Практикум играющего тренера

Тонкая талия. Ч.2. Практика.

        77703261.114122696Доброго времени суток, мои дорогие любители здорового образа жизни, а также любители почитать про здоровый образ жизни. На связи Ярослав  Брин, и сегодня на повестке дня вторая серия двухсерийного эпического триллера «Талия-2. Возвращение». Несмотря на то, что талия существо для многих дам мифическое, но от этого не менее желанное, и таким оно является примерно с 1950-х годов н.э., именно тогда данный стандарт красоты, при котором идеальной считалась фигура с выраженной талией, стал распространяться на все слои общества.

Связано это с тем, что в эти годы стала нарастать эпидемия ожирения,   (стоимость калорий стала дешеветь — вкусная еда стала дешёвой, невкусная дорогой) стандарты красоты начали сдвигаться в противоположную сторону, к худым и более спортивным телам, что легко обнаружить, сравнив современные обложки глянцевых журналов с образцами 50х-60х годов.      7a4a432ea0be

VS

Victoria's Secret underwear shoot

         В современном обществе существует явная стигматизация по избыточному весу и с каждым годом она увеличивается. Что-то странное творится в мире. Отношения обесцениваются, сникерс дорожает. Люди с ожирением всё чаще воспринимаются окружающими, как мало привлекательные, менее успешные, менее интеллектуальные, ленивые, эгоистичные, слабохарактерные, с низким социальным статусом. То, что толстые люди воспринимаются как сексуально непривлекательные, это даже ёжикам понятно. Как пример:

Женщина с избыточным весом тратит гораздо больше времени на поиск партнера и вынуждена соглашаться на худшие предложения.

Замужние женщины в среднем весят больше незамужних того же возраста (А вы тоже заметили, что в сказках после свадьбы пишут?)

Полные женщины хуже продвигаются по корпоративной лестнице

И т.д. очевидные факты, где-то даже у меня файлик с исследованиями был. Но, думаю, большого смысла приводить цифры, нет.

1285239830_chem-shire-u-zhenyi-taliya

Пренебрежение толстыми заставляет их и дальше быть толстыми. Более половины случаев обрыва диетических программ у женщин связано с тем, что они сталкивались с явными или скрытыми проявлениями «стигмы толстяков», что вызывало у них острый эмоциональный дискомфорт, и, как следствие, «нервное заедание».

Эта социальная стигматизация иррациональна, но закономерна. Не рациональна она потому, что не делает худых людей более счастливыми, и уж тем более не делает толстых худыми; только делает толстых несчастными и еще более толстыми, связано это с острым эмоциональным дискомфортом, и, как следствие, потребность возместить страдания доступным поощрением – Пожрать!

Но она же и закономерна, потому что любое общество склонно к сегрегации, кто-то делится на белых и чёрных, кто-то на МКАД и Бутово, по социальному статусу и все мы делимся на толстых и «ещё терпимо», так как избыточный вес — легко заметный и определяемый внешний дефект.

США. В полном автобусе едут негры и белые, между ними начинается потасовка. Водитель останавливает автобус, заставляет всех выйти и построиться перед автобусом. Спрашивает в чем дело.

Негры:  Да вот полная дискриминация, нас негров постоянно унижают, говорят, мы белые будем сидеть спереди, а вы назад садитесь.

Водитель: Да мне вообще по фигу, я — дальтоник, для меня вы все зеленые. А теперь все молча зашли в автобус и расселись — светло-зеленые вперед, темно-зеленые назад.))

Сегрегация неизбежна!!!

       Сейчас очень модно тыкать пальцем в толстого человека и орать, мол сам виноват, просто надо меньше жрать. Каждый суслик в поле агроном, каждый дрыщ теперь диетолог))
Можно это отношение разделять, осуждать, либо относиться безразлично, но в любом случае, это неизбежная социальная закономерность, эта стигматизация существует и она никуда не денется в обозримом будущем, поэтому стоит смириться, что мода на тонкую талию ещё долго не пройдёт.

Тучная дама заказала платье

Сняв мерку — 140—140—140 — портной недоуменно: 

«Мадам, где будем делать талию?»

А, собственно,  вам какие размеры надо?  Хотелка желает 90-60-90?

6f1ab4ce2b514c86bfacbcb0d17cdc1a_big

 Так вот, милые дамы. Данные размеры сексуально смотрятся у дамы с ростом 160см+-2см. Ну, а если вы выше или ниже? Или 90-60-90 всем женщинам идёт? Слово «пропорции» вам ничего не навевает?

Дело в том, что размеры талии индивидуальны, можно и с талией 55 см выглядеть квадратной. А с 65 см – богиней, всё зависит не только от размеров самОй пресловутой талии, но и от размеров других, не менее аппетитных частей тела.

У всех есть определённые генетикой заданные параметры: толщина костей, прикрепление мышц к костям, фактура мышц, ширина скелета, в связи с чем, у каждого свой минимальный размер талии,  за который перешагнуть не возможно, разве что пару рёбер удалить. И что в таком случае предлагает фитнес? Визуально подчеркнуть талию, за счёт изменения параметров определённых мышечных групп. Причём слово «визуально», обычно воспринимается как нечто не естественное, суррогатное, мол, талию не сделать, а всего лишь визуально. Фу)

Так вот, красота телесных форм полностью зависит от визуальных эффектов, красота это иллюзия, ты можешь быть любого роста, с любыми размерами на данный момент, но проработав несколько параметров и визуально подчеркнув свои достоинства, сделать из себя конфетку. При этом тебе не надо брать в качестве цели какую-то определённую цифру, просто смотрись в зеркало. Нравится — твоё,  не нравится – работаем дальше.

744955439

Сейчас открою вам секрет самого эффективного упражнения на талию – его нет.  Больше того, и тренировочных программ на талию нет, диет и плана питания для создания талии тоже нет. А всё потому, что мы можем влиять только на то, что в природе существует, ну скажем на определённую мышечную группу или на жировую ткань (и то с трудом). А вот такой мышцы, как талия — нет. Именно поэтому мы не можем непосредственно влиять на неё каким-то одним методом, талия —  понятие образное и состоит этот участок тела из нескольких «факторов», которые мы и рассмотрим.

По большей части талия – это побочный результат правильной программы тренировок и в первую очередь питания, никто нарочно талию «не делает», она появится сама по себе, как приятный бонус.

Ура, практика: (Объяснить можно всё, но не всем)

К данной проблеме, как и к любой другой, нужно подходить комплексно, т.е. устраняя по возможности ВСЕ факторы, из которых складывается явление под названием «широкая талия»

Проблема №1: Толщина подкожно-жировой складки.

