никуда не вырастите. Представьте, что вы стоите на столе, а ваш коллега на полу, теперь ваша цель затащить его на стол, а его стянуть вас со стола. Кто победит?

Хотя я и живу в маленьком городке, я систематически выбираюсь в Москву на корпоративные тренинги, семинары и т.д. И… о боже, там все такие шустрые, изо рта выхватывают. Мне требуется где-то 3-4 дня, чтобы адаптироваться к новой скорости восприятия и принятия решений и примерно неделька чтобы повысить её до комфортного мне уровня выше среднего.

Но, самое интересное, происходит по возвращению. Как будто я возвращаюсь в болото. Все медленные, еле ноги волочат, буквально пинками приходиться придавать им ускорение, и на предприятии и в спорт зале. Через пару месяцев я перестаю это замечать, но я знаю, что это не окружающие меня люди ускорились от моих потугов, это я замедлился. Пора опять делать вылазку в большой город.

Тест: (отвечаем предельно честно). Тест выполнять по порядку, вперёд не заглядывать иначе ничего не получится, потом будете говорить мол тест не сработал))

  1. Запишите в столбик 10 своих знакомых, с которыми вы больше всего проводите время в порядке убывания. Не ваших друзей и семью, не тех с кем бы хотели проводить, а тех с кем проводите т.е. если это ваш босс, то пишем его, если это сосед по офису, то его. Уловили?
  2. Напротив каждого пишем, сколько он\она  зарабатывает в месяц. Понятно, что точную цифру вы не знаете, но приблизительную знает каждый).
  3. Суммируем все 10 цифр.
  4. Делим полученный результат на 10.

 

Вуа-ля, получаем ваш среднемесячный доход.

Когда я сам этот тест впервые делал у меня совпало до десятков.

Вывод:

Следите за своим окружением, не надо брать туда кого попало. Старайтесь больше проводить времени среди людей, которые успешнее, здоровее, богаче вас и вы сами потихоньку подтянитесь до их уровня.

 

 О потерянном времени и лишних калориях

     Наверняка слышали многие из вас такое понятие тайм- менеджмент. Так вот мало кто говорит о двух интересных вещах.

  1. Тайм менеджмент придумали для исполнителей, для того чтобы болтики и винтики крутились быстрее.
  2. Тайм менеджмент не работает).  Ну правда, какой смысл экономить себе пару часов различными ухищрениями, а потом тратить их на просмотр фильма?

Основой разоблачения основных пожирателей времени является хронометраж. Так вот, хронометраж можно делать не только времени, но и других интересующих вас аспектов жизни. Например. Вы хотите похудеть? Можно сразу прикинуть свои шансы.

  1. Записываем всё, что съели за сутки без ограничений.
  2. Находим калькулятор калорий, которых полно в интернете и считаем свой суточный калораж.
  3. Рассчитываем свои шансы на успех:

l-й этап. Расчет теоретической скорости основного обмена (в ккал).

Женщины:
18 — 30 лет       = (0,0621 х реальная масса тела (в кг) + 2,0357) х 240;
31 — 60 лет       = (0,0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240;
старше 60 лет  = (0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,7545) х 240.

Мужчины:
18 — 30 лет      = (0,0630 х реальная масса тела (в кг) + 2,8957) х 240;
31 — 60 лет      = (0,0484 х реальная масса тела (в кг) + 3,6534) х 240;
старше 60 лет = (0,0491 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240.

2-й этап. Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен 1,1 при низкой физической активности, 1,3 — при умеренной и 1,5 — при высокой.

Пример.
Рассчитаем суточную энергоценность рациона для женщины 55 лет с массой тела 80 кг и низкой физической активностью.
Основной обмен = (0,0342 х 80 + 3,5377) х 240 = 1506 ккал.
Суммарный суточный расход энергии = 1506 ккал х 1,1 = 1656 ккал.

1656 ккал – это максимальное количество калорий, которое использует организм нашей подопытной за сутки.

А теперь сравниваем две цифры.

  1. Подсчитанную с помощью калькулятора (фактическое потребление ккал)
  2. Рассчитанную по формуле (теоретические затраты ккал)

Если потребление больше затрат, вас ждёт огромный зад и не приятные физические недуги.

Если вы себя истязали диетами, формула может быть не точной, т.к. не учитывает потерю мышечной массы из-за ваших пищевых извращений. Но общую картину покажет.

Вывод:

Если вы не замеряете свои результаты, можете сказать своей цели – Adios Amigo.


Это у меня кость широкая…

У каждого недостатка есть 2 истории

Назовите любой недостаток?

Неблагополучная семья, бедность, физические ограничения, плохая генетика,  несчастный случай, безграмотность, возраст и т.д. Назовите любой недостаток.

На данный недостаток в любом случае можно найти две истории

История №1

Самая распространенная, я её называю, пожалейте меня пожалуйста, история в которой люди сами себе объяснили почему не могут быть здоровыми, богатыми и счастливыми и требуют сочувствия и уважения к себе.

История №2

О человеке, который смог справиться со своей экстраординарной ситуацией, и в основном НЕ  БЛАГОДАРЯ, а НЕ СМОТРЯ НА.

Каждый раз, когда вы жалуетесь, вы снимаете с себя ответственность, на время вам становится легче, но вы теряете контроль. Признайтесь? Вы жаловались кому-либо на что-либо. А вам?

Наверное на работе постоянно скулите?

Если вам нравится ваше сегодняшнее положение во всех областях, то какая следующая точка назначения? Если нет, что вы делаете по этому поводу?

«Врожденный талант и удачная генетика»: такие же редкие, как единорог, такие же неуловимые, как Березовский.

Вы либо разрешаете, либо запрещаете прошлому контролировать будущее.

Да ты толстая и не уверенная. Но это было вчера, сегодня ты на одну ступеньку приблизилась к своей цели. Так ведь?

Большинство людей ничего не делают, они приходят с работы и оправдываются перед собой. Сегодня я устал. Потому-что так делали их родители. И завтра вы тоже устанете. И будете продолжать это делать, а сил будет все меньше и меньше. Аминь.

