Практикум играющего тренера

Спортивное питание и БАДы для Похудения. (ФМ4М)

        Всем привет. На связи снова Ярослав Брин и сегодня мы рассмотрим спортивное питание и БАДы, которые будут помогать нам худеть. Я рассказал только про те, о которых повествовал в первом уроке и чем дальше мы будем продвигаться в построении нашей красивой фигуры, чем больше у нас будет результатов, тем больше я буду раскрывать вам всякие подобные штучки.

ПРОТЕИН (белок)

         Начнём, пожалуй, с нашей основной добавки — протеин, а в простонародье белок. Многие до сих пор не понимают для чего он нам нужен? Объясняю наглядно:

Теперь понятно? Надеюсь…

watch?v=tJkSVakuf3Y

Ещё основной миф, который слышу постоянно:

делайте выводы….

Многокомпонентные протеины, которые я рекомендую:

Matrix 5.0 — от Syntrax                   MyoFusion от Gaspari Nutrition

Muscle Milk от CytoSport                      Probolic-SR от MHP

 

Syntha-6 от BSN                                      Elite Fusion 7 от Dymatize

Данные продукты прошли проверку моим пищеварительным трактом и котом по кличке Шум, без особых осложнений, животное не пострадало.

Я не стал приводить примеры изолятов, казеинов, гидролизатов и т.д., потому что свобода выбора удлиняет процесс принятия решений и доставляет муки не определившимся :)

И напоследок ещё одна рекомендация:

Бывает же такое, что во время диеты страшно «пробивает» на сладкое, и  мы срываемся? И пожираем шоколадку, заглушая глас разума своим радостным урчанием желудка. Так вот, хочешь шоколадку? Замени на протеиновый шоколадный батончик!

Сравни:

Далее рассмотрим самый популярный женский жиросжигатель, который на самом деле таковым не является:

 L-карнитин (левокарнитин)

watch?v=yf5MsgY8QX8

Основные свойства:

  • способствует переработке жиров в энергию;
  • частично снижает повышенную функцию щитовидной железы и основной обмен;
  • повышает естественный уровень АТФ — аденозонтрифосфата;
  • улучшает работу сердца, снижает риск возникновения ишемической болезни сердца, в периоды после приступов — способствует быстрому восстановлению сердечной мышцы;
  • борется с переутомлением;
  • повышает иммунитет;
  • понижает уровень холестерина;
  • стимулирует мозговую деятельность;
  • повышает физическую выносливость;
  • сокращает период травм, операций и высокоинтенсивного тренинга восстановления;
  • повышает насыщение клеток кислородом.
  • L-Карнитин за счет снижения уровня молочной и пировиноградной кислот способствует повышению выносливости, а также увеличивает двигательную активность и повышает переносимость физических нагрузок.
  • обеспечивает расщепление жиров, способствуя снижению избыточного веса;

Для достижения эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой!

Клетчатка

watch?v=G6GfbXWlpJA

Клетчатку можно использовать по разному:

— Доктор, мне нужно эффективное средство для похудения!
— Нет проблем. Я вам пропишу клетчатку.
— В порошках или в таблетках?
— В мешках. Вагоны будете разгружать!

Омега-3

— Слушай, как тебе удалось так похудеть?!
— Я пила Омега-3 ….
— А как?
— За три дня до еды.

 

watch?v=R6x9uxGObXg

 

  • Омега 3 укрепляет иммунную систему
  • Омега 3 укрепляет  нервную систему
  • Омега 3 снижает  гиперактивность
  • Омега 3 рекомендуется при болезни Альцгеймера (есть такие?)
  • Омега 3 укрепляет сердечно-сосудистую систему
  • Омега 3 снижает уровень холестерина
  • Омега 3 снижает уровень триглециридов
  • Омега 3 является профилактикой ишемической  болезни сердца (стенокардия)
  • Омега 3 рекомендуется при аритмии сердца
  • Омега 3 рекомендуется при кожных заболеваниях (угри, псориаз, себорея и экзема)

Подсластители (сахарозаменители)

Помните как вам мама говорила, мол от сладкого жопа слипнется? Она конечно не слиплась, но всё таки его стоило немного ограничить, сейчас бы не пришлось читать так много букв.

Запомните:

Поэтому будем его ограничивать путём замены.

watch?v=GXp1wnU9maE

     Кручинную голову можно утешить надеждой, разбитое сердце можно склеить мечтой, и только суровый желудок не идет ни на какие компромиссы…Не надо над ним издеваться, он всё равно победит. Так что кормите его правильно и будет вам счастье, фигура и красивый зад).


P.S. Лучшей благодарностью для меня будет, если вы поделитесь данным постом со своими друзьями.

Спасибо и успехов.

Ярослав Брин.

Комментарии

    • Добрый день)
      в одном из видео Вы говорили, что мышцы сжечь проще чем жир. Как? благодаря приседу, бегу у меня развились сильно мышцы ног, как от них теперь избавиться?.. И сразу сюда же вопрос, если (при 6 разовом питании) во время второго завтрака+обеда+ужина пить протеин то мышцы не станут сильнее расти? Тренируюсь 3 раза в неделю, по вечерам, боюсь совсем стать мощной)
      Спасибо за уроки, Вы супер.

  1. Большое вам спасибо за ваши уроки. У меня нет лишнего веса ,но я придерживаюсь ваших рекомендаций по правильному питанию ,понимаю белок ,считаю калории и занимаюсь спортом.Скажите пожалуйста,если мне не нужно сбрасывать вес ,я могу принимать L-карнетин ,может быть есть продукты которые его содержат? Спасибо

    • Его надо принимать если требуется уменьшить жировую прослойку.
      А продукты, в которых он содержится, я перечислил в уроке: мясо, рыба, творог, молоко и т.д.

  2. картинка про протеин понравилась)))
    Впервые комментирую здесь у вас. А прочитала все по-честному)
    Теперь хочу уточнить. Вот, допустим, белок. Им же можно заменить ужин? и это будет лучше, чем я днем его приму, так?

    • нет ни чего лучше натуральных источников белка!
      Принимаем протеин утром и сразу после тренировки.
      Можно на ночь если не добрали белка за день.
      На ужин лучше курицу и салат из овощей погрызть.

  3. Спасибо большое за уроки. Очень ждала. Очень интересно и познавательно. С нетерпением буду ждать следующих.

  4. НУ ооооооочень полезная информация!! И доступно объясняете, Спасибо! Есть вопрос. Муж качается, у него стоит 2 ведра протеина, он не пьет, вкус не нравится. Я наоборот худею, хотела начать пить этот протеин, но как посмотрела количество калорий, засомневалась… Я раньше думала, что 150 г порошка — это и есть 150 г чистого протеина. Оказывается в этом порошке на 150 г всего лишь 25 г протеина! Но калорий в этих 150 граммах 540! Те же 25 г белка я могу получить из 120 г куриного филе, но калорий при этом всего то 118! Таким образом потребив 50 г белка из коктейля я практически полностью наберу допустимый для меня суточный калораж! (2 раза выпью коктейль и вот тебе уже 1080ккал из 1200 максимальных). Может я неправильно все это понимаю? Так есть ли смысл пить протеиновые коктейли?

    • у вас какой-то другой протеин значит, или не протеин вообще. У меня стоит целый килограммовый пакет, на 100 грамм — 75 белка, а по калориям выходит — один коктейль с молоком 200 ккал. А ваш коктейль похож из серии Energy Diet, по составу и калоражу он такой же, у меня раньше был, но сильно уж углеводный *NO*

  5. Спасибо огромное!!! *DANCE* Давно ждала ваших постов и видео!! *THUMBS UP* Все понятно объяснили и показали! Поеду на выходных закупаться:))))

  6. Говоря про пользе клетчатки, вы не говорите о ее противопоказаниях. А если у человека гастрит, не навредит ли она желудку? Как быть в таких случаях? А у толстяков, как правило, всякие язвы, да гастриты

    • Я там произнёс сакраментальную фразу =)
      Любой продукт имеет свою меру
      В случае проблем с желудком. Клетчатку вводят постепенно, начиная с одной чайной ложки в день и постепенно наращивают.
      Следят за реакцией организма.
      Вот только не пойму одного, значит вести образ жизни и употреблять продукты, которые вызвали гастрит это можно,
      а как переходить на правильное питание так: «А вы не назвали побочные эффекты от воды»)))

  7. Я конечно профан в этом деле *TIRED* , но мне оч понравилось, и думаю что если буду следовать всем вашим советам, буду худеть еще быстрей! *YAHOO*
    Ваще то я и так 2 месяца назад сбросила 7 кг, но по старинке-диетой, и вес, вроде, не возвращается, и я решила закрепить результат, заказав тренажер, но увидев ваши уроки, терь прям не терпится начать тренироаться *CRAZY* , а тренажер все не приходит *UNKNOWN*

  8. Ярослав, подскажите — а где купить l-carnitine в том виде и по той привлекательной цене, о которой говорится в видео?

      • очень жаль. Моя покупка оказалась маленькой в гиганской банке, а в чистом виде как-то не случилось отрыть где водится. *TIRED*

        • забила в яндексе сырье для спортивного питания и ткнула в первую же ссылку… Lкарнитин по 360 р за 100 гр…это в 10 раз дешевле чем покупать готовую разведенку в магазине…так что вроде бы проблем купить нет

          • А можно ссылочку на магаз— забила в яндексе сырье для спортивного питания и ткнула в первую же ссылку… Lкарнитин по 360 р за 100 гр…это в 10 раз дешевле чем покупать готовую разведенку в магазине…так что вроде бы проблем купить нет -вы писали

      • Здравствуйте Ярослав! вы могли бы посоветовать еще какой нибудь жиросжиатель кроме Tight Fem . не могу нигде его найти ( в Израиле). Спасибо!

  9. Спасибо большущее! Как я конечно расстроилась про льняное масло, всего 30 дней(((( А я купила попробовала и через дней 10 решилась все такие его употреблять полноценно))))))))))))))))))) Как же это все сложно но интересно!:) Безумно рада что есть такие люди которые рассказывают все это, я думаю многим это все будет очень полезным!

  10. Ух! Следующий выпуск — ура!
    Только Вы про жиросжигатели подробно не рассказали, производители и все такое(
    И по поводу L-карнитина, за сколько же его все-таки употреблять перед тренировкой, в этом выпуске вы упомянули 40-50 минут, в других говорили 20-30?!

    • Если внимательно слушать урок, то можно услышать фразу: максимальная концентрация через 3ч после приёма. Так что за30 минут или за 40минут вы его примите нет особой разницы.
      принимайте за час :P

    • на данный момент моих ответов считая блог и ВК, не считая почту и личку — 1242штуки.
      мало?

  11. Спасибо за подробную информацию. Покупку клетчатки и льняного масла мой супруг как-то пережил, когда нашел в моей спортивной сумке л-карнитин, долго ругался и обзванивал друзей-спортсменов, выяснял не вредно ли. Но когда мы случайно встретились в магазине, протеин мне купить не дал. показал на скелет в углу магазина и сказал, что это мое будущее =) Проснется, попрошу посмотреть фильм про протеин, может подействует.

    • Правильно и делает. Вдруг станете стройной, вас потом охранять надо, ухаживать, цветы дарить.
      Мужики этого не любят *STOP* =)
      Борьща поел, Паленом по башке, за волосы и в пещеру *WASSUP*

      • Есть каши из льняного семени, которые надо просто развести водой или молоком и в холодном виде кушать. Очень вкусно, кстати. Здесь, кажется, полезные свойства не должны потеряться.

      • Ярослав, вы уже рассказывали про рибоксин или еще нет? Что-то не могу найти на сайте видео про него

        • Рассказал на семинаре. Записи на блоге нет. Запись не продаётся. Как говорится кто успел ;)

  12. Ярослав,подскажите,есть ли принципиальная разница делать временной перерыв между приемом льняного масла натощак и завтраком?(например ложку масла и через 20 минут завтрак)Или это неважно?

    • Я читала, что если льняное масло не смешивать с другими жирами и продуктами, то его калорийность равна 0. Поэтому я его так и употребляю — натощак до завтрака.

      • Если его принимать сидя голой попой на муравейнике в полнолуние в день космонавтики, то у него калорийность -100500ккал. 8)

        • :-D»Растительные жиры усваиваются очень плохо, значительно хуже животных жиров.
          В результате большая часть растительных жиров даже не попадает в организм, а просто проходит по кишечнику и выходит вместе с калом.
          Растительные жиры не участвуют ни в липидном обмене, ни в образовании структур биологических мембран, там участвует только человеческий жир в его липидных и фосфолипидных модификациях.
          Растительные жиры по большей части энергетически бесполезны, если их употреблять отдельно от животных жиров. Калорийность растительного масла, принятого отдельно от животного жира равна нулю.
          Как это происходит. Каждая молекула поступившего жира распадается на одну молекулу глицерина и три молекулы жирных кислот. И если для синтеза человеческого жира пригодна каждая молекула глицерина, то насчет молекул жирных кислот ситуация полностью противоположная.
          В качестве молекул жирных кислот могут быть присоединены только подходящие для этого молекулы. А не все они для этого пригодны. Молекулы животных жиров более пригодны, но все равно некоторая их часть не участвует в образовании человеческого жира.
          Но особенно не пригодны молекулы растительных жиров. Например, согласно исследованиям (М.В.Ермолаева, Л.П.Ильичева, 1989) ненасыщенная линолевая и линоленовая кислоты в растительных маслах составляют 95%. Но для комплектации человеческого жира нужны молекулы насыщенных жиров, следовательно, при приеме растительного масла 95% его пойдет в унитаз.
          Ситуация кардинально меняется, если животные и растительные жиры принимаются вместе (маргарин, жарка мяса на растительном масле и т.п.).
          В этом случае часть растительных жиров, которая в обычном случае была бы транзитом выведена из организма, вовлекается в образование человеческого жира. Оставшиеся неиспользованными насыщенные жирные кислоты животных жиров станут комплектовать молекулы растительных жиров до молекул человеческого жира. Т.е. усиливается усвоение как растительных, так и животных жиров. При приеме животных и растительных жиров вместе, выход человеческого жира увеличивается примерно в два раза (М.Я.Жолондз, 1996). Жиров в кровь поступает в два раза больше. В два раза повышается опасность заболевания атеросклероза при той же калорийности питания»

          • С какой целью вы со мной спорите? =)
            Хотите почувствовать себя «не ловко»? пожалуйста:
            1. Представленная вами информация отрывок из книги +++++ А.В., вы даже не попытались рассказать своими словами, а просто скопировали кусок. Поэтому не красиво вступать в не конструктивный диалог используя чужие мысли.

            2. Информация основывается на исследованиях 1989г. Пол года назад я записал свои уроки, так вот информация по жиросжигателям уже устарела. На основе новых открытий в липолизе и синтезе жировой ткани вышли новые добавки, а так же произошли изменения в характере тренинга, что позволяет достичь результатов быстрее. А теперь сравните ваши 23года которые вы противопоставляете и мои 6мес. которые уже устарели!

            3. Проект +++++а называется «+++++++», странно… очень похоже на «Школу своего дела» Юрия Мороза. Ах да это же копия(плагиат)… :-!

            4. господин ++++ выпустил Книгу «++++++». У нас в России прославиться можно своим именем но это очень долго, либо «опуская» уже знаменитое. Это говорит о некорректности. Кстати я сейчас тоже не корректен. Но кто-то же должен вразумить вас.

            5. Вот лучший рельеф г-на *****а, лучше я не нашёл)

            (тут была фотка))))

            что-то с содержание жира в организме перебор.

