Практикум играющего тренера

Сказка о потерянном ВРЕМЕНИ. Часть 2

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

или

Время не Жир, оно не возвращается.

 

            Добрый день. На связи ваш не политкорректный Бриноужам. Сейчас 16.03.2014г – За окном снегопад, хотя вчера были лужи. Сибирь. И если кто-то     заглянул в календарик, то увидел, что сегодня Воскресенье.

Да именно так, в  выходной день я решил уделить пару часов той области, которая меня интересует, одной из тех, в которых я хочу развиваться, таким способом я снимаю чувство неудовлетворения собой.  У вас было такое чувство? Когда вроде бы работаешь как папа Карло, устаешь, получаешь какие-то результаты, но  на каждом этапе ты всё равно НЕ удовлетворен ни собой, ни своими действиями, ни результатами? А причина этому в том, что мы горим в пол накала навсех этапах.

Когда мы работаем мы думаем об отдыхе, когда отдыхаем, всё равно голова занята работой.

Мы не живем моментом, мы не можем отдыхать, не думая о работе, всё равно где-то глубоко червячок грызёт. Мы не может полностью посвятить себя работе, мало того, что у 97% людей работа НЕЛЮБИМАЯ, а лишь позволяет им добывать денюжку, не получая морального удовлетворения от труда, так мы ещё и не можем полностью абстрагироваться от неё, когда это по-настоящему надо: звонки, папки бумаг, дедлайны, обязанности…

Этим затянувшимся опусом я начинаю вторую часть повествования о «времени» и об его относительности…

ЖИВИТЕ В НЕСКОЛЬКИХ МИРАХ ОДНОВРЕМЕННО

         Мы постоянно пытаемся разорваться на несколько областей. Постоянно бежим в разные стороны и в итоге не получаем удовлетворения от процесса, от результата и от себя.

Я снимаю эту проблему самым примитивным способом, у меня нет градации на ВЫХОДНЫЕ и БУДНИ, если меня прёт «по-хорошему» я сяду работать в любое время, в любую дату, если мне не хочется работать, Я НЕ БУДУ РАБОТАТЬ, или буду делать вид что работаю)) чем и занимается большинство взрослого населения ежедневно.

А знаете, как стерлись границы дней, дат и времени? Очень легко – ежесуточный 16-часовой рабочий день в течении 9 лет. Нет выходных. Нет понятия день-ночь. Нет понятия Новый год – 8 марта. Нет понятия — не сделал. На праздниках работы в 2-3 раза больше.

  • Мне нравится моя работа по свободному графику:

Захотел — пришёл на работу к шести часам утра. Захотел — ушёл в двенадцать часов ночи. А захотел — вообще не пошёл домой…

НЕ СОВЕТУЮ повторять данный опыт. Получите лысую башку и извращенное циничное чувство юмора, ну или помрете.

Просто попробуйте данный подход сразу, без опытов. Работать тогда, когда чувствуете душевный подъём или в период вашей максимальной продуктивности, у меня это 2-3 часа после пробуждения. Полностью отдайте себя этому процессу, оградив себя от отвлечения, раздражителей, посторонних мыслей. Только ВЫ и ВАША цель на эти 2 часа.

БОЛЬШИЕ события в нашей жизни ВСЕГДА упаковываются в удивительно короткое ВРЕМЯ

Хочется ночью – творите ночью. Вы же не дети, чтобы после «Спокойной Ночи Малыши» сразу баиньки. РЕЖИМ – это конечно святое, но если у ваc душевный подъём вне рамках РЕЖИМА – хрен с этим режимом. Прёт – РАБОТАЙТЕ. И вы будете получать удовлетворение, как от самого процесса, так и от себя.

au45pkAo7QU

А когда отдыхаете – отдайте себя полностью этому процессу без мыслей о работе и со временем вы заметите, как дорога к вашей цели будет сокращаться.

Вот ещё один способ делать что-то ДОЛГО и ПРОДУКТИВНО.

Когда есть люфт или как это называют спорстсмены cheat meal.

Кушаешь, что угодно, делаешь что угодно, а это не только не вредит вам, а ещё больше приближает вас к вашей цели. Помните, данный принцип я расписывал вам в диете БУЧ? Так в любой области, тот БУСТ, который вы получаете от вседозволенности и несет вас вперед. Меня часто спрашивают:

***

— Как вы постоянно придерживаетесь правильного питания?

НИКАК. В любой день, когда я захочу, я могу есть всё, что хочу.

***

— Как вы постоянно что-то пишите, что-то создаете?

НИКАК. Я могу этим не заниматься вообще

***

— Как вы поддерживаете свою продуктивность?

НИКАК. Я могу НЕ работать когда «Не стоит» на работу

Уловили главную мысль?

Вседозволенность БЕЗ рамок в конкретной области, на которую наложены рамки ЦЕЛИ и будет вас тащить вперед

Вы живете в двух мирах и в каждом эффективны.

  • Например, есть люди, которые постоянно жрут и не могут остановиться, получают удовольствие от еды и плохое здоровье.

А вы видели сколько съедает хрупкая модель в свой читмил? В вас столько не влезет, а вы знаете какого вкуса еда в этот день? Нет, не знаете.

cheat-meal1

 

39118-rock-cheat-meal-re8k-1

В итоге человек получает удовольствие от еды БОЛЬШЕЕ, чем обычный человек, и ещё бонусом получает здоровье и сексуальность.

Например, есть люди, которые привыкли работать с 9-00 до 18-00 с перерывом на обед, в ожидании пятницы и минимальной оплатой труда.

А вы видели людей, которые работают тогда когда НАДО, и в любое время суток, когда их «прёт», для которых нет пятницы, а есть срок достижения ЦЕЛИ? Они делают выходные не по календарю, а по достижениям. В итоге они получают большее удовлетворение от отдыха, БОЛЬШЕЕ вознаграждение за свой труд.

        Примеры можно приводить долго, но вы должны сразу заметить, что есть люди которые живут ТОЛЬКО своими слабостями, а есть люди которые живут В «ДВУХ МИРАХ» и более, и получают БОЛЬШЕЕ удовольствие и удовлетворение от своих слабостей. И хрен ты их вернешь обратно на землю обетованную, это как козёл — дорвется до капусты в соседнем огороде, потом не отвадишь его. БУДЕТ ПИЗД**Ь КАПУСТУ ПОСТОЯННО! Так и эти люди, они уловили суть, и не смотря на то, что они не могут это объяснить, они это чувствуют и назад не вернутся. Они всегда будут в форме, они всегда будут успешными и счастливыми.

Именно на их фото мы смотрим в журналах , именно их результатами труда мы пользуемся ежесуточно. Если где-то построили небоскреб, очередное чудо света, сняли блокбастер, за этим всегда стоит ОДИН человек, который объединил всех, просто потому, что его сегодня прёт или у него cheat meal ))

ВЫКЛЮЧИ СКУЛЕЖ!

Ничто так не изматывает, как бесконечный

скулеж несделанного дела.

Уильям Джеймс

                 Вы наверное подумали, что этот заголовок относится к вам, и я сейчас буду призывать вас перестать жаловаться на жизнь. НЕТ! Я этого делать не буду, поскольку у всех нас есть эта слабость, да я и сам грешен.