Решение – диета.

       Первым делом необходимо избавиться от жира в районе талии, именно он создаёт большую часть объёмов на этом месте. Естественно, только в талии похудеть невозможно, поэтому произойдёт снижение жировой массы по всему телу, что не может не радовать.

Если вас посещают мысли об уникальности своей генетики в части обменных процессов, и о своём неадекватном метаболизме, то скажу прямо. Всё это фигня с точки зрения жиросжигания, даже если вы и уникальны, то метаболизм ваш такой же «примитивный» как и мой)

_RICnA6CeSg

У нас с вами нет различий в метаболизме. Жиробасик не умеет из молекулы сахарозы добывать 3 молекулы глюкозы. И из 1 грамма углеводов  у него не 30 ккал, а как у всех, скромно 4 ккал. Я понимаю, что если нас всю жизнь заставляли водить хороводы и ходить строем, хочется хоть в чём-то быть уникальным, но это не тот случай, так что не надо ля-ля, одинаковый у нас у всех метаболизм.

Индивидуальные различия в метаболизме — это тонкие настройки, они абсолютно несущественны для такого банального мероприятия, как избавление от лишней жировой ткани.

У каждого из нас есть два варианта:

«У меня лишний вес, но как-то не до него, пока не мешает, вроде бы всё устраивает, да и на день варенья пригласили на этой неделе, как же это прийти с подарком и не пожрать?» Ну и молодец! Это твоё решение, которое надо уважать. Наверное).

Между тем, вне зависимости от твоего решения, есть определённые стандарты красоты и привлекательности — вы либо игнорируете, либо соответствуете, на ваш выбор. Игнорируете — пожалуйста, живите, как считаете нужным, но тогда просьба не скулить и не жаловаться, что ваш уровень социального статуса соответствует уровню принятых вами решений. Желаете соответствовать,- тоже вариант, но тогда следует что-то предпринимать для этого? Это в 20 лет все красавцы и красавицы, а в 30 гарантийный талон на организм истекает, и приходится своими руками заниматься мелким бытовым ремонтом, особенно это касается нашей крыши. Оба решения равноправны и имеют полное право на существование. Но, выбор делать придется, на 2х стульях усидеть задницей такого размера не  получится)

С чего начать свою диету, я расписал вот тут: С Чего начинается Диета?

Если будут проблемы с правильным питанием запомните золотое правило:

 Это только первые пять дней девушку не соблазнить творогом

Проблема №2. Выпирающий живот.

Решение – упражнения для уменьшения живота.

 — Ты со мной честная и искренняя.
— Как ты узнал?
— Ты при виде меня живот не втягиваешь.

 Есть куча упражнений, которые призваны проработать район талии, но не все йогурты одинаково полезны. Условно их можно поделить на четыре группы:

  • Негативные. Расширяют талию.  Наклоны, боковые скручивания, определённые базовые упражнения с большим весом, повороты, вращения и т.д.
  • Нейтральные. Ни в голове ни в ж… кхм.. животе. Варианты классического скручивания, для проработки брюшного пресса.
  • Полезные. Уменьшающие размер талии. Все варианты «Вакуума». Стоя, сидя, на четвереньках, в прыжке и т.д.
  • Модифицированные. Различные новомодные методики, которые сочетают в себе элементы базовых движений. Не нужны вовсе.

 Для тонкой талии вовсе не нужен пресс, необходим тонус глубоких мышц, удерживающих брюшную стенку от «выпирания».

Можно одновременно иметь огромный, хорошо развитый брюшной пресс и не иметь талии.

И так, вакуум – втягивание живота.vakuum

Вы втягиваете живот, совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем сильнее вы втяните ваш живот, тем лучше. Делаете вдох -расслабляете. Затем повторяете еще несколько раз.

Благодаря этому упражнению живот не становиться «физически» меньше. Вы просто тренируете внутренние мышцы, чтобы они находились в тонусе и держали ваш живот плоским.

         Вот как сложились отношения у меня с данным упражнением. В детстве мне гадалка нагадала, что с каждой печенькой я буду становиться чуть более жирным, и ведь сбылось же, и когда я стал толстым, я, как и многие комплексовал по этому поводу. И зачастую мужчины, чтобы выглядеть более стройными перетягиваются ремнём. Я сразу как-то заметил, что это уж очень очевидно, когда у тебя сало с двух сторон торчит из под ремня. Вместо этого я втягивал живот, мол смотрите я не такой уж и толстый когда надо). Вызвали к доске — втянул, увидел девочку — втянул, снимаешь куртку — втянул.

Cc-ZPB4rbN8

В общем довтягивался и теперь у меня неосознанно за счёт тонуса внутренних мышц живот втянут. Это происходит неосознанно само по себе. Чтобы сильно не заморачиваться лучше всего определиться, когда вы будете делать данное упражнение. Например: когда идёте с работы или на работу, когда принимаете душ или в конце тренировки т.е. выберите какой-то один элемент в своей жизни, который повторяется ежедневно и выполняйте в данный момент времени «вакуум». Так вы доведёте это упражнение до автоматизма, и оно будет рефлекторно срабатывать, ну чем мы хуже собак?

В этом же разделе затрону такую проблему, как выпирающий живот после родов. Почему-то все мамочки считают, что живую ткань, которую планомерно растягивали на протяжении 4-5 месяцев, можно вернуть в прежнее состояние, покачав пару недель пресс и помазав различными кремами.  Спускаемся с небес, выходим их сумрака, у кого как). Самый быстрый способ вернуть вам прежние размеры, это держать в тонусе мышцы живота ещё ДО беременности.

Многие попадают вот в такую неприятную ситуацию: после рождения ребёнка происходит изменение внутрибрюшного давления из-за заброшенной брюшной полости, которая остаётся растянутой, затем происходит снижение веса и снижение жировой прослойки капсулы почек, почки опускаются. Мамочка идёт к доктору и что он ей советует? Не поднимать тяжести, не прыгать, не бегать, и не худеть. Круг замкнулся. Чтобы привести своё здоровье в порядок, нужна физическая активность и ограничении в калорийности, а уже нельзя. Так вот, чтобы попасть в рай надо думать при жизни, а о размерах своей талии до беременности. Если же ДО, было некогда (лень), то ПОСЛЕ постарайтесь не затягивать с проблемами брюшной полости, они всегда появляются, если их не решить сразу. Я предупредил.

3. Гипертрофия косых мышц.

Решение: снизить нагрузку + ремень.