 

О целях и толерантности

      Если ты смотришь новогодние программы, то наверное заметила, что очень часто  говорят о целях на новый год. Но я за последние несколько лет я  НИ РАЗУ не слышал, чтобы хоть один ведущий спросил: А каких результатов вы добились в уходящем году? Сколько целей вычеркнули? Что сделали для достижения их? Где накосячили? Ни разу. Потому что «некорректно». Не толерантно.

Некрасиво лузеров обижать. И что это меня в августе на новый год потянуло? Да потому что уже пора и заканчивать свои достижения в этом году, которые вы загадали в январе. Да, кстати и новогодние программы уже отсняты, да в августе)

Поговорите с любым fitness-тренером: в первую неделю января в зале не продохнуть. К концу января поток спадает. После дня святого Валентина количество людей в зале падает вдвое. К середине марта количество народа падает еще раза втрое до  обычной загрузки зала. И можно опять спокойно ходить тренироваться. До следующего января. Потом ещё перед самым летом будет небольшая вспышка сезонников, которым быстро надо к лету похудеть и пресс).

Лузеру надо говорить, что он лузер. Может эта правда заставит его поменяться. Млять, как я не люблю быть тактичным.

И вам не советую. Это сэкономит вам кучу нервов и быстрее приблизит к цели. Тупому не нужно бояться сказать, что он тупой. Толстому, что он толстый. А не пытаться «сгладить» острые углы так, чтобы не дай бог не обидеть. Пущай обижаются!

А то пошел в магазин — так в размерах запутался.

Пишут USA XL /Europe & Canada XXL. Правильно! Легче размеры на один сдвинуть, чем похудеть.

У меня знакомый очень популярную одежду продает. Так она популярна больше всего тем (особенно у женщин), что ярлыки намеренно на 2 размера меньше пишутся. Вместо 56 — 52. Вместо 52 — 48. И зеркала в примерочной вогнутые, визуально отражение кажется на размер поменьше. И люди покупают по 6 пар джинс и свитеров. Потому что везде они слонопотамы, а тут ишшо ничего…

Можно еще пойти и БигМаков пару в МакДоналдсе навернуть. С диетической колой. А в зеркало и на весы можно и не смотреть. Ведь на джинсах меньший размер написан. Вот и хорошо…

Тьфу, мать вашу. Зла не хватает.

Уважать надо за результаты. Сделала — респект тебе и уважение, помощь и наставление. Не сделала — иди обратно ковыряйся, пока не сделаешь.

Иначе, за что ж тебя уважать то?

Для людей измученных нарзаном:

     Ни в коем случае ни стараюсь никого обидеть. Особенно человека с лишним весом. Ему и без меня комплексов в его бестолковке хватает. НО есть люди, которые взялись за ум и пытаются грести в правильном направлении.

Дама в 120кг приходит в спорт зал, человек который 20 лет растил свою задницу теперь разбирается в правильном питании. Я очень сильно уважаю таких людей. Ибо надо всю волю собрать в кулак. Все свои комплексы запрятать, включить иммунитет к тупым усмешкам и косым взглядам и работать над собой.

Ладно я, у меня броня в 4 пальца и врождённый иммунитет на критику и любые поползновения в мою сторону, ибо я уже себе всё доказал, а перед каждым не раскланяешься. Когда я был 104кг(отожрался для проекта ФМ4М) все тоже в наглую смеялись. Вот разнесло, великий фитнес тренер. Гы-гы. Сейчас снимаю майку и все судорожно сглатывают слюну. Прошло всего 3 месяца я 79кг. -25кг, причем не спешно, аккуратно, размеренно, я бы сказал лениво. А сами как были с непонятным телом, тонкие руки, тонкие ноги, выпуклый животик, отсутствие мышц и толстый слой жира. И стоило мне на них обращать внимание и обижаться?

 О нормальных людях

     Вам не надоели нормы? Времена талонов прошли, но всё по-прежнему, работодатель даёт столько денюжек, сколько хватит вам ровно на месяц, чтобы вы копыта не протянули. Вечером вы обязательно усталые т.к. работали весь день. При чём и шахтёры и менеджеры все одинаково усталые, парадокс. Вселенная выделяет нам немножко здоровья, немножко счастья, немножко любви, немножко добра. Может не потому, что больше не положено, а потому что ты больше не унесёшь?

  Нам очень нравятся фильмы в которых показана другая жизнь, полностью противоположная от нашей, и чем более эксцентричный главный герой, тем более интересный фильм. Это даёт нам возможность хоть на пару часов пожить его «ненормальной» жизнью, «ненормального» человека. Если мы любим этих героев в фильмах, так почему в жизни мы их боимся и избегаем? Почему пытаемся отвоевать свои границы комфорта?

 Я не люблю слово нормальный. И стараюсь контактировать с «ненормальными» людьми. Выбираю «ненормальных» друзей, «ненормальных» консультантов и бизнес пратнеров.

Вы заметили какие последние время по ТВ нормальные консультанты- диетологи?

Я могу их по фамильно озвучить ибо крутят их с утра до вечера, но блин не нравится мне как они выглядят, вот хоть убейте, душа не принимает таких «нормальных» условий, чтобы диетолог выглядел как пелемень.

к примеру:

 

 

Ибо консультанты теоретики, а не практики. Советовать это одно, а поднять свой зад и попробовать собственные советы на вкус, и не разок, а до результата, это уже другое.

 

 

Консультант — это человек, который знает 350 позиций для секса, но который не может найти себе девушку в пятницу вечером… Я знаю. Все-таки сам многих консультирую.))

Поэтому выбирайте практиков. Чем сильнее улетевших на всю голову в своей теме, тем лучше)

        Вот сейчас эти строки я пишу в 2 ночи, в больничной палате диагностического центра (ничего страшного не произошло, проверяю как отразилось на организме 30 лишних КГ, потом выложу в блог, будет интересно почитать, что у вас внутри происходит, вы же сами в себя иголки тыкать не дадите).

Так вот все уже спят по койкам, я работаю. А ещё 3 часа назад я отжимался и приседал в холле. Естественно, на меня смотрели как на идиота. И всё это мне по кайфу, да мне не приятно когда очередное толстое существо стоит и смотрит на меня, нагло похихикивая. Ну и пусть, не лишайте их единственной радости в жизни по издеваться над «ненормальным» человеком. Пусть потешат свои комплексы. Я ещё раз повторю, ненавижу слово нормальный. Нормальный, стандартный, среднестатистический это не про меня. И я надеюсь вам тоже не хочется быть в этой кагорте.

