Практикум играющего тренера

Психология Против Жира. Часть 2.

брин психология

Счастье — это когда люди,

которые вам не подходят, к вам не подходят.

Бодрого времени суток, на связи Ярослав Брин.

Продолжаем с вами разбираться в ПСИХОЛОГИИ нашего поведения, хотя по комментариям к первой части видно, что без «100гр» многие не разберутся.

Все ждали вторую часть и вот она нарядная нарисовалась, хотя Грааль зарыт в первой части, кто-то не понял и ждет готовых решений во второй, кто-то понял и применил:

мужики

Во всех своих материалах я объясняю, что волшебных Таблеток НЕ БЫВАЕТ, и однотипных выходов из сложившихся обстоятельств тоже, но все мы, будучи существами как бы разумными, продолжаем их искать, ну а вдруг.

Хотя мир продолжает работать по старой схеме: Вдруг откуда ни возьмись — ниоткуда НЕ взялось.

Даже если мы осознаем, что чуда не бывает, все равно глубоко в душе, каждый хочет себе конька-горбунка. Кто-то для этого замуж выходит, а кто-то до 40-ка живет с мамой.

Если в твоей жизни ОГРОМНЫЕ ПРОБЛЕМЫ, это не значит, что тебе не повезло и это стечение обстоятельств. В 99% случаев ОГРОМНАЯ проблема — это сумма маленьких, которые ты не решал, сделав вид, что не замечаешь или просто игнорируя.

Одолевают нас проблемы,
Но у кого проблемы нет —
Не реагирует зрачками 
На свет.

Выходов из такой ситуации множество, но схема одна, теперь надо сделать БОЛЬШОЕ количество МАЛЕНЬКИХ шажков в обратную сторону.

Это все настолько просто, что абсолютно не работает. Никто не хочет изменяться таким бесхитростным образом.

Никто не хочет ХУДЕТЬ простым способом.  Мало есть и много двигаться — это слишком скучно.

Никто не хочет БОГАТЕТЬ простым способом. Много учиться, работать и мало отдыхать — это слишком скучно.

Никто не хочет простые, долгие и рабочие схемы.

Все хотят как в сказке: Хуякс! И ты Золушка, ну в крайнем случае — Шрек.

Я не буду пытаться вывести общую формулу успешного успеха для всех, я покажу вам наиболее распространенные частные случаи. Даже если вы исправите ситуацию и свое поведение в одном из них, это повысит качество вашей жизни.

Самое забавное, что после прочтения этой статьи вы будете видеть подобные схемы поведения ВЕЗДЕ, а когда видишь шаблонное поведение человека, который считает себя индивидуальностью, сам начинаешь изменяться.

Почему богатые богатеют, толстые толстеют, бедные беднеют, больные болеют и т.п.

Я хочу вам показать принцип, благодаря которому мы постоянно получаем одни и те же, но ПОСТОЯННО РАСТУЩИЕ результаты, причем в обе стороны.

Каждый из нас примерно знает, что его ждет в будущем, на какие результаты он может рассчитывать. Надежда на светлое будущее, конечно, теплится у каждого, но все равно, в голове мы знаем, что получим, и что нас ждет.

Здесь, как и во всех сферах жизни, нет волшебной таблетки или переключателя. Нажал на кнопку или почистил свою чакру  и ты проснулся богатым, стройным, половозрелым, но ответственным. Это всего лишь принцип, но очень сильный.

Это называется Я-Концепция или ваш внутренний идентификатор (ID).

Как вы видите себя во внешнем мире и как вас воспринимают окружающие, тем вы и являетесь.

Ваша Я-Концепция формируется на основе знаний и моделей поведения, которые вы получили в своей жизни, из источников, которые вас окружали: родители, школа, СМИ, семья, книги, ВУЗ.

Вы начинаете воспринимать себя на основе полученной информации и опыта, который получаете через свои действия, совершенные под влиянием уже сформировавшейся модели поведения.

  • Ваш ID Формирует Ваши Убеждения

— У нас в семье все толстые, начальник козел, не в деньгах счастье, хорошую работу не найти, все мужики козлы, честно денег не заработаешь, мало — зато стабильно, меня опять обманут, вот так будет лучше, я же говорил и т.д.

  • Ваши Убеждения Формируют Ваши Поступки.
  • Поступки Формируют Ваше Поведение.
  • Поведение Формирует Ваши Способности и Вашу Реальность.

Создается ваше окружение и та реальность, которую вы сейчас имеете.

Многим в жизни кажется, что вокруг одни козлы, не отчаивайтесь, в вашем зоопарке есть и львы и аллигаторы и т.д., просто они живут не в вашем вольере.

Ваше окружение — это отражение вашей внутренней Я-концепции. То, как ты выглядишь, то количество денег, которое у тебя есть, и те люди, которые тебя окружают, это результат твоих убеждений.  Убеждения создают поступки, поступки создают твою реальность.  Всё просто.

Вот такой сценарий получается:

Начальная РЕАЛЬНОСТЬ, которая была сформирована начальным опытом и моделью поведения, формирует УБЕЖДЕНИЯ

->  Затем идут Поступки, вы делаете то, что считаете правильным или необходимым

->  Поступки формируют в целом всё ваше Поведение

->  Далее формируются ваши Способности

->  Благодаря полученным Способностям вы получаете новую Реальность

->  Затем формируется ваше окружение (общественное мнение)

— > В итоге все ваши действия закрепляют вашу реальность

Всё это происходит одновременно и постоянно.

  • Родители создают модель поведения своим детям, своим примером
  • Телевизор создает модель поведения, используя эмоции через негатив
  • Ваш супруг/а создает вашу модель поведения удобную ему/ей, используя наказания или поощрения
  • Ваш работодатель создает вашу модель поведения, удобную ему, используя наказания или поощрения

РЕАГИРУЯ на внешние раздражители и УДОВЛЕТВОРЯЯ свои базовые потребности,вы формируете свою картину мира, с теми результатами, над которыми работали.

Мы не можем  отбросить старые модели,  как ненужный хлам, освободив место для чего-то реально полезного.

Внутри у каждого из нас живет надежда, что всё изменится, а пока…

На плите все та же кастрюлька с сосисками,  а в душе – все та же депрессивная хандра,  от которой не спасают ни мотивационные книги, ни алкоголь, ни звучащий в наушниках музон.

Мы думаем, что пишем собственную жизнь,  а  по  факту, мемуарим  в  сторону собственных похорон…

Мы браво дрейфуем от одной зарплаты до следующей, тупо ненавидя начальника,  дефицит, кризис и собственную лень, спрятавшись за  циничными  смехуечками, чтобы  не  так сильно было обидно.

Одна из причин, почему не получается реализовать жизнь такой, какой хочется, это то, что люди хотят отбыть очередной день, вместо того чтобы извлечь из него пользу, не хочется брать на себя ответственность, а хочется вечер пятницы.

fWdJRdKS2Sk

По мере взросления, вся новая поступающая информация проходит через ФИЛЬТР уже сложившихся убеждений, через ваш ID.

Если информация совпадает с вашими убеждениями, она добавляется в копилку знаний и её подтверждают ваши поступки, если информация противоречит вашим убеждениям, то, как правило, она отметается.

Все мы люди взрослые и знаем, что хорошо, а что плохо, правда? Знать-то знаем, а делаем ли?

По любому вопросу вы формируете своё убеждение на основе своей модели за первые 3-5 секунд, а потом ищете подтверждение своему решению, своей модели поведения, логически его для себя обосновывая.

Ваши убеждения, которые вызывают поступки, основываются на вашей личной системе ценностей. На основании неё вы решаете, что для вас ХОРОШО, а что для вас ПЛОХО. ВАШ ID формируется на основе поведения и информации полученной за многие годы.

У каждого из нас своё представление о правительстве, экономике, деньгах, семье и здоровье. То, что вы думаете об этом, создает вашу модель поведения с последующими действиями, действия дают результат, который упрочняет вашу систему ценностей.

Все наши поступки всегда определяются представлениями о пользе, ценности и УДОВОЛЬСТВИИ.

Правильные поступки вызывают у тебя эмоционально-негативную реакцию:

Все знают,что бегать по утрам полезно. Бегаешь? НЕТ! Потому, что это тяжело, спать хочется, времени нет и т.д.

Не правильные — чувство спокойствия и подтверждение своей реальности:

Поесть на ночь, алкоголь, избегание ответственности…

Всё, цикл замкнулся. Раньше это было выгодно, т.к. увеличивало шанс выживания в естественных условиях, сейчас ровно наоборот.

Как изменить свой ID?

Сложно, но можно. Самый первый шаг, перестать врать себе, или крайняя форма — перестать врать окружающим.

Но,  если  вы  хоть  один  день  попытаетесь говорить  миру  правду,  то  к  вечеру будете безработным, всеми проклятым и лежащим в реанимации придурком…

Впрочем,  надеяться  на  лучшее, как минимум, забавно.