            мне продолжать избиение младенца? ]:->

      • :-D Да, продолжать! =) У Вас это хорошо получается, драйвно! *YAHOO*
        Ну что Вы так искрите, Ярослав? Я не спорю, я написала, что ЧИТАЛА, и представила цитату, заключив её в кавычки. Откуда мне -то знать, если я не занималась исследованиями лично? Очень рада, что Вы знаете ******а! Он критикует *****а, Вы критикуете его, Вас, наверное, тоже кто-то критикует… А нам-то, непросвещённым, куда податься, чтобы получить результат и, главное, не навредить себе? Если есть новейшие исследования, то, наверное, на них и надо ссылаться? Это и будет доказательно, разве нет?

        • Я не критикую ни кого. У меня на это совершенно нет времени.
          Это был вам ответ на вашу «интересную» цитату. Вы прочитали, и фамилии я уберу.
          Дабы не создавать прецеденты. И уж точно не собираюсь писать книгу по этому поводу 8)
          В следующий раз не провоцируйте меня >:o
          Новейшие по тому и не тиражируются дабы не навредить.
          И вы действительно считаете что кому-то будет интересно читать про липидный обмен, взаимодействие эстрадиола и ингибиторов ароматазы и т.д.
          Это интересно только таким как я. Отмореженным *CRAZY*

  13. Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, я все время путаюсь в дозировках. Решила использовать ВСЕ советы, но масло и клетчатка — натуральные средства, с ними все понятно,не страшно) а вот про протеин и левокарнитин так сказать не могу,поскольку получено все это добро химическим путем и видно нужна точность,иначе все во вред. Протеин принимать из расчета 2гкг. Допустим,вес у меня 52.стало быть надо за сутки размешать 104 г протеина? А брать в расчет белки ,которые я принимаю с пищей в течение всего дня ?

    • Протеин и Л-карнитин, безопасные заменители обычной еды. то что это химия это правда, но и то что вы сегодня если это тоже химия! Сейчас все продукты на прилавках магазина проходят химическую обработку. Витамины кстати тоже химия и рыбий жир в капсулах тоже химия т.к. там анти-окислители.
      Белок считается ОБЩИЙ, из еды + из протеина=104гр. в сутки

  14. Ярослав! Писала Вам еще 15го в другой статье числа так и не дождалась ответа(((. поэтому я переспрошу посредством копирования)))) Оочень хотелось бы получить ответ ибо уезжаю сегодня вечером туда где нет интернета)
    «Здравствуйте, Ярослав)) Респектую Вам за ваши благие дела и свершения во имя наших красивых фигур и стройных тел)))) Я вот как то из одного вашего коммента (написанного выше) извлекла информацию, типа если жить по вашей диете но без спорта — похудеть так же можно, но, как следствие, можно и распрощаться с красивым телом. Так??? И вот у меня вопрос на этой почве: силовых нагрузок я не хочу и не люблю и боюсь, а вот побегать я совсем-совсем не прочь Скажите если я буду гонять час утром и час вечером, соблюдая вашу диету — я же однозначно результат увижу, или все же не стОит??? И вопрос(как следствие) — если все же можно таким способом жечь жир то в каком порядке мне употреблять жиросжигатели, л-карнитин и протеины (если они вообще уместны)? И затем четвертый вопрос — я еду в лагерь до конца лета(августа) вожатой. Сама дико ненавижу «начинать с понедельника» и по сему не собираюсь откладывать коррекцию своего тела до сентября. Так вот там здоровое 5-разовое питание (соусов там нету, салаты с маслом раст., сосиски оооочень редко и то могу не есть)))) я запросто смогу там все по калориям расчитать и есть столько сколько мне положено по вашему методу. + лагерь там туристический ( а это каждый день велики, скалолазания, сплавы и прочее) + дети мне посидеть на месте не дадут. проблема будет только во сне (в лагере час сна- на вес золота)))))) нагрузки вроде не плохие (не сильные не слабые зато стабильные) + если смогу (если буду высыпаться) могу бегать с утричка (ну или вечером). вот я хотела бы узреть ваше мнение по поводу лагеря)) Ну правда до сентября ждать не вариант а лишние килограммы сбросить оооч хочется (у меня их 90 при росте 178 — сами понимаете это прискорбно для девушки)) ООчень жду ваших ответов-советов до 22 числа если можно)) 22го уеду
    Ну и как бы там поприседать, пресс покачать поотжиматься в дом.условиях — тоже не против)) вы меня сориентируйте что мне целесообразно делать — а на что я впустую время потрачу))»

    • Можете бегать час с утра, и питаться по системе и толк будет.
      Дополнительная нагрузка связанная с прибыванием в лагере в счёт не идёт.
      Я бы подождал до сентября, а в лагере отдыхал *DRINK*

  15. Здравствуйте
    Отличный блог. Спасибо за ЛикБез.
    Подскажите где купить L-карнитин полкило за 1000 р
    Заранее спасибо

  16. Ярослав, с удовольствием читаю Ваш блог, очень много нового и полезного для себя почерпнула.

    НЕ планируете в обозримом будущем написать статью для набора веса и мышечной массы худышкам? Какие-то особенности питания и тренировок…. Думаю очень многим бы пригодилась эта статья, т.к. недостаток веса тоже не очень приятен глазу, равно как и его переизбыток.

  17. Ярослав, расскажите пожалуйста про изоляты! как я понимаю, это те же белки, только без добавки углеводов и жиров? Они лучше чем обычные протеины при похудении??? *PARDON*

    • Что значит ОБЫЧНЫЕ протеины?
      изолят-максимально очищенный белок, аминокислоты которого очень быстро попадают в кровь.
      Но поступление аминок будет пиковым, раз и нет. Поэтому рекомендовал комбинированный белок, где аминокислоты поступают в кровь до 9ч, в зависимости от марки.

    • Да, это суточная доза. Разбивать на три раза ОБЯЗАТЕЛЬНО. смотрите видео ещё раз!

  18. Ярослав, еще подскажите пожалуйста.
    Я занимаюсь уже два года упражнениями я отягощениями, в частности приседанием со штангой, чтобы набрать вес и мышечную массу.
    НО заметила что в основном набранная мышечная масса сформировалась в верхней части бедра, а область под коленом с внешней стороны остается худая.
    Я нашла в интернете , что эта мышца называет латеральной, но упражнений чтобы достаточно нагрузить эту мышцу не нашла, во всех видах приседания, с разным положением стопы и ног, она нагружается существенно меньше.

    Может вы подскажете, какие то упражнение?

  19. в предыдущем сообщении описка — я имела ввиду область НАД коленом остается худая

    • Приседания со штангой спереди
      Разгибания ног
      Жим ногами под углом 45° (тренажер Гаккеншмидта)
      Выпады.

  20. Респект Вам, Брин! Все доступно и понятно. Позвольте маленький вопрос по поводу Л-Карнитина. Существует мнение, что принимать его нужно месяц/два, а потом следует сделать перерыв, т.к. Л-Карнитин имеет свойство якобы накапливаться в организме. Что скажете Вы по этому поводу?

  21. Ярослав, нашла сайт по продаже л карнитина и протеина на развес, в обычных полиэтиленовых пакетах. Цена вдвое меньше чем в упаковках известных фирм. Спрашивать у Вас насколько безопасны такие покупки не буду, хотя и очень хочется))) но скажите пожалуйста «Концентрат сывороточного протеина лактопрот»- это что? Это можно есть?)))))

    • лактопрот -это фирма производитель исходного сырья, про которые я говорил.
      Я бы посоветовал вам на развес брать только различные аминокислоты, креатин, левокарнитин, BCCA и т.д. а протеин всё таки дорогой в магазине. Хоть по питательным свойствам исходник такой же, но вот по вкусовым качествам :-!
      я первый раз взял 20кг с дуру. потом 19,5кг раздал друзьям.
      Купите кг для пробы. Сайт проверите и заодно свой желудок ;)

      • Ок, так и сделаю. И в этой связи, что бы рассчитать необходимый обьем покупки еще вопрос, так как со здоровым образом жизни после окончания проекта фм4м я расставаться не планирую, то в период так скажем отдыха ( 3 необременительных тренировки, в неделю, без которых я уже не смогу)))), надо ли употреблять добавки, и если да, то какие?

  22. Вы уже тааак заметно похудели со времен самого первого видео!))) Когда тренер подает такой пример, становится очень приятно следовать его советам)) Стараюсь не отклоняться от курса.

    • Сегодня сделал замеры и снял своё пузо на видео. Получилось -17кг. Хотя на вид пару кг всего лишь сбросил(воды много под кожей). Во вторник выложу :-[

  23. Ярослав, скажите, пожалуйста. Есть ли разница в каком виде принимать л-карнитин? В таблетках, ампулах или, может быть, в жидком виде?
    Спасибо!

    • Разница только в скорости усвоения и в цене.
      По степени воздействия на организм абсолютно одинаковые.

  24. Добрый вечер. Прошу прощение если задам вопрос, который неоднократно уже публиковался.
    1. Что вы думаете на счет протеина Magnum Guattro?
    2. Сижу на диете ( вес 55,5 кг) сколько мне нужно пить протеина в день в каких дозах (сколько черпаков) и сколько при этом нужно воды?
    3. Цель — похудение. Не наберу ли я мышечную массу при употреблении протеина и лишний вес? :(
    4. Что в основном нужно есть, чтобы был эффект от всего этого.
    Спасибо огромное Вам, за помощь! =)

  25. ура! я вчера купила матрикс, тайт! инт! и л-карнитин!! я так рада! уже испытала действие этих штуковин на себе. Сегодня с утра устроила себе пробежку, хотела начать с интервального бега, т.к думала, не смогу с первого раза бегать без отдыха, но к моему большому удивлению я пробегала целый час практически без остановок!!! я никогда столько не бегала!!! такое волшебное чувство!!! Ярослав! спасибо Вам огромное!!! я прям счастлива!!! *YAHOO*

  26. Ярослав,очень хочу услышать ваш комментарий к моему питанию (посоветовал тренер). Итак…
    Перед тренировкой протеин+5 гр глютамина+5 гр БЦАА,
    В середине трени 5 гр БЦАА,
    В конце- протеин+ 5 гр глютамина,
    Принимаю в дни силовых тренировок (пн,ср,пт).
    Силовые чередую с кардио-бег 40 мин утром натощак (3 раза в неделю).+каждый день карнитин+термодженик lipo 6X (2 раза в день))
    Сомневаюсь насчет глютамина, есть ли какие то положительные эффекты от его приема(информация в инете часто противоречивая,запуталась…)
    (Ах да,про цель забыла: немного подсушиться,убрать жирок,повысить выносливость,небольшой рельеф)

  27. Что вы можете сказать о виноградном масле? В нем так же сожержится Омега-3 и Омега-6, но насколько оно подходит?

  28. Ярослав,здравствуйте! Подскажите пожалуйста, а то запуталась совсем с приемом протеина: если у меня тренировки вечером, то нужно его принимать с утра и сразу после тренировки? А если тренировка утром (в одно время не получается тренироваться, то утром,то вечером) ? И как принимать протеин в дни, когда тренировок нет? И еще, если я утром принимаю,то могу после него завтракать?
    Извините что столько вопросов, просто хочется уже все уяснить для себя и выстроить систему ;)

  29. Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, Вы пишите, что надо употреблять в т.ч. омегу 3 и в некоторых статьях написано, что перед едой льняное масло. Омега 3 и льняное масло — это по своим свойствам одно и тоже? Есть ли смысл употреблять оба этих БАДА или что-то одно?

    • Оксана,Омега 3 и льняное масло-это одно и то же,если точнее-Омега 3 содержится в льняном масле(так же как и Омега 6). Так что пейте льняное масло, я уже давно его пью.

  30. Добрый день, Ярослав!
    начала пить L-carnitine и после этого у меня начали неметь конечности. в прошлом году я тоже пила его недели 3 и была та же проблема(поэтому я и уверена что дело в нем). после отмены карнитина в прошлый раз- проблема прошла.
    советовалась с тренером и искала в интернете- но никто не слышал о таком побочном эффекте.
    что посоветуете?
    спасибо!

  31. Здравствуйте. Вопрос: а после отмены приема жиросжигателей происходит резкий набор веса? Буду ли я быстро поправляться?

    • Набор веса происходит не от отмены, чего-либо а от калорий, которые вы употребляете и не можете реализовать. Если будете тратить столько же сколько и набирать — ни какого набора веса не будет.

  32. Ярослав, доброго здоровья. Подскажи, где л-карнитин купить на развес так дешего, на маил напиши плз, я нашел только за 100гр=350р )))) ито сомнительный какой то, производителя не знаю.

  33. Добрый день, уважаемый Ярослав Брин! Помогите пожалуйста разобраться в двух дилеммах, которые встали передо мной при просмотре ваших видео и прочтении статей.

    1. Вы советуете принимать протеин сразу после силовой тренировки, но в видео-уроке №5 нет ни одной только силовой тренировки: после каждой силовой идет кардио, а после кардио вы рекомендуте воздержаться от еды 40 минут. Как быть? Пока я все-таки выдерживаю 40 минут перерыва после 20 минут кардио (естественно после силовой). Правильно ли это? Или я все-таки теряю мышечную массу и не позволяю таким образом получить мышцам сразу после работы питательные вещества для восстановления? %)

    2. Вы советуете, например, в полдник заменить прием пищи протеиновым коктейлем и говорите, что в полдник должен быть только белок. Исходя из ваших рекомендаций я приобрела протеин Muscle Milk от CytoSport, но там не только белок, но еще и углеводы и жиры. И насколько я поняла во всех других, которые вы рекомендуете, такая же история. Поясните пожалуйста, чего я не понимаю и как все-таки быть? %)

    P.S. Очень жду ответа, так как только ваше мнение для меня авторитетно =)

    • смело пей белок после кардио, но не ешь, и воды побольше, эффект будет тот же, в любом случае после кардио обмен веществ увеличен, а белок весь израсходуется на восстановление мышц , другое дело , если ты выпиваешь не черпак, а два, тогда все что не ушло в мышцы, синтезируется прозапас в энергию, тогда жир будет расходоватьмя медленее и гораздо меньше

  34. Здравствуйте,Ярослав! Давно читаю Ваши выпуски,видела видеоуроки,и натыкалась в каких-то комментах на информацию,что Вы консультируете по скайпу,индивидуально.Мне нужна помощь, не хватает упорства,внимательности,терпения и черт знает еще чего,но я не могу сама составить себе рацион с учетом тренировок,возраста и т.д.Понимаю,что «не могу» -не аргумент,но если есть возможность воспользоваться помощью профи…Возможна ли консультация?Сообщите,пожалуйста Ваше решение и условия.Спасибо!

    • Дорого.
      Поверьте, если ни каких отклонений физических нет, вы и без меня справитесь

  35. так сколько же?примерно хотя бы.мне вот например нужен посторонний контроль что бы я не распустилась.За пинок под зад я готова платить,для меня это самое ценное

  36. Здравствуйте! Спасибо огромное за множество информации!
    Вопрос такой. Если принимать протеин утром как завтрак то получается надо отказаться от обычного завтрака( в моем случае овсяной каши) или просто их комбинировать?
    Второй вопрос так же о протеине, Если спортом я занимаюсь обычно с 8 до пол 10 то стоит ещё пить протеин после тренировки, если в пол 11 или к 11 я уже пойду спать т.к. если получится позже утречком я не встану!

  37. Здравствуйте Ярослав. Я новичок в спорт. питании и хотел уточнить некоторые моменты. Мне 27 лет. В феврале этого года я стал интенсивно заниматься похудением. Весил 101 кг. Ел мало, занимался в зале, отдавая предпочтение беговой дорожке. За февраль скинул 8 кг но живот не уходил никак. почему? Я продолжил бегать и бегал уже по 11 км/60 минут. Похудел очень сильно. Весной получил язву 12 перстной кишки и завязал с бегом и тренировками. Сейчас (в октябре) купил абонемент повторно. Весь этот промежуток, что я не занимался, я жрал все и вся. Много сладкого. сейчас вес 95 кг.
    Купил протеин Matrix 5.0 (мятное печенье). Вот собственно вопрос, как его правильно мне употреблять? Там мерный стакан. по английски я не очень и поэтому прошу помощи. И самый главный вопрос! Я в скором времени собираюсь купить жиросжигатель Lipo 6x. Можно ли комбинировать мой протеин и Lipo 6x вместе? Я спрашиваю, как язвенник.