Выползайте же, НУ!!!

 

О книгах

       То, что читать надо, многие согласятся без разговоров. Книги это очень хороший источник новых знаний. Чтобы вас ни интересовало в этой жизни, об этом уже написано. Осталось найти, прочитать и внедрить.

Если взять любую книжку современного писателя(об успешном успехе), то там прослеживается четкая мысль, читайте как можно больше, и желательно прочитать все мои книги). НО, никто не учит, как правильно читать. Упс, оказывается, ещё читать надо правильно.

Последнее время появилась тенденция читать очень быстро, появились тренинги, на которых учат так сказать эффекту фото-чтения. После этого любая книга всего лишь на 2-3дня. По мне так толку от этого мало. Я читаю с блокнотом и карандашом. Попался интересный шаблон или собственные мысли сложились, записываю в блокнот, расписываю цель, которую необходимо достичь в процессе применения новых знаний, проставляю даты на каждый этап и вперёд.

Бывает одну книгу я читаю по  полгода, и несколько книг одновременно. Ну правда, какой смысл читать книги, если не применять полученные знания? Для развлечения? Для приятного время препровождения? — тогда нам не по пути.

     У каждого есть любимые книги, посоветую парочку, которые в своё время произвели на меня впечатление и повлияли на моё мировоззрение:

(кликни по книге чтобы прочитать описание)

 О деньгах, успехе, образовании. Эту книгу должен прочитать каждый.

У данных авторов более 30-ти произведений, но смысла их все читать нет, практически везде повторения, но первая книга просто бомба.

Богатый папа, бедный папа | Роберт Кийосаки, Шэрон Лектер | Rich Dad, Poor Dad | Богатый папа, бедный папа | Роберт Кийосаки, Шэрон Лектер | Rich Dad, Poor Dad |

 

Богатая женщина | Ким Кийосаки |  Rich Woman: A Book of Investition for Woman | Богатая женщина | Ким Кийосаки |
Rich Woman: A Book of Investition for Woman |

Классика, для развития в себе таких качеств как целеустремленности, внимания, интуиции, силы воли, а так же амбиций (желания) достигать новых высот.

Думай и богатей. Издание XXI века |  Наполеон Хилл | Think and Grow Rich | Думай и богатей. Издание XXI века |
Наполеон Хилл | Think and Grow Rich |

 

Самый богатый человек в Вавилоне | Джордж С. Клейсон | The Richest Man in Babylon | Самый богатый человек в Вавилоне | Джордж С. Клейсон | The Richest Man in Babylon |

 

Конкретные методики зарабатывания денюжек

Как сколотить капитал в России. Руководство для гениев и не только | Кирилл Кириллов, Дмитрий Обердерфер | Как сколотить капитал в России. Руководство для гениев и не только | Кирилл Кириллов, Дмитрий Обердерфер |

 

Множественные источники дохода | Роберт Г. Аллен | Multiple Streams of Income | Множественные источники дохода | Роберт Г. Аллен | Multiple Streams of Income |

 

Не однозначная книга. кто-то боготворит, кто-то плюётся в её сторону. К прочтению)

Чайка Джонатан Ливингстон | Ричард Бах | Чайка Джонатан Ливингстон | Ричард Бах |

 

Думал такой раритет уже не найти. Перечитывал её несколько раз. исторический роман о формировании характера. Ещё никто не пожалел прочитав эту книгу.

Жестокий век | Исай Калашников | Жестокий век | Исай Калашников |

 

 

Мужчина и женщина. Основы взаимоотношений:

Очарование женственности | Хелен Анделин | Очарование женственности | Хелен Анделин |

 

Мужчины с Марса, женщины с Венеры | Джон Грэй | Men are from Mars, Women are from Venus Мужчины с Марса, женщины с Венеры | Джон Грэй | Men are from Mars, Women are from Venus

 

Настольная книга женского здоровья!

Женское тело, женская мудрость | Кристиан Нортроп | Женское тело, женская мудрость | Кристиан Нортроп |

 

Вас когда-нибудь после очередной покупки посещала мысль — а на фига я это купила? Вы когда-нибудь жертвовали своими целями ради других? Вы соглашались хотя внутри были не согласны?

Я уже привык что после моих советов, многие диетологи обижаются мол бесплатно всё раздаёшь). Вот ещё продавцы спорт пита стали роптать и блокировать мои видео уроки). Настало очередь маркетологов). В данной книге на примерах покажут как вами манипулируют. А это очень просто, уж поверьте .

Вы думаете что вы осознанно принимаете решения? Ну-ну

Психология влияния | Роберт Чалдини | Influence: Science and Practice | Психология влияния | Роберт Чалдини | Influence: Science and Practice |

 

Думаю достаточно, на самом деле можно порекомендовать сотни книг из разных областей жизни, но далее вы сами найдёте дорогу.

to be continued…

 

Комментарии

  1. Ярослав, большое Вам спасибо!
    Я не любитель оставлять комменты в интернете… не люблю и все тут, но не в этот раз. Я прочитал весь Ваш сайт и все видео посмотрел — огромный труд, очень интересный, за который я и говорю Вам БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!! Сам я не похож на пончик, при росте 180 вес 76 (а полтора месяца назад был 82), но и кубиков преса не вижу. Благодаря Вам понял многие принципы похудения и уверенно иду по дороге к красивому телу.
    Эта статья, как и все другие на этом сайте, очень правильная. Стоит что то сделать не так как принято, как тут же встречаешь неистовое сопротивление окружающих и само больно бьют самые близкие люди. Мне нравится думать что я «не нормальный» и не хочу быть как все. Не пытаюсь выделиться, просто хочу жить как живу, не взирая на тот как принято у большинства. Да и просто вдуматься — слово нормальный, говорит о том, что это норма, что это большинство, но не значит что так должно быть.
    Спасибо за ссылки на книги. Многие читал, но некоторые не встречал.
    В тему «книги» от себя добавил бы «Бодо Шефер — Законы победителей».

    • спасибо за отзыв. Это лучший мой мотиватор smile
      я думал всего Бодо прочитал, прикуплю на выходных.