На  словах  мы  готовы  трудиться  и  пахать ради собственного успеха, но ведь так, блин,  хочется,  чтобы  кто-то  вошел  утром  в спальню  и  подобострастно  произнес:

«Просыпайтесь, барин. Кушать подано».

Наш ID — это крепкая штука, одним желанием вы не сможете его изменить. Ни талант, ни ум, ни молодость, ни опыт, вам не помогут.

Даже больше, если вы умнее, талантливее или красивее «среднего» человека, вы с большей вероятностью будете несчастны и накрепко застрянете посредине социальной иерархии со своей Я-концепцией.

Поскольку Дар, без его развития и реализации (который требует ежедневных правильных действий) превращается в яд, отравляющий душу:

«Почему у меня, такого умного/талантливого/красивого все через жопу, а заурядности гораздо лучше устраивают свою жизнь?»

«Почему у меня предрасположенность к лишнему весу? Почему у меня такая генетика? Почему я так быстро набираю?»

«Почему? Почему? Почему?»

Да потому, что Вселенная против того, чтобы вы просирали данную вам ценность!

Такой феномен очень легко объясняется, вы ЗНАЕТЕ на что вы СПОСОБНЫ.

НО вы не реализуете свои таланты! Это вызывает у вас чувство сожаления, это угнетает и деморализует.

Каждый из нас знает на что он способен, но не делает, не реализует свой потенциал. Постоянно сравнивая себя с другими, наблюдая за чужой жизнью, вы разрушаете себя и СВОЮ ЖИЗНЬ.

Обратите внимание, как популярны странички в соц. сетях медиазвезд, вместо того, чтобы жить своей жизнью, миллионы наблюдают со стороны за чужой.

Популярность ДОМ-2 растет из года в год. Это, конечно, крайние примеры, но они демонстрируют ситуацию большинства.

дом2

Ну ладно, решили вы изменить Я-Концепцию, есть ещё одна проблема:

Я концепция сохраняется не только у вас в голове, но и в головах окружающих, которые будут вас постоянно заталкивать внутрь этой границы.

Два очень показательных противоположных примера:

  1. Человека с лишним весом всегда отговаривают худеть!
  2. Человек с идеальным телом — не может расслабиться, от него постоянно требуют идеальной формы.

Если вы начинаете меняться, это изменяет границы комфорта окружающих, которые они будут отвоевывать.

Прежде чем задуматься, как изменить свою Я-Концепцию, давайте на примерах рассмотрим, как формируется внутренний ID:

Реальность формирует УБЕЖДЕНИЯ

Ваша окружающая реальность в которой вы росли, сформировала ваши убеждения. То, каким вы видели мир вокруг себя, каким его вам показали ваши родители и друзья, и влияет на ваши убеждения.

Убеждения формируют Поступки

Мы всегда поступаем так, как считаем правильным. Родители курят, значит ничего страшного — и мне можно. Работа — это с 9 до 18. Главное стабильность.  После работы всегда заслуженный отдых. Главное не победа, а участие. Не хуже чем у других. Метаболизм замедленный, значит ничего предпринимать не надо…

Поступки формируют  Поведение

Ваши единичные поступки и сформируют итоговое поведение. Все знают всё что временно, то постоянно. У каждого из нас с годами уже выработался шаблон поведения и вы знаете, что вы завтра будете делать на работе, после работы, сколько кофе выпьете и сколько сериалов посмотрите.

Это негативные примеры, но ведь есть и позитивные.

  • Например человек считает, что спорт это здоровье и это формирует его поведение — он занимается спортом.
  • Например человек считает, что мир это неограниченные ресурсы и это формирует его поведение по привлечению этих ресурсов в свою жизнь.

НАШИ поступки ВСЕГДА продиктованы нашими УБЕЖДЕНИЯМИ.

Мир говно? Значит в нем и копайся. Захотел лопату? Только в кредит.

Поведение Формирует Способности

САМЫЙ ГЛАВНЫЙ И ВАЖНЫЙ МОМЕНТ.

Ваше поведение сформировало ваши способности, благодаря которым вы и получаете вознаграждение от этого мира.

КАКИЕ У ВАС СПОСОБНОСТИ?

Кто-нибудь еще может то же самое?

Например способностями дворника или слесаря, может обладать каждый, поэтому данные профессии низко оплачиваемые.

NSO7wY8AI8Y

Управлять жд узлом довольно сложная задача, от пивного ларька руководителей не наберешь, поэтому высокооплачиваемая.

НО по факту, выбор профессии не так важен,как сами СПОСОБНОСТИ.

Например есть футболисты, которые живут на грани бедности, а есть мультимиллионеры, разница в способностях, а не в профессии

Есть сборщики мебели, которые ездят на бентли и работают с антиквариатом, а есть сборщики из икеи, работающие за «пачку Доширака».

ВСЁ ДЕЛО В СПОСОБНОСТЯХ, а точнее, чем меньше людей могут повторить твои способности, тем ты более ценен для этого мира и больше от него получаешь. Если тебя легко заменить, то у меня для тебя плохая новость — Доширак скоро подорожает.

Способности  -> новая Реальность

Ваши способности создадут ваше НОВОЕ окружение.

Сложно представить, чтобы шеф повар лучшего Московского ресторана, после увольнения, работал в столовке столярного цеха поселка Педрилово:

170329_332631

Сформировав свои способности и своё окружение, именно они будут вас поддерживать на вашем уровне в моменты жизненных проблем.

Новая Реальность ->окружение (общественное мнение)

Ваша реальность формирует общественное мнение о вас и о ваших способностях. О каждом из нас у окружающих есть свое мнение, которое они будут транслировать. Их мнение и поступки будут вызывать у нас соответствующее поведение.

ПРИМЕР:

В обществе существует явное негативное отношение к избыточному весу. Люди с ожирением воспринимаются окружающими, как мало привлекательные, менее успешные, менее интеллектуальные, ленивые, слабохарактерные, с низким социальным статусом. Что толстые люди воспринимаются, как сексуально непривлекательные, это очевидно. Женщина с избыточным весом тратит гораздо больше времени на поиск партнера и вынуждена соглашаться на худшие предложения. Замужние женщины в среднем весят больше незамужних того же возраста.

Чем больше нарастает проблема ожирения, тем сильнее сдвигаются стандарты красоты к стройным и спортивным телам.
Пренебрежение толстыми заставляет их и дальше быть толстыми.

Более половины случаев обрыва диетических программ у женщин связано с тем, что они сталкивались с явными или скрытыми проявлениями «стигмы толстяков», что вызывало у них острый эмоциональный дискомфорт, и, как следствие, потребность возместить страдания доступным поощрением.

Это социальное поведение иррационально, но закономерно. Не рационально оно потому, что не делает худых людей более счастливыми, умными и красивыми, только делает толстых несчастными и еще более толстыми. Но оно же и закономерно, потому что любое общество склонно к сегрегации, а избыточный вес- легко заметный и определяемый внешний дефект.

Но у нас совершенно другой сценарий набора веса, когда мы оказываемся в кругу наших знакомых, в границах нашего комфорта.

Социолог из Гарварда Николас Кристакис изучал влияние дружеских связей на здоровье людей. Он проследил  динамику набора веса за 32 года у жителей города Фрамингем, населением 12000 чел. с 1971-го до 2003-го — а как раз в это время в Америке стремительно увеличивалось количество толстых людей.

И Кристакис обнаружил, что вокруг каждого человека, который страдал от лишнего веса в 1971 году, со временем сформировалась целая гроздь толстеющих — ладно бы родственников, но и друзей.

Безымянный

Все толстые люди отмечены желтыми кружочками, и видно, как за тридцать лет карта социальных связей желтеет, причем не равномерно, а вокруг центров кристаллизации — тех людей, которые потолстели первыми. Выяснилось, что если у вас есть толстеющий друг, то ваши собственные шансы потолстеть увеличиваются на 57 %.

Более современные аналогичные исследования В 2000г но за меньший промежуток времени, но с более детально прослеженными социальными связями:

  • Риск стать толстяком при дружбе с толстяками  увеличивается всего на 45 %, но зато выясняется, что на 25 % риск потолстеть вызывается тем фактом, что друзья ваших друзей — толстые люди. И даже если друзья друзей ваших друзей толстеют, уже это повышает ваши шансы набрать вес на целых 10 % — все это связано, с тем, что формируется более благоприятная для толстых социальная среда:
  1. Подобное притягивает подобное. Я общаюсь с тобой потому, что у нас схожая проблема.
  2. Общие интересы. Я общаюсь с тобой потому, что нас связывает что-то: например тренажерный зал или похудательный форум.
  3. Передача модели поведения: Пойдем пивка попьем с булочкой?

Самое забавное, что человек всегда не хочет брать ответственность и может подумать, что я толстый из-за своих друзей, а попробуйте с другой стороны зайти. Это вы сделали своих друзей толстыми. Так более не привычно, правда?