  38. Ярослав, можно еще вопрос? Купила протеин, л-карнитин, на жиросжигатель денег пока не хватает, поэтому купила аптечный кофеин и льняное масло. По поводу приема: надо с утра выпить протеиновый коктейль и после тренировки второй. Л-карнитин и кофеин до тренировки? За час или пол часа? Их можно одновременно выпить? На баночке л-карнитина написано — не смешивать с кофеином. Так можно или нет? В таблетках карнитина доза 750 мг, написано надо по 1 таблетки в день, а везде говорят надо 1.5 — 2 г. Плюс я еще купила одноразовые пакетики (2 шт) всса — когда и как их принимать. Ну и в какое время лучше съесть спортивный батончик? (я сладкое люблю)
    Еще вопросик: протеин надо 2 раза в день по 40 грамм (в упаковке 70% сыворочного протеина), или чаще? правда ли что организм за раз усваивает 30 гр белка, а после протеина можно сразу кушать? если я например выпила коктейль, а через пол часа поела курицу — она усвоится (белки т.е. в ней)?

    • попробую ответить)
      на жиросжигатель денег пока не хватает тогда нифиг не нужен был протеин, левокарнитин, кофеин и батончики.
      Надо с утра выпить протеиновый коктейль и после тренировки второй.
      протеин пьём когда нет возможности набрать белок из полноценных источников.
      как употреблять вот тут сказано: http://brinblog.ru/sportivnoe-pitanie-i-bady-dlya-pohudeniya-fm4m/

      Л-карнитин и кофеин до тренировки? ДА
      За час или пол часа? ЧАС если твёрдый, пол часа если жидкие
      Их можно одновременно выпить? можно
      карнитина доза 750 мг, написано надо по 1 таблетки в день, а везде говорят надо 1.5 — 2 правильно говорят

      Плюс я еще купила одноразовые пакетики (2 шт) всса — когда и как их принимать.
      перед кардио, которое 60мин.

      Ну и в какое время лучше съесть спортивный батончик? (я сладкое люблю)
      после диеты, сразу после тренировки

      Еще вопросик: протеин надо 2 раза в день по 40 грамм (в упаковке 70% сыворочного протеина), или чаще? Протеин надо до вашей нормы белка за сутки, хоть не разу, хоть 6ть раз.
      правда ли что организм за раз усваивает 30 гр белка не правда.
      а после протеина можно сразу кушать? зачем 2 раза подряд кушать?

      если я например выпила коктейль, а через пол часа поела курицу — она усвоится
      Усвоится

  39. Ярослав, подскажите, пож, не могу пить протеин… пробовала и изолят и многокомпонентный. Болит живот и все тут:( Подозреваю, что на лактозу реакция. Соевый будет настолько эффективен как сывороточный? Или лучше тогда просто творог, белки кушать?

    • Точнее не на лактозу, а на какой то из компонентов сывороточного протеина.. чорт его знает на какой)))

    • Было бы не плохо если бы вы указали ещё марку и производителя, а то получится пальцем в небо.
      Допустим есть такой российский производитель, который выпускает продукцию под названием АТЛАНТ, так после него можно смело прописываться в туалете, и болеть будут все места с которыми он контактировал)). Производитель экономит на сырье, а страдают производители. Цена конечно самая маленькая. Если такие симптомы от одного их тех которые я порекомендовал, то это конечно реакция на сыворотку. Выхода два
      1. Заменить на соевый или яичный. Возьмите малюсенький пробник и попробуйте.
      2. Вообще не использовать протеин, а набирать обычными продуктами.
      Я сам использую протеин только в одном случае- когда мне лень готовить)

      • Я пробовала Pure Whey Protein от BioTech (от него у меня колики были), MT Nitro-Tech Pro от MuscleTech и Nutrex Pro-Gram. У нас в городе один магазин спортпита и когда спросила про разовые пробники на меня странно посмотрели))) Из рекомендованных Вами был только Elite Fusion от Dymatize, но опять же банка здоровенная. Посоветовали взять Weider Perfect Body Shake — я вижу, что он с карнитином, но я отдельно картнин употребляю. Стоит вейдеровский брать? А какой яичный лучше покупать?

        • Weider — брать не стоит. Карнитин там, чтобы снизить себестоимость т.к. он дешевле сыворотки. я это в видео объяснял. пробники в магазинах обычно владелец или продавцы сжирают)) И с вами ими поделятся только в интернет магазинах. правда в Российских надо заранее спрашивать, а в буржуйских так насыпят). Яичный посоветовать не могу т.к. не пробовал.

          • Спасибо за ответ, Ярослав! то то мне показалось подозрительным, что продавец мне впихивал этот протеин)) А будет вообще смысл от яичного или соевого — ведь это долгоусвояемые белки. А после тренировки нужен быстрый…

  40. Здравствуйте Ярослав. Я новичок в спорт. питании и хотел уточнить некоторые моменты. Мне 27 лет. В феврале этого года я стал интенсивно заниматься похудением. Весил 101 кг. Ел мало, занимался в зале, отдавая предпочтение беговой дорожке. За февраль скинул 8 кг но живот не уходил никак. почему? Я продолжил бегать и бегал уже по 11 км/60 минут. Похудел очень сильно. Весной получил язву 12 перстной кишки и завязал с бегом и тренировками. Сейчас (в октябре) купил абонемент повторно. Весь этот промежуток, что я не занимался, я жрал все и вся. Много сладкого. сейчас вес 95 кг.
    Купил протеин Matrix 5.0 (мятное печенье). Вот собственно вопрос, как его правильно мне употреблять? Там мерный стакан. по английски я не очень и поэтому прошу помощи. И самый главный вопрос! Я в скором времени собираюсь купить жиросжигатель Lipo 6x. Можно ли комбинировать мой протеин и Lipo 6x вместе? Я спрашиваю, как язвенник.

    • Привет. Начнём с того что все ответы на эти вопросы уже есть на блоге, даже в видео формате, так что если вы продолжите читать блог найдёте ещё для себя много интересного. Теперь ответы:
      1. как его правильно мне употреблять? Если цель похудение, то разбавляем в воде. Я так смешиваю с творогом т.к. на воде пить не могу. Назад сразу просится. Принимаем протеин для того чтобы набрать свою норму белка. 2гр на 1кг веса. т.е. если набрали курицей, яйцами, творогом и т.д. , то протеин не надо. В мерном стакане. Размер порции: 32 гр
      Калории 120 ккал
      Белки 23 г
      Углеводы 3 г
      в т.ч. сахар 2 г
      Жиры 2 г
      в т.ч. насыщенные жиры 1 г
      Идеальное время приёма, сразу с утра и сразу после силовой тренировки.

      2. Можно ли комбинировать мой протеин и Lipo 6x вместе? Можно. протеин ни как на язву не повлияет, а вот жиротоп сместит баланс в кислотную сторону, так что минералки побольше пейте.

  41. Здравствуйте Ярослав!!!
    Посмотрела все Ваши уроки, это просто супер….с моей полки в холодильнике исчезли все плохие продукты, я не стада избавляться от них потихоньку, сразу все в корзину, воспитываю в себе дисциплину, результат пока не очень, но чувствую себя более легко, не хватает действительно физической нагрузки.. поэтому у меня к Вам вопрос:
    надеюсь Вы меня поймете — работаю парикмахером, график работы почти каждый день, выходной раз в неделю, иногда 2 раза в неделю, график работы 9.00 — 21.00, распорядок дня — подъем 6.00 — 2 часа езда в пробках — 21.00 — окончание работы — 2 часа езда в пробках домой — душ — сон — и так каждый день, может есть какой то комплекс упражнений когда есть на работе небольшой перерыв, чтоб позаниматься, или что-то уменьшить или добавить в рацион, я точно знаю что все что до этого я пробовала, ерунда, а это действует, и совершенно безболезненно, но чего-то не хватает….
    Может Вы дадите мне какой то совет, надеюсь на ответ, я Вас обожаю!!!

    • На работе не стоит этим заниматься. Единственный выход ложиться пораньше на 40мин и вставать пораньше на 30мин. выполнять с утра в качестве зарядки вот это:
      http://vk.com/secrets_figure#/videos-33916322?section=album_43522367
      специально подобрали. Начните с урока номер один, как освоитесь переходите на урок №2. Это ускорит ваш обмен веществ и за сутки вы сожжёте больше калорий. Все тренировки по 20мин.

  42. Спасибо за ответ! Ярослав, а может из-за протеина получить панкреотит? (воспаление поджелудочной железы) Оказывает ли воздействие на поджелудочную?

    • нет не оказывает, в меньшей степени положительное.А вот панкреотит ухудшает усвоение белка в значительной степени.

      Далее «умная» фигня которую можно не читать, если достаточно первых строчек:

      Раньше содержание белка в диете снижали на том основании, что он повышает активность протеолитических ферментов (трипсина), способствующих самоперевариванию поджелудочной железы. Экспериментальные и клинические наблюдения показали, что наряду с некоторым повышением протеолитической активности белок в значительно большей степени способствует увеличению активности ингибитора трипсина, предупреждающего самопереваривание поджелудочной железы. Установлено также, что дефицит белка в рационе или недостаточное его усвоение может вести к развитию хронического панкреатита. В эксперименте на животных низкое содержание белка в рационе вызывает атрофические изменения в поджелудочной железе. Доказана способность белка стимулировать репа-ративные процессы в поджелудочной железе. Введение с белками липотропных факторов (метионина, холниа) предотвращает жировую дистрофию печени. В связи с этим важно, чтобы на 60—70 % белки были животного происхождения (нежирные сорта мяса, рыба, творог, яичный белок и т. д.).
      Придётся даже повысить норму белка 8)

  43. Ярослав, в личку не отвечаете, ответьте хоть здесь! Как принимать протеин??? Вы предложили такую схему:
    1. Завтрак
    2. Протеин
    3. Обед
    4. Протеин
    5. Ужин
    6. Протеин
    Тогда скажите: куда лучше вставить тренировку в вечернее время (чтобы после нее сразу выпить протеин или это не столь важно), затем вы говорили, что протеин лучше пить сразу после сна (значит поменять 1 и 2 второй пункт местами?). Сколько пить протеина из расчета на 110кг при снижении веса? (учитывая употребление белковой пищи — просто лучше наверное оттолкнуться от системы приема белка в протеине, а остальное набрать натур. продуктами). И надо ли пить протеин перед утренней пробежкой (после сна)?. А также сколько нужно съедать углеводов при снижении веса.
    И ответьте наконец про добавки повышающие уровень тестостерона (нужны они вообще или нет).
    Заранее благодарны!
    С Уважением,
    Неугомонные Белорусы!

    • Конечно не отвечаю. Иначе я бы целыми днями сидел в сети.
      Протеин Мы его употребляем в том случае, когда не можем набрать необходимое количество белка в сутки (2гр на 1кг веса) т.е. если вы набрали творогом и курицей, можно вообще его не трогать. Оптимально принимать протеин сразу с утра перед завтраком и сразу после тренировки.
      Вообще это не критичный вопрос, я уже 2мес его не употребляю (кончился, а до магазина сходить лень =) ) Главное, набрать свою суточную дозу.
      Углеводы Чтобы не выйти за пределы своей отправной точки, и уложиться в протеины)) Если нужна уж конкретная цифра, ну попробуйте 200гр — это 800ккал.
      Тестобустеры: Они уменьшают потери мышечной массы, которая горит при похудении. Если это для вас не критично, то можно и без них.

  44. Ярослав, что-то я Вас не пойму.
    «Лучше выбрать Омега-3 (рыбий жир), а не льняное масло. Сейчас практически у всех превышение Омега-6 над Омега-3. Поэтому Омега-6 нам не нужен.»
    Вы же вроде как обратное советовали???

    • Советовал, и не отрицаю)
      Всё зависит от контекста. Если бюджетный вариант — масло
      Если нет- жир

  45. Здравствуйте! я решила начать пить витамины, хочу попоробовать те, что продают в магазинх спорт.питания, мб что-нибудь посоветуете? по каким критериям вообще лучше выбирать витмаины?

    • Выбирать по составу и дозировке. Всё зависит от толщины вашего кошелька:
      если посоветовать, то Animal Pak от Universal Nutrition
      или
      Anavite от Gaspari Nutrition

  46. Ярослав. большое Вам спасибо за разжевывания материала. Только встал на путь исправления, сидел недавно на «системе питания -60», пытался даже тренироваться, но потом просто был постоянный упадок сил на середине тренировки. Бросил это дело, пытаюсь не обжираться и не пропускать тренировок.
    Взял на заметку все рекомендации по питанию, так же попутно консультируюсь с товарищем из соседнего города, его жена не так давно заняла 3-е место в Казани, по фитнес-бикини. В принципе всё. что он говорил, — я увидел у Вас, только по полочкам.
    Меня интересует вот какой вопрос, все ли видео уроки выложены здесь, можно ли приобрести их, как я понял тираж бесплатным был до 4 декабря, малость не успел :-D
    Больше всего интересна сама система тренировок. Что посоветуете. Увидел у вас в ФМ4М — тренировочный план на 12 упражнений по 3 подхода за 40-60 минут. Занимаясь в спортзале — делаю 3-4 упражнения на одну группу мышц и так же на другую. Но получается час-полтора(если даже в зале нет толкучки). В конце тренировки всегда пресс по 2 упражнения по 3 подхода.

    Немного о себе — 186 см, 96 кг, когда начал заниматься. сейчас 92, жир подпалил. мышц стало ощутимо больше, но всё же — жирный дрищ. Есть проблема с детства сколиотическая осанка. Недели три назад начались боли в грудном отделе позвонка, когда сделал не правильный выход после приседания со штангой (резко увеличил нагрузку. но это всего 70 кг). Что посоветуете в этом случае? Я пока заменил это упражнение на жим на тренажере.

    Заранее спасибо, жду Вашего ответа.

    • 1. Уроки, которых нет на блоге, можно получить на почтовый ящик, для этого заполните форму справа вверху (ХИТ 2012 и нажмите кнопку Получить Доступ)
      2. 3-4 упражнения на мышечную группу, слишком много для новичка, я сам больше 2х не делаю, редко когда 4ре но на большие группы.
      3. Сплит у вас не правильный. Ноги со Спиной вместе не качают т.к. это самые большие группы мышц, и если вы качественно проработаете ноги , то на спину сил уже не будет. Во второй день бицепс+триц. самые маленькие группы мышц т.е. нагрузка практически ни какая. Получается то густо, то пусто.
      4. Правильно сделали, что заменили упражнение, на тренировках разминайте травмированный участок, и приступать к травмоопасному упражнению, только после полного заживления. Вес не надо повышать рывками, главное не ВЕС, а правильная техника и полная проработка мышечной группы, мы ведь не пауэрлифтингом занимаемся.

  47. и ещё, Вы говорите , каждую неделю увеличивать нагрузку, я это делаю где-то через 2-3 занятия на определенную группу мышц,т.е. через 2-3 недели.
    план тренировок на неделе такой:
    1) грудь, плечи
    2) бицепс, трицепс
    3) ноги . спина
    через месяц меняем местами составляющие между первой и второй тренировкой.