  2. Ярослав! просто класс! Статья получилась мотивирующая ! Работаю над своим телом 2 рза в неделю по 2,5- 3 часа, ем по желанию, (прислушиваюсь хочу ли я это!)
    Результаты : 92-63-92, рост 192, вес 54 +_ 0,300 кг , годочков многовато,
    цель дальнейшая — поперечный шпагат, мостик красивый, не в раскорячку,….

    спасибо огромное за рассылку,
    вот с работой сложновато, не могу заставить себя, не выкладываюсь (работаю сама на себя, дети выросли, депрессняк после развода ещё душит)
    буду перечитывать данную статью, мотивирует,
    ещё раз спасибо,
    с уважением, Валентина

  3. Браво! Супер! Ваш блог мой мотиватор на данный момент. Читаю все статьи и советую всем друзьям и знакомым. Сама я в процессе похудения с оооочень большого веса в 135 кг. Сейчас (прошло конечно много уже, результаты могли бы быть и лучше) это 113 кг, итого минус 22 кг за 7 месяцев. Заниматься в зале начала 3 месяца назад, но теперь, благодаря Вам я делаю это ПРАВИЛЬНО. Вес уходит сейчас ооочень медленно, а объемы фантастически быстро. Кожа подтягивается…
    Когда накатывает вселенская усталость и лень и нападает очередной период обжорства и ПОШЛООНОВСЕДАЛЕКО — открываю Ваш блог и перечитываю статьи и в очередной раз встаю и иду в зал.Вы СУПЕР! СПАСИБО! Я обязательно своего добьюсь и буду с красивой фигурой и желаемым весом! И все благодаря Вам.

  4. Замечательная статья, как впрочем и все ваши статьи.
    Спасибо за рекомендованную литературу.

  5. Брин, вы реально крутой!!! Аплодирую Вам стоя. С Вас у меня все и началось. Похудела я,конечно не на 25 кг, хотя не помешало бы, а всего на 9. Начала вести бизнес (и успешно) с двумя маленькими детками, и вообще моя жизнь меняется. Казалось бы, каких-то полгода назад, в один из обычных вечеров, сидела в интернете и искала инфу про ЛЕГКОЕ ПОХУДЕНИЕ. сейчас же, я полностью согласна с каждым Вашим словом в статье. И литературу эту, я не всю, конечно, но многие из них я прочитала. Так что, продолжайте в том же духе. А город мы ваш любим и уважаем, сами там бываем раз в год. СПАСИБО!!!

  6. Ярослав, вы даете бесценные советы! Но как ни крути некоторые люди, ничего нового, информации очень много и в интернете и в книгах и люди рассказывают( успешные и не оченьsmile) Но просто информация сама по себе ничто, нежели ее восприятие. Правильно вы сказали про книги, я сама медленно читала всегда, сейчас скорочтение модная штука, я пробовала, поняла-не моеsmile не нравится мне так) я люблю с выражением даже про себя читать, чтобы картина красивая вырисовывалась, мысленно образы создаю, подчеркиваю для себя, перечитать могу заново несколько страниц, если не уловила, считаю что в хорошей книге любая мелочь важна. Даже смущало меня иногда когда другие обращали внимание, что я читаю медленно, даже стесняло меня пару раз) но когда я начинала замечать, что усваиваю из книги больше, чем эти скорочтенцы моднявые, поняла, что я все правильно делаю и не стала поддаваться на общественные веяния. Хотела отдельно отметить, что Вы, хоть по сути мало нового рассказываете(хотя для кого-то здесь масса открытий) Вы это преподносите так, что раз прочитав- понятно все, нежели если прочитать массу бестолковой литературы, где много утаят в коммерческих целях) И все потому, что Вы это делаете от себя, от души, бескорыстно.Ну или почти;) За это Вам спасибо. Приятно читать, реально на подвиги тянет, многое уже поменяла в жизни благодаря Вашим советам, грамотно(да простят меня зануды;)) изложено!
    Вот хотелось пару советов узнать, если не затруднит, по поводу другого недуга) Молодой человек, мышечная масса развита хорошо(весь рельефный, жира нет , подтянутый, фигурка как нарисовали) Но! При этом худенький. Т.е. мышцы есть, но не большие, жира нет, каменный весь, 25 лет, рост 174. вес 62 (примерно) занимается регулярно, в зале даст фору качкам «надутым» анаболиками, выносливый, при своем весе приседал с весом до 160 кг, жим ногами на тренажере до 250-270 кг делал…а мышцы все не растут, мышечный вес не увеличивается, да и жировой тоже, кушает много, но все это в канализацию смывается.. Может у вас есть и на такие «тяжелые случаи» советы? Хочет кг 10 набрать, но своей родной мышечной массой, без вреда для здоровья и всякой этой химии… Кст, даже протеин пил(три раза в день с 500мл молока) но никак…набрал только один раз. по глупости и, видимо, от отчаяния с помощью таблеток. задерживающих влагу в организме…ну надулся…почти на 10кг поправился…выглядел как надо) но перестал пить таблетки и с таким же успехом сдулся… Помогите, чем можетеsmile Osmile

    • Сдается мне что таблетки задерживающие влагу это метандростенолон)
      Самый распространённый анаболический стероид. панацея для новичков. Ни чего в этом плохого нет, если с головой подойти, как и хорошего. Ведь все понимают что каждый юноша хоть раз в жизни да пробовал никотин и алкоголь. также и спортсмены, которые работают на результат, хоть раз но пробовали запретный плод в той или иной форме. а дальше каждый делает выбор сам. Чтобы закрепить эффект после влаго задерживающих таблеток smile необходимо закреплять курс антиэстрогенами и другими влаго выводящими таблетками с высокими анаболическими и низкими андрогенными свойствами. Но эта другая песня.
      Ваш МЧ типичный Хардгейнер, и ему многие бы позавидовали)