        Чрезмерная нагрузка на косые мышцы, да еще с дополнительным отягощением ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению! Чтобы этого не происходило необходимо полностью отказаться от прямой нагрузки на косые мышцы, и… о боже… уменьшить  веса в классических приседаниях, становой и тягах в наклоне.

Приведу пример. Возьмём такой конкурс женской красоты, как фитнес бикини. На мой взгляд самый «женственный» конкурс из категории железного спорта. Так вот, если проще выразиться, то побеждает та, у которой самые идеальные формы и сексуальный образ. Вот и всё.

jlocJ5ontlI

Гипертрофия запрещена, сепарация запрещена, ну не поиграешь здесь своими размерами, не создашь иллюзию идеальной красоты. При таком раскладе приходится бороться за каждый мм на своей талии, дабы не допустить лишнего. И именно поэтому многие спортсменки ограничивают веса в тяжёлых базовых упражнениях или вовсе их заменяют.

Разберём приседания:

Использование предварительного утомления. Например, перед приседаниями сделайте выпады и жимы ногами, и после этого ваш рабочий вес в приседаниях для вас будет неподъёмным.

Использование суперсета. Работа с отягощениями, при которой соединяют два различных упражнения, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц. Естественно, рабочие веса будут меньше.

Кроме этого, чтобы снизить нагрузку на талию, можно вместо классических приседаний приседать с концом грифа в руках или с гирей. Подобных уловок очень много!

Предвижу вопрос, а какой вес максимально допустимый? А тут нет однозначного ответа, кто-то всю жизнь приседает с 20кг, а кому-то и 100кг мало, хотя с виду и не скажешь, что это хрупкое создание на такое способно. Ну сделайте себе потолок в 50кг на 8-10 повторений, потом увеличьте до 15 повторений, затем сделайте это упражнение вторым или третьим, этого уже на пару лет хватит) а там уже сами разберётесь что ваше, а что нет. Но начинать всегда надо с базы!

И напоследок, в период ограничения калорийности вы не сможете поднимать вес, который может нанести не поправимый ущерб вашей талии, так что не мандражируйте.

schiek

На последних, самых тяжелых подходах советую использовать ремень, очень полезная штука для сохранения тонкой талии. Помимо сохранения талии, он вдобавок убережет  вас от травм. Да и по жопе им можно надавать в случае участившихся эпизодов кишкоблудства.

Принцип действия: Когда ремень стягивает ваш живот, он физически ограничивает расширение мышц  во время тяжелых упражнений.

Любые силовые нагрузки могут только увеличить размер вашей мышечной ткани, а не уменьшить их.  Вот и получается, что когда вы приседаете или тянете тяжелую штангу в наклоне, мышцы живота, плюс куча стабилизаторов , а также и  «силуэтные мышцы» подвергаются гипертрофии. Кроме этого  во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота выталкиваются вперёд.

Отмечу, что использование ремня также увеличивает внутрибрюшное давление, но он физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд. Кроме этого он снижает часть нагрузки с талии. Тем самым не допускает излишнюю гипертрофию.

Однако это палка о двух концах, чем сильнее мы снижаем нагрузку, тем меньше тратим калорий, поэтому пояс рационально использовать только в последних подходах тяжелых базовых упражнениях.

4. Дефекты осанки, сутулость, поясничный лордоз и т.д.

Решение — коррекция тренировочной программы.

4.1. Прочитав п.2 можно сделать вывод, что работа над брюшным прессом не нужна, тогда получим перекос в  соотношении силы брюшного пресса и разгибателей спины: гипер-тонус разгибателей спины и  относительно слабые мышцы брюшного пресса увеличивают поясничный лордоз (прогиб) и способствуют выпиранию живота. Поэтому работать над брюшным прессом обязательно, помимо выполнения физиологических функций, развитый брюшной пресс у женщин, хотя бы на уровне двух широких полосок эстетически красиво.

Posi

О тренировке пресса вот тут: Пресс

4.2. Осанка, не менее важная вещь в грации женщины. Если вам повезло с родителями, то данной проблемы возможно нет)

TS70t8DwVi4

Если у вас было более счастливое детство, то возможно придется поработать. Коррекция осанки — «разворачивание» плеч, расширение и «подъем» грудной клетки, автоматически приводит к втягиванию живота. Попробуйте распрямите плечи. Ну как. Втянули животик? ) Кроме этого при правильной осанке улучшается визуальный эффект груди…)

Именно нарушение осанки самая распространенная ортопедическая проблема, которая чаще всего встречается у женщин, а  связано  это с меньшим развитием мышечных групп, уловили намек? Именно из-за различных отклонений в развитии мышц происходит выпячивание живота с наклоном таза, это один из видов нарушения осанки.

Решение: построение силовой тренировки, с акцентом на  целевые мышцы:

Внешний признак Задействованные мышцы Состояние и функция
Смещение головы вперед Передние мышцы шеи Слабость
Запрокидывание головы Задние мышцы шеи Гипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плеч Трапециевидная и ромбовидная мышцы Слабость
Грудные мышцы Гипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном таза Мышцы пресса Слабость
Косые мышцы живота Слабость
Подколенное сухожилие Перерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели) Гипертонус (чрезмерное развитие)

Слабые укрепляем, с гипертонусом растягиваем, и постоянно контролируем свою позу, вот сейчас например, сядьте прямо, расправьте крылья.

5. Не пропорциональное соотношение ширины талии, плеч и бедер.

Решение: акцент на ягодицы и плечевой пояс.

Зачастую «широкая» талия означает визуальное несоответствие с шириной плеч и бедер. Если все предыдущие факторы сведены к минимуму, значит мы имеем генетически заданную широкую талию. Как бы противно мне не было об этом писать. Вообще не люблю слово генетика)).

В данной ситуации необходимо создать максимально возможный визуальный контраст с шириной плечевого пояса и ягодиц, т.е. акцент на каждой тренировке будет либо на плечевой пояс, либо на ягодицы и бедра.

Плечевой пояс:

  1. Жимы штанги или гантелей над головой
  2. Разведение гантелей стоя
  3. Тяга штанги к подбородку
  4. Подтягивание на турнике
  5. Тяга вертикального блока.

Ягодицы и квадрицепсы:

  1. Приседания в стиле сумо. Отличие от классического в том, что нагрузка акцентировано идёт на ягодицы и задействовано бОльшее количество мышц. Женщинам следует выполнять упражнения только в таком стиле.
  2. Мёртвая тяга. Этим упражнением мы подрубаем ягодицы, для создания выпуклых прелестей). Лучше делать с гантелями.
  3. Выпады — базовое формирующее упражнение для ног и ягодиц.

Это была основа, далее по желанию, гиперэкстензии, жимы ногами, плие и т.д.