Ну а если вспомнить статью про ФИЗИКУ — это всё злосчастная ЭНТРОПИЯ, а вернее закон НЕ УБЫВАНИЯ энтропии, который будет усреднять всё хорошее, и ещё сильнее ухудшать всё плохое.

Окружение (общественное мнение) ->закрепление реальности

Последняя стадия, на которой ваша реальность закрепляется.

Вас считают лучшим — Будете лучшим

Вас считают распиздяем — Будете распиздяем, даже если вы себя таким не считаете.

Обратите внимание, самое важное во всём перечисленном это УБЕЖДЕНИЯ, которые вообще могут не соответствовать действительности.

Не важно, кем вы сейчас являетесь, важно кем вы себя считаете, поскольку эти убеждения вызовут необходимые действия и сравняют реальность с вашими убеждениями.

Вот примерно так формируются результаты и ваша индивидуальная реальность. Если сидеть ровно на жопе и говорить что суп жидкий, горох мелкий и  ничего в этой жизни не изменить, это не вызовет никаких действий с вашей стороны и только укрепит вашу существующую реальность, которая НИХРЕНА не ваша, она сформирована внешним окружением.

Смотрите, как легко проверить вашу реальность. Я люблю объяснять на деньгах, т.к. эти примеры для всех понятны.

HAGHj-6jGQY

Найдите ПРЯМО СЕЙЧАС себе работу в интернете, просто заполните анкету. Это и будет ваша реальность. Вот такой простой тест.

Все говорят, что денег нет, денег мало, денег не хватает, деньги сложно достаются и т.д.

 А когда человек ищет работу, он какой желаемый заработок указывает? Там можно поставить от 10.000 до миллионов.

Вы какой поставите? Задумайтесь на секунду? Во сколько вы себя оцените?

Самый распространенный пункт это от 30.000- до 50.000 руб.

Вот человек и оценил свою стоимость в своей реальности, не удивительно, что денег нет. Почему он не поставит пару миллионов? Всё просто, у него не хватит компетенций, чтобы подтвердить свою квалификацию работодателю.

У него элементарно синдром прищемленного яичка всякий раз, когда он понимает, какой объем работы надо выполнять. Но вот вам и ответ, как зарабатывать миллионы. Надо получить соответствующие компетенции, какие? В договоре есть подробное описание какие, всё что остается это предпринять ДЕЙСТВИЯ, по их развитию вот и всё.

Будет это делать человек, который хочет много зарабатывать? ХРЕН! Потому что ныть проще.

Сложно открыть БИЗНЕС!  БЕЗ стартового капитала не открыть! Только мохнатая лапа! Слышали такое, а возможно и сами так думаете. Правда?

На 2-м курсе института моя будущая супруга подсунула мне книгу Р.Кийосаки Богатый-Бедный папа, помнится, я вообще не хотел её читать. Я читаю только техническую и научную литературу, некогда мне тут про успешный успех читать.

Но я решил пару страничек глянуть и зацепило… с тех пор я проявлял неподдельный интерес к бизнесу.

В 2007г. мы с другом организовали лесоперерабатывающую компанию и поставляли лес на БЦБК, СЦКК и на экспорт. Чтобы предприятие заработало с абсолютного нуля, наладить заготовку, логистику, сбыт и т.д. ушло 8 месяцев. Были мы экспертами? НЕТ! Но наши убеждения, вызывали лавину поступков, которые и дали конечный результат, согласно нашим убеждениям.

DSC00830

(фото из архива. Осмотр арендованных лесных площадок)

DSC00818 DSC00843DSC00795

  • Мама всегда хотела, чтобы я стал ветеринаром, т.к. ОНА любила животных. Кризис 90-х, жрать нечего, единственная стабильность на железной дороге — и вот я в железнодорожном университете. Ветеринаром стала младшая сестра, которая в итоге работает продавцом, братик тоже попал на ж.д, а т.к. учиться он не захотел, вкалывает за копейки. Мне потребовалось 9 лет!  9 лет, чтобы сломать чужой ID, который мне привили с детства. Любое упоминание альтернатив ПРЕСЕКАЛОСЬ, любые мысли про Бизнес или другую жизнь тонули под ливнем критики и жизненных примеров из чужого опыта. 9 лет я показывал и доказывал, что можно и нужно по другому. И вам тоже будет тяжело и хреново, если захотите изменить свою жизнь, но в результате оно того стоит, я проверял.

— Мне всегда хотелось обучать, я считал, что у меня  получается передавать эффективные модели поведения. Но я создавал ужасные материалы. Прочитайте мою первую статью или первые видео и последнюю и вы уведете прогресс, который был получен из-за поступков, которые сформировали убеждения.

или более ВЕСОМЫЙ ПРИМЕР:

tinkovМногие знают Тинькова, нашего отечественного предпринимателя, который продавал пельмени, потом пиво, а потом вдруг решил заняться банковским бизнесом и открыл Тинькофф Банк.

Он Заявил, что его бизнес будет стоить 1 млрд. дол. в стране, где монополисты всего два банка: Сбербанк и ВТБ-24. Ему даже его друг и мультимиллионер Ричард Брэнсон не занял, по-братски,  денег.

Примерно пару лет назад, я увидел пост в фэйсбуке Брэнсона, что он не поверил Тинькову, а теперь сидит в его офисе на кожаном диване, в банке ТСК, который стоит $1 мрлд. Сейчас, кстати, уже $3 млрд.

То, что заявил Тиньков, было правдой или реальностью? НЕТ. Но у него была своя концепция, которая стимулировала его к своему особому шаблону поведения, в итоге он и получил результат согласно своего ID.

Вы знаете Мухаммеда Али?

В начале свое карьеры он привлекал внимание тем, что критиковал действующих чемпионов и постоянно кричал: Я самый Лучший, Я самый Лучший!

Был ли он самым лучшим? Конечно НЕТ! Стал ли он самым лучшим? Конечно ДА!

Хорошая фраза есть у ЛУИ СИ КЕЯ.

13806351542061

Я показал частные моменты, но вы же знаете, что в каждом городе есть люди, которые чем-то отличаются от других, в каждой школе есть особенные дети, у каждого на работе есть несколько звездочек, на которых все равняются. Человек может все, если перестанет ждать и начнет реализовывать мысли, которые как мухи роем летают в его голове.

Как поменять свою Я-концепцию?

Если ты начнешь действовать, осознано выбирая ту модель поведения, которую хочешь, тебя ждет резкая попа-боль и критика от твоего окружения. Потому что ты ломаешь свою модель, а новой у тебя нет и ты ломаешь модель своего окружения.

Муж привык, что жена толстая и никуда не денется, а тут вдруг стремительно худеть начала, есть повод забеспокоиться.

Сосед всегда на велосипеде ездил, а тут вдруг машину купил и пластиковые окна вставил, ворует, поди, *удак.

Есть несколько способов изменить свой ID.

И согласитесь, сейчас на рынке предложений хоть отбавляй, все обещают сделать тебя богатым, счастливым и красивым.

В  обывательской среде царит иллюзия, что стоит только захотеть, остальное всё как-то само и  сразу.

Манипулятивную тираду, основанную на лозунге «это сделать легко», в качестве клизмы для наивных пельмешков, еще никто не отменял.

Я не стану вас ни обнадеживать, ни обескураживать…

Сообщу лишь две классические новости –  плохую и хорошую.

ХОРОШАЯ – 95% людей останутся на дне своей ментальной песочницы, потакая желанию получить быстрое удовольствие.

Почему хорошая? Потому что в мире будет меньше конкуренции для нас с вами, для людей, которые что-то делают. Ведь должен кто-то работать с 8 до 17 и занимать два места в общественном транспорте.

Всегда должна быть основная масса, чтобы на ней ярче выделялись индивидуальности.

ПЛОХАЯ – Можно изменить свой ID. Почему плохая? Потому что вы выпадете из массы в 95% и вас перестанут понимать и принимать. На вас ляжет груз ответственности за свои поступки,  своё поведение и свои результаты. Вы будете другим, отличающимся от остальной биомассы.

Обратите внимание, что сейчас популярно в интернете. Масса людей подписана на странички с анекдотами и забавными картинками,  достаточно посмотреть популярность подобных мусорных страниц, чтобы понять, чем живет человек и какие у него приоритеты и развлечения (источники удовольствия).

Почему одни люди строят империи, а другие домики в играх?

Почему одни люди в пятницу в спортзал, а другие в бар?

Почему люди покупают дорогие машины, когда можно купить бюджетную, а сэкономленные деньги отложить или вложить?

Почему люди покупают коттеджи, ведь можно двушку на вторичном рынке, а остальное отложить?

Почему?….

А почему кот яйца лижет? Потому что МОЖЕТ! А может потому, что делает, согласно его Я-Концепции.

У меня было 2000 чел. в подчинении в течении 9 лет, и я видел, как приходили студенты с горящими глазами, строили планы, бурлили энтузиазизмом и как эти глаза тухли, не потому, что человек ломался или передумал, а за дальностью прожитых лет. Он чего-то ждал и надеялся, постоянно делая не правильный выбор.