      Так как тело хардгейнера плохо переваривает нагрузку силового характера, нужно обьем этой нагрузки снижать. т.е. тренироваться реже, и делать на каждой тренировке меньше рабочих подходов и упражнений. Понятно, что в таком ограниченном списке мы не можем позволить себе ошибиться в выборе упражнений. Нам нужны только те упражнения, которые доказали свою эффективность, и те упражнения в которых легко следить за прогрессией нагрузки. Речь идет о базовых упражнениях со свободными весами. Вот основной набор:
      • приседания,
      • становая тяга,
      • жимы лежа,
      • жимы над головой,
      • тяги и подтягивания,
      • отжимания на брусьях;
      Что касается частоты тренировок, то чаще всего имеет смысл пробовать тренировать мышцу раз в неделю или три раза за две недели. Не чаще! В любом случае тренировочный сплит должен быть составлен так, что после тренировочного дня обязательно шел день полного отдыха. Например так.
      1. 1. Пн. Ноги,пресс
      2. 2. Вт.——
      3. 3. Ср. Спина Бицепс
      4. 4. Чт.——
      5. 5. Пт. Грудь Дельты Трицепс
      6. 6. Сб. ———
      Очень хорошее правило для хронического хардгейнера – не тренироваться, пока чувствуете систематическую усталость. После того, как усталость прошла, подождите еще один день, лишь потом приступайте к тренировке. Например, если Вы приседаете в понедельник, и усталость проходит только к среде, то делать спину нужно в ЧТ или ПТ..

      Упражнений должно быть не больше 6ти на одной тренировки, ни какой изоляции, только база!

      Из за особенностей свой генетики такие люди должны очень внимательно соблюдать правила питания и отдыха. Они всем известны. Но я напомню основные.
      • Есть нужно много сложных углеводов и животных белков
      • Калорийность должна быть больше чем у обычных людей, на много больше
      • Дробное питание (кушайте от 6 до 8 раз в день)
      • Кушайте обязательно после тренировки (простые углеводы + быстрые белки)
      Вот тут надо использовать гейнеры — это смесь белка с углеводов. я делаю самопальный. покупаю отдельно протеин в магазине и отдельно мальтодекстрим и смешиваю в нужной мне пропорции, получаю много белка и углей, если купить магазинский по углеводам он нормальный, по белкам там не добор.
      • На ночь обязательно ешьте творог или выпивайте дозу долгого протеина
      • Ни какой кардио нагрузки вообще, ни каких подвижных игр, минимум активности, максимум отдыха и калорий.

      И на последок, после достижения цели. Если уменьшить калорийность или изменить характер тренинга результаты пойдут в обратную сторону.
      P/S/ Пусть прочитает книгу

      ДУМАЙ: http://www.ozon.ru/context/detail/id/1012658/?partner=brin_blog&from=bar
      Стюарт МакРоберта
      и «руки титана» этого же автора. многое поймёт. Это основы.

      • =-O Ярослав, спасибо огромное за информацию! Очень благодарны! Таблетки как-то так наверно и назывались, но мне все равно, я в эту гадость не вникаю, по мне лучше и полезней протеинов нет) Хочется ведь и красиво выглядеть и быть при этом здоровым, но не все этого добиваются(как сброс, так и набор веса) без вреда для здоровья.Конечно, ошибок допускалась масса, Тут уже я вижу совсем другой подход к делу, если по вопросам похудения еще можно что-то нормальное найти, то вот по поводу набора массы-здесь уже сложней) Еще вопрос будет, как правильно в этом случае рассчитать калорийность, чтоб «не голодать» не дай Бог))) На сколько больше нужно употреблять калорий? Если рассчитать каллорийность по формуле, которую вы привели, то ((0,0630 х 62 + 2,8957) х 240)x1,5= 2448,6 ккал. но я так понимаю, что в данном случае это не предел, нужно еще увеличить, но на сколько?? С тренингом все понятно, спасибо за книги,еще вопрос — Вы протеин и мальтодекстрим в магазине берете, не в виде сырья. как карнитин, например? И смешивать нужно исходя от массы тела или как рассчитать верно себе пропорции?

        • При наборе массы я не стараюсь что-то, как-то рассчитывать. Это самый приятный период и осложнять его не хотелось бы. Калораж подбирается индивидуально. Формулы которые я приводил они не для спортсменов стремящихся к гипертрофии. Для них формулы только симметрии и размеров. Пусть следит только за белком и с каждым приёмом, чтобы углеводы были вот и всё. Если не растёт увеличиваем каллорийность, если растёт значит всё ОК.
          Протеин покупаю такой, какие рекомендовал. Мальтодекстрим с завода))
          Можно вместо него гейнер купить и смешивать. Можно самому гейнер сделать. Достаточно в протеин закинуть пломбир+банан.

          • Еще раз большое спасибо за информацию! Думаю он примет во внимание все советы, и получит долгожданные результаты!

  7. Все так оно и есть, как Вы, Ярослав, здесь все так колоритно написали. Единственное, чего никак не могу понять, почему так называемые «обычные» люди ничего не делают со своим телом? Ведь не в один день человек набирает n-ое количество лишних килограмм. Зачем до такого состояния себя доводить-то?

  8. коротко)спасибо)…минус 30 за полгода)…я -выгляжу как богиня)…вы -уникальный человек)… *KISSED*

  9. Ярослав, большое спасибо за статью — мотивирует как надо.

    Я сама тоже занимаюсь постоянно — правда я худенькая — набираю вес и мышечную массу.
    И знаете действительно очень часто видела в глазах людей непонимание, зачем я «убиваюсь» после работы в спортзале., когда можно отдохнуть. Но время идет и после 2-х лет уже видны результаты))

    А после ваших статей вдохновения на занятия еще больше)

  10. *THUMBS UP* *THUMBS UP* *THUMBS UP* СПАСИБО ВАМ! Отличная статья, всё предельно ясно. Вы пишете о том, что наверное все знают, но не хотят даже самому себе в этом признаваться. С нетерпением жду новых статей smile

  11. Ярослав! Спасибо Вам за столь полезную информацию.

    ВЫ ВСЕ ПОД ПРИЦЕЛОМ, мои дорогие. Каждый из Вас будет обосран и атакован со всех сторон при первом же намеке, что у вас хоть что –то хорошо начало получаться. Чем успешнее и счастливее вы становитесь, тем сильнее будет лететь в вас грязь. Со всех сторон. Родственники, знакомые, близкие и незнакомцы, друзья и соседи, гос. органы и просто мимо проходящие. Все будут пытаться пнуть вас как можно больнее. Ибо не хер тут. Успеха он, понимаешь, добился… Или (упаси Господь!) ДОБИЛАСЬ.