ВЫ замечали, как скулят и скребут лапками на душе не сделанные дела, которые вы ДОЛЖНЫ сделать? Вы замечали, что БОЛЬШАЯ проблема —  эта маленькая, решение  которой долго откладывалось, или сумма маленьких, которые вы должны были решить ещё вчера. Самое странное, что мы все знаем, ЧТО нам надо сделать, ЧТО будет ПРАВИЛЬНО  и полезно, но откладываем. Есть куча причин этому, но самое распространенное:

  • Когда вы предполагаете ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ исход

Вы будете затягивать дело, наслаждаясь предвкушением. Ожидание праздника всегда приятнее самого праздника, но сюда же добавляется страх неудачи. А вдруг не получится? Вот и будете затягивать до последнего, до того времени, когда точно НЕ ПОЛУЧИТСЯ, а потом сакраментальное: «Я же говорил…»

  • Когда исход НЕ ОПРЕДЕЛЕН

Наш мозг боится таких задач. Всё новое и не изведанное для нас потенциально означает СМЕРТЬ. Эволюция заложила страх перед НОВЫМ, чтобы обеспечить нам выживание ДО периода полового созревания и воспроизведения потомства 18-23 лет. А вот дальше она не предполагала, что мы научимся жить ДОЛГО. Когда после 30-ти начинаешь задумываться о смысле жизни, о своём предназначении… вот и тянем кота за яйца в долгий ящик, боимся, откладываем свою жизнь до лучших времен, которые не настанут.

              Время от времени жизнь подбрасывает нам какую-нибудь неприятную проблемку, проверяя нас на прочность наших целей. И вы ловите себя на том, что снова и снова отодвигаете это дело подальше. НЕ надо! Нельзя затягивать мелкие проблемы, а уж большие и подавно. Чем больше они будут висеть на шее, тем меньше вы захотите ими заниматься, тем сильнее отодвигаете себя на задворки вашей жизни. Решение мелких проблем БЫСТРО, сэкономит вам кучу времени на разгребании БОЛЬШИХ завалов своей жизни. Прекратите скулеж не сделанных дел, которые ВЫ ДОЛЖНЫ сделать.

ПОЧЕМУ ГОД ПРОХОДИТ, А РЕЗУЛЬТАТОВ НЕТ

или

МНЕ ПОЛОЖЕНО… — Разлагает!

Есть люди, у которых одно

занятие в жизни – стареть.

Эдгар Хоу

 Ты получишь не то, чего ЗАСЛУЖИВАЕШЬ, а то чего ДОБЬЁШСЯ.

Сколько раз вам приходилось слышать вот такую фразу или самим произносить подобное:

— У меня два образования, поэтому я ДОЛЖЕН хорошо зарабатывать

— Я работаю на двух работах и без выходных, я ДОЛЖЕН быть обеспеченным

—  У меня 20лет педагогического стажа, поэтому вы ДОЛЖНЫ слушаться меня

— Я 30 лет работаю на этом предприятии, поэтому я ДОЛЖЕН зарабатывать больше

— Я пенсионер, поэтому правительство ДОЛЖНО мне…

Тут главная проблема в слове ДОЛЖЕН, которое подразумевает «МНЕ ПОЛОЖЕНО».

Чем человек СТАРШЕ, тем ему больше все ДОЛЖНЫ.

Работодатель нам ДОЛЖЕН платить зарплату, не зависимо от нашей производительности.

Пенсионеры свято верят, что государство им ДОЛЖНО, не зависимо от того, чем они занимались в течении жизни.

Женщины уверены, что после того как устроился на работу, можно сразу уйти в декрет и работодатель ДОЛЖЕН платить.

Бюджетники считаю, что им ДОЛЖНЫ

У нас хоть  ещё терпимо. В Европе сексуальные меньшинства считают, что их должны обучать бесплатно и принимать на любую работу независимо от квалификаций, потому что они ОСОБЕННЫЕ. Здоровые мужики лазят друг другу в задницу, что тут особенного?

Индейцы считают, что не должны платить налоги. У нас кстати тоже есть свои индейцы, которые не платят налоги с коммерческой деятельности. Если ты религиозен, значит тебе ДОЛЖНЫ.

5ef8b0415f45faebfb9a7e52db480f91

Молодое поколение вообще думает, что им положено ВСЁ и прямо сейчас, а делать для этого ничего не нужно. И я мог бы продолжать…

Я уже всех обидел?

На самом деле никому ничего не положено, кроме ВОЗМОЖНОСТИ.

Даже равных условий не положено. Только возможность.

Ну хорошо, давайте согласимся, что вам действительно ДОЛЖНЫ. Мы не будем задаваться вопросом за что вам ДОЛЖНЫ, Сколько, КТО именно вам должен, что и почему. Просто, допустим, что это истина. ВСЕМ ВСЁ ДОЛЖНЫ. Внимание вопрос: Вы получаете то, что как вам кажется вам должны? – Нет конечно. Так зачем пар выпускать в свисток?

Ты получишь не то, чего ЗАСЛУЖИВАЕШЬ, а то чего ДОБЬЁШСЯ!

Как только у вас в голове мелькнет мысль, что вам должны, она будет вас разлагать ментально и физически. Именно тут кроется одна из причин, почему дела у человека из года в год идут без улучшений: этот человек слишком занят нытьём, как не справедливо всё устроено, и слишком поглощен жалостью к себе, вот у него и не хватает времени, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Даже если вам должны, скорее всего вы этого не получите, а вот свою жизнь испоганите.

Для многих НАДЕЖНОЕ ОПРАВДАНИЕ лучше всякого УСПЕХА, потому что успех НЕ ЗАКРЕПЛЕН навечно. Каждый день тебе придется доказывать, что сегодня ты такой же молодец, каким был вчера. Но если есть достойное оправдание, почему нифига не достиг, то это уже НАВЕЧНО.

И самое интересное, что если есть оправдание, почему ты не открыл бизнес, почему ты не написал книгу или не создал ЧТО-ТО – оно объясняет, почему ты не открыл многомиллионный бизнес, не написал ВЕЛИКУЮ книгу и не создал ШЕДЕВР.  Эта иллюзия дает нам почувствовать свою значимость и превосходство над другими. И нечего удивляться, что ради хорошего оправдания люди готовы БОЛЬШЕ страдать и БОЛЬШЕ трудиться, чем просто взять и сделать. Ведь в реальности ваш Шедевр может оказаться обыкновенной иллюзией.

Тот, кто хорошо умеет находить оправдания, не может быть успешным. Это взаимоисключающие умения.

Как только вы начнете применять фразу МНЕ ДОЛЖНЫ

Как только в голове у вас созреет любое ОПРАВДАНИЕ

Будьте уверены, они разъедят вашу душу, вашу мотивацию и ваш успех. Они испоганят вам жизнь по полной программе. Именно поэтому кое-кто год за годом за новогодним столом осознает, что по-прежнему не двинулся с места, а меняются лишь оправдания и на это тоже есть оправдание.