Я видел, как  ближе к 40ка многим ничего уже не надо в этой жизни, как в 60 лет человек мечтает, чтоб от него просто отстали, чтобы он мог продолжать фрустрировать у себя в голове думая ни о чем.

Правда жизни такова, что если ты сейчас не начал жить, как того хочешь, то и не начнешь.

Ты копишь на квартиру, планируешь заняться здоровьем, выплачиваешь кредит и ждешь отпуска, и где-то на отрезке от 30ти до 50ти замечаешь, что тебя уже ничего не зажигает и ты не хочешь просыпаться ради того, чем уже занимаешься пол жизни.

Ни бывшие мечты и цели, ни заинтересованный взгляд красивой девушки/парня… а всё потому, что ты нафиг никому не нужен, таким какой ты есть, и ты это знаешь.

В той среде, в которой ты обитаешь, все с таким ID. Давай, признай это, ТЫ НОРМАЛЬНЫЙ, такой же как ВСЕ…и это наводит скуку.

Года идут, ты ждешь, надеешься, планируешь, но откладываешь. Что-то изучаешь а потом вдруг понимаешь, что всё, что ты можешь — это купить себе дорогие зубные протезы под старость лет, потому что всё остальное для тебя поблекло.

Красивое тело уже ни к чему, ни квартиры, ни машины ничего не надо. Ты ждал, и вот финал.

Поздравляю, Шарик, ты…. сам знаешь кто.

В 18 лет вас заботит, что о вас думают.

В 40 лет вам наплевать на то, что о вас думают.

В 60 вы уже знаете, что никто вообще не думал о вас.

(Джон Фаулз)

Надежда – это обоснованное ожидание успеха.

И ключевое слово здесь – «ОБОСНОВАННОЕ»

Вы можете сколько угодно «верить» и «надеяться», лежа на диване, или сидя в офисе. Ваша жизнь от этого не изменится.

Результат приносят только действия и поступки (и это совсем не те действия, к которым вы привыкли). При этом НЕ НАДО БЫТЬ КАКИМ-ТО ОСОБЕННЫМ. ПРОСТО, начни менять свои убеждения, относительно себя самого.

QjIqXLoT0d0

Моделей поведения с нарушениями очень много, но советую взглянуть на две , которые есть у каждого:

ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ

В 1964 году Мартин Селигман участвовал в серии экспериментов над собаками по схеме классического обусловливания И. П. Павлова, часть их состояла в том, чтобы сформировать у собак условный рефлекс страха на звук высокого тона. В качестве негативного подкрепления использовался несильный, но чувствительный удар электрического тока, который собаки, сидя в клетках, испытывали после того, как слышали звук.

После нескольких стимуляций клетки открыли, чтобы проверить, начали ли собаки бояться звука. Экспериментаторы ожидали, что в силу сформированного рефлекса страха собаки будут убегать, заслышав высокий звук, чтобы избежать удара током. Однако, вопреки ожиданиям, собаки не убегали. Они ложились на пол и скулили, но не совершали никаких попыток убежать. Опыт накрылся медным тазом.

В 1967 Селигман решил провести самостоятельные эксперименты на трех группах собак.

  1. Группу били током, но они могли выключить действие тока нажав на рычаг
  2. Группу били током, но они не могли отключить его
  3. Группу не били током. (Контрольная группа)

В течение некоторого времени две экспериментальные группы собак подвергались действию электрошока равной интенсивности в равной степени, и в течение одинакового времени. Единственное различие состояло в том, что одни из них могли легко прекратить неприятное воздействие, а другие успевали убедиться в том, что не могут повлиять на неприятности.

vyuchennaja-bespomoshhnost

После этого все три группы собак были помещены в ящик с перегородкой, через которую любая из них могла легко перепрыгнуть, и таким образом избавиться от электрошока.

Именно так и поступали собаки из группы, имевшей возможность контролировать удар. Легко перепрыгивали барьер собаки контрольной группы. Однако собаки с опытом неконтролируемости неприятностей метались по ящику, а затем ложились на дно и, поскуливая, переносили удары током все большей и большей силы.

Вывод: беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неконтролируемости этих событий. Живое существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит.

Подобный опыт был со студентами.

Две группы студентов тестировали на интелектуальные способности.

Первой группе дали задачи без решения.

Второй группе обычные задачи.

Сказали что задачи простые и это разминка, перед основной работой. Естественно задачи без ответа были не решены, как бы не старались.

В итоге после тестов оказалось, студенты которые предварительно решали НЕ РЕШАЕМЫЕ задачи, быстрее сдавались в поисках решения и показали результаты в несколько раз ХУЖЕ остальных групп.

ЧЕЛОВЕК ВСЕГДА становится беспомощным и начинает ДЕГРАДИРОВАТЬ, если он убеждается в том, что от его активных действий ничего не зависит. Его научили быть беспомощным.

sD4lGI5bMKg

Как мы все относимся к выборам? Они сами там себя выбирают, мы повлиять не можем. Как думают люди после нескольких ходок на популярные диеты? Как думает человек, получая одну и ту же зарплату  много лет?

Есть много частных примеров:

— Ваш начальник орет на вас — повлиять можете? Можете, но не делаете из-за страха потерять ресурс, быть уволенными. В итоге привыкаете и при более сильных конфликтах, где опускают честь и достоинство — мы молча проглатываем.

— Сели на диету — не помогло, сели второй раз — не помогло. Больше попыток предприниматься не будет, человек просто запускает себя находя оправдание своим поступкам.

— Маленький ребенок очень плохо завязывает шнурки из-за плохой моторики рук, добрая мама, которая вечно торопится, делает это за ребенка. В итоге формируется модель — чтобы я не начал делать всё равно не получится или мама доделает, потом вы решаете за него школьные уроки, а потом удивляетесь, чего это он такой не самостоятельный?

Наличие выученной беспомощности у человека можно достаточно легко определить на основе маркеров

  • постановки цели («ничего не хочу», «не знаю что выбрать»)
  • инициирования действия («трудно начать», «потом», «не сейчас», «хотелось бы, но»)
  • поддержания первоначального намерения («я передумал», «стало не интересно»)
  • преодоления препятствий («я не предполагал, что будет так трудно»)
  • обобщение (Всегда, Никогда, все такие)

Если узнаете себя в этих фразах поздравляю, вы беспомощны.

Беспомощность часто маскируется за различными состояниями, которые идентифицируют как нечто иное, например, как чувство усталости, злости, апатии.

lgGFCW3VeIg

Беспомощность формируется в раннем детстве на основе моделей поведения родителей, а также может формироваться внутри сообщества в котором мы растем.

Опыт с обезьянами:

Клетка. В ней 5 обезьян. К потолку подвязана связка бананов. Под ними лестница. Проголодавшись, одна из обезьян подошла к лестнице с явными намерениями достать банан. Как только она дотронулась до лестницы, открывается кран и ВСЕХ обезьян обливают очень холодной водой.

Проходит немного времени, и другая обезьяна пытается полакомиться бананом. Та же ледяная вода. Третья обезьяна, одурев от голода, пытается достать банан, но остальные хватают ее, не желая холодного душа.

А теперь уберите одну обезьяну из клетки и замените ее новой обезьяной. Она сразу же, заметив бананы, пытается их достать. К своему ужасу, она видит злые морды остальных обезьян, атакующих ее. После третьей попытки она поняла, что достать банан ей не удастся.

Теперь уберите из клетки еще одну из первоначальных пяти обезьян и запустите туда новенькую. Как только она попыталась достать банан, все обезьяны дружно атаковали ее, причем и та, которую заменили первой (да еще с энтузиазмом).

И так, постепенно заменяя всех обезьян, вы придете к ситуации, когда в клетке окажутся 5 обезьян, которых водой вообще не поливали, но которые не позволят никому достать банан.

Беспомощность можно выучить, даже не участвуя в процессе.

Как определить, что у вас всё отлично с этой проблемой? Противоположность — Поисковая активность.

ПОИСКОВАЯ АКТИВНОСТЬ — это обусловленная форма поведения в условиях неопределенности, когда человек не имеет возможности со стопроцентной уверенностью прогнозировать результаты своей активности (будут ли они успешными или нет). Однако он способен адекватно оценивать каждый промежуточный результат на пути к конечной цели и соответственно менять свое поведение.

Поисковая активность, направленна на изменение ситуации в условиях неопределенности,.

Если вы продолжаете работать над своей проблемой в условиях неопределенности, проявляя активность в поиске решений, у вас здоровая психика, если решение не найдено, а поиск остановлен — у вас проблемы.

В нашей жизни мы уже поставили себе планку, на основе нашей Я-Концепции. МЫ Имеем мнение относительно всех жизненных вопросов, мы уже давно определили на основе наших проб и ошибок свои рамки, сколько мы зарабатываем и как мы выглядим. А может нет этих самых границ, кроме тех, которые мы установили сами, своими не правильными поступками?