  48. Доброго времени суток, Ярослав!
    Хочу спросить у вас вот что:
    — можно ли принимать жиросжигатели на основе ЭКА?
    и
    — что делать, если нет возможности ходить в зал, занимаюсь дома. Но тренировка длится от 10 до 20 минут, так как очень изматывает меня (силовые+кардио+пресс). Возраст 19 вес 62 кг рост 159 см

  49. Доброго времени суток, Ярослав, я обращаюсь с таким вопросом: соевый изолят цена за кило 210р с заводика, 90 гр белка на 100гр порошка, вкус вполне сносный, но останавливает одно, слышал что от него может вырасти аля «женская грудь». Якобы может вызвать гармональный сбой. Возможно ли это вообще ? Или как всегда сработало сарафанное радио от бабы Шуры. Спасибо за ответ заранее и спасибо за ваше доброе дело.

    • Спасибо за вопрос. подняли настроение с утра =)
      «женская грудь»- этот побочный эффект называется гинекомастия и появляется от повышения количества женских половых гормонов в мужском организме. Способов несколько, самый распространённый — ароматизация. Изолят к этому ни какого отношения не имеет. Соя ведь не влияет на сдвиг гормонов?
      так почему концентрат сои под названием изолят должен влиять? Вообще ни какой зависимости?
      Лопайте смело) Только цена какая-то сказочная. С завода обычно диапазон 500-800руб за 1кг. Берите только Германию.

  50. Здравствуйте, Ярослав, спасибо, что вы есть и помогаете нам достигать мечты!))) есть вопрос: хотим взять дорожку беговую с мужем, какую лучше магнитную или электрическую?

  51. Ярослав, скажите пожалуйста, а можно ли протеин разводить водой? или же только молоком?

  52. Ярослав здравствуйте! скажите пожалуйста ваше мнение по поводу этого белка сухого (альбумин)?
    можно ли им заменить вышеперечисленные?

  53. Добрый день, Ярослав! Просвятите меня по вопросу Л-карнитина. Мне советуют 2г. в день.
    В аптеках- Карнитон – источник L-карнитина (реклама у вас на сайте).
    Содержание активного вещества — 40% при дозе 500мг в одной таблетке.
    Мне ориентироваться по массе таблеток(4 шт.) или по наличию активного вещества в них (10 таблеток)?

    • Я ни чего не рекламирую, то что вы видите это Яндекс Директ, который подбирает рекламные блоки
      в зависимости от вашей истории поиска.
      Левокарнитина я рекомендую до 5гр, естественно если вы будете покупать его в аптеке у вас денег не хватит, ему красная цена $50 за ведро. Смотрим количество вещества, а не массу таблетки

      • Здравствуйте! что вы можете сказать о Lipo 6 для первого раза? так как sun tidht fem ну оооооооочень сложно заказать, к сожалению… ещё когда я разбила каллории, для меня это оказалось очень много, разве при таком питании не потолстеешь??! и что вы думаете о домашних тренировках? при них можно добиться результата?
        Вы большаааая умничка)

  54. Добрый день, Ярослав!!! Подскажите-мучает вопрос: можно ли употреблять протеиновый коктейль после аэробных тренировок, если цель- уменьшение жировой прослойки и замена ее мыщцами??!! Я регулярно пью коктейль и белок , но тренер сказала, что если цель- похудеть, то после любой шейпинг программы 2 часа есть воспрещается,,!! только после силовой тренировки я могу употреблять протеин?? Это верно???

  55. Ярослав, я так и не поняла из последнего видео какой сахарозаменитель Вы рекомендуете. Стевию или цикломат натрия?)

  56. Ярослав, доброго времени суток! Скажите, пожалуйста, а L-Карнитин по цене 440руб за кг. или 1050руб за 3 кг. плюс пересылка по России — такая цена может быть? Или дурят нашего брата? Я так понимаю, что он китайский. Стоит ли рискнуть? Моя «жаба» (которая меня периодически душит) требует купить то самое «ведро» карнитина про которое Вы писали выше, но и я её пока сдерживаю! :-D

  57. Ха! У них в табличке ошибка была! 440 руб. конечно за 100 грамм! а полкило 1990руб. Вот заразы! А я то губу раскатала! :-D Ярослав, снимаю свой вопрос.

  58. Ярослав, а вы хитрец! :-D Я внимательно переслушала Ваши уроки, и по Вашей подсказке нашла группу ВКонтакте, где божеская цена — 1300 за полкило. Спасибо!! Девочки, внимательно смотрим урок про питание! *THUMBS UP*

  59. Добрый день! Вопрос такого плана: возможно ли отличить в домашних условиях л-карнитин (купленный в пакете через контакт) качественный от подделки? Какой он на вкус?

  60. Здравствуйте,Ярослав! Я около полугода пью протеины синта 6 и whey gold standard.( один раз в день и то и другое, синту перед сном) Кладу одну мерную ложку.. Скажите, может для девушек нужно меньше этой порции?( потому что у меня до их приема не было никогда ни одного прыщика, а сейчас чуть-чуть на спине..) Очень важно ваше мнение! Спасибо за ответ!

  61. Ярослав, здравствуйте! Возникла такая ситуация, с которой, я надеюсь, вы сможете мне помочь. Некоторое время назад прикупила себе сывороточный протеин, сейчас уже и не припомню какой, мясо по жизни почти не ем и идея с протеином должна была помочь с недостатком белка. По вкусу очень понравился, попробовала с молоком, но после 5-ти минут живот скрутило и ещё 20 минут как тошнило. Расстроилась безумно. В следующей половине дня попробовала без молока, на воде, эффект тот же. Неужели это невосприимчивость или что-то вроде того, или стоит попробовать другую фирму, например? Протеин решил бы кучу проблем с питанием, неужели мясом теперь перебиваться .___.

    • :-D :-D :-D
      В этом и проблема, что не помните название. Все отечественные протеины например вызывают указанные вами эффекты, те которые я рекомендовал, этого не вызывают. Тут главное не цена, а качество. возьмите маленьких пробников, да попробуйте.

  62. Здравствуйте)
    хотела спросить, есть ли смысл брать кофеин и употреблять с карнитином??? (порой чувствуется слабость, возможно из за недосыпа, + после работы тренировка, иногда прям приходиться снижать веса и подходы, хочется больше энергии))) и если мой вес 50 кг, доза карнитина 3г достаточная, или нужно увеличить?
    и еще, на будущее, есть ли смысл брать девушкам креатин, при соответствующих тренировках, собственно для прироста мышечной массы?
    заранее спасибо вам) O=)

    • Тут всё неоднозначно, вопрос вперемешку:
      1. Для устранения усталости используют предтренировочные комплексы.
      2. Если недосып, то мелатонин
      3. Доза достаточная.
      4. креатин используют для роста взрывной энергии, а рост мышц происходит за счёт увеличения силовых. я его не использую к примеру.

  63. Здравствуйте, Ярослав. Писать дифирамбы по поводу отличного блога не буду, ибо повторюсь, но за более-менее структурированный «трактат для слепых толстожопых друзей-котят» благодарствую. До группы в ВК еще не добралась, но здесь прочитала все. Так как читала наскоками и с перерывами, отложилось многое, но как-то еще не совсем укладывающееся в единый пазл. Надеюсь поможете разобраться. Если в последующем изложении увидите ошибки или эффективность чего-то можно как-то улучшить — просьба корректировать, буду мотать на ус и стараться претворять в жизнь.
    Коротко о себе: 34-170-78,5. Конституция: Т-образная, т.е. «мужская»(грудь — 111, под грудью — 102, талия — 98, бедра — 99). Проблемные зоны/зоны жировых отложений: начиная от верхних боковых тазобедренных суставов до шеи, причем по всему периметру, т.е. как со стороны живота, так и со стороны спины, причем практически в равных пропорциях. Гормональных отклонений в плане тестостерона или острогена нет — проверено у эндокринолога. Зато имеется: а) нарушение функции щитовидной железы (минус), которое корректируется принятием соответствующего гормона по утрам, б) инсулинрезистетность (диабет второй группы еще пока не диагнистицирован). Последние два года «занимаюсь спортом» более-менее регулярно (а если учесть узнанную здесь систему периодизации, то практически по ней — это ирония ;)) в фитнес-клубе. Тренировки были до сих пор следующими: 15 мин. согревание на велотренажере, далее — силовая круговая тренировка, которую «впихивают» новичкам и которую я до сих пор выполняю (первый год по три круга, каждое упражнение по 20 раз, второй год по два круга, так как добавили упражнения для живота и боков), после силовой — 30 мин. интервального бега на велотренажере (программа на снижение веса) с 120-140 ЧСС. Такие тренировки у меня 2 — 3 раза в неделю. Если нахожу время, то пытаюсь в дни отдыха делать еще только кардио — две таких интервальных программы (т.е. час) первую с ЧСС более 140 — для сердца и т.д., вторую с ЧСС 120-140 для похудения. За первый год вес снизился примерно на 10 килограмм, потом встал — не страшно, так как бывали периоды цейтнота и соответственно месяца без спорта, потом по возвращению к спорту веса соответственно не увеличивались, была рада, что после пары тренировок могла опять спокойно брать свои 20-25 кг на тренажерах (ага, уже знаю, для редукции веса надо увеличивать) и начинающие свисать «мыщцы» опять подтягивались :-D В принципе, такая ситуация была для меня не критична, НО! Есть две причины, сподвигшие меня посягнуть на дальнейшие победы: первая — инсулинрезистентность, о которой я узнала лишь в прошлом году (до этого никому и в голову не приходило проверять инсулин, так как анализы сахара и холестерина всегда были более-менее в норме), вторая — четыре недели назад я бросила курить (после 18 лет кур.стажа). Думаю, что факт о том, что прекращение курения неисправно ведет к увеличению веса, никто оспаривать не будет. А я прибавлять в весе, распрощавшись с дурной привычкой, не намерена. И заиметь сахарный диабет второй группы у меня тоже как-то желания не наблюдается. Почитав литературу, пришла к выводу, что инсулинрезистетность можно корректировать или деражть под контролем имея нормальный вес (в рамках BMI-Index-а) и регулярно занимаясь спортом. Вот так я и оказалась тут :) Почитав, решила попробовать. С 18 января (начало тестовой фазы Вашей методики) нахожусь в процессе реорганизации своих пищевых привычек. Последний год питалась по три раза в день с перерывом в пять часов, пытаясь таким образом дать возможность инсулиновому пуфферу после принятия пищи сойти на минимум, принцип питания: завтрак — углеводы в виде овсянки + кофе, обед: хлеб из спельты + белок в виде сыра (6,5-13 гр) + огурец,помидор, ужин: белок в виде морепродуктов, рыбы, курица, индейка (20-30 гр) + овощи. Если ела конфеты или сладкое — на завтрак или до обеда. Дефицит белка — налицо. Теперь две недели пытаюсь создасть 5-6-разовое питание с нужной нормой белка. Трудно, но получается, правда один — два раза в день приходится использовать Matrix. Калораж кажется даже возрос, так как есть приходится больше, но несмотря на это за две недели ушло 1,1 кг, поэтому пока наблюдаю процесс и стараюсь выдерживать норму белка и соотношение БЖУ. На тренировках занималась пока по старым схемам, так как времени на изучение/разыскание примеров комплекса предложенных Вами упражнений еще не выдалось, но их очередь вот-вот уже наступит, пока надо внести ясность в питание и периодичность тренировок.
    Тренировки на данный момент проходят так (по Вашим рекомендациям при наличии 10 и более лишних кг):
    вс — час каридо (если в клубе: 30 мин выше 140 ЧЧС + 30 мин. 120-140 ЧЧС, если на улице: пытаюсь отбегать час с минимумом пешего хода, на два раза по 20-25 минут с перерывом на шаг посередине меня вроде бы хватает),
    пн — силовая, как описана выше, т.е. с заключительной 30-минутной кардио с 120-140 ЧСС.
    вт — отдых
    ср — час кардио в клубе (т.е. 30 мин выше 140 ЧСС + 30 мин. 120-140 ЧСС)
    чт — как и в понедельник (т.е. с заключительной 30-минутной кардио с 120-140 ЧСС)
    пт, сб – отдых
    Занятия в клубе (с понедельника по субботу всегда в клубе) с 20:15 до 22 часов — другого свободного времени в виду имеющегося рабочего графика просто напросто нет.

    Общую картину нарисовала, теперь вопросы:
    а) Никак не могу понять как правильно принимать протеин/белок ДО и ПОСЛЕ тренировки, так как не поняла равнозначна ли (для ясности обозначу тренировки цифрами) часовая кардиотренировка (1) силовой тренировке с последующими 20-30 минутами кардио, буду ее далее называть сило-кардиотренировкой (2)?
    Протеин перед тренировкой, насколько поняла, не мешает ни первой ни второй, а как же с протеином после? При второй его рекомендовано принимать сразу же, так же как и углеводы (к этому пункту еще вернусь). При кардио рекомендуется есть спустя сорок минут. Что именно тут имеется ввиду? Принятие пищи вообще или же и принятие белка/протеина тоже? Или надо по окончании кардио выпить сразу протеин и лишь спустя 40 минут можно кишкоблудить?
    Точно так же долго думала над вопросом: силовая с кардио в конце — силовая это тренировка или все-таки кардио? Может и в этом случае принятие протеина/пищи возможно лишь спустя 40 минут? Почему-то интуитивно решила, что это все-таки больше силовая тренировка и принимаю протеин сразу после окончания. Надеюсь, что поступаю правильно.
    б) Если тренировки проходят в 20 — 22 часа, отбой ко сну происходит в 23:00, то, смею предположить, что принятие углеводов в это время суток после тренировки будет не очень разумным или я ошибаюсь? До тренировок их тоже пару часов не рекомендуется принимать. Как быть с ними в таком случае? Мыщцы нужны =) Или мне как инсулинорезистентному типу все равно полезно свести их на минимум и лучше в первую половину дня? Но как же тогда мыщечая масса?
    в) Клетчатка: с клетчаткой в Германии сложности, клетчатка известна и изготовляется тут как пищевая добавка для животных. Принимать их не рискнула. Нам остаются пшеничные отруби (съесть 25 грамм клетчатки в виде пшеничных отрубей в день просто нереально — 12 столовых ложек с огромными горками) или же кокосовая мука от AmanPrana (28,5 грамм = 3х 1 ст. ложка с большой горкой, жира правда 1,6 гр. за раз, но думаю, что это несмертельно. Название фирмы — не реклама, просто думаю, что пригодится заглядывающим сюда из Германии людям и сталкивающимся с этой проблемой. Внимание: у других производителей коксовых мук количество жира в муке намного больше, для диеты они не подойдут. Эту муку можно купить в интернете или в биомагазинах). Смущает тот факт, что это мука, гликемический индекс — 35, сносно для ужина (за час до тренировки) еще? И какая клетчатка полезнее/нужнее для наших целей — растворимая или нерастворимая или каким должно быть соотношение между этими двумя составляющими? В кокосовой муке следующий процентуальный расклад: раств.клетчатка — 3,33%, нераств.клетчатка — 63,33%, другая клетчатка — 33,33%.
    г) L-Carnitin: 3 грамма в день. В дни тренировок (кстати, кардиотренировка считается за тренировку?) — перед тренировками, но максимальная доза 2 гр. за раз. Принимать остальной грамм все-таки по утрам? А в нетренирововчные дни разделить по полтора грамма и в два приема — утром и вечером? Или утром и через девять часов, так как время действия на 9 часов? На ночь действие необязательно? А теперь самое страшное, надеюсь, что простите, но я не верю слепо всем рекомендациям, если заинтересовываюсь, то пытаюсь почитать еще пару источников, так вот: прочла у немцев в медицинском советнике, что L-Сarnitin усваивается организмом ограниченно, т.е. при принятии 500 мг за раз — усвоится 50%, при принятии 2000 мг за раз — только 5-10% от принятой дозы, соответственно рекомендуют разбить принятие карнитина на 3-4 раза в день. Что вы думаете на этот счет? (Я, если честно, вообще тогда не понимаю зачем 500 мг принимать, если можно только 250 мг для 100-процентного восприятия за раз принять). Или в наших целях (снижение веса с минимальной потерей мыщечной массы) по неизвестным мне причинам в силу своей безграмотности в области человеческой физиологии и спорта будет все-таки целесообразно употреблять его строго в соответствии с Вашими рекомендациями? Еще один момент: зачастую после принятия карнитина начинаются головные боли, карнитин хороший — куплен в аптеке, c Carnipure-логотипом. Это побочное явление нормально или же оно только временно на первых порах? Или преимущественно повышенное давление подыгрывает тут свою роль? Из-за всей этой путаницы в рекомендациях по дозированию принимаю его эти две недели немного хаотично: стараюсь в дни тренировок (кардио для меня тоже тренировка) принять 1500-2000 мг за 60-30 минут перед тренировкой , остальную дозу равномерно на остаток дня раскидать, в дни отдыха с утреца 1000 мг, остальное раскидываю равномерно на остаток дня. В связи с этим еще один вопрос: можно ли его пить на ночь? Поделитесь, пожалуйста, своим веским словом в данном, для меня пока никак самостоятельно неразрешимом, вопросе :)
    д) Жиросжигатели пока не принимаю, если порекомендуете, то решусь, пожалуй, только на кофеин. Добавлять их пока побоялась из-за и так почти хронических и усугубляемых карнитином головных болей.
    е) Правильна ли описанная выше часовая кардиотренировка: 30 мин. интервальная программа для снижения веса с ЧСС за 140 и последующие 30 минут той же интервальной программы с ЧСС 120-140? Или же первые 30 минут с нагрузкой более 140 ЧСС для укрепления сердца в рамках часового интервального кардиотренинга с программой для снижения веса – излишни или бегать тут на монотонной программе? Или же часовое интервальное кардио с ЧСС 120-140 также способствует укреплению сердца? Просто хочется совмешать укрепление сердца и снижение веса или такое комби невозможно? Если возможно, то как лучше организовать такую тренировку?
    ж) Подходит ли мне, инсулинорезистентнику, вышеописанный план тренировок до достижения рубежа «10 и менее килограмм лишнего веса»? Или стоит увеличить сило-кардиотренировки до трех в неделю и во все оставшиеся дни добавить кардио? Просто читаю везде, что людям с такими диагнозом спорт предписан ежедневно. Что порекомендуете мне Вы с Вашим богатым не только теоретическим, но и практическим багажом знаний?
    з) Так как начальная физподготовка у меня за два года, как мне думается, уже имеется, хотелось бы узнать Ваши рекомендации для построения дальнейшего силового тренинга с учетом вышеназванных факторов и изложенной конституции. Ноги, задница и руки (кроме подмышечной зоны) ожирением при рассмотрении общей картины не страдают, ноги и руки даже «мускулистые», задница, к сожалению, нет. Так как худеют повсеместно, за эти части тела не переживаю вообще, задницу, наоборот, надо сохранить или увеличить, а вот свиным станом надо как-то кардинально заняться…