Более подробно с видео роликами  вот тут: http://vk.com/page-33916322_44135245

6.   Размер внутренних органов

Решение: «уменьшение» желудка за счет урезания разового объема пищи, частое питание малыми порциями.  Поддержание нормальной микрофлоры в кишечнике. Лактобактерии, клетчатка и секрет от бабушки: молоко, настоянное на селёдке, чистит там, где «Активия» не достанет…

Итог:

  • Тонкая талия это побочный эффект правильного питания и правильной программы тренировок, специализированных программ именно для уменьшения талии — нет
  • Тонус внутренних мышц живота это основа плоского живота
  • 90-60-90 это не аксиома
  • Красота телесных форм полностью зависит от визуальных эффектов
  • Секрет самого эффективного упражнения для талии прост. Но секрет есть секрет …
  • Как бы ты не втягивала живот, всё равно будешь жирной, так что диета — это №1 из списка твоих мероприятий
  • Индивидуальные различия в метаболизме — это тонкие настройки, они абсолютно несущественны для такого банального мероприятия, как избавление от лишней жировой ткани
  • Генетической предрасположенности к полноте не существует
  • Дополнительная нагрузка на вашу талию ВСЕГДА приводит к расширению талии и НИКОГДА — к ее уменьшению
  • Не забудьте про ремень. Следите за осанкой.

Ну вот мы с вами и разобрали основные моменты, из которых состоит понятие тонкая талия. Будьте красивыми.

До новых встреч и поделитесь статьёй с подружками через кнопки социальных сетей. Хотя…..

1354497237-chem-tolshe-taliya-podruzhki

Ярослав Брин.

 

Комментарии

  1. Ярослав, Спасибо за статью! Как всегда гениально. Вопрос по теме: упражнения для спины, которые вы даете в видеоуроках, подходят для корректировки грудного кифоза и, если да, будет ли их достаточно? Заранее Спасибо за ответ.

  2. Здравствуйте, Ярослав.
    Очень интересно Ваше мнение о таких методиках «сжигания жиров», как Бодифлекс или Оксисайз?
    Упражнение «Вакуум» — втягивание живота и задержка дыхания примерно то же самое как базовое дыхание Бодифлекса..

    • Точно где-то читала у Ярослава, что он советовал именно упражнение Вакуум живота…как большой секретsmile))

      • когда я его советовал он был секретом, это сейчас оно на каждом шагу, так же как и приседания и т.д.
        Хорошие вещи моментально копируются.

  3. Ну вот и осветил наконец-то злободневную тему «талия». smile Есть над чем поразмыслить и задуматься. :-x Всё гениальное просто *DANCE* ,нужно лишь систематизировать в единое целое. smile

  4. Ярослав , спасибо Вам огромное за внимание к нам . Занимаюсь по Вашей системе 5 месяцев. За 4 месяца ушло 50 кг лишнего веса. Сейчас вес стоит на месте ( уже целый месяц ) , подскажите , что мне делать дальше. Желаемого результата я еще не достигла. Обращаюсь к Вам с надеждой .

  5. Ярослав всё больше жжёт. Спасибо, приятно читать. Пишите плиз почаще, вы луч света прям.

  6. Ps. и это при том, что всё это я давно знал и умел. Просто нравится манера изложения.

  7. Здравствуйте Ярослав!Как умно и доходчиво Вы все объяснили.Все понятно,буду действовать.Хочу сбросить 8кг. Мой вес 73 рост 168.Уверенна Ваши уроки дадут толчек и заряд оптимизма.Спасибо :-*

  8. А мне всё же кажется,что все эти девушки с конкурса МИСС ФИТНЕСС не имеют талию…

  9. блииин.. с широким скелетом мне не повезло… с завистью смотрю на девчонок с тонюсенькой танлией,… не хочется «расширять» еще больше,что бы то ни было — таз или плечи…sad

  10. Многие попадают вот в такую неприятную ситуацию: после рождения ребёнка происходит изменение внутрибрюшного давления из-за заброшенной брюшной полости, которая остаётся растянутой, затем происходит снижение веса и снижение жировой прослойки капсулы почек, почки опускаются. Мамочка идёт к доктору и что он ей советует? Не поднимать тяжести, не прыгать, не бегать, и не худеть. Круг замкнулся. Чтобы привести своё здоровье в порядок, нужна физическая активность и ограничении в калорийности, а уже нельзя. Так вот, чтобы попасть в рай надо думать при жизни, а о размерах своей талии до беременности. Если же ДО, было некогда (лень), то ПОСЛЕ постарайтесь не затягивать с проблемами брюшной полости, они всегда появляются, если их не решить сразу. Я предупредил.

    Ярослав, что же делать тем, кто нашел ваш блог слишком поздно и не осознавал всего? Я серьезно(((( Ну не понимала я, что необходимо делать до родов + живот (без избычтоного веса) был всегда. Что делать сейчас, чтобы от него избавиться (вакуум / скручивания) делаю?? Последние (вторые) роды — 2,5 года назад… Состояние живота ужасное. Диета — есть, упражнения на пресс — есть. Складка на животе все не уходит, я в отчаянии sad

    Прокомментируйте плиз…

  11. Ярослав, присед сумо в тренажере Смитта с весом 10-15 кг не страшен для талии? а подьем верхней части тела на наклонной скамье (наклон 45 градусов) с блином 5 кг, если при подьеме втягивать живот? и вот еще какое : я не знаю как называется… на шведской стенке , с упором на предплечья в петлеобразных ремнях, подтягивание коленей к груди. Не нужно ли что то из вышеперечисленного исключить?

  12. «… с 1950-х годов н.э., именно тогда данный стандарт красоты, при котором идеальной считалась фигура с выраженной талией, стал распространяться на все слои общества…»
    Насколько мне известно, еще с 18 века барышни затягивались в корсеты, что-бы талия была как можно тоньше.

    «… Женщина с избыточным весом тратит гораздо больше времени на поиск партнера …»,
    «… Замужние женщины в среднем весят больше незамужних того же возраста… «.
    Полненьких замужних, все-таки больше? Ведь им так трудно найти партнера? А плоские женщины, прямо, на расхват.

    • Ну прям не знаем за что прицепиться)))
      Если ТАК интересует женская мода, то хотя бы Яндекс в помощь. О 18 веке речь не шла, а шла о прошлом столетии. В начале 20 века ни корсетов, ни надпопников. Всё естественно. А в 1950-х годах появляется мировой секс-символ с ярко выраженными формами, где талия играет важную роль, чтобы формы эти были заметны.