Как выбраться из порочного круга? Начни задавать себе правильные вопросы.

Почему я такая толстая? – не правильный вопрос. Потому что ешь больше чем тратишь, потому что кость медленная, а метаболизм генетический. ВСЕГДА найдется ответ.

Что я делаю, чтобы НЕ быть толстой – Вот правильный вопрос. Если ответ — нифига, то чего ты скулишь? А чтобы ответить, тебе придется что-то сделать, правда? Какой не удобный, бл*ть вопрос получился!

Позадавайте себе правильные вопросы по разным ситуациям и вы удивитесь, как много вы хотите сделать или изменить в своей жизни, но ничего не делаете, и на каждое бездействие есть своя причина, свой железобетонный ответ.

Синдром Жертвы

Тут есть две формы: Явная и Скрытая.

ЯВНАЯ ФОРМА: Делать себя жертвой, потому что мне всегда не везет.

Вы пришли в магазин, а вас обсчитали на 50 коп. С одной стороны не хочется по мелочам ругаться, а с другой грызет червячок недовольства. Вы пришли в ресторан а вас посадили рядом с курящим человеком. Вас обманули, вам не долили, вас обсчитали. Раз промолчали, два промолчали. Потом формируется синдром Жертвы. Меня всегда обманывают, Мне всегда не везет, у меня всегда не получается  и т.д. Тут рецепт очень прост.

Заявляйте о своем недовольстве ЧАСТО и как можно громче.

Когда вы выражаете свое недовольство вы тем самым самоутверждаетесь, перестаете чувствовать себя жертвой. Вы не принимаете ситуацию такой, какая она есть, а предпринимаете определенные действия для того чтобы изменить ее к лучшему. Если вы предпринимаете действия, то приобретаете право выбора.

Это легкая и не интересная форма.

СКРЫТАЯ ФОРМА: Делать себя жертвой ради счастья других людей.

Самая опасная форма. Мамы жертвуют своим счастьем ради своих детей, а потом удивляются почему это дети не счастливы, да потому что они переняли вашу модель поведения жертвы.

Жертвовать своей жизнью, ради субъективного счастья других.

Мужчины работают на тяжелой и не любимой работе, как они выражаются, РАДИ СЕМЬИ, в обмен они получают собственное чувство жалости к себе и индульгенцию на свои грешки.

Когда вы свои интересы ставите выше интересов других людей вы испытываете чувство вины. Очень сильно это проявляется в семейных отношениях, но по существу, ваше чувство вины никому, никуда не впилось.

Ваша задача, сделать ВАШУ жизнь счастливой и полноценной и передать эту модель поведения вашим детям, тогда и их жизнь будет такой же. А у нас получается, что мы передаем им только Синдром Жертвы своим поведением, не решая проблемы, с выученной беспомощностью и ещё букет проблем, который российский человек решать не будет. Просто будет отрывать листочки в календаре, на что-то надеясь пока не умрет.

Как сделать всех счастливыми? Если каждый человек позаботится о себе самостоятельно, в мире не останется несчастных людей. Будучи счастливыми вы будете транслировать счастье на окружающих, у вас не будет чувства жалости к себе из-за того, что вы жертвуете собой и у вас не найдется причин оправдывать своё не правильное поведение.

Жертвуя собой, мы снижаем свою ценность. Никто не будет относиться к вам лучше, чем вы сами, а если вы к себе относитесь, как к материалу или ресурсу для других, какого отношения вы ждете со стороны?

Побудьте эгоистами. Я понимаю, что сложно быть девочкой принцессой-ромашечкой с характером Сталина, но крайняя степень пацифизма — опасна для жизни.

Осознайте, что каждый человек в своих действиях и поступках руководствуется по умолчанию своими интересами. Это поведение здорового человека. Если вы не говорите о себе и своих претензиях, не считаете свои интересы, то окружающие не будут считаться с вами.

Зная о том, что каждый действует в своих интересах, вы сможете понимать других людей и не испытывать по отношению к ним злости, а по отношению к себе – жалости за то, что все вас обижают. Тем самым, вы избавляетесь от комплекса жертвы и приобретаете уверенность в том, что вы заслуживаете к себе хорошего, доброжелательного отношения.

Вы должны ДЕЙСТВОВАТЬ, а не РЕАГИРОВАТЬ на действия других. Человек, который действует, сам себе хозяин. А человек, который реагирует на действия других, зависит от тех, на чьи действия он реагирует. Именно в этом и заключается разница между жертвой и человеком.

Давайте подведем итог, существует большое количество интерпретаций нашей жизни, а жизнь выражается в наших поступках.

Наши поступки можно объяснить через Нейробиологию, Психологию, Философию, Физику и даже Религию, но всё это будет действие одной и тоже системы вознаграждения и работы нашей ЦНС.

Психолог скажет — вспоминай положительные мгновения жизни, это даст тебе хорошее настроение и сформирует положительное подкрепление.

Нейробиолог скажет, что вспоминая положительные моменты жизни, мы стимулируем выброс дофамина и серотонина, что в свою очередь делает нас счастливыми оптимистами.

Филосов скажет, проецируя во внешний вид свои эмоции, ты получаешь их обратно, т.к. природа не терпит пустоты и стремится заполнить пустоту, такой же материей.

Физик скажет, положительные мысли приводят тебя к действиям, которые снижают степень твоей энтропии.

Верующий скажет – Верь и будет воздано тебе по заслугам твоим и вере.

Одно и тоже действие, столько разных интерпретаций.  Выбирай, что резонирует именно с тобой и  изменяй свою жизнь, по собственному сценарию.

Брин.

——————————————————————

Использованная литература в произвольно порядке:

(всё, что смог вспомнить)

1. Бесчастнов Павел http://stelazin.livejournal.com

2. Казанцева Ася http://asena.livejournal.com

3. Christakis N. A., Fowler J. H. The Spread of Obesity in a Large Social Network over32 Years// The New England Journal of Medicine. 2007. Vol. 357. P. 370–379.

4. Nicholas A. Christakis, MD, PhD James H. Fowler, PhD Connected The Surprising Power of Our Social Networks and How They Shape Our Lives

5. Brian Tracy, Maximum Achievement.

Комментарии

  1. Спасибо, Ярослав!
    Во многом благодаря Вам двигаюсь вперёд и раздвигаю границы.
    Спасибо!

  2. Гениально! Учебник!Самое главное и абсолютно всё. И обо всём.
    А вот первой части не нашла. Или письмо пропустила?

  3. Мооооощнооооо! Умеет Ярослав встряхнуть и взбудоражить — это неоспоримый факт! Взгляды и мысли, которыми Вы делитесь, чрезвычайно сильно укрепляют меня в нелегких действиях по трансформации моей существующей реальности, приобретению новых навыков и достижению обозначенного результата в условиях никакущей определенности! Хватит уже быть беспомощной собакой! И Ярослав на 100% прав, когда связывает расширение физических возможностей тела с ростом энергетического потенциала и умственной активностью! Спасибо! Ваш интеллектуальный продукт очень высокого качества! Жду новогодних подарков! *BRAVO*

  4. Ярослав — великий мотиваторsmile После того, как я привела себя в форму по «формуле жиросжигания», я настолько поверила в свои силы, что начала развивать собственный инфобизнес.
    Тренажерка теперь для меня -«святое». Надеюсь, что благодарность всех людей, которым помог Ярослав, обязательно материализуется в его жизни чем-то хорошимsmile

  5. Спасибо, Ярослав! Все в точку. Сильно, заставляет задуматься, осознать и не бояться менять себя и свою жизнь.

  6. спасибо! читать и действовать,это настольная книга и меня,как котёнка мордой в молоко.

  7. Ярослав, читаю вас уже очень давно, наверное с первых статей. И только что я понял. При всей блистательности последних статей, у вас в них всех отсутствует заключительная, логичная третья часть – «Что делать?» У вас во всех статьях есть только первые 2 части.
    Традиционно в статье есть зачин, описание условий задачи и проблемы и её решение. Это такой же закон как термодинамика и пр. Так что попытайтесь не поспорить, а обдумать это smile

    Спасибо за статьи и удач!

    • Спорить не буду, просто приведу пару аргументов.
      1. На вопрос что делать, каждый отвечает самостоятельно в зависимости от того, а что он собственно хочет.
      Комментарий от Надежды Ильинцевой, который выше, наглядно это показал.
      2. Человек не знает, что делать, когда предложенная альтернатива ему не нравиться, всем нам хочется БЫСТРО и СРАЗУ, так было всегда и будет. Чернышевский Н.Г. однажды предложил свою версию ответа на данный вопрос, что из этого получилось мы знаем.
      3. Все книги, по любому вопросу уже написаны, все ответы есть, примеры есть, грабли разминированы, но это не поможет т.к. ЦИТИРУЮ:
      Никто не хочет ХУДЕТЬ простым способом. Мало есть и много двигаться — это слишком скучно.
      Никто не хочет БОГАТЕТЬ простым способом. Много учиться, работать и мало отдыхать — это слишком скучно.
      Никто не хочет простые, долгие и рабочие схемы.