    Ужасно извиняюсь за сие сочинение, знаю, что краткость — сестра таланта и старалась вроде бы все по существу, но судя по количеству набранных букв, мне это не совсем удалось. Просто не хотелось писать по сто сообщений (время – деньги, как Ваше, так и мое), поэтому максимум информации для полноты картины и крутящихся в голове вопросов (ох, как я буду бичевать свой «моск» сразу после отправки сообщения и вспомнив очередной вопрос, мучавший меня днями и ночами последние две недели, но забытый сейчас =)).
    Если где-то выразилась неясно, просьба извинить и уточнить, русский практикую последние 20 лет, к сожалению, только на бытовом уровне :( Благодарю заранее.

    P.S.: Вопрос: активируя электронную подписку на комментарии в определенной теме, она извещает о новых комментариях только в данной теме или во всех темах этой сайта?

  64. Поправка к сообщению выше: там сказано, что занимаюсь кардио на велотренажере — это неправильно, подразумевался эллиптический тренажер =)

  65. Ярослав, скажите пожалуйста можно ли на сушке употреблять сахарозаменитель(сахарин)? можно ли во время сушки принимать вот такую смесь: творог пачка 0%, 50мл молока/воды+1ч.л какао+3т сахарозамен., или какао нельзя?

      • Хорошо =) тогда посоветуйте пожалуйста, какой всаа лучше? или же тут надо смотреть на соотношение аминокислот и все?

        • в BCCA состав аминок одинаковый и разницы в них нет, различаются только по форме выпуска и вкусовым качествам.

          • спасибо вам большое за ответы и советы! без вас, Ярослав, прям никуда =)

  66. Ярослав,ответьте плиз на мой вопросик,который я задала..! Сколько пить нужно whey gold standard и synta 6( целую мерную ложку или меньше) для девушки?

    • От нуля ДО ведра. Тут нет конкретного правила. Единственное правило это набирать норму белка, набираете из продуктов можете не пить. не набираете пейте до нормы.

  67. Ярослав, перечитала и пересмотрела кажется все, что вы рассказали и показали нам, фитолохам и ответы на все свои вопросы нашла, если не в самих статьях, то в комментариях, но после сегодняшнего взвешивания хотелось удавиться, похоже я что-то делаю не так, HELP!!!

    Рост 164, 90-72-92. До этого уже год Занималась с Джиллиан, и по другим программам довольно бессистемно (возможности холить в зал нет). старалась съедать хотя бы 60 гр белка в день и не перебирать угли с жирами….похудела, вес наконец-то стал как до двух родов, но рельефа нет, холодец на ляшках остался. Нашла ваш блог-изучила и вперед, теперь мой день выглядит так:
    1. Утро lipo-6, левокарнитин жидкий 2мг через 30 мин кардио 40 мин (начала самые интенсивные из известных мне тренировок insanity)
    Через 40 мин исолят syntrax + клетчатка, витамины
    Дальше еда через 2-2.5 часа на 250-300кк. В итоге дневной каллораж не превышал 1300 белки не меньше 110гр, быстрые углеводы исключила, медленных набиралось не больше 100, жир в норме, даже с учетом с двумя ложками льняного масла.
    Два раза в неделю силовые вечерние (выпады и приседания с гантелями, пресс) = 30-40 мин.

    Итог: за первую неделю ушел 1 кг(объемы на месте) тогда еще вместо lipo-6 пила кофе. Тренироваться кстати было легче.
    А за вторую не ушло нифигашеньки, хотя уже и обзавелась спортивным питанием (к сожалению не тем, что вы советовали, но разговор с продавцами-консультантами прошел по принципу «сам дурак», tight fem у них уже не выпускается как старье, протеины, которые вы советовали подходят только для набора веса бла-бла-бла…. В общем растерялась я перед мощным дядей и взяла что говорят))))Нашла один интернет магазин, торгующий tight , но испугалась, что левый привезут.
    Вопрос: что можно поменять для видимого результата? Снижать калорийность уже нельзя, увеличивать нагрузку не в моих силах, после Шона еле ползаю. Может это как в лузерах «проклятие второй недели» но там-то няшки по 200 кг..

    1.

    • В любом случае проблема в питании, замените 2 ложки масла на одну чайную с утра для примера. Уберите весь животный жир, заменив его по калорийности на белок и овощи
      Интенсивные тренировки для новичков не подходят, вы ведь не сможете 60мин скакать в таком темпе, кардио должно быть монотонным но продолжительным. Жир начинает гореть только после 40мин.

      • Спасибо за ответ, Ярослав!!!! :-*
        На insanity я не первый раз, (правда до конца ни разу не осилила, а на правильном питании точно первый)))с нагрузкой справлюсь, а эндорфины после этого садамаза так и прут)))) единственное за что переживаю это суставы, как вы считаете может попить что-нибудь с хондроитином? если имеет смысл посоветуйте припорат, плз)))) проблем пока не было, ощущений болезненных тоже, так для профилактики =)
        Насчет замены животных жиров: могу отменить только сыр и рыбу, так как основная еда- грудка индейки, если ее заменять получиться один протеин надо трескать *SORRY* , потом не будет проблем с возвращением к живой еде?

          • У меня в рацион по жирам помещается oltermanni 17% : кусочек в 20гр содержит 54кк и 3.4 гр жира, и целых 5.8 белка, в яичнице из 3х белков и одного желтка (без масла естественно) получается очень даже неплохой завтрак:
            Кк: 175
            Белок 22 г
            Углеводы 2гр ( можно еще тарелку овсянки добавить и с кк не перебрать, чтобы медленные угли были с утра)
            Жира 9 гр (вместо жира можно убрать желток, там белка почти нет,, тогда будет 4 гр жира и 112 кк)
            А вы чем кроме яичных белков и индейки набираете белок? Поделитесь опытом я кроме порошковых протеинов других нежирных источников не знаю(((( … а ну обезжиренный творог еше, но творог без фруктов не лезет…..

          • Я жиров в принципе избегаю, стараюсь не есть, т.к. потом нужно много бегать.)Я питаюсь по такой схеме:
            1.Творог (обезжиренный)+протеин (блендер)+зеленый чай (естественно без сахара)
            2. Углеводы (гречка или рис)+белок (курица (грудка), рыба нежирная(не бол 3г жира на 100г) или телятина нежирная)+овощи (капуста тушеная без масла или салат (без масла)+клетчатка
            3 Белок + овощи+клетчатка
            Тренировка
            4. Протеин с водой (сразу после зала). Если тренировки нет — этот пункт отсутствует.
            5. Белок+овощи+клетчатка.
            6. Творог + протеин+чай
            Вообще рацион — вещь индивидуальная, у меня вес «пошел» только после того как я начал принимать пищу именно по системе, а также хош. не хош. , но нужно считать калории и читать этикетки в магазинах)

  68. Ярослав подскажите чайнику как нужно употреблять протеин сколько раз в день и какими дозами!?
    Мой вес состовляет 140кг. зараниние Большое спасибо!

    • блин да на самой банке протеина написано, зайдите на любой сайт спорт пита, там все написано, у каждой фирмы прота своя дозировка, иногда мерная ложка прилагается.. Тут уже 300 раз писали как что и сколько пить, ну что вы…. пейте утром, после тренировки, можете перед тренировкой, можно перед сном, от одного приема до nго количества, на ваше усмотрение, обычно рекомендуют 1-3 раза в день

  69. Ярослав, а есть ли какие- то сроки годности у жидкого карнитина или у порошковых протеинов? Можно ли через год после покупки начать есть добавки?

  70. Спасибо за ответы)
    а какие предтренировочне комплексы вы бы посоветовали? я слышала неплохие отзывы о Neurocore от мусклТек, N.O.-Xplode 2.0 от БСН, jack 3D но он дорогой…..

    • советовать не буду т.к. к каждому предтрену необходимо пояснение по порядку приёма, дозам и т.д..
      из указанных вами, лучший jack 3D он кстати в среднем диапазоне цен.

  71. Ярослав, расскажите в двух словах про углеводную загрузку пожалуйста. Как питаться до нее и на ней самой, собственно. И что это дает, всем ли подходит. Я так понимаю, нужно питаться 6 дней исключая на 80% из рациона углеводы, а на седьмой питаться только углеводами, причем какими хочешь, включая сладости, торты и булки и т. д…. Не навредит ли это уже имеющимся результатам, просто мне кажется если я так сделаю, то на следующий день с утра застрелюсь) Заранее благодарен за ответ….

    • Судя по вопросу, не большая путаница у вас. Углеводная загрузка, делается в двух случаях:
      1. Читинговый день. раз в неделю, на безуглеводке, когда можно позволить себе любое количество углеводов. Это делают по нескольким причинам, самые распространённые. чтобы поддержать обмен веществ, снять напряжение ЦНС и не допустить кетоза.
      2. Непосредственно за двое суток перед соревнованиями, у меня например срок 35часов (высчитал экспериментальным путём). Делают для того чтобы добавить объмы и наполнение мышц. Есть определённая схема на 9 или 11 дней, думаю вам не выступать так что рассматривать не будем.
      И так вас интересует первый вариант, тут опять вилка:
      1. классически придерживаться только сложных углеводов, крупы например, белок снижается до 50гр жидких аминок и всё. Варим себе гречки или макарон грубого помола либо риса и едим маленькими порциями каждые 2 часа. Потолок в 600гр — углеводов, правда врят ли вы столько слопаете.
      2. Жрать всё что плохо приколочено, кроме жиров. именно такую схему выбираю я т.к. не заметил какой-либо особой разницы, а одни макарошки грустно, так что тортики, пица, зефирки и прочие безобразия весь день.
      Вот и всё. Ни чего сложного) Главное чтобы углеводный день не стал углеводной неделей)
      От такой схемы результаты не страдают а наоборот, меня например раздувает, такое ощущение что кожа лопнет и становишься огромным)

      • Спасибо!!! Вот только как избежать жиров в сладком? Там же полно жиров… Например в Сникерсе их я думаю около 30. И еще .. как быть с калорийностью в этот день…в сладком же она зашкаливает….

  72. Добрый день! Скажите пожалуйста как вы относитесь к белковым коктейлям Faberlic,есть ли от них польза в отличие от протеинового спортивного питания?вот его аннотация:
    Белковый коктейль «Шоколад» – это инновационный продукт в области функционального питания для сохранения стройности и красоты, защиты от различных обменно-зависимых заболеваний, поддержания организма в условиях повышенных нагрузок.
    Свойства
    Белково-углеводно-витаминный комплекс, дополнительно обогащенный клетчаткой и растительными ферментами.
    Источником белка является высококачественный изолят горохового белка.
    В составе коктейля отсутствует молочный белок, молочно-сывороточный изолят и другие продукты животного происхождения, поэтому его можно употреблять вегетарианцам для поддержания обмена веществ и защиты от обменно-зависимых нарушений. Коктейль можно включать в рацион во время поста.
    В состав входят два уникальных растительных фермента – бромелаин и папаин, которые являются эффективными компонентами в программах для поддержания обменных процессов и массы тела.
    Благодаря правильному соотношению белков и углеводов, коктейль можно использовать не только для программ коррекции веса, но и для повышения эффективности занятий спортом и фитнесом (в том числе, при наборе мышечной массы), а также для поддержания основных обменных процессов при повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках на организм.

  73. Ярослав, моя проблема может немного глупая, но всё же)) Не могу! надоел приторно сладкий вкус протеина :-! Причем вкусов перепробовано уже множество, а добирать норму белка как-то надо без лишних жиров ) Что делать? Может посоветуете какие-нибудь не очень сладкие вкусы или производителей? Чтоб всё подряд не скупать. Ну или может добавлять чего в коктейль можно?

    • а какой фирмы у вас прот? Пила постоянно мультипауэр фруктовый (очень вкусный хороший протеин O=) ) типа малина или ежевика, вишня говорят очень вкусный, но сама пока не пробовала, вообще не сладкий… фисташка тоже не сказала бы что сильно сладкий. Да и вообще приторные на моей памяти только такие вкусы — крем печенье, кокос, ваниль вообще гадкий.

        • согласна, матрикс приторный, на 2й месяц его приема (это к тому же был крем печенье) меня от него тошнило. Потом я перешла на прот. фирмы Multipower, мне он намного больше нравиться, вкусы не навязчивые, и по составу хороший. =)

  74. Ярослав, к вам такой вопрос, появилась возможность брать бцаа на развес. Так вот, вопрос такой, сравнивала многие банки с бцаа хороших фирм на состав, у всех абсолютно разное содержание к-т, хотя цена примерно одинаковая, и соответственно дозировки разнятся. Мне лично не ясна дозировка %) , пишут в среднем 1 порция составляет 4-8 грамм, употреблять до 3х раз в день. Так вот состав бцаа которые я хочу приобрести таков л-50г, и-25г, в 25г на 100 г. так какова будет адекватная дозировка в день?
    в своих видео уроках вы говорили что принимаете бцаа только перед тренировкой…

    • Вы не поверите у всех BCAA дозировка 2:1:1, дозировку вы указали правильно 4-8гр за 1раз.
      По мне так деньги на ветер, лучше протеина купить.