    Когда я, начиная с глубокого детства и до 27 лет, была толстухой, жирным шариком, я слышала от мамы: «Я бы хотела, чтобы ты похудела» Не: «Тебе нужно похудеть, потому что………..» А именно: «Я бы хотела……» На меня её хотения не действовали, а потом, когда мой вес подошёл к 100кг при росте 166см, я начала действовать. Я занялась спортом, я изменила питание. Я пахала. Для меня не было и нет по сей день слова «Не могу!», иногда есть чудное слово-оправдание «Не хочу!» В таком ритме живу с января 2009г.
    Я похудела на 36,5кг. Со мной стали знакомиться первокурсники в метро laugh , а алкоголь продавать по паспорту laugh Я вынуждена была поменять раньше срока заграничный паспорт, так как меня только через предъявление ещё кучи документов выпускали за границу.
    Приятны ли мне эти перемены?! Да я горжусь собой. Потому что то, что я сейчас имею, это всё Я! Я сама добилась красивого спортивного тела. И я не хочу терять это тело. И именно поэтому я после достижения результатов поддерживаю питание, поддерживаю спортивную форму.
    Знаете, от кого я получила первое ведро грязи по поводу моих достиждений? От мамы! От наиближайшего человека. И получаю до сих пор. И что я только не слышу от неё: «Ты тощая, ты страшная и перекаченная, у тебя неженственная фигура, ты ешь неправильно! Ты перестала есть всё пересолёное — значит ты просто решила таким образом выпендриться в обществе. Ты просто живёшь особняком.»

    • фига се мама…

      А у моей подруги мать ей все время капает, что она страшная, жирная и у нее нет ни вкуса, ни стиля, а на все ее достижения говорит — «ай, повезло».

    • Молодец, КАТ!!! Надеюсь, что и сама в скором будущем напишу свою историю…а может так и не найду в себе твердости духа повторить твой подвиг! Жизнь поменять…..для меня пока что большой ОХхххх!!!
      Спасибо и вам, Ярослав, за ваше не безразличие к нашим большим …опам! Будем стараться!!!

  12. Мне в свое время мозг взорвала и продолжает периодически ворошить при перечитке —
    Айн Рэнд «Атлант расправил плечи». Чума, а не книга.

  13. Спасибо, не устаю повторять. Четко, доступно для понимания, подробно и с юмором. Пытаюсь всем знакомым рассказать и показать ваши сатьи и ваши принципы. Не все понимают и принимают. После прочтения тысч сайтов и статей смогла довериться только вам и вашей системе приобретения фигуры своей мечты. Отромное человеческое спасибо за ваш труд и за ваш волшебный пендель.

  14. В выходной обязательно все перечитаю, и начну действовать,,, наверное *UNKNOWN* Главное не забыть перечитать,запомнить,вбитьв мозг, выучить!

  15. Критика зачастую говорит больше о проблемах критикующего, чем о проблемах того, на кого она направлена.

    вот это в точку!
    Сам когда-то отмазывался «Хорошего человека должно быть много»

  16. Сделала тест по знакомым, цифра получилась точная =-O прям до 1 тысячи. Еще поняла что кроме семью и работы ни с кем не общаюсь, пора что-то менять.
    Еще раз спасибо Вам за блог.

      • Да и про циферки, согласно тесту у меня тоже всё сошлось и очень очень это плохо для меня,надо что то менять. =-O

      • Я тоже сложила))) правда у меня получилось немного больше, чем есть на самом деле *PARDON* ……но я ведь незнаю точно сколько получает моё начальство))))) laugh так что можно сказать — получилось *DANCE*

        ………хочу больше :-[ laugh

  17. Добрый день Ярослав!
    Подписалась я на рассылку ваших уроков,посмотрела,читаю всё что приходит и нахожусь просто в шоке,всё что я делала.всё не правильно,все мои диеты,все мои мучения,всё неправильно.Хоть и худела я на диетах,но потом вес возвращался ещё в большем объёме.Последний год стала худеть по своей системе, составила сама для себя ,слушая свой организм и результаты есть,за год ушло 20 кг и вес пока держу,не возвращается,хоть и бывают срывы.А от с нагрузками сложнее,занималась дыхательной гимнастикой,но особого эффекта не видно,прочитав вас поняла.что надо и можно заниматься дома,главное правильно подобрать упражнения.Спасибо за Ваш труд,за то что даёте стимул чтобы даже не худеть.а заниматься собой,приводить себя в порядок.

  18. супер статья))) со списком книг согласна, многие из них прочитаны, остальные взяла на заметку… вот только у Ричарда Баха моя самая любимая МОСТ ЧЕРЕЗ ВЕЧНОСТЬ…. её я читала, перечитывала… разбирала на цитаты… от чайки особого восторга не было, но и отторжения тоже))) спасибо вам, Ярослав за тот огромный труд, что проделали с нами и для нас… жду следующих статей таких же познавательных, ироничных, с тонким юмором и самокритичностью… и с руководством, мотивацией к действию))) Osmile хотя надо самим себя толкать в первую очередь, но пинок вы даёте отменный)))

  19. Ярослав! Скажите можно ли принимать жиросжигающие препараты если был рак груди?

  20. *THUMBS UP* Спосибо огромное Ярослав!!! К своей цели я иду медлено, но уверено. Год назад я была 95кг. при росте1.60, сейчас 83кг.Читая ваши статьи, прибавляется столько сил и уверенности в себе.Многие крутят у виска, делать нечего, ну конечно когда человек идет по улице с пивом и живот как у беременной это норма, а когда человек занимается своим здоровьем у «нормальных» людей вызывает смех. Хочу быть не нормальной и буду к этому стремиться.Удачи всем)))

  21. Я тоже цифрики считала!!!! Только меня не дооценивают видимо на работе)))По расчетам я должна больше получать процентов на 15-20))))