      4. Конкретная Конкретика что-то вроде: Два шага на юг, корпус на 30 градусов, улыбка на ширине плеч, конечно будет, я думаю в прошлых статьях про Ягодицы или Диеты или Приседания её хоть отбавляй, подробней не куда) Так что всему своё время, иногда и пофилосовствовать полезно. ;)

  8. Среди лавины информации о чудо-средствах для достижения всего, чего угодно, приятно и обнадеживающе читать Ваши статьи, Ярослав! Ждала продолжения с нетерпением. Очень понравились разборы средств для похудения Энерджи Диет, а я вот еще один товар видела — спрей для увеличения ягодиц! Тут то меня и пробрало окончательно — неужели люди настолько тупые, что верят в это?

    • нет не тупые, психология так работает. Это как фокусы, ребенок верит пока ему не покажут, как на самом деле все происходит.

  9. «статью про ФИЗИКУ — это всё злосчастная ЭНТРОПИЯ, а вернее закон НЕ УБЫВАНИЯ энтропии, который будет усреднять всё хорошее, и ещё сильнее ухудшать всё плохое.»

    а подскажите где эта статья?

  10. Спасибо Вам большое!!! Всё верно….и понимаешь Своим умом, что это так….Одного понять не могу—ПОЧЕМУ надо постоянно себя в этом убеждать—-что жить надо своей головой…своими убеждениями..Жизнь то…только твоя и Единственная!!!! smile

  11. Спасибо, спасибо, спасибо!
    Все ясно и очевидно и в одной статье!
    Считаю, что больше ничего можно не читать, отрываем попу и идем работать над своими мыслями, телом и достатком)

  12. Ярослав, можно вопрос по протеину? Что я теряю, принимая Лактомин 80, а не протеины из красивых баночек? Процент белка хороший, если не максимальный, состав аминокислот даже лучше чем у некоторых протеинов, цена ниже. Читала, что лактомин и является основой остальных протеинов, а все остальное — разные вкусы, красивые картинки и пр — маркетинговые ходы.

    • Если настоящий Лактомин-80 с завода то ничего. Единственное, что с завода его выпускают в мешках по 25 кг, а далее его фасуют перекупщики, где гарантия что они его не разбадяжат, скажем концентратом в 30% ?? Если бы у меня был выбор, кушать лактомин или нет, я бы выбрал обычную еду — творог, яйца, говядину и т.д. Так надежнее и вкуснее ;)

      • Обычную я тоже ем, но половину дневной нормы белка добираю лактомином, чтобы получить те самые 2 грамма на кг веса. Лактомин покупаем через интернет больших мешках, как Вы и говорите, просто берем сразу на группу тренирующихся. Я думаю, что и в красивых банках риск нарваться на бодягу есть…

  13. Логично, третьей части и не нужно) Что делать — жить)). А это как? А это — интересно. А вот интересы у всех разные, кому то булочку с повидлом, кому то жопка упругая…
    Рада подарку новому, жду новогоднего))

  14. Прочитал все ваши статьи (которые нашел). Все в точку (на мой взгляд). Многое стараюсь применить в жизни. Но тут попалась статья в «комсомолке» ПЕТЕРА АСКТА об энергии выделенной каждому существу на всю жизнь. которую рекомендует не тратить. Примеры приведенные наводят на размышления Про льва живущего в клетке в разы больше чем на воле. Про женский метаболизм. На 10% меньше мужсеого и живут на столько же дольше и тд Все это не вяжется с вашей философией. Очень хотелось бы узнать ваше мнение.

    • Сейчас наберу воздуха и попробую объяснить.
      1. Лев в естественной среде — должен добывать пропитание самостоятельно. Льва в клетке — кормят, поят, антибиотики, вакцина и т.д. Удивлены, что они дольше живут? Любую домашнюю скотину выгони на уличу и её срок жизни резко сократиться.
      2. Женский метаболизм не замедлен, у них что скорость химических реакций замедленна? Тогда они бы явно тормозили, пойду присмотрюсь к своей…….. Вроде нормально, отклонений не заметил.
      Продолжительность жизни женщин уже давно разобрали — они менее склонны к риску из-за «иной» гормональной системы. Они больше получают питательных веществ из таких же порций, они даже дышат менее глубоко и пр.
      Эволюция так постаралась. Женщины живут дольше т.к. им обеспечивать рост потомства, а мужчина это временный ресурс не больше.
      — Или скажем лет 200 назад средняя продолжительность была 30лет. Они получается быстро свою энергию растрачивали? Ок, давайте сравним с современными марафонцами…
      Газеты подобные Комсомолке + АиФ не сильно волнуются о научной стороне и правдоподобности материалов.
      -Теория о том, что в организме что-то имеет ограниченный ресурс- например суставы, очень старая и периодически подается как сенсация, хотя про регенерацию почему-то забывают.

      • Простите за упертость,но Петер Акст не дает покоя по поводу физических нагрузок.
        Кстати о современных марафонцах….БЕГОМ ОТ ИНФАРКТА… ИЛИ К НЕМУ?

        — Вы считаете, что обязаны подвергать свое тело ежедневным физическим нагрузкам, чтобы дольше сохранять молодость и здоровье? — задает Акст вопросы в лоб. — Надеетесь, что марафон спасет от инфаркта?
        Помните: греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. пробежал 42,1 км от Марафона до Афин и… тут же скончался на рыночной площади.
        Толчок развитию современного фитнес-движения дал в 1978 году американский врач Пфаффенбергер. Установив после обследования 17 тысяч выпускников Гарварда, что риск сердечных заболеваний значительно снижается, если сжигать в неделю около 2000 ккал при помощи физической активности.

        С этого момента миллионы людей надрываются на беговых дорожках, кортах и в фитнесцентрах, чтобы расходовать заветные 2000 ккал. К сожалению, при цитировании результатов этого исследования не упоминалось, что студенты Гарварда сжигали калории не столько спортом, сколько поднимаясь по лестницам, выгуливая собак, выполняя домашние задания и прочие повседневные действия. Забылось также, что Пфаффенбергер установил наличие оздоровительного эффекта уже при сжигании дополнительных 500 ккал в неделю посредством двигательной активности.

        «Все побежали и я побежал!» Помните знаменитую фразу «джентльмена удачи» Василия Алибабаевича? К этому фильму мы еще вернемся.
        Америка побежала после бестселлера спортивного журналиста Джеймса Фикса «Все о беге». Фикс стал верховным богом фитнеса. Вслед за янки за здоровьем, молодостью рванули миллионы европейцев. Сам Фикс подавал блестящий пример — в 50 лет одолевал еженедельно 100 км, участвовал в 20 марафонах! В 1984 г гуру оздоровительного бега внезапно умер. Остановилось сердце после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км). Ему было всего 52 года!

        Судьбу Фикса разделил Джек Келли, брат актрисы Грейс Келли, завоевавший бронзу на олимпийских соревнованиях по гребле. Умер от инфаркта. Легенда мирового спорта Эмиль Затопек, чемпион мира по легкой атлетике и многократный победитель олимпийских соревнований по бегу на длинные дистанции, прозванный «чешским локомотивом», умер в 78. Сердечный приступ. Герберт Шаде, его немецкий конкурент в беге на 10 тысяч метров, дожил до 72. Инфаркт. Наш легендарный Владимир Куц, мировой рекордсмен в беге на 5 и 10 тысяч метров, умер в 48 лет также от инфаркта. И подобные примеры бегунов-инфарктников можно продолжать.

        Все эти спортсмены, пишет Акст, были в наших глазах крайне энергичными и выносливыми. Ужасает, что усиленные тренировки, очевидно, не принесли им никаких преимуществ в долголетии. Заставляет задуматься и тот факт, что всех свела в могилу болезнь, от которой бег их должен был уберечь. Ведь именно его, как правило, рекомендуют в качестве защиты от инфаркта и сердечного приступа. Недаром же появился лозунг «Бегом от инфаркта».

        О подобных смертельных исходах постоянно сообщается в СМИ. Общественность принимает эту информацию к сведению без комментариев, в отличие от трагедий в ДТП. Так, на церемонии открытия Олимпиады в Сиднее после передачи олимпийского огня по эстафете от сердечного приступа умер 74-летний факелоносец, легкоатлет Рон Кинг. Спустя 10 дней после берлинского марафона скончались 58-летний датчанин и 38-летняя бегунья из Панамы. Врач скорой помощи, присутствовавший на марафоне, прокомментировал : «С точки зрения сухой статистики мы неизбежно имеем один смертельный случай на каждые 5–6 забегов».

        А вот свежие российские факты. После сентябрьского Московского марафона-2015 в больнице умер 64-летний участник забега. Сердце. В середине октября во время товарищеского матча ветеранов умер на поле главный тренер пензенского футбольного клуба «Зенит», бывший игрок московского ЦСКА Сергей Филиппенков. Ему было 44.