      «Полненьких замужних, все-таки больше? Ведь им так трудно найти партнера? А плоские женщины, прямо, на расхват.» — не подавитесь своим ядом) Или попросту не пытайтесь сами же показать себя глупым, если не видите абсолютную разницу в смыслах тех фраз, к которым Вы придрались.

    • Даю справку:
      Я понимаю, что многие делают выводы о жизни в 18-19веке по фильмам про гардемаринов, гусаров и прочих интересных персонажей, в сценах которых, красивые дамочки затягивались корсетами, но задумайтесь, а кто их кормил? Ну пока они танцевали на балах и пр. ? И кого было больше? Именно поэтому в статье есть такая фраза «на ВСЕ слои общества» т.е. подразумевается что такая мода была, но не для всех.
      На вторую часть не вижу смысла отвечать, позволю вам самому проявить не много логики.
      Спасибо за внимание.

    • Многие женщины после замужества полнеют,у меня в жизни есть такие варианты девушек,мое мнение таково,что когда девушка не замужем,ей надо отлично выглядеть,чтобы выйти замуж,она тщательнее следит за собой,а после замужества психологически успокаивается и расслабляется,поэтому многие набирают вес,но не все,все таки это от человека зависит,да и не всем мужчинам нравятся худенькие.

  13. Огромное спасибо за статью! Пойду сегодня в зал корректировать программу тренировок (качать булки без негативных последствий для талии laugh ) Большая просьба написать статью о совместимости тренажерного зала и варикозного расширения вен (разных стадий). Большинство людей говорят, что нагрузки в любом случае противопоказаны, но как жить-то тогда дальше??? Смотреть как твои ноги медленно, но верно становятся похожими на персонажа из «Аватара»???? И попу ведь при всех этих отягчающих обстоятельствах накачать хочется… *HELP*

  14. Огромная благодарность, очень понравилась статья: без лишних умствований всё по полочкам разложили! Вспомнила своего тренера, он говорил то же самоеsmile
    Согласна с Ниной: у девушек на фото талию не наблюдаю, классические фигуры-«прямоугольники» без выраженной талииsmile по моему скромному мнениюsmile

  15. Ярославsmile Как обычно прекрасно все. Но у меня возник вопрос по метаболизму. Все таки есть иногда различия у людей — это правда не правило, а скорее исключение из правил. Если быть точнее, у меня температура тела 35,6 с рождения. Единственное последствие этого, которая я смогла найти — это замедленный обмен веществ. Причем как мне сказал врач (я его уважаю, он не лопух laugh )б занижение идет порядка 20-25% от нормальных людей. Интересно твое мнение по этому поводу!

  16. Благодаря вашим статьям и видео я за себя взялась, не сильно, но… Итог: начало было положено 5 февраля…На сегодняшний день -10кг! Муж хочет подключиться, но пока не получается. А про мои изменения-нахваливает! :-*

  17. Статья.как всегда,бодрит не по детски!Пойду вакуум делать!!!Спасибо Ярослав! *YAHOO*

  18. Ярослав))) здравствуйте!!! У меня к Вам вопрос) я не занимаюсь интенсивным тренингом (но физические упражнения делаю). Вы говорили у себя в видео о льняном масле. Я вот несбалансированным питанием нарушила пищеварение. Подскажите,насколько льняное масло эффективно при «очищении»?))) буду очень признательна за ответ!!!!!

  19. В принципе все это было понятно еще с видео уроков (там было про талию). Но статья понравилась! Только я как дура уже 12 лет качаю пресс в том числе боковые мышцы….Теперь, как «проклятая» качаю ЗАД, что бы соблюсти пропорции 8)) (плечи и так хороши). Возможно глупое предположение: С помощью обруча возможно ли «разбить» мышцы в олб.талии или это только мои фантазии?? 8//

  20. спасибо огромное! как всегда-супер! А про молоко с селедкой- это вы пошутили или так правда можно? :- :-[ :-x По-моему получиться гадость неимоверная laugh laugh laugh

  21. Здравсвуйте, Ярослав!
    Спасибо за понятное и исчерпывающее «резюме по талии».
    У меня возникла проблемка. Раньше приседала с «акцентом на ягодицы» не совсем правильно: оказывается (по приведенным ссылкам) носки надо держать в стороны — повернула, и заболели колени! А когда прямо носки — не болят. Это принципиально?
    Спасибо.

  22. и все же по поводу метаболизма… Много заболеваний, вызывающих различные серьезные сбои в организме, например, болезни щитовидной железы,которые вызывают как вес выше нормы, так и ниже нормы(недавно у знакомой женщины обнаружили нарушении ф-ции щитовидки, начала лечение, вес стабильно начал уменьшаться). Поэтому человек может сколько угодно на диетах сидеть и в тренажерке заниматься, а результата не будет. И такие проблемы могут быть в любом возрасте и, конечно, в большинстве случаев играют роль другие факторы, но, я считаю, что надо напоминать и о подобной возможности, т.к. жизнь показывает, что и такое бывает, а мы зачастую врачей боимся и к ним не ходим, да и анализы щас стоят ого-го.

  23. Zdrastvuyte.kak pojivaete?u mena takoy vopros:-Ya veshu 61 kq,moy rost 165,ya ne jaluyus na scyot fiquri,prosto u mena ocen slabie mishci i ya xocu ix ukrepit,mishci noq,byodr,ruk i jivota.
    Ya posmotrela video uroki,tam vi sovetuete zanimatsa wtanqami i qantelyami,a u mena osteoxondroz i casto bolit spina.Dumayu ya ne smoqu wtanqu i qanteli podnimat.Vopros v tom wto kak mne ukrepit mishci bez vsevo etovo i nadoli mne derjat dietu?Skolko raz v nedeli mne zanimatsa sportom i kakimi vidami sporta?Pomimo vsevo ya xoju na plavanya iz za bolezni spini no eto ne pomoqaet ukrepit dryablie mishci..Sposibo zaranie.

    • Вот для того чтобы не болела спина и надо укреплять мышцы спины с помощью силовых тренировок. Не используйте упражнения с нагрузкой на поясницу, начните с блоков, например
      Тяга вертикального блока+тяга горизонтального блока. кроме этого практически все упражнения для других мышечных групп можно выполнять без участия спины, главное подобрать упражнения. Заниматься 3 раза в неделю — это стандарт. Диета бывает двух типов
      1. Для увеличения мышечной массы
      2. Для уменьшения жировой массы.
      При чем объединить оба процесса нельзя. Выбор за вами.
      Спорт- для начала ОФП(общая физ. подготовка), затем Фитнес.