  22. Ярослав…есть еще вопросик. Есть ли такая тенденция(или это очередной миф или оправдание) что чем меньше вес, тем медленнее худеешь, и может быть ли такое, что при правильном похудении процесс остановится на том месте, где ему реально комфортно( я говорю о том, когда результат есть, ну вот хочется еще -2 кг) Я при своем росте 158см весила когда-то 57-58 кг, думала: 54кг для меня вот то что надо! Конечно, когда я скинула 4 кг результат меня очень порадовал, а на маленьком росте и так каждый кг виден. Но на этом не остановилась, сейчас 52кг и, естественно хочется меньше. 49-50 в этом районе….но вот эти 2 кг какие же они нудные…остались проблемные места, хочется же идеала! Я конечно вижу, что народ по 10-20 кг теряют, и подумают, вот, не может справится с таким пустяком… Я тоже так думала, но оказывается что вот эта мелочь как раз таки тоже тяжело поддается…Скажите, Ярослав, верны ли мои предполажения, есть ли доп.способы растрясти 2 кг или я просто ленивая скатина и что-то упускаю в своем режиме? Физ. нагрузка не большая, в связи с переменами в жизни и с переездами не получается, но скоро все наладится и бегом в спортзал! Есть ли какие-то рекомендации для таких»мелочных» как я? или нужно просто повнимательнее присмотреться, я допускаю ошибки? Вроде ккал рассчитала, пью 2 л ем клетчатку, до ваших уроков прибавила немного, но благодаря Вам вернулась в свои 52… ну каааааак еще меньше сделать?(((

    • это не миф, это обычная физиология. В нашей группе есть видео где люди в первые 3 месяца худеют от 50 до 70кг, естественно у них вес за 200кг. )
      Чем меньше вес, тем медленнее будет происходить похудение. Ну как бы логично, да?
      допустим вы 52кг не похудеете же вы на 40, если ваш скелет только весит 15ть ))
      2кг — это примерно 16000 кал.
      три тренировки в неделю= 900ккал, вам понадобиться 5месяцев при соблюдении всех рекомендаций. smile
      я бы сделал это за 2-3 недели, с помощью только физ. нагрузки.

      • Ну отлегло))) значит все норм)))
        за 2-3 недели только физ.нагрузками….Имеете ввиду что треннироваться больше трех раз в неделю? или усилить интенсивность тренировок? Я не поняла что вы конкретно имеете под этим ввиду… а то как-то 5 месяцев не хоца ждать результат, когда основной был достигнут быстрее гораздо)))))))

  23. Отличная статья от отличного человека, некоторые книжечки добавила «к прочтению». ;)

  24. Все тааакк круто описано! Огромное спасибо!
    Прошу пояснения, как же все-таки вычислить базовый калораж?! В другой вашей статье по формуле вес в фунтах х 14 у меня выходит 1988калорий. По формуле из данной статьи выходит 1560калорий :-/

      • Верно ли я поняла? Считать неделю, высчитать средний калораж. И если за неделю вес не изменился, то это и есть мой базовый калораж и тогда от него отнять 10%. Если изменился на 0,5-1кг, то в таком темпе и продолжать. Верно?

  25. Ярослав.Добрый вечер. в одной из статей вы обещали рассказать про редуксин,хотелось бы узнать про него из ваших уст

  26. Ярослав, спасибо огромное! Опять Вы меня » уговорили»! Продолжаю, лени больше нет.А то за время отпуска, чувствую, талия поплыла.В августе не тренировалась, отъедалась-на юге столько вкусного…-вот и результат.Правда, старалась много и быстро плавать, как на тренировке.Пинок под зад был ОЧЕНЬ нужен! Всего похудела «с Вами» с января на 14 кг.,мышцы «появились»,уже почти красотка 96/74/98, рост 174, вес 62кг. СПАСИБО!

    • Стройные, аппетитные, сексуальные,
      вызывающие эмоциональную нестабильность,
      всплеск тестостерона, к которым одновременно тянет и отталкивает.
      Бьёт током и пьянит как от бутирата.

      Многогранные, экстра-класса,
      полноприводные, многозадачные
      в наносекунду выдающие гигабайт эндорфинов.

      Из новой волны, но старой школы.
      Чтобы внутренний киндер любил внешние связи.
      Под напряжением, с тепловым наведением,
      Испытанные в экстремальных условиях, одобренные клинически
      Научно обоснованное медицинское чудо…

      :-[

  27. и еще. вы не находите что прогресс все же не за качем а за диетами для женского тела?

  28. Доброе утро . Крайне редко пишу комментарии . В данном случае хочу сказать Вам спасибо за ваши материалы, которые неоднократно перечитываю и просматриваю при любой возможности. Вы спасли меня от неправильных диет и перстренера( извините, по другому не хочу писать ) . Теперь я освоилась в тренажером зале и меня не пугают косые взгляды и комментарии , плюс я приобрела тренажер домой. Сразу оговорюсь, тренера выбрала из- за своего графика . Не хочу никого обидеть . До рождения 2 детей я имела вес 52 при росте 163 см , стабильно долго. В декретном отпуске расслабилась , перестала за собой следить , окружение состояло из соседок тоже с детьми , но упорно не желавших видеть свои лишние 25-35 кг . Я среди них самая » стройная» . На прогулках меня все спрашивали как я не поправилась — на что я гордо отвечала генетика ( в родне действительно все худые) . К сожалению, все это сыграло со мной злую шутку , я начала быстро набирать вес … Не поверите , но окружающие люди мне говорили : ты похорошела ( мой вес был 75 кг ! Как во время беременности ) Я тоже , как многие здесь пишут в комментариях , искала диеты и т.д , купила абонемент в фитнес и тренировки чтобы научиться заниматься . Тренер не спросил мой вес и рост , возраст , посмотрел и говорит : 20 мин на бег дорожке , затем 10 мин на вело тренажере, потом упр на пресс по 20 /3 подхода перерыв 3 мин …. Тренировки начали длиться 1,5 часа , меня после тренировок заносило из стороны в сторону , сказала об этом своему тренеру. Я честно отходила 8 занятий по 3 тренировки в неделю , пока в последний раз мне не пришлось уезжать на такси ))) Сил на детей не оставалось, срывалась из- за усталости. Я не жалуюсь , это был хороший урок . Затем как в сказке , нашла Ваш сайт с рекомендациями , поняла , что куча народа занимается самостоятельно в удобное для себя время, используя Ваши знания и советуясь с Вами . Приятно . Все получают удовольствие. Спасибо за откровенность , Ярослав! P.S . Будьте внимательны при выборе тренера, это наше здоровье. Написала , не для того чтобы вызвать жалость к себе , а чтобы сказать : всегда нужно двигаться ( желательно в правильном направлении) и искать в себе скрытые возможности.