        Впрочем, усиленные занятия «оздоровительным» бегом, фитнесом бьют не только по сердцу, пишет Акст. В современной литературе спорт упоминается как защитник от онкологии. Однако это мнение, пожалуй, справедливо лишь для умеренной физической активности. Интенсивные нагрузки не носят никакого оздоровительного эффекта. Возможно, они даже повышают риск возникновения рака. В исследовании 84 тысяч выпускников Гарварда ученый Поледнак выяснил, что более спортивные люди чаще умирали от разных опухолей, чем неспортивные. Еще одно исследование 50 тысяч выпускниках Гарварда, занимавшихся спортом более или менее пяти часов в неделю, показало: активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты.

        Акст предлагает задуматься и о частоте онкологических заболеваний у относительно молодых спортсменов в соревнованиях, где выносливость имеет решающее значение. Приводит пример американского бегуна, на счету которого было 524 марафона! Этот мировой рекордсмен по количеству завершенных марафонских забегов умер от рака. В 60 лет. Все больше медиков усматривают связь между чрезмерными тренировками и возникновением онкологических и прочих заболеваний, предупреждает Акст.

        Конечно, можно рассматривать смерть Куца, Затопека, других великих бегунов-рекордсменов как статистическую погрешность. А трагедию короля фитнеса Фикса списать на его больное сердце, как это делают иные фанаты ЗОЖ. Мол, тысячи, миллионы бегают и ничего… Но мы не знаем судьбу рядовых марафонцев. Все ли у них ладно со здоровьем на самом деле…

        • Вы собрались бежать марафон? Чего вы так переживаете? *CRAZY*
          Статья основана на единичных выборках. В каждом спорте есть подобное.
          Например в силовых видах, говорят про преждевременные проблемы с сердцем
          и приводят в пример спортсменов, которые умерли в возрасте от 30ти до 50ти.
          Владимир Турчинский- земля ему пухом, как показательный пример.
          И подобных случаев много, но в основной массе, в процентном соотношении,
          процент смертности обычных людей, от этих же проблем практически идентичный или выше.

          Если написать статью, что от алкоголя смертность выше, никто не купит твою книгу, т.к. это очевидно.
          Мучает вас Петер Акст вы проверяйте его мнение официальной статистикой, вот и все.

        • Юрий, хотя я не специалист по спорту, а скорее начинающий, но хочу высказать свое мнение — все хорошо в меру. В блоге Ярослава речь идет о достижении «Красоты телесных форм», а не о спорте. Спорт направлен на достижение определенных результатов, практически не считаясь с ценой, с риском травм и перегрузок для организма. Отсюда и «Жертвы спорта» о которых Вы пишете. Фитнес и бодибилдинг хороши тем, что каждый сам определяет, какова его планка и может остановиться когда захочет, а не когда решит тренер. А вообще необходимо прислушиваться к здравому смыслу во всем, и в физической культуре в том числе. Не занимающиеся спортом люди гибнут от тех же болезней, что и спортсмены — от инфарктов и т.п. Но что лучше — прожить свою жизнь в крепком и стройном теле или пролежать на диване, решать каждому из нас.

          • Екатерина Добрый день! На счет дивана и речи быть не может !!! Я живу в Сибири (зимой -30) с пятого класса утром (в 6-00) пробежки 5 км. Сейчас мне 49 . После прочтения блога Ярослава пробежки (эллипсоид на сегодня) увеличил до часа и более. После индормации от Петера Акста(там пробежки 4 раза в недедю по 20 мин пульс 120 ) задумался, где же эта золотая середина ???

  15. Спасибо Вам огромное! Думаю, это САМАЯ лучшая Ваша статья на данный момент *THUMBS UP* . Вы — гениальный раздаватель волшебных пинков под зад. Спасибо!

  16. Доброго времени суток Ярослав! У меня такой вопрос. Как быть если допустим обед, а возможности поесть( правильно) нет.
    1. Съесть пирожек?, беляш? хот дог?
    2. Вообще ничего не есть

    • С собой брать. Пластиковые контейнеры Вам в помощь. Пачка творога и вперед, даже греть не надо.

  17. в январе после декрета на работу выходить… все передумаю, все переделаю >:o . Спасибо Вам!!!

  18. Без преувеличения, могу сказать, что это лучшая из твоих статей! Просто представил сколько пришлось прочесть, осмыслить, пережить и в итоге грамотно изложить самую суть.Приятно знать, что не только я мыслю подобным образом. Большое спасибо!

  19. Здравствуйте Ярослав.У меня такой вопрос.Хочу избавиться от жира.В неделю 2-3 раза делаю турник,брусья,отжимания и резину.Кардио не делаю.Чтобы не потерять мышечную массу употребляю протеин Whey Gold Standart Natural 3 раза в день даже когда не занимаюсь.Не буду ли я наоборот набирать лишнии кг из-за протеина?И сколько углеводов надо есть рост 183 вес 83.Спасибо

    • 1. Количество потерянных мышц будет зависеть от нагрузки, которая к ним будет предъявлена т.е. в первую очередь вес отягощения.
      2. Протеин 3 раза в сутки не надо. Он поднимает сахар в крови не хуже углеводов и лучше натуральной пищи пока не придумали ничего. Максимум перед тренировкой и утром, если времени нет.
      3. Набор лишних КГ зависит от общего энергетического баланса на длительном промежутке времени, а не от какого-то конкретного продукта.
      4. Углеводы — индивидуальный момент. Обычно берут около 200гр в сутки и постепенно снижают в зависимости от результатов за неделю

  20. Ярослав, спасибо Вам за все ваши статьи! Я их не только читаю, я их копирую в отдельную папку «Тренировки» и постоянно их перечитываю, чтобы быть в тонусе.
    Пожалуйста, как профессионал в своем деле, подскажите:
    я просто обычная девчонка 38 лет, с двумя детьми, генетика средняя, фигура не супер ужасная, рост 163, вес 60 кг в данный момент, — могу ли я без употребления протеина и прочей химии, только более менее правильно питаясь, сбросить жир до 55 кг (для меня это запредельно уже!!).
    Очень не люблю кардио. Надо ли его обязательно подключать или нет для сброса жира? Могу ли я только при силовых сбрасывать жир, конечно при правильном питании?
    Подключаете кардио лично Вы???
    Есть ли у Вас видео тренировки специально для женщин? и где их посмотреть??
    И еще меня интересует, как прокачать заднее бедро в домашних условиях. Приседания и выпады не дают мне результата, только на ягодицы нагрузка идет. Как мне нагрузить дома именно заднее бедро? Я не чувствую эту мышцу, может она у меня слабо развита??
    У меня протрузия поясничного отдела, уже 3 мм в сторону спинного мозга. Еще немного и может быть грыжа с пережатием спиномозгового канала. Какие упражнения дома могу я делать для спины с таким вот диагнозом???
    Вопросов много, Вы уж простите за это!!! Жаль что такого тренера нет рядом. Жду ответа!!!

    • День добрый в вашем вопросе очень большая путаница и разматывать придется долго, вот собственно прямые ответы:

      могу ли я без употребления протеина и прочей химии, только более менее правильно питаясь, сбросить жир до 55 кг
      Без протеина можете, но как-то вы странно жир в КГ измеряете, обычно либо вес, либо жир в процентах.

      Очень не люблю кардио. Надо ли его обязательно подключать или нет для сброса жира?
      Нет, не обязательно.

      Подключаете кардио лично Вы???
      По настроению, когда нужен жесткий рельеф.

      Есть ли у Вас видео тренировки специально для женщин?
      Такого нет, планирую весной, есть только техника выполнений отдельных упражнений на моем канале.

      И еще меня интересует, как прокачать заднее бедро в домашних условиях.
      Махи ногами и ягодичный мостик (подъем таза) — видео есть на канале

      Какие упражнения дома могу я делать для спины с таким вот диагнозом???
      Я могу лишь сказать какие вы не должны делать, а те которые можно, надо разбираться на месте, чтобы не было дискомфорта и болевых ощущений. Конечно я могу посоветовать подтягивания на пример, но сомневаюсь в полезности данного совета. Можно попробовать тягу гантели к поясу с упором колена и рукой, чтобы не держать свой вес поясницей, но это все образно.

      • Ярослав! Спасибо огромное за подробный совет! Можно еще вопросов добавить. В интернете много разной противоречивой информации, я запуталась.
        1. Правда ли, что жиросжигание идет только при пульсе примерно 130-140 ударов в минуту и при этом лучше заниматься не менее часа? А если моя тренировка силовая в медленном темпе, и ЧСС не более 100-110 ударов и длится всего минут 40 — мне это никак не поможет? Цель жиросжигание и укрепление мышц.