  24. Добрый день!
    Я в ступоре: на тренировке делала упражнение- тяга вертикального блока сидя. и тут мужики в зале, включая тренера стали спрашивать: что,хочешь спину широкую как у дядьки?
    и еще хотела научиться подтягиваться, поставила себе качельку, а тут тренер подходит и говорит, что у меня от подтягиваний спину разнесет…. =-O
    не понимаю :-| . И у меня вопрос, это ли не из разряда предрассудков на счет железок для девушек?

  25. Здравствуйте!) Я хожу на групповые занятия (степ, пилатес, body total, abs) каждый день, но не соблюдаю диету. Я думаю, если буду тренироваться, то хотя бы толстеть не буду. Питаюсь обычно (каши, мясо, салаты и пр.), в рационе бывает присутствуют и шоколад, и печеньки) Иногда обхожусь без них. Моя подруга говорит — будешь много есть, не соблюдать питание и качаться тебя разнесет еще больше) Хотела спросить — на самом деле так? Если не соблюдать диету, есть, что хочешь, включая шоколадки и при этом тренироваться, то будешь еще больше? Ну там мышцы накачаются и плюс еще жир откладываться будет??

    • Смотря какой вид тренинга. Если то что вы указали ни чего страшного не произойдёт. Если силовая. то возможно будет восстановление мышц, которые у обычного человека атрофированы. НО это не как не подпадает под определение РАЗНЕСЕТ)) Разнесёт от еды, а не от тренировок. Интересная подруга, многие кстати курить рекомендуют чтобы не разнесло.

  26. Вы меня вдохновили на спортзал. За что, спасибо. По тренировкам вы предлагаете качать плечи, руки и спину, ягодицы и ноги. По конституции у меня есть все, о чем мечтают женщины. Если бы не этот противный жир, который скрывает замечательную фигуру ]:-> .
    Бедра и ягодицы у меня до этого были с мясом, за эти места я не беспокоюсь, они у меня быстро растут в мышцах, конституция такая, даже простая прогулка дает мне нагрузку, поэтому в ногах никогда жира не нарастало. Плечи у меня тоже широкие, одна беда — это большой живот, как у беременной и слабый пресс. Делаю все как вы указали. Но у меня почему-то из всех мест которые я качаю по вашей методике как новичок, начали расти быстро плечи и бицепс рук. Мне бы не нарушать питание (у меня какой-то нервный срыв вечером, хватаю сладкое, как последнюю еду на земле), тогда бы все работало замечательно! Чуть меньше стал живот (я его стала втягивать внутрь, раньше не могла!).
    Вопрос: плечи у женщин точно не вырастут как у мужчин, если не есть гормоны?
    а то смотришь на фото накаченных женщин, то плечи у них мужицкие.

    • Точно не вырастут. Если так уж сильно боитесь, уберите упражнения на плечи. И фотку женщины с мужицкими плечами в студию, на слово я с 6ти лет не верю))
      А сладкое можно на сахарозаменитель заменить, если всё равно срываетесь срывайтесь с утра. Кстати срывы могут быть из-за низкого уровня глюкозы в крови под вечер из-за отсутствия приёмов пищи. Есть надо каждые 3часа и последний раз за 1,5-2 часа перед сном.

      • попытки выложить фото накаченных женщин не получается, вообщем можно набрать по поиску и сразу вылезут фото женщин с плечами мощными. Скорее всего я продолжу качать руки, так как плечи у меня длиной 14 см, а это считается нормой. По поводу нехватки глюкозы я посмотрю на режим, когда светло я равнодушна к сладкому. Я сейчас вешу 79 кг, рост 160 см.,бросила курить и поправилась за полгода. Бегать я боюсь,колено повредила зимой. Как стала качать мышцы, вес мой встал на одной отметке, объемы уменьшились на 1см. Сейчас я на наборе мыщц. (В спортзале лицо у тренера вытянулось, когда я сказала, что я занимаюсь для набора мышц, он сказал, что все женщины приходят, чтобы похудеть). Что мне делать, все-таки — кардио для сгонки жира, а потом набирать мышцы. Либо все-таки продолжать качать мышцы, а кардио не заниматься ?

        • 1. Вы думаете я не видел гипертрофированных дам? Это называется женский бодибилдинг и спортсменки вводят себе синтетические мужские половые гормоны. Шприц+иголка+тестостерончик и в ягодичную т.б. попу *JOKINGLY*
          2. Вы уж сами определитесь что вам надо. Мышцы побольше или жира поменьше. Хотя весной обычно сжигают жир, чтобы летом фитоняшками бегать, а осень-зима набирают. Всё зависит от ваших целей.

  27. Здравствуйте!
    Подскажите,пожалуйста, какие витамины лучше покупать? Вы в своих уроках говорили про прием комплекса витаминов, какие выбрать?

  28. Вечер добрый! Подскажите с чем связаны судороги при выполнении упражнений, особенно при приседаниях сводит ноги жутко *HELP* Тренер советовал принимать калий в виде таблеток аспаркам (вроде так пишется)) Это целесообразно? *UNKNOWN*

  29. Ярослав, здравствуйте!Как только мне посоветовали Ваш блог,я больше не захожу ни на какие сайты ВООПЧЕ :-* Вы просто супер-детка *THUMBS UP* ………..Читаю всё,не могу начитаться……Скажите как Вы относитесь к видео-тренировкам с Джилиан Мичелс ускорение метаболизма???Я начала заниматься с ней дома,изматывает очень сильно,я Вам скажу…….До этого ровно 60 мин просто бегала на беговой дорожке каждое утро,а с ней 45 минут и я выжата как лимон(но потом контрастный душ и всё отлично)….Уже начинают прорисовываться мышцы(но жир пока побеждает laugh )….Буду благодарна за ответ.

  30. Всем добрый день!!!! Большая, просто Огромная просьба к Ярославу лично, а так же к знающим людям помочь ответить на мой вопрос: как добиться ямочек на пояснице? отчего они зависят? можно ли «слепить» их в зале, или это генетика?
    спасибо заранее

    • Супер вопрос, Я ещё такого не встречал)) Доведите процент жира в организме до 16-18% и будут вам ямочки, и не забудьте силовые упражнения.

  31. Добрый день, Ярослав! У меня возникли проблемы с получением 6го урока в Вашем курсе. Я точно знаю, что по моей ссылке подписалось 4 человека, но доступа к уроку так и нет. Ваш счетчик говорит, что никто не подписался. Как можно получить 6й урок?

    Спасибо большое за помощь!