  75. Ярослав, пишу Вам впервые. В этом деле, я новичок. Мне 25 лет, при росте 177см. вешу 79кг. Ожирением не страдаю, но есть живот, который очень хотелось бы убрать. Для этого соблюдаю правильную диету. Утром: столовая ложка льняного масла, овсяная каша вперемешку со столовой ложкой отрубей (или мюсли с ложкой отрубей вперемешку с йогуртом). В обед: суп, гречка с говядиной. На ужин: цельная куриная грудка + салат из свежих огурцов и помидор.
    Три раза в неделю хожу в тренажерный зал. Перед тренировкой пью L-карнитин. Занимаюсь сначала на силовых (40 минут), а после интенсивно бегаю на дорожке (40 минут 9км/ч).

    В воскресенье бегаю с утра (8:00). Без силовых упражнений. Если я правильно понимаю, то утром в организме гликогена нет и сжигается сразу жир. Поправьте меня пожалуйста если я не прав.

    Очень беспокоит вопрос: Нужно ли мне пить для похудения — протеин или казеин? Если нужно то какой именно, в каких дозах и когда, чтобы эффективно сжигать жир? Ведь если не буду пить протеин, то организм будет сжигать мышцы. А если буду пить протеин, то эффект от сжигания жира будет в разы меньше. Я прав?

    Очень жду от Вас комментарии.
    Благодарю!

    • Протеин употребляют чтобы выдержать норму белка в 2гр на 1кг веса тела, если натуральных источников не хватает. Делают это для того чтобы минимизировать потерю мышечной массы, т.к. если вы её сжигаете. то и расход калорий базовый уменьшается. Так что принимать протеин или нет, это зависит от конкретной ситуации в организации питания.

  76. я купила:
    syntrax micellar creme
    twinlab 100% whey protein fuel
    maxler l-carnitine comfortable shape 10000`
    клетчатка
    льняное масло

    Нормально? Или порекомендуете что-то другое? Мой вес 61 кг, при росте 164 см, т.е. нормальная, не полная, но и не худенькая. Ребеночку 2.5.годика. Восстановилась быстро, но не в форме)) Хочу выглядеть, как при весе 54-55 кг, т.е. не перекачивать ноги, руки, просто быть подтянутой и худенькой)) Сколько (в гр)) принимать в сутки вышеперечисленные добавки? Или для всех девушек одинаково? Последние 2 мес. ходила на шейпинг, потом поняла, что это все ерунда, начала ходить в тренажерный зал. С питанием все в порядке, перешла на белок и медленные углеводы, ни сладкого, ни мучного… Сколько (в гр)) принимать в сутки вышеперечисленные добавки? Или для всех девушек одинаково? И коротко о силов. нагрузке. Спасибо большущее

    • добавки можно и подешевле, если эти дороговаты, я новичок, не в курсе)
      сейчас, я так понимаю, нужно скинуть вес (жир), а потом подтянуться… Значит я планирую пить L-карнитин, кушать клетчатку, масло, а белок получать из пищи. Пока обойдусь без казиина и протеинов, да? А то боюсь коровкой стать. Я сейчас и так «не айс», особенно после 2 месяцев шейпинга, а тут еще протеины есть и качаться, побаиваюсь….)))
      И еще вопросик, можно сахар заменить медом?или я тогда вообще без него, заменитель пить не буду, меня от него тошнит
      Все спасибки, жду ответа :-*

    • Ой, Ярослав, извините, прочла у девочки, она пьет еще такие витамины:

      Sunrider санидью; Sunrider Вайтаспрей; дрожжи; аевит, никотиновая кислота, Sunrider Прайм Эгейн; Sunrider Ассимилей, Sunrider Донг куай, Sunrider метабаланс, компливит, рыбий жир, и эвалар волос эксперт.

      Я в шоке, столько нужно? пишет, т.к. худеет, нужно восполнять нехватку витаминов… я думала достаточно компливита какого-нибудь…

      • а, и еще, вакуум — это такой тренажер? я видела у нас, что-то такое стоит. Там еще вокруг живота такую резиновую штуку оборачивать нужно, да? А то буду за эту процедуру платить, да еще и зря))
        Это все, спасибо, что уделили мне время *THUMBS UP*

    • про протеин всё поняла, 2 гр белка в сутки с протеином или без) казеин — тоже протеин и считается с остальными белкАми в эти 2 грамма?
      Если подытожить мой рассказ и вопросы, ответьте на следующие:
      1. я принимаю Л-карнитин утром и вечером, в дни тренировки (утренней) за 30 мин и вечером, да?
      2. кушаю белковою пищу, без протеина и казиина. Если в некоторые дни недобор или перебор белков ничего страшного? или прям высчитывать до мл и добавлять протеин?
      3. Протеин и казиин — это все белкИ. Казиин принимать вечером. Верно?
      4. список добавок, кот. я купила. Все норм.? Продавец не впихнул мне подороже?)
      5. Сахар заменить медом? Если нет, обязательно ли вообще принимать сладкое (сахарозаменитель)?
      6. Витамины. Достаточно ли обычных, в таблетках? витрум, компливит, мульти табс и др.
      7. Вакуум — спец. тренажер?

        • Лиля, почитайте внимательно весь блог, а также под пишитесь на видео уроки, и вам многое станет понятно. Потратьте сначала достаточно своего времени на изучение, и тогда Ярослав потратит его на вас, потому что вопросы будут умными и четко сформулированными!))

          • Ксения, зачем Вы оставили свой коммент? Чтобы оскорбить меня, написав, что мои вопросы «неумные»? Знаете, я просмотрела все уроки, прочла практически все статьи и у меня уже каша в голове от того количества полученной информации. Вопросы про добавки по моему обоснованы, я ни разу еще подобного не покупала, и не употребляла в пищу. Про мед я задала вопрос, т.к. знаю, что бывают читинговые дни и не только у боди билдеров, значит зачем-то нужно употреблять сладкое… Допустим, про прием Л-карнитина мне все понятно, но я видела коммент, в кот. Ярослав написАл, что без жиросжигателей не нужно было покупать ни батончики, ни протеин, ни карнитин (хотя я думала, что это в принципе тоже своего рода жиросжигатель)….
            И даже, если Ярослав посчитает, что на мои вопросы уже давал ответы и пропустит их, то по крайней мере это будет без оскорблений и я с удовольствием пересмотрю еще разок все видео уроки и прочту все статьи. А из-за таких как Вы — выскочек, у меня вообще пропал интерес к данному блогу, дабы св след. раз не нарваться на очередную грубость. Раз уж сама такая умница, хоть бы помогла, ответила на пару вопросов

          • Я оставила свой коммент, потому что сама имела такой опыт, и знаю что такое количество вопросов остается без ответов. И в первую очередь потому что все ответы уже даны в статьях. Вы где то увидели грубость на предложение потрудиться самой или быть немного повнимательней. Оскорбила я только себя, потому что имела наглость со своими глупыми советами подсказать что-то такому умному человеку как вы.
            Да, вы правы, я выскочка, и если это вас волнует на пути к своему идеальному телу, мешает чтению блога, то успехи у вас будут выдающимися!
            И конечно, я умница, потому что свою фигуру уже сделала идеальной и добилась спортивных успехов, если бы имела честь, обязательно ответила бы на ваши вопросы, но снова оскорбить Вас я себе не позволю!)

          • 8) Ксения, аплодирую вам стоя за красивый ответ!!!

      • 1. я принимаю Л-карнитин утром и вечером, в дни тренировки (утренней) за 30 мин и вечером, да?
        день тренировки: 1приём за 6ть часов, второй за 30мин перед тренировкой если жидкий, за 60 если таблетка, Или разово всю порцию перед тренировкой. В день отдыха утром и после обеда.

        2. кушаю белковою пищу, без протеина и казиина. Если в некоторые дни недобор или перебор белков ничего страшного? Смотря какой недобор. 120гр белка это не много.

        3. Протеин и казиин — это все белкИ. Казиин принимать вечером. Верно?
        Верно.

        4. список добавок, кот. я купила. Все норм.? Продавец не впихнул мне подороже?)
        я ведь не знаю ваши цены) Кстати какой нужен протеин я уже писал и какая цена должна быть тоже есть и какой левокарнитин лучше и как сэкономить тоже есть.

        5. Сахар заменить медом? Если нет, обязательно ли вообще принимать сладкое (сахарозаменитель)?
        Нет нельзя. Сахорозаминитель употребляют если тянет на сладкое, если не тянет, значит он не нужен.

        6. Витамины. Достаточно ли обычных, в таблетках? витрум, компливит, мульти табс и др Достаточно
        .
        7. Вакуум — спец. тренажер? нет так называется упражнение. Кстати тоже есть его описание =)
        Указанный вами тренажер не нужен

  77. Ярослав здравствуйте! =)
    вот смотрите БЦА или аминки при диете употребляются для помощи сохранения мышечной массы.
    вот что бы я хотела узнать:
    1) кардио после силовой дает продолжительный эффект жиросжигания. если выпить сразу после кардио бца или аминки, прекратится ли жиросжигание, или они на это не влияют?
    2) если бегать утром на тощак, будет ли полезным для мышц выпить порцию бца/амин.?

    • 1. Классически считается, что не прекратиться и употребление BCCA и аминок предотвратит мышцы от распада, по мне так это всё равно что банкнотами камин топить, всё сгорит в топке метаболизма). Можно пить если деньги ляшку режут)
      2. Сразу как проснётесь, да будет.

  78. Здравствуйте, Ярослав!Огромное спасибо вам за то,что вы делаете! Давно я не была так замотивированна и уверенна в результате.
    Мне 25 лет, вес — 88кг. Хочу 67кг. Я внимательно изучила все ваши видео и статьи, питаюсь и занимаюсь только вторую неделю, но вес стоит.Я понимаю, что 2 недели это немного, но какой-то вес же должен уйти!!Жиросжигатель и карнитин эти 2 недели не принимала, надеялась обойтись, но с этой недели буду вводить, а то как-то грустно без отвесов. Хочу вас спросить всё ли я делаю правильно? П
    ТРЕНИРОВКИ:
    ПН — КАРДИО (иду на дорожке со скоростью 6 км/ч, пульс держится в районе 125-130, иногда делаю попытки бежать: тогда скорость 8 км/ч, но больше 30 секунд бежать не получается и отхожу потом долго и ноги начинают болеть и сердце выпрыгивает, так что за час у меня таких порывов случается 3-4)
    ВТ — силовая+20 мин на дорожке (также со скоростью 6 км/ч. после тренировки бежать вообще сил нет)
    СР — отдых
    ЧТ — силовая+20 мин на дорожке
    ПТ — отдых
    СБ — силовая+20 мин на дорожке
    ВС — отдых

    ПИТАНИЕ: (тут 3 варианта)

    1ый вариант (день силовой тренировки с 20 мин кардио)
    10:00 — подъем, стакан воды, 30 гр протеина (Матрикс)
    11:00 — витаминка, омега3 (я пью ОМЕГАНОЛ, купила его пока не могла найти льняное масло, теперь допиваю из жадности)+ 1 ст ложка льняного масла ( надо ли пить и масло и ОМЕГАНОЛ?или хуже же не будет, омега 3 много не бывает)+овсянка (35гр сух веса)+клетчатка (10гр)
    14:00 — чечевица (50гр сух веса)+салат(100гр)+огурец(100гр)+помидор(100гр)
    15:00 — жиросжигатель Tight Original (Fem не нашла)
    15:30 — карнитин (ALCAR 750mg от SAN (на развес не нашла)) 4 таблетки=3000мг
    16:00 — 17:20 — силовая тренировка +20минут на эллипсе или дорожке
    17:40 — 30гр протеина (развожу его еще дома в бутылочке, хранится ли он несколько часов, ничего ли страшного?)+телятина (70гр)+салат (100гр)+огурец(100гр)+омега 3 в капсуле
    19:00 — йогурт 0%(125гр)+клетчатка (10гр)
    20:40 — телятина (115гр)+цветная капуста(100гр)+стручковая фасоль(100гр)+помдор(100гр)+1 ст ложка льняного масла+омега3 в капсуле
    22:00 — 30гр протеина
    23:40 — творог 0%(100гр)+йогурт 0%(125гр)+клетчатка(10гр)
    02:00 — кефир 1% (200гр) отбой (да, на пустой желудок мне не заснуть, либо проснусь в 5 утра и смету пол-холодильника, так что обхожусь меньшим злом)
    Итого: ккал — 1368 (по расчетам мне надо 1700, но без булок ишоколадок их, по ходу дела, вообще нереально столько умять), белки — 160гр (на мой вес 88кг надо 176гр, но это НеРеалМадрид, я и так ем, как конь…), жиры — 37гр, углеводы — 101гр

    2ой вариант (день отдыха)
    10:00 — подъем, стакан воды, жиросжигатель, карнитин 2т по 750мг+витаминка+1ст ложка льняного масла+омега 3 в капсуле+овсянка(35гр сух веса)+клетчатка(10гр)+30гр протеина
    11:30 — яблоко (200гр)
    13:00 — дорадо (200гр)+салат (100гр)+помидор(100гр)+огурец(100гр)+омега3 в капсуле
    14:30 — йогурт 0%(125гр)+клетчатка(10гр)+1 ст ложка льняного масла
    16:00 — куриный фарш(100гр)+лук(50гр)+яичный белок (ок. 35гр)+фасоль в стручке(200гр)+карнитин 2т по 750мг
    17:30 — 30гр протеина
    19:00 — телятина (110гр)+весенние овощи(200г) (заморозка такая: цветная капуста, брюссельская капуста, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль)+омега 3 в капсуле
    22:00 — творог 0%(100гр)+йогурт 0%(125гр)
    Итого: ккал — 1481, белки — 166гр, жиры — 52гр, углеводы-85гр

    3ий (и последний) вариант (день КАРДИО тренировки):
    11:00 — подъем, стакан воды, витаминка,жиросжигатель, карнитин 4т по 750мг
    12:00 — ходьба на дорожке 1 час, скорость 6 км/ч, пульс около 130, бежать могу максимум 30 сек на скорости 8км/ч, но задыхаюсь, чувствую себя сразу очень плохо, ну я в начале уже писала
    13:00 — окончание тренировки
    13:40 — 30гр протеина+1ст ложка льняного масла+омега3 в капсуле+йогурт 0% (125гр)+клетчатка(10гр)
    15:00 — апельсин (200гр)
    16:30 — телятина (170гр)+весенние овощи(200гр)+помидор (100гр)+1 ст ложка льняного масла+омега3 в капсуле
    18:00 — 30гр протеина+100гр кефира 1%+клетчатка (10гр)
    19:30 — семга(70гр)+салат (100гр)+огурец(100гр)+помидор(100гр)+адыгейский сыр(20гр)+омега3
    21:00 — 30гр протеина
    22:30 — творог 0%(100гр)+йогурт 0%(125гр)+клетчатка(10гр)
    01:30 — творог рассыпчатый 2% (200гр)
    02:00 — отбой
    ______________________________________
    Воды выпиваю бутылку 1,5 литра, не считая чая, кофе, сейчас стараюсь выпивать полторы.Даже когда не лезет. Сижу и пью через силу.
    Ну вот как-то так…может я что-то неправильно поняла и где-то ошибка
    Чертов жир не хочет уходить :( Я смотрела урок «Ошибки», что может не хватает белка, на мой вес как бы надо 176 гр(или надо всё рассчитывать исходя из своего желаемого будущего веса?), но даже с тремя протеиновыми коктейлями я их не добираю….
    Конечно, может быть с вводом жиросжигателя и карнитина все наладится, но в любом случае, если вы меня «проверите» мне будет куда спокойнее и увереннее жить)))) Заранее вам огромнейшее С-П-А-С-И-Б-О!!!Приезжайте в Москву с семинарами и вообще!))Будете тренировать наши несчастные телеса)))

    • в группе ответил на этот вопрос. просто уточню. Жиротоп ещё рано, левокарнитина хватит.
      ОМЕГА-3 тоже много бывает в 1гр-9ккал ;) Столовые ложки заменяем на чайные, если в рационе есть жирная рыба, как в примере, то вообще пропускаем.
      Слишком сильно уповаете на спорт пит, натуральная еда полезнее, например тем, что для усвоения белка тратиться до 30% от получаемой энергии, в спортивном же питании всё на много проще и затраты составят около 5-10%.
      Вес в начале может вообще не уходить, следите за объёмами.