  29. Ярослав! Вы меня потрясли!!! читаю Вас вот уже несколько часов,прямо взахлёб !!!впервые за довольно длительное время встретила не просто начитанного и знающего человека,а именно практика и профи!!! а то и вправду смотреть и слушать некоторых противно,бла-бла-бла а сами стоят бегемотиками и как я глядя на их «результат» мотивироваться должна))) спасибо вам огромное)))

  30. Здравствуйте Ярослав!У меня вопрос по семинару!Семинар будет проходить в течении всех 4-х месяцев или он разовый?И еще ,ведь вы уже в своем блоге все подробно описали, в семинарах мы что-то новое узнаем?

      • А семинар прошел уже???? sad
        А когда следующий, я тоже хочу на почту :-[
        Ps: спасибо вам за время и энергию которыми вы так щедро с нами делитесь!!!! Статья в закладках останется первой в списке для чтения, когда охота в зажор))))))

  31. Спасибо!!! Пару книг я уже прочитала из этого, третью жду (наполеона) обещали передать))) Проделала тест с людьми….честно набрала 4 человека и то с трудом)))))) как то остальных даже писать не захотелось уж оооочень редко с ними общаюсь, даже наверно вижусь а не общаюсь…(как то даже обидно стало что ни с кем не общаюсь, а может и правда и многие за год отрезались, жизнь изменилась)..а доход и вправду сложился мой средний!)))) По поводу ценностей жизни, что то похожее делала пару месяцев назад у психолога личного (когда наступает депресс хожу), и очень явно и наглядно увидела что живу для других, отрекаясь от своих интересов…как же мы любим быть хорошими для других!!!!! И могу подвести итоги своего года, что то что я загадывала я сделала — купила свою квартиру, конечно в ипотеку, но то что она у меня проплачена на пол года вперед уже, меня радует и я себя хвалю! Теперь новая цель хочу гиперсексуальное и спортивное тело)))) Хочу новых интересных людей в своем окружении! Я хочу выйти за муж в следующем году! И про свои достижения я напишу ровно через год))))

  32. Спасибо за статью — понравилась. От себя только добавлю, что ещё есть очень полезные книги, такие как: «7 навыков высокоэффективной личности» и очень интересная автобиография Бенджамина Франклина, ну и для тех, кто заинтересуется «Альманах бедного Ричарда» тоже от Бенджамина Франклина smile Внедрила все эти книги в жизнь и ещё некоторые из тех, о которых Вы написали и уже есть ощутимые результаты 8) *MACHO* — за один год я сменила профессию с инженера на дизайнера (всегда чувствовала, что во мне погибает художник smile ), кординально поменяла имидж (начиная с полной смены гардероба и заканчивая стрижкой на лысо), поменяла всех своих знакомых с неудачников, на ненормальных, начала правильно питаться и кардинально поменяла цели в жизни. Мне очень помогло, сейчас я действительно управляю своей жизни. До этой статьи я, кстати, думала, что я одна такая, кто ищет общения с ненормальными людьми — они действительно очень интересные в общении. Всем успехов в достижении успеха 8)

  33. Хвастаться чем-то -это глупо.Везде показывают у молодых людей тело(как будто это главное),а где душа,интеллект,глаза? Конечно иметь даже 15-20кг это опасно для здоровья,но и выставлять свои мышцы напоказ-тоже не от большого ума.
    Ярослав,я к сожалению не знаю ваш возраст,но проблемы со здоровьем можно иметь и при накачанных мышцах и тому немало примеров.
    Такое упорное поедание мяса для мышц не полезно.
    Есть одна женщина в интернете,которая вроде бы и выглядит неплохо,но глядя на ее пыхтение на тренировках возникает какое то неприятное чувство. Нет какой -то свежести(внимание сейчас я говорю о почти всех тренерах,которые рекламируют мясо в качестве неиссякаемого источника мышц) и точно в одном из интервью проговаривается — у нее вырезаны яичники.Так вот она цена за мясцо,зашлакованность.Посмотрите фильм «Вилки против ножей» и все поймете.
    Я тоже когда-то тренировалась и пила белковые коктейли и кушали и яйца и курицу и говядину, и была очень стройной но запах от тела был такой,что не надо мне таких мышц.Потом была операция с вырезанием кисты и все мне этого хватило.Выходит,что мышцы эти ненатуральные,а напичканные всякой отравой.

    • На счет одной женщины в интернете…. я вам больше скажу… все люди кто пил воду рано или поздно умерли! Чтобы мышцы не были напичканы отравой, не надо её туда пичкать. Чтобы не было запаха от тела, надо мыться чаще. Глаза вам вышлют по почте после моей смерти — дайте адрес. Я что-то блин злой сегодня, вы уж не обижайтесь это от мяса.

      • Ярослав!Я тебя…ОБОЖАЮ!!!!Я уже сто разоФ призналась тебе в любви,хоть и знакомы мы всего…трЫ дня…..Готовлюсь….со страшной силой!!!Муж обещал поддерживать…Да и какие наши годы:всего-то…седьмой десяток пошел….

  34. Ярослав, здравствуйте! Спасибо за интересные статьи, но подскажите, пожалуйста, что можно сделать в моей ситуации. Несмотря на молодой возраст, у меня очень больные спина и ноги, тренажерка противопоказана. Перетерты хрящи в спине, если я буду качать пресс, до докачаюсь до операции на спине. По большому счету я уже смирилась, что мне не иметь красивого, подтянутого тела, но не могу смириться с животом! Я его ненавижу. Когда хожу, его не видно, стоит присесть и все — складки как у гусеницы. Я хожу в бассейн раз в неделю и каждый день кручу обруч тяжелый (3кг) по 20 мин. Не помогает от живота совсем. Как мертвому припарка. Скажите, есть ли для таких как я щадящие упражнения на живот/пресс или безнадежно?

  35. Ярослав, как мне найти семинары, где я могу посмотреть изменения в течение 4- х месяцев, старт уже был, что делать, если я хочу опробовать эту программу на себе?

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top