        2. Как я могу измерить процент жира в домашних условиях? Не на глазок же smile)) И какой считается номой, я не готовлюсь к соревнованиям, просто обычный человек, который хочет достойно выглядеть в свои 38 лет? Вообщем, как мне определить, что все, уже хватит сбрасывать и пора остановиться, а то женщины слишком самокритичны — все время кидаются в крайности. При росте 163 и весе 60 — мне кажется, что у меня довольно большой процент жира.
        3. Надо ли мне после тренировки сразу есть, ведь везде написано, что обязательно для пердотвращения разрушения мышц? А как же жиросжигание — оно же сразу остановится! Что для меня будет лучше в данный момент для жиросжигания?
        4. Если мне подключить бег, то как часто и сколько минут по утрам мне будет достаточно для небольшой просушки? Можно ли мне бегать при протрузии? Не могу никак добиться одной диетой. Я занимаюсь силовой через день. Выходит, 3 раза в неделю. Но я занимаюсь дома, гантели 2 кг (кстати, надо ли увеличивать вес??). Так что хороших результатов не получается достичь. А с маленьким ребенком не могу ходить в спортзал, да и тренеры у нас не очень. Им все равно.
        5. А еще мне не очень понятно, какие конкретно упражнения мне выполнять для определенной группы мышц. Вот например ноги — все понятно, переднее бедро не делаю, и так везде работает, заднее, внутреннее, ну и внешнее надо немного. А вот спину мне не понятно, я плохо знаю анатомию, где бы мне почитать. Гиперэкстензия — это понятно, а каким упражнением можно добиться, чтобы плечи были развернутыми, не сутулиться?
        6. И на счет нижнего пресса. Не выходит делать обратные скручивания, я не чувствую пресс совсем, наверно, слабый. Какие можно дома еще подключить упражнения, чтобы укрепить именно низ живота?
        Вообщем, вопросов много. Жду много ответов. И спасибо огромное, что Вы у нас — ЕСТЬ !!!

  21. Ярослав, большое Вам человеческое спасибо. Ваши статьи просто волшебные. Мне очень помогли. У меня к Вам вопрос. Если поменять вольер, то мой козел может станет львом или волком… И все таки нужно менять козла?

  22. Статья замечательная! Но первую часть я почему-то восприняла легче. Наверное неприглядную правду о самом себе всегда трудно принять! laugh

  23. Ярослав, доброго времени суток!
    Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу продукции НПЦ РиЗ и ННПЦТО, в чем отличие, и вообще это действительно панацея или «развод». Буду благодарна за ответ!

  24. Брин, ну Вы просто монстр в самом хорошем смысле этого слова *THUMBS UP* Сейчас так много фитнес-тренеров, зацикленных только на одной теме, узколобых до мозга костей, с картиной мира размером с форточку. А тут как ни статья, так тебе выдержки из разных наук, во-первых, так ещё и про разные сферы жизни, во-вторых. Информация универсальная и применима не только к спорту, а к образу жизни и мировоззрению вообще. Просто хочется сказать Вам огромное спасибо! Вы нереально помогаете! Пишите ещё, очень нравится Вас читать ;)

    P.S.Читаю Вас давно и могу сказать, что стиль написания на самом деле стал гораздо кручеsmile Прогресс виденsmile

  25. Ярослав, вот лично Вы молодчик. Но почему бл…ть нет ни одного комментария формата «статью стоит прочесть с целью задуматься над ней на пару дней и сделать свои выводы»

  26. Уважаемый Ярослав,восторгаюсь Вашей трансформацией тела, смотрю и читаю все Ваши труды.Мне 47.Эндоморф.Начал качаться 4 года назад.Результатов почти нет.Но хочу спросить о предтренниках.В моем возрасте тяжко с энергией.Вот и припал на них.Без стакана предренника не подхожу к железу.Вы о всем подробно рассказываете.Большая просьба-не обходите стороной предтренировочные комплексы.Все за и против.Заранее благодарен.

  27. Ярослав, здравствуйте smile Вы меня, конечно, не знаете, зато Вы для меня друг и моральная поддержка *DRINK*
    Очень внимательно читаю Вас, смотрю видео-разборы условно женских упражнений, уменьшила кардио, привлекла в свою жизнь гантели и гриф (муж на 8-е марта подарил), по-новому рассчитала БЖУ и калораж, у меня завелся дневник тренировок! smile Сыновья на спор засекают время моей «планки». 8)
    Это как новая в жизнь, созданная своими руками! «В 40 лет жизнь только начинается» (с) Сказать , что очень Вам благодарна, ничего не сказать. Все Ваши статьи это такие пинки к лучшей жизни, что мёртвого поднимут. А если кого-то не поднимут, то, простите за цинизм, ничуть не жалко, только подтвердят теорию Дарвина.
    Банально, но факт — мы все имеем то, что хотим, если не имеем, значит, не так уж и хотели.
    Главное, чтобы Ваши энтузиазм и желание делиться своими умениями и знаниями с нами не угасли. Нас много, а Вы один. :-*

  28. Добрый вечер! Огромное Вам человеческое спасибо за Ваши статьи, труды и знания, которыми вы бескорыстно делитесь, да еще и с юмором)!!! Вы учите нас думать, понимать и анализировать!!! Уже вошло в привычку, если не понимаю чего-то или хочу узнать — заглядывать в Ваш блог, что-бы найти ответ, а каждая новая статья вообще подарок)))

  29. Здравствуйте, Ярослав. С удовольствием читаю Вас вот уже два года. И смотрю ваш канал на YouTube, особенно нравятся Ваш разбор правильной техники упражнений.
    Я многое изменила в своей жизни и поддерживаю вес 67 кг при росте 172 см в 40 лет. Чувствую себя комфортно в этом весе, меня всё устраивает, нравится моя фигура. Неожиданно возникла проблема в другом — негативная реакция близкого окружения. Не проходит и недели, чтобы мой отец (человек с лишним весом) не выносил мне мозг, что я слишком худая. И я выслушиваю кучу фраз, вроде «толстый человек выглядит моложе», «толстый человек здоровее» и т.п. Никакие доводы, например, «Я себя прекрасно чувствую и считаю, что у меня нормальный вес» — не помогают, меня не слышат, а только устраивают каждый раз скандалы (и чем старше, тем сложнее). Как я поняла, пообщавшись, это проблема у многих стройнеющих. Была ли у Вас подобная реакция от близких людей? И можно ли с этим что-то сделать?

    • мне тоже это говорили и родственники, и знакомые, и это нормальная реакция, не стоит так расстраиваться, т.к. окружающие еще помнят вас до и не воспринимают после. Через время страсти улягутся, перестанут говорить, привыкнут к вам новой smile тем более всем органам тоже необходимо время, что бы встать на место, в том числе и лицу.

  30. Не знала,куда написать напишу здесь, может быть посоветуете что-то. Я сбросила 49 кг. С помощью диеты.Простой. Подсчет калорий, потом немного ПП. Хочется сбросить еще, или хотя бы не набрать. В принципе можно жить и в 44 размере одежды. Сбрасывать тяжело стало, надо подключать дополнительную нагрузку в виде фитнеса, плюс появится рельеф, это я понимаю. Но у меня нашли несколько доброкачественных опухолей. Врачи пока не советуют удалять, так как нет смысла-они подвержены рецидиву (могут вырастить новые), плюс там есть маленькие, в межмышечном слое-за них вообще не берутся, есть вариант повредить детородную функцию. Я могу написать, опухоли чего у меня, но вам это навряд ли что-то скажет, так как это из гинекологии. Запрещено-поднимать больше 1,5 кг, заниматься спортом, любые нагрузки, связанные с увеличением частоты пульса (так как при усилении кровообращения опухоль растет), тепловые нагрузки, загорать. Что делать? Пока я стараюсь соблюдать каллораж до 1600 ккал. После праздников, встреч до 1300 ккал. Но так как на диете третий год, все уже надоело, если честно. Надоело ПП. Без мяса на углеводах-сразу наступает дикий голод, болит желудок, хотя никаких заболеваний жкт вроде нет. Но и мясо из аэрогриля уже не лезет если честно. А на 1300 ккал особо не разгонишься. Начинаю есть как обычный человек, даже не объедаясь, меня тут же разносит. Понимаю,что это вода, но сантиметровая лента и биоимпедансный анализ говорит,что жир таки набирается. Не сразу, но за полгода точно. Как поддерживать себя в этой борьбе за стройную фигуру? Не на год. на два-всю жизнь? Может посоветуете какого-то спортивного врача?

  31. Ярослав, спасибо за Ваш труд! Эта статья, да и все Ваши работы — отличный пинок, то что надо! Прочитала книгу, посмотрела видео и вкупе с Вашими советами и Великим постом начала худеть, уже -5 кг. Главное, не остановить процесс по окончанию поста, так как сейчас не добираю по калориям и белку. Но уверенность придаёт вооружение вашими знаниями и рекомендациями. Теперь уж точно всё получится!
    Еще раз спасибо Вам! Счастья, здоровья и благополучия Вашей семье!

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

*

Top