      • В общем, отчаиваюсь я… :(
        Все делаю по программе, объемы стоят, вес стоит-пойду утоплюсь

        • Значит не всё. У меня на почте около 2000 отзывов положительных. так что всё работает. проверено уже на тыщу рядов)) Питание своё пересмотрите. Ну явно с калориями перебарщиваете.

          • Уже урезала до 1500 ккал…теперь только до 1200 пробовать

  79. Ярослав, добрый день!!! еще раз для тех, кто в танке) не совсем чтобы вопрос… скажем, лишний раз удостоверится) если в одном протеиновом коктейле 23гр. белка. 3 гр. углеводов, то такое же содержание и в 150 гр. обезжиренного творога, т.е. заменять натур. белковый продукт на хим. протеин нет особой необходимости. я правильно поняла? :-[

  80. Добрый день. Я занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, телосожение у меня спортивное, но чтобы ускорить сбычу мечт, как Вы уже писали =) я купила жиросжигатель Lipo-6 black hers. Как его принимать я разобралась. Так же купила протеин Matrix 2.0. Помогите разобраться с протеином. То что его принимать с утра и после тренировки это я узнала из Вашего видео, а как его принимать в дни, когда я не тренируюсь? =) Моя цель сжечь жир и сохранить мышцы.

    • Протеин принимаю только для того чтобы набрать необходимый уровень белка за сутки, если не набираете из обычных продуктов — пьёте, если набираете — НЕ пьёте. Протеин это обычная еда.

  81. Здравствуйте, Ярослав. На одном сайте наткнулась на статью про Л-карнитин, там было описано как он вырабатывается и действует в нашем организме и все такое, а в конце вывод:
    «помогает ли прием карнитина сжигать жиры?
    Ответ прост: нет, не помогает. Дело в том, что уровень карнитина в организме постоянен (гомеостатичен) и прием его извне никак не влияет на количество этого вещества в мышечных клетках. Т.е. скушаете вы его 50 гр, или 5 килограмм, его количество в мышцах останется примерно одинаковым, хотя в плазме крови временно повысится весьма существенно. Однако в плазме он не нужен – а значит будет быстро и эффективно удален из организма вместе с очередной порцией мочи.

    Т.е. не смотря на столь важную роль карнитина в утилизации жиров, пользы от внешнего применения никакой нет – разве что в случае патологии, в результате которой синтез собственного карнитина нарушен – но это явно ситуация, выходящая за рамки спортивных добавок.»

    Вот. Можете оставить свое мнение? Я принимаю карнитин, мне кажется, что он действует)) хотя без него я не тренировалась пока.

    • Сразу вопрос, а как вы смотрели урок про левокарнитин? Я там так и сказал, что он ни чего не жжёт и в организме уровень его постоянен, всё излишки организм выводит. Его принимают, только из-за большей необходимости в этом препарате в период жиросжигания. Если хотите получить необходимую суточную дозу без добавок, можно например съесть 500-700гр сырого мяса. 8)
      Вывод: НЕТ, не сжигает, ДА, НЕ помогает. Нужен как минимально необходимое условие.

  82. Здравствуйте, Ярослав. Очень нужен ваш совет. Ситуация такая: в конце 2012 г. (декабрь) 97 кг. рост 180, 3 месяца работал по программе 88 (если слышали, слиты 8 повторений по 8 подходов с малым весом), вес упал до 82 кг и дальше никак, то опускается до 80, то опять в обратку (пузо и бока никак не уходят). Сейчас (апрель 2013) начал заниматься по вашей методике по ней и есть несколько вопросов:
    1. рацион:
    я занимаюсь сутра (в 9 часов) перед этим принимаю Lipo 6 Blak 2 капсулы как проснусь + 2 непосредственно перед тренировкой, также пью перед треней ISO sensation 93. Вопрос после тренировки просто завтракать белками (курицей) или пить протеин потом ждать и через 2 часа есть (но тогда возникает чувство голода)? также по диете льняное масло принимать до еды (натощак) или можно после?
    2 тренировки:
    упражнения выбрал из видио уроков (занимаюсь пн.-тяж.+ 20 мин. кардио; ср.- тяж.;; пят. — тяж. + 20 мин. кардио; каждый раз натощак, если не считать спорт добавки) Вопрос: для усиления жиросжигания (нужно скинуть долбаный спасательный круг) лучше каждый раз добавлять кардио? или лучше кардио увеличить до 40 минут. ? или интенсивность кардио увеличить (с 7 км/ч. ну скажем до 9)? или протеин убрать сутра?
    3 л-карнитин сильно поможет при выше перечисленном? и как тогда его пить? вместе с витаминами + жирожигатель+ л-карнитин? это нормально будет?
    Заранее спасибо Ярослав. Буду ждать ответа.

    • 1. Протеин перед тренировкой нельзя. За 2 часа минимум. т.к. Тренировка с утра, то после неё полноценно едим и белок и углеводы.
      2. Льняное масло за завтраком.
      3. Вы ни разу на тощак не занимались, догадываетесь почему? =)
      4. Чем больше кардио тем лучше, можно после каждой силовой бегать, а можно и на выходных по 60мин одного кардио добавить.
      5. Левокарнитин ни чего не жжёт, есть видео на блоге про него, там и схема. Если смешать ни чего страшного.

      • Ого вы ответили (думал что такие сообщения вас уже достали)!! и не надоело вам читать толстых нытиков вроде меня и отвечать им))) =) Спасибо вам Ярослав за ваше терпение и отзывчивость!
        Про занятия натощак сам потом понял, но решил не исправлять. Про кардио спасибо, совет принят.
        Про карнитин я взял от Dymatize в бутылке вроде по отзывам норм что думаете?
        Еще в догонку решил пить аргинин от Twinlab это же не повредит? а также чтоб мышцы не уходили BCAA complex 2200 от Dymatize это не через чур? И еще один вопросик я перешел на протеин от Dymatize elite fusion 7, в инструкции пишут 2 мерных стакана на 300 мл. это получается 380 ккал (1ст.=44г.=190 ккал) при этом 3 раза в день. Вопрос при снижении жира нужно снизить дозу лучше и просто обычными продуктами набирать белки? еще в этом протеине жиров много это значит лучше сократить прием льняного масла или пофиг? Буду безмерно вам благодарен если ответите на данные вопросы. Еще раз спасибо Ярослав за ваши труды они очень помогают (вес наконец то тронулся с плато).

        • по добавкам- все указанные добавки я сам использую, когда деньги ляжку режут, естественно они не повредят, но и какого-то заметного эффекта только от них нет, так что можно и без них. Что касается протеина, то употребляем его только если не набираем белок из обычной пищи. Сколько не набираем, такая и доза суточная. Про жиры — пофиг, если общую калорийность не превышаете.

  83. Ярослав. Ваш сайт оказался для меня самым полезным, вес сдвинулся с плато, жир уходит, верх тела даже становится немного больше. Огромное спасибо. Вопрос, я читал ваши ответы выше на эту тему, расскажите, пожалуйста, подробней. Занимаюсь утром натощак силовые 40 мин (общая група, разные дни — разные группы мышц, добавляю новые упражнения, убираю старые), потом бег 30 мин. Всё очень классно. Стоит-ли пить аминокислоты перед тренировкой? Нашел в составе немного сахара и углеводов… Огромное спасибо за сайт!!! Хотелось бы потом увидеть подобные уроки по набору мышечной массы)))

    • для меня аминки — это лишняя трата денег. Протеин это тоже аминокислоты, кусок мясо — тоже, тарелка творога — тоже. Просто формы разные. Используют их с целью минимизации калорийности, жира-то в них меньше и чтобы быстрее в мышцы доставить строительный материал. Ешьте мясо)

      • Ярослав, спасибо! Сбросил почти весь жир, теперь набираю мышечную массу, посоветуйте, пожалуйста, сайт по набору такой-же информативный как ваш. Простите, если не по теме. Я вам очень признателен.

        • я не видел таких сайтов, в любом случае начните лучше с книг, в них есть ВСЁ.

  84. Не могу разобраться(
    Я девушка, занимаюсь в зале 3-4 раза в неделю по вечерам после работы. получается в 7-9 вечера.
    какой протеин пить после тренировки что бы не поправиться?

    • Протеин это еда, калории, а следовательно от любой еды мы поправляемся если калорийность выходит за пределы нашей потребности. Рекомендации я уже написал в статье

  85. Ярослав, подскажите как употреблять карнетин и протеин с утра? Сначала карнетин, а через пол часа протеин, а через 2 часа кашу. Так можно? если в дни без тренировок употреблять утром и вечером каритин, по 10 мл нормально за раз? А протеин если раз в день употреблять можно, а остальной белок из пищи брать? Первый день после треньки, а второй день с утра?

  86. На последний вопрос ответ нашла. СпасибО)

    Ярослав, подскажите как употреблять карнетин и протеин с утра? Сначала карнетин, а через пол часа протеин, а через 2 часа кашу. Так можно? если в дни без тренировок употреблять утром и вечером каритин, по 10 мл нормально за раз?

  87. Ярослав,подскажите,пожалуйста,с какого возраста можно употреблять протеин (в частности Matrix 5.0),а то у меня ребенок (9 лет) засматривается на эту вкусняшку) Вот я и думаю,можно ему давать или нет? Сам он у меня худенький очень,мясо не любит,а молочными продуктами суточную норму белка не получает.Занимается пока дома (под моим чутким руководством) приседы,отжимания,подтягивания.Но к осени думаю отправить на какое-нибудь единоборство.Если не этот протеин,то чем ему можно еще набрать массу? Спасибо,что находите время на ответы.

  88. Эммммммм….Ярослав, можно глупый вопрос? Стоит ли покупать протеин в аптеках?

  89. Ярослав, добрый день, скажите, можно ли как альтернативу протеинам, которые вы советуете употреблять Изолят сывороточного белка 90%, у нас в городе можно купить на вес, производство Франции. Спасибо за ответ.

  90. Добрый день,Ярослав! Подскажите можно ли употреблять Концентрат Сывороточного Белка Лактомин 80? и как это на вкус если без всяких добавок? Чем лучше разводить если хочется повкуснее, но чтобы фигурене повредило?

  91. Сто раз перечитала и столько же раз пересмотрела и все равно до меня не дошло! 2 гр на 1 кг веса, если я вешу 70 то принимать надо 140 грамм эту цифру 140 грамм за один прием или делить ее на весь день?? При похудении читала что 25 грамм в сутки всего? Ярослав извините меня заранее если это вы уже объяснили но я немогу найти!!

      • Оля извините а за один раз это много будет?? У меня муж просто весит 115 кг это 230 гр получается!

        • Лично я считаю что много. В уроках Ярослава сказано распределить это количество на 5-6 приемов пищи, с каждым приемом должен поступать белок

  92. Здравствуйте ,подскажите пожалуйста .я занимаюсь спортом 2раза в неделю ,проблем с жиром нет ,мой вес 49 кг ,одно не устраивает мышцы …моя цель красивый живот и ягодицы .., купила протеин SYNTHA-6 ,сколько и как часто его принимать ??зарание благодарю

  93. Добрый день! *BRAVO* Снова появились вопросы…)))и как всегда на Вас надежда)
    1) чтоб не срываться на сладкое, я накупила в спортмагазине протеиновые батончики(разных производителей,вкусов и процентное содержание протеина)решили принимать 1 раз в день по 1шт.чтоб легче переносилось и не срывалась раз в три дня на все…. Подскажите, правильно ли я поступила? Не будет ли у меня к нему привыкания?
    2) если сидеть на правильном питании и заниматься+жиросжигатель(тайт)….у меня(я понимаю, что не все сразу) но уйдет «холодец» с живота(наверно это самое проблемное место и самое долгое для тренировок) ? или что то мне не хватает для получения результата? может что посоветуете?
    3) на днях тренер дала одеть термо костюм ,ели отбегала 22- 30мин (хотьба,бег) + до этого силовой тренировкой занималась. так вот взвесилась до и после пробежки…ушел ровно 1 кг воды!!!! это я прекрасно понимаю, что не жира.но как мне объяснили, что этот парилочнй эфект..тоже действует на сжигание. ну я же потом седом и влила в себя воды…вес практически востановился. получается я просто обезвожила себя. правильно ли это? какой совет на счет этого костюма можете дать?
    У МЕНЯ ЦЕЛЬ СБРОСИТЬ ВЕС И СДЕЛАТЬ ПЛОСИКЙ ЖИВОТ! :-[

  94. Ярослав, спасибо вам огромное, что делитесь с нами своим опытом и так здОрово нас мотивируете! Как жаль, что я раньше ваш блог не нашла(((( 1,5 года назад похудела после родов на 20 кг за 8 месяцев на подсчете калорий. Когда остановилась 16 кг вернулись((((( сейчас снова берусь за дело с учетом совершенных ошибок, на которые вы открыли глаза.
    Если не затруднит, то ответьте на парочку вопросов по питанию и тренировкам.

    1. Есть ли смысл принимать креатин перед тренировкой? У меня муж качается время от времени и от него осталась банка с порошком креатина и в таблетках тоже есть. Читала,что он вроде выносливость повышает во время трени. Я занимаюсь дома по вашему плану из видео — 2 раза в неделю бег и 2 раза силовая + бег. Лишних 16-18 кг (167см/73кг)
    2. На счет питания до и после трени.
    Если бегать получается с утра до завтрака, то завтрак полноценный Б+Ж+У где то минут через 20 после тренировки. Правильно? Или лучше только белок?
    Если силовая, то обычно она через 2 часа после завтрака, т.е. жду 2 часа после приема углеводов. Или же на второй завтрак кушаю только белок и сырые овощи и сразу к железу.

    • 1. Креатин в жиросжигании не используется, он задерживает воду.
      2. Завтрак всегда полноценный, второй перекус тоже без разницы каким будет, главное чтобы белок был, суточную калорийность не превышать

      • Спасибо за ответ! Креатин в топку, у меня и так склонность организма периодически без причины много воды задерживать.

  95. Здравствуйте Ярослав))) У меня такой вопрос — Моно ли принимать этот протеин именно для похудения 100% Whey Gold Standard? я вот только начала ходить в спортзал, у меня вес 64 кг на рост 170. Мне начинать сразу пить протеин или пока можно обойтись и без него и употреблять только л-карнитин?

    • Протеин это белок, то же самое что и курица и говядина и т.д. Перефразируйте свой вопрос))
      можно ли принимать курицу для похудения? Ни один протеин отношения к похудению не имеет. Левокарнитин имеет)

  96. Добрый день, посмотрела ваши видео уроки бесплатные, пытаюсь внедрить в жизнь. Подскажите, утром,когда проснулась выпиваю порцию протеина, а потом что? Сразу завтракать сложными углеводами (в моем случае овсяная каша с творогом) или же прием протеина после сна это вместо первого завтрака?

  97. Ярослав, а протеин после какой тренировки — после кардио или силовой или той и той?

  98. Здравствуйте друг посоветовал протеин iso gold от PVL, вы бы его рекомендовали?заранее спасибо за отвеет!