  32. Здравствуйте!
    Статья правда рочень интересная, но мне вот хотелось узнать.бы.другое, я хочу убрать талию (можно без объяснений?)
    Я.делаю наклрны с гантелямт по 4кг в 4-5 подходов по 20 раз.
    Может нужно как-то по другому подходы распределить чтобы она увеличивалась быстрее?)

    Спасибо!

  33. Добрый день. Не буду оригинальна и выскажу свою порцию восторженных охов и ахов в Ваш адрес!!!. Вы большой умница, спаситель, гуру, мессия и все прочее! Спасибо Вам огромное за Ваш труд. В этом безбрежном океане дезинформации,заставляющей нас,(исключительно по простоте душевной и от отчаяния) сидеть перед телевизором обмотавшись полиэтиленом(бедные парниковые растения,оставшиеся без укрытия, долгими весенними ночами (цитирую Вас))), с вибрирующими гаджетами на разных (иногда труднодоступных) частях тела, прихлебывающих суперпупермегаультрадействующий чаек — похудин ( живи на унитазе) и сладострастно мечтающих влезть в вон то самое заветное сногсшибательное платье к встрече выпускников (свадьбе подруги, бывшего друга, будущего друга…и много еще чего) через…. неделю. Эти несчастные лишние 20кг, наетые от недостатка внимания, тоски, лени,холода… однозначно растают от такого напора!
    Но тут появляется рыцарь на белом тренажере со штангой наперевес в белоснежных трико и безупречным торсом (это я про Вас!) и спасает толстопузых жирух , еще хранящих в памяти свой образ — юный и стройный(это я о себе). Теперь я верю, что все у меня получится благодаря Вам. Это будет моя 835900237000 попытка,НО!!! Я знаю — последняя (потому как все станет на свои места на моем туловище) . Спасибо!

      • *JOKINGLY* Белые это для спасения (торжественный случай).
        Ярослав, если можно я хотела бы расписать , то что я делаю с собой на сегодняшний день в плане тренировок, спорт пита (по которому у меня пара вопросов, требующих ответа от суперпрофи (то е. Вас).
        Мне всего то 35. Считай, вся жизнь впереди. Рост 166, а вес 86. Но при этом все пропорции сохранены (то, о чем Вы писАли выше) , соответственно, вид вполне презентабельный. В этом то и была причина, что поздно спохватилась. Не хочу быть столбовой дворянкой, хочу -владычицей морскою!!!( тем более живу на берегу прекрасного теплого чистого моря). А посему мне надо сбросить балласт в виде 20 кг, ну хотя бы 16 *SORRY* к концу июня. Клянусь делать все, о чем Вы говорите в своих видеоуроках!!! Прошу,куда я могу написАть, чтобы Вы посмотрели мою программу «SOS» ? Заранее благодарна!

  34. Здравствуйте!
    Хотела бы узнать ваше мнение, если можно. )
    Чуть больше года назад я начала ходить в зал и заниматься с тренером, вес был 59 кг при росте 161 см, сейчас я вешу 53 кг, слежу за питанием, пью много воды, л-карнитин и протеин, иногда позволяю себе сладкое, но в умеренных количествах. Торс выглядит идеально, везде жировая прослойка 5-6 мм пресс, руки, спина выглядят шикарно, попа тоже ушла, а вот ноги (ляжки) и голень, никак не хотят, мой тренер пожимает плечами и говорит генетика!На каждой тренировке ноги всегда,тренируем, приседаниями со штангой до 50 кг, выпады до 30 кг, сгибания и разгибания, мёртвая тяга, гиперэкстензия, махи назад, приседания на одной ноге, но пока почти ничего не изменилось.
    Подскажите, пожалуйста, что может помочь?

    • 1. Начнем с генетики, она у вас точно такая же как и у всех женщин) Жир уходит сверху вниз т.е. ноги уйдёт последними, тем более у женщин бёдра изначально лучшее место для жировых запасов, у мужиков например живот.
      2. То что вы делаете упражнения на ноги, жиросжиганию на ногах в частности не поможет т.к. липолиз на отдельных частях тела не возможен. Упражнения на ноги не жгут жир на ногах, на пресс не жжет на животе, наклоны не убирают бока.
      Вывод: Чтобы убрать жир на ногах необходимо снизить % жира по всему телу.

  35. добрый день. После долгих и бесполезных издевательств над содой, к счастью , сломала мизинец на правой ноге , но героически решила не прерывать тренировки и как результат — осложнения. Но! зато появилась масса времени для работы над ошибками. Вот некоторые выводы. Если я тренируюсь по схеме- утром кардио 40 мин. + вечером силовая 60 мин. то, во первых, метаболизм разгоняется так, что я круглосуточно хочу жрать и ни о чем кроме думать не могу (а может это не метаболизм, может глисты?(тупая шутка( ). По любому не успеваю поесть 6 раз, часов в сутках не хватает. Результат плачевный — то есть — полное отсутствие результата. После ваших уроков думаю так:

    6.00 — подъем + ж.ж ЛИПО 6Х 2 капс. (кстати , он мужской, и вопрос — мне можно или нет?)
    6.30 — кардиотрен. — 60 мин.+Л-КАРНИТИН 100000 ВЕЙДЕР 30мл. на 0,5 воды. Указанная доза 10мл., но там только 1 г. карнитина, странно ,это же мало! Мне надо минимум 2,5, а лучше 3г.
    7.30 — душ и т.д.
    8.10 — завтрак:белок+угли+ клетчатка 15 гр. + льняное масло 1 ч. л.
    10.30 — второй завтрак:белок+угли+клетч.10гр.+льн.масл.1ч.л. или протеин (гейнер?) ваша помощь! Какой и сколько?
    13.00 — обед + ЛИПО6Х 2 капсулы.
    16.00 — полдник
    19.00 — изолят ( думаю этот — Optimum Nutrition Platinum HydroWhey, ваша помощь! Сколько?)
    21.00 — тренировка силовая 40 мин. (1 : база — ноги, плечи, пресс . 2 : база — спина, руки, ноги упор на попу.) + кардио 20 мин.( 3 раза в нед.)
    22.00 — изолят ( Optimum Nutrition Platinum HydroWhey? ) В дни без тренировок ужин белок + капуста.
    23.00 — сон.

    Ваше мнение, что будет с моим туловищем через месяц?

  36. Как вы относитесь к методике Эллингтона Дардена? Почему я спрашиваю, обычная силовая тренировка с поднятием тяжестей ничего мне не дала, а сверхмедленные силовые упражнения (пока без тяжестей) уже дают результат. Но у него целый комплекс упр для тренек в спортзале и дома. Пока осваиваю домашний комплекс для наращивания мышц. Все что вы говорите, у него все есть (как для бодибилдеров, так и для женщин), плюс сверхмедленные упражнения для эффективного наращивания мышц, плюс 4 литра воды, диетическое питание.