ВОПРОСЫ в БУДУЩЕЕ

Это одна из офигенных вещей, которая приходит в голову и ты её потом долго пытаешься объяснить словами. Башкой понимаешь, а сказать не можешь. Попробуем.

Сложное определение:

Всегда задавайте себе вопросы, направленные в будущее, а не из прошлого. Прошлое можно придумать, прошлое можно объяснить, будущее не определено и если его визуализировать (придумать), то за это надо будет отвечать, что для нас не приемлемо.

 

Простой пример:

Вы начальник и у вас есть работник, который постоянно опаздывает. И вот вы ведете планерное совещание, и заходит Опаздун. Что вы сделаете? Что бы вы не делали, готов поспорить, вы спросите причину опоздания. Вот вы только что и обеспечили ему алиби.

Он вам расскажет целый набор уважительных причин и будет опаздывать постоянно. Этот вопрос направлен в прошлое – вы хотели узнать причину вы её получили. А теперь попробуйте задать вопрос не в прошлое, а в будущее?

Например, это может звучать так: — Вы сейчас с какой целью опоздали?

Попробуйте сами ответьте на данный вопрос! ))

Он попробует ответить что проспал, тогда можно уточнить, мол меня не интересует ваша ПРИЧИНА(прошлое), меня интересует ваша ЦЕЛЬ(будущее). С какой целью вы опоздали?

И если вы злой начальник, вы можете придумать ответ за него, пока он соображает, тем самым усугубив его положение. Может вы хотели совещание сорвать? Или вообще сегодня на работу не прийти? Или вы решили уволиться сегодня?

Как вы понимаете, правильного ответа тут не может быть, ибо будущее не определено и за любой ответ человек должен будет отвечать, чего не происходит с ответами из прошлого.

В общем, пример примитивный, но достаточно понятный. Мы помучили вашего подчиненного, но надо делать подобное с собой, а не с окружающими!

Я очень редко встречаю людей, которые обладают подобной техникой вопросов в будущее, и как правило они это делают не осознанно. Вот попробуй это осознай. В основном это люди, специалисты в своих областях, которые продолжают учиться всю жизнь, которые привыкли отвечать за свои слова и поступки и требуют того же от других.

Мы всегда ищем причины и оправдания в прошлом, мы всегда возлагаем не определенные надежды на будущее. Поменяйте это местами.

Задавайте себе вопросы, направленные в будущее и у вас не будет оправданий. Возможно, это сложно понять с первого раза, но вы всё поймете с практикой.

— С какой целью я сегодня пропустил что-то?

— Чего я хотел достичь, не сделав то-то и то-то?

— Что я получу, если не решу данную проблему?

И вы заметите, что причина ваших неудач и побед это вы САМИ и ваши решения влекут за собой последующие действия. Решение ничего не делать, тоже несет на себе груз ответственности, с последующей расплатой за бездействие, и по-моему, она самая не посильная из всех возможных расплат.

Простейший занудный пример:

  • Я не зануда, у меня просто кость скучная (с)

Например вы нажираетесь на ночь. Вот и спросите себя,  с какой целью вы нажираетесь на ночь, и соответствует ли данная цель результату, который вам нужен?

Если вы наедаетесь углеводов на ночь, то наверняка вы хотите умереть пораньше,  а перед этим потерять сексуальность, испортить свою систему подкрепления, и как следствие, значительно изгавнякать вашу жизнь. Эта ваша цель? НЕТ? Вы просто сладенькое любите? Но вы то знаете, что получите В ИТОГЕ.

Вы сами знаете, что есть действия которые вы выполняете ежедневно и которые вас заводят не в том направлении, а как всем известно на личных примерах —  трудно дышать полной грудью в полной жопе, так почему вы продолжаете?

Очень часто выполняя какое-то действие, которое подразумевает получение «быстрой» цели – пищевое удовольствие, физическое удовольствие, мы ВСЕГДА создаем предпосылки для наступления вполне определенного результата в будущем «долгой» цели.

Если исходить из этой логики, то у большинства сознательного населения цель в жизни – помереть пораньше, а активную часть жизни прожить в нужде.

Я хочу, чтобы вы научились задавать себе вопросы направленные в будущее, каждый раз когда вы просыпаетесь, начиная с самых примитивных примеров:

  • Если бы вы сейчас были маленьким мальчиком, вы бы захотели брать пример с того мужчины, которым являетесь?
  • Если бы вы были маленькой девочкой, вы бы хотели брать пример с той женщины, которой сейчас являетесь?

и постепенно вы подниметесь до уровня, который будете чувствовать интуитивно, который будет соответствовать вашему видению мира. Задавайте себе вопросы, направленные в будущее…

 

ИЗБИРАТЕЛЬНОЕ ОТБРАСЫВАНИЕ

  • Сначала я откладываю дела на вечер, а потом в никогда

jwJ6EE_wYvE

У каждого из нас куча дел, которые надо выполнить, и мы их откладываем в надежде, что когда-нибудь…  А самое интересное, что большинство дел выполнять НЕ НАДО!  И эту модель я использую на двух уровнях. Карьера и Личная жизнь.

КАРЬЕРА:

          Вся входящая информация на работе изучается, визируется, маркируется и… складируется. Что-то важное я выполняю сразу, ну а 97% ждет в виде огромной стопки на полочке. И документ из этой стопочки идет в работу только после того, как будет сделан повторный запрос. Если повторный запрос есть, значит вопрос действительно важен, если нет, про него забыли.

Если обрабатывать ВСЕ запросы, то мне потребуется 27 рабочих часов в сутки, это в нашем отделе подсчитали, вот так работает бюрократическая машина.  Примерно по 90% входящего документооборота НИЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ НАДО т.к. это НИКАК не сказывается на текущих производственных процессах и бумажка была создана только для очистки совести очередного начальничка далекого от производства т.е. бОльшая часть дел, которые я называю «входящий шум», не несут под собой смысловой нагрузки и они будут ОТБРОШЕНЫ за проф. не пригодностью. Подобного входящего шума из разных источников столько, что если вы отвлекаетесь на его обработку, то упускаете что-то важное в своей жизни.

ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ:

               Вы знаете такие понятия как «мужские обязанности» и «женские обязанности»? Наверняка. А вы можете сказать, откуда появилось такое разделение? Я не могу, мне мама с папой это рассказали, а разбираться не хочется, вот и всё. Смею предположить, что такое разделение даёт нам возможность почувствовать себя уникальным с небольшим превосходством над противоположным полом. Недаром книга Джон Грея Мужчины с Марса – Женщины с Венеры стала мировым бестселлером и основная мысль, что мы настолько разные, что не понимаем друг друга, а то, что у автора было несколько браков, а последний с таким же, как и автор с экспертом по взаимоотношениям и теперь они в разводе и  судятся из-за авторских прав,  это как-то не принято упоминать в приличном обществе.

А ещё есть Жаворонки и Совы, Гуманитарии и Технический склад ума:

  • У нас, гуманитариев, три проблемы: мы не умеем считать

И каких только градаций не придумали, только чтобы объяснить тот стиль жизни, который мы считаем приемлемым для себя.

Qktvj_wUjVU

Всё, чем мы отличаемся друг от друга, так это набором и концентрацией гормонов и рецепторов, остальное практически однотипно. Мозг одинаковый, костный скелет одинаковый, мышечный скелет одинаковый и т.д. Вы думаете, что женщина слабый пол? А попробуйте ночью забрать у неё одеяло.

Ну конечно же можно прокопаться, выискивая различия по разным признакам, например половым, но сути это не меняет.

Отсюда следует, что нет такого понятия как мужские обязанности и женские обязанности. Нет никаких промаркированных обязанностей или действий, которые мы условно ДОЛЖНЫ выполнять. Сейчас поясню.

У каждого из нас есть какие- то дела, какие мы терпеть не можем выполнять.

Например:

  1. Я терпеть не могу мелкий ремонт! Когда я последний раз клеил обои, это была битва под Бородино за каждый метр стены, мой словарный запас матерных выражений рос в геометрической прогрессии. Почему я должен заниматься этим только потому, что это мужская обязанность?
  2. Я терпеть не могу «свой огород». Я вырос в деревне и в свободное от школы время я либо вкалывал на сенокосе, либо на грядках. В лихие 90-е, в голодные 98-е,  содержание своего хозяйства было оправдано, но вот чего я понять не мог, так это пустая трата времени в тот момент, когда данный метод содержания семьи уже не актуален.

       Для меня намного проще отдать денюжку продавцу и мне привезут овощей сколько потребуется. Я ненавижу тратить время на всякую фигню, которая ворует кучу времени, кучу энергии, приносит раздражение и которую ДРУГОЙ человек выполнит лучше меня и БЫСТРЕЕ.

Я терпеть не могу ремонтировать розетки, но я с удовольствием приготовлю, и легко помою посуду, упс это же женские обязанности.

Я не разделяю дела на женские и мужские (Заметка: такое разделение я выбрал, т.к. на данном примере легко объяснить, но в общем я имею ввиду, что любое маркирование дел по любому признаку — не эффективно), я разделяю их на те, которые надо или можно выполнять САМОСТОЯТЕЛЬНО и те, которые можно перепоручить.

У каждого из нас есть дела, которые мы ненавидим. Так вот, их выполнять НЕ НАДО! Придумайте, кто это будет делать за вас, за небольшую плату и в этом нет ничего постыдного, есть даже слово хорошее — ДЕЛЕГИРОВАНИЕ.

Сразу определите для себя, какие дела вы точно не будете выполнять, какие дела выполнит кто-то другой, но тут важно быть честным с самим собой. Откладывая какое-то дело, не притворяйтесь, что занимаетесь им или будете заниматься.

По чаще говорите НЕТ тем делам, которые можно не выполнять, без потери качества жизни.

Дел всегда больше чем времени

Если вы сомневаетесь делать или не делать НЕ ДЕЛАЙ! Мало того что сомнение будет вас разлагать, вы ещё и время потеряете. Но, естественно, во всём должен быть здравый смысл. Есть дела, которые мы обязаны выполнять —  «Замужнюю девушку дома всегда ждут: маленький Чекупила и большой Чепожрать»

И есть дела, которые за вас не сделает никто – например зарядку или провести время с ребенком, или финансовое обеспечение семьи.

Если время уже потеряно…

Часто получаю вопросы такого характера, мне уже за 50ть, если ли какие-то облегченные варианты физической нагрузки.

Давайте разберем этот вопрос с двух сторон.

Сторона №1. КАК СЧИТАЕТ ОБЩЕСТВО. Если человек в возрасте, значит надо сократить физическую активность, надо себя беречь, носить толстые кофты и бояться сквозняков, не поднимать тяжелые вещи и заставлять пионеров носить твою сумку т.е. получаем этакий деградационный план угасания человеческой жизни. Если вы решили снизить обороты на основании вашего возраста, не удивляйтесь, что одним прекрасным утром будут петь красивые птицы, только вы их не услышите.

Сторона№2. На ОСНОВЕ ФИЗИОЛОГИИ ЧЕЛОВЕКА. Примерно с 14 лет мы начинаем стареть и скорость старения с годами увеличивается, ежегодно наш гормональный  профиль ухудшается. Если вы хотите как можно дольше сохранить молодость, значит надо поддерживать свои гормональный уровень, а поддерживать его можно только тем же объёмом работы который был, а поскольку разовое силовое усилие у вас меньше и гормональный отклик у вас МЕНЬШЕ, значит работать вам надо БОЛЬШЕ! Если девушкам в 20 лет достаточно 2-3 занятия в неделю, чтобы быть секси-пекси, то вам придется заниматься 5-6 раз в неделю. Это в корне отличается от общепринятого мнения.

Это конкурс красоты в Бразилии, условие конкурса у вас должен быть хоть один внук. Возраст участниц от 45 до 55лет

EnHdFw3dj4A

1389775827537

41ea12001a6eed3b2fa6b0cd34d7d5f2

У меня есть знакомые, на которых смотришь и думаешь: «Вот так познакомишься с красивой дамой, а она познакомит тебя со своими внуками». Каждый человек сам решает, когда ему стареть и когда ему умирать. Каждый человек своей рукой ставит на себе крест, основываясь на каких-то не логичных умозаключениях.

Давайте подведем итог:

1. Живите в нескольких мирах одновременно.

В том, в котором вы едите на ночь, любите диван и пиво, где вы жалуетесь на жизнь и пр. И во втором где вы жизнерадостная и сексуальная, успешная и желанная. Просто сделайте так , чтобы Правильного мира было больше в  вашей жизни, а правильный мир —  это правильные ежедневные действия.

2. Не забывайте, что вам никто ничего НЕ ДОЛЖЕН.

Это ожидание когда вас оценят, когда вас заметят, когда вам воздадут по заслугам, оно будет вас разлагать и изгадит всю вашу жизнь жидко прежидко.

3. Задавайте себе вопросы в будущее.

Вы сами, своими действиями создаете своё будущее, даже если вы ничего не предпринимаете, всё равно вы создаете определенные предпосылки для наступления того или иного итога.

4. Избирательно отбрасывайте!

Научитесь делегировать дела, которые вас деморализуют, которые пожирают вашу энергию и ваше время. Нет дел промаркированных , есть дела которые вы хотите выполнять, которые надо выполнять, и которые лучше вообще не трогать.

Как говорила моя бабуля:
— Хорошо все уметь, но не дай бог все самой делать.

 5. Никогда НИ для ЧЕГО не поздно!

Вы сами определяете ту границу, через которую НЕ хотите переступать. Границу, основанную на страхе и зоне комфорта, просто так устроены ВСЕ люди.

Я понимаю, что на слово мне трудно поверить, а примеров вокруг нас не так уж и много, тогда просто взгляните вот на эти книги:

Книга "Захотела и смогла. 31 удивительная история о женщинах, которые доказали, что никогда не поздно исполнить свою самую невероятную мечту" Книга «Захотела и смогла. 31 удивительная история о женщинах, которые доказали, что никогда не поздно исполнить свою самую невероятную мечту»
Книга "Здоровее будешь. 30 историй тех, кто на своем собственном примере доказал, что здоровье и красивое тело вполне можно сохранять далеко за 50" Книга «Здоровее будешь. 30 историй тех, кто на своем собственном примере доказал, что здоровье и красивое тело вполне можно сохранять далеко за 50»

 

Я их демонстрирую не для того, чтобы вам их рекомендовать, а для того, чтобы вы увидели, что есть примеры и если захотеть, можно добиться многого в любом возрасте.

Вы сами выбираете, когда вам остановиться. Попробуйте применить хотя бы один из разобранных принципов и перемены не заставят себя ждать.

В следующей статье мы будем разбирать вопросы ДИЕТОЛОГИИ И ФИТНЕСА, но будет это НЕ СКОРО. Я сейчас полным ходом готовлюсь к одному из самых главных мероприятий в этом году:

ФМ4М – Фитнес модель за 4 месяца

Да, вы не ошиблись, та самая, которая была в 2012г.

Для тех, кто не знает о чем речь или забыл, загляните вот сюда:

НАЧАЛО:  http://brinblog.ru/fm4m-2/

РЕЗУЛЬТАТЫ:  http://brinblog.ru/rezul-taty-diety-fm4m-novy-j-uroven/

Единственное отличие, что в 2012г я трансформировал себя единолично, теперь можно сделать это ВМЕСТЕ со мной, ВСЕМ, у кого будет желание.

Подробности вы узнаете позже. Терпение.

Ваш Ярослав Брин.

 

 

Комментарии

  1. Золотые слова.Все это и сам знаешь,но нужен действительно «пендель» в виде такой статьи,чтобы не только знать ,но и делать.Спасибо вам!

  2. Потрясающая статья! *BRAVO* Спасибо за полезную информацию, буду применять! =)
    P.S. Всегда интересно читать ваши статьи.

  3. У нас тоже есть молодые красивые бабушки-девушки? с внуками. O=) Мне 42, и у меня двое внученков-1г4м мальчику и 2недели девочке .Расслабляться некогда, да и не охота. Но 5 кг надо думаю, убрать- отъелась за зиму… :-[

  4. Спасибо, Ярослав ! Считаю Вас другом и единомышленником. Излагаете умно и весело, поднимает настроение.

  5. Здравствуйте Ярослав прочла вашу новую статью, они так актуальны и так подхлёстывают спасибо Вам большое =)

  6. скорее бы началось! отъедаться сильно правда не хочется :-D но сейчас начитавшись статей, бросила считать ккал, пытаюсь икры хоть чуточку нарастить…

  7. Прочла на одном дыхании! Браво!!! Вы написали о таких «вещах», о которых даже не задумывалась. Интерсная — не то слово- захватывающая статья. поучительная. В некоторых местах насмеялась…. Вы, Ярослав, потрясающий!!!! Спасибо !!!!!

  8. Добрый день Ярослав!
    Что-то вы перестали отвечать на комментарии…
    Подскажите, куда адресовать свой вопрос (пишу сюда с надеждой на то, что после новой статьи вы будете просматривать комментарии)?

    • Отвечаю так же как и отвечал, просто количество запросов к весне немного увеличилось, я даже все прочитать не успеваю, не то чтобы ответить. Можете писать сюда, пока я просматриваю комментарии =)

      • Спасибо!
        Вопрос такой (может, конечно уже его и задавали, но я не увидела ) Я начала ходить в тренажерный зал недавно, поэтому каша в голове и много вопросов.
        Цель — снизить вес и слепить себе красивую фигуру. Мне 40, вес 78кг. Выбрала 5ти дневную программу (пн, ср, пт — силовые (сетами, в активном режиме, пульс 130-140), вт, чт -кардио 50-60 минут, пульс 140-150). Вопросы такие:
        1. Тренируюсь с утра (подъем в 8-00, полчаса на сборы, полчаса пешком до тренажерки, 45-60 минут тренировка+30 минут раздеться/душ, одеться, 30 минут пешком до дома). Как мне при таком графике отрегулировать свое питание? Ведь перед силовой нужно завтракать (опять вопрос- что есть за 1 час?), а кардио рекомендуется натощак, и не есть после тренировки 1 час — (но тогда у меня первый прием пищи будет в 11 часов.
        2. Планируем с мужем ребенка(планируем уже достаточно давно, но пока безрезультатно, но не теряем надежды) . За время планирования лишний вес и набежал (думала -все равно же во время беременности растолстею, зачем заниматься чем-то). А теперь решила, что одно другому не помеха.
        Так вот, собственно,вопрос —стоит ли мне в моей ситуации использовать спортивное питание (L-карнитин, жиросжигатели)? Как вы считаете? Или лучше не рисковать? (просто я почитала инструкции — во время беременности и лактации их принимать нельзя)
        3. Протеин — купила в аптеке недорогой протеин (формула № 2 кажется называется, не помню, он был в пакете, я его в банку пересыпала). На упаковке была указана дозировка 5ст.л. на 200г воды или молока. Разводила с водой- вкус как несквик получается. Так вот, после приема протеина жутко начинал крутить живот, метеоризм, понос… В общем, три раза пила, и трижды повторялась ситуация. Теперь боюсь его пить. Почитала в инете, что такое бывает при приеме многих дешевых протеинов (видимо этот был дешевым — 16 порций за 320 рублей). Не могли бы вы посоветовать проверенный протеин без таких побочных эффектов? (К слову — молоко я не пью по той же причине)

        • Как мне при таком графике отрегулировать свое питание?
          Просыпайтесь раньше и ешьте.
          Ведь перед силовой нужно завтракать (опять вопрос- что есть за 1 час?)
          полноценный затрак

          а кардио рекомендуется натощак, и не есть после тренировки 1 час — (но тогда у меня первый прием пищи будет в 11 часов.
          Ешьте белок перед кардио или пейте протеин

          стоит ли мне в моей ситуации использовать спортивное питание (L-карнитин, жиросжигатели)?
          Левокарнитин можно, это аминокислота, Жиросжигатели нельзя

          Протеин — купила в аптеке недорогой протеин
          Есть статья про протеин, и видео ролик, я предупреждал про русских производителей :-!
          там же есть рекомендации

  9. Хочу попробовать вместе с Вами изменить (хотя бы немного!) себя за короткое время: алкоголя не было уже с НГ (бокал красного сухого под бой курантов), ем почти правильно, но от 20 г. сливочного масла на завтрак отказаться никак не могу :-((, и вес замер! на 67 кг.

  10. Ярослав, доброго времени суток!
    Я «познакомилась» с Вами в ноябре 2013, сильнёхонько Вы меня пнули! :-D до фитнес-клуба долетела вмиг! занимаюсь почти регулярно. Почему почти? да потому что бывают срывы, депрессии…и вот тогда опять возвращаюсь к Вашим статьям, они для меня как спасательный круг!
    Огромное спасибо за все Ваши статьи, проекты, поздравления! *ROSE* *BRAVO*

  11. Статья — замечательная!!! *THUMBS UP*
    Хочу в 45 и старше выглядеть как бабушка в Бразилииии!!! Хочу!!!
    Желаю присоединиться!! Надеюсь хватит силы воли O=) , дойти до конца…

  12. Нет, это не сказка… это реальная жизнь 99,9% народонаселения… то, к чему Вы призываете — оценят многие, но применят в жизни — единицы… это страшный сон всех, кто в зоне комфорта… и как бы в ней ни воняло — выбираться из нее не хочет никто… спасибо за бисер… надеюсь, он был разбросан не зря… удачи Вам во всем…
    P.S. -42 кг, налаженная личная жизнь, взгляд в будущее полон оптимизма… все это — благодаря Вам… спасибо…

  13. Ой как не зря!мой результат минус одиннадцать с 21.01.14 и результат не только в весе…после прочтения таких статей жизнь меняется!не шучу!реально сейчас отношусь по другому ко многим вещям…!я начинающая бриноманка :-D :-D но без вас ни куда(даже с тренером спорю опираясь на вас).пишите ещё!жду!

    • Ох не скоро буду писать, Подписался на издание книги, так что осенью только начну паразитировать на блоге

  14. Отличная статья!
    Особенно понравился момент про вопросы в будущее.

    Большое спасибо за труд )))) Очень вдохновляет )

  15. Ярослав, добрый день. А почему закрыты статьи про БУЧ? Хотела ещё раз их перечитать и обнаружила надпись — данный материал закрыт!

  16. Ярослав Брин,это самая лучшая статья из всех Ваших шедевров.» трудно дышать полной грудью в полной жопе»-просто гениально.

    • Есть лучше) пока находятся в тайных запретных бункерах. Мир не готов к встречи с ними ]:->

  17. Отличная статья. Отвечает на все возникающие вопросы. Можно на психолога не тратиться.

  18. Ярослав, все Ваши статьи читаются просто на одном дыхании) Спасибо Вам за такой труд!)

  19. Здравствуйте , Ярослав! Отличная статья!
    Подскажите пожалуйста, сколько для девушки 20 лет нужно в день потреблять углеводов , чтобы сбрасивать вес ( занимаюсь 3 раза в неделю), может есть какая то формула, по которой можно будет это расчитать?

    • Есть формула, но она не точная, Можно персонально высчитать сколько вам надо калорий, посмотрите предыдущие статьи, а вот именно по углеводам нет таких расчетов, обычно при похудении берут 3гр на 1 кг веса и начинают уменьшать по 0,5 каждую неделю

  20. Бгггг… Мне за 50, я люблю носить толстые кофты, делать становую, жим ногами и прочие вещи!

  21. Ярослав, а можно такой вопрос.
    Я в отчаянии.
    Все говорят и пишут, что перестаньте есть булки, жареное, сладкое и жирное и вы начнете худеть. Год назад я решила все это сделать, НО не начала худеть воообще!! Я перестала использовать масло вообще, кроме льяного и очень редко оливкого, либо парю либо в духовке делаю; перестала есть белый хлеб, перешла на хлебцы без дрожжей и соли; убрала рис, картошку, макароны; увеличила в рационе белок; включила физ нагрузки, хоть какие то! Кардио+силовые, пила л карнитин, ела 4 раза в день. Естественно, у меня были срывы — шоколадки, конфеты, пирожные. Но на общем фоне мой рацион изменился кардинально, при том что до этого я никогда гантели в руки не брала.
    А мой вопрос в том, что я за этот год не скинула ни грамма. Как была гребанные 65кг, так и остались со мной. И мне обидно до слез, потому что какая нибудь жирная свинья всю жизнь нажирала бока, и просто убрав булки, скинула за месяц 5 кг, и таких вокруг меня уйма, у которых вес уходит быстро; у таких же как — с убитым метаболизмом и отсутствием зожа. Почему же я не худею? Учитывая, что у меня это было нерегулярно, несистематически, ну хотя бы килограмм для мотивации! Я измеряла себя и фоткала, сравнила допосле, да ноги изменили немного форму, поднялась попа, появился какой никакой каркас мышц и прекрасный пресс под слоем жира. Но по объемам и весам все по нулям!
    Более того, последние три недели я строго слежу за бжу и каллоражем, не выходя за 1200 в день. Да есть срывы все равно, но есть кардио два-три раза+3 силовые. Я не понимаю, что надо этому телу, почему эта среднестатистическая туша не может блин скинуть дурацкие 10 кг за целый год!
    Отстутствие хоть какого нибудь результата, даже минус полкило, очень снижают мотивацию. Понятно, что я не брошу, но я не могу проанализировать, что этому телу нужно, почему оно не скидывает ничего.

    • =) Маша, как я Вас понимаю! Но у меня после начала занятий (начало зимы 2012) вес ещё и вырос на 5кг, потом потихоньку вернулся к исходному к лету, но из-за диплома пришлось прервать занятия в спорзале , возобновив, никакого изменения веса не произошло, пока не пришла опять зима и +5кг(72кг, рост172), и вот уже весна, а они все ещё со мной. У меня силовые 3раза в неделю, после них кардио 20-30минут, соблюдаю ограничение калорийности, но не 1200 как у Вас, а 1500-1750(по формулам, приведенным в статьях, базовый обмен-10%=1890ккал, месяц питалась вот этой ккал, потом снизила 1700, из-за отсутствия рез-та потом снизила ещё до 1500, если опускалась ниже этой цифры начинались срывы(вообще психопатом становилась), ну и толку от такой ккал тоже не было, поэтому повысила до оптимального самочувствия, срывов нет). Продукты, которые я ем:филе куриное,минтай,обезжиренный творог, бедра куриные без кожи,белок яйца,протеин probolic-sr, чечевица,спагетти из твёрдых сортов, рис басмати, зелёные яблоки, иногда позволяют себе съесть банан утром после белка и клетчатки, пекинская капуста, помидоры, огурцы, квашеная капуста. 5-6 разовое питание. Из добавок-льняное масло-2чайные ложки в день, лкарнитин и кофе перед треней, клетчатка. По бжу % в среднем: 40/22/38, мне сложно вывести угли на нужный процент, всегда либо наравне с белками, либо белков больше, всё стараюсь попадать в нужный процент, пока не получается. Как итог, пресс под слоем жира, изначальный вес+5кг. Я много мучала себя голодными диетами раньше, продолжалось это около 10 лет, как-то моему телу удалось не разжиреть больше 7-10кг из-за этих издевательств,потом нашла этот сайт, пошла в тренажерный зал. Месяц назад тренер перевёл на новый комплекс(сначала был комплекс в один день на все группы мышц-3подхода ~20повторений, потом 2х дневный тоже 3подхода по 15-20повторений, сейчас(сменила 2недели назад) 3х дневный, 4подхода(без учёта разминки) по 10 повторений, остальное 3по 10, решила довериться тренеру, т.к. хоть в чем-то есть прогресс, раз нет снижения веса и объемов), сейчас силовые показатели: присед 20(пожалели меня пока, больше могу), жим ногами 120, становая 45, жим лёжа 30(пока что в среднем прибавка за тренировку в рабочих весах 2,5-5кг). Хз что делать с жиром, хорошо, что я втянулась в тренировки и мне они по кайфу:) позже попробую жиросжигатели, как я понимаю, с моим нынешнем комплексом они не очень эффективны будут, поэтому буду пробовать с соответствующим комплексом.
      Сори за такую поэму, но вдруг Ярослав подскажет нам что мы делаем не так:)

      • Подсказываю
        1. Урезать надо углеводы
        2. Если урезать не хочется, надо увеличивать расход, приведенный план тренировок тратит очень мало калорий
        3. Если у вас присед 20кг — а жим платформы- 120кг — не правильно делаете жим. Скорее всего амплитуда не достаточная.

    • ну ответ очень прост: Вы поглощаете калорий столько же сколько тратите, вот и всё. А если вам хочется как упомянутые вами индивидумы по 5кг скидывать просто убрав булки, так вы наберите 100-110кг и будет на вашей улице праздник: -5кг просто убрав булки. Результатов нет т.к. системы нет ни какой вы хоть на самое правильно питание в мире перейдите, а набирать жир можно одной морковкой. Для начал наберите мышц, потом убираем жир, естественно без срывов, если есть срыв — начинай сначала. Это классическая схема, можно сразу за всё схватиться но дисциплины и времени потребуется больше. Тем более, если у вас нет силовых, чем вы собрались жировую массу тратить?

  22. Здравствуйте! Попытаю счастья, вдруг ответите. Подскажите, пожалуйста! Я занимаюсь дома. С двумя маленькими детьми у меня есть только час спокойно-свободного времени, когда они спят. На гантели пока денюжек нет. Но есть две пятилитровые канистры с водой, всякие полторашки, фитбол, перекладины нет, и повесить ее на гипсокартон у нас нерельно. Я понимаю, что все это несерьезно, но желание перевешивает. Рост 159, вес сейчас уже 46. Очень хочется нарастить попу и сделать животик рельефным к лету. Реально ли это при моих условиях? Делаю 3 кардио в неделю, 3 силовых, через день. Приседаю и делаю выпады с 5-литровой канистрой, мертвая тяга тоже с ней родимой, болгарские выпады на одной ноге с полторашками. Наверное, это очень малый вес? Сколько нужно повторений? И еще, я везде читала, но не поняла, как применять фитбол дома при тренировках. Очень жду ответа.

    • Вам надо для начала разобраться со средствами достижения цели. Вес 46кг явно не достаточный, для попы и рельефа. Надо мышц под набрать, и получается кардио в это ситуации нам не надо. т.к. денюжек нет, надо сосредоточится на питании, а уже после на условиях тренировок. Белок, добавки, как положено. Просто упражнения ни чего не сделают, от куда организм будет брать строительный материал на красоту? «До лета» цель у вас не реальная, т.к. методы её достижения и средства не соответствуют цели.

  23. Ярослав! Доброго времени суток! Надеюсь, что всё-таки дождусь ответа, ведь «Сказка о потерянном времени», пожалуй, самое подходящее заглавие для моей жизненной ситуации, но разве что не сказка у меня, а суровая реалия.
    Я бывшая действующая спортсменка, 4 года серьёзно занималась единоборствами (до этого лёгкая атлетика, но она не в счёт), шла в гору, выступала на соревнованиях, подавала надежды…а потом…потом травма, переезд в столицу и в итоге полтора года без спорта. Было у меня защемление седалищного нерва и запущенное (оказывается с детства) искривление позвоночника + небольшие траблы с нервной системой. Огромное спасибо тому специалисту, кто меня от всего этого вылечил, но форму я успешно потеряла, вес набрала (не критично + 5 кг, рост 170, вес сейчас 60, в идеале, с хорошей мышечной массой 55). Сейчас в силу работы и психологического состояния на ринг пока вернуться не готова (ключевое слово ПОКА), взяла абонемент в качалку, хочу восстановится и возможно даже ещё немного попрогрессировать в сторону фитнес-бикини (дабы строение и генетика подходящие, да и без соревнований жить не умею), статьи ваши знаю почти наизусть, схема питания давно устаканившаяся (легко перехожу на курогречнотворожочное), так что переходов по неделям (с постепенным отказом от сладкого, алкоголя и т.п. мне не требуется, поскольку этого в принципе не употребляю, вес вполне могу брать выше среднего, но не так как раньше (присяд 70 был свободно), хочу быстро скинуть лишний жир и не жертвовать глобально мышцами, дабы потом их набрать.
    Вопросы:
    1. Если возьму схему БУЧ 5:1, где-то недели на 2, а потом начну работать на массу жирок вернётся?
    2. Есть ли смысл тренироваться 5 дней в неделю прорабатывая полностью каждый день разные группы мышц? (знаю что схема такая существует).
    3. Есть ли смысл пропить курс Lipo-6? (по признаку пола их никогда не делила, насколько я знаю у того, который для мужчин степень концентрации выше, или что-то в этом роде).
    4.Если работать 3 дня железа 2 дня профориентации) (груша, лапы) эти два дня можно считать за кардио? К какой вообще категории можно отнести боевые искусства?
    5. И, чисто уж ради интереса, у меня мышцы тоже болят только на 2-ой 3-й день, я вроде не старая) почему так? Гул не знает)

    Ну и последнее, уже вне тематическое, можно ли с вами как-то пообщаться лично? Уж больно азартна я к интересным людям), уважаю ваш труд и для спортсмена-технаря из провинции вы очень не дурно пишите)))

    С Уважением, Ангелина.

    • Добрый день Ангелина:

      1. Если возьму схему БУЧ 5:1, где-то недели на 2, а потом начну работать на массу жирок вернётся?
      Смысла в 2х недельном БУЧЕ нет, т.к. продолжительность не достаточная для необходимого эффекта. ВЫ потеряете за 2 недели гликоген, который вернется через 2 дня. При увеличении веса тела жирок всегда нарастает вместе с мышцами т.к. для роста и гипертрофии мышечной ткани нужны анаболические процессы, а они распространяются том числе и на жировую ткань. Особенно после диет, когда уменьшается резистентность к инсулину жирок возвращаются быстрее. Так что жирок будет, а вот количество зависит от вашего рациона.

      2. Есть ли смысл тренироваться 5 дней в неделю прорабатывая полностью каждый день разные группы мышц? (знаю что схема такая существует).
      Схема носит название Сплит система и она подходит больше профессионалам мужского пола. Женщинам чтобы быстрее вернуться в форму лучше использовать круговую на всё тело, а если хочется специализации, то сплит будет 2 раза в неделю НИЗ+1 ВЕРХ. Простейший и эффективный.

      3. Есть ли смысл пропить курс Lipo-6? (по признаку пола их никогда не делила, насколько я знаю у того, который для мужчин степень концентрации выше, или что-то в этом роде).

      там где приставка HERS там дозировки ниже и всего лишь. при диете в 2 недели смысла нет, но можно использовать как стимулятор или предтренировочный комплекс , хотя опять же смысла не много =)
      4.Если работать 3 дня железа 2 дня профориентации) (груша, лапы) эти два дня можно считать за кардио? К какой вообще категории можно отнести боевые искусства?
      БИ отнесите к БИ и конечно можно заменить ими кардио.

      5. И, чисто уж ради интереса, у меня мышцы тоже болят только на 2-ой 3-й день, я вроде не старая) почему так? Гул не знает)
      Запаздывающая мышечная боль из-за повреждения миофибрил, если вам больше 20ти, то это нормально)

      Ну и последнее, уже вне тематическое, можно ли с вами как-то пообщаться лично? Уж больно азартна я к интересным людям), уважаю ваш труд и для спортсмена-технаря из провинции вы очень не дурно пишите)))

      Спортсмен-технарь крайне нелюдим и редко выходит из провинции, только когда кончаются спички и соль 8) Пообщаться можно приняв участие в каком либо моём проекте, о которых я периодически сообщаю в рассылку. Успехов

      • 1. Ярослав, а сколько недель есть смысл соблюдать БУЧ? Я готова почти на любые жертвы)
        2. И таки медицинский вопрос. После тренировок начало немного побаливать колено в прошлом травмированной ноги, не припухлости ни явных повреждений нет. Бывалые говорят, что после долгого перерыва в суставах не хватает смазки, посоветовали пить Глюкозамин. Какой максимальный вес пока можно брать на ноги, дабы не навредить суставам, пока они привыкают? Или как прокачать мышцы передней поверхности бедра, снизив нагрузку на колени? (Именно они у меня всегда были хорошо проработаны и теперь абсолютно не забиваются).
        3. Насчёт Сплита 2 раза в нед. по ногам:
        Каждый раз прорабатывать все мышцы? То есть: Выпады, присяд, жим блока ногами, я ещё икры делаю. Или же как-то разграничить? И какое самое эффективное упражнение на икры? Лучше на свободных весах со штангой или же можно тренажёр поподнимать? (хоть я их и не люблю). Какая частота повторений должна быть в идеале?

        Благодарю за прошлый и заранее за будущий ответ))).

  24. Ярослав, добрый вечер, хотелось бы узнать Ваше мнение по вопросу дополнительного стимулирования выработки организмом гормона роста (кроме наличия самого факта физических нагрузок), он ведь занимает важное место в процессе сжигания жира и образования мышц. Какими лучше препаратами и по каким схемам, спасибо

  25. Ярослав, хотела спросить: » Если я в феврале весила 75 кг, а в июле 68 кг приросте 158 см, вес нормально уходит? или поднажать? Как быстрее достичь результата?? %) За ранее благодарна

  26. Здравствуйте, Ярослав! По рекомендации знакомого, некоторое время назад, посетил ваш блог. Перелопатил массу материала, с комментариями и ответами в комментариях. Мне 27, вес 113 кг, и из них большая масса — жир. Из прочитанного материала, хотелось бы подвести некоторый итог и просто спросить вас, всё ли верно я вынес, или надо бы ещё мат.часть подучить?

    Задача стоит — сброс жира, поддержание тонуса мышц, сильно в массу мышц, я думаю, подаваться не стану, но и совсем их угробить на похудении не хотелось бы.

    Основная идея — расходовать больше чем потреблять, и при этом не потерять в метаболизме и мышечной массе. В таком случае, ставлю шестиразовый режим питания — все углеводы в первую половину дня, и на весь день распределить 2гр белка на 1кг веса (получаем — 226г). Жиры минимизирую, перехожу на Омега-3. Оценка состава тела показал обмен примерно в 2тыс. ккал/сут., отступаем 10%, следовательно калораж на сутки — 1800ккал.

    Далее, руки в ноги и топаю в тренажёрку. Беру программу из видеоуроков — вт, чт — силовые нагрузки + 20 минут кардио, пн, ср — 60 мин. кардио. Перед тренировкой приём пищи за 2 часа, в день силовой тренировки — приём пищи сразу после тренировки — ударной дозой белка.

    График складывается такой, что в 16.00 приём пищи перед тренировкой, в 18.00 тренировка, в 19.30 — 20.00 приём пищи после тренировки (пока душ, пока дойду до дома). Далее, получается только приём пищи перед сном, опять же в основном белковый.

    Упражнения веду с утяжелением, т.е. через какое-то время стараться брать бОльшие веса, чтобы организм не приспосабливался (привет рост мышц? или на фоне распада мышц от перерасхода энергии будет нормально?).

    Всё ли я верно описал? Или есть поправки/добавки?

  27. Ярослав, здравствуйте!
    У меня такое дело..несколько лет назад у меня случился мощный гормональный сбой (трижды повысился уровень кортизола), результатом чего стал набор веса — 30 кг за пол года, при регулярных силовых и кардио и правильном питании. Ни советы врачей, ни занятий спортом не помогали, вес только набирался со всеми «прекрасными» последствиями типа растяжек и т.д.. в Итоге я смирилась. Примерно через 2 года вес начал снижаться без какого-либо моего участия — минус 15 кг. Я обрадовалась и решила «добить» до прежнего состояния, то есть еще минус 10-15. Стала еще лучше питаться, пошла на пилатес и иногда бегаю. По внешнему виду кажется, что вес уходит, при встрече стали говорить, что похудела. Сегодня взвесилась в магазине и почему-то весы показали на 2 кг больше, чем год назад…Как такое может быть? Выглядеть стала лучше, по одежде заметно, что похудела за последние пару месяцев, а весы вот такие результаты выдают..? Я бы поняла, если бы ходила в тренажерку и стали бы расти мышцы, но я ведь этого не делаю..?
    Заранее спасибо!

  28. А здесь есть еще кто живой?
    Ярослав заходит? Или все куда то переместились?

  29. Озадачился недавно питанием для сохранения естественного уровня тестостерона и в книге Эндокриная система, спорт и двигательная активность. . У.Дж. Кремера и А.Д. Рогола нарыл такое:
    «Изменения тестостерона после приема изокалорийной пищи (800 ккал (3350 кДж)) с высоким (57 % жиров, 9 % белков и 34 % углеводов) и низким (1 % жиров, 26 % белков и 73 % углеводов) содержанием жиров анализировали у здоровых мужчин (Meiklc et al., 1990). После приема пищи с низким содержанием жиров изменений тестостерона обнаружено не было, однако через 4 ч после приема пищи с высоким содержанием жиров наблюдалось снижение уровня общего и свободного тестостерона примерно на 30 %. Это снижение не было связано с изменениями других стероидов (эстрона, эстраднола, дигидротестостерона, лютеинизирующего гормона (ЛГ), относительного содержания свободного тестостерона или чувствительности глобулина, связывающего половой гормон (SHBG). Это исследование свидетельствует о том, что пища, богатая жирами (но не углеводами), вызывает снижение уровня тестостерона после ее приема. »
    Вот как бы вопрос, как к такому относиться. Это что ж получается что мужику много жирного противопоказано?

  30. I decided to leave a message here on your Сказка о потерянном ВРЕМЕНИ. Часть 2 | Блог Ярослава Брина page instead of calling you. Do you need more likes for your Facebook Fan Page? The more people that LIKE your website and fanpage on Facebook, the more credibility you will have with new visitors. It works the same for Twitter, Instagram and Youtube. When people visit your page and see that you have a lot of followers, they now want to follow you too. They too want to know what all the hype is and why all those people are following you. Get some free likes, followers, and views just for trying this service: http://corta.co/9UC Unsubscribe here: http://priscilarodrigues.com.br/url/2l

Добавить комментарий

*