  99. Здравствуйте. Занимаюсь: 4 дня силовые тренировки +2 дня аэробные.
    1.Купила протеин Matrix 5.0 — от Syntrax ,стоит ли отдельно еще покупать BCAA ?
    2.Перед аэробной тренировкой пить ли протеин?

  100. ярослав, добрый вечер!
    задалась вот вопросом: а стоит ли заменять творог протеином? я с огромным удовольствием ем творог. посмотрела содержание белков,жиров и углеводов протеина, так он ничем не лучше творога) или я ошибаюсь? и я не говорю о стоимости, а если отбросить вопрос цены, то лучше творог+протеин или же они взаимозаменяемы? :-[

  101. Александр Самарин samarinori.ru ,город Шахты.
    Да ,Действительно Чемпионы Знают толк в Питании!!!
    Я,знаю Одного Пятикратного Чемпиона Мира По Гиревому Спорту,Сейчас Тренер Международного Фитнеса…
    Так Вот в 40 лет он Проиграл Всем Своим Соперникам,а в 44 года,он Забрал Всё Международные Титулы…
    И он Уверен,Что Помогло ему Питание,Которое Изобрели Шведские Учёныё.
    Он Смог при 100% Мышечной Массе не Имея Жира Сбросить 3 килограмма,Которые Были так Необходимы,чтобы Попасть в Желаемую весовую Категорию.
    Он Вышел на Помост Имея,Как он Говорит Такую Силу,Которую не Имел за Всю Свою двадцатилетнюю Спортивную Карьеру.
    Наш Сын,Спортсмен и Сейчас Питается Этими Уникальными Продуктами и Уже есть Результаты…
    Мы с Этих Продуктов Всей Семьёй Начинаем День,Жена Всегда Имеет Модельную Внешность и Всё Благодаря Шведскому Питанию…
    Причём,если Посчитать Это не Дороже Колбасы,а Основа на 100% Натуральная.
    Лично Проверяли состав,Включая Самый Главный Раздел:»Вспомогательные Ингредиенты»,Именно Здесь Можно Найти Все Вредные Компоненты Любого Продукта,но Мы не Нашли…
    Поэтому к Чемпионам,Действительно Можно Прислушиваться.
    Я Всегда Говорю:»Если Хочешь Добиться Успеха Изучай Истории Успешных Людей»,»Если Хочешь Похудеть….»
    Истории…samarinori.ru

  102. Здраствуйте, Ярослав. Следуя вашим рекомендациям пью льняное масло ст.л. с утра и ст.л. вечером. Вопрос: учитывать его при подсчете суточного калоража?

  103. Ярослав! Скажите, почему при похудении вы рекомендуете протеиновые смеси, и не рекомендуете чистейший вариант (гидролизат) протеина?

  104. Добрый день! Можно ли смешивать левокарнитин (в чистом порошковом виде) со всякими питательными коктейлями, заменителями пищи и с молоком?

  105. Здравствуйте, Ярослав! я эктоморф . Можно? Нужно? сколько? когда? какие? принимать гейнеры?

  106. Скажите пожалуйста, купила сегодня L-Карнитин Alcar 750 от SAN, открыла банку, очень пахнет уксусом, это нормально? Карнитин в капсулах, до этого брала жидкий.

  107. помогите,пожалуйст.! Взяла протеин isogold, как мне в магазине сказали изолят, 90процентов белка. С первых приемов начало колоть в правом подреберье,причем практически чз 3-5мин после приема даже чайной ложечки. Сдала анализы,в итоге воспаление желчного и поджелудочной.!!! До приема ничего не было! и вот не пью и все нормализовалось. я не понимаю как мне теперь выбирать белок,чтобы не было таких последствий. Я ведь тот протеин брала в известном спорт.магазине,в банке,вроде как оригинально всё,не похоже на подделку… (как то я пробовала несколько порций у знакомых и таких последствий не было,но узнать что за фирма уже не могу)

    • Ярослав, здравствуйте! Начала принимать протеин Матрикс и Голд, разболелась печень и поджелудочная, уже месяц болит, сухость и горечь во рту, щиплет язык. Никак не могу выбраться из этого состояния. Пить протеин перестала, белковую пищу ограничила. Не подскажете, что делать? Как восстановиться и похудеть, сохранив мышцы?

  108. Доброго времени суток, Ярослав!
    В восторге от Вашего блога!!!Колосальная работа *THUMBS UP* !Написано просто и легко, читать одно удовольствие! На работу забила,вот сижу читаю…
    Прочитала вроде все,НО…может я, конечно, и упустила столь важную,во-всяком случае для меня, инфу…(а то ходят все тут,хотят чего-то,отвлекают *NO* ) Поэтому хочу спросить,точнее попросить разобраться во всем этом многообразии *HELP* !Хочу получить конкретный ответ *MACHO* , вот на какой вопрос…Какие витамины, минералы и др. БАД’ы нужно потреблять, в каких количествах и комбинациях!
    Чутка о себе:
    Занимаюсь почти год, 3 раза в неделю.Не могу сказать что в еде в чем-то себе отказываю (мне это не особо то и нужно!), при росте 176см вешу 52 кг (84-60-91).

  109. Здравствуйте Ярослав, приобрела БЦА на развес у «барыг». Подскажите как принимать и по сколько: сразу после силовой и с утра как проснешься? Спасибо.

  110. Ярослав, здравствуйте! Я начала принимать жиросжигатель + L карнитин + Омегу 3, занимаюсь от 3х до 5 раз в неделю, как получается. Подскажите, чем лучше питаться в день тренировок (до и после), нужно ли употреблять еще что то из спортивного питания (например протеин?) Через сколько времени после тренировки разрешается кушать и можно ли пить во время тренировки? Моя цель не сбросить вес, а сжечь жир на проблемных участках (живот+бедра) + придать тонус мышцам. (Вес 58, рост 163, 87-73-98) Заранее спасибо Вам за ответ!

  111. Добрый день Ярослав.
    Подскажите пожалуйста, если тренировка начинается в 7 утра, когда принимать льняное масло.Я стараюсь заниматься натощак.

  112. Ярослав, здравствуйте! Очень вам благодарна за вашу работу! Нахожу куча ответов на мои вопросы, причем бесплатно! =) Вопрос такой, подскажите какой протеин лучше использовать при непереносимость лактозы?

  113. Ярослав ,Здравствуйте! спасибо за ваши выпуски ,очень полезно.
    Родился вопрос .Я сейчас в процессе сброса веса, спорт ,правильное питание .Белков явно не добираю ,решила включить протеин в питание, дабы добааить белки и увеличить+1 прием пищи для метаболизма.
    После тренировки тренер советует не есть 2 часа ,чтобы жировая масса уходила. вопрос- в моем случае ,когда лучше пить протеин?
    спасибо.

  114. Всем привет )) нарадоваться не могу этому блогу, засиживаюсь тут допоздна =)

    Пытаюсь отрегулировать питание, физически не могу съесть норму белка за день, и вот назрел вопрос : где можно купить развесной протеин (не отечественный :-! )..
    Ярослав может и не ответить, народ, хоть вы помогите ))

  115. Ярослав, здравствуйте! Начала принимать протеин Матрикс и Голд, разболелась печень и поджелудочная, уже месяц болит, сухость и горечь во рту, щиплет язык. Никак не могу выбраться из этого состояния. Пить протеин перестала, белковую пищу ограничила. Не подскажете, что делать? Как восстановиться и похудеть, сохранив мышцы?

  116. Ярослав у нас тут в Египте ничего из выше представленных белковых смесей продовец посоветовал вот это Isopure Zero Carb , возмож но ли что вы сталкивались с этим протеином, подойдет он новичку?

  117. ЕСЛИ Я КУПЛЮ ПРОТЕИН НА РАЗВЕС Изолят соевого белка ОН ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ВАШЕЙ СИСТЕМЕ ВИДЕОКУРСА ПРО ЗЖИГАНИЕ ЖИРА ИЛИ ЛУТШЕ ВСЕТАКИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ КОМБИНИРОВАННЫЙ ПРОТЕИН КАК ВЫ И ГОВОРИЛИ ПРОСТО НА РАЗВЕС ДЕШЕВЛЕ НА МНОГО ВЫХОДИТ МОЖЬ ПОДСКАЖИТЕ КАКОЙ ВЗЯТЬ ЕСЛИ НА РАЗВЕС ДЛЯ ДИЕТЫ

  118. добрый день,ярослав!
    рекомендуете ли вы прием витаминов, если да, то каких производителей на ваш взгляд заслуживают доверия? спасибо.

  119. Здравствуйте Ярослав, нужен Ваш совет, у меня рост 170 см и вес 57 кг, я два года занимаюсь бодифитнесом, и изначально мой вес был 50 кг, ну очень худая была, сейчас выгляжу более менее, жира нет совсем, в объёмах выросла не сильно, 2 см грудная 3 см бёдра, хоть и 7 кг прибавила, но больше никак, уже пол года на месте стою. Силовые тренировки 3-4 раза в неделю, кардио не практикую, только перед тренировкой разминка. Подумываю купить протеин для набора веса, какой Вы порекомендуете?

  120. Ярослав, добрый день! Вопрос касаемо L-carnitine. В Вашем видео, Вы сказали что приобретаете его на заводах изготовителях, можно более подробно развернуть этот вопрос? Заранее спасибо!

  121. Ярослав, хочу уточнить про льняное масло. Вы говорите что чем меньше объём бутылочки тем лучше. И если производитель выпускает данный продукт в большой бутылке это плохо. Но если по-началу надо принимать 2 ст.ложки в день, это получается 30 мл. То есть 900 мл в месяц . Если употреблять его всей семьёй тогда и 1,5 литра в месяц мало.( тем более многие женщины используют его наружно в косметических целях-для кожи и волос).Точно знаю что льняное масло ни в коем случае не должно быть в пластиковой таре, только в стекле и в идеале не должно иметь никаких добавок. Или я чего-то не понимаю(.

  122. Здравствуйте Ярослав!
    Решил подтянуть немного свое тело и обратил внимание на ваше видео (кстати очень понравилось как Вы подаете информацию), но заметил маленькую не точность (в коментах может пропустил этот факт где-то). Когда вы описывали прием пищи вы указали такой порядок с вечерней тренировкой: завтрак, протеин, обед, протеин, ТРЕНИРОВКА, ужин. А в видео про протеин Вы сказали что его надо принять сразу после тренировки. И вот в чем заключается мой вопрос: как правильно принимать протеин? например мой вес 110 кг — это значит 220 г. протеина в сутки и это количество разбивать на части и употреблять?
    Извините если вопрос покажется глупым. Заранее благодарю!

  123. Здравствуйте ,Ярослав! Как быть если я веган и мне 60 лет ? Я года 4 всегда читаю и смотрю Ваши уроки. Рекомендую всем ориентироваться на Вас. Вы все так замечательно объясняете!!! Что я решила также тренироваться и достичь успехов. Что Вы Мне посоветуете? Как начать? Какие протеины ? Какие добавки? Извините, я в этом не разбираюсь. Благодарю Вас за огромный труд и что делитесь с нами. С уважением, Алла.

  124. На своем опыте хочу сказать, что правильное питание должно сопровождаться эффективными тренировками (так же аэробными нагрузками). Стараться делать упор на продукты с высоким содержанием клетчатки. Белковая пища должна быть в меру — для ее правильного усвоения, чтобы все шло в пользу, а не в лишний вес. Ну, и соответственно необходимо полностью исключить вредно-вкусные блюда из вашего рациона. Также можно подключить помощника для сжигания жира в виде кленбутерола или др. жиро-сжигающие средства. Я купил неплохой клен на этом сайте. Тогда рельефная фигура станет для вас реальностью, а не греющими мыслями в голове.

  125. Ярослав день добрый! Занимался я занимался, но всё как то эффекта не было, посмотрел Ваше видео вдохновился, всё по вашей науке диета, спорт.питание за 3 месяца скинул 17 кг, но ещё жиробасик ещё 20 надо и будет отлично, но тем ни менее мышцы окрепли физ подготовка наладилась, решил перейти на Вашу тренеровку которую выполняете вы там из 4-х сетов эта ужасно сложная тренеровка я подыхаю но делаю, очень нравится)! Но вопрос сейчас в другом выдался шанс за дорма БЦА приобрести, есть ли смысл их принимать при похудении если я пью протеин 2 раза в день, ем белок, ну и стараюсь получать полезные элементы из полезных продуктов???

  126. Спасибо за качественные и действующие советы. Доволен своим результатом. Но впереди еще много работы)

  127. Итак, главное условие для похудения – это тратить калорий больше, чем получаешь . Это аксиома. Без этого, вы не сможете получить рельефный пресс или упругую задницу. А теперь подумайте что следует из этой аксиомы. А следует два вывода.

  128. Ярослав, добрый день. Есть ли у Вас рекомендации по яичному протеину. Я имею ввиду конкретного производителя и его продукт ( кроме самой курицы кончно)? Спасибо за ответ.

  129. Доброго дня. Кто подскажет, где, в каком интернет проверенном магазине можно приобрести спорт пит? В частности протеин, который рекомендует Ярослав.

  130. Здравствуйте. У меня достаточно глупый вопрос: количество протеина должно быть 2гр на кг, я вешу 60 кг. Так если я съем 120 гр. вареной курицы это и будет суточная доза белка? Почему тогда в куче статей написано, что многие жалуются, что столько не сточить. Это же совсем не много ). У меня после последнего захода с тренировками, совсем какая-то жуть вышла. Качались мы качались год по 3 раза в неделю по 1,5 часа, в итоге я даже близко не напоминаю красивых теток с ваших фоток )))), а вот задницы у меня не стало совсем. В жизни такого не было, чтобы такая плоскодонка ((( Следующий трейнер заявил, что надо было протеины есть, а не на диете сидеть, сожгли мышцы. Так я 120 гр. и так могу съесть и даже 400 могу за сутки-то ) Что же делать? И задницу качать страшно теперь, вдруг впуклая будет ))))) и мышцы хочется вернуть туда, беда однако.

    • Если вы съедите 120 грудки, потребите 30 гр белка, т.к. в 100 гр куриной грудки сдержится 24-25 грамма белка. Чтобы набрать еще белка, надо есть творог, белок яиц и т.д.

  131. Привет, дорогие! Просьба помогите разыскать где происходит прием Александра Григорьевича Овсянюка.
    Когда я прочитала практически все отзывы в гугле решила отвезти отца на лечение именно к Овсянюку. Плюс знаю то что он спас от этой болезни трех не очень дальних родственников.
    Нашла его интернета сайт, однако контактов там не нашла.Очень молю помочь отыскать номер телефона либо, если таков есть, официальный сайт с контактами.
    Едем мы в Украину к Овсянюку аж из Новосибирска, хотели бы предварительно записаться на прием, что бы не пролететь.
    Заранее благодарю вас за помощь!

  132. Я бухгалтер, типичный работник офиса, сидячий образ жизни и постоянные чай, кофе, сладости, привели к проблеме лишнего веса и искривлению позвоночник, покупкой корсета я «убила двух зайцев». Талия становится меньше, а спина по вечерам практически не болит! Я ношу корсет 2 месяца, дальше думаю будет только лучше! Хорошие отзывы о нем тут : waist-trainer.it-for-you.ru/otziv/?w=wp

  133. Ярослав, а нужно ли учитывать калорийность 2 ст.л. льняного масла при учете дневной калорийности?

  134. Здравствуйте,Ярослав!
    Подскажите если выбирать сывороточный протеин (не многокомпонентный), то какой посоветуете? (стаж занятий 3 месяца) Заранее спасибо!

  135. Добрый день Ярослав!
    Вопрос банальный, как долго принимать протеин, только пока худеешь и усиленно тренируешься и когда достиг поставленной цели и перешел в на более «щадящую» форму тренировок прекращать его прием или в щадящем режиме его необходимо продолжать пить?
    Вопрос сугубо финансовый :-)

Добавить комментарий

*