    • Классическая методика ВИТ, которую в своё время начинал разрабатывать Артур Джоунс, если вам нравиться значит пользы будет больше, в нагрузку почитайте Стюарта МАрк Роберта

  37. Здравствуйте, Ярослав!
    Всегда Вас читаю, и очень мне помогает *THUMBS UP*
    Я занимаюсь в тренажерном зале с февраля. Для себя выбрала программу для новичков с Хелслайфа, там тренировки А и Б, базовые упражнения. До этого я занималась больше 2 лет в женском фитнесе fitcurves, и по различным видеопрограммам. Сейчас у меня уже наконец-то есть некоторый прогресс по весам, я смогла сделать приседания 28 кг х 7, жим 28 х 6, через неделю попробую сделать румынскую тягу 48 кг (43 у меня х 12 получается). Сколько я не увеличивала бы здесь вес — поднимается и всё, иногда страшно немного. *UNKNOWN* Линия талии выглядит лучше, хотя косые немного подросли, это мне заметно и в зеркало и на ощупь, +1 см в талии есть. Для себя я определилась, что ещё на +3 см могу спокойно не обращать внимания. Подскажите, пожалуйста, с какого веса на становой всё-таки стоит воспользоваться поясом, на что здесь стоит обратить внимание. Это упражнение получается лучше всего, и по весу ушло вперёд. Рост у меня 180, вес 78 кг сейчас; талия 76 см, бёдра 100 см; мне 33 года. Спасибо!

  38. Ещё — сколько бы не взяла на становую — думаю, что сделаю 6 — получается 8 -10 ( и этом кажется, что могу больше каждый раз), и потом они быстренько превращаются в 15 (всё-таки слишком быстро), приседаня и жим так не растут вообще. В статье есть ответ в общих чертах, но где мой потолок — я понять не могу никак; а если это плохо, что становая уходит вперёд, а приседания и жим остаются де-то там *UNKNOWN*

  39. Здравствуйте, Ярослав! Я только делаю первые шаги в направлении стройных и красивых. Хотела бы узнать, стоит ли крутить обычный обруч? В интернете много противоречивой информации. Обруч кручу с удовольствием, но если он все-таки бесполезен, лучше это время тратить на что-то более действенное… Если крутить обруч калории сжигаются?

  40. Вот как хотите, а по-моему танец живота все-таки помогает, уменьшить объемы жировой прослойки!
    smile

  41. несмотря на то, что Ярослав больше нацелен этой статьей на женскую аудиторию, я тоже много почерпнул нужной информации и воспользуюсь ею. у меня что-то живот больно медленно уходит, и я не знал, что и в осанке тоже дело. уже переработал себе упражнения, завтра перейду на них (сегодня был день отдыха от железа и одного лишь кардио smile )
    отличная статья, большое спасибо!

  42. Ну слава богу, наконец-то!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Наконец-то появился человек, который вдолбит в голову всем придурочным дебилам, что НЕВОЗМОЖНО локальное сжигание жира! Покажите мне толстяка с идеальным прессом — вот тогда поговорим, какие упражнения сжигают жир на талии!
    Если бы все было так просто, пластические хирурги не драли бы тысячи баксов за липосакцию. Если бы были таблетки от жиру, голливудские миллионерши не сверкали бы целлюлитными жопами на пляже. А мы бы не зубоскалили в комментах светской хроники, буквально облизываясь на теги «разжиревшие звезды». Что, я не права? Все такие бархатные жопки, шелковые ушки? Ах, нам нахамил какой-то лысый дядька!
    Пускай хамит, имеет право. В данном случае расхожий мем «а чего добился ты», как никогда оправдан.
    Читаю с удовольствием. Нет, с огромным удовольствием. Получаю ментальный оргазм после каждого опуса. Жду продолжения.
    Очень жду!

  43. Ярослав, так как все таки быть тем, кто не занимался своим животом до беременности, а после родов он висит, причем все остальное тело в норме? Что может помочь в данном случае?

  44. Очень позновательно! Многое пробежалась глазами, что-то уже знала. Но стало печально от того, что упражнения на косые мышцы расширяет талию. Я всегда мечтала как о талии, так и о точеных косых мышцах живота. Неужели это несочетаемое??

  45. Здравствуйте! После похудения и занятий спортом накачала талию, она 66 см, на фоне груди 79 (!!! да, они, как и бывает, исчезли первыми), обхвата бедер 85 (52 объем каждая) я выгляжу как кирпич. Можно ли сузить ее, прекратив выполнять упражнения на косые мышцы? И сколько раз в неделю? До этого занималась 3-4 раза, различные упражнения на пресс с задержкой в высокой точке (ну, т.е. в фиксирую позу в напряженный момент на пару секунд). И как закачать попу, не затрагивая сильно и без того огромные бедра, для визуальной коррекции пропорции талия-бедра?
    Стоит ли менять диету? Употребляю много белковой пищи + протеин за час до и после тренировки. Ем 5-6 раз в день. Правильно ли я делаю? Стоит ли увеличить углеводную часть, заместив белковую, чтобы косые мышцы быстрее атрофировались (уменьшились)? Или это уже вообще нереально ни при каких обстоятельствах (включая генетический фактор — в принципе не помню даже в лучшие годы детства модельные 60).

  46. Здравствуйте, Ярослав! Даже не знаю к кому бежать с подобной проблемой, но вы меня покорили своей грамотностью и компетентностью вопросе телостроения. Мне 26 лет, активно занимаюсь спортом, но с самого детства я заметила, что просыпаясь с утра у меня безупречно плоский животик. А стоит что-то поесть, даже чуть-чуть, сразу выпирает и в течении дня имеет форму бугорка. Поможет ли мне упражнение вакуум? И куда бечь вообще? Мечтаю о плоском красивом животике.

  47. Добрый день, после беременности образовался диастаз белой линии живота, в следствии чего живот не уходит. Есть ли какие- нибудь специальные упражнения или рекомендации для такого случая?

  48. Я немного не поняла: при составлении питания нужно следить за суточной калорийностью? не выходить за рамки? а нужно ли четко следить за рамками БЖУ? или просто за количеством калорий?

  49. Подскажите: при составлении питания нужно следить за суточной калорийностью? не выходить за рамки? а нужно ли четко следить за рамками БЖУ? или просто за количеством калорий?

  50. Напишите, пожалуйста, пример меню с продуктами на один день при 5-6 разовом питании. Спасибо